운동 팁을 유지하기위한 Active during Busy Workday

오늘날의 빠른 작업 환경에서는 바쁜 일상 생활에서 신체 활동을 유지하면서 개인 건강과 전문적 성공을 위해 그 이상의 중요한 일이되었습니다. 작업 속도와 스트레스, 정체적 인 사무실 습관을 증가시키고 직원 건강 및 조직 생산성에 중요한 위협을 잃습니다. 좋은 소식은 일상 생활 습관으로 간단한 운동과 전략적인 운동 패턴을 통합하는 것은 직장 일정을 혼란시키지 않고도 잘 행동을 극적으로 향상시킬 수 있습니다. 또는 광범위한 시간의 헌신을 필요로하는 것은 좋은 소식입니다.

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

건강에 관한 세 치과의의 영향에 대해

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

심장 질환, 암, 및 수많은 대사 질환을 포함한 모든 사망 원인의 원인의 심각성 및 증가 위험 사이의 강한 상관 관계가 있습니다. 장기간에 앉아있을 때, 신체의 신체는 감소 된 순환, 감소 된 대사 기능, 근육의 대금, 척추 및 관절에 대한 변형을 증가 시킨 수많은 부정적인 영향을 경험합니다.

, 특히 가난한 자세와 결합 될 때, 시간의 연장 기간에 대한 앉아는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 확장 된 앉아에서 발생 하는 일반적인 문제는 목과 어깨 긴장, 허리 통증, 엉덩이 flexor 견고, 약화 된 핵심 근육, 그리고 심장 혈관 피트니스 감소. 또한, 연장 앉아는 증가 스트레스, 감소된 초점 및 낮 동안 에너지 수준과 같은 정신 건강 문제에 기여할 수 있습니다.

과학 뒤에 운동과 직장 생산성

물리적 활동과 작업 성과 사이의 관계는 광범위한 연구에 의해 지원됩니다. 운동은 뇌의 산소와 포도당 수준을 향상시키고, 예리한 농도와 문제 해결 능력을 선도합니다. 이 생리적 응답은 왜 간단한 운동이인지 설명하는 것은인지 기능 및 작업 출력에 대한 이러한 확산적인 영향을 미칠 수 있습니다.

일 동안 운동하는 일 전문가는 건강하고 시간에 있는 개선과 정신 성과와 같은 일 성과와 긍정 협회를 경험합니다. 직원은 더 나은 분위기를 보여줄 가능성이 더 큽니다, 더 큰 체력을 완료하는 일, 더 적은 긴장, 그리고 더 나은 코워커와 상호 작용.

직장 피트니스 이벤트에 참여하는 직원은 생산성이 22% 증가하며 스트레스 관련 농부의 27% 감소를 경험했습니다. 이러한 인상적인 통계는 작업 일 동안 신체 활동에 투자 시간이 생산성에서 악화되지 않습니다. 실제로 더 나은 성능을 위해 촉매입니다.

직장 운동은 직접 생활의 노동자의 질을 개량하고, 반복적인 긴장 상해/작업 관련 musculoskeletal 무질서, 직업적인 긴장 및 화상 운동 증후군의 비율을 감소시킵니다. 당신의 일상적인 운동을 당신의 일상적인으로 통합해서, 당신은 단지 미래 건강 문제를 막지 않습니다; 당신은 적극적으로 당신의 현재 잘 행동 및 일 만족을 강화하고 있습니다.

필수 책상 연습 당신은 지금 바로 할 수 있습니다

여러분의 업무에 있어서 가장 효과적인 방법은 최소 공간과 특별한 장비를 필요로 하는 타겟팅 데스크 운동을 통해 이루어집니다. 이 운동은 일상생활에서 신중하게 수행될 수 있으며, 원치 않는 관심이나 워크플로우를 방해하지 않고도 활동할 수 있습니다.

위 몸 운동

당신의 위 몸은 수시로 책상 일, 특히 당신의 목, 어깨 및 팔의 싹을 품습니다. 이 운동을 통합해서 긴장을 구호하고 힘을 건설할 수 있습니다:

Shoulder Rolls: 어깨 롤은 긴장을 완화하고 작업 데스크 또는 컴퓨터에서 긴 시간을 보내는 사람들을 위해 자세를 향상시킵니다. 그들은 또한 순환을 개선하기 위해 작동하며, 긴장을 풀어주고 두통을 방지하고 휴식을 촉진합니다. 간단히 원형 운동에서 어깨를 구울 수 있으므로 각 방향으로 5-10 번 반복하십시오.

목 스트레치: 목 스트레치 긴장을 완화, 통증을 감소, 자세를 개선, 유연성을 향상, 순환을 향상, 두통을 방지, 휴식 촉진. 일반 목 기지개 모션의 목 범위를 개선 하 고 부상의 위험을 감소 수 있습니다. 목과 머리에 혈액 흐름을 개선 하 여, 목 스트레치 또한 스트레스를 감소 하 고 잘 행동을 촉진. 한쪽에 부드럽게 머리를 기울이, 당신의 귀를 반복, 다음을 반복 하 여 다시 반복을 반복 하 여.

Hand Press: 책상에 앉아서 가슴 앞에 왼손을 눌러 팔꿈치를 옆으로 밀어 넣으십시오. 다른 각도로 손바닥을 밀어 잡고 붙입니다. 이 이 isometric 운동은 가슴, 어깨 및 팔을 눈에 띄는 운동없이 참여합니다.

데스크 푸쉬업: 이 강화 운동은 강한 팔, 어깨, 가슴 근육을 유지하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 책상 푸시 업을 개선하고 근육 긴장을 감소시킬 수 있습니다. 책상에 서서, 가장자리에 손을 배치하고 책상 표면에 대한 푸시 업을 수행합니다.

핵심과 낮은 몸 운동

당신의 핵심과 더 낮은 몸은 너무 주의합니다, 특히 그들이 하루 전체 몸을 지원하기 때문에. 이 운동은 종종 머리 위쪽 앉아서 약한 목표 근육 그룹을 운동합니다:

Seated Leg Lifts:] 귀하의 의자에 앉아있는 동안, 당신의 엉덩이에 레벨까지 한 다리를 확장합니다. 편안하고 편안한 휴식으로 유지하십시오. 각 다리로 10 번 반복하십시오. 이 간단한 운동은 당신의 quadriceps와 엉덩이 flexors를 강화합니다.

Hip Flexions: 1개의 발을 90도 각도에 무릎을 굽는 동안 바닥에서 몇 인치를 올려 놓습니다. 적어도 10 초를 들어 올리면 다른 다리로 반복하십시오. 이 운동은 앉아서 개발하는 엉덩이 견고를 전투하는 데 도움이됩니다.

디스크 코어 참여: 스탠드 및 테이블 또는 책상에 손을 배치. 지상에 표면을 밀어보십시오. 전체 코어 참여를 느낄 수 있습니다. 이 isometric 운동은 복부 근육을 강화하고 핵심 안정성을 향상시킵니다.

Chair Squats: 힙 폭을 가진 의자 앞에 서 있습니다. 좌석에서 몇 인치를 짧게 할 때까지 엉덩이를 낮추고 천천히 위로 서 있습니다. 이 운동은 글루텐, quadriceps 및 핵심을 포함하여 여러 근육 그룹을 작동합니다.

Calf Raises: 발 엉덩이 폭을 가진 대. 지원, 천천히 당신의 발가락에 상승하고 아래로 아래로 상승을 위한 벽을 사용하여. 이 운동은 당신의 낮은 다리에 순환을 개량하고 당신의 종아리 근육을 강화합니다.

Flexibility 및 Relief에 대한 운동

뻗기 운동을 강화하기 때문에 똑같이 중요합니다. 정규적인 기지개는 융통성을 유지하고, 근육 긴장을 감소시키고, 장시간 기간 동안 정체되는 위치에서 오는 뻣뻣함을 방지합니다.

Chest Opener: 당신의 손가락을 뒤로 펴고 어깨를 뻗어 가슴을 떨어 뜨리고 펴고 뻗어. 이 카운터는 책상 노동자에서 정상적인 포진을 펼칩니다.

Hamstring Stretch: 지원에 대한 책상을 사용하여, 당신의 발가락을 포위로 앞으로 한 발을 배치합니다. 그로 인해 지원 다리에 떨어 뜨리고 확장 된 다리의 햄스트링. 10-15 초 및 스위치 측면을 들어 보십시오.

Wrist Extensions: 손바닥을 펴고 손가락을 끄는 것은 아래로 떨어뜨립니다. 손가락을 부드럽게 끌어서 손목 근육을 뻗어주는 다른 손을 사용하십시오. 이것은 자주 입력하는 사람들을 위해 특히 중요합니다.

Side Bends: 스트레칭 한 팔을 스트레칭하여 반대쪽으로 스트레칭하여 당신의 토로를 따라 스트레칭합니다. 이것은 당신의 오용과 더 낮은 뒤에서 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.

효과적인 운동 일정 만들기

30 분마다 앉아서 휴식하십시오. 간단한 5 ~ 10 분 휴식은 당신의 마음을 젊어지게하고 만성 통증을 방지 할 수 있습니다. 운동 휴식을위한 일관된 일정을 수립하면 직장 전체에 활동을 유지하기위한 것이 중요합니다.

제안 된 프로그램을 위해 월요일, 수요일, 금요일 및 화요일과 목요일에 뻗어있는 운동을 완료하는 것을 목표로합니다. 그런 다음 월요일, 수요일, 금요일 및 화요일과 목요일에 운동을 뻗어 다음 주에 운동을 반복합니다. 이 변경 접근은 단맛을 방지하면서 힘과 유연성을 모두 해결하는 것을 보장합니다.

휴대 전화, 컴퓨터, 스마트 워치를 설정 고려하여 이동할 수 있습니다. 많은 생산성 앱과 피트니스 트래커는 일관성을 유지하도록 도와주는 맞춤형 경고를 제공합니다. 실시간 목표 시작 - 한 번 대기하고 뻗어도 매일 가장 많이 알고있는 경우 상당한 개선입니다.

책상에서 5 ~ 10 분을 초과하는 것은 중일 혈액 흐름을 자극하고 중년 후의 슬럼프를 통해 밀어줍니다. 이점을 볼 시간의 큰 블록을 탈 필요는 없습니다. 짧은, 빈번한 운동은 종종 더 효과적인 것보다 더 효과적인 한 더 긴 세션을 보상하려고합니다.

Workday를 통한 전략적 운동

일상적인 일상 생활 습관으로 더 많은 움직임을 통합하는 구조 운동을 통해 전반적인 활동 수준을 크게 늘릴 수 있습니다. 이 전략은 하루 동안 자연스럽게 더 많은 움직임을 축적하는 데 도움이됩니다.

걷기 전략

휴대 전화에서 스크롤하는 책상에서 더 많은 시간 대신, 신선한 공기와 운동을 위해 밖에 얻을. 점심 휴식 동안 휴식은 신체 활동과 정신 재생을 모두 제공합니다. 적어도 15-20 분 동안 긴장을 완화하고 순환을 개선하는 데 도움이.

회의는 테이블 주위에 일어나고 있다고 말합니까? 회의는 흘러도 더 빨리 흐르는 혈액을 얻고 아이디어가 있습니다. 적절하게 할 때 동료들과 함께 걷는 회의를 제안합니다. 이 접근법은 뇌하수막 세션, 한 대 토론 또는 알 수 있는 검사를 위해 특히 잘 작동합니다.

엘리베이터 대신 계단을 가져다. 건물 입구에서 멀리 떨어진 공원. 빠른 질문에 대한 이메일을 보내 대신 동료의 책상에 걸어. 이러한 작은 선택은 매일 운동에서 상당한 증가를 추가합니다.

서 있는 데스크 혜택 및 모범 사례

서 있는 책상은 허리 통증을 줄이고, 자세를 개선하고 하루 동안 운동을 더 강화함으로써 에너지를 밀어줍니다. 직장이 서있는 책상을 제공하거나 홈 오피스에 투자 할 수 있다면, 그들은 일정 시간을 단축하기위한 귀중한 도구가 될 수 있습니다.

작업에서 앉아 시간을 단축하는 것은 참여, 생산성, 성능 향상. 작업 중 4 시간 동안만 앉아서 낮은 강도 운동을 통합하거나 작업 시간의 나머지 동안 서 잘 행동을 개선하는 것이 좋습니다.

그러나 하루를 다니는 것은 솔루션이 아닙니다. 열쇠는 하루 동안 앉아 서서 앉고 서서 교체됩니다. 15-30 분 동안 서서 몸이 적응하는 것처럼 점차 증가합니다. 몸에 들어와서 기분이 좋게 조정하십시오.

인간적인 고려

직장 인체공학은 사무실 가구와 장비를 재구성하여 신체에 맞는 위험을 줄이고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 최적의 워크 스테이션을 위해 의자와 업무용 책상 높이를 조정하는 것이 필수적이며, 지원 의자를 선택하고 눈높이에서 모니터를 배치하십시오.

Proper 인체 공학적 작업은 신체 건강을 보호하기위한 운동으로 손에서 손을 작동합니다. 모니터가 목 긴장을 방지하기 위해 눈 수준에 있습니다. 키보드와 마우스는 90도 각도에서 팔꿈치를 휴식해야합니다. 발은 바닥 또는 발걸이에 평평해야합니다. 이 조정은 불필요한 긴장을 줄이고 하루 동안 좋은 자세를 유지하기가 쉽습니다.

작업 공간의 향상을 위한 장비 및 도구

많은 효과적인 운동은 장비가 필요하지 않지만 특정 도구는 작업에서 활동 할 수있는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 투자는 일상으로 운동을 통합하는 것이 쉽고 편리하게 만들 수 있습니다.

Minimal 투자 옵션

저항 밴드는 힘 훈련, 자세 개정 및 기지개를 위해 중대합니다. 위와 더 낮은 몸 운동을 위해 경량과 다재다능합니다. 저항 밴드는 적당하, 휴대용이고, 책상 서랍에서 쉽게 저장될 수 있습니다. 그들은 당신이 다량 공간을 가지고 가기 없이 운동의 넓은 다양성을 실행할 수 있습니다.

소형 손 무게 및 그립 증강기는 빠른 손 및 팔 운동, 건물 근육 음색 및 신진 대사를 가능하게 합니다. 작은 dumbbells 또는 그립 증강기는 전화 통화 도중 사용될 수 있고 또는 문서 검토는, multitask에 그것을 쉬운 합니다.

Bigr 장비 투자

이 장치는 사용자의 개인 정보를 수집하는 데 사용됩니다. 이 쿠키는 귀하가 웹 사이트를 통해 수집 한 정보를 수집 한 개인 정보 보호 정책을 수락하는 데 사용됩니다. 이 쿠키는 귀하가 웹 사이트를 통해 수집 한 개인 정보 보호 정책에 따라 수집 한 개인 정보 보호 정책을 수락 할 수 있습니다.

균형 의자 또는 안정성 공은 핵심 근육을 관여시키고 자세를 강화합니다. 능동적 인 앉아서 허리 통증과 뻣뻣함을 감소시킵니다. 일의 일부에 대한 안정성 공 또는 활성 의자를 가진 전통적인 의자를 보충하면 핵심을 강화하고 균형을 향상시킬 수 있습니다.

이에는 자전거 책상 (핸들바 대신 데스크탑이있는 변전 자전거), 트레드밀 책상 및 언더 데스크 자전거 및 타원형이 포함되어 있습니다. 개인 사무실이나 홈 작업 공간이있는 사람들을 위해이 더 큰 장비 옵션은 하루 동안 상당한 활동 기회를 제공 할 수 있습니다.

Workplace 활동의 종합적 건강 혜택

업무시간 동안 활동적으로 활동하는 혜택의 전체 범위를 이해하면 운동 루틴을 유지하고 바쁜 또는 스트레스를 날에도 유지하도록 도울 수 있습니다.

신체 건강 증진

일반 신체 활동은 고혈압, 당뇨병, 우울증, 관절염, 치장 및 비만과 같은 만성 건강 상태를 관리하는 데 도움이됩니다. 그것은 불안을 줄이기위한 장기적 이점을 제공하며 수면과인지 향상, 부상 위험 감소, 건강한 체중 유지.

심장 혈관 건강, 근육 힘 및 근육 능력과 같은 건강 관련 변수는 포함 된 모든 연구에서 증가. 일반 직장 운동은 심장 혈관 건강, 더 강한 근육과 뼈, 더 나은 유연성과 운동의 범위를 개선하는 데 기여, 그리고 면역 기능을 강화.

운동의 짧은 운동은 하루에 혈압과 심장 박동을 낮춘다. 이 심혈관은 하루 내내 축적, 심장 건강과 심장 혈관 질병의 위험을 감소시키기 위해 기여.

정신과 인지적 이점

운동은 우리를 만드는 endorphins라는 뇌 화학 물질을 방출합니다. 이것은 하루 동안 운동하는 노동자가 왜 그들이하지 않는 것보다 더 스트레스를 받았다고 말합니다. 운동의 기분 향상 효과는 즉시이며 더 큰 탄력과 직장의 문제를 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.

짧은 산책은 직원의 수요에 초점을 맞추고 있습니다. 정신적으로 피로를 느끼거나 문제가 갇혀있을 때, 간단한 운동은 정신을 재설정 할 수 있습니다. 신선한 관점과 새로 고침 초점으로 작업에 접근해야합니다.

WPABP는 직원 정신 건강을 개선하기 위해 발견되었으며 스트레스를 줄이고 잘 행동을 향상시킵니다. 심리적 인 혜택은 즉각적인 기분 향상을 통해 불안, 더 나은 스트레스 관리 및 전반적인 정신을 잘 향상시킵니다.

생산성 및 성능 혜택

연구는 근무일 동안 운동을 짜는 직원이 더 생산적이고, 그들의 시간을 더 잘 관리하고, 더 많은 일 만족을 경험하는 것을 보여줍니다. 당신이 육체적인 활동에 투자하는 시간은 개량한 일 성과 및 효율성에 있는 분할을 지불합니다.

생산성 변수를 계산, 작업성은 WPPAs 후 가장 긍정적으로 영향을받습니다. 당신이 일반 운동을 통합 할 때 작업이 효과적으로 향상되도록 수행 할 수있는 능력은 물리적 인 용량과 정신적 acuity 모두 향상시킵니다.

이 미니 활동은 하루 동안 휴식 할 수 없습니다뿐만 아니라 건강과 피트니스를 향상시킬 수 있습니다, 그것은 또한 더 생산적인 만들 수 있습니다. 몸을 이동 또한 당신의 두뇌 시간을 새로 고침합니다. 책상으로 돌아올 때, 당신은 할 수 목록이 될 수 있도록 촉촉 할 준비가 될 것입니다.

운동 운동을 할 수있는 일반적인 장벽 극복

명확한 혜택에도 불구하고 많은 사람들이 일상에서 일관적인 활동을 유지하기 위해 투쟁. 이해와 주소는 일반적인 장애물은 지속 가능한 습관을 개발할 수 있습니다.

시간 제약

모든 응답자의 약 절반은 2,000 미국인의 오염에서 작동하지 않는 주요 이유로 시간의 부족을 인용했습니다. 시간은 종종 직장 운동에 가장 인용 장벽이지만, 솔루션은 운동 시간에 대해 생각하는 방법을 굴러 내고 있습니다.

하루 종일 더 높은 인텐시브 활동의 짧은 기간 (10 분 미만)은 체중에 긍정적으로 영향을 줄 수 있습니다. 매일 분의 고강도 운동은 비만에 대한 위험을 낮춥니다. 혜택을 볼 수있는 시간 긴 운동 세션이 필요하지 않습니다. 간결, 빈번한 운동은 매우 효과적이며 바쁜 일정에 맞게 쉽게됩니다.

이 모든 움직임을 한 번에 수행 할 수 있습니다, 또는 당신은 작은 "배우 스낵"으로 끊을 수 있습니다. 매일 매일이 유연한 접근은 당신에게 전용 운동 시간을 필요로하지 않고 하루 동안 축적 활동을 할 수 있습니다.

자기 의식과 직장 문화

일부 사람들은 불편을 끼쳐 드려서 직장에서 일하고, 불쾌하거나 원치 않는 관심을 그리는 것에 대해 걱정합니다. 이 솔루션은 당신의 업무 환경에 적합하며 운동을 선택하는 것입니다.

이소미터는 계약 (수직)과 휴식 근육을 한 번에 포함. 그리고 그것은 당신이 그것을하는 것을 알고 있기 때문에 직장에서 운동하는 가장 쉬운 방법입니다. 이소미터 운동은 당신이 볼 수 없는 근육을 강화할 수 있도록, 개방적인 사무실 환경을 위해 완벽 한.

회의장, 계단, 야외 공간과 같은 더 눈에 보이는 운동을 위한 개인 공간을 찾는 고려. 많은 직장은 직원 웰빙 이니셔티브의 더 많은 지원이되고, 그래서 물리적 활동을위한 지정된 공간 또는 시간을 옹호하는 것을 망설이지 마십시오.

협력관계

새로운 습관을 시작하면 장기 유지보다 쉽습니다. 지속 가능한 일상 생활은 의도적 전략과 현실적 기대를 필요로합니다.

특정한, 성취 가능한 목표를 vague 의도보다 오히려. 대신 "작업에서 더 많은 것을 실행,"에 따라 "2 분마다 스트레칭"또는 "주당 3 번 점심 동안 도보 10 분." 저널, 앱 또는 달력을 사용하여 진행 상황을 추적하고 성공을 축하.

동료들 사이에서 책임 파트너를 찾아보십시오. 서로의 회계를 유지하기 위해 공동 작업자와 함께 운동 도전을 만들 수 있습니다. 사회 지원은 새로운 습관을 유지하면서 크게 좋아할 수 있습니다.

환자가 자신과 예상할 때 가끔 설정. 당신이 1 또는 2 일 놓으면 자신을 이길 수 없습니다. 어떤 사정이 완벽을 달성보다 오히려 트랙에 돌아 오는 것.

종합적인 직장 웰빙 루틴 구축

직장 웰빙에 가장 효과적인 접근은 건강과 웰빙의 모든 측면을 해결하는 공동 작업 일상에 여러 전략을 결합합니다.

매일 운동 목표

미국 보건부 및 인적 서비스의 물리적 활동 가이드라인 (두 번째 판)은 모든 성인이 적어도 150 ~ 300 분의 온건한 인적 침식 (심혈관) 활동과 적어도 2 일의 근육 강화 활동이 매주 필요로한다는 것을 권장합니다. 모든 성인을위한 가장 중요한 가이드 라인은 덜 앉아 더 이동하기 위해 것입니다.

직장 활동이 혼자서 이 가이드 라인을 충족하는 동안, 모든 비트의 운동은 당신의 총을 향해 계산. 30 분마다 앉는 데에 대한 충분한, 당신의 일상을 통해 산책의 적어도 30 분 축적, 주당 2-3 번의 운동 강화, 그리고 뻗기 매일 5-10 분을 탈취.

Work Tasks와의 통합 활동

필요한 작업 작업과 신체 활동을 결합 할 수있는 기회를보십시오. 전화 통화를 서 있거나 산책하면서 가져 가라. 아래의 책상 자전거를 사용하여 문서 검토. 걷기 회의 동안 뇌 폭풍 아이디어. 파일을 다운로드하거나 카메라가 꺼질 때 비디오 통화 동안 기다리는 동안.

이 통합 접근법은 당신이 그것에서 단속 보다는 오히려 당신의 일에 보완으로 운동을 전망하는 것을 돕습니다. 당신은 많은 일을 효과적으로 실행할 수 있다는 것을 찾아낼 것입니다, 더 많은 것 이렇게, 때 가벼운 물리적 활동과 결합될 때.

직원 지원 및 직장 프로그램

직장 운동 프로그램의 구현은 근로자와 회사에 대한 훌륭한 가치입니다. 직장이 현재 웰빙 프로그램을 제공하지 않는 경우, 그들을 위해 권고를 고려하십시오. 많은 고용주는 점점 직원 건강 지원의 가치를 인식하고 있습니다.

여러분의 인적 자원 부서를 상담하여 주일 동안 강사에게 준비할 수 있는지 확인하여 스트레칭 및 강화 운동을 통해 직원을 데려다 줄 수 있습니다. 조직 된 그룹 활동은 구조, 사회 지원 및 전문지도를 제공 할 수 있습니다.

비용 효과 추정은 건강 비용과 손실 생산성에 대한 절감에 대한 허용 비용의 상대를 나타냅니다. 직장 웰빙 프로그램은 종종 감소 된 의료 비용, 감소 된 absenteeism 및 향상된 생산성을 통해 투자에 긍정적 인 수익을 제공합니다.

최대 충격을 위한 고급 전략

기본 운동 습관을 수립하면 더 고급 전략을 탐험 할 수 있습니다. 직장 웰빙 일상을 향상시킬 수 있습니다.

기간화 및 진행

운동 선수는 계속 개선하기 위해 훈련을 다루고, 당신은 직장 운동 일상을 기간을 조정할 수 있습니다. 점차적으로 시간 동안 운동의 지속, 빈도, 또는 강도를 증가시킵니다. 다른 근육 그룹을 도전하고 적응을 방지하기 위해 새로운 운동을 도입하십시오. 관심을 유지하고 동기를 부여하기 위해 일상을 배워하십시오.

운동이 느낀다면, 운동이 느려지거나, 반복이나 지속, 통증이나 뻣뻣함, 그리고 하루 동안 에너지 수준을 강화한 것에 대한 개선을 통해 진행 상황을 추적하세요. 이 마커는 노력과 동기 부여의 무형적 인 혜택을 볼 수 있도록 도와줍니다.

직장과 외곽 운동을 결합

직장 활동은 보충해야, 교체, 작업 시간 밖에 전용 운동. 그러나, 작업 일 동안 활동에 머물면서 이동성을 유지하고, 뻣뻣뻣함을 방지하여 외부 운동을 더 효과적으로 만들 수 있습니다, 하루 동안 신진 대사를 유지.

직장 운동을 하거나 직장 운동을 사용한다면 직장 운동을 사용하여 직장 운동을 사용하여 직장 운동을 사용하여 직장 운동을 습득하지 않도록하십시오. 직장 운동을 유지 보수로 생각하고 신체 활동의 유일한 원천보다는 향상하십시오.

마음과 마음의 연결

운동의 피로를 풀어주는 것은 신체의 긴장 또는 불편의 영역, 깊이 및 의도적으로 호흡하는 긴장, 그리고 운동의 즉각적인 이점을 평가함으로써 당신의 운동의 피로를 풀어줍니다. 이 마음이 깊은 접근은 운동의 스트레스 감소 혜택을 향상시키고 신체의 필요에 따라 조정하는 데 도움이됩니다.

물리적 운동을 따라 간단한 명상이나 호흡 운동을 통합 고려하십시오. 집중 호흡의 2 ~ 3 분까지 스트레스를 크게 줄이고 정신적 선명도를 향상시킵니다.

다른 일 환경을 위한 특정한 해결책

다른 작업 설정은 고유 한 도전과 활동에 대한 기회를 제공합니다. 특정 환경에 대한 접근 방식을 맞춤화하면 성공의 끝을 증가시킵니다.

전통 사무실 설정

기존 오피스 환경에서는 책상에서 수행 할 수있는 신중한 운동에 중점을두고 회의 룸이나 빈 사무실을 더 눈에 띄는 운동을 활용하고 동료들과 함께 걷는 회의를 구성하고 엘리베이터 대신 계단을 사용하십시오. 사용 가능한 경우 현장 피트니스 시설의 이점을 얻으십시오.

사무실 환경

사무실은 더 많은 재량 필요하지만 여전히 운동에 대한 많은 기회를 제공합니다. 눈에 보이는 운동을 필요로하지 않는 Emphasize isometric 운동, 사무실 공간 밖에 일정한 산책을 예약하고, 사용 서있는 책상을 사용할 수 있고 동료와 협조하여 운동을 정상화합니다.

원격 작업 설정

홈에서 작업은 직장 운동에 가장 유연성을 제공합니다. 자기 의식없이 운동을 수행하기 위해 개인 정보 보호의 이점을 가져 가라, 서 책상 또는 하부 자전거와 같은 가정 사무실 장비에 투자, 더 긴 운동은 외관에 대해 걱정없이 휴식, 당신의 작업 공간 근처 운동을위한 전용 공간을 만듭니다.

Hybrid 작업 배열

사무실과 가정 사이에서 나누는 시간을 위해, 위치에 관계없이 일관된 운동 습관을 유지하고, 각 환경의 유일한 기회에 당신의 일상을 적응하고, 조정이 둘 다에서 일하는 새로운 습관을 설치하기 위하여 전환 일을 이용합니다.

장기 성공과 지속 가능성

지속적인 변화 창조는 단지 지식 보다는 더 많은 것을 요구합니다 - 그것은 투입, 융통성 및 장기 관점을 요구합니다.

지속 가능한 Habits 구축

작은 골절과 진전 감적을 축하합니다. 새로운 습관을 구축하는 인식은 시간이 걸립니다. 연구는 자동이되기 위해 새로운 행동을 위해 18에서 254 일에서 어디에서든지 걸릴 수 있습니다. 66 일 동안 환자가됩니다. 이 형성 기간 동안.

Circumstances를 바꾸기 위하여 적응

업무 상황, 일정 및 신체적 요구는 시간이 지남에 따라 변경됩니다. 다른 상황에서 여러 운동 옵션이 있는 경우, 작업 수요 증가를 조정하고, 운동을 수정하면 불편하거나 부상을 경험할 수 있습니다.

직장의 웰빙 일상을 조정 프로그램보다 오히려 진화 연습으로보십시오. 인생의 한 시즌 동안 어떤 작품이나 다른 동안 조정을 필요로 할 수 있습니다, 그리고 완벽하게 정상입니다.

Scale을 넘어의 성공

체중 관리는 한 목표를 달성 할 수 있지만, 성공의 유일한 측정을하지 마십시오. 하루, 감소 통증 또는 뻣뻣함, 더 나은 기분 및 스트레스 관리, 향상된 초점 및 생산성, 향상된 수면 품질 및 웰빙의 전반적인 감각을 통해 에너지 수준을 개선하는 데주의를 기울입니다.

이 품질의 삶의 개선은 종종 눈에 보이는 신체 변화의 앞에 나타나고 당신의 일상을 유지하기 위해 강력한 동기 부여를 제공합니다.

추가 자료 및 지원

수많은 리소스는 더 활발한 업무로 여행을 지원할 수 있습니다. 활동과 신속한 움직임을 추적하고, 신체 치료사 또는 특정 요구 사항에 대한 권장 사항을 사용자 정의 할 수있는 개인 트레이너의 전문지도를 추적하는 운동 알림, 착용 가능한 장치를 보내는 피트니스 앱과 온라인 운동 라이브러리를 탐구하십시오.

직장 웰빙 및 운동 과학에 대한 자세한 내용은 ] 질병 통제 및 예방 물리적 활동 페이지]를 방문하여 증거 기반 지침 및 리소스를 제공합니다. U.S. Department of Health and Human Services Physical Activity Guidelines]는 모든 성인에게 포괄적 인 권고를 제공합니다.

]미국 스포츠 의학 전문 기관] 운동과 건강에 대한 연구 기반 정보를 제공합니다. 직장 별 인체 공학적 지도를 위해 Occupational Safety and Health Administration]는 더 안전한 건강 업무 환경을 만들기에 귀중한 리소스를 제공합니다.

행동을 취: 다음 단계

작업이 없다면, 작업이 발생하지 않습니다. 이제 직장 활동의 중요성을 이해하고 처리에 대한 수많은 전략을 가지고 있으며, 더 활발한 작업으로 콘크리트 단계를 수행 할 때입니다.

현재 활동 수준을 솔직히 평가함으로써 시작하십시오. 얼마나 많은 시간이 틈없이 앉아서? 운동의 기회는 현재 누락됩니까? 어떤 장벽이 더 활성화되었는지? 이 평가는 기본을 제공하고 첫 번째로 만드는 가장 영향력있는 변화를 식별하는 데 도움이됩니다.

즉시 실행할 수있는 하나의 두 가지 간단한 전략을 선택하십시오. 아마도 매 시간마다 서서 뻗어 나가거나 점심 동안 도보로 10 분 정도 걸린다. 한 번에 전체 일상을 극복하려고하지 마십시오. 지속 가능한 변화가 점차 발생합니다.

새로운 습관을 지원하기 위해 시스템을 설정하십시오. 일정 운동은 캘린더에 휴식합니다. 휴대폰 알림을 설정합니다. 모니터에 끈적한 메모를 배치하십시오. 계정 파트너로서 동료를 나열하십시오. 이러한 환경 큐 및 사회적 지원은 다음과 같은 것과 같이 극적으로 증가합니다.

당신의 진전을 추적하고 필요에 따라 조정하십시오. 잘 작동하고 무엇을하지 않습니다. 일상에 완벽하게 맞는 접근 방식을 찾을 때까지 다른 운동, 타이밍 및 전략으로 실험 할 것입니다.

운동의 모든 비트가 계산을 기억하십시오. 이 가이드에서 모든 권고를 완벽하게 수행하거나 따르는 필요가 없습니다. 일상적인 활동에서 작은 증가는 의미있는 건강 혜택을 제공합니다. 최고의 운동 루틴은 실제로 유지 될 것입니다. 따라서 지속 가능한하고 즐거운 느낌의 접근 방식을 찾는 데 중점을 둡니다.

의약

바쁜 일상에서 활동하는 것은 불가능하지 않습니다. 건강, 웰빙 및 전문적 성공을 위해 필수적입니다. 현대 작업의 신생은 실제 건강 위험을 포즈하지만, 하루 동안 간단하고 전략적 운동을 통해 이러한 효과를 해석 할 수있는 힘을 가지고 있습니다.

회의 및 서빙 데스크를 걷기 위해 장비가 필요하지 않은 책상 운동에서, 카운트리스 옵션은 작업 루틴에 더 많은 활동을 통합하는 데 존재합니다. 키는 특정 상황에 대한 작업 전략을 찾는데있어 일관된 구현을 위해 최선을 다하고 있습니다.

이 혜택은 물리적 건강보다 훨씬 연장됩니다. 일반 직장 활동은 정신적 명확성, 정서적 웰빙, 생산성 및 작업 만족을 향상시킵니다. 더 많은 에너지가 발생하고 집중하고 직장의 어려움을 처리 할 수 있습니다. 몸은 덜 뻣뻣하고 고통스러운 느낌을 주며, 수많은 만성 건강 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.

오늘 한 작은 변화로 시작하십시오. 지금 서서 뻗어. 짧은 산책을하십시오. 몇 가지 어깨 롤을하십시오. 이 간단한 행동은 세 치과에서 활성으로 일상을 변환하는 과정을 시작합니다. 시간이 지남에 따라 중요한 건강 개선과 삶의 더 나은 품질로 축적 된 운동의이 작은 순간.

당신의 건강은 가장 가치있는 자산이며, 당신의 일상에서 몇 분 동안 투자하면 당신이 만들 수있는 가장 똑똑한 결정 중 하나입니다. 당신은 당신의 몸에 좋은 느낌을 얻을 자격이, 하루 내내 에너지를 가지고, 당신의 장기 건강을 보호. 직장 운동은이 가능한 모든, 한 운동은 시간에 휴식.