소개: 사회의 도전

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Pro처럼 Ahead 계획

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당신을 도착하기 전에 명확한 의도를 설정

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자신의 간식이나 음료를 가져다

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당신이 가기 전에 균형 잡힌 식사

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사전등록

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연습 마음 먹기 및 음주

마음의 충만은 초승달이 아닙니다. 현재 머물고 의식적인 선택을 할 수있는 강력한 도구입니다. 당신이 먹고 마시고, 맛을 맛있게, 의식의 cues를 인식하고, regret없이 사회 경험을 즐기십시오. 연습은 또한 당신의 소화를 강화하고 습관이나 사회적인 압력을 cravess하는 것을 진정으로 신체가 낭종하는 것을 돕습니다.

천천히 앉아서 모든 Bite

대부분의 사람들은 음식이 훨씬 빨리 소비, 특히 그룹 설정에서. 작은 비트를 가져, 완전히 뺨, 그리고 입으로 아래로 포크를 설정합니다. 비트 사이의 대화에 참여. 이 단지 먹는의 즐거움을 연장뿐만 아니라 전체를 등록하기 위해 뇌 시간을 제공합니다. ]의 연구에 대한 건강 느리게 소비하는 것을 발견하는 것은 약간의 칼로리와보고 높은 만족을. 이 작업을 수행하기 위해, 각 20의 입맛과 약간의 맛을 시도.

음료를 선택해 주세요.

알코올은 탈선 목표에 공통적인 culprit입니다. 그것은 억제를 낮추고, 식욕을 자극하고, 빈 열량을 추가합니다. 당신이 음료를 선택하면, 물의 유리로 대체 알코올 음료. 건조 와인, 가벼운 맥주, 또는 소다 물과 라임과 설탕 믹서보다는 정신을 스틱. 비 알콜 옵션에 대한, kombucha, 허브 아이스 티를 시도, 또는 맛 sstzelers. The day of the foods and the foods. [1] can not can not a naturals and can finds are not a naturals.

숙련된 전문가를 위한

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모든 감각을 활용

이 맛은 맛있고, 재료, 향기, 질감이 각 접시에 있습니다. 이 고도로 인식은 더 만족하고 마음을 덮는 놀라운 결과를 감소시킵니다. 음식과 함께 와인을 페어링? 맛이 서로 보완하는 방법을 알 수 있습니다. 이것은 오직 즐거움뿐만 아니라 몸의 신호와 일치하여 더 많은 것을 느끼게됩니다.

Guilt없이 경계를 설정

진정한 목표를 달성하기 위해 종종 잘 옹호 제안을하지 말아야합니다. polite를 설정하면 회사 경계는 연습과 쉽게 얻는 기술입니다. 당신은 당신의 건강과 우선 순위를 존중하지 않습니다. 많은 사람들이 음식을 감퇴하거나 음료가 주인을 실망하거나 standoffish로 올 것이라는 것을 걱정하지만 대부분의 경우 다른 사람들은 선택 또는 눈에 띄지 않습니다.

"아니, 감사합니다" 스크립트를 사용하십시오.

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Temptation에서 물리적 및 사회적인 거리를 창조하십시오

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친구로부터의 지원에 대해

파트너와 함께 참석하거나 친구를 닫으면, 그 전신과 목표를 공유하십시오. 당신이 돌리기 시작하면 그들에게 도움을 요청하십시오. 간단한 "희, 당신은 그것을 빛으로 밤을 유지하고 싶었습니다" 부드러운 판결이 될 수 있다고 말했다. Peer 책임은 ] Behavioral Medicine의 건강 행동 변화에 대한 연구에 크게 기여합니다. 파트너가 더 적은 경험을 가지고있는 경우, 더 적은 경험을 갖는 것은 더 적은 경험입니다.

Kindness와 연습

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Active Socializing에 참여

음식과 음료를 움직여 사람들이 자신과 활동을 습득하여 집중하십시오. 이 뿐만 아니라 과잉 촉감에 대한 촉감을 감소시키고, 이벤트를 더 기억하고 즐거운 상태로 만듭니다. 더 많은 연결에 투자하면, 더 적은 중앙식이 경험에됩니다.

대화와 듣기 잘

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게임 및 활동 참여

많은 모임에는 보드 게임, 카드 게임, 야외 스포츠, 또는 춤이 포함됩니다. 참여하는 자원 봉사자. 육체적 활동, 심지어 부드러운 운동은 옥수수 홀을 연주, 칼로리를 태우고 "동기 모드"에서 몸을 이동. 날씨 허용이면, 먹는 후에 짧은 산책을 제안하면 신선한 공기와 소화력을 평가합니다. 숯이나 가라오케와 같은 활동은 자연스럽게 지루함을 먹는 욕망을 감소시킵니다.

호스트를 돕는 봉사자

물 안경, 명확한 요리, 또는 부엌에 도움을 제공 테이블에서 이동하고 멀리 이동 유지. 그것은 또한 호스트와 함께 좋은 것. 이 이중 목적 - 서비스 및 셀프 - 디펜 - 승리 - 윈을 만들. 플러스, 당신은 당신이 목적의 감각을 제공하고 음식 중심 생각에서 당신을 쫓아. 당신은 또한 상당한 사회적 채권 강화, 고려 게스트로 볼 수 있습니다.

축하에 초점, 테이블이 아닙니다

당신은 당신이 가지고있는 이유를 기억 : 생일, 휴일을 축하하거나 단순히 사랑하는 사람과 연결하기 위해. 음식은 주요 이벤트가 아닌 보조 요소입니다. 당신은 사람들과 경우에주의를 유지하면, 당신은 과소한 가능성이 적습니다. 전체 위보다 큰 대화의 기억과 파티를 떠나보십시오.

사회 압력 및 Reluctance를 탐색

가장 좋은 계획도, 당신은 당신의 선택에 대한 "단 하나"또는 태도를 "단 하나가있을 수 있습니다. 이 순간은 당신의 약속을 테스트하지만, 그들은 또한 탄력을 구축합니다. 키는 자신감을 가지고 응답하는 것입니다, 의향이 없습니다.

"왜"를 재프레임

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"Broken Record"기술 사용

누군가가 주장한다면, 진정으로 당신의 비석 굴절 동사를 반복합니다. "아니, 감사합니다, 나는 지금 바로 잘 해요." 그냥하지 않고 정확한 같은 구문을 말하면 파도가 없습니다. 두 개 또는 세 반복 후, 사람이 보통 그것을 떨어뜨립니다. 이 기술은 assertiveness 훈련에서 빌려지고 매우 효과적입니다. 또한 당신의 선택에 대한 논쟁으로 그려진 것을 방지합니다.

선택하기를 원하는 것을 기억하십시오.

당신은 당신의 목표를 손상하는 것을 먹고 마시기 위해 의무가 없습니다. 당신의 몸, 당신의 규칙. 당신이 행동은 임시하지 않는 것을 느낍니다; 자신에게 약속을 끊기의 regret는 훨씬 더 오래 지속될 수 있습니다. 당신의 경계를 경청해서 각자 신뢰를 건설하십시오. 당신이 압력의 얼굴에 당신의 계획을 찌를 때마다, 당신은 미래에 그것을 다시 할 수있는 능력을 강화하십시오.

대화를 다시

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이벤트 후: 반사 및 재설정

포스트 가더링 기간은 이벤트 자체만큼 중요합니다. 반영 시간이 걸리는 다음 경우 전략을 재정의하는 데 도움이됩니다. 또한 전체 주간을 탈취하여 all-too-common post-party guilt을 방지합니다.

좋은 일

작은 골절을 인식. 당신은 당신의 음료 제한에 스틱? 두 번째 디저트를 저항? 마음없는 식사 대신 의미있는 대화에 참여? 그 승리를 주장. 긍정적 인 보강은 신경 통로를 강화, 행동을 반복하기 쉬운. ]에 대한 연구에 따르면, 자신에 대한 보상을 통해 자신의 장기 습관 탄력을 강화. 당신은 심지어 자신의 목욕을 치료 할 수 있습니다, 또는 새로운 목욕을 치료하는 것이 좋습니다.

Analyze Slip-자체 없는

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트랙에 다시 받기 Immediately

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균형을 통해 긴 테르담 일관성

소셜 모임의 트랙에 머무는 것은 균형에 대해 완벽하지 않습니다. 엄밀하고 모든 ‐ 또는 ‐ 노칭 마음 세트를 채택하면 태워질 것입니다. 유연성과 자기 ‐ 복도는 지속 가능성에 필수적입니다. 목표는 모든 잊을 수 없지만 가치와 건강 우선 순위와 일치하는 의식적인 선택을 할 수 있습니다.

Occasional Indulgence를 허용하십시오

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비식품의 기쁨에 초점

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Supportive Social Circle을 구축하십시오.

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Flexible Mindset 개발

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의약

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