야외 음악 축제에 가져 가기 위해 Top Low-sugar Food Options

왜 야외 음악 축제에서 저 수가 선택 매트

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]Centers for Disease Control and Prevention (CDC)] 추가 설탕 섭취를 줄이는 것은 안정된 혈액 포도당을 유지하고 먼지, 태양 및 가까운 접촉에 노출 군중에 시간을 소비 할 때 면역 기능을 지원한다. 낮은 수스가 음식을 선택하면, 당신은 중후에 안타를 안타 버리는 소박한 것을 피하고 머리 라이너에 대한 현재 유지. 또한, [[LT:2]DB-Benethalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalthalth

휴대용 저수지 스낵 그 여행 잘

축제의 간식은 냉동 또는 분쇄없이 시간 동안 태양 아래 배낭에서 살아남을 품목을 필요로합니다. 다음 선택은 설탕에서 자연적으로 낮은 영양소 밀도이며 물리적으로 탄력적입니다. 이벤트 당일을 저장하기 전에 밤을 준비하십시오.

견과류 및 씨앗

알몬드, 호두, 페칸, 호박 씨앗 및 해바라기 씨앗은 우수한 선택입니다. 그들은 단백질, 건강한 지방 및 섬유를 사실상 설탕없이 제공합니다. 소박한 가방으로 전 향하여 과잉을 피하십시오. 다양한 추가하려면 가볍게 소금 또는 연기 된 품종 및 메딜; 아보이드 꿀 - 구운 또는 사탕무 버전은 설탕 함량을 매료시킵니다. 아몬드의 단일 온스는 6 그램의 단백질과 설탕 만에 균주를 만드는 단백질을 제공합니다.

치즈 스틱과 큐브

cheddar, Parmesan, 또는 Gouda 팩과 같은 하드 치즈는 몇 시간 동안 냉장을 필요로하지 않습니다. 전체 곡물 부수기 (포장 당 1 g 설탕의 밑에 브랜드를 찾습니다) 또는 혼자 먹는다. 끈 치즈는 설정 변경 동안 양도 간식에 특히 편리합니다. 더 이국적인 옵션을 위해, 개별적으로 감싸인 아기 벨트 치즈 또는 왁스 코팅 고다 라운드를 시도하십시오. 하루 종일 냉각기없이 신선하게 유지하십시오.

하드 - 끓인 계란

하드 볼링 계란은 고전적인 휴대용 단백질 소스입니다. 그들은 몇 시간 동안 쿨러 가방에 잡고 제로 설탕과 계란 당 6g을 제공합니다. 안전을 위해 온도가 80 °F를 초과하면 작은 절연 용기에 보관하십시오. 소금과 후추의 꼬치가있는 시즌. 당신은 또한 마요 대신 그리스 요구르트를 사용하여 악마 계란을 만들 수 있습니다. 저 수초를 유지하고 프로 바이오 틱을 추가합니다.

Low-Sugar Dips와 야채 스틱

당근, 셀러리, 오이, 종 고추, 그리고 스냅 페라 스틱은 재 sealable 가방 안쪽에 젖은 종이 수건에서 포장 될 때 주름을 유지합니다. 두근 (체크 라벨 및 메딜; 마니 브랜드 설탕을 추가), guacamole, 또는 간단한 올리브 오일 및 허브 딥의 단일 보존 용기와 함께 쌍. 대부분의 브랜드에서 습지 드레싱을 피하십시오. DIY 딥, 돌진 및 습지 주스와 함께 잼을 들어; 당신은 용기에 녹지 않는 경우, 당신은 용기에 뿌려 넣을 수 있습니다.

갓 구운 과자와 쌀 케이크

볶음된 해초 시트는 초경량, 저 칼로리이며 서빙 당 1 g 미만의 설탕이 포함되어 있습니다. 브라운 쌀 케이크 (필요 또는 가볍게 소금)는 아보카도 또는 너트 버터와 같은 토핑을위한 crunchy베이스를 제공합니다. 낮은 수송을 유지하기 위해 미숙한 버전을 선택하십시오. 또한 부분 제어에 개별적으로 감싸는 미니 쌀 케이크 팩을 가져올 수 있습니다.

