소개: Midlife 여자를 위한 성장 Concern

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이 문서는 lactose intolerance 및 menopause를 연결하는 생물학적 메커니즘을 탐구하고 뼈 광물 밀도와 골절 위험, 실용적인 관리 접근 및 대안 칼슘 소스의 역할에 영향을 미칩니다. 간단한 소화 제한이 폐경기의 어려움을 증폭하는 방법을 인식함으로써 여성은 골격 강도와 전반적인 웰빙을 보존하기 위해 능동적 인 단계를 취할 수 있습니다.

Lactose의 이해

Lactose는 젖소 및 낙농장 제품에 있는 1 차적인 설탕을 끊는 lactose를 위해 책임있는 효소의 충분한 양에서 작은 장이 일어날 때 발생합니다. 충분한 lactase 없이, undigested lactose는 대장으로, 그것 gut 박테리아에 의해 발효되는, 가스, bloating, 설사 및 복부 불편을 일으키.

3가지 종류가 있습니다:

  • Primary lactose intolerance: 의 일반적인 형태, 유전적으로 weaning 후 lactase 생산에 감소를 프로그램. 그것은 특히 동아시아, 아프리카, 히스패닉, 원주민의 사람들에 동일.
  • 세관절염: 위장 감염, 복강 질환, 또는 염증 성 병과 같은 작은 장에 부상에서 발생 하는 임시 조건.
  • 콘젠탈 락테아제 부족:생존의 수명을 요구하는 희귀 유전적 장애가 발생합니다.

디아 졸로증은 일반적으로 수소 호흡 시험, 락토스 공차 시험 또는 발판 산성 시험을 통해 이루어집니다. 증상은 널리 다를 수 있습니다; 일부 개인은 문제없이 락토스의 소량을 허용하지만 다른 사람들은 양을 추적합니다. 여성 연령으로, 락토아 활동의 자연 감소는 낙농가가 생활에서 일찍 잘 견딜 수 있다면, 증상의 점차적인 발병에 이어질 수 있습니다.

폐경과 뼈 건강 : 에스트로겐의 역할

멘토는 미국에 있는 51의 나이의 주위에 전형적으로 일어나는 월경의 영원한 의무로 정의됩니다. 이 전이의 복도는 에스트로겐 생산에 있는 극적인 쇠퇴입니다. 에스트로겐은 뼈 재흡수를 금해서 뼈 건강을 유지하는 중요한 역할을 합니다 - 골절이 뼈 조직을 끊는 과정에 의하여 과정. 에스트로겐 수준 하락이 때, 뼈 재흡수는 뼈 무기물 조밀도 (BMD)의 순수한 손실에 지도하고, 가속합니다.

이 결과는 크게 중요합니다. ] 국립 관절염 연구소와 Musculoskeletal 및 피부 질환]에 따르면, 여성은 폐경기를 따르는 5 ~ 7 년 동안 골밀도의 20 %까지 잃을 수 있습니다. 이 급속한 쇠퇴는 특히 골다공증에 감염되어 골절, 골절에 유발되는 다공성, 골절에 대한 다공성 질환이 특징 인 위장관 질환에 감염됩니다. Hipidity 및 흉골, 흉골 및 흔한 위험이 있습니다.

칼슘과 비타민 D는 뼈 건강의 모스톤입니다. 칼슘은 뼈의 구조 구조를 제공합니다. 비타민 D는 혈중에 칼슘 흡수를 촉진하고 혈액에서 칼슘 수준을 조절하는 데 도움이됩니다. 폐경 도중, 칼슘 흡수의 효율성은 뼈 손실의 위험을 더 떨어질 수 있습니다.

연결: 어떻게 Lactose Intolerance Exacerbates Menopause 도전

의 궤양의 링크를 읽은 것은 유제품을 종종 피하는 여성입니다. 이 피는, 위장 증상을 방지하기 위해 필요한 동안, 궤양의 가장 집중식이는 칼슘의 소스를 피합니다. 이 피는 만성적으로 낮은 칼슘 섭취로 이어질 수 있습니다. ]] 미국의 대학의 영양 의 연구는 궤양의 개인이 증가하는 것보다 더 적은 칼슘 섭취로 소비한다는 것을 발견했습니다. 궤양의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 는 의 의 의 의 의 를 얻었다.

폐경기 중에는 칼슘 요구 사항이 실제로 흡수 및 가속 뼈 손실을 증가 할 때이식 부족은 더 중요하게됩니다. 약 연구소는 50 명이 넘는 여성이 [[FLT : 0]]]1,200mg의 칼슘을 하루에[FLT : 1], 1,000mg의 젊은 성인을 위해 권장합니다. 많은 젖산 인산염 인산염 여성은이 표적의 잘 부족을 떨어 뜨리고 특히 비 알레르기 칼슘 소스의 인식이 있다면 특히 좋습니다.

또한, 비타민 D 상태는 타협될지도 모릅니다. 미국에 있는 많은 낙농장 제품은 비타민 D로, 이렇게 그(것)들을 감소시킵니다 이 중요한 양분의 입구를 감소시킵니다. 충분한 비타민 D 없이, 소모되는 칼슘은 두 배 부족을 창조하는, 빈약하게 흡수되고, 흡수됩니다. 이 폭포는 뼈 건강과 폐경 증후 둘 다, 낮은 비타민 D 수준과 더불어 더 빈번하고 가혹한 뜨거운 섬광, 정취 장애, 근육 약한과 관련이 있습니다.

Gut 건강 및 염증의 역할

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뼈 건강에 미치는 영향 : 위험을 정량화

폐경기 중에는 폐경기가 폐경기가 발생할 수 있는 장기적인 결과가 있습니다. 몇몇 관찰 연구는 젖병대에 비해 힙, 허리 척추 및 치열한 목에 있는 램블링을 가진 여성이 더 낮은 BMD를 가지고 있다는 것을 보여주었습니다. Nurses' Health Study는 우유를 피한 여성이 20년 이상 위험에 처한 것으로 나타났습니다.

골절은 단순히 질감의 문제-they는 이전 여성의 장애와 죽음의 주요 원인입니다. 특히, Hip 골절은 1 년 안에 20-30 % 사망률을 수행합니다. 초기 폐경 년의 뼈 손실을 방지하는 것은 뼈를 나중에 재구성하려고 시도보다 훨씬 효과적입니다. 이것은 잠재적으로 중요한 예방 전략을 수용하는 젖소의 조기 식별 및 관리가됩니다.

중요한 것은 위험이 변조됩니다. 비 유해 물질로부터 칼슘 섭취를 의식적으로 증가시키는 락토스 어패러런스 여성, 잎이 많은 녹색 또는 보충제를 통해 유제품 소비자에게 비교할 수 있습니다. 키는 인식과 의도입니다.

폐경 증상에 대한 영향 : Bone Beyond Bone

뼈 건강 연결이 잘 설립 된 동안 다른 폐경 증상에 대한 락토스 병변의 영향은 조사의 최근 영역입니다. 뜨거운 플래시, 야간 땀, 수면 장애 및 기분 변화는 호르몬 변동에 의해 크게 구동되지만 영양 요인은 지원 역할을합니다.

칼슘은 가장 큰 효과를 갖는 것이 아니라, 가장 큰 영향을 줄 수 있습니다. 무작위 통제 된 시험은 골짜기를 가지고있는 사람들에 비해 칼슘과 비타민 D 보충제를 경험한 여성과 더 적은 심한 뜨거운 플래시를 경험했다. 메커니즘은 암석 열 조절 센터를 조절하는 칼슘의 역할을 포함 할 수있다. 낙농장을 피하는 젖산 염기 용제 여성을 위해이 혜택을 잃어버린 식이 소스는 손실됩니다.

비타민 D 결핍은 또한 폐경기 도중 빈번한 수면 질 및 감압증후에 연결됩니다. 낮은 비타민 D 수준은 증가한 피로, 근육 고통 및 낮은 기분과 관련이 있습니다, 모두는 폐경기의 감정과 육체적인 돌비출을 exacerbate할 수 있습니다. 보충을 통해 충분한 비타민 D 상태를 읽거나 태양 노출은 이 문제점을 완화할지도 모릅니다.

또한, 젖소 불균형, 가스, 설사에 의해 일으키는 위장 불쾌은 삶의 질을 감소시키고, 차례로 혈소모 증상을 악화 할 수 있습니다. 궤양을 효과적으로 관리 할 수 있으므로 폐기 증상을 완화 할 수 있습니다.

폐경 기간 동안 Lactose Intolerance 관리: 실제 가이드

좋은 소식은 lactose intolerance가 뼈 건강 또는 폐기 편안함을 위해 재해를 갖지 못한다는 것입니다. 주의깊은 계획으로, 여성은 소화를 유발하지 않고 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다.

1. Lactose-Free Dairy를 선택하십시오.

Lactose-free 우유, 요구르트 및 치즈는 널리 이용되고 lactose 없이 그들의 일정한 부분으로 동일한 칼슘, 단백질 및 비타민 D 내용을, 제공합니다. 많은 여성을 위해, 이 제품은 영양 섭취를 보존하는 동안 증상을 제거하는 쉬운 대용암호입니다.

2. Embrace Fortified 대안

식물 근거한 우유 (합금, 아몬드, oat, 코코넛)는 칼슘과 비타민 D로 수시로 금지됩니다. 그러나, 모든 상표는 동일하지 않습니다; 소비자는 젖소 우유에 비교할 수 있는 컵 당 칼슘의 적어도 300 mg를 제공하기 위하여 상표를 검사해야 합니다. 칼슘으로 침식하기 전에 판지를 붓기십시오.

3. 비 먼지 식품 Incorporate 칼슘 - Rich

많은 야채, 콩, 견과는 칼슘에서 자연적으로 높습니다:

  • Leafy greens: Kale, 칼라 그린, 턴피 그린, 그리고 bok choy (스피치 포함 칼슘 하지만 흡수를 감소 산화에 높은)
  • 포화 된 두부: 칼슘 황산염으로 만든 종종; 칼슘 함량에 대한 라벨 확인
  • Almonds와 almond 버터: 칼슘과 건강한 지방질 높은
  • 뼈와 함께 살몬을 통조림으로 만들었습니다. 우수한 생체 이용 가능한 칼슘 소스
  • Sesame 씨앗과 tahini: 칼슘의 풍부한 소스
  • 외화 오렌지 주스:유량 칼슘을 제공합니다

4. 고려 보충 Wisely

칼슘 섭취를 혼자서 달성할 수 없는 여성을 위해, 보충은 선택권입니다. 추천한 복용량은 전형적으로 일 당 원소 칼슘의 500-600 mg, 더 나은 흡수를 위한 분할한 복용량에서 가지고 갑니다 (몸은 500 mg의 양에서 칼슘을 가장 잘 흡수합니다 또는 시간). 칼슘 탄산염은 가장 일반적인 적당한 모양입니다; 칼슘 구연산염은 감소한 위 산 또는 약을 가지고 가는 산을 가진 사람들을 위한 더 나은 선택입니다.

비타민 D 보충은 똑같이 중요합니다. Endocrine Society는 대부분의 성인을 위해 하루 600-800 IU를 권장하지만, postmenopausal 여성은 매일 2000 IU까지 혜택을 누릴 수 있습니다. 특히 기본 레벨이 낮으면. 혈액 테스트는 개별 요구를 결정할 수 있습니다.

5. 운동을 상향하는 무게 배

운동은 뼈 형성에 강력한 자극입니다. 걷는, 조깅, 계단 등, 춤, 저항 훈련 (무게 또는 저항 밴드를 사용)과 같은 무게 방위 활동은 BMD를 유지합니다. 대부분의 일 적어도 30 분 동안, 주 당 힘 훈련의 2개의 회의에 의해 보완해. 운동은 또한 뜨거운 섬광을 관리하는 것을 돕고 기분과 수면을 개량합니다.

6. 감시자 뼈 조밀도

락토스 관용을 가진 여성은 기소 X 선 absorptiometry (DXA)가 폐경기의 시간의 주위에 검사하는 기본 이중 에너지 X 선을 가지고 고려해야 합니다. 반복은 각 2 년마다 변화를 추적하고 개입 가이드를 추적할 수 있습니다. BMD가 이미 낮으면, bisphosphonates와 같은 약물은 보증될 수 있지만, 라이프 스타일 수정은 기초로 남아 있습니다.

추가 고려 사항 : Gut Microbiome, 마그네슘 및 기타 영양소

Lactose는 칼슘에 관하여 다만 아닙니다. 소화한 젖산염에 의해 바꾸인 gut 미생물은, 마그네슘, 칼륨 및 비타민 K2와 같은 다른 뼈 지원 양분의 흡수에 영향을 미칠지도 모릅니다. 마그네슘은 그것의 활동적인 모양으로 비타민 D를 개조하기를 위해 중요합니다; 낮은 마그네슘은 비타민 D 보충교재를 하하 할 수 있습니다. 칼륨은 산성 짐을 중화하는 것을 돕고, 비뇨기 칼슘 excretion를 감소시킵니다. 비타민 K2는 칼슘과 연약한 조직에서 뼈를 직접 뼈를 직접 움직입니다.

과일, 야채, 곡물, 야윈 단백질, 그리고 특정 칼슘과 비타민 D 전략을 가진 건강한 지방을 갖추는 과일, 야채, 전체적인 곡물, 야윈 단백질 및 건강한 지방을 포함하는 잘 둥근 식단은 위 형성했습니다 - 폐경 도중 뼈 건강을 위한 제일 기초를 보호합니다.

요약 및 테이크아웃

Lactose intolerance 및 menopause는 뼈 손실과 잠재적으로 악화 된 혈관 증상을 가속 할 수있는 방법으로 상호 작용하는 두 가지 일반적인 조건입니다. 중앙 메커니즘은 폐경 전이에 걸쳐 흡수에 의해 자극 된 칼슘과 비타민 D 섭취를 감소시킵니다. 그러나이 위험은 불가피하지 않습니다. 유동적 인 관리 - lactose-free 낙농장, 유례 된 대안, 필요한 경우 칼슘이 풍부한 비 건조 식품, 보충, 일반 체중 및 일반 뼈 근육과 함께 더 큰 운동을 유지할 수 있습니다.

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lactose intolerance와 menopause 사이의 링크를 조명함으로써이 기사는 여성이 중생 및 저를 통해 신체를 지원하는 정보를 제공하는 선택을 돕는 것을 목표로합니다. 진정한 지식은 방어의 첫 번째 라인입니다.