왜 당신의 당뇨병 계획에서 Ashwagandha를 고려?

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Ashwagandha 이해 : 초본 리플보다 더

Ashwagandha는 3,000 년 이상 Ayurvedic 약에서 사용되었으며, 전통적으로 에너지를 밀어주고, 긴 수명을 촉진하고, 마음을 진정시킵니다. 이름은 "말의 냄새,"에 번역되어 말의 힘과 활력을 불어 넣는 전통적인 신념을 모두 나타냅니다. 허브의 활성 화합물 - 포함 - 뿌리와 잎에서 주로 발견됩니다. 이 스테로이드 lactones는 항 염증, 항 염증 및 항 염증 등의 가장 잘 적응시키는 효과가 있습니다.

아화그란하는 단일 표적 약물과는 달리 여러 통로를 통해 작동합니다. 이것은 특히 인슐린 저항, 산화 스트레스 및 만성 염증이 모든 역할을 수행하는 유형 2 당뇨병과 같은 복잡한 조건을 위해 흥미로운 것입니다. 허브는 빠른 수정이 아닙니다. 몇 주 동안 축적 된 혜택은 신체의 자체 규제 시스템을 지원하는 원칙과 일치합니다.

중요한 생화확적인 Mechanisms는 혈액 설탕을 유출합니다

연구는 몇몇 특정한 방법을 ashwagandha가 glycemic 통제를 개량할지도 모릅니다:

  • PPAR-γ 및 GLUT4를 통해 한 쌍 인슐린 감도:] Peroxisome proliferator 활성화된 수용체 감마 (PPAR-γ)는 포도당과 지질 물질 대사를 통제하는 핵 수용체입니다. Ashwagandha는 턴에서 증가하는 PPAR-γ를 활성화하기 위하여 보였습니다 세포에 포도당 수송기 유형 4 (GLUT4)의 표피 유형의 표피는 더 효과적인 근육과 혈류로 움푹 시킵니다.
  • ]항체 수준 감소: Cortisol은 비 탄수화물 소스에서 포도당의 생산을 촉진하는 글루코 코르티코이드입니다. 크로노마이카이드 상승 코르티솔은 인슐린 저항과 visceral 지방 축적으로 알려진 기여자입니다. 여러 인간 평가 보고서는 ashwagandha 보충이 때때로 60-30 % 후, 때때로 60-30 %의 혈청 코티솔을 낮추는 것으로 나타났습니다.
  • 항산화 보호: 당뇨병은 베타 세포를 손상시키고 neuropathy, retinopathy 및 nephropathy와 같은 합병증에 기여하는 높은 산화 스트레스에 의해 특징입니다. 칼륨은 유력한 자유로운 급류 사기그릇으로 행동하고 또한 과산화 효소 및 catalase와 같은 내인성 산화 효소를 밀어줍니다.
  • ]췌장 베타 세포의 보존 : 동물 연구는 ashwagandha가 산화 손상과 apoptosis에서 판라스의 베타 세포를 보호 할 수 있다고 제안한다. 인간 데이터가 제한적이지만,이 메커니즘은 장기적으로 내인성 인슐린 생산을 유지하기위한 유망입니다.
  • 항염증제 효과: 만성 저급 염증은 2 형 당뇨병의 복도입니다. Ashwagandha는 C 민감성 단백질 (CRP) 및 종양 신경암성 인자 알파 (TNF-α)와 같은 감적을 줄이기 위해 보였습니다. 이는 인슐린 신호와 방해하기 위하여 알려져 있습니다.

임상 연구 Reveal

몇몇 인간적인 개입 예심은 당뇨병 관련 결과를 탐구한 ashwagandha의 효력을 가지고 있습니다. 많은 학문이 작을 동안 질에서 변화하고, 전반적인 본은 encouraging 입니다.

]의 2020 체계적인 검토 및 대사 분석 ]는, 몇몇 백명의 참가자를 합계하는 5개의 무작위로 통제된 예심을 분석했습니다. 풀린 자료는 ashwagandha 보충이 위약에 비교된 혈액 포도당, HbA1c 및 혈청 인슐린을 감소시킨 것으로 보여주었습니다. 효력은 그 사이에 300의 mgs를 사용하여 그 표준 복용량에 있는 더 높은 기초 혈액에 있는 사람들에 더 많은 발음되었습니다.

Cureus에서 발표된 별도의 2022 임상 시험은 유형 2 당뇨병을 가진 46 성인을 시험했습니다. 참가자는 표준화 된 ashwagandha 뿌리 추출물 (KSM-66) 또는 8 주 동안 위약의 500 mg을 가지고 있었습니다. 연구의 끝에, ashwagandha 그룹은 빠른 포도당에 있는 12% 감소를 경험했습니다 (150 mg/dL에서 132 mg/dL) 및 DL에 있는 감소 및 DL는 감소합니다 (. A12%는 또한 감소에 있는 D.B.A.B.B.B.에서 감소했습니다.

모든 연구는 극적인 결과를 보여줍니다. 낮은 복용량을 가진 몇몇 예심 또는 더 적은 유력한 추출물은 HbA1c에 있는 뜻깊은 변화를 찾아내기 위하여 실패했습니다. 이것은 제품 질 및 노출량의 중요성을 강조합니다. 그럼에도 불구하고, 표준 당뇨병 배려를 위해 가용할 수 없는 금지로 증거 위치 ashwagandha.

실제 가이드 : Ashwagandha를 Routine에 추가하는 방법

새로운 보충을 통합하면 특히 약물과 당뇨병을 이미 관리 할 때 생각이 많은 계획이 필요합니다. 아래는 위험과 이익을 최소화하는 단계별 접근법입니다.

1. 의료 상담 시작

갑상선은 갑상선의 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선의 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선의 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선의 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선의 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선의 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선의 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선의 갑상선에 의해 생성됩니다.

2. 고품질, 표준화된 추출물을 선택하십시오

보충 시장은 빈약하게 통제되고, 많은 제품은 활동적인 withanolides에 조금 포함합니다. 그것이인 추출물을 위해 보기:

  • 올라미드 함량에 표준화 : 효과적인 추출물은 일반적으로 2.5%에서 5% withanolides를 제공합니다. 평판이 좋은 브랜드 성분은 KSM-66 (뿌리 전용, 5% withanolides) 및 Shoden (근산 농도가 높을수록 루트 및 잎 혼합)을 포함합니다.
  • Third-party test: USP, NSF International, 또는 ConsumerLab.com의 인증은 순도, 효능 및 중금속, 농약 및 미생물 오염 물질의 부재를 확인합니다.
  • 불필요한 첨가물의 무료: 추가 설탕, 인공 감미료, 과도한 충전물을 가진 제품을 피하십시오. 또한 각 성분의 정확한 양을 목록하지 않는 "프로피탈 혼합"을 피하십시오.

더 넓은 관점에서 NIH의 National Center for Complementary and Integrative Health는 보충 품질을 평가하는 지침을 제공합니다.

3. 권리의 지배

대부분의 당뇨병 연구는 일단 또는 매일 두번 가지고 갑니다 표준화한 추출물 (5% withanolides)의 300-600 mg를 이용합니다. 일반적인 긴장 감소를 위해, 몇몇 연구는 일 당 1,000 mg까지, 그러나 더 높은 복용량은 부작용의 위험을 증가합니다. 안전한 시작 의정서:

  • 주 1: 한 번 식사와 함께 300 mg.
  • 주 2일 후(잘 관용): 매일 300mg, 아침, 저녁 300mg 증가.
  • 최대 용량: 의료 감독없이 매일 600mg을 초과하지 마십시오.

혈당 변화는 2~4 주 안에 나타날 수 있지만, 개별 응답은 변화합니다. 첫 몇 주 동안 당신의 혈액 포도당을 더 자주 테스트하고, hypoglycemia (70 mg/dL)의 어떤 에피소드를 문서화하십시오.

4. 선호하는 양식을 선택하십시오.

Ashwagandha는 여러 가지 형태로 제공됩니다. 최고의 선택은 라이프 스타일과 선호도에 따라 다릅니다.

  • 캡슐 또는 정제: 정확하고 일관성있는 투약에 가장 편리한. 맛 문제 없음. 자주 여행하는 사람들 또는 지구 풍미와 달리는 가장 좋은.
  • Powder: 따뜻한 우유, 스무디, 또는 oatmeal에 첨가 될 수 있습니다. 복용량은 더 유연하지만 주의깊게 측정을 요구합니다. 전형적인 분말 용량 : 1/2 ~ 1 티 스푼 (2 ~ 5 그램) 하루 당 원료 루트 분말의. 루트 분말은 표준화 된 추출물보다 낮은 아놀론 농도를 가지고 있으므로 더 큰 볼륨이 필요할 수 있습니다.
  • 액체의 팅크:]은 신속하고 드롭으로 투여하기 쉽습니다. 그러나, 많은 알코올을 포함, 간 조건 또는 알코올을 피하는 개인에 대 한 우려가 있을 수 있습니다. 필요한 경우 글리세린 기반 팅크를 찾습니다.

5. 당신의 복용량은 일관성을 위해

아화과 하를 먹고 흡수를 개선하고 위장 자극을 감소시키기 위해 음식으로 테이크를하십시오. 많은 사람들이 아침 투약을 발견하는 것은 주간 긴장과 에너지를 관리하는 데 도움이됩니다. 그러나, 분할 용량 (아침과 저녁에 하나)은 24 시간 사이클 전반에 걸쳐 안정적인 혈액 설탕 효과를 제공 할 수 있습니다. 일부 전문가는 사이클링을 권장합니다. 8 주, 1 ~ 2 주 떨어져 - 어댑터에서 몸을 방지하기 위해,이 모든 사람에게 엄격하지 않습니다.

잠재적 위험 및 부작용

ashwagandha는 대부분의 성인에게 안전하다고 생각하지만, 특히 당뇨병 인구에서 위험없이 완전히하지 않습니다.

  • Hypoglycemia: 가장 중요한 관심사. 인슐린, sulfonylureas, 또는 심지어 높은 복용량 metformin을 가진 ashwagandha를 결합하여 혈당을 너무 낮출 수 있습니다. 증상은 혈당, 땀, 혼란 및 약점이 포함되어 있습니다. 항상 손으로 빠른 행동 포도당 (정액 또는 주스)가 있습니다.
  • 갑상선 자극: Ashwagandha는 T3 및 T4 생산을 증가시킬 수 있습니다. 갑상선 호르몬 보충을 복용하는 사람들은 의학 감독의 밑에 그것을 사용하고 갑상선 실험실을 감시해야 합니다.
  • 저혈압: 허브는 온화한 저혈압 효력이 있을지도 모릅니다. 당신이 항 고혈압 약을 가지고 가는 경우에, 시작 후에 당신의 혈압 더 자주, 특히 검사하십시오.
  • Gastro 내장: Nausea, 느슨한 발판, 또는 복부 불편은, 특히 높은 복용량에 또는 낮은 품질의 추출물로 발생할 수 있습니다. 복용량을 감소 또는 부드러운 형태로 전환 (예를 들어, KSM-66은 종종 더 나은 관용).
  • 면역 조절: Ashwagandha는 면역 활동을 자극할 수 있습니다. 면역 질환 (rheumatoid 관절염, 루푸스, 여러 칼리로움)을 가진 개인은 그것을 사용하기 전에 류머티 학자를 상담해야합니다.
  • 임신과 모유 수유: 아시와다가 자궁 수축을 자극할 수 있기 때문에 임신 중에 권장되지 않습니다.

의사에 대한 새로운 또는 특이한 증상을 신속하게 보고하지 않고 당뇨병 약물을 조정할 수 없습니다.

라이프스타일 전략은 Ashwagandha의 장점을 증폭

보충은 고립에서 작동합니다. Ashwagandha는 종합적인 당뇨병 관리 계획에서 끼워넣을 때 가장 효과적입니다. 이 보충 성분을 고려하십시오:

  • Blood sugar-friendly Nutrition: Emphasize non-starchy Vegetable, 야윈 단백질, 건강한 지방, 낮은 글리세라이드 과일. 단백질 또는 지방과 쌍 탄수화물은 포도당 스파이크에. 설탕 음료와 정제 곡물을 피하십시오.
  • Regular Physical Activity: 두 저항 훈련 및 온건한 침술은 인슐린 감도를 개량합니다. 주당 적어도 150 분 동안 대기하십시오. 아침의 조합은 운동과 저녁 요가 또는 힘 훈련은 ashwagandha의 긴장 감소 효력과 함께 작동합니다.
  • Sleep 위생: Poor 잠은 cortisol와 불공기 포도당 물질 대사를 올립니다. Ashwagandha는 수면 질을 개량할 것을 도울지도 모르지만, 당신은 또한 일관적인 침대 타임 일상 생활, 차가운 방, 침대의 앞에 30 분, 그리고 일정한 모직 시간 필요로 합니다.
  • Stress mastery: Ashwagandha는 adaptogen이지만, 그 소스를 주소지 않는 경우 만성 스트레스를 받지 못합니다. 깊은 호흡 (5 분 하루에 두 번), 명상, 저널링 또는 자연에서 짧은 산책과 같은 관행 관행. 시간이 지남에 따라 이러한 습관은 기본 코르티솔을 낮추고 허브의 효과를 향상시킵니다.
  • Hydration: 탈수는 혈액 포도당을 높일 수 있습니다. 특히, 소화를 위한 액체를 필요로 하는 섬유를 제공하는 ashwagandha의 분말 모양을 사용하는 경우에, 일관되게 음료 물.