DIY 저수지 트레일 믹스

종종 사탕 조각이나 설탕 건조 과일을 포함 하는 상점 버핏 트레일 믹스를 방지 합니다. 여러분의 자신의 unsalted 알몬드, 호두, 호박 씨앗, 미백 코코넛 조각, 그리고 몇 어두운 초콜릿 칩 (70% + 코코아). 이것은 건강한 지방, 단백질, 그리고 짚으로 피 설탕 없이 단맛의 힌트를 제공합니다. ziplock 가방에 1/4 컵 서빙 및 저장소에 포착.

낮의 에너지를위한 저렴한 휴대용 식사

식사보다 더 실질적인 일이 필요할 때, 다음 식사 아이디어는 포장, 식이거나 실내 온도에서 식히고, 설탕 충돌없이 시간을 연료로 유지하도록 설계되었습니다. 여러 세트를 통해 에너지 유지에 대한 서빙 당 단백질 20 그램의 이상을 전달하는 식사에 초점을 맞추십시오.

닭고기 또는 터키 양고기 포장

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은밀한 샐러드 항아리

Mason 항아리는 층으로 된 샐러드를위한 축제 친화적 인 용기입니다. 바닥에 드레싱 (비게트 또는 레몬 주스)을 배치 한 다음 순서로 층 : 심리적 야채 (큐크로이, 배추), 단백질 (새우, 통조림 연어, chickpeas), 녹색 및 견과 또는 씨앗을 정상에 놓습니다. 먹을 준비가되면 항아리를 흔들고 그릇에 직접 구워서 먹거나 붓습니다. 항아리는 습식에 대한 간접 시간을 방지합니다. 넓은 사용을위한 쉬운 사용.

쿠이노아, 카리플라워 라이스 볼

갓 구운 야채, 단백질 소스 (캔드 튜나 또는 사전 코크 치킨과 같은), 올리브 오일의 덩어리가 채우는 그릇을 만듭니다. 크림과 라임의 짜임새에 대한 아보카도를 추가하십시오. 누출 방지 용기에 팩과 얼음 팩이있는 절연 백에 보관하십시오. 채식 옵션을 들어 여분 단백질 및 섬유에 대한 구운 chickpeas 또는 edamame를 추가하십시오.

습식과 벚나무와 벚나무

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콜드 Lentil 또는 Chickpea 샐러드

쿡 lentils 또는 병아리 완두, 붉은 양파, 파슬리, 레몬 주스 및 올리브 오일은 몇 시간 동안 냉동없이 잘 여행합니다. 크림과 단백질에 대한 crumbled 태타를 추가하십시오. 이 샐러드는 설탕과 높은 섬유에서 자연적으로 낮으며, 꾸준한 에너지를 유지하기 위해 도움이됩니다. 크 슨 항아리 또는 단단한 용기에 포장하십시오.

Sugar Spikes를 피하기 위해 스마트 음료 선택

히드라 션 축제에서 중요하지만 많은 인기있는 음료는 설탕과 함께 차갑습니다. 단일 20 온스 소다는 약 65 g의 설탕과 메딜, 더 이상 일’s에서 권장 한 제한 American Heart Association. 대신, 이러한 대안을 가져다 하거나 구입:

물: 최고의 옵션. 수화역에 재사용 가능한 병과 리필을 가져다. 레몬, 라임, 또는 설탕없이 맛에 대한 오이의 조각을 추가하십시오.
무성한 아이스 티:]많은 납품업자들은 일반 아이스 티를 제공합니다. 달콤한 버전 또는 사전포장 레몬이드를 피하십시오. 자신에게 가져 가면 양조 두 배 힘 차가 얼음을 붓습니다.
주스의 스플래시가있는 스플래싱 물 :] 탄소를 구울 경우 100 % 과일 주스 (추가 설탕 없음)의 소량으로 스파클링 물을 섞는다.
Coconut 물 (양조): 추가된 감미료 없이 브랜드를 선택하면 최소 설탕으로 천연 전해질. 일부 제공 당 최대 10 g 설탕을 포함 하 여 라벨을 확인 합니다. Harmless Harvest 또는 Zico 유기 unsweetened 같은 브랜드를 찾습니다.
전자 분말 또는 정제: 추가 설탕 없이 땀을 잃어버린 미네랄을 대체하기 위해 수성분에 Nuun 또는 Ultima와 같은 무성한 전자 팩을 추가합니다. Gatorade와 같은 설탕 스포츠 음료를 피하십시오.

