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블러드 슈가와 패스트 푸드 간의 관계 이해
특정 전략에 다이빙하기 전에, 그것은 왜 빠른 음식은 혈당 관리를 위한 특정한 어려움을 이해하는 것이 중요합니다. 빠른 음식 식사는 일반적으로 영양 균형 보다는 오히려 맛, 편익 및 선반 안정성을 위해 설계됩니다. 이것은 수시로 정제 탄수화물, 추가 설탕, 나트륨 및 불쾌한 지방에서 높은 메뉴 품목에 있는 결과 섬유, 비타민 및 무기물에서 낮게 인 그러나.
췌장은 췌장의 혈당과 혈당의 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당 농도가 약 혈당으로 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당이 혈당을 앓고 있으며, 혈당이 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당이 혈당을 앓고 있습니다.
글리세라이드 지수와 글리세라이드의 식품의 부하를 이해하면 더 나은 선택을 할 수 있습니다. 글리세라이드 지수는 식품의 재배량을 얼마나 빨리 측정하는지, 글리세라이드로드는 두 가지 품질 및 양의 탄수화물을 제공하지만, 서빙에 대한 글리세라이드로드 계정. 흰색 빵 buns, 감자 튀김, 설탕 음료와 같은 빠른 식품 품목은 일반적으로 글리세라이드 값이있어, 특히 혈당 통제에 대한 문제.
빠른 식품의 숨겨진 영양 Pitfalls
많은 사람들이 빠른 음식 식사의 영양 영향을 미칩니다. 단일 콤보 식사는 하루 동안 권장되는 것보다 더 탄수화물, 칼로리 및 나트륨을 쉽게 포함 할 수 있습니다. 예를 들어, 전형적인 햄버거, 큰 튀김 및 일반 소다는 탄수화물, 1,500 칼로리 및 2,000 밀리그램의 150 그램의 상승을 제공 할 수 있습니다.
정제된 탄수화물 및 추가 설탕
, 뚱 베어, 뚱 베어, 빵과 같은 세련된 곡물에 빠른 음식은 크게 의존합니다. 이 세련된 탄수화물은 섬유와 영양소로 스트라이프되어있어 빠르게 소화되고 빠른 혈당 스파이크로 이어질 수 있습니다. 또한, 많은 빠른 식품 품목은 예상치 못한 장소, 드레싱, 빵, 그리고 심지어 맛과 질감을 향상시키기 위해 추가 설탕을 함유 한 설탕을 함유 한 설탕을 함유합니다.
건강 지방과 그들의 충격
지방질은 직접 혈당 수준을 올리지 않지만, 지방질은 일반적으로 빠른 식품에 발견 된 지방질과 과도 포화 지방은 시간이 지남에 따라 인슐린 저항에 기여할 수 있습니다. 이러한 비 건강 지방은 종종 깊은 튀기에서 사용되며 가공 된 고기, 치즈 및 크림 소스에서 존재합니다. 인슐린 저항은 몸에 대한 경화를 효과적으로 조절하여 대사 건강을 악화시킬 수 있습니다.
섬유 및 영양소의 부족
섬유는 혈류로 포도당의 흡수를 늦추어서 혈당 관리에 있는 중요한 역할을 합니다. 불행하게도, 대부분의 빠른 음식 식사는 섬유에서 심각하게 부족합니다. 야채, 전체적인 곡물, 다리 및 과일 - 섬유의 모든 우수한 근원은 일반적으로 표준 빠른 음식 제안에서 최소한 또는 absent 입니다. 이 섬유의 부재는 이 식사에 있는 탄수화물이 더 빨리 흡수되고, 더 많은 발음된 혈당 스파이크에 지도합니다.
마스터링 포리온 제어: 방어의 첫 번째 선
항만 통제는 당신의 비소에 있는 가장 강력한 공구입니다 빠른 음식을 먹는 동안 혈당을 관리하는 데 관해서는. 당신이 완벽하게 건강하지 않는 품목을 선택하는 경우에 조차, 당신이 소모하는 총계를 통제하는 것은 당신의 혈당 수준에 충격을 현저하게 감소시킬 수 있습니다. 여기에 당신이 빠른 음식 대중음식점에 통제를 마스터하는 것을 돕는 포괄적인 전략입니다.
전략적으로 당신의 순서를 낮추십시오
]일관되게 작은 크기 주문. 빠른 음식 레스토랑은 더 큰 크기가 더 나은 가치를 제공 할 것이라고 믿기 위해 우리를 엄격하게, 그러나 건강 비용 멀리 어떤 금융 저축을 초과. 항상 큰 또는 슈퍼 크기의 옵션 대신 작은 또는 일반 크기 선택. 작은 주문은 일반적으로 200-250 칼로리와 25-30 탄수화물 그램, 400-500 칼로리와 60-70 그램의 큰 주문의 큰 복용량에 영향을 미칩니다. 그것은 큰 설탕의 큰 복용량에 영향을 미치는.
어른 옵션으로 어린이 식사.] 아이 메뉴에서 주문하는 것은 금지되지 않습니다. 식사는 종종 혈당 관리에 더 적절하게 부분됩니다. 전형적인 아이들의 식사는 작은 햄버거 또는 닭 옵션, 작은 측면 및 음료를 포함합니다. 보통 400-600 칼로리 및 탄수화물의 40-60 그램을 합계합니다. 이것은 100 그램의 칼로리를 초과하는 훨씬 더 많은 콤보를 관리 할 수 있습니다.
공유 및 분할 전략
식사 동반자로 향하는 식사.] 가족이나 친구로 먹는 경우, 엔테레를 공유하고 여분의 사이드 샐러드 또는 야채를 주문하는 것을 고려하십시오. 이 접근법은 부분 제어뿐만 아니라 빠른 음식 식당을보다 경제적으로 만듭니다. 햄버거를 분할하고 작은 주문의 튀김을 공유 할 수 있으므로, 탄수화물에 과부하없이 만족감을 줄 수 있습니다.
다음에 반을 저장합니다.] 혼자서 식사를한다면, 당신의 식사를 받고 즉시 먹고 시작하기 전에 반을 놓을 때 양도 용기를 요청하십시오. 이 판에 모든 것을 끝내고 나중에 다른 식사를 제공합니다. 이 전략은 특히 거꾸로 굶주린 전에 명확한 경계를 설정하기 때문에 효과적인 것입니다.
Visual Portion Control 기술
플레이트 방법의 정신을 사용. 물리적 판 없이도, 당신은 접시 방법 원리를 빠른 음식 식사에 적용할 수 있습니다. 반이 비 공격적인 야채가 있어야 하는 접시로 당신의 식사를 시각화, 1 분은 야윈 단백질이어야 한다, 1 분은 탄수화물이어야 한다. 이것은 구운 닭 샌드위치를 주문할 수 있습니다, 절반을 제거 하 고 fries 대신 사이드 샐러드를 추가.
유효한 서빙 크기에 해당합니다.유효한 부분과 함께 자신감. 단백질의 서빙은 손의 크기에 대한 탄수화물의 서빙, 당신의 엄지의 크기에 대한 지방을 넣는 것입니다. 당신이 당신의 빠른 음식 순서를받을 때, 정신적으로 적절한 양을 소모하는지 여부를 측정하기 위해 이러한 참조에 비교합니다.
콤보 식사 트랩을 피하십시오.
빗 대신 개별 주문 항목. 콤보 식사는 인식 된 값을 제공함으로써 과소를 격려하도록 설계되었습니다. 대신, 당신이 실제로 필요로하는 품목을 주문하십시오. 당신은 햄버거와 물 또는 구운 닭 샌드위치 및 사이드 샐러드를 주문할 수 있습니다. 이 접근법은 식사 구성에 대한 더 많은 제어를 제공하고 자동적으로 튀김과 설탕 음료의 큰 부분을 수신하는 것을 돕습니다.
Skip the upsell offer. 빠른 식품 직원은 업그레이드 및 추가 제안을 위해 훈련됩니다. 매우 낮은 쇠퇴 제안을 Supersize, 추가 항목, 또는 더 큰 음료로 업그레이드 할 준비가되어 있습니다. 주문 전에 계획을 가지고 이러한 유혹과 직면 할 때 부분 제어 목표를 끈으로 넣을 수 있습니다.
Smart Menu Navigation: 더 나은 선택 만들기
혈당은 혈당을 앓고 있는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 돕는 돕는 돕는 돕는 혈당을 돕는 돕는 돕는 돕는 돕는 돕는 혈당을 돕는 돕는 돕는 혈당을 돕는 돕는 돕는 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 돕는 돕는 돕는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 돕는
Protein-Rich 옵션 우선 순위
단백질은 혈당 수준에 최소 직접적인 충격을 가지고 있고 함께 소비될 때 탄수화물의 흡수를 느립니다. 닭고기, 뗏목, 물고기, 또는 야한 쇠고기를 강조하는 메뉴 품목을 보십시오. 많은 빠른 음식 사슬은 지금 그릴 닭 샌드위치, 닭 사발, 또는 실질적인 단백질 부분을 가진 샐러드를 제안합니다. 당신의 식사에 있는 단백질의 적어도 20-30 그램을 위해 혈당을 안정시키고 전술을 승진시키기 위하여.
, 빵을 먹이는 것은 뜻깊은 탄수화물을 추가하고 튀기는 과정이 건강 지방을 소개하기 때문에 빵을 볶은 단백질과 감미료가 있습니다. 닭 튀김이 당신의 유일한 선택권인 경우에, 먹는 전에 빵을 제거하는 것을 고려하십시오. 마찬가지로, 나트륨과 포화된 지방에서 높은 인 바콘과 소시지 같이 가공한 고기의 마음이, 비록 그것도 직접 혈액 설탕에 충격을 가하지 않는 조차.
야채를 향하게 한 선택
야채는 빠른 음식 대중음식점에 혈당을 관리하는 때 당신의 제일 친구입니다. 그들은 섬유, 비타민, 무기물 및 다량을 두드러지게 혈액 설탕에 충격을 가하지 않고 제공합니다. 대부분의 빠른 음식 사슬은 지금 옆 샐러드를 제안하고, 많은은 최근에 야채 선택권을 확장했습니다.
샐러드를 주문하면 설탕과 칼로리의 상승량을 포함 할 수있는 드레싱과 매우 기미적입니다. 측에 드레싱을 요청하고 그것을 뿌려서 사용하거나 기름과 식초를 선택할 수 있습니다. 또한, 구운 국수, 고추 견과류와 같은 샐러드 토핑을 조심하십시오. 대신, 양초, 토마토, 오이, 후추, 야채 및 기타 야채에로드하십시오.
Navigate 탄수화물 선택
빠른 음식 레스토랑에 탄수화물을 완전히 피하기 때문에 종종 실종, 가장 적합한 옵션 선택에 초점을 맞추고 있습니다. 이러한 전략을 고려하십시오.
당신의 샌드위치와 햄버거를 조절한다. 햄버거 또는 샌드위치를 bun 대신에 넣거나 "단백 스타일"을 요청한다. bun을 유지하려면 햄버거를 열고 빵 한 조각으로 덮거나 상단 bun을 제거하고 포크와 칼로 먹으면 됩니다. 일부 체인은 이제 전체 곡물 buns를 제공하지만, 그보다 더 높은 선택으로 인해 흰색 섬유보다 더 높은 선택이 더 높은 선택이 될 것입니다.
Choose better side options. 프랑스 튀김 대신 사이드 샐러드, 사과 슬라이스, 당근 스틱, 또는 다른 야채 옵션과 같은 대안을 찾습니다. fries가 당신의 유일한 옵션인지 아니면 정말 원하는 경우, 사용할 수있는 작은 크기를 주문하고 천천히 먹고, 각 것을 맛. 일부 체인은 달콤한 감자 튀김을 제공합니다, 이는 일반 튀김보다 약간 낮은 글리세럼 지수가 있지만, 여전히 높다.
]아침 식사 항목과 전략이 될 수 있습니다.]빠른 음식 아침 식사는 팬케이크, 와플, 비스킷, 하 갈색과 같은 품목에서 세련된 탄수화물의 전분에 특히 도전할 수 있습니다. 가능한 한 빵없이 계란 기반 항목에 대한 옵트, 또는 비스킷과 크로이스 슈즈에 대한 영어 머핀을 선택하십시오. 일부 체인은 당신이 선택 과일 설탕과 곤약을 곤약 할 수 있다면 합리적인 가격의 오트밀을 제공합니다.
음료 선택 Matter Enormously
설탕 음료는 혈당 스파이크에 관해서 최악의 오프너 중 하나입니다. 일반 20 온스 소다는 약 65 설탕과 65 탄수화물의 그램을 포함 - 0 영양 값과 빵의 4 개 이상의 조각과 동일. 이 액체 탄수화물은 매우 빠르게 흡수되어 극적인 혈당 스파이크를 유발합니다.
항상 물, 빙수 차 또는 일반 소다, 달콤한 차, 레몬, 또는 과일 주스 대신 검은 커피를 선택합니다. 당신이 일반 물 보링을 발견하면 레몬 또는 라임 슬라이스를 사용하여 맛을 추가하십시오. 다이어트 소다와 열량 음료는 논쟁이지만 설탕 달콤한 카운터트보다 혈당 관리를 위해 확실히 더 좋습니다. 그러나 일부 연구는 인공 감미료가 시간에 영향을 미칠 수 있다고 제안하므로 물은 표준 금에 남아 있습니다.
혈당의 고급 전략
기본 부분 제어 및 메뉴 선택에 따라 여러 고급 전략을 통해 빠른 음식을 먹는 때보다 안정적인 혈당 수준을 유지할 수 있습니다.
빠른 식사 타이밍
당신이 먹는 것은 당신이 먹는 것과 같이 중요합니다. 밤에 늦은 밤에는 일찍 빠른 음식을 가지고 고려하면, 몸의 인슐린 감도가 아침에 더 높을 것이고 하루를 단축하는 경향이 있습니다. 이것은 신체가 일반적으로 저녁 식사와 비교하여 아침 식사 또는 점심 식사에 탄수화물을 처리하는 데 갖춰집니다.
또한, 매우 배고프 때 빠른 음식을 먹는 것을 피하십시오. 당신이 굉장한 때, 당신은 과잉에 더 가능성이, 불완전한 선택을 만들고, 부정적인 충격 혈당 통제 할 수 있는 너무 빨리 먹습니다. 당신이 빨리 음식을 나중에 먹을 것이라는 것을 알고 있는 경우에, 당신의 굶주린 떨어뜨리를 끄는 것을 돕기 위하여, 작은 단백질 부유한 간식이 있습니다.
천천히 그리고 마음으로 먹는 힘
빠른 음식은 빨리 먹기 위하여 디자인됩니다, 그러나 당신의 식사 속도를 낮추는 것은 두드러지게 혈액 설탕 관리를 이득할 수 있습니다. 그것은 당신의 위에서 전량 신호를 기록하기 위하여 뇌를 위한 대략 20 분이 소요됩니다. 당신이 빨리 먹을 때, 당신은 당신의 몸이 실제로 이 신호 걷기 전에 필요로 하는 당신의 몸 보다는 음식을 더 많은 것을 소비할 가능성이 있습니다.
음식은 음식의 맛을 낼 때, 음식의 맛, 질감, 그리고 향기에 주의를 기울이는 약간 사이 음식을 두기로 정신을 갖습니다. 이것은 단지 부분 통제에 도움 뿐 아니라 소화를 개량하고 당신의 식사를 더 완전히 즐길 수 있습니다. 운전하는 동안, 스크린을 보고, 또는 다른 distracting 활동에서 관여시키는 것을 피하십시오, 이 행동은 무심한 과외를 승진시킵니다.
사전 계획 및 연구
빠른 음식 레스토랑에서 혈당을 관리하기위한 가장 효과적인 전략 중 하나는 앞서 계획입니다. 대부분의 주요 체인은 웹 사이트 및 모바일 앱에 대한 자세한 영양 정보를 제공합니다. 이동하기 전에 메뉴를 검토하고 혈당 관리 목표를 맞는 옵션을 확인합니다. 많은 앱은 항목을 사용자 정의하고 영양 함량에 영향을 미치는 방법을 참조하십시오.
의 정신 목록 만들기 "go-to" 주문에서 가장 자주 방문 체인. 사전 결정적인 선택은 결정을 제거하고 임의를 만들기의 likelihood를 감소, 더 적은 건강 선택 때 시간에 배고압. 당신은 또한 음식 저널을 유지하고 다른 빠른 음식 식사가 당신의 혈당 수준에 영향을 미치는 방법을 추적하기 위해 고려할 수도 있습니다, 당신은 당신이 당신의 개인적인 물질 대사에 가장 적합한 옵션을 식별하는 것을 돕습니다.
당신의 전반적인 일상의 섭취를 균형을 잡아
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그러나, "compensate"에 대한 시도에서 빠른 음식 식사 전에 심각한 제한 음식의 함정을 피하십시오. 이것은 과도한 굶주림, 과잉 및 혈당 불안정으로 이어질 수 있습니다. 대신, 하루 종일 균형과 일관성에 중점을 둡니다.
Chain-Specific 전략과 더 나은 옵션
다른 빠른 음식 사슬에는 다른 힘이 있고 약점은 혈당 친절한 선택권에 관해서. 조경을 이해하는 것은 당신이 너 자신 찾아내는지 어느 것에 관계 없이 더 나은 선택을 할 수 있습니다.
버거 체인
전통적인 햄버거 체인에서 구운 닭 샌드위치, bunless 햄버거 또는 추가 야채가있는 작은 햄버거에 중점을 둡니다. 많은 체인은 이제 번의 대안으로 덤프 랩을 제공합니다. 가벼운 드레싱이있는 사이드 샐러드는 항상 사용할 수 있습니다. 햄버거를 주문하면 특수 소스를 건너 뛰고, 수염, 양자, 토마토 및 절임이 들어 있습니다.
샌드위치 및 서브 숍
샌드위치 가게는 신중하게 탐색하면 우수한 옵션이 될 수 있습니다. 사용 가능한 한 전체 곡물 빵을 선택하고, 발 뒤꿈치보다 6 인치 잠수를 선택해야합니다. 야채 토핑에로드하고 터키, 닭고기, 또는 구운 쇠고기와 같은 야윈 단백질을 선택하십시오. 높은 파, 가공 된 고기를 피하고 치즈에 쉽게 이동하십시오. 많은 상점은 샐러드 또는 샌드위치 재료를 제공 할 수있는 옵션을 제공합니다. 두드러지게 탄수화물 콘텐츠를 줄일 수 있습니다.
멕시코 패스트 푸드
멕시코식 패스트 푸드는 까다로운하지만 관리 할 수 있습니다. 쌀이나 미니 쌀이없는 그릇 옵션은 최고의 베팅입니다. 양자, fajita 야채, salsa 및 guacamole에로드하십시오. 구운 닭, 스테이크 또는 carnitas를 단백질로 선택하십시오. 콩으로 감귤류를 함유하고 있지만 섬유 및 단백질을 제공합니다. 밀가루 tortillas, 칩 및 설탕 음료를 건너십시오. 나머지 절반을 먹고 절반을 절약하고 절반을 절약 할 수 있습니다.
피자 레스토랑
피자는 갑각선에서 세련된 탄수화물 때문에 혈당 관리에 도전합니다. 피자를 먹고 있다면, 얇은 원유 옵션으로 스틱, 하나 또는 두 개의 슬라이스를 제한하고, 큰 측면 샐러드로 켤 수 있습니다. 가공 된 고기와 여분의 치즈를 피하면서 야채 토핑과 야윈 단백질을 선택하십시오. 일부 체인은 이제 전통적인 원유보다 탄수화물이 낮아지 만, 여전히 저탄한 옵션이 아닙니다.
아시아 패스트 푸드
아시아 패스트 푸드 체인은 종종 쌀과 국수 그릇을 제공합니다. 쌀이나 국수의 작은 부분으로 추가 야채와 단백질을 요청하십시오. 사용할 때 튀긴 튀김에 스팀 옵션을 선택하십시오. 많은 소스가 설탕의 상당한 양을 함유 한 것으로 알고 있으므로 측면에 소스를 요청하고 스팸을 사용합니다. Teriyaki, 달콤한 간장 및 오렌지 소스는 설탕에 특히 높습니다.
영양 정보의 이해 및 사용
연방 규정은 20 개 이상의 위치에 체인 레스토랑을 요구하며 메뉴에 대한 열량 정보를 제공하기 위해, 대부분의 체인은 온라인에서 유효한 상세한 영양 정보를 만들기 위해이 최소 요구 사항을 넘어갑니다. 해석 학습 및 사용 이 정보는 효과적인 혈당 관리에 중요합니다.
시계에 열쇠 수
총 탄수화물: 이것은 혈당 관리에 가장 중요한 수입니다. 대부분의 사람들은 혈당을 관리하고, 식사 당 탄수화물의 45-60 그램을 위해 겨냥하는 것은 개인이 다를 수 있는 적당한 표적입니다. 몇몇 사람들은 당뇨병 또는 인슐린 저항을 가진 더 적은, 특히 그들을 필요로 할지도 모릅니다.
Fiber: 고섬유 함량은 섬유가 탄수화물 흡수를 느리게 합니다. 서빙 당 섬유의 적어도 3-5 그램의 품목을 찾습니다. 또한, 일부 사람들이 혈당 관리에 유용한 것을 발견하는 총 탄수화물에서 섬유를 빼서 순 탄수화물을 계산할 수 있습니다.
Protein: 단백질은 혈당을 안정화시키고 자궁을 촉진하는 데 도움이됩니다. 식사 당 단백질의 적어도 20-30 그램에 대한 대기.
Sodium: 나트륨은 혈당에 직접 영향을 미치지 않는 동안, 과량 나트륨 섭취는 혈당 문제로 사람들에게 이미 위험이 높은 고혈압과 심장 혈관 질환의 증가 위험과 관련되어 있습니다. 가능한 경우 나트륨의 800-1,000 밀리그램 이하의 개별 식사를 계속하십시오.
추가 설탕:자연적 사건과 추가 설탕 사이에 존재하는 몇몇 영양 상표. 이 빈 열량을 제공하고 급속한 혈당 스파이크를 일으키는 것처럼, 추가된 설탕을 최소화하십시오.
모바일 앱 및 온라인 도구 사용
많은 빠른 음식 사슬에는 영양 정보를 뿐만 아니라 제공할 뿐만 아니라 이동할 수 있는 앱이 있습니다 또한 당신이 순서를 주문을 주문을 주문을 주문을 주문을 주문을 주문을 받아서 만들고 순간에 있는 영양 내용에 영향을 미치는 방법을 보십시오. 이 앱스는 앞서 계획하고 통보한 선택을 위해 불가할 수 있습니다. 몇몇 앱은 또한 당신이 좋아하는 순서를 저장하고, 그것을 주문 혈당 친절한 식사로 쉽게 만들기 위하여 그것을 허용하.
