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왜 당신의 밤 식사 기초로 코코넛 요구르트를 선택하십시오지

코코넛 요구르트는 인기를 끌고, 좋은 이유를 위해. 코코넛의 발효 된 살 또는 우유에서 만든, 이 낙농 자유로운 대안은 저녁 소비에 이상적입니다 영양 이점의 명백한 세트를 제안합니다.

소화 건강을위한 Probiotics

전통적인 요구르트처럼, 고품질 코코넛 요구르트는 건강한 gut 미생물을 지원하는 유익한 박테리아에서 자연적으로 부유합니다. 균형 잡힌 gut는 소화를 개량하고, bloating를 감소시키고, 심지어는 gut-brain 축선을 통해서 정취와 수면 질에 영향을 미칩니다. 의학 뉴스 오늘는 야자 요거트 같이 probiotic-rich 음식이 면역 기능 및 흡수를 강화할 수 있다는 것을 강조합니다, 그(것)들을 똑똑한 저녁에 창조하는 똑똑한 저녁 식사를 만들기.

건강한 지방 및 중간 사슬 Triglycerides (MCTs)

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낙농장과 설탕에 낮은 (초센 조심스럽게)

류테스 어패류, 낙농장 알레르기, 또는 그 뒤에 vegan 또는 식물 근거한 식단을 가진 사람들을 위해, 야자열매 요구르트는 환영 대안입니다. 그러나, 모든 상표는 동등한 창조되지 않습니다. 많은 상업적인 다양성은 설탕 또는 충전물의 뜻깊은 양을 추가합니다. unsweetened를 위해 Opt 또는 추가한 설탕에서 간식을 지키는 보통 야자열매 요구르트 — 그 후에 꿀 신선한 과일의 덩굴 같이 자연 추가에 감미를 통제하십시오.

시라 씨의 힘: 섬유, 오메가 ‐3s 및 젤 형성

Chia 씨는 작을 수 있지만 영양 프로파일은 무엇이든하지만 작습니다. 코코넛 요구르트에 두 개의 큰 술을 추가하면 간식을 더 두껍게 변환하고, 더 만족스러운 푸딩을 충분히 유지할 수 있습니다.

혈장 및 안정된 혈액 설탕을 위한 섬유

Chia 씨는 액체와 혼합 할 때 젤 같은 물질을 형성하는 수용성 섬유의 탁월한 소스입니다. 이 젤은 소화 및 설탕의 흡수를 느리고, 급속한 혈당 스파이크와 충돌을 방지합니다. 늦은 밤 cravings에 대한 일반적인 트리거. 높은 섬유 함량은 또한 시간 동안 지속될 수있는 풀니스의 느낌을 촉진하고, 침대 전에 부엌에 돌려주는 것을 쉽게 만들기. Healthline[[FLT:]]]]건강 한 섬유 함량은 거의 10g의 섬유를 함유하고, 거의 10g의 섬유를 함유하고 있습니다.

염증과 뇌 건강을 위한 Omega-3 지방산

Chia 씨는 알파 리놀렌 산 (ALA)의 가장 풍부한 식물 기반 소스 중 하나입니다, 오메가 3 지방 산의 유형. 오메가 ‐ 3s는 뇌 기능 및 심장 건강을 지원하는 그들의 항 염증성 속성과 그들의 역할을 잘 알려져 있습니다. 밤 스낵에 포함 하 여 전반적인 일상 섭취에 기여할 수 있습니다, 그리고 물고기를 먹지 않는 사람들을 위해, chia 씨는 편리 하 게, 선반 불안정한 옵션을 제공.

Gel-Like Texture가 어떻게 간식을 강화하는 방법

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견과: 잠을 위한 Crunch, 단백질 및 중요한 무기물

견과는 크림 요거트와 젤라틴 아치씨와 아름답게 대조하는 만족시키는 위기를 가져옵니다. 더 중요한 것은, 그들은 건강한 지방, 식물 근거한 단백질의 집중한 복용량을 추가하고, 나머지 잠을 승진시키기에 있는 직접적인 역할을 하는 근본적인 무기물.

알몬드, 호두, 캐슈 : 이점의 트리오

견과의 각 유형은 그것의 자신의 영양 힘을 제안합니다:

포로 제어 및 Calorie 밀도

견과류는 영양분 밀도이지만, 칼로리 밀도도 있습니다. 밤 스낵을 위해 작은 손이 (약 1 온스 또는 1⁄4 컵)이 충분합니다. 미리 향을 덮는 것은 무심한 과잉을 방지합니다. 고 섬유 아치 씨와 단백질이 풍부한 코코넛 요구르트를 결합하면 침대 전에 열량없이 충분한 매크로 균형을 만듭니다.

그것을 모두 넣어 : 완벽한 밤 간식을 만드는 방법

이 균형 잡힌 그릇을 만드는 것은 몇 분만 걸리고 맞춤화를위한 방을 나눕니다. 여기에 기본 청사진입니다.

  • 그릇 또는 단지에 굶주린 코코넛 요구르트의 1 컵에 3⁄4로 시작하십시오.
  • 주름 1 ~ 2 개의 아치 씨의 스푼은 표면에 균등하게.
  • 갓진 견과류의 작은 손이 (약 1⁄4 컵)을 추가하십시오 - 아몬드, 호두, 또는 캐슈, 또는 혼합.
  • 단맛의 터치를 선호한다면, 익지않는 꿀, 순수한 단풍나무 시럽, 또는 stevia의 몇 방울을 즐깁니다.
  • 모든 것을 부드럽게. 10-15 분 동안 앉아서 맹그리기와 혼합물을 두껍게하십시오.

추가 맛과 영양에 대한 옵션 Toppings

기초는 끝이 다재다능합니다. 빈 열량 추가 없이 간식을 지키는 이 추가를 고려하십시오:

  • Fresh berry - 블루베리, 랍베리, 또는 얇은 딸기 항산화 및 천연 감미료를 추가합니다.
  • Unsweetened shredded Coconut - 코코넛 맛을 강화하고 여분의 섬유를 제공합니다.
  • Ground cinnamon 또는 nutmeg - 혈당을 첨가하는 향신료는 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • Dark 초콜릿 쉐이빙 (85% 이상) - 소량은 항 산화를 제공하고 설탕을 과도하지 않고 달콤한 치아를 만족시킵니다.
  • Seeds - 호박이나 해바라기 씨앗은 다른 위기와 마그네슘을 추가합니다.

최적의 수면을위한 타이밍 및 포티온 전략

당신이 먹는 것은 거의 중요한 것은 당신이 밤 간식에 관해서는 먹을 때입니다. 이때도 소화와 수면 질과 방해 할 수 있습니다, 배고로가는 것은 쉬우지 않는 수면을 일으킬 수 있습니다. 밤 스낵을위한 이상적인 창은 수면 계획하기 전에 약 1 ~ 2 시간입니다. 이것은 당신이 아래로 거짓말하기 전에 소화를 시작 할 수 있습니다, 산성 reflux 또는 불편의 위험을 감소.

이 간식은 매우 중요합니다. 150-250 칼로리 사이의 간식을 유지하십시오. 식사없이 굶주린 에너지를 충분히 만족시킵니다. 건강한 지방 (코넛과 견과에서), 섬유 (치아 씨에서) 및 소량의 단백질은 소화 시스템을 압도하지 않는 느린 방출 에너지 프로파일을 만듭니다. 이 간식조차도 섭취하지 않는 경우 견과 부분을 줄이고 1 시간 전에 시간을 단축하십시오.

식사 준비 및 저장 : 그것은 심지어 Easier

이 간식에 대한 최고의 것은 식사 준비에 대한 그것의 편의입니다. chia-coconut yogurt베이스는 대량으로 만들 수 있으며 최대 5 일 동안 냉장고에 저장됩니다.

Grab-and-Go에 대한 개인 항아리 준비

jar 또는 작은 컨테이너에 코코넛 요구르트와 아치 씨를 결합, 잘 교반, 그리고 냉장. 아치 씨는 습기를 흡수하고 밤새 두껍게 유지, 그래서 저녁에 혼합물은 푸딩 같은 일관성을 가질 것입니다. 당신이 먹을 준비가되면, 단순히 너트와 다른 추가로 상단. 이 방법은 너트가 요구르트에 앉아서 soggy보다 오히려 crunchy 유지 유지 유지되도록 보장한다.

봉사까지 견과를 분리하십시오

견과는 몇 시간 이상 요구르트에 저장될 때 그들의 뛰기를 잃습니다. 그들의 짜임새를 유지하기 위하여는, 분리한 작은 부대 또는 콘테이너에서 저장하고 다만 먹기 전에 그(것)들을 튀깁니다. 이것은 또한 여분 노력 없이 견과 조합을 매일 변화할 수 있습니다.

이 간식을 먹는 누구? 특정한 필요에 맞게 맞춤화

이 간식은 거의 누구에게도 잘 작동하지만 특정 그룹은 특히 유리한 것을 발견 할 수 있습니다.

  • ]PCOS 또는 인슐린 저항과 함께 ] - 낮은 글리세라이드, 고섬유 프로파일은 밤새 혈당을 안정화 시키는 데 도움이됩니다.
  • Dancers, 운동 선수, 또는 활성 개인 - 견과에서 코코넛과 단백질의 MCT의 조합은 하룻밤의 회복을 위해 지속되는 에너지를 제공합니다.
  • Pregnant women - 코코넛 요구르트는 안전하고 프로바이오틱스 및 건강한 지방을 제공합니다; 견과류는 folate와 마그네슘을 제공합니다. 그러나 항상 변비 또는 식이 요법 제한에 대한 우려가 있으면 체씨에 대한 의료 제공 업체를 상담하십시오.
  • 무엇을 추구하는 무게 관리-높은 자족 값은 늦은 밤을 방지할 수 있습니다, 부분으로 제어.

피하기 위해 일반적인 Pitfalls

건강한 간식은 생각하지 않는 경우 backfire 할 수 있습니다. 여기는 스티어로 맑게하는 중요한 실수입니다.

  • 결합, 맛 요거트 - 시장에서 많은 코코넛 요구르트는 설탕, 시럽, 또는 과일 순수를 함유하고 있습니다. 글리세라이드 부하를 스파이. 주의 깊게 읽고 일반, 맛없는 품종을 선택하십시오.
  • 너무 많은 너트 - 그것은 쉽게 마음으로 너트를 그릇에 붓는다. 측정된 1⁄4 컵에 스틱 또는 체크에서 칼로리를 유지하기 위해 더 적은.
  • 적시는 시간을 내뿜기 - Chia씨는 적어도 10-15 분을 완전히 확장해야 합니다. 그들이 젤에 시간 전에 먹으면 불안의 이익을 놓고 건조하면 소화를 경험할 수 있습니다.
  • 아침에 너무 가까운] - 가벼운 간식은 30 분 이내에 소모하면 야간 하이킹을 일으킬 수 있습니다. 처리 할 때 몸 시간을 보내십시오.

왜 이 스낵은 전통 늦은 밤 옵션보다 더 나은 작동

이 그릇을 일반적인 대안에 비교하십시오: 설탕 시리얼, 피자의 조각, 또는 쿠키의 그릇. 이러한 옵션 스파이크 피 설탕, 작은 영양을 제공, 종종 시간 내에 굶주린 반환으로 이어. 아치아 씨와 견과와 코코넛 요구르트는 에너지의 꾸준한 방출을 제공, 수면 조절 호르몬의 생산을 지원, 그리고 질감과 맛 cravings. 요거트의 프로 바이오 틱은 또한 저비용에 영향을 미칩니다.

]국제 비만 저널], 고백, 고섬유 스낵은 저녁에 소비되어 식욕을 개선함으로써 전반적인 일일 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 이 효과는 많은 사람들이 균형 잡힌 밤 간식이 더 배고픈 것을 발견하고 음식 선택의 통제에 더 많은 것을 도울 수 있다는 것을 발견하는 가능성이 있습니다.

최종 생각 : 단순하고 지속 가능한 야간 Ritual

밤 식사와 함께 건강한 관계를 구축하지 않는 것은 기성적인 변화를 필요로하지 않습니다. 코코넛 요구르트, 아치 씨와 같은 영양 부족 옵션으로 처리 된 간식을 채우고 견과는 수면 품질, 소화 및 체중 관리에서 배당을 지불하는 작은 교대입니다. 조리법은 포옹입니다. 다양한 견과를 사용할 수 있으며, 단맛을 조정하거나 계절 과일을 추가합니다. 지루함없이 일관성있게 유지하기 위해 쉽게 보관하십시오.

다음 시간 늦은 밤 craving 파업, 칩 또는 초콜릿 바에 대한 팬트리에 여행을 건너. 대신,이 파워 하우스 그릇을 조립하는 5 분을. 당신의 몸 — 그리고 당신의 아침 자기 — 당신을 감사 할 것입니다.