항해 축제 음식 공급 업체

당신은 자신의 음식을 포장 할 때, 당신은 공급 업체에서 식사를 구입 할 수 있습니다. 당신이 낮은 수사 선택에 스틱하는 데 도움이되는 것을 알고. 많은 축제는 지금 건강 옵션을 제공하지만, 당신은 올바른 질문을해야합니다.

골드 고기와 야채: 꼬치, 볶은 고기와 타코, 그리고 veggie 그릇은 종종 추가 설탕 및 메딜; 설탕 소스를 스키. 설탕없이 맛을 추가하는 여분 살사 또는 pico de gallo에 대한 물.
Fresh 과일 컵: 시럽 또는 추가 설탕 없이 과일에 대 한 요청. 열매, 멜론, 그리고 감귤류는 열대 과일보다 설탕에 더 낮습니다; 부분 모의 유지.
Salads: 측에 드레싱을 요청하고 종종 설탕을 숨는 크림 드레싱에 vinaigrette를 선택합니다. 올리브 오일과 식초가 있다면, 대안으로 문의하십시오.
Bun-less burgers: 많은 공급 업체가 요청한 경우 햄버거 패티를 제공합니다. 일부 식품 트럭도 "단백 스타일"옵션을 제공합니다.
Avoid “specialty” 레몬, 스무디, 그리고 언 음료: 이들은 서빙 당 30-50 g 설탕을 포장할 수 있습니다. 심지어 "건강"매우 종종 달콤한 요구르트 또는 과일 주스 농축액을 사용합니다.
포크 볼 또는 퀴치에 대한 룩:] 이들은 종종 설탕과 단백질에서 자연적으로 낮습니다. teriyaki 또는 달콤한 칠리 소스를 조심하십시오; 대신 간장 또는 석회를 요청하십시오.

크래빙과 설탕 출금 관리

더 높은 수식 다이어트에 사용 된 경우, 축제 중 다시 절단은 cravings를 유발할 수 있습니다. 열, 흥분 및 피로의 조합은 이러한 촉감을 증폭 할 수 있습니다. 여기에 실용적인 전략이 있습니다.

모든 간식에 단백질과 지방을 통합: 이 혈당을 안정화시키고 cravings를 감소. 예를 들어, 치즈와 너트를 켤거나 아보카도 반으로 계란을 먹습니다.
설탕없는 껌 또는 미나트를 사용: 이 설탕을 추가하지 않고 옅은을 멸종 할 수 있습니다. Xylitol 기반 옵션은 치과 건강을 지원합니다. 쉽게 액세스 할 수있는 주머니에 팩을 유지하십시오.
기타가 없는 작은 대우를 묶기:] 어두운 초콜렛 (70%+ 코코아) 또는 낮은 수자 단백질 바 (RxBar 또는 Think! low-sugar)의 단일 평방은 당신의 목표를 탈취하지 않고 달콤한 치아를 만족시킬 수 있습니다.
Stay 바쁜 춤: 물리적 활동은 자연스럽게 cravings을 감소시키고 기분을 향상시킵니다. 음악 자체는 설탕 식품보다 건강한 distraction 일 수 있습니다. 운동은 또한 근육이 더 효율적으로 포도당을 사용 돕습니다.
레몬 또는 석회수 :] 때때로 설탕 craving로 masquerades. Sour 풍미는 또한 달콤한 cravings를 줄일 수 있습니다.

축제 조건을 위한 패킹과 보존 끝

음식 안전을 유지하고 축제 환경에서 신선한 계획이 필요합니다. 스포일리지를 피하고 품질을 유지하기위한이 팁을 따르십시오.

