임신 중 Lactose Intolerance를 관리하기위한 팁 및 Breastfeeding

임신과 모유 수유에 대한 Lactose Intolerance 이해

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임신과 모유 수유의 원인

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영양 우선 순위: 칼슘과 비타민 D

임신 중, 칼슘의 권장 일일 섭취는 19-50 세 미만의 여성을위한 1,000 밀리그램 (mg)으로 상승하며 19 세 미만의 젊은 청소년을위한 1,300 mg입니다. 모유 수유 어머니는 하루 적어도 1,000 mg을 필요로합니다. 비타민 D 요구 사항은 임신과 lactation 동안 600 IU로 늘립니다. 이러한 영양소는 아기의 뼈, 치아, 심장, 근육 및 근육을 건설하는 데 필수적입니다. 비타민 D 요구 사항은 임신과 lactation 동안 매일 600 IU로 증가합니다. 이러한 영양소는 임신과 혈전을 예방하고, 조기에 대한 위험이 증가 할 수 있습니다.

낙농장은 칼슘과 비타민 D의 가장 읽을 수 있는 소스이기 때문에, lactose intolerance를 가진 여성은 대체 근원을 적극적으로 추구해야 합니다. ]] 국가 보건 연구소는 칼슘 풍부한 음식에 대한 종합적인 사실 장을 제공합니다. 좋은 비건식 옵션은 다음과 같습니다.

Leafy green: Kale, 칼라 그린, bok choy, 그리고 회전 (주: 회전은 약간 칼슘 흡수를 감소 산화를 포함, 그래서 그것은 당신의 유일한 근원이 아니어야 합니다)
수입 식물 우유: 알몬드, 간장, 쌀, 코코넛 우유는 칼슘, 비타민 D, 때로는 비타민 B12로 자주 풍부
부드러운 뼈와 함께 접시: 통조림 연어와 sardines (뼈 포함) 쉽게 흡수 칼슘을 제공
Nuts와 씨앗:Almonds, 참깨씨(tahini), chia씨, flaxseeds
레고스: 화이트 콩, chickpeas, lentils
칼슘 세트 두부: 칼슘 황산염으로 만든 혈소판, 좋은 미네랄 부스트를 제공
포화 오렌지 주스와 아침 시리얼: 칼슘과 비타민 D를 추가한 라벨을 확인

흡수를 강화하기 위해, 비타민 D 소스와 칼슘 풍부한 식품을 금지 식품 또는 햇빛 노출. 비타민 D는 또한 살모와 코드 간 오일 같은 지방 생선에서 온다. 질병 통제 및 예방 센터 임신에 대한 추가 영양 가이드 라인을 제공합니다.

Lactose-Reduced와 Lactose-Free 낙농장 대안

많은 여성들은 가벼운 애틀란티스를 낳을 수 있습니다. 특히 다른 음식으로 섭취 할 때 특히 젖을 수 있습니다. 더 민감하고 젖을 앓고있는 사람들을 위해, 치즈, 요거트는 널리 이용 가능합니다. 이 제품은 설탕을 깰 락토 효소로 처리되며, 칼슘, 단백질 및 비타민 D. 단단한, cheddar, Parmesan, Swisssum, Swisssum, lactase 효소와 같은 치즈를 포함한 일반 낙농장으로 동일한 영양 프로파일을 제공합니다. [자세히 읽기]

증상 관리를위한 실용적인 다이어트 전략

임신과 모유 수유 중의 유일하게 관리 lactose intolerance는 주의적인 음식 선택, 부분 통제, 효소 보충교재 및 독서 상표의 조합을 요구합니다. 뒤에 오는 전략은 당신이 증오 없이 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있습니다.

1. Lactase 효소 보충교재를 소개하십시오

이 보충 교재는, 그것은 또한, 다른 성분을 위해, 그것에게 더 나은 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분을, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인 성분, 자연적인

2. Gradually 당신의 낙농장 입구를 감소시키고 포로 통제를 사용하십시오

이 제품은 정상적인 식품을 위해, 정상적인 식품을 위해, 정상적인 식품을 위해, 정상적인 식품을 위해, 정상적인 식품을 위해, 정상적인 식품을 위해, 정상적인 식품을 위해, 정상적인 식품을 위해, 정상적인 식품을 위해, 정상적인 식품을 위해, 정상적인 식품을 위해, 정상적인 식품을 위해, 정상적인 식품을 위해, 정상적인 식품을 위해, 정상적인 식품을 위해, 정상적인 식품을 위해, 정상적인 식품을 위해, 정상적인 식품을 위해, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕는, 돕

3. 문화 및 발효 낙농

요거트, 케피어, 버터 밀크 같은 발효 유제품은 부분적으로 소화 젖소가 있는 박테리아를 함유하고 있습니다. 이 음식의 살아있는 활동은 소화에서 원조할 수 있는 자신의 젖소를 생성합니다. “생활과 활동 문화를 레테르를 붙인 제품을 찾습니다.” 그러나, 냉동 요구르트는 수시로 충분한 살아있는 문화를 부족합니다, 그래서 주의깊게 검사합니다. Aged 치즈는 또한 발효되고 아주 낮은 lactose 내용이 있습니다; 예를 들면, 스위스의 류큐스 함량은 12 그램에 대하여 12 그램의 우유에 관하여 효모를 포함합니다.

4. 각 식사에 있는 Incorporate 식물 기초를 두는 칼슘 근원

칼슘이 풍부한 식품을 더 나은 흡수를 위해 하루 내내 흘러나갑니다. 예를 들어, 아침 시리얼에 습식 식물 우유를 첨가하여 점심 샐러드에 잎이 나고, 오후에는 아몬드 또는 칼슘 세트 두부에 간식이 포함되어 있습니다. 1,000 mg의 목표를 달성하기 위해 매일 적어도 3 ~ 4 개의 칼슘이 풍부한 서빙을 위해 노력하십시오. 물 대신에 우유를 따뜻하게하여 젖을 수프와 소스를 듬뿍 첨가하십시오.

5. 공정한 음식에 있는 숨겨지은 Lactose를 감시하십시오

많은 포장 식품은 유제품, casein, 나트륨 caseinate, 우유 고체 및 커들과 같은 숨겨진 낙농 재료를 포함합니다. 일반적인 culprits는 빵, 구운 상품, 샐러드 드레싱, gravies, 가공 된 고기, 인스턴트 수프 및 심지어 일부 약물을 포함합니다. 스캔 성분 라벨의 습관으로 가져 가라. "밀크", "라우토스," "무게,"및 "비파트 건조 우유 분말"과 같은 단어는 lactust의 존재를 포함 할 수 있습니다. [F], LT], LT [F], LT], LT], LT [F], LT], LT [F],], LT], LT [F],], LT] 의 일부 식품을 포함 할 수있다.

6. 요리법과 실험

중성 열을 가진 요리는 약간 낙농장 제품에서 젖을 수 있습니다, 그러나 그것을 삭제하지 않습니다. 그러나, 발효, 경작, 또는 요리하기 전에 젖을 씻을 떨어질 수 있습니다 낙농장을 더 관리할 수 있습니다 추가하십시오. 많은 여성은 식욕, 교반, 또는 관구 같이 뜨거운 접시에 낙농장을 추가하는 것을 찾아냅니다 소화를 느리기 때문에 증상을 감소시킵니다.

Cow의 우유 단백질 알레르기의 차별화된 Lactose Intolerance

Lactose Intolerance와 Breastfeeding: 당신이 알아야 할 것

사용시

칼슘과 비타민 D를 혼자서 식단을 통해 충족 할 수 없다면, 의료 제공자는 보충제를 권장 할 수 있습니다. 칼슘 보충제는 두 가지 주요 형태로 제공됩니다 : 칼슘 탄산염과 칼슘 시트레이트.

칼슘 탄산염: 용량 당 최대 원소 칼슘 (무게에 따라 약 40%)를 함유하고 흡수를 위해 음식으로 가장 잘 취합니다. 가장 저렴한 옵션이지만 일부 여성에 대한 변비를 일으킬 수 있습니다.
칼슘 구연산염: 21% 성분 칼슘을 함유하고 있지만 빈 위에 더 잘 흡수되고 임신 중 일반적인 변비를 일으킬 가능성이 적습니다. 이 형태는 낮은 위산 또는 산 감소 약물을 복용하는 여성에게 종종 선호됩니다.

칼슘 보충제를 섭취하십시오 (시간에 500 ~ 600mg 이상) 흡수를 극대화하기 위해. 칼슘이 풍부한 음식을 먹는 경우 1,000mg 이상의 보충제를 복용하지 마십시오. 비타민 D 보충제는 칼슘과 함께 종종 결합되거나 별도로 복용됩니다. 대부분의 예비 비타민은 비타민 D의 400IU를 함유하지만, 600 IU에 도달 할 수있는 별도의 보충제에서 추가 200IU가 필요할 수 있습니다. 항상 정상적인 복용량을 논의하기 때문에 칼슘과 혼합됩니다. [1] 칼슘의 영양소는 칼슘의 영양소를 증가시키는 것이 아니라, 칼슘의 영양소가 증가하는 것으로 간주됩니다. [1] 칼슘의 영양소는 칼슘의 영양소를 증가시키는 것입니다. [1] 칼슘의 영양소는 칼슘의 영양소를 증가시키는 것이 아니라, 칼슘의 영양소를 증가시키는 것이 좋습니다.

Lactose Intolerant 임신 또는 모유 수유 여자를 위한 1 일 메뉴를 간색하십시오

다음 메뉴는 전체 유제품 우유에 의존하지 않고 칼슘과 600 IU의 약 1,100mg의 칼슘과 600 IU를 제공합니다. 개별 에너지 요구를 충족시키기 위해 부분 크기를 조정하십시오.

Breakfast:
] 포르테 오트 우유 스무디: 1 컵 오트 우유, 1 작은 바나, 1 큰 스포돈 아몬드 버터, 1 개의 수염, 1 큰 스포틴 아치 씨. 칼슘: ~450 mg.

Morning Snack:
] 알몬드의 작은 손이 작은 (30g) + 칼슘 강화 오렌지 주스 (1 컵, ~300 mg 칼슘).

런치:
]2컵 혼합 그린, 1⁄2컵 cannellini 콩 (100mg 칼슘), 벚꽃 토마토, 오이, tahini-lemon 드레싱 (1 큰 술 타히니 = 64 mg 칼슘).

후에노온 스낵:
] 칼슘 세트 토후 (1⁄2 컵, ~200 mg 칼슘) 간장과 습식 소스, 또는 락토스 프리 요구르트 (1 컵, ~300 mg 칼슘).

저녁:
] 베이직 연어 (3 oz, 연골이 통조림으로 만들어진 경우) + 1 컵 찐 칼라 그린 (~270 mg 칼슘) + 퀴노아 필립 파슬리.

맛집:
피그스 (2 말린, ~60 mg 칼슘) 또는 허브 티에 확고한 아몬드 우유의 컵.

이 메뉴에서 총 칼슘은 1,200 mg을 초과합니다. 하루에 2,500 mg의 총 식이 요법과 보충제 칼슘을 초과하는 데 필요한 경우 부분 크기를 조정하십시오.

Symptoms 및 Seeking 전문 도움말 모니터링

Dietitian과 일

이 생활 단계에서 Lactose Intolerance를 관리하기위한 바닥 라인

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