임신에 Lactose Intolerance를 안전하게 관리하는 방법 및 효과적

Lactase 효소 보충교재 사용하기

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식품 라벨을 읽으십시오. Diligently

Lactose는 예상치 못한 음식에서 숨길 수 있습니다. 가공 된 고기, 샐러드 드레싱, 빵, 부수, 시리얼 및 출생 제어 알약 또는 마취제와 같은 일부 약물은 필러로 lactose를 포함 할 수 있습니다. : 우유, 크림, whey, curds, 우유 고체, 우유 분말, 말린 우유, 치즈, 요구르트 및 casein : Lactose는 때때로 별도로 나열됩니다. 미국에서는, 영양은 특정 식품을 대체 할 수 있지만, 특정 성분은 특정 성분을 대체 할 수 없습니다.

Dairy 없이 Proper 영양을 공급

회의 칼슘 필요

칼슘은 태아 골격 발달, 근육 기능 및 신경 전송에 대 한 중요 한. 임신 중 권장된 식이 허용 (RDA)는 1,000-1,300 나이에 따라 mg입니다. 낙농장은 가장 집중된 소스, 하지만 많은 비 건조 식품은 격 쇠를 채울 수 있습니다:

• Leafy greens: 칼라 그린, 카일, 스피치 (가열 회전은 흡수를 감소 산화를 포함 – 더 나은 생체 이용을 위해 요리한 칼 또는 칼라를 위해 선택).
• 외화 식품: 오렌지 주스, 칼슘 황산염, 플랜트 우유, 아침 시리얼으로 만든 두부. 칼슘 수준을 위해 라벨을 확인하십시오.
• 뼈와 함께 굽기: 연어 또는 sardines (연어 또는 가벼운 참치와 같은 낮은 수성 옵션).
• Nuts와 씨앗:]Almonds, 참깨씨(tahini), chia씨. 식사나 간식으로 전갈.
• 레고메: 화이트 콩, 블랙-이 페스, chickpeas. 이 또한 단백질과 섬유를 제공합니다.

흡수를 극대화하려면, 햇빛에서 비타민 D를 가진 쌍 높 칼슘 음식, 양극 처리 식품, 또는 보충은 동일한 식사에 있는 척추 또는 덩어리 같이 높은 oxalate 음식의 동시 소비를 피합니다. 하루 동안 칼슘 입구를 퍼지는 것은 효율성, 몸으로 단지 대략 500 mg를 한 번 흡수할 수 있습니다.

비타민 D: 선샤인 영양

비타민 D는 칼슘 흡수를 강화하고 면역 기능 및 태아 뼈 발달을 지원합니다. 임신 중 권장 섭취는 매일 600-800 IU입니다. 햇빛은 최고의 소스를 유지하지만, 특히 겨울 또는 암흑 피부와 여성에 대한 노출은 보충을 중단 할 수 있습니다. 식품 소스는 다음과 같습니다.

• 연어, 고등어, 그리고 송어와 같은 지방 물고기 (수어 우려로 주당 8-12 온스에 제한).
• 소량의 간 오일, 그러나 독성을 피하기 위해 비타민 A 수준을 확인하십시오.
• UV 빛에 노출 된 버섯.
• yolks는 파스타드 헴스에서.
• 지정된 식물 우유와 요구르트.

임신 한 여성은 낙농장과 태양 노출을 피하는 경우 비타민 D 수준을 검사해야합니다. 보충은 적절하게 조정할 수 있습니다. 간단한 혈액 검사는 투약을 안내 할 수 있습니다.

단백질 및 기타 영양소

Dairy는 중성 조직 확장 및 태아 성장을 위해 근본적인 고품질 단백질을 제공합니다. 비 낙농장 단백질 소스는 야윈 고기, 가금류, 물고기, 계란, 콩, 토후, tempeh, quinoa 및 견과를 포함합니다. 임신한 여성은 일 당 단백질의 71 그램을 필요로 합니다. 또한 주의를 지불하십시오:

• 이오신:갑상선 기능 및 태아 뇌 발달에 대한 비탈; 낙농장은 1 차 근원입니다. 과잉 요오신을 피하기 위하여 변조에서 산화된 소금을 사용하십시오.
• Vitamin B12: fortified food and animal products; vegan 또는 가까운 대장 다이어트를 따르는 여성은 보충이 필요할 수 있습니다.
• Riboflavin (B2): 알, 야윈 고기, 유독한 곡물, 녹색 야채에서 발견. 이 영양소는 에너지 물질 대사에 중요합니다.
• Magnesium: 근육과 신경 기능에 대한 중요; 소스는 견과, 씨앗, 콩, 곡물을 포함, 전체 곡물. 마그네슘은 또한 임신 관련 다리 크림과 함께 도울 수 있습니다.

이러한 영양소를 균형 잡히는 것은 계획이 필요하지만, 다양한 식이 요법은 낙농가없이 이러한 요구를 충족시킬 수 있습니다.

보충을 고려할 때

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증상 및 향상된 Digestive Comfort 관리

중력 Reintroduction 및 공차 건물

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생활의 변화

간단한 습관은 불편을 완화 할 수 있습니다 :

• 더 작고 빈번한 식사를 먹고, 과부하를 방지하십시오.
• 뺨은 완전히 원조 초기 소화에 음식.
• 습식, 특히 설사가 발생하면 탈수를 방지합니다.
• 걷기 또는 전신 요가와 같은 부드러운 물리적 활동에 참여하여 혈류를 자극하고 혈류를 감소시킵니다.
• 특정 감미료, 고층식, 향이 가득한 요리와 같은 락토스를 넘어 특정 트리거를 식별하는 식품 일기를 유지하십시오.
• reflux와 가스를 줄이기 위해 식사 후 즉시 lying을 방지하십시오.

이 관행은 크게 중요한 식이요법 없이 소화를 개량할 수 있습니다.

Seek Medical의 경우

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컨설팅 헬스케어 전문가

당신의 Obstetrician의 역할

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Dietitian과 일

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의료팀에게 문의하는 중요한 질문

• "진단 진단 테스트는 임신 중 가장 잘합니까?
• "약 칼슘과 비타민 D는 나는 특히 필요합니까?"
• “아침 젖을 낳는 것은 아기를 위해 안전합니까?”
• “저는 별도의 칼슘 보충제를 복용합니까?”
• “어떤 징후가 긴급한 평가가 필요합니까?

이 질문에 대한 답은 맞춤화된 서비스를 받으실 수 있습니다.

의약

임신 중에는 모유 수유 또는 삶의 질을 손상시키지 않습니다. 건강과 태아 발달을 지원하는 균형 잡힌 식단을 유지하고, 건강 전문가와 긴밀하게 협력하고, 기대되는 어머니는 잔존한 식단을 유지할 수 있습니다. 중요한 것은 유능한 계획입니다: lactose-free 또는 fortified 대안을 선택하여 다양한 칼슘과 비타민 D 소스를 통합하고, lactase 보충교재를 배심하고, 증상을 모니터링하십시오. 모든 임신은 독특하고, 이로움을 즐깁니다. 이로 인해 건강하고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 이로 인해 건강하고 건강한 삶을 살 수 있습니다.

외부 자원:

• 당뇨병 및 소화 및 신장 질환의 국립 연구소 - Lactose Intolerance]
• 미국의 오스테리과 부인과학자의 대학 - 임신 중 영양]
• 국립 보건 연구소 – 건강 전문가용 칼슘 팩트 시트
• 올로 클리닉 – Lactose Intolerance
• 영양과 다이어트의 낙관 – 칼슘과 임신
• CDC - 칼슘과 임신