제 3 자 앱 및 웹 사이트도 여러 체인에서 영양 정보를 수집하고 다른 레스토랑의 옵션을 비교 할 수 있습니다. 일부 당뇨병 관리 앱은 빠른 음식 식사를 로그하고 시간을 통해 혈당 수준에 영향을 미치는 방법을 추적 할 수 있으며 패턴을 식별하고 더 나은 선택을 할 수 있습니다.
사용자 정의: 당신의 비밀 무기
여러분의 혈당 관리에 더 잘 맞는 주문을 맞춤화하지 마십시오. 대부분의 빠른 음식 레스토랑은 합리적인 요청을 수용하고 수정을 극적으로 개선 할 수 있습니다. 식사의 영양 프로파일.
자주 묻는 질문
- 분 또는 대용지 포장을 접목 :] 이 단일 수정은 탄수화물을 30-40 그램으로 줄일 수 있습니다.
- Extra 야채: 추가 비용이나 작은 충전에 추가적인 양조, 토마토, 양파 및 기타 야채를 요청합니다.
- ]측에 서지: 이 설탕과 칼로리 섭취를 줄이는 데 얼마나 많은 소스를 제어 할 수 있습니다.
- 특별한 소스나 마요:] 이 조미료는 칼로리를 추가하고 종종 많은 영양가치를 추가하지 않고 설탕을 추가합니다.
- 튀어나지 않는 구출:] 이것은 건강 한 지방을 감소 하 고 종종 빵에서 탄수화물을 감소.
- fries에 대 한 측면 샐러드를 구성: 대부분의 체인은이 하위 대용을 무료로 또는 작은 추가 충전.
- Light Cheese or no Cheese: 많은 사람들에게 만족감을 주는 동안 포화 지방과 칼로리를 감소시킵니다.
- Whole 곡물 빵을 사용할 때 : 흰색 빵보다 섬유와 영양소를 제공합니다.
- 쌀이나 국수, 야채를 두 배로 덮습니다. 그릇 기반 레스토랑에서이 수정은 영양 균형을 크게 향상시킵니다.
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빠른 음식 식사 후 혈액 설탕 관리
주의적인 계획과 부분 통제도, 빠른 음식 식사는 아직도 당신의 혈당에 가정 코팅 식사 보다는 좀더 영향을 미칠지도 모릅니다. 먹기 후에 혈당을 관리하는 전략은 부정적인 효력을 극소화할 수 있습니다.
신체 활동
식사 후 가벼운 신체 활동은 근육에 의해 포도당 복용을 증가시켜 혈액 설탕 수준을 낮출 수 있습니다. 빠른 음식 식사 후 15-20 분 산책은 당신의 포스트 메달 피 설탕 수준에서 중요한 차이를 만들 수 있습니다. 산책이 불가능하면, 주위를 서서 움직이는 것과 같은 가벼운 활동, 가구 chores를하고, 또는 부드러운 기지개 도움이 될 수 있습니다.
그러나,이 소화 불쾌을 일으킬 수 있기 때문에, 즉시 강렬한 운동을 피하십시오. 온건한 활동에 빛은 포스트 메달 혈당 관리를 위해 이상적입니다.
퀵메뉴
빠른 음식 식사 후에 물의 많음을 마시기 도움 당신의 신장은 과잉 나트륨을 뿜고 전반적인 대사 기능을 지원합니다. 당신의 식사에 물의 적어도 16-20 온스를 마시고 오후 또는 저녁에 걸쳐 계속 수화하는 것을 돕습니다. Proper 수화는 또한 당신이 만족하고 추가 음식을 위한 cravings를 감소시킬 수 있습니다.
여러분의 응답
당뇨병이나 전염병이 있는 경우 혈액 포도당 미터 또는 지속적인 포도당 모니터를 사용하여, 빠른 음식을 먹는 후에 당신의 혈당 1-2 시간을 검사하면 당신에게 특정한 식사에 대한 귀중한 정보를 제공 할 수 있습니다. 음식에 대한 모든 응답은 다소 개인이며, 개인 응답을 추적하면 신체에 대한 빠른 음식 옵션이 가장 잘 작동한다는 것을 확인할 수 있습니다.
여러분의 혈당이 어떻게 반응했는지에 대해 메모를 유지하십시오. 시간이 지남에 따라 메뉴 항목과 부분 크기가 건강한 범위에서 혈당을 유지한다는 개인적 이해를 개발할 수 있습니다.
성공을위한 Long-Term Habits 구축
혈당을 성공적으로 관리하고, 가끔은 빠른 음식을 먹는 것은 완벽에 대해 아닙니다. 당신의 실제 생활의 상황에 따라 작동하는 지속 가능한 습관과 전략을 개발하는 것입니다.
80/20 접근
영양분을 만들기 위해, 혈당 친화적 인 선택 80 %의 시간을, 유연성과 때때로 다른 20% 시간을 잊을 수. 이 접근법은 모든 시간을 완벽하게하려고하고 엄밀한 식이 규칙과 관련된 심리적 스트레스를 감소보다 지속 가능. 당신이 빠른 음식을 먹을 때,이 가이드에 전략을 적용하여 혈액 설탕에 영향을 최소화합니다.
빠른 식품 빈도 감소
이 가이드는 빠른 음식을 먹을 때 혈당을 관리하는 데 초점을 맞추고 궁극적 인 목표는 시간이 지남에 빠른 음식 소비의 빈도를 줄이기 위해해야합니다. 빠른 음식은 식이 요법의 요소보다는 가끔 편의해야합니다. 주말에 먹기 위해 식사 준비를 고려하여 건강 한 간식을 사용할 수 있으며 바쁜 주당을위한 손에 빠르고 간단한 요리법을 가지고 있습니다.
빠른 음식을 먹을 때 계획의 부족으로 구동되는 기본 옵션보다 의식적인 선택을하십시오. 이 마음 설정은 식이 요법 선택과 혈당 관리에 대한 제어를 유지하는 데 도움이됩니다.
Setbacks에서 학습
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"모든 또는 아무것도"심리를 피하기 위해 많은 사람들이 자신의 건강 목표를 포기하는 것은 단일 불완전 식사 후. 덜 건강한 하나조차도, 전반적인 진전을하지 않습니다. 단순히 당신의 다음 식사에서 일반 건강식 식사 패턴으로 돌아.
다른 인구의 특별 고려
유형 1 당뇨병
, 빨리 음식을 먹는 insulin를 가지고 가는 1개의 당뇨병을 가진 개인은 주의깊은 탄수화물 계산 및 인슐린 투약을 요구합니다. 많은 빠른 음식 식사에 있는 높은 지방 함량은 증가한 이중 파 인슐린 boluses를 필요로 하는 탄수화물 흡수를, 잠재적으로 늦추는 탄수화물 흡수를, 잠재적으로 필요로 할 수 있습니다. 당신의 건강 관리 팀과 일 빠른 음식 식사를 위해 적당한 도스린을 위한 전략을 개발하기 위하여, 그리고 더 빈번한 음식을 먹기 후에 혈액 설탕을 검사하고 어떤 예상치 못한 높은 또는 낮은 것.
유형 2 당뇨병 및 Prediabetes
이 가이드는 특히 중요합니다. 더 낮은 탄수화물 옵션을 선택하고 단백질과 섬유로 탄수화물을 쌍하는 것은 피 설탕 스파이크를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 약물을 복용하면 식사와 상호 작용하는 방법을 알고 식사 타이밍 및 구성에 대한 의료 제공 업체의 지침을 따르십시오.
Gestational 당뇨병
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어린이와 청소년
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자주 묻는 질문들
사회 상황 및 피어 압력
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당신이 서있는 것에 대해 우려한다면, 건강 의식이 점점 일반적이었고 허용된다는 것을 기억하십시오. 많은 사람들이 당신의 분야를 감탄하고 더 나은 선택을 할 수있을 수도 있습니다.
시간 압력과 편의성
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예산 제약
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크래빙과 감정적 식
진정한 음식은 종종 뇌의 보상 센터를 트리거하는 방법에 소금, 지방 및 설탕을 결합하는 매우 흠뻑 취하고 중독성이 높기 때문입니다. 당신은 자주 빠른 음식을 찾는 경우, 당신은 정말로 배고 있는지 검사하거나 스트레스, 지루함, 또는 습관과 같은 감정적인 이유를 먹는 경우.
감정적인 요구에 대한 대안을 복사 전략 개발 - 산책을 잡아, 친구를 호출, 깊은 호흡을 연습, 또는 취미에 참여. 당신이 정말로 배고픈 경우, 건강한 간식을 먼저 가지고 있으며, 당신은 여전히 패스트 푸드를 원한다는 것을 다시 소시지. 종종 영양이 풍부한 음식으로 신체 굶주린 음식을 사용하는 것은 덜 건강한 옵션에 대한 cravings를 감소.
의료기관의 역할
혈당 관리는 효과적으로 개인 건강 상태, 약물 및 목표에 따라 개인지도를 제공 할 수있는 의료 제공 업체와 파트너십을 요구합니다. 의사, 당뇨병 교육자 또는 등록 된 식이요법과 함께 빠른 식품 소비에 대해 논의하는 것을 망설이지 마십시오. 그들은 당신이 당신의 필요에 맞는 특정 전략을 개발하고 탄수화물 계산 가이드 또는 식사 계획 도구를 제공 할 수 있습니다.
이 가이드의 전략에 따라 혈당을 관리하기 위해 노력한다면, 의료 팀과 함께 전반적인 치료 계획을 재조정할 수 있습니다. 약물, 추가 교육 또는 전문가에 대한 변경은 최선의 혈당 통제를 달성하기 위해 필요할 수 있습니다.
기대 : 빠른 음식과 건강의 미래
식품 산업은 건강상의 옵션에 대한 소비자 수요에 대한 응답으로 천천히 진화합니다. 많은 체인은 이제 샐러드, 구운 단백질, 전체 곡물 옵션 및 투명 영양 정보를 제공 할 수 있습니다. 일부는 식물 기반 단백질, 저 나트륨 조리법 실험 및 감소 된 설탕 음료와 함께 실험합니다. 소비자는 건강을 우선적으로하기 위해 계속되므로 업계에서는 더 건강 의식적인 방향으로 계속 이동할 것입니다.
지갑과 함께 투표하고 사용할 때 건강 옵션 선택, 당신은이 긍정적 인 추세에 기여. 그들은 사용할 수없는 경우 건강 옵션 요청, 그리고 자신의 메뉴에보고 싶은 것에 대해 체인에 대한 피드백을 제공. 소비자 요구는 식품 산업에서 변화에 강력한 힘입니다.
실제적인 활동 계획: 당신의 다음 단계
행동없이 지식은 변경하지 않습니다. 이 가이드에서 논의 된 전략을 구현하는 실용적인 행동 계획은 다음과 같습니다.
- 이 주: 3개의 빠른 음식 사슬을 위한 영양 정보를 가장 자주 방문합니다. 각 위치에 2개 3개의 혈당 친절한 선택권을 식별하고 쉬운 참고를 위한 당신의 전화에서 저장하십시오.
- 다음 시간 빠른 음식을 먹는: 이 가이드에서 적어도 세 가지 전략을 구현하는 작은 크기, 튀김에 대한 측면 샐러드를 승화, 대신 소다의 물 선택.
- 이 달: 모니터 할 수있는 능력이 있다면 다른 빠른 음식 식사에 대한 귀하의 혈당 응답을 추적. 옵션이 가장 안정된 혈당을 유지 주의.
- Ongoing: Gradually는, 식사 준비를 계획하고, 건강한 대안을 유지하여 빠른 음식 소비의 빈도를 감소시킵니다. 당신이 빠른 음식을 먹으면, 부분 통제 및 메뉴 선택 전략을 일관되게 적용하십시오.
- 수당 관리 전략을 논의하기 위해 의료 제공업체 또는 당뇨병 교육자와 약속을 만들고 개인 조언을 얻을 수 있습니다.
결론 : 지식과 전략을 통한 힘
혈당을 섭취하는 동안 빠른 음식은 완벽하거나 완전한 피임을 요구하지 않습니다. 그것은 지식, 계획 및 실제적인 전략의 일관된 응용을 필요로합니다. 부분 제어를 마스터함으로써, 알기 쉬운 메뉴 선택을 만들고, 주문을 사용자 정의하고,이 가이드에서 선명한 전략을 구현하면, 당신의 혈당 관리 목표를 희생하지 않고 패스트 푸드의 가끔 편의성을 즐길 수 있습니다.
혈당 관리가 마라톤이 아닌 스프린트가 아닙니다. 작은, 일관적인 개선은 빠른 음식 선택에 상당한 건강 혜택을 더합니다. 당신이 작은 부분을 선택할 때마다 추가 야채를 추가하거나 설탕 음료를 건너 뛰거나 장기 건강과 웰빙에 투자하고 있습니다.
이 가이드의 전략은 여전히 현대 생활의 사회와 실용적인 측면에 참여하면서 건강 목표를 맞추는 선택을 자신감을 가지고 빠른 음식 풍경을 탐색 할 수 있습니다. 연습으로,이 전략은 두 번째 자연이 될 것이며, 당신은 일정한 스트레스 또는 제한없이 안정적인 혈당 수준을 유지할 수 있습니다.
혈당 관리 및 건강한 식이 전략에 대한 자세한 내용은 American Diabetes Association]]을 방문하거나 당뇨병 치료 전문 등록식과 상담하십시오. ]]병 통제 및 예방 센터 ] 또한 당뇨병 예방에 귀중한 자원 제공 ] ]] ]] ]]] ]]] ]]]]]] ]]]]]]]]]] ]]] ]]]]]]]] ]] ] ]]]]]]]]]] ]]]]]]]]]]]]]]]
당신의 건강은 노력의 가치가 있고, 적당한 공구 및 전략으로, 당신은 성공적으로 현대 먹는의 현실을 항해하면서 당신의 혈당을 관리할 수 있습니다. 이 전략을 오늘 실행하고, 통보한 다름을 경험하고, 의도적인 선택은 당신의 혈당 통제 및 전반적인 잘 행동에서 만들 수 있습니다.