빠른 또는 간헐적 인 빠른 루틴 동안 Hypoglycemia를 방지하는 방법

3. 해수염을 유지하십시오-그러나 Wisely를 선택하십시오.

탈수는 흉부를 앓고, 혈당이 진정으로 낮을지 여부를 알리는 것이 어렵습니다. 따라서, 너무 많은 물을 마시는 것은 전기로 묽게 할 수 있습니다, 당신의 시스템을 더 스트레스.

• Drink 물은 정기적으로 – 운동과 기후에 맞게 하루에 8-12 컵 (2-3 리터)에 대한 대기.
• 전해질 - 16시간 이상 빠른 동안, 물에 바다 소금의 꼬치 또는 식용 스파클링 미네랄 워터에 마시는 것을 고려하십시오. 전해질 지원 신경 기능 및 근육 수축, 약점 및 혼란의 위험을 감소.
• 아보이드 설탕 음료 – 심지어 “열량” 인공 감미료는 일부 개인에 인슐린 응답을 유발할 수 있습니다, 나중에 담그기 위해 혈당을 일으키는.
• 헤르발 차와 검은 커피는 괜찮습니다 – 은한 차와 커피는 대부분 물이며 약간의 덩어리를 수 있습니다. 그냥 빨리 크림이나 감미료를 추가하지 마십시오.

4. 당신의 혈액 설탕을 감시하십시오 (필요한 경우에)

당뇨병이나 알려진 혈당 문제없이 개인의 경우, 지속적인 모니터링은 일반적으로 불필요합니다. 그러나, 당신이 위험 요소 (예 : 당뇨병, PCOS, prediabetes, 민감하는 hypoglycemia, 또는 fainting의 역사)를 사용하는 경우, [[FLT : 0]] glucometer[FLT :1] 또는 [FLT : 2]] 연속 포도당 모니터 (CGM)[[FLT : 3]은 불가할 수 있습니다.

• 전략적인 시간 – 아침에 첫 번째 일을 테스트 (하룻밤 빠른 후), 당신의 빠른 창의 끝에, 그리고 다시 한 번 당신의 첫 번째 식사 후. 이것은 당신에게 기본을 제공합니다.
• 현장에 대한 래치 – 당신의 혈당이 당신의 빠른 시간 동안 70 mg/dL 이하로 떨어질 경우, 당신은 당신의 사전 빠른 식사 또는 단축 창을 조정할 필요가.
• 70-80 mg/dL]에 대 한 공황은 매우 빠른 후 많은 사람들이 대 한 정상, 특히 만약 당신이 벌금 느낌. 위험 영역은 70 mg/dL 증상을 가진 아래.

5. 언제 알고 당신의 빠른 끊는 방법

당신은 hypoglycemia-shakiness, 과민성, 급속한 심박수, 혼란의 증상을 경험하기 시작하면. 이 징후를 무시하면 의식의 손실에 이어질 수 있습니다. 가장 안전한 방법은 빠른 행동 탄수화물의 소량을 사용하여 빠른 즉시 끊기 것입니다.

• 15-15 규칙] – 15 그램의 간단한 탄수화물 (예, 4-6 oz 과일 주스, 꿀 한 큰 술, 또는 몇 포도당 정제). 15 분과 재 휘발유를 기다립니다.
• 반대로 한 간식] – 한 번 혈당은 단백질과 지방의 작은 부분을 안정시키고 (너무, 단단한 소금, 또는 다른 드롭을 방지하기 위해 아보카도 반).
• 초기 종료 플랜 – 때로는 인생이 일어나고, 계획보다 일찍 먹어야 합니다. 그게 괜찮습니다. 일관성은 완벽보다 더 중요합니다.

특수 인구: High-Risk Groups를 위한 맞춤형 조언

간헐적 인 빠름은 많은 사람들에게 안전 할 수 있지만, 특정 조건은 여분의 주의가 필요합니다. 다음 중 어느 것이든, 시작하기 전에 의료 제공자를 상담하고, 장소에 있는 hypoglycemia 활동 계획이 있습니다.

