지원 Hydration에 있는 Cantaloupe의 역할

Cantaloupe (Cucumis melo var. reticulatus, 일반적으로 muskmelon이라고 불립니다)는 종종 그것의 dense, 향기로운 단맛을 위해 축하되지만 가장 밝힌 품질은 그것의 뛰어난 수화 능력이 될 수 있습니다. 이 과일은 무게에 의해 약 90 % 물로 구성되며, 대부분의 물에 대한 과일이 재배 될 수 있습니다. (약 1kg), 즉, 137g의 용량이 증가 할 수 있습니다.

이 제품은 주로 자연적인 식물의 종류에 의해 생성됩니다. 그것은 자연적인 식물의 종류에 있는 자연적인 식물의 종류에 있는 자연적인 식물의 종류에 있는 자연적인 식물의 종류에 있는 자연적인 식물의 종류에 있는 자연적인 식물의 종류에 있는 자연적인 식물의 종류에 있는 자연적인 식물의 종류에 있는 자연적인 식물의 종류에 있는 자연적인 식물의 종류에 있는 자연적인 식물의 종류에 있는 자연적인 식물의 종류에 있는 자연적인 식물의 종류에 있는 자연적인 식물의 종류에 있는 자연적인 식물의 종류에 있는 자연적인 식물의 종류에 있는 자연적인 식물의 종류에 있는 자연적인 식물의학의 종류에 있는 자연적인 식물의 종류에 있는 자연적인 식물의 자연적인 식물의 종류에 의해 생성을 위해 자연적인 식물의 자연적인 식물의 자연적인 식물의 자연적인 식물의 자연적인 식물의 자연적인 식물의 자연적인 식물의 자연적인 식물의 자연적인 식물의 자연적인 식물의 자연적인 식물의 자연적인 자연적인 식물의 자연적인 자연적인 식물의 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인

일반적으로 권장되는 수화 식품에 대한 비교 수당은 경쟁적인 위치를 나타냅니다. 수박 (92% 물) 및 수채 (96% 물)는 종종 최고 선택으로 인용되지만, cantaloupe는 서빙 당 미생물의 더 넓은 배열을 제공합니다. 예를 들어, cantaloupe의 단일 컵은 비타민 A 및 비타민 C, 영양소에 대한 일일 값의 100 % 이상을 제공하며, 일반 물과 cucumber에서 낮은 영양소를 제공합니다. 이 혜택은 이중 영양소를 최적화하면서 영양소를 최적화 할 수 있습니다.

Practical tip: Chilled cantaloupe쐐기 또는 큐브는 야외 활동 전이나 후 소비 될 수 있습니다. 더 많은 의도적인 재수축 혼합을 위해, 코코넛 물, 석회, 그리고 자연, 전해질 풍부한 음료를 위한 바다 소금의 짜임새를 결합하십시오.

Cantaloupe와 혈액 설탕 규칙

달콤한 과일에 대한 가장 일반적인 우려 중 하나는 특히 당뇨병 또는 임신을 관리하는 개인에 대한 혈액 포도당에 미치는 영향입니다. Cantaloupe는, 그것의 발음 단맛에도 불구하고, 놀랍게도 온건한 글리세럼 색인 (GI). Cantaloupe의 GI는 일반적으로 65과 70 사이에보고 100 순수 포도당을 나타냅니다. 이 장소는 중간 GI 카테고리에 있습니다. 그러나, glycemic 부하 (GL) - 글리세럼 (G) - 글리세린 (Giovan)의 평균 농도는 약 1 억에서 약 2 억 달러로 증가 할 수 있습니다.

이 온건한 효력의 이유는 과일의 섬유 및 물 내용에 속합니다. Cantaloupe는 컵 당 식이섬유의 대략 1.5 그램을 제공합니다. 이 예외로 높지 않는 동안, 섬유는 아직도 탄수화물의 소화 그리고 흡수를 늦추기 위하여 공헌합니다, postprandial 포도당 응답을 blunting에 의하여. 게다가, 높은 물 양은 과일의 모체에 있는 설탕의 농도를, 더 감소시킵니다 급속한 inxflutos의 감소시키고, 반대로 피로를 감소시킬 수 있는 그것의 반대로 피로를 감소시킬 수 있습니다.

이 연구는 당뇨병 환자의 혈류량에 대한 혈류량의 영향을 조사했습니다. Diabetes & Metabolic Disorders에 발표 된 2019 무작위 제어 시험은 cantaloupe (일 당 150 그램)을 통합하는 것으로 발견 된 식이 요법의 일부로 크게 줄어들지 않았거나 HbA1c 수준 2LT : 1)는 임상 연구의 혈류량에 비해 더 낮은 영양을 얻을 수 있습니다. ]

중요한 수치:] 데이터가 재조합되는 동안, 과일 설탕에 대한 개별 응답은 다를 수 있습니다. 당뇨병 환자는 자신의 개인의 공차를 이해하기 위해 cantaloupe을 먹는 후 혈액 포도당을 테스트해야합니다. 모니터링 부분 크기는 필수적입니다 : 한 컵 큐브의 단일 서빙은 약 13 그램의 순 탄수화물을 제공합니다. 단백질 또는 건강한 지방의 소스와 결합하여 그리스어의 거의 배아 또는 더 낮은 가스를 공급합니다.

Cantaloupe 대의 글리세라이드 지수. 다른 일반적인 과일

  • Cantaloupe: GI ~65, GL ~5 120g 서빙
  • 수박: GI ~72, GL ~8 / 120g 서빙
  • Apple: GI ~36, GL ~5 120g 서빙
  • 반나(립): GI ~60, GL ~12 120g 서빙
  • Grapes: GI ~53, GL ~9 / 120g 서빙

보자마자, cantaloupe는 온건한 범위에서 떨어졌습니다; 그것의 글리세라이드 짐은 부분이 통제되는 경우에만 낮습니다. 과외 (예를들면, 반 멜론)는 GL를 증가시키고 잠재적으로 높은 혈당을 증가할 것입니다.

Cantaloupe의 종합 영양 프로필

Cantaloupe는 물과 설탕의 근원 보다는 멀리 더 많은 것입니다. 그것은 micronutrients, 특히 비타민 A (베타 카로틴으로) 및 비타민 C로 densely 포장됩니다. cantaloupe cubes (약 156g)의 단 하나 컵은 제공합니다:

  • Vitamin A: 5,980 IU (120% DV) - 비전, 면역 기능 및 피부 건강을 위해 중요.
  • Vitamin C: 65 mg (108% DV) – 콜라겐 생산과 면역 방어를 지원하는 강력한 항산화.
  • Potassium: 473 mg (14% DV) – 심장과 근육 기능에 필수적인.
  • 폴레이트: 34 mcg (8% DV) – DNA 합성과 붉은 혈액 세포 형성에 중요한.
  • Fiber: 1.5 g (6% DV) – 소화 및 satiety.
  • Calories: 54 – 제공된 볼륨에 매우 낮은.

비타민 및 산화 방지제

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Cantaloupe의 비타민 C는 면역 지원에 제한되지 않습니다; 그것은 또한 동시에 소비될 때 비철의 흡수를 강화하고, 식물 근거한 식사에 우수한 보충을 만들기. 이 과일에 있는 비타민 C와 beta carotene의 조합은 synergistic 산화 방지제 효력을, 더 많은 강화 세포 방어 체계를 제공합니다.

의약품

칼륨은 대하 무기물입니다. 적절 한 칼륨 섭취는 낮은 혈압, 감소된 뇌졸중의 위험, 신장 돌에 대 한 보호에 연결 된다. 대두 (low sodium, high potassium)에 있는 나트륨 대 칼륨 비율은 특히 나트륨에서 높은 일반적인 서양 다이어트를 유지 하기 위해 건강 한 혈압 수준을 유지 하기 위해 호의를 베푸는. 다른 무기는 더 작지만 의미 있는 금액에 존재하는 마그네슘, 인, 칼슘 및 철의 추적을 포함.

섬유 및 Phytonutrients

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중량 관리용 Cantaloupe

이 제품은 식품의 생산에 사용되는 식품의 생산에 사용되는 식품의 생산에 사용됩니다. 식품의 생산은 식품의 생산에 필수적입니다. 식품의 생산은 식품의 생산에 중요한 역할을합니다. 식품의 생산은 식품의 생산에 중요한 역할을합니다. 식품의 생산은 식품의 생산에 중요한 역할을합니다. 식품의 생산은 식품의 생산에 중요한 역할을합니다. 식품의 생산은 식품의 생산에 중요한 역할을합니다. 식품의 생산은 식품의 생산에 중요한 역할을합니다. 식품의 생산은 식품의 생산에 중요한 역할을합니다.