자주 묻는 질문

ashwagandha는 내 당뇨병 약물을 대체 할 수 있습니까?

아니. Ashwagandha는 인슐린, metformin, 또는 다른 규정한 치료에 대 한 대용 하지 않는 보조 보충교재입니다. 의사의 명시된 승인 없이 약물을 중지 또는 감소 하는 것은 위험한 혈당 스파이크에 지도할 수 있습니다. 추가에 아화와 하를 사용 하 여, 교체 하지.

어떻게 혈당에서 개선을 볼 수 있습니까?

일부 사람들은 2 ~ 4 주 이내에 빠른 포도당에 가장 빠른 감소를 발견하지만, 일반적으로 HbA1c의 더 중요한 변경은 8 ~ 12 주 걸립니다. 일관성은 키입니다; 복용량을 건너거나 낮은 품질의 추출물을 사용하여 결과를 지연합니다. 번호를 추적하고 의료 팀과 공유하십시오.

아화가와하의 어떤 형태는 당뇨병에 가장 적합합니까?

KSM-66과 같은 표준화 된 루트 추출물은 인슐린 감도와 코 티솔 감소에 가장 강한 임상 증거가 있습니다. 잎 추출물은 특정 withanolides에 풍부하지만 대사 결과를 위해 덜 연구됩니다. 뿌리 집중 된, 제 3 자 테스트 제품은 일반적으로 가장 안전한 베팅입니다.

나는 metformin로 ashwagandha를 가지고 갈 수 있습니까?

예, 대부분의 사람들은 안전하게 결합 할 수 있습니다. Ashwagandha는 metformin의 포도당 저하 효과를 증가시킬 수 있으므로 먼저 결합 할 때 혈당을 더 밀접하게 모니터링하십시오. 지속적 hypoglycemia을 경험하면 의사와 함께 복용량 조정을 논의하십시오.

아화가와하는 1개의 당뇨병을 가진 사람들을 위해 안전합니까?

연구는 스카이스입니다. 유형 1 당뇨병은 베타 세포의 autoimmune 파괴를 포함하고, 고르게 콜레스테롤의 위험이 높기 때문에. 매우 한정된 증거는 ashwagandha가 autoimmune 과정에 영향을 미칠 수 있는 immunomodulatory 효력이 있을지도 모릅니다. 의학 감독 및 주의한 포도당 감시 없이 유형 1 당뇨병을 위해 그것을 사용하지 마십시오.

ashwagandha는 다른 보충제 또는 허브와 상호 작용합니까?

그것은 할 수 있습니다. 다른 혈액 설탕과 함께 ashwagandha를 결합 – 저하 보충 (버베리아, 계피, 체육관, 크롬)은 효능을 강화하고 hypoglycemia 위험을 증가 할 수있다. 또한, ashwagandha는 혈압을 낮출 수 있으며 ginseng, licorice 뿌리 또는 kelp (high iodine)과 같은 허브와 운동 낙태에 영향을 미칠 수 있기 때문에. 약물 및 의사와 함께 모든 보충제와 약물 검토 및 진단 목록을 유지하십시오.

결론: 지원 도구, 마술 탄알 아닙니다

Ashwagandha는 당뇨병 관리를 지원하는 과학적으로 지상에 놓인, 적응성 접근을 제안합니다. 그것의 능력은 인슐린 감도를 개량하고, 코티솔, 전투 산화 응력을 감소시키고,췌장 세포를 보호하고 유형 2개의 당뇨병 또는 prediabetes를 가진 많은 사람들을 위해 귀중한 추가해 만듭니다. 그러나, 그것은 적당한 영양, 일정한 활동, 긴장 감소 및 규정한 약물을 포함하는 잘 둥근 계획의 부분으로 베스트를 작동합니다. 항상 높은 품질 규격화한 추출물을, 시작에, 당신의 혈액 순환과 더불어 당신의 혈액 순환을 위한 혈당한 접근 및 혈당을 위한 혈당한 계획의 부분으로, 그리고 당신의 혈액순환을 돕습니다.

더 읽기를 위한 외부 자원: