Fenugreek 란 무엇입니까?

Fenugreek (Trigonella foenum-graecum])는 지중해 지역, 남부 유럽 및 서부 아시아에 연례 허브 원주민입니다. 그것의 작은 황금 갈색 씨는 그들의 명백한 단풍 같은 향기와 약간 쓴 맛에 대 한 상을 수상. 수세기 동안, fenugreek는 Ayurveda, Unani, 그리고 중국 의학 의약 허브 모두와 함께 사용 되었습니다.

이 씨앗은 용해 섬유 (primarily galactomannan), saponins, alkaloids (trigonelline과 같은) 및 아미노산 4-hydroxyisoleucine을 포함하여 생체 활성 화합물의 부를 포함합니다. 이 성분은 특히 섬유와 4-hydroxyisoleucine-그것은 fenugreek의 포도당 격리 효력을 책임질 것으로 생각됩니다. 씨앗은 또한 flavonoids, 비타민 (Bs 비타민, C, 마그네슘 및 마그네슘과 같은), 그리고 그들의 영양소를 공급합니다.

Fenugreek Water 도움말 헌혈

fenugreek씨가 물에서 적시는 때, 그들의 녹는 섬유 swells는 점성 젤을 형성합니다. 이 젤은 몇몇 명백한 기계장치를 통해서 탄수화물 소화 및 포도당 흡수에 영향을 미칩니다.

가황 섬유를 통해 감압 탄수화물 흡수

췌장의 붕소 섬유는 붕소의 붕소 섬유를 사용하여 생성한 두꺼운 젤을 비우고 탄수화물이 소장에서 끊어지고 흡수되는 비율을 감소시킵니다. 이 느린 소화는 포도당이 혈류를 더 점차적으로 들어갑니다, 인슐린 저항 또는 유형 2 당뇨병을 가진 사람들을 위해 위험한 날카로운 포스트 메랄 스파이크를 방지하는 것을 의미합니다. 10의 무작위로 통제되는 예심의 2016년 메타 분석은 붕소를 감소시키고, 혈당을 감소시키고, 혈당을 감소시키고, 혈당을 감소시키고, 혈당을 감소시켰습니다 (혈당).

인슐린 감도와 비밀 강화

디아블로신은 4-하이산을 함유하고 있으며, 특히 췌장 베타 세포에서 인슐린 방출을 자극하지만, 혈당이 높을 때만 포도당은 혈당의 위험을 줄이는 포도당 의존 메커니즘을 자극한다. 디아블로신 식품의 장인 디아블로신의 췌장의 증가로 당뇨병에 대한 4HI 개선 포도당 공차가 있음을 발견했습니다. 디아블로신의 약력은 12 %의 췌장에서 증가하는 것으로 나타났습니다. ]

Inhibiting 키 소화 효소

Fenugreek씨는 알파 아밀라제와 알파 글루코사다제를 금하는 화합물을 포함합니다 - 복잡한 탄수화물을 간단한 설탕으로 끊기를 책임지는 효소. 부분적으로 이 효소를 막기 위하여, fenugreek mimics는 acarbose 같이 처방전 약의 작용을, 식사 후에 혈액 포도당에 있는 더 낮은 그리고 느린 상승 결과로. 2015 학문은 fenugreek 추출물이 알파 글루코사이드 활동을 감소시킨 것을 발견했습니다. vitromeine 섬유질에 있는 이 효소에 있는 이 효소는 50%를 가진 이 효소를 작동합니다.

감쇠 Gut 호르몬 및 Appetite

이 연구는 인슐린 방출과 식욕을 조절하는 데 도움이되는 GLP ‐ 1 및 PYYY와 같은 당뇨병 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다. 용성 섬유는 턴이 대사 건강을 개선하는 데 도움이되는 짧 체인 지방산을 생산하는 유익한 점 박테리아의 성장을 촉진합니다. Nutrients에 대한 2021 연구는 여성 보충이 GLP ‐1, 그리고 혈중량 조절에 더 나은 성인을 증가시킨 것으로보고했습니다.

과학적 증거 : 연구가 일하는 것

임상 연구의 성장하는 몸은 엽산의 혈당을 낮추는 것을 지원합니다. 2009년 무작위로 시험에서는, 8 주 동안 10 그램의 fenugreek 분말을 매일 소모한 2개의 당뇨병을 가진 참가자는 두드러지게 더 빠른 혈액 포도당 (24 mg/dL의 간 감소)를 경험하고 위약 그룹에 비교된 포도당 포용력을 개량했습니다. 또 다른 2014년 학문은 18%의 위약한 혈당의 1개의 복용량이 감소한 혈당의 18%를 감소시키기 전에 가지고 얻은 혈당을 감소시켰습니다.

최근의 체계적인 리뷰는 fenugreek 보충 (전체 씨앗, 분말 또는 표준화 된 추출물로 유독한) 복용량과 지속 시간에 따라 대략 0.5-0.8 %에 의해 13-25 mg / dL 및 HbA1c에 의해 낮은 빠른 혈액 포도당을 줄일 수 있다는 것을 확인한다. 15의 대사 ‐ 분석은 fenugreek가 평균 19.3 mg / dL 및 0.6 %에 의해 hbA1c의 빠른 포도당을 감소시키고 0.6 %의 결과를 입증하는 것을 발견했다. [2][2]]][2]]][2]]]][2]]]]][2]]]]]][2]]]]]]]]]]]]]]]]]]]][[[[[[[[[[[[[[[[[[]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]

추가 연구는 지질 프로파일에 대한 fenugreek의 효과를 탐구했다. 2018 체계적인 검토는 HDL 콜레스테롤의 가장 큰 개선과 더불어 총 콜레스테롤과 트리글리세라이드를 크게 감소시킨 것으로 나타났습니다. 이 ‐ 저하 효과는 포산과 섬유 함량으로 인해 발생할 수 있으며, 당뇨병 환자에게 추가 심혈관 혜택을 제공합니다.

Fenugreek 물을 준비하는 방법

fenugreek 물을 똑똑히 만들기, 그러나 준비 방법은 활성 화합물과 palatability의 농도에 영향을 미칩니다. 여기에서 전통적인 약에서 사용되는 고전적인 방법입니다:

  1. 1–2 티 스푼 (약 5–10 그램) 전체 fenugreek 씨앗.
  2. 먼지를 제거하기 위해 씨앗을 헹구고 유리 또는 항아리에 배치하십시오.
  3. 시드 위에 시원한 또는 습지 물의 1 컵 (250 ml).
  4. 덮개를 씌우고 그(것)들을 밤새 적시거나, 적어도 8~10 시간 동안 시키십시오.
  5. 아침에는 별도의 컵으로 물을 스트레칭합니다 (씨는 텍스처를 즐기고 싶다면 버려서 먹을 수 있습니다).
  6. 빈 위에 물을 마시고 아침 식사 전에 20 ~ 30 분 정도 선호합니다.

Variations: 당신이 더 강한 효력을 선호하는 경우에, 당신은 겔의 더 추출하기 전에 2–3 분 동안 담그는씨를 끓일 수 있습니다. 몇몇 사람들은 분말로 씨를 그리고 물 또는 요구르트로 옮깁니다 - 이것은 섬유를 전달하고 화합물을 직접 전달합니다, 그러나 결과는 불투명하고 모래입니다. 또 다른 일반적인 접근은 쇄석한 잎의 잎에 있는 잎을, 또는 잎의 전체적인 맛을 개량하기 위하여 낙관합니다.

맛과 달리는 사람들을 위해, fenugreek는 식사로 통합될 수 있습니다. 호랑이, 수프, oatmeal, 또는 스무디 그릇에 지상씨를 추가하십시오. 스프루트를 한 fenugreek씨는 또한 샐러드에서, 더 온화한 풍미 및 추가 양분을 제공하는 이용됩니다.

혈당 관리를위한 도지 및 타이밍

대부분의 연구는 하루 당 fenugreek씨의 5-15 그램의 효과적인 복용량을, 전형적으로 2개의 서빙으로 분할합니다 건의합니다. 당신이씨의 1–2 찻주에서 한 fenugreek 물을 사용하는 경우에, 대략 5~10 그램에 매일 equates. 낮은 복용량 (예를들면, 5개 그램)로 시작하고 점차적으로 증가하는 것은 포용력을 평가하고 소화의 위험을 감소시킵니다. 몇몇 사람들은 표준 태킨스 (1000mg)에 표준을 가지고 가고 (일반적으로 4 hydroxys) 20 mgs를 추출하는 것을 선호합니다.

최상의 혈당 통제를 위해, 식사의 앞에 fenugreek 물을 전진합니다. 젤 형성 섬유는 당신이 먹기 시작할 때 당신의 위에 이미 있을 것입니다, 혈당 응답에 그것의 효력을 극화하. 당신이 당신의 혈액 포도당을 감시하고 있는 경우에, 시험은 식사 후에 당신의 개인적인 독서를 어떻게 fenugreek 물이 어떻게 영향을 미치는지 볼 것입니다. 많은 사용자는 일관된 매일 사용이 가장 믿을 수 있는 결과를 산출한다는 것을 보고합니다.

Precautions와 부작용

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약물과의 상호 작용

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알레르기 반응 및 특수 인구

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디아베트로의 궁합적인 궁합물

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수많은 경우, 레몬 또는 생강의 꼬치가 섞인 데코나몬을 첨가할 수 있습니다. 다른 사람들은 cinnamon에 섞어, 자신의 혈당을 떨어뜨리고 속성을 가지고 있습니다. 당신이 흠뻑 빠진 씨 물의 맛을 싫어하는 경우, 식사로 fenugreek를 통합 : 호기, 수프, 또는 심지어 혈당에 지상 씨앗을 추가하십시오. 다른 증거 기반 식이 요법 전략과 비교하여 혈당을 섞어 [0], 혈당], 혈당 [0], 혈당], 혈당 [0], 혈당], 혈당 [0], 혈당], 혈당 [0], 혈당], 혈당], 혈당, 혈당 [0], 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당 혈당

정기적인 신체 활동은 fenugreek의 인슐린 감각적인 효과를 향상시킵니다. 식사 후 온건한 인텐시브 물과 함께 fenugreek 물을 결합하면 포도당 로우링 작용을 증폭 할 수 있습니다. 일주일에 적어도 150 분 동안 공기 운동을 위해, 과 저항 훈련은 주간 두 번.

Fenugreek Water에 대한 질문

나는 metformin에 있는 경우에 fenugreek 물을 가지고 갈 수 있습니까?

예, 그러나 주의. Fenugreek와 metformin 두 낮은 혈액 설탕, 그리고 그들의 결합된 효력은 metformin 노출량에 있는 감소를 요구할지도 모릅니다. 항상 당신의 약물 정체에 fenugreek를 추가하기 전에 당신의 건강 관리 공급자를 상담하십시오.

어떻게 작동하는 fenugreek 물을 복용합니까?

포스트 메달 포도당에 몇몇 효력은 젤 형성 섬유로 즉시 때문이. 그러나, 빨리 혈액 포도당 및 HbA1c에 있는 뜻깊은 개선은 전형적으로 일관된 사용의 4-12 주를 요구합니다.

여성용 여성용 물은 안전합니까?

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fenugreek 물은 내 당뇨병 약물을 대체 할 수 있습니까?

No. Fenugreek 물은 보충 전략, 처방된 처리를 위한 보충 아닙니다. 항상 지시대로 약을 가지고 가십시오.

의약

Fenugreek 물은 혈당 스파이크를 관리하는 전통적인 접근가능하고, 연구 ‐ 역행된 공구입니다. 그것의 녹는 섬유, 인슐린 자극하는 아미노산 및 효소 억제 화합물은 식사 후에 글리세라이드 응답을 매끄럽게 하기 위하여 함께 일합니다. 기존하는 학문은 퀵스럽고 postprandial 포도당에 있는 의미 있는 감소를 보여주기에서 일관되고, 단면도 및 식욕 통제에 있는 개선과 더불어.

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