어떻게 Incorporate Superfoods 같은 칼과 Spinach에서 Chipotle에서 당신의 다이어트에

Spinach: 철과 Folate의 비옥한 근원

Amaranthaceae 가족의 일원인 Spinach는 운동선수와 같은 더 높은 철 필요를 가진 채식주의 그리고 그(것)들을 위해 높은 철 내용에, 고명합니다. 요리한 회전금의 한 컵은 철을 위한 매일 가치의 대략 36%를 전달하고, 세포 부와 DNA 종합을 위한 B 비타민 긴요한 양과 더불어, B 비타민의 뜻깊은 양과 더불어, 그리고 zeaxanthin, carotenoids를 포함합니다. Spinach는 또한 루테인과 zeaxanthin를 포함합니다: 뼈의 뼈와 관련한 물질 대사를 위한 중요한 물질 대사를 보호하는 것을 도울 것입니다. [F]

왜 둘 다 Superfoods를 고려하고 있습니다

"슈퍼 푸드"는 규제 분류가 아니지만 영양 전문가는 일반적으로 칼로리 당 높은 밀도를 제공하는 식품에 적용됩니다. 칼과 척추 모두이 설명에 맞습니다. 그들은 섬유, 비타민, 미네랄 및 생체 활성 화합물에 풍부하지만 칼로리가 낮습니다. 식물 화학 물질은 kaempferol, isothiocyanates 및 flavonoids와 같은 - 그들은 섬유, 비타민, 미네랄 및 생체 활성 화합물에 풍부합니다. 그들은 또한 무료 급진적 인 영양 및 지원 LTC (일반적으로 녹색)에 따라 영양을 공급하는 항산화제로 작용합니다. [F]는 이러한 위험에 따라 2F (일반적으로) : [F]

Chipotle의 메뉴가 Greens를 더 쉽게 만들 수 있는 방법

Chipotle은 식물을 위한 수요를 인식하고 여러 맞춤식 요리로 통합된 칼과 회전을 가지고 있습니다. 현재 메뉴 구조를 이해하는 것은 전략적으로 주문하는 데 필수적입니다.

Kale과 Spinach 기본 옵션

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Toppings로 Greens 추가

burrito 또는 tacos를 선호한다면, 당신은 여전히 켈을 통합하고 찰흙을 얹은 것과 같이 찰싹을 섞어서 회전 할 수 있습니다. 치열한의 fajita 야채 벨 고추와 양파 - 알레디는 색깔과 위기를 추가하지만, 최고에 Supergreens의 손이 잎 녹색의 여분의 서빙을 소개합니다. 이 접근법은 특히 단백질 - 무거운 순서와 함께 작동하며 녹색의 섬유와 물 함량은 양과 양과 양과 양과 양을 원조 할 수 있습니다.

라이프 스타일 볼과 샐러드 플랫폼

케토 볼, 팔레, 또는 비건 볼과 같은 "생활 그릇,"은 모두 슈퍼 그린베이스에 내장 될 수있다. 예를 들어, 쌀과 콩을 건너 여분의 단백질과 토핑의 호의,하지만 기초로 칼과 척추를 선택하여, 당신은 종종 낮은 차선 다이어트에 부족하는 중요한 미생물을 추가합니다. Vegan 그릇, 소프타 (Fuitas)과 함께 쌍을 때 (초록과 초록), 초록과 초록의 단백질을 포함, 당신은 비타민과 미네랄을 포함, 당신은 비타민과 미네랄을 함유하고, 비타민과 미네랄을 함유 한 경우, 당신은 매우 풍부한 단백질을 포함한다.

치열한 녹색을 통합하는 Practical 전략

다이어트에 카일과 척추를 추가하는 것은 기적적이고, 불확실한 변화를 만들기에 대해 아닙니다. 대신, 그것은 시간이 지남에 축적 된 작은 의도적 선택에 대해입니다. 아래는 치열한과 그 이상의 방문에 대한 특정 전술입니다.

1. Supergreens의 두 배 봉사를 주문하십시오

그릇이나 샐러드를 만들 때 쌀이나 무거운 곡물 대신 두 배 Supergreens를 요청하십시오. 이 식사의 글리세라이드 부하를 낮추고 영양 함량을 높입니다. 가일의 온화한, 약간 후추 맛과 척추의 부드러운 단맛은 닭 바바바바, 검은 콩 및 신선한 살사와 같은 치열한 재료의 강력한 성분을 보완합니다. 큰 그릇을 위해 녹색의 두 배 부분은 매일 비타민의 4 그램과 100 % 이상의 섬유를 추가 할 수 있습니다.

2. 포장 대안으로 녹색을 사용하십시오

일반적으로 burrito를 주문하면 밀가루 토실라보다는 Supergreens의 침대에서 제공되는 채우기에 대해 "녹색 포장"을 고려하십시오. 많은 치열한 위치는이 대용을 수용하기 위해 행복합니다. 녹색은 단백질, 야채 및 살사에 대한 용기 역할을하며, 전반적인 탄수화물 섭취를 줄이고 식물 영양소를 추가합니다. 이것은 특히 치열한의 vinaigr, 비타민, 비타민, 비타민, 비타민, 비타민 및 비타민과 같은 드레싱과 같은 용도로 사용됩니다.

3. 혼합 녹색 포스트 운동 Smoothie로

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4. 녹색을 우선 순위로 만드는 샐러드를 만드십시오

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5. 건강한 지방과 감귤류를 가진 쌍 녹색

영양사는 종종 지방과 비타민 C의 소스와 함께 조미료 녹색을 보충하는 것이 좋습니다. 시금치의 철은 고기에 있는 heme 철 보다는 더 적은 읽을 수 있는 철입니다. 시금치 주스 (칩otle의 salsa 역에 유효한) 또는 조미료 오렌지에서 같은 시금 근거한 성분을 추가해서, 당신은 철을 더 흡수할 수 있는 모양으로 개조합니다. 마찬가지로, guacamole에 있는 지방 또는 vintin에는 이 비타민 B를, vintados, vintados, vintados, vintados, vintos, vintos, vintos, vintos, vintos, ils, vintos, vinto vinto ils, vinto vinto ilto ils, ilto ilto ilto ilto ilto ilto ilto ilto ilto ilto ilto ilto ilto ilto ilto ilto ilto ilto ilto ilto ilto ilto

Chipotle Greens를 특징으로하는 샘플 식사 아이디어

이 전략이 함께 오는 방법을 설명하기 위해, 여기에 다른 경우에 사용할 수있는 세 가지 식사 템플릿입니다.

빠른 점심: 회전 및 칼 파워 볼

• 기초: 두 배 Supergreens (칼과 회전대 혼합)
• 단백질 : 닭 (또는 식물 기반 sofritas)
• Veggies: 파지타 후추와 양파, 신선한 토마토 살사
• 건강한 지방 : Guacamole (2 oz)
• 맛 부스트 : 석회, 치체 vinaigrette (1 tbsp)

이 그릇은 대략 450의 열량, 35의 g 단백질, 25의 g 지방 및 10의 g 섬유를, 철, folate 및 비타민 A, C, K의 특별하은 수준과 더불어 제공합니다.

포스트 운동 회복 : 하이 - 아이론 스테이크 샐러드

• 기초: Spinach (또는 Supergreens)
• 단백질 : 스테이크 (메모 철 플러스 B12)
• Toppings: 검은 콩, 옥수수 salsa, tomatillo 녹색 salsa (비타민 C 포함)
• 건강한 지방 : 아보카도의 몇 가지 조각
• 선택 사항: 가벼운 sour 크림 (농장에 과민하지 않은 경우)

스테이크 (철)와 시금치 (비철)와 살사에서 비타민 C를 함유 한 스테이크 (철)와 시금치 (비철)는 철 흡수를 극대화합니다. 이 샐러드는 강렬한 운동 후 근육 회복과 보충 미네랄 매장을 지원합니다.

고기없는 저녁 식사 : Vegan Supergreen Burrito 그릇

• 자료: Supergreens (두 배 부분)
• 단백질 : Sofritas (spicy tofu) - 소성 기반 철과 칼슘을 추가합니다.
• 곡물: 브라운 쌀 (또는 낮은 탄수를 건너)
• 다리 : 검은 콩과 핀토 콩 (보스 제안 섬유와 철)
• 추가 기능: Pico de Gallo, 구운 칠리콘 살사, guacamole
• 옷을 벗기: 치장 vinaigrette

이 그릇은 단백질 (약 28 g), 섬유 (18 g) 및 마이크로 영양소의 넓은 배열로 완전히 식물 기초를 두었습니다. Supergreens에 있는 칼은 칼슘을 제공하고, 회전금은 마그네슘과 비타민 K를, 뼈 친절한 식사를 만들기 위하여 공헌합니다.

일반 Pitfalls 녹색을 빠른 식사에 추가 할 때

잘 보존 된 선택은 조심하지 않는 경우 다시 불을 수 있습니다. 여기는 치열한의 칼을 통합하고 당신의 식단으로 척추를 회전시키는 데 실수가 있습니다.

High-Calorie Extras에 대한 과부하

Supergreens 추가는 건강 한 이동, 하지만 자동으로 식사 낮은 칼로리를 만들 수 없습니다. 여분 치즈, 간 크림, 비게트와 버리토 그릇, 측면에 칩 쉽게 1,200 칼로리를 초과할 수 있습니다. 녹색은 과도한 포화 지방 또는 나트륨을 상쇄 할 수 없습니다. 대신 쌀 대신 두 배의 녹색을 요구 하는 대신 적은 영양 성분을 대체하기 위해 녹색을 사용 하 여 칼로리의 정상에 추가.

맛에 대한 Dressing에 적시

치열한 vinaigrette는 맛있고, 4 온스 서빙 당 280 칼로리를 포함합니다. 절반 미만을 사용하여이 양을 완전히 건너서 Salsa, lime 및 guacamole에 의존하여 칼로리의 수백을 절약 할 수 있습니다. 녹색 자체는 치열한 산산 및 매운 성분으로 잘 작동되는 온화한 맛이 있습니다. 당신은 그(것)들을 palatable 만들 필요가 없습니다 무거운 드레싱이 필요하지 않습니다.

난이도 소화 불쾌

고 섬유 식품에 익숙하지 않은 경우, 갑자기 카일과 척추의 큰 금액을 추가 할 수 있습니다 bloating 또는 가스를 일으킬 수 있습니다. 작은 서빙 (한 손으로) 시작 하 고 점차적으로 몇 주 동안 증가. 물의 많은 마시고 철저하게 녹색을 chewing는 소화 시스템을 적응할 수 있습니다. 원료 칼이 특히 힘든 것 이다 참고; 치열한 슈퍼 그린은 일반적으로 아기 칼을 사용 하 여, 더 부드러운 그리고 소화에 더 쉽게.

Chipotle을 넘어: Superfood Habit 확장

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