사회적 설정에서 높은 Gi Food 소비량을 줄이는 전략

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왜 High-GI Foods는 사회 설정에서 독특한 도전을 느낀다.

이 음식은 음식과 다양성의 주위에 디자인됩니다. 뷔페, 음료 및 대중음식점 식사는 일반적으로 이 음식에 의하여 정의된 곡물, 추가된 설탕, 가공된 전분에 싼, 선반 안정되어 있는, 및 일반적으로 군중pleasing 때문에 높 GI 선택권의 disproportionate 수를 특색짓습니다. “모든의 조금을 try” 사회적인 압력 및 비열한 비열한 두려움은 제일 의도 조차 override 할 수 있습니다. 더욱, 알콜 소비는 억제를 낮추고, 이 음식은 직접적인 음식의 한 단계에 저항할 수 없습니다: 이 음식은, 이 음식의 한 단계에 있는 음식의 한 단계에 직접적인 어려움을 저항할 수 있습니다.

이 페이지는 자동으로 번역 되었다. 원문 언어: How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How?

정확히 높 글리세라이드 인덱스 식품은 무엇입니까?

글리세라이드 지수는 0에서 100까지의 규모에 탄수화물 함유 식품을 갖는 것으로, 섭취 후 혈액 포도당을 얼마나 빨리 올리는지에 따라 떨어집니다. GI의 GI와 식품은 70 이상으로 간주됩니다. 일반적인 예는 다음과 같습니다.

리피드 곡물: 화이트 빵, 화이트 쌀, 인스턴트 앵귤, 백젤, 부수기
설물:소다, 과일 주스, 단화차, 믹서 칵테일
스낵 식품: 감자 칩, 프리츠셀, 쌀 케이크, 사탕, 쿠키
Desserts: 케이크, 아이스크림, 파스타리, 푸딩 (특히 세련된 밀가루와 설탕으로 만든)
과일과 야채를 함유 : 수박, 날짜, 호박 (이제는 여전히 통제 된 부분에서 건강한 식단의 일부가 될 수 있음)

대조적으로, 낮은 GI 음식 (GI ≤ 55)에는 비 강성 야채, 콩, 대부분의 전체 과일, 견과, 씨 및 강철 커트 귀리, quinoa 및 배리 같이 전체적인 곡물이 포함됩니다. 중간 GI 음식 (56-69)는 사이 떨어졌습니다. 이 카테고리의 인식은 당신이 deprived 감각 없이 스왑을 만들 수 있습니다.

계획 Ahead: 스마트 선택의 기초

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이 이벤트는 냄비에, 호스트와 협조 당신의 요구에 맞는 접시에 기여. 대부분의 호스트는 제안을 평가, 그리고 테이블에 적어도 하나의 항목을 제어 제공. 레스토랑 아웃, 메뉴 온라인 사전 검토 및 구운, 증기 또는 전체 음식에 기반을 구성하는 요리 확인. 많은 레스토랑은 이제 "빛"또는 "낮은"섹"섹션을 제공합니다. 계획은 사전 반응 스트레스를 끊기 위해 사전.

뷔페 또는 냄비를 탐색 : Wisely Choosing

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Sacrificing enjoyment 없는 포위 통제

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식품이 주변을 통과 한 파티에 있다면, 트레이에 식욕제와 같은, 당신의 눈을 잡는 각 항목의 한을 복용하는 것을 권고. 그런 다음 서빙 영역에서 멀리. 음식 테이블 근처 서는 무심한 그라징의 likelihood를 증가. 미국 당뇨병 협회는 높은-GI 치료를 권장합니다 “한 동안에 온스” 항목, 일상적인 선택. 의식적으로 제한 부분으로, 당신은 여전히 당신의 손이 진열되지 않고 케이크의 생일을 즐길 수 있습니다.

균형의 힘: 낮은 GI 판을 건축하십시오

균형은 단지 부분 통제 보다는 더 많은 것입니다-당신의 식사의 구성에 관하여 입니다. 단백질, 건강한 지방 및 섬유 느린 소화를 가진 균형이 잡힌 판은 당신이 포함하는 어떤 높 GI 음식의 glycemic 충격을 감소시킵니다. 예를 들면, 당신이 바베큐에 있고 단지 측은 높 GI 감자 샐러드 및 백색 빵 분, 추가합니다 아보카도 조각, 구운 야채 및 coleslaw의 관대한 서빙은 (요구르트 또는 vintai에 만들어).

샐러드 바에서 접시를 구축하면 잎이 많은 녹색, 원시 야채, 병아리, 구운 닭, 해바라기 씨앗 및 비니그트에로드합니다. 주름, 사탕 견과류, 설탕 드레싱 및 사전 만든 파스타 샐러드를 피하십시오. 마찬가지로 뷔페에서 샐러드와 야채 섹션으로 시작하여 뜨거운 요리로 이동하십시오. 이것은 영양소에 먼저 채우고 세련된 별과 달콤한 과자를위한 더 적은 방을 떠난합니다.

Hydration: 단순하지만 오버뷰 전략

탈수는 미립자 및 설탕 음료 및 높은 GI 간식을 위한 craving craving를 증폭할 수 있습니다. 알콜이 봉사하는 사회적인 사건에, 탈수 효력은 더 강합니다. 각 알콜 또는 단결한 음료 사이 물의 가득 차있는 유리를 마시는 습관을 만드십시오. 이만 유지하십시오, 그러나 그것은 또한 당신의 입구를 낮추고, 당신의 몸이 풀기 등록하기 위하여 시간을 줍니다.

음료를 제공한다면, 낮은 GI 또는 최소 설탕이있는 옵션이 선택됩니다. 예를 들어, 건조한 와인 (빨강 또는 흰색)은 가까운 제로의 GI가 있으며 설탕 칵테일보다 훨씬 낫습니다. 석회와 구운 소다는 또 다른 낮은 GI 선택입니다. 일반적으로 높은 GI에 온건한 맥주를 피하고 소다, 톤수 또는 과일 주스와 같은 믹서의 스테인드 클리어. 항상 스파클링 물의 유리 또는 음료 사이에 손으로 얼음을 끓인 얼음을 갖는다.

]국립 보건 연구소 수화가 대사 기능을 지원하고 간헐적 굶주림을 줄일 수 있는 수질을 갖는 밑줄은 아래에서, 당신은 시력에 있는 첫 번째 고기 항목에 도달 할 가능성이 적습니다.

마음의 에팅 과 사회의 Engagement

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마음의 식사는 또한 접시에 낮은 GI 음식을 맛. 당신이 진한 초콜릿 또는 과일 타르트의 조각을 선택하면, 맛에 초점을 맞추고, 그것을 deliberately 먹습니다. 이것은 만족을 증가시키고 더 많은 것을 위해 욕망을 감소시킬 수 있습니다.

Long-Term Success를 위한 지원 네트워크 구축

당신의 가장 중요한 것은, 당신은 당신의 건강에 대한 우리의 약속을 가지고. 당신은 당신의 건강에 대한 우리의 약속을 가지고, 당신은 당신의 건강에 대한 우리의 약속을 얻을 수 있습니다. 당신은 당신의 건강에 대한 우리의 약속을 가지고, 당신은 당신의 건강에 대한 우리의 약속을 얻을 수 있습니다.

당신은 압력을 느끼고, 당신의 목표를 알고 친구가 관심을 무시할 수 있도록하는 상황에서있다. 그들은 말할 수 있습니다, “희, 정원에 의해 사진을 찍을 수,” 디저트 테이블에서 쉽게 출구. 시간이 지남에, 당신의 선택이 습관이 될 때, 활성 지원 감소에 대한 필요, 하지만 그 초기 네트워크는 모든 차이를 만들 수 있습니다.

특정 사회 행사에 대한 실제 팁

햄버거는 햄버거의 햄버거를 곁들인다. 햄버거는 햄버거를 곁들인다. 햄버거는 햄버거를 곁들인다. 햄버거는 햄버거를 덮고, 햄버거를 덮고, 햄버거를 곁들인다. 햄버거는 햄버거를 곁들인다. 햄버거는 햄버거를 곁들인다. 햄버거는 햄버거를 버리는 것......

outdoor 픽크닉 또는 바베큐를 위해, 당신의 자신의 저-GI 햄버거 번 (전체 곡물 얕은 포장은 너무), 구운 야채에로드, 칩과 설탕 소다를 건너. 당신이 에 있다면 접수, 작은 단백질 풍부한 간식을 먹고, 첫 번째 옵션은 "당신의 첫번째 선택"을 선택.

결론: 당신의 Ally의 형태를 만들기

이 가이드에서 하나 또는 두 가지 전술을 시작하고 거기에서 빌드. 시간이 지남에, 당신은 더 이상 당신의 건강에 위협처럼 느낄 수 있습니다하지만 잘 이해와 만족을 모두 할 수 있다는 것을 입증 할 수있는 기회를 얻을 수 있습니다. glycemic 인덱스와 식사 계획에 대한 자세한 내용은 다이베트 영국 글리세라이드 지수 가이드 또는 Hard 음식 :]이 건강에 대한 지식과 관련된 자원 참조. 이 가이드와 함께 이러한 지식과 관련된 모든 정보를 얻고, 이러한 정보를 읽을 수 있습니다.].