얼음 팩이있는 절연 쿨러 가방 : 품질 냉각기 가방에 커피, 치즈, 고기, 딥) 저장 용량 (그네슘, 치즈, 고기, 딥). 얼음 팩으로 두 배로 냉동 물병은 나중에 마시는 물이됩니다. 반복적으로 식품 냉각기를 개폐하기 위해 별도의 냉각기를 사용하십시오.
사용 밀폐 용기:은 누설을 방지하고 하드 양면 용기 또는 중장비 지퍼 탑 가방을 사용하여 분쇄합니다. 유리 메이슨 항아리는 파손을 잘 작동하지만, 파손의 마음이있을 것입니다; BPA-free 플라스틱 또는 스테인레스 스틸을 교체하는 경우.
프리컷과 모든 부분: 슬라이스 야채, 부분 너트, 그리고 포장 항목은 개별적으로 폐기물을 최소화하고 쉽게 잡아냅니다. 간식을 위한 재사용 가능한 실리콘 백을 사용하십시오.
1일 만 플랜: 대부분의 쿨러는 24 시간 후의 날씨를 잃습니다. 축제에서 신선한 물건을 구입하고 인근 상점에서 재판매하는 계획. 멀티 데이 축제의 경우, 냉각기 및 얼음 리필에 액세스 할 수있는 캠프장에 머물 고려.
]식사에 대한 체크 페스티벌 규칙: 일부 이벤트는 외부 음식이나 명확한 가방을 제한한다. 신중하게 포장 된 스낵의 confiscation을 방지하기 위해 웹 사이트를 확인하십시오. 많은 축제는 크기 제한을 작고 부드러운 양면 냉각기를 허용합니다.
]더 긴 보전을위한 건조한 얼음을 사용 :] 당신이 얼음을 건조에 액세스해야하는 경우, 신문에 포장하고 냉각기의 바닥에 배치. 그것은 식품 soggy를 만들기없이 최대 24 시간 동안 냉동 항목을 유지할 것입니다. 장갑과 손잡이는 환기를 보장합니다.

샘플 1 일 낮 수가 축제 음식 포장 목록

준비를 단순화하려면, 여기에 단일 일 축제에 참석하는 한 사람을위한 샘플 목록입니다. 식욕과 활동 수준에 따라 수량을 조정하십시오.

1개의 격리된 냉각기 부대 2개의 언 물병 (빙수로 저장하십시오)
2개의 단단한 끓는 계란 (플라스틱 부대 안쪽에 종이 수건에서 감싸이는)
재사용 가능한 가방에 1온스 아몬드 (1⁄4컵)
2 치즈 스틱 (스트링 치즈 또는 베이비벨)
1 컵 혼합 야채 스틱 (카로, 셀러리, 종 고추) + 소액 용기 (추가 설탕을 검사하지 않음)
1 볶음밥과 아보카도 (아침, 삐걱거리는)
1개의 작은 단지 층을 꿴 샐러드 (바닥에 옷을 입기: 올리브 기름, 레몬 주스, 허브)
1개의 unsweetened 점화 물 (치질하는)
1 평방 어두운 초콜릿 (≥70% 코코아)
1개의 붓기름을 볶음
리필(32 oz) 또는 더 큰 리필(Reusable)용 물병
선택 사항: 설탕 자유로운 껌의 작은 콘테이너

이 목록은 대략 1,200-1,400의 칼로리, 70-80의 g 단백질을 포함하고, 15 g 보다는 더 적은 설탕을 추가했습니다. 당신의 활동 수준 및 축제 내구에 근거를 둔 부분 크기를 조정하십시오. 더 긴 날을 위해, 올리브 기름을 가진 다른 포장 또는 참치의 할 수 있습니다.

저수지 축제 체험을 위한 최종 고려

자신의 저수지 음식을 포장하면 에너지의 롤러코스터없이 음악을 즐길 수 있습니다. 돈과 메딜을 절약 할 수 있습니다. 축제 음식은 매우 비싸지 만 숨겨진 설탕으로로드됩니다. 일상적인 식사에서 추가 설탕을 줄이기위한 자세한 지침을 위해 [[FLT : 0]]]] Americans에 대한 일기 가이드 라인 [[FLT : 1] 과학 기반 권장 사항을 제공합니다.

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