오메가 ‐3 지방산과 비만과 글리세라이드의 역할

의 전임과 유형 2 당뇨병 전임에 도달 전염병 비율 세계, 대사 건강에 영향을 미칠 수있는 식이요 요인에 중요한 모습을 입증. 가장 유망한 영양 개입 중은 오메가 ‐3 지방산 - 정신 polyun 포화 지방이 신체가 자신의 생산 할 수 없다는 것을 나타냅니다. 오메가 ‐3s는 심혈관과 뇌 건강과 관련되었지만 연구의 성장 체는 지방 축적에 직접 영향을 미치는 능력, 유전적 학적 , 유전적 , 과학적 학적 , 학적 , 학적 , 학적 , 학적 , 학적 , , 학적 , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Omega-3 지방산 이해: 분류 및 소스

오메가 ‐3 지방산은 탄소 사슬의 메틸 끝에 두 배 유대가 특징인 polyunomorph 지방의 가족입니다. 3개의 생물학적으로 활동적인 모양은 ]alpha-linolenic 산 (ALA) ], ]eicosapentaenoic 산 (EPA) , 및 [FLT:] [FLT:]] 의 헥사에 있는 헥사에 있는 헥사에 있는 헥사에 있는 헥사에 있는 헥사에 있는 헥사에 있는 헥사에 있는 헥사에 있는 헥사에 있는 헥사에 있는 헥사에 있는 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의

글렌스에서 다이어트 소스

  • Marine 소스: Salmon (wild‐caughtreferred), mackerel, herring, sardines, anchovies, tuna, cod 간 기름. 조류 기름은 DHA의 채식 소스를 제공합니다.
  • 식물원: 지상 flaxseeds, chia씨, 헴씨, 호두, 콩 기름. 이 음식은 ALA를 제공합니다.
  • 포화 제품: 일부 계란, 요구르트, 우유, 빵은 오메가 ‐3s, 전형적으로 조류 또는 ALA에서 DHA로 풍부합니다.

전형적인 서양식이 요법은 식물성 기름과 가공 식품에서 오메가 ‐6 ‐ 오메가 ‐3 비율 15 : 1에서 20 : 1로 크게 체중을 곱합니다. 이 불균형은 비만과 인슐린 저항에 기여하는 프로 ‐ 염증 상태를 촉진합니다. 오메가 ‐3 섭취를 증가시키고 더 유리한 비율을 회복하고 항 염증 신호 통로를 지원합니다.

오메가 ‐3s 영향력 신체 지방과 무게를 통해 메커니즘

비만은 과잉 카로닉 섭취의 상태는 아닙니다; 그것은 만성 낮은 등급 염증, 변하기 쉬운 아포닌 분비 및 임질 물질 대사에 의해 특징입니다. 오메가 ‐3 지방산, 특히 EPA 및 DHA, 이 과정을 기절하기 위해 여러 세포 대상에 행동합니다.

향상된 지방 산화

오메가 ‐3s는 mitochondrial 및 peroxisomal beta ‐ oxidation에 관련된 유전자의 표현을 조절합니다. 그 기호화 carnitine palmitoyltransferase‐1 (CPT‐1) 및 acyl‐CoA oxidase를 포함하여. 지방산이 에너지로 끊어지는 비율을 증가함으로써, 그들은 저장 보다는 오히려 지방 이용을 위한 이동을 승진시킵니다. 이 효력은 골격 근육과 간 조직에서 특히 관련이, 과잉 축적은 저항에 있는 손상을 드라이브.

Adipogenesis의 감소

EPA와 DHA는 peroxisome proliferator 의 peroxisome proliferator 의 활성화된 수용체 감마 (PPARγ) 및 CCAAT/enhancer 묶는 단백질 알파 (C/EBPα)와 같은 성숙한 adipocytes로 preadipocytes의 차별화를 금합니다. 이것은 가장 대사 유해한 표백한 조직 질량의 확장, 특히 visceral 지방 저장소의 확장을 제한합니다.

식욕과 염기 호르몬의 변조

이 연구는 omega ‐ 3s가 굶주린과 풀니스를 통제하는 호르몬의 생산 그리고 감도에 영향을 미칠 수 있다고 제안한다. 예를 들어, 생선 기름을 가진 보충은 leptin 감도를 증가시키고 약간 학문에 있는 ghrelin 분비를 감소시키기 위하여 보였습니다, caloric 섭취를 감소시키기 위하여 지도해. 그러나, 이 효력은 형태이고 개인적인 기본 대사 상태에 달려 있을지도 모릅니다.

Anti-Inflammatory 활동

Chronic 염증은 인슐린 저항 및 교체 adipokine 단면도를 승진시켜 비만을 모읍니다. Omega ‐3s는 resolvins, protectins 및 maresins와 같은 유동성 물질 (SPMs)를 전문화한 pro-resolve mediators (SPMs)를 전문화하기 위하여 선구자로 봉사합니다. 또한 종양 necrosis 요인 앨pha (TNF ‐ α) 및 interleukin ‐6 (IL ‐ 6)와 같은 pro-clinic cytokines의 수준을 감소시킵니다. 이 묽게함은 불쾌감에 있는 균질성 염증을 돕습니다.

임상 증거: Omega ‐3s 및 무게 관리

몇 가지 메타 아나 이드는 신체 구성에 오메가 ‐3 보충의 효과를 조사했다. Nutrients]에 게시 된 포괄적 인 검토는 2019 분석 26 무작위로 제어 된 재판관에 대한 EPA와 DHA 보충이 허리 둘레 (남성 차이 -1.5cm) 및 체지방 질량 (-0.8kg)에 대한 통계적으로 상당한 감소로 주도했다. 전반적인 체중 감량에 대한 효과는 일반적으로 체중 감량에 비해 8 주에서 1.5 kg의 기본으로 증가했다.

관찰 연구는 식이요 omega ‐3 섭취 및 낮은 비만 위험 사이의 링크를 지원한다. EPIC ‐ Norfolk cohort는 EPA와 DHA의 가장 높은 플라즈마 수준과 참가자가 10 ‐ 년 후속 ‐에 중앙 비만 개발의 30 ~ 40% 낮은 소말리가 있었다는 것을보고했다. 정기적인 물고기 소비량 - 2 ~ 3 주당 서빙 - 작은 허리 경계선과 낮은 visceral adipose 조직 또는 CTRI 또는 MRI에 의해 지속적으로 관련되었다.

오메가 ‐3s는 라이프 스타일 변경에 대 한 대용품이 아닙니다. 그들의 무게 관련 혜택은 에너지 제한 및 신체 활동에 의해 달성 된 사람들에게 첨가제입니다. 효과의 가장 큰 규모는 독립 치료 보다 종합 체중 관리 전략의 한 구성 요소로 자신의 역할을 하 여.

글리세라이드 제어에 충격: 인슐린 감도 및 포도당 규칙

글리세라이드 제어는 좁은 생리학 범위 내에서 혈액 포도당 농도를 유지 할 수있는 능력을 나타냅니다. 임계는 hyperglycemia, postprandial 포도당 스파이크 및 인슐린 저항 - Prediabetes 및 Type 2 당뇨병의 마크를 빠르게하는 데 이어집니다. Omega ‐3 지방산은 여러 가지 명백한 통로를 통해 포도당 물질 대사에 영향을 미칩니다.

Insulin Signaling 개선

EPA와 DHA는 포도당 통풍과 지질 물질 대사에서 관련한 유전자의 표정을 통제하는 PPARα와 PPARγ의 핵 수용체를 활성화합니다. 지방 조직에 있는 PPARγ의 활성화는 근육과 간에 있는 인슐린 감도를 개량하는 adiponectin 분비를, 강화합니다. 골격 근육에서는, omega ‐ 3s는 세포 막에 포도당 수송기 유형 4 (GLUT4)의 translocation를 증가합니다.

Ectopic 지방 증착 감소

립은 근육과 간 손상 인슐린 신호와 같은 비 adipose 조직에서 축적, lipotoxicity로 알려진 현상. 지방산 산화를 촉진하고 de novo lipogenesis, omega ‐3s 낮은 intracellular 지질 함량을 감소 함으로써. 비 알콜 지방 간 질환으로 개인에 무작위 시험은 6 개월의 EPA / DHA 보충 25-30 %로 간 지방을 감소시키고 간염을 개선했다.

Pancreatic 베타 세포의 보호

췌장의 인슐린 ‐ 프로덕트 베타 세포는 염증 손상과 글루코 독성에 취약합니다. 오메가 ‐3s는 항 염증 작용을 통해 내피성 흡혈류 응력을 줄이기 위해 기능을 통해 베타 세포 질량과 기능을 보존합니다. 동물 연구는 DHA ‐ 옹호식이 요법을 2 형 당뇨병 모델에서 베타 세포 apoptosis를 방지합니다.

인간 시험의 증거

]Diabetes Care 에서 발표된 랜드마크 메타 분석은 2018년 풀 데이터에서 1,500명 이상의 참가자를 포함하는 무작위로 제작되었습니다. 분석은 omega‐3 보충이 크게 낮추는 빠른 포도당 (mean reduce –10 mg/dL) 및 hemoglobin A1c (HbA1c)가 0.2~0.3 비율로 분류된 것으로 밝혀졌습니다. 개선은 크게 "FLT:2"라는 기본 분석에서 가장 큰 단백질을 발견하지 못했습니다. ]

Epidemiological 자료는 더 많은 것을 케이스를 강화합니다. 20 년간 80,000명의 여성에 따라 간호사의 건강 학문은, 주 당 5개 또는 더 많은 시간을 소비한 사람들 이 발견한 것을 발견했습니다 물고기를 한 달 당 한 번 보다는 더 적은 여자와 비교된 유형 2 당뇨병의 30% 더 낮은 위험이 있었습니다. 유사한 반전 협회는 심혈관 건강 학문에 있는 EPA와 DHA의 혈액 수준을 위해 관찰되었습니다.

그러나 연구는 획일하게 긍정적이지 않습니다. EPA (5 g/day 이상)의 아주 높은 복용량을 사용하여 몇몇 예심은 빈번하게 통제된 당뇨병을 가진 개인에 있는 약간 고각을 보고했습니다. 이것은 동시 약을 가진 biphasic 복용량 응답 또는 상호 작용을 반영할지도 모릅니다. 현재 consensus는 온건한 복용량 (1–4 g/day EPA+DHA)가 가장 인구를 위해 안전하고 유리하다는 것을, 극단적으로 높은 복용량은 의학 사용의 밑에 예약되어야 합니다.

Omega‐6에서 Omega‐3 비율: 긴요한 Modifier

오메가-6과 오메가 3 지방산 사이의 균형은 대사 결과에 강력한 영향을 발휘합니다. 오메가 6 지방은 오메가 6 지방을 섭취 할 때 필수적이며 과잉을 유발하는 프로 염증성 eicosanoids를 생산합니다. 전형적인 서양식이 15 : 1 이상의 비율을 제공하며, 이는 인슐린 작용을 촉진하고 지방 저장을 촉진하는 지속적 인 상태를 촉진합니다. 오메가 6 섭취를 줄이는 것은 가공 된 씨앗 오일을 제한하여 8 주 동안 섭취하거나,이 요법을 통해 8 주 이내에 섭취 할 수 있습니다.

Synergistic 이점: 함께 비만 및 글리세라이드 통제를 두기

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omega ‐3 보충제와 식이 요법 상담을 결합하는 평가는 첨가제 또는 시너지스틱 결과가 나타났습니다. 성인 12 ‐ 주간 연구는 복부 비만과 전 당뇨병으로 4 g / 일 생선 기름 (2 g EPA + 2 g DHA)을 소비 한 사람들을 보여주었습니다. 500 ‐kcal / 일 결핍으로 인해 크게 더 많은 비만 지방을 잃었습니다 (DXA에 의해 측정). 그리고 낮은 후반 비만 감소에 대한 전반적인 효능을 갖는 것은 약 3 %의 비만 증가하는 것으로 나타났습니다. 이 수치는 약 3 %의 비만 증가하는 것으로 추정됩니다.

오메가 3분의 섭취를 위한 실용적인 권고

전체적인 음식 소스의 우선 순위

  • Fatty fish: 연어, 고등어, sardines, 또는 주 당 헤링의 적어도 2 인분 (100-150 g). 이것은 약 1 ~ 2 g EPA + DHA를 제공합니다. 통조림으로 만들어진 빛 참치는 수은 내용으로 인해 주 2 ~ 3 인분에 적합한 대안이지만 제한이 있습니다. Albacore tuna는 더 높은 수은 레벨을 가지고 있으며 자주 먹는 것이 더 적어야합니다.
  • 플랜트 소스: 인코테인트 접지 플리스 (1–2 큰 술), chia 씨 (1 큰 술), 와두 (작은 손) 매일. 이 제공 ALA 과 추가 섬유와 polyphenols gut 건강과 대사 기능을 지원.
  • Algae Oil: 채식주의 및 채식주의, 조류 파생 DHA 보충제 (100-400 mg DHA 제공 당)은 효과적인 직접 소스입니다.

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이 제품은 일반적으로 물고기를 먹는 개인을위한 실용적인 옵션입니다. American Heart Association은 일반적인 심장 혈관 건강을위한 1 g / day EPA + DHA를 권장합니다. 비만, prediabetes 또는 2 당뇨병, 2 ~ 4 g / day의 복용량과 같은 특정 대사 조건은 임상 연구에서 자주 사용됩니다. 명확하게 EPA와 DHA의 양을 나열하고 신선도 (이산화 값 <5 meq / kg)에 대한 세 번째 ‐ 파티 테스트를 확인하고 (이산화 값 <5 meq / kg)의 ‐ ethyl 의 ‐ 을 흡수하고 (이산화)보다 더 나은 형태의 오일을 흡수합니다.

안전주의: 고용량(3g/day 이상)은 출혈 시간을 연장할 수 있습니다. 항응성 치료에 대한 개인 (예: warfarin, apixaban) 또는 수술을 위해 예정된 의료 제공자는 고 복용량 보충을 시작하기 전에 상담해야 합니다.

Omega-3s를 종합 라이프 스타일 플랜으로 통합

최대 대사 이익을 위해, omega ‐ 3s는 전반적인 건강한 본의 일부이어야 합니다:

  • omega ‐3 ‐ 풍부한 식사 전체 곡물, 야채, 그리고 야윈 단백질.
  • 가공 식품, 세련 된 곡물 및 높은 ‐ 오메가 ‐6 오일 (합금, 옥수수, 해바라기, 면화)의 섭취를 감소시킵니다.
  • omega ‐3s의 항 염증 및 인슐린 ‐감동 효과를 증폭하는 일반 아erobic 및 저항 훈련에 참여하십시오.
  • 수면 (7~9 시간) 및 스트레스 관리 우선, 식욕 호르몬 및 인슐린 감도에 영향을 미칩니다.

한계 및 미래 연구 방향

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키 테이크아웃

  • ‐ 사슬 오메가 ‐ 3s (EPA와 DHA)는 염증을 감소시키고, 지방 산화를 강화하고, 다수 분자 통로를 통해서 인슐린 감도를 개량합니다.
  • omega ‐ 3s의 일정한 섭취는 특히 칼로리 조절 식으로 결합 될 때 허리 경계 및 신체 지방에서 가장 감소를 유도합니다.
  • Omega ‐3 보충은 2 당뇨병을 가진 사람들에 있는 빠른 포도당 그리고 HbA1c를, 특히 고분자 염증을 가진 사람들 낮출 수 있습니다.
  • 지방 물고기 (사설몬, mackerel, sardines)는 가장 부유 한 식이 소스입니다. 식물 기반 소스 (플라스 세드, 아치, 호두)는 ALA를 제공합니다.
  • 보충제 (1-4 g / 일 EPA + DHA)는 비 붕어의 식이를위한 생체 대안입니다. 확인 된 순도와 신선도를 가진 제품을 선택하십시오.
  • 균형 잡힌 식단, 정기 운동 및 적절한 수면을 가진 omega ‐3s를 통합하는 것은 가장 큰 대사 개선을 수 있습니다.

더 읽기를 위해 ]meta-analysis가 ]Diabetes Care] ]와 ]American Heart Association advisory on dietary fat and cardiovascular disease. ] Nutrients]]]]]:9]의 검토 및 추가 구성을 제공합니다.

의약

오메가 ‐3 지방산은 심장 건강 영양소보다 훨씬 더 많습니다. 그들은 우리의 시대의 가장 도전적인 대사 장애의 두 가지를 돕는 활성 대사 변조기입니다. 비만과 불 임질성 glycemic 통제. 염증을 강화하고 지방 이용을 가속화하고, 인슐린의 작용을 강화하고, EPA와 DHA는 체중 관리와 혈당 조절을 지원하는 자연을 제공합니다. 이 연구는 건강에 대한 의식을 지속적으로 연구하고, 건강에 대한 이해를 계속합니다. 이러한 연구는 건강에 대한 이해를 지속적으로 향상시키고, 건강에 대한 이해를 돕는 것이 좋습니다.