Prediabetes와 Reversal의 길을 이해하십시오.

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왜 초기 발명가

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성공 스토리 1: 에밀리의 건강에 대한 여행

에밀리, 45 세의 초등학교 교사, 그녀는 일상적인 물리적 동안 prediabetes를 배울 충격을 받았다. 그녀는 증상이 없었다, 그러나 그녀의 A1C는 6.0%이었다. "나는 벌금을 느꼈다,"그녀는 회신. "나는 내 의사가 내 무게와 세밀한 생활 습관이 위험을 저를 넣어 것이라고 설명했다." Emily는 한 번에 작은 변화를 만들기로 결정했다. 그녀는 열매와 밀두와 야채와 함께 오트밀을 위해 설탕 아침 시리얼을 교환하여 시작, 그녀는 고기와 야채를 채우고, 고기를 채우고, 고기를 볶아.

에밀리는 진정한 다이어트를 위해, 에밀리는 자신의 점심 휴식 동안 매일 20 분 동안 걷는 것을 시작했다. 2 개월 후, 그녀는 체육관에 합류하고 일주일에 두 번 추가 저항 훈련을했습니다. 6 개월 이내에, 그녀의 A1C는 정상적인 범위 내에서 5.4%에 떨어졌다. 그녀는 22 파운드를 잃었다. "가장 큰 놀라움은 내가 가지고 있던 얼마나 많은 에너지였다,"에밀리는 말한다. "나는 내가 바빴기 때문에 피곤했다,하지만 정말 내 다이어트와 운동의 부족이었다." 그녀의 이야기는 종종 가장 효과적인 상승에 대한 가장 효과적인 변화에 대한 가장 효과적인 변화에 대한.

Key takeaway: 당신은 마라톤을 실행하거나 모든 탄수를 제거 할 필요가 없습니다. 관리 가능한 스왑과 점차 증가 활동을 시작하십시오. 미국 당뇨병 협회에 따르면, 체중의 5 %를 7%를 잃을 수 있습니다. 에밀리를 들어, 그 의미는 약 15 ~ 20 파운드를 잃지 않는다. 그녀가 6 개월에 달성 한 목표를.

Success Story 2: 마크의 변형

Mark는 52 세의 기업 임원 인 52 세의 기업 임원 인 Mark는 몇 년 동안 자신의 체중이 문제가되었습니다. 285 파운드에서 당뇨병의 가족 역사로 그는 높은 위험에있었습니다. 그의 연례 혈액 작업이 118 mg / dL의 빠른 포도당을 보여 주며 의사는 그 블리트 경고를주었습니다. "지금 변경하지 않으면 1 년 내에 당뇨병 약물에있을 것입니다."그는 모스크 업 콜 마크가 필요합니다.

에밀리와 달리 마크는 구조화 된 프로그램에 대 한 선택. 그는 전체 음식, 황화 섬유, 건강한 지방, 및 중형 복합 탄수화물을 통해 그를 계획 하는 등록 된 다이어트와 만났다. 그는 회계를 유지 하 고 점차적으로 약 25%에 의해 그의 매일 칼로리 섭취를 잘라 음식 추적 응용 프로그램을 사용. 그는 또한 아침에 산책 브리스크의 30 분, 일주일에 3 일, 주말 사이클링.

12 개월 동안 Mark는 30 파운드를 잃었습니다. 그의 빠른 포도당은 92 mg / dL로 떨어졌다. A1C는 6.2%에서 5.3%로 떨어졌다. "더 열심히 부분은 첫 2 주였습니다." 그는 인정했습니다. "그 후, cravings는 퇴색하고, 나는 다시 가고 싶지 않았기 때문에 훨씬 더 나은 느낌을 시작했습니다. Mark는 또한 prediabetes에 대한 지역 지원 그룹에 가입하여 그 무게를 늘리고, 특히 두 가지가 필요한 것을 계속할 수 있습니다. 그의 성공은 두 가지가 필요합니다.

Key takeaway: 영양사 또는 당뇨병 교육자가 진행을 가속화 할 수 있습니다. National Diabetes Prevention Program (DPP)은 사람들이 2 형 당뇨병을 방지하는 데 도움이 입증 된 증거 기반 라이프 스타일 변경 프로그램입니다. 많은 지역 YMCAs 및 건강 클리닉은 그것을 제공, 그리고 그것은 종종 차이를 만드는 책임이 있습니다.

Success Story 3: 아일라의 문화 시프트

Ayla, 38 세의 어머니 2, 흰색 쌀, 빵, 달콤한 음료에서 전통 다이어트로 자랐다. 그녀는 그녀의 일상 습관이 건강 공정한 스크랩 그녀의 혈당을 옮기는 때까지 당뇨병으로 밀어 버린 아이디어가 없었다. 당시, 그녀의 A1C는 5.9%이었다. Ayla는 완전히 포기하지 않고 그녀의 문화적 선호도를 맞추기 위해 결정되었다.

쌀을 제거하는 대신, 그녀는 갈색 바사티 쌀로 전환하고 식사 당 분기 컵에 그녀의 부분을 감소. 그녀는 교반과 lentil 수프와 같은 야채 기반 요리의 수를 증가, 레몬 또는 민트로 향하는 스파클링 물과 설탕 소다를 대체. Ayla는 또한 그녀의 커뮤니티에서 친구와 함께 산책을 시작 3 주. "우리는 소셜 일을했다,"그녀가 설명합니다. "우리는 걸어 가고, 나는 그것을 할 것이라고 생각하고, 나는 그것을 할 때 시간을 할 것이라고 생각했다. "

Ayla의 A1C는 5.3%로 떨어졌습니다. 그녀는 18 파운드를 잃고, 아마도 더 중요한 것은, 그녀가 모세관에서 좋아하는 음식을 즐길 수 있다는 것을 발견했습니다. "나는 내 정체성을 잃지 않고 내 건강을 재발견하고 싶다"라고 말했습니다. 그녀의 경험은 당신이 한 크기 - 피트 - 모든 다이어트를 따르지 않는 강력한 알림입니다. 많은 문화는 지중해 요리, 전통식, 옹기, 전통식, 옹기, 옹기, 옹기, 옹기, 옹기, 옹기, 옹기, 옹기, 식단, 전통식, 옹기, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식단, 식

Key takeaway: 당신의 접근 방식을 개인화. 등록 된 규정식은 여전히 음식 전통을 존중하면서 가족 요리법을 더 잘 수정할 수 있도록 도와줍니다. 영양과 다이어트 아카데미는 영양 상담에 대한 문화적 능력이 장기적인 준수와 결과물을 개선합니다.

Prediabetes를 반전하는 과학

췌장은 췌장의 췌장에 의해 생성됩니다. 췌장은 췌장의 췌장에 있는 췌장의 궤양을 일으키는 원인이 됩니다. 췌장은 췌장의 궤양을 위해 정상적인 궤양을 위해 정상적인 궤양을 위해 정상적인 궤양을 위해 정상적인 궤양을 위해 궤양을 위해 궤양합니다. 췌장은 궤양의 궤양을 위해 궤양됩니다. 궤양은 궤양의 궤양을 위해 의 궤양을 위해 궤양됩니다.

3개의 1 차적인 기계장치는 반전을 몰습니다:

  • 무력한손실과 감소된 visceral 지방:]내 기관의 지방은 인슐린 저항을 악화하는 염증성 물질을 풀어 놓습니다. 단 5%에서 10%의 몸 무게 감소를 잃는 것은 염증성 짐 및 인슐린 신호 개량합니다.
  • 유효한 근육 질량:] 근육 조직은 지방 조직 보다는 더 포도당을 흡수합니다. 힘 훈련은 혈액 설탕을 위한 당신의 포도당 처리 수용량을, 효과적으로 당신의 몸을 더 큰 “저장 탱크” 주기 증가합니다.
  • 디테일 섬유 및 낮은 글리세라이드 부하:] 섬유에서 풍부한 식품, 레메, 탄수화물의 흡수를 감소, 혈액 포도당에서 날카로운 스파이크 방지. 섬유 풍부한 대안을 가진 세련된 전분을 보충 하 고 인슐린 수요를 감소.

] ]다이베트 케어 ], 7% 체중 감량의 목표를 달성한 당뇨병 예방 프로그램에 참여하고 주당 최소 150 분의 신체 활동이 58%에 의해 당뇨병으로 진행되는 위험을 감소시키고 60세 이상 환자의 위험 감소는 71%였습니다.

일반적인 Pitfalls 및 Them을 방지하는 방법

Willpower 혼자 의지에 의지

많은 사람들이 임신을 겪고있는 것은 단순히 덜 먹고 더 많은 것을 먹는 것이 중요합니다. 그 중에는 구조가없는 퇴치가 경향이 있습니다. 전략 :] 환경 cues-prep 식사를 한 번에 설치하여 건강 한 스낵을 보며 약속과 같은 일정 운동을 유지합니다. 사용 습관 겹쳐 쌓이는 (예 : "나는 아침 커피를 부어 내 후, 나는 10 분의 일상을 구축 할 것입니다."

규모에 만점

체중 감소는 중요합니다, 그러나 혈액 포도당 변화는 뜻깊은 체중 감소의 앞에 조차 일어날 수 있습니다. Strategy:] 당신의 혈당을 추적하십시오 (집 포도당에) 그리고 당신의 A1C 매 3 달. 더 나은 에너지 같이 비 가늠자 포도당, 감소된 cravings 및 더 작은 허리 경계선.

절단 Carbs 완전하게

매우 낮은 탄식은 급속한 체중 감소를 일으킬 수 있지만 종종 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. Strategy:] 균형 잡힌 판을 위해 Aim: 반을 채우십시오. 야윈 단백질을 가진 1 quarter, 그리고 quinoa, 단 감자, 콩 같이 고품질 탄수화물을 가진 1 quarter. 이것은 극단적인 탈의 없이 혈당 안정을 지킵니다.

Skipping 전문 지원

전염병은 복잡한 대사 목표입니다. 혼자가는 시도는 좌절과 잘못 형성으로 이어질 수 있습니다. Strategy: 의사, 다이어트, 또는 인증 된 당뇨병 교육자와 함께 일. 그들은 당신의 건강 상태, 약물 및 라이프 스타일에 계획을 조정할 수 있습니다. Diabetes and Digestive and Kidney[PP]의 국립 연구소는 D3F [PP]를 무료로 제공합니다.

자신의 종교 여행에 대한 실제 단계

1 단계 : 기본을 얻으십시오

혈당 시험과 A1C를 의사에서 요청하십시오. 당신이 임신 한 경우, 당뇨병 교육 프로그램에 대한 추천을 요청하십시오. 또한 혈압, 콜레스테롤 및 트리글리세라이드를 확인하고 종종 인슐린 저항을 따라 상승합니다.

2 단계 : 특정 목표 설정

7% 체중 감소의 DPP 표적은 좋은 출발점입니다. 당신이 무게를 달하는 경우에 200 파운드, 그 14 파운드. 월별 이정표로 그것을 끊으십시오. 왜 이렇게 쓰는: “나는 약물을 피하고 싶다” 또는 “나는 내 아이와 놀기 위하여 에너지를 더 원합니다.”

단계 3: 당신의 Eating 본을 재설계

위에서 언급 한 판 방법을 사용하여 저녁 식사 시작. 그런 다음 점심에 동일한 원리를 적용합니다. 일단 편안하고 촉감 아침 식사. 숨겨진 설탕과 세련된 캐비넷을 식별하기 위해 1 주 동안 음식 일기를 유지하십시오. 일반적인 culprits : 파스타, 빵, 부수, 설탕 커피 음료 및 단맛 요구르트.

4 단계 : Incorporate 물리적 활동

일주일에 150 분의 온건성 연골 운동 (예 : , 브리스크 산책, 사이클링, 수영)과 강도 훈련의 두 세션. 운동에 새로운 경우, 식사 후 10 분의 산책로 시작합니다. 식사 후 산책은 후 헌혈 후 헌혈을 습격 할 수 있습니다.

5 단계 : 모니터 진행

장기 성공은 지속된 습관에 달려 있습니다. 특정 음식이 당신의 혈당에 영향을 미치는지 확인하기 위해 몇 주 동안 지속적인 포도당 모니터 (CGM)를 사용하는 것을 고려하십시오. 많은 건강 계획은 지금 prediabetes를 위한 CGMs를 커버합니다. 또는, 집에서 당신의 혈당을 일주일에 한 번 시험하십시오. 3 달에 있는 반복 A1C 시험 계획.

실제 수업: 어떤 작품, 무엇은 하지 않습니다

Emily, Mark 및 Ayla와 DPP 참가자의 수천은 몇 가지 보편적 인 진실을 증류 할 수 있습니다.

  • 마술 다이어트는 없습니다. 최고의 계획은 일관적으로 따라 할 수 있습니다.
  • 사회 지원은 크게 성공률을 증가. 배우자, 그룹 또는 온라인 커뮤니티, 책임 문제와 상관없이.
  • 세팅은 정상입니다. 한 개의 고스가 식사는 모든 진행 상황을 지우지 않습니다. 다음 식사에 초점은 마지막 것 아닙니다.
  • 의학 지도는 불변할 수 없습니다. prediabetes를 가진 몇몇 사람들은 metformin와 같은 약을 필요로 할지도 모릅니다. 이것은 실패가 아닙니다; 당신은 생활양식 변화에 작동하고 있는 동안 당신의 건강을 보호하기 위하여 도구입니다.

결론: 당신의 여행은 오늘 시작

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추가 읽기를 위해 CDC의 Prediabetes Prevention Resources과 ]American Diabetes Association의 위험 시험를 확인하십시오.