당뇨병 환자 (유형 1 또는 유형 2)

인슐린 또는 특정 구두 당뇨병 약물 (특히 sulfonylureas)에 대한 빠른 동안 크게 증가 hypoglycemia 위험. 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)는 간헐적 인 fasting을 시도하는 당뇨병 환자에게 그들의 의료 팀과 밀접하게 작동해야한다는 조언한다. 조정은 다음을 포함 할 수있다 :

• 분지 인슐린 복용량을 20-30 % 단축하여 빠른 일.
• 빠른 동안 2~4 시간마다 혈액 설탕을 모니터링하십시오.
• 인슐린을 사용하는 경우 glucagon Emergency kit를 제공합니다.
• 머리 위쪽을 피하는 것은 의학 감독 없이 16 시간 보다는 더 긴 단식합니다.

민감성 Hypoglycemia를 가진 개인

민감하는 hypoglycemia는 식사 후에 혈당 2~4 시간의 날카로운 하락에 의해 특색지어집니다. 이 개인은 수시로 높은 insulin 감도가 있고 짧은 빠른 후에 조차 hypoglycemia를 경험할 수 있습니다. 이 그룹을 위해:

• Very Short fasts (12–13시간)는 더 이상 창보다 더 안전합니다.
• Protein-heavy 사전-fast Meal는 인슐린 서빙을 blunt 돕습니다.
• "미니-메랄" 접근법 - 순수 패스 대신 단백질과 지방의 작은 부분 (100-150 칼로리)을 섭취하면 증상이 발생합니다.

임신 또는 모유 수유 여성

임신과 lactation은 극적으로 에너지와 포도당 요구를 증가. 12 시간 이상 빠른-특히 여성 성장에 대한 maternal hypoglycemia 및 잠재적 인 효과의 위험으로 인해 이러한 기간 동안 권장하지 않습니다. 유아과 부인과의 미국 대학 임신 중 어떤 형태의 암류 금지에 대한 조언.

노인 성인과 그와 Adrenal Insufficiency

노화는 감소된 glycogen 상점과 blunted 반대 규칙 호르몬 응답과 관련이 있습니다, 구형 성인을 더 hypoglycemia에 머리말을 붙입니다. 마찬가지로, addison의 질병 또는 다른 신장 장애를 가진 개인은 cortisol를 통해 혈당을 올리는 불연한 능력이 있습니다. 이 인구는 아주 짧은 빠른 창 (10-12 시간)로 시작하고 결코 혼자서 빨리 - 친구 체계는 안전을 제공할 수 없습니다.

경고 표시 인식 : 행동이 즉시

이전 당신은 hypoglycemia를 잡을, 쉽게 반전하는 것입니다. 사람에서 사람에 다를 수 있는 증후의 스펙트럼에 익숙해:

당신은 온건하거나 심각한 증상을 경험한다면, 즉시 끊습니다. "그것을 밖으로 시도하지 마십시오." 사람이 삼키지 않는 심각한 경혈병, 투여장 포도상 (사용 가능한 경우) 및 미국 긴급 서비스 (911)로 전화하십시오. 가족 구성원과 housemates는 포도상을 사용하는 방법에 훈련되어야합니다.

지속 가능한 안전한 Fasting Routine 구축

갑상선 예방은 장기적인 건강과 산성을 지원하는 일상을 만드는 데에 대해 단식하지 않습니다. 아래는 혈당 드라마없이 당신에게 간헐적인 빠른 작업을 만들기 위해 추가적인 증거 기반 팁입니다.

당신의 Eating 창을 전략적으로 시간

모든 8 시간 식사 창은 동일하지 않습니다. 일상 일정을 고려하십시오. 아침에 운동하면 운동 후 첫 번째 식사를 먹는 것은 글리콜겐을 보충하고 하루의 나머지를위한 혈당을 안정화 할 수 있습니다. 밤에는 혈당을 얻는 경향이 있으므로 식사 창을 닫으면 일찍 식사는 늦은 간식보다 저녁 식사가 아니라 저녁 식사입니다.

포스트 벼룩 복구 식사 포함

16 시간 후, 첫 번째 식사는 톤을 설정합니다. 소화 시스템을 점차적으로 비활성화하는 것은 매우 큰 부분을 피하십시오. 온건한 탄수화물 (30-40 그램), 야윈 단백질 (20-30 그램), 건강한 지방 (15-20 그램)과 같은 균형 잡힌 식사는 충돌에 따라 후 혈당 스파이크를 방지합니다.

Wisely 사용 (그러나 Crutch로)

몇몇 보충교재는 빨리 도중 혈당 규칙을 지원할지도 모릅니다:

• Chromium picolinate – 일부 증거는 결과가 혼합되었지만 인슐린 감도를 향상시킨다는 것을 제안합니다.
• Magnesium – 부족은 인슐린 저항을 exacerbate 할 수 있습니다; 밤에 마그네슘 글리세라이드 보충제를 도울 수 있습니다.
• Cinnamon Extract – 작은 연구는 빠르게 혈액 포도당을 낮추는 것이 아니라 혼자서 의지할 수 있음을 나타냅니다.

항상 의료 전문가와 보충을 논의, 그들은 약물과 상호 작용 할 수.

운동은 빨리 주변에

운동은 빨리, 빨리 hypoglycemia 위험을 증가하는 글리콜겐 상점을 depletes. Mayo Clinic]는 당신이 짧은 후에 급류할 수 있는 빠른 창의 끝에 온건한 인텐스 운동을 하는 것을 추천합니다. 높 강인 간격 훈련 (HIIT)는 에너지 충돌을 피하기 위하여 식사 창 도중 가장 계획됩니다.

일반 신화약 및 Hypoglycemia

Misinformation abounds. 몇 가지 지속적 신화를 밝히십시오.

• 내: “정상적으로 저혈당으로 이끌어내는 것은 항상."] 사실: 대부분의 건강한 사람들은 충분한 글리코겐 상점을 가진 정상적인 혈액 설탕을 24+ 시간 유지합니다. Hypoglycemia는 불가피하지 않으며 적당한 준비로 막을 수 있습니다.
• 내: “당신은 혈당을 안정시키기 위해 3시간마다 작은 식사를 먹는 것이 필요 합니다.” 사실: 이 조언은 종종 민감성 저혈당 또는 당뇨병으로 사람들에게 적용되지만, 일반 인구의 경우, 식사 사이 긴 간격은 완벽하게 안전하며 대사 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
• 내: “배고를 느끼면, 당신은 갑상선병입니다.” 사실: 분노는 갑상선과 동일하지 않습니다. 진정한 갑상선은 자가증 증상 (생선, 땀) 및 신경증 증상 (현전)을 포함합니다. 밀드 굶주린 사람은 비상하지 않습니다.

결론: Confidence로 빠른

갑상선은 갑상선의 갑상선을 통해 갑상선을 얻고, 갑상선을 얻고, 갑상선을 얻고, 갑상선을 얻고, 갑상선을 얻고, 갑상선을 얻고, 갑상선을 얻고, 갑상선을 얻고, 갑상선을 얻고, 갑상선을 얻고, 갑상선을 얻고, 갑상선을 얻고, 갑상선을 얻고, 갑상선을 얻고, 갑상선을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을 돕는 것을

키는 유연한 연습으로 빠르게 접근하는 것입니다, 공허의 엄밀한 시험. 당신이 먹을 때 당신의 몸에, 우선적으로 영양 조밀한 음식을 듣고, hypoglycemia의 경고 표시를 존중합니다. 신중한 주의로, 당신은 당신이 당신을 데려다 낮은 혈당의 그림자 없이 빨리의 명확성과 대사 이익을 즐길 수 있습니다.