Cantaloupe를 포함하여 실제적인 규정 권고

혈당 관리를위한 포로 크기

당뇨병 또는 인슐린 저항을 가진 개인을 위해, cantaloupe의 단일 서빙은 cubed 과일의 1개의 컵 (약 150g)를 초과하지 않아야 합니다. 이것은 대략 13-14의 그물 탄수화물의 그램을 제공합니다. 혈당 excursions를 극소화하기 위하여는, 그것은 혼자 보다는 식사의 부분으로 cantaloupe를 소모하는 것이 바람직합니다. 아몬드, 호두, 치즈, 또는 chia씨로 결합하는 것은 소화를 느리고 혈당을 공급할 수 있는 지방질을, 혈당을 가진 섬유질을 증가할 수 있습니다.

Cantaloupe를 즐기는 창조적인 방법

수화 스무디

콜라겐은 콜라겐의 콜라겐을 섞어 낸다. 콜라겐은 콜라겐의 콜라겐을 섞어, 콜라겐을 섞어, 콜라겐을 섞어, 콜라겐을 섞어, 콜라겐을 섞어, 콜라겐을 섞어, 콜라겐을 섞어, 콜라겐을 섞어낸다.

구운 관

그릴 수염 쐐기 2 -3 분 측면 당 자연적인 설탕을 탄화하고 smoky 깊이를 추가합니다. 곡물 그릇 또는 샐러드에 대한 다양한 구성 요소로 과일을 변환하는 맛있은 식욕을 위해 칠리 분말과 석회 주스의 뿌리를 곁들인.

냉동 팝

작은 석회 주스와 민트를 가진 Puree cantaloupe는, 팝스 티드로 붓고, 얼립니다. 이 수율은 온난한 날씨를 위해 완벽한 자연적으로 감미롭고, 낮 냉동 열 대우를 수 있습니다.

Cantaloupe 샐러드

볶음 닭고기 또는 물고기와 잘 쌍 상쾌한 측면 접시에 대 한 덩어리 카탈루프 큐브를 결합.

요구르트 파르페

레이어 cantaloupe cubes, 일반 그리스 요구르트, 그리고 단백질과 지방을 가진 탄수화물을 균형 높은 단백질 아침 식사에 대 한 알 릴라의 주름.

최대 신선도에 대한 Cantaloupe 선택 및 Storing

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전체적으로, uncut cantaloupe는 1~2 일 동안 실내 온도에 계속 ripening 저장될 수 있습니다. 일단 커트, 4 일까지를 위한 냉장고에 있는 완벽한 콘테이너에 있는 cubes를 저장하십시오. 더 긴 저장을 위해, cantaloupe는 얼 수 있습니다; 그러나, thawed cantaloupe는 그것의 높은 물 내용 때문에, 그래서 냉동 cubes는 신선한 신청 보다는 더 매끄럽게 이용됩니다. 동결하기 위하여, 단 하나 층, 단단한 부대에 있는 굽 동결 장에 cubes를, 그 때 단단한 이동할 수 있습니다.

잠재적 고려 및 제약

알레르기: 멜론 알레르기는 상대적으로 비옥한이지만 발생할 수 있습니다. 갈비드 또는 자작나무 꽃병과 교차 민감성은 구강 알레르기 증후군 (입, 입술, 또는 목의 붓기)을 민감하는 개인으로 유발할 수 있습니다. 알려진 오염 알레르기가있는 사람들은 자신의 공차를 모니터링해야합니다.

FODMAPs: Cantaloupe는 fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, polyols (FODMAPs)에서 낮으며 일반적으로 자극 가능한 활 증후군 (IBS)과 개인에 의해 잘 관용됩니다. 그러나, 큰 부분을 먹는다 (1.5 컵 이상)는 그것의 fructose 내용 때문에 몇몇 과민한 개인에 있는 bloating 또는 가스를 방아쇠를 당할 수 있었습니다.

자연 설탕과 치과 건강: cantaloupe가 많은 사탕 또는 말린 과일로 끈적한 산성 때문에, 그것의 자연적인 설탕은 아직도 적당한 구두 위생 없이 자주 소비한 경우에 치과 카리브해에 공헌할 수 있습니다. 식이 요법 후에 물로 헹구는 이 위험을 완화할 수 있습니다.

의약 상호 작용:] cantaloupe는 칼륨, 신장병에 대한 칼륨 비교 diuretics 또는 약물을 복용하는 개인이 고칼리듐 (혈전 칼륨)을 피하기 위해 의료 제공자를 상담해야 합니다. 그러나 대부분의 사람들을 위해, cantaloupe에 있는 칼륨은 건강한 신장에 의해 안전하게 취급됩니다.

의약

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외부 자원: