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소개: 기능성 에너지 음료의 상승
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L-Carnitine은 무엇입니까?
L 카르니틴은 아미노산 lysine와 methionine에서 합성된 quaternary 암모늄 화합물입니다. 몸은 정상적인 조건 하에서 충분한 양을 생성할 수 있지만, 동물 제품 (특히 붉은 고기 및 낙농장)에서 식이 섭취는 전반적인 수준에 기여합니다. 그것의 1 차 생리적인 역할은 안 mitochondrial 막의 맞은편에 긴 사슬 지방산을 셔틀하는 것입니다, 그들은 ATP-Sidation를 생성하는 beta 산화를 겪는 몸의 주요 세포 없이, nitine를 위해 능률적으로 사용될 수 없습니다.
L 카르니틴은 또한 버퍼 초과 아세틸 코아를 돕고, mitochondrial 건강을 지원하고, 산화 방지 재산을 전시합니다. 이 기능은 에너지 물질 대사 뿐만 아니라 인슐린 감도 및 포도당 처리에 관련이 없습니다. 최근 몇 년 동안, 연구원들은 보충 L 카르니틴이 탄수화물과 지방 사이 전환할 수 있는 대사 융통성을 강화할 수 있다는 것을 탐구했습니다. 그리고 그로 인하여 혈액 포도당 수준을 안정시킵니다.
Endogenous Synthesis vs. 다이어트 소스
신장과 간은 신체의 L 카르니틴의 약 25 %를 생산합니다. 나머지는 음식에서 제공됩니다. 대부분의 건강한 개인의 경우, 불균형 생산 플러스 균형 잡힌 식단은 충분합니다. 그러나 엄격한 채식주의, 채식주의, 특정 유전 조건이있는 사람들은 기본 수준을 낮출 수 있습니다. 이러한 인구에서 식품 또는 금지 음료를 통해 보충하면 폐색 된 효능을 포함하여 기아 할 수 있습니다.
L-Carnitine는 피 설탕 통제를 Affects
L 카르니틴과 혈당 규정 사이의 링크는 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소 다소
향상된 인슐린 감도
류블린 저항은 류블린에 반응하지 못했을 때, 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린을 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린의 류블린
Mitochondrial 기능을 통해 포도당 분해
자연적인 세포는 세포의 세포를 자극하는 세포의 세포를 증가시키는 세포의 세포를 증가시키는 것을 돕습니다. 자연적인 세포는 세포의 세포를 자극하는 세포의 세포를 증가시키는 것을 돕습니다. 자연적인 세포의 세포는 자연적인 세포의 세포를 자극하는 세포의 세포를 증가하는 것을 돕습니다. 자연적인 세포의 연구는 자연적인 세포의 세포를 자극하는 세포를 자극하는 것을 돕습니다.
Postprandial Hyperglycemia의 감소
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에너지 음료의 L-Carnitine 뒤에 과학: 연구는 무슨 말합니까?
L-carnitine-fortified 에너지 음료에 직접 연구는 여전히 신흥, 보충 자체에 대한 증거의 성장체는 고체 기반을 제공합니다. 다음 섹션은 주요 발견을 요약합니다.
L-Carnitine 및 글리세라이드 제어에 대한 임상 시험
- 타입 2형 당뇨병 환자: 2019 체계적인 검토 및 메타 분석 (1,400+ 참가자)는 L 카르니틴 보충제 (일 500-2,000 mg)가 약 12 mg/dL에 의해 빠른 혈액 포도당을 감소시키고 8-24 주 동안 0.2-0.4%에 의해 HbA1c를 낮추는 것을 발견했다. 개선은 빈약하게 통제되는 당뇨병 환자와 그들에 더 많은 발음되었다.
- 과체중에 있는 인슐린 저항:] polycystic 난소 증후군 (PCOS), 매일 L 카르니틴 (250 mg)를 가진 60의 과체중 여자의 12 주 학문에서 그리고 낮은 칼로리 규정식은 혼자 식단에 비교된 포도당과 인슐린 감도를 개량했습니다.
- 건강한 성인에서 혈당의 전제 :] 크로스오버 재판은 높은 파, 높은 차 식사 전에 건강한 남자 1 g L 카르니틴 또는 위약을 준. L 카르니틴 그룹은 더 낮은 포위 포도당과 더 높은 지방 산화 비율을 보여주고, 더 나은 대사 융통성을 제안.
복용량 및 생물적 고려 사항
대부분의 연구는 글리세라이드 혜택을 위해 하루에 500 mg과 2,000 mg 사이의 복용량을 사용합니다. 그러나 L-carnitine은 상대적으로 낮은 구두 생물 이용성 (일반 조건에서 약 15 ~ 20 %)을 가지고 있습니다. 에너지 음료와 결합하면 pH, 다른 재료 (예 : 카페인, taurine) 및 탄수화물 함량이 흡수 될 수 있습니다. 일부 제조업체는 [[FLT : 0]] L-carnitine L-trate [300]의 약점이 적은 용량을 함유하고 있으며, 특정 용량에 대한 충분한 용량이 있습니다.
다른 에너지 음료 성분을 가진 Synergy
에너지 음료는 희소성에서 L 카르니틴을 포함; 그들은 자극제, 아미노산, 비타민 및 감미료의 복잡한 혼합물입니다. 일반적인 성분과 어떻게 작용하는지 이해하면 실제적인 충격을 측정할 수 있습니다.
카페인과 L- 카르니틴
Caffeine은 경고를 증가시키고 지방산을 지방산을 부당하는 잘 알려진 아데노신 길항근입니다. L 카르니틴의 지방 전달 역할이 대사 이익을 증폭할 수 있는 이 시너지. 1개의 학문은 카페인과 L 카르니틴의 조합이 카페인 혼자 보다는 더 많은 것 보다는 운동 도중 뚱뚱한 산화를 증가시킨 것을 발견했습니다. 그러나, 카페인은 또한 코티솔을 올리고, 몇몇은 투여하는 효력에, 몇몇은 투여합니다.
타우린과 피 설탕
많은 에너지 음료는 또한 taurine, 인슐린 감도를 개량하고 동물성 모형에 있는 혈액 포도당을 감소시키기 위하여 보인 아미노산을 포함합니다. 타우린과 L 카르니틴은 함께 보충 이익을 제안할지도 모릅니다: taurine는 칼슘 신호를 통제하고 산화 응력을 감소시키고, L 카르니틴은 mitochondrial 지방산 산화를 밀어줍니다. 몇몇 정립은 “metabolic 지원” 혼합으로 이 duo를 명시적으로 시장에 내놓습니다.
Sugar 대. Sugar-Free 옵션
L 카르니틴의 혈당 혜택은 에너지 음료가 높 fructose 옥수수 시럽 또는 sucrose로 적재되는 경우에 쉽게 응할 수 있습니다. 전형적인 16 온스 에너지 음료는 건강한 개인에서 조차 포도당을 스파이하기 위하여 설탕의 50-60 그램을 포함합니다. 설탕 자유로운 버전 (Sucralose 또는 erythritol 같이 인공적인 감미료를 사용)는 이 문제를 피하고 L-carnitine를 빛으로 허용하. L-carnitine는 복용량을 위해 중요한 양이 되는 경우에, 그것은 양이 피질하는 경우에, 양이 피질합니다.
혈당 통제를 넘어 잠재적인 이점
L-carnitine을 에너지 음료에 추가하면 간접적으로 대사 건강을 지원하는 보조 이점을 제공 할 수 있습니다.
운동 도중 강화된 뚱뚱한 산화
많은 사람들이 운동 전에 에너지 음료를 소비합니다. 지방 물질 대사의 L 카르니틴의 역할은 특히 중성 인텐시브 운동 중, 몸이 연료에 대한 지방에 더 많은 것을 의지 할 때. Nutrients에 대한 2019 연구는 2 % 증가 된 지방 활용을 증가하기 전에 L-carnitine L-tartrate의 2g을 복용보고, 성능에 영향을 미치지 않고. 더 큰 지방 산화를 억제하고 근육을 보존 할 수 있습니다.
근육 피로 및 염증 감소
L 카르니틴은 또한 근육 조직에 있는 젖산염과 민감하는 산소 종의 축적을 낮출지도 모릅니다, 포스트 exercise 소밀 및 가속 회복을 감소시키. 운동 후에 혈당 복각에서 피로를 경험하는 사람들을 위해, 다른 에너지 음료 성분 (B 비타민과 같은 전해질)를 가진 L 카르니틴을 결합하는 것은 안정되어 있는 에너지 수준을 유지할 수 있었습니다.
무게 관리 지원
체중 감소는 L 카르니틴의 직접적인 효력이 아닙니다, 그것의 증가하는 것은 인슐린 감도 및 지방 산화 건강한 몸 구성을 지원할 수 있습니다. 과체중 성인의 12 주 예심에서는, 그 1 일 당 L 카르니틴의 2개 g를 가지고 가는 (에너지 음료 매트릭스 없이)는 유사한 열량 섭취에도 불구하고 위약 그룹 보다는 더 많은 체지방을 잃었습니다. 에너지 음료에 있는 L 카르니틴을 포함하여 개인을 위해 그것을 만들 수 있었습니다 운동과 운동 계획을 고착하기 위하여 계획을 고착하기 위하여.
고려 및 잠재적 위험
L-carnitine로 에너지 음료를 만들기 전에 습관적인 이동에, 몇몇 요인은 주의를 보증합니다.
개인의 취약성
모든 사람들이 같은 방법으로 L 카르니틴 보충제에 반응하지. 잘 통제 된 혈액 설탕 환자는 인슐린 저항 또는 대사 증후군과 함께 약간의 추가 혜택을 볼 수 있습니다 더 큰 개선을 경험할 수 있습니다. 유전학, gut 미생물 구성 및 기본 탄화수소 수준은 모든 영향력 결과를 얻게됩니다. 혈당 통제를위한 에너지 음료에 단독으로 의존하지는 않습니다. 종합적인 라이프 스타일 전략의 한 조각이되어야합니다.
안전 및 제약
L-carnitine은 일반적으로 위장 위 또는 생선 신체 냄새 (trimethylamine 생산에 따라)를 포함한 드문 부작용으로 하루 3g까지 복용량에서 안전 간주됩니다. 그러나 우려는 높은 복용량 L-carnitine과 대사 산물 TMAO (trimethylamine N-oxide)를 통해 심장 혈관 위험을 증가시키는 잠재적 인 링크에 대해 제기되었습니다. 일부 연구에는 고감도 심장 질환 (L-carnitine)과 비정상적인 약물 (L-carnitine)이 감염되기 때문에 높은 TMAO 수준이 비판되어 있습니다. L-carnitine은 건강 상태에 대한 심각한 질병을 예방하기 때문에 심각한 질병을 예방할 수 있습니다.
차량으로 에너지 음료: 카페인 카르니틴 본부
에너지 음료는 종종 서빙 당 카페인 100-300 mg을 포함합니다. 일부 사람들에게 높은 카페인 섭취는 지터 iness, 수면 중단 또는 혈압의 임시 상승을 일으킬 수 있습니다. 카페인에 민감하는 경우, 더 낮은 카페인 레벨과 제품을 찾고 있거나 에너지 음료보다 물로 가져 오는 물로 선택해야합니다. 또한, 에너지 음료는 아침 식사 또는 균형 식사를위한 보충으로 사용되지 않아야합니다. 그들은 보충 교재는 대체되지 않습니다.
L-Carnitine Energy 음료를 선택하는 방법
혈당 지원에 L-carnitine을 함유 한 에너지 음료를 시도하기로 결정하면 이러한 지침을 염두에두고 있습니다.
- 복용량을 확인: 서빙 당 L 카르니틴의 적어도 500 mg에 대 한 Aim. 많은 브랜드 포함 100-250 mg, 그것은 너무 낮은 상당한 대사 효과.
- 프리페 설탕 무료 버전: 잠재적 인 혈당 혜택을 합치하는 설탕을 추가하지 마십시오. stevia 또는 erythritol 같은 감미료는 선호됩니다.
- 유효소 목록: taurine, B 비타민, 크롬, 전해질 무기와 같은 신생 영양소를 찾습니다.
- 단일 서빙 시작:] 당신의 포용력을 시험하십시오. 당신이 가스를 발산하거나 불안을 경험하는 경우에, 복용량을 감소하거나 일반 L 카르니틴 보충교재로 전환하십시오.
예 제품 (Illustrative)
특정 제품 권고가 변경되는 동안, 몇몇 주류 에너지 음료 제조자는 지금 L 카르니틴 발정한 선택권을 제안합니다. 예를 들면, 몇몇 “focus” 또는 “endurance” 선은 할 수, 0 또는 낮은 설탕과 더불어 500-1,000 mg L 카르니틴을 포함합니다. 항상 영양 상표를 읽고 당신이 어떤 underlying 의학 조건, 특히 당뇨병, 신장병, 또는 심장 문제 있는 경우에 의료 제공자를 상담하십시오.
결론: 모성 그러나 Promising 공구
L-carnitine은 혈당 통제를 위한 마술 탄알에서 멀리 있습니다, 그러나 축적 과학적인 증거는 지방 산화를 승진시키는 인슐린 감도에 있는 그것의 역할을, 및 잠재적으로 mitigating postprandial hyperglycemia 지원합니다. 잘 공식화한 에너지 음료로 통합될 때 - 설탕에서 낮고 보완적인 성분에서 높은 것 - 그것은 에너지와 대사 지원 둘 다를 찾는 개인을 위한 기능적인 이점을 제안할 수 있습니다. 그러나, 음료는, 건강에 의하여 보존된 신체적 건강에 주의를 기울일 수 있습니다.
외부 참조: