휴일 무게 이익을 방지: Diabetes 친절한 전략

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이 종합 가이드는 휴가 축하를 성공적으로 탐색하고자하는 당뇨병 환자를 위해 특별히 설계된 증거 기반 전략을 제공합니다. 식사 계획 기술에서 물리적 활동 권고에 이르기까지 이러한 실용적인 팁은 휴가 특별을 만드는 기쁨과 전통을 희생하지 않고 건강 목표를 유지할 수 있습니다.

휴일 무게 이익 도전 이해

이 문제는 정상적인 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 이 문제는 건강에 영향을 미치는 것이 아니라,이 문제는 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그러나,이 문제는 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그러나,이 문제는 건강에 영향을 미치는 것이 아니라, 건강에 영향을 미치는 것이 아니라, 건강에 대한 영향을 받지 않습니다.

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왜 Diabetes 관리를위한 휴일 중량 이득 매트

체중 관리는 당뇨병 통제에 있는 중요한 역할을 합니다. 모세관 중량 증가는 피 설탕을 더 통제하기 위하여 더 어려운 만드는 인슐린 감도에 영향을 미칠 수 있습니다. 게다가, 일정한 음식의 유형은 정제 탄수화물, 추가한 설탕에서 높은, 그리고 건강 지방을 감소시킬 수 있습니다 - 당뇨병을 가진 사람들을 위해 특히 문제가 있는 급속한 혈액 포도당 스파이크를 일으키는 원인이 됩니다.

휴가 체중 증가가 손실되지 않을 때, 한 번의 일생에 여분 파운드에 넣어주기는 계속, 당뇨병, 심장 질환 및 암을 포함하여 많은 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 휴가 시즌 동안 예방을 단기 관리뿐만 아니라 장기 건강을 보호하는 데 사용됩니다.

Holiday Success를 위한 전략적인 식사 계획

당뇨병 관리는 정상적인 체중 감소를 위해, 그러나, 정상적인 체중 감소를 위해, 정상적인 체중 감소를 위해, 정상적인 체중 감소를 위해, 정상적인 체중 감소를 위해, 정상적인 체중 감소를 위한 정상적인 체중 감소를 위한 정상적인 체중 감소를 위한 정상적인 체중 감소를 위한 정상적인 체중 감소를 위한 것입니다.

당뇨병 판 방법

미국 당뇨병 협회 (ADA)는 당뇨병 판 방법을 창조하여 계산, 계산, 또는 무게없이 균형 잡힌 식사를 단순화했습니다. 이 방법은 9 인치 판을 사용하여 식사를 구성해야 식품 그룹의 올바른 부분을 시각화합니다. 당뇨병 판 방법을 사용하여 식사를 만들기 위해 반 접시를 작성하십시오. 비스타시 야채, 분기, 탄수화물 (예 : 곡물, 야채, 과일 별)과 한 쿼터를 채우십시오.

이 시각적인 접근은 휴일 뷔페 및 가족 저녁식사에 균형이 잡힌 판을 창조하게 쉬운 합니다. 녹색 콩, 브뤼셀 주둥이, 샐러드, 브로콜리, 또는 콜리플라워 같이 비 스타시 채소를 가진 반 당신의 판을 채우기 위하여, 당신은 더 높은 칼로리, 높 탄수화물 선택권을 제한하는 동안 충분한 섬유와 영양 섭취를 지킵니다.

균형에 초점: 갈색 밥 또는 quinoa 같이 전체적인 곡물의 비 스타시 채소, 야윈 단백질 및 온건한 부분을 가진 판을 창조하십시오. 브로콜리, 당근 및 녹색 콩 같이 비 스타시 veggies는 비타민, 무기물, 섬유의 가득 차 있습니다 그러나 탄수화물에서 낮은, 그래서 그들은 두드러지게 혈액 설탕을 충격을 입지 않습니다.

"저장 룸"에 식사를 건너지 마십시오.

일반적인 실수 많은 사람들이 아침 식사 또는 큰 휴가 식사의 날 점심을 건너, 그들은 잔치를 위해 칼로리를 절약 생각. 그러나,이 전략은 종종 불을, 특히 당뇨병 환자를 위해.

일부 사람들은 아침 식사를 건너 뛰고 큰 휴가 저녁 식사를위한 "침실"에 휴가의 날을 점심 할 수 있습니다. 그러나 당뇨병 환자는이 결과를 가질 수 있습니다. 첫째, 그것은 인슐린 또는 sulfonylurea와 같은 특정 당뇨병 약물을 복용하는 경우 혈액 포도당 딥에 이어질 수 있습니다. 둘째, 그것은 스파이크에 혈액 포도당을 일으킬 수있는 저녁 식사에서 과잉 할 수 있습니다.

당신은 반드시 BIG 아침 식사 또는 휴가의 날 점심 식사를해야하지만,이 식사는 적어도 균형 잡힌 잘 공간이어야한다. 이 접근법은 하루 동안 안정적인 혈당을 유지하고 기본 식사에 과잉하는 과도한 굶주림을 방지합니다.

식사의 시기

아침 식사는 종종 혈당 통제를 방해 할 수있는 정기적인 식사 일정을 따르지 않습니다. 혈당을 정상 유지하기 위해 평소에 가까운 시간을 먹으십시오. 필요한 경우 평소 식사 시간에 작은 간식을 먹고 저녁 식사가 제공됩니다.

저녁 식사는 평소보다 일찍 제공 될 경우, 작은, 균형 간식을 정기적으로 식사 시간에. 이것은 과일, hummus, 또는 그리스 요구르트의 작은 부분과 과일, 일부 야채와 견과의 손이 포함 될 수 있습니다. 이 전략은 저녁 식사 테이블에 도착하는 것을 돕는 동안 위험한 혈당 담을 방지합니다.

Smart Food Choices 및 대체법

전략적인 음식 선택은 당신이 휴일을 좋아하는 것을 즐길 수 없다는 것을 의미하지 않습니다. 대신, 그것은 균형을 찾는, 똑똑한 대용암호를 만들고, 부분 크기의 마음을 마음으로.

단백질 및 건강한 지방을 우선 순위

높은 단백질 아침 식사는 혈당을 유지하고 "건조 호르몬"을 하루 내내 안정, 이는 식욕을 제어 할 수 있습니다. 이 원칙은 휴일 시즌 동안 모든 식사에 적용됩니다. 각 식사에 적절 한 단백질을 포함 하 여, 사치품을 촉진 하 고 급속 한 혈당 스파이크를 방지 합니다.

turkey, 닭고기, 생선, 계란, 또는 콩과 lentils와 같은 식물 기반 옵션과 같은 야윈 단백질 소스를 선택하십시오. 견과류, 아보카도, 올리브 오일, 지방 물고기와 같은 소스에서 건강한 지방은 전염병 수준을 안정화하고 도움이됩니다.

야채를 위한 Eating

비스타 스타일의 야채는 휴가 판의 기초가되어야합니다. 이 영양소 성분 식품은 섬유, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있으며, 최소의 영향으로 혈당에 영향을줍니다. 저녁 식사를 건너 뛰고 잎이 많은 녹색, 토마토, 견과류 및 아보카도와 샐러드에 채우십시오. 건강한 지방은 당신을 충분히 유지할 것입니다.

이 당뇨병 친절한 야채 선택권을 휴일 식사에 고려하십시오:

Roasted 브뤼셀 sprouts 와 마늘 과 허브
갓 구운 국물 대신 신선한 재료로 만든 그린 콩 casserole
혼합 녹색, 견과 및 vinaigrette 드레싱을 가진 다채로운 샐러드
올리브 오일과 향신료로 볶은 카리플라워 또는 브로콜리
마늘과 갓 구운 회전 또는 kale
오이와 토마토 샐러드
구운 구운 아스파라거스

정제된 탄수화물에 전체 곡물

많은 휴가 조리법은 백색 가루를 위해 호출하지만, 전체 곡물 옵션은 혈당 통제에 더 낫습니다. 당신이 당신의 판에 탄수화물을 포함 할 때, 더 섬유 및 영양소를 제공하는 전체 곡물 옵션을 선택하여 혈당에 대한 더 부드러운 영향을 얻고 있습니다.

이러한 대안에 대한 전통적인 세련된 탄수화물 요리를 교환 고려 :

흰 빵 대신에 볶는 쿠이노아 또는 야생 쌀
흰색 감자 대신 달콤한 감자
흰색 롤 대신에 전체 곡물 저녁 롤
브라운 쌀 또는 farro 기반 사이드 요리

갓 구운 감자 대신, cinnamon 및 생강으로 계절에 구운 달콤한 감자. 천연 설탕은 섬유로 균형 잡힌다.

디저트 및 과자 관리

디저트는 종종 당뇨병 환자에게 가장 도전적인 측면입니다. 그러나, 당신은 완전히 달콤한 것을 피할 필요가 없습니다 - 키는 변모 및 계획입니다.

여러분의 카트를 미리 계획하세요. 예를 들어, 감자, 빵, 파스타 요리와 같은 다른 탄수화물을 자르고 갈 때, 예를 들어, 단골을 자르는 것이 좋습니다. 이 탄수화물 예산 접근법은 합리적인 범위 내에서 탄수화물 섭취를 유지하면서 디저트의 작은 부분을 즐길 수 있습니다.

휴가를 선택하면 부분 제어가 키입니다. 호박 파이 또는 쿠키의 작은 맛을 허용하지만 한 가지 모의 서빙에 스틱.

이 당뇨병 친절한 디저트 전략을 고려하십시오:

과일, 견과, 또는 곡물을 통합하는 디저트를 선택하십시오.
다른 사람들과 디저트를 공유하여 부분 크기를 자동으로 제어합니다.
설탕을 사용하여 집에서 디저트
그리스 요구르트 기반 옵션과 같은 단백질과 디저트를 위한 Opt
식사로 시간보다 짧은 균형 잡힌 식사 후 디저트를하십시오.

호박 또는 사과 파이보다 더, 호박 순수, 계피 및 젓가락 된 호두와 혼합 그리스 요구르트 (고 단백질)를 즐길 수 있습니다. 단백질은 혈당 수준을 안정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Mastering Portion 통제

건강한 음식은 과량으로 섭취 할 때 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 포리온 제어는 당뇨병을 관리하면서 휴가 중량 증가를 예방하는 데 필수적입니다.

Visual Portion 가이드

Diabetes Plate Method를 넘어 적절한 부분 크기를 추정하기 위해 간단한 시각 큐브를 사용할 수 있습니다.

고기, 생선, 가금류의 3 온스 : 손바닥의 크기 (손이 없습니다)
야채 또는 과일 1 컵 : 주먹의 크기
치즈 1 온스 : 당신의 엄지의 크기
1개의 큰술 또는 버터: 당신의 엄지 끝의 크기
1/2 컵의 조리 곡물 또는 전분 야채 : 잘 얹은

혈소판은 혈소판을 통해 혈소판을 돕는 중요한 열쇠입니다. 아마야는 좋은 음식 선택을 균형을 돕는 당뇨병 판 방법을 실행하는 것을 건의합니다. 비 촉감 야채를 가진 판의 반을, 야윈 단백질을 가진 판의 1 4 4를 채우고 더 탄수화물을 포함하는 음식과 남아 있는 것 4를 채우십시오.

Practical Portion 통제 전략

이러한 기술을 사용하여 자연적으로 휴가 모임에 부분을 제어합니다.

작은 판을 사용 ( 대신 12 인치) 부분이 더 큰 나타납니다
한 번 플레이트를 채우고 몇 초 동안 다시 이동하십시오.
천천히 먹고 마음으로, 조금 사이에 포크를 넣어
더 많은 음식을 원하면 20 분 전에 대기 - 뇌에 도달하기 위해 전성 신호를 위해 시간이 걸립니다.
식사 전 음료수는 다과와 함께 돕기 위해
계속해서 먹고보다는 대화와 사회화에 집중하십시오.

혈당, 혈당, 설탕 디저트와 같은 탄수화물 풍부한 옵션을 포함 하는 휴일 식사 경향이. 탄수화물 무거운 접시의 작은 서빙 크기를 사용 하 여 당뇨병에 대 한 부분 제어를 실행 하는 안정적인 혈당 수준을 유지 하는 큰 차이를 만들 수 있습니다.

음료 선택 매트

음료는 종종 휴일 동안 칼로리와 탄수화물의 간접 소스입니다. 많은 축제 음료는 혈액 포도당 수준을 스파이하고 체중 증가에 기여 할 수있는 설탕의 상당한 양을 포함합니다.

숨겨진 설탕의 휴일 음료

숨겨진 탄수화물과 열량의 마음을 사로잡습니다. 뜨거운 코코아와 매운 조미료와 같은 음료는 Grandma Ethel의 페칸 파이보다 더 많은 설탕을 포함 할 수 있습니다. 스파클링 물 또는 미성년한 차는 더 나은 옵션입니다.

일반적인 휴일 음료 및 그들의 대략 탄수화물 내용:

핫 초콜릿 (8 oz) : 탄수화물 25-30 그램
사과 사이다 (8 oz) : 탄수화물의 28-30 그램
계란 (4 oz) : 탄수화물 20-25 그램
단화 커피 음료 (12 oz) : 탄수화물 30-50 그램
과일 펀치 (8 oz) : 탄수화물의 25-35 그램

더 나은 음료 옵션

칼로리를 마실 수 없습니다. 물이나 맛있는 차를 스틱하고 설탕 소다, 주스 및 알코올 음료를 피하십시오.

이 당뇨병 친절한 음료 선택권을 선택하십시오:

레몬, 석회, 또는 오이 슬라이스로 물
cranberry 주스의 스플래시와 물
빙수 또는 핫티
설탕없는 감미료와 저지방 우유 커피
설탕없는 맛의 물
허브 티

알코올 고려

휴일 도중 술을 마시고, 주의깊게 그리고 모세관에서. 알콜 음료는 여분 열량이 있고 hypoglycemic를 일으키는 원인이 됩니다 (정상적인 보다는 더 낮은 혈당 수준) 반응, 그래서 현명하게 그리고 음료를 가진 음식을 봉사하십시오.

당뇨병 환자를위한 중요한 알코올 지침 :

빈 위에 술을 마신 적이 없습니다.
여성과 남성을 위한 하루에 한 잔에 한 잔을 섭취하는 데 한계
설탕없는 믹서와 함께 건조 와인 또는 정신과 같은 낮은 탄수화물 옵션을 선택하십시오.
달콤한 칵테일, 라큐어, 디저트 와인을 피하십시오.
혈당을 더 자주 투여 할 때
당뇨병을 나타내는 의학 ID를 착용하십시오
술을 마시고 후 혈중 시간 지연 될 수 있다고 가정하십시오.

물리적 활동의 중요한 역할

일반 신체 활동은 휴가 중량 증가 및 유지 혈액 설탕 제어를 위한 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 운동은 신체 사용 인슐린을 효과적으로 돕고, 칼로리를 태우고, 휴일 동안 여분의 음식 섭취를 상쇄 할 수 있습니다.

포스트 메달 운동

큰 휴가 식사 후해야 할 마지막 것은이 높은 혈액 포도당으로 이어질 수있는 시간의 긴 기간 동안 소파에 놓습니다. 일어나고 이동하십시오! 식사 후 가족 구성원이나 친구와 함께 산책하십시오.

이미 설립 된 운동 루틴이 없다면 휴일 중 우선적으로 자세하게 자세하게 걷습니다. 식사 후 20 분 동안 걷는 것은 전임 운동보다 2 형 당뇨병으로 개인의 글리세럼 영향을 관리하기 위해 더 효과적 일 수 있습니다.

포스트 메달 산책의 이점은 다음과 같습니다 :

근육에 의해 향상 된 포도당 통풍
혈당 혈당 혈당
소화기능
Calorie 불타는
의약품
가족과 친구들과의 시간을

그것은 휴가 식사 후 recliner 또는 소파를 찾을 유혹이지만 물리적으로 활성이 중요합니다. 식사 후 산책로에 이동하십시오. 신체 활동은 몸을 더 쉽게 포도당을 취할 수 있습니다.

연습을 유지

바쁜 휴가 시즌은 정기적인 운동 루틴을 혼란시킬 수 있지만 신체 활동을 유지하는 것은 체중 관리 및 혈당 통제에 중요합니다. ADA는 주간 온건한 인텐시브 활동의 적어도 150 분을 얻는 것을 제안합니다. 어떤 신체 활동은 아무도 보다는 더 낫습니다.

휴일 동안 활동에 대한 전략 :

일정 운동 약속은 소셜 이벤트와 같은 달력에
짧은 세션으로 활동하십시오 (도보 30 분 대신 도보 3 분)
빙빙, 슬링, 야외 게임을 같이 신체 활동에 가족 구성원 포함
엘리베이터 대신 계단을 쇼핑
공원은 상점 입구에서 멀리
몸무게 운동을 가정에서 체육관에 얻을 수없는 경우
온라인 운동 동영상 또는 피트니스 앱을 사용해보십시오.
요리 또는 청소하는 동안 춤

운동은 마라톤을 의미하지 않습니다. 심지어 10-15 분 산책, 오븐에서 춤, 또는 작은 계절 게임은 당신의 혈액 포도당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다, 당신의 기분을 향상, 휴가 스트레스를 완화.

일정 단축

장기적인 세입 시간은 사망률과 사망률 및 빈혈을 증가시키는 데 관련되어 있습니다. 휴가 모임 중에는, 의식적인 노력이 계속되고, 연장 기간 동안 앉아서 정기적으로 움직이는 것을 확인합니다.

일정한 시간을 감소시키는 간단한 방법:

손님과 얘기하면서
식사 준비 또는 정리에 도움이되는 자원 봉사
활동 게임 및 활동
30 분마다 앉아서 휴식하십시오.
전화에 대해 이야기하면서 산책
Stand during commercial break if 손목 시계 holiday 영화

혈당 모니터링 및 관리

일관된 혈액 포도당 감시는 휴일 시즌 동안 더 중요한 것 이 때 본과 음식 선택은 당신의 보통 일상 생활에서 다를지도 모릅니다.

휴일 중 모니터링 증가

식사, 일정, 수면, 스트레스 및 활동에 대한 변경은 당뇨병이있을 때 모든 문제입니다. 휴일 중 몇 가지 추가 체크는 큰 지불 할 수 있습니다. 그것은 당신이 제어, 명확성 및 자신감이 두려움을줍니다.

당신의 혈당 검사를 고려하십시오:

식사 전에 기본 설정
특정 음식이 당신에게 영향을 미치는 방법을 볼 수있는 식사 후 2 시간
신체 활동 후
특히 술을 소비 한 경우
고추 또는 낮은 혈당의 증상을 느끼면
새로운 음식을 시도하거나 특별한 시간에 먹는 경우 더 자주

좋은 당뇨병 관리의 핵심은 조건을 통제하는 이른 개입을 위한 창을 제공하는 혈당의 일정한 감시입니다. 당신이 당신의 자신의 혈당을 감시할 수 있기 때문에, 당신은 표적 범위 내의 수준을 지키는 것을 시도하는 것을 목표로 하는 식단, 운동 및 약의 통제에서 더 많은 것일 수 있습니다.

당신의 데이터에서 학습

혈당을 앓고있는 혈당을 돕는 혈당을 돕는 혈당 독서를 사용하십시오. 혈당, 부분 크기 및 포도당 독서와 함께 활동 수준에 대한 메모를 유지하십시오. 이 정보는 향후 식사 및 모임에서 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.

특정 음식 또는 식사 후 높은 혈당 패턴을 알면, 당신은 당신의 선택 또는 부분을 따라 조정할 수 있습니다. 마찬가지로, 당신이 낮은 혈당을 경험한다면, 당신은 원인을 확인하고 예방 조치를 취할 수 있습니다.

의약품 관리

혈당을 유지함으로써, 혈당을 유지하고, 시간에 식사를 먹고, 일관적인 수면 일정을 유지하고, 어떤 약물을 복용하는 알림을 설정하여 압도적인 느낌을 피하기 위해, 압도적인 느낌을 피하기 위해.

휴일 중 중요한 약물 고려 사항 :

처방된 시간에 약물을 복용, 심지어 식사 시간 불규칙
여행하거나 참석할 때와 함께 약물을 운반
휴대폰 알림 설정은 일정이 중단되면
예기치 않은 지연의 경우 추가 공급
필요한 경우 인슐린 복용량을 조정하는 의료 제공 업체를 상담하십시오.
낮은 혈당을 치료하기 위해 사용할 수있는 빠른 촉감 포도당 소스를 유지

마음의 행동

마음의 식사는 식사와 술, 내부 및 외부 몸의 경험에 가득주의를 기울여야합니다. 이 연습은 특히 장애 및 사회적 압력이 과잉으로 이어질 때 휴일 동안 도움이 될 수 있습니다.

마음의 정체성

마음의 식사는 완전히 선물되고, 감각적인 경험에 집중하는 음식, 그리고 굶주린 굶주림 및 satiety cues를 인식하고 식사와 건강 관계를 촉진하는 동안 정교한 것입니다.

연습에 의해 마음이 먹는:

천천히 먹고 chewing
비트 사이에 포크를 아래로 넣기
색상, 냄새, 질감, 그리고 당신의 음식의 맛
먹기 동안 전화 또는 텔레비전과 같은 분리
식사 전 굶주림과 풀레로 체크인
만족감을 느끼면, 덧붙여
음식과 사람들을 감사하게하는 것은 당신과 함께 공유합니다.

Emotional Hunger의 물리적 강화

휴일은 스트레스, 정서적, 사회적 압력 때문에 감정적인 식사를 유발할 수 있습니다. 물리적 굶주림과 정서적 굶주림과 구별하는 학습은 더 의식적인 음식 선택을 할 수 있습니다.

육체적인 hunger:

점차 발전
어떤 음식든지에 만족될 수 있습니다
당신이 가득 차있을 때 정지
guilt를 일으키는 것은

감정적인 hunger:

갑자기 온다
특정한 안락 음식
불멸의 불멸
종종 guilt 또는 regret로 리드

정서적 굶주림을 식별할 때, 친구에게 얘기하고, 산책을 하거나, 깊은 호흡을 연습하거나, 좋아하는 취미에 참여하는 것과 같은 비 식품 전략을 통해 정서적 감정을 해결하십시오.

사회 상황 및 감행

당신의 필요를 소통

의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다.

당신의 식이요법에 대한 기념 팁 :

정직하지만 간단한-당신은 광대 한 설명을 제공 할 필요가 없습니다
식사 플랜에 맞는 요리를 제공
이해와 숙박을 위한 호스트
중독이 없는 결정에 확고한
대부분의 사람들이 지지를 원한다고 기억하십시오.

당뇨병은 사람들이 그것을 관리하는 방법에 많은 유연성을 제공합니다, 그래서 당뇨병과 누군가가 파이 또는 다른 달콤한 치료의 조각을 요청하면 놀랍지 않습니다. 손님의 음식 선택에 대해지지하십시오. 좋은 의도가있을 수 있지만, 성공적으로 계획을 세우고 휴가 요금을 탐색 할 수 있습니다.

뷔페와 감자를 위한 전략

뷔페 스타일 식사는 다양한 음식 옵션의 풍부 때문에 특히 도전 할 수 있습니다. 이 전략을 사용하여 뷔페를 성공적으로 탐색하십시오.

모든 식품 옵션을 테스트하기 전에 플레이트를 채우기
모든 것을 가지고 가기 보다는 오히려 너의 마음에 드는s를 선택하십시오
탄수화물을 추가하기 전에 야채와 단백질로 시작
사용 가능한 경우 작은 판
음식 테이블에서 잠시 후 몇 초 동안 유혹을 감소
지속적인 식사 보다는 오히려 사회화에 초점

파티에 초대? 함께 건강한 요리를 제공. 이로 인해 식사 계획에 맞는 적어도 하나의 옵션을 가지고 다른 사람들을 맛있는 당뇨병 친화적 인 조리법에 소개 할 수 있습니다.

식품 Pushers

잘 기억하는 친구 및 가족 구성원은 당신이 더 많은 음식을 먹거나 시도 할 수 있습니다. polite를 준비하지만 회사 응답 :

"감사, 하지만 난 지금 만족 해요."
"맛있게 보이지만 오늘 내 부분을 관리합니다."
"나는 나중에 즐기는 일부 집에 가져와 사랑 해요."
"나는 이미 좋아하는 디저트를 가지고있어, 감사합니다."
"내 건강 목표에 집중하고 있지만, 제안에 감사드립니다."

제안을 떨어뜨리면 결정에 대해 확고합니다. 다시 갈지 말고 당신이 알고있는 무언가의 조금을 얻을 수 없습니다.

스트레스 관리 및 자기 관리

휴가 시즌, 즐거움이 있지만 스트레스가 될 수 있습니다. 재정 압력, 가족 동적, 여행, 바쁜 일정은 모든이 높은 스트레스 수준에 기여할 수 있습니다, 직접 혈액 설탕 통제에 영향을 미치는.

스트레스 - blod Sugar 연결

휴일 시즌은 또한 스트레스 완화 될 수 있습니다. 스트레스는 코 티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬의 방출을 유발하여 포도당 생산과 감소 된 인슐린 효과로 이어질 수 있습니다. 당뇨병 환자의 경우,이 생리적 반응은 높은 혈당 수준과 빈혈을 억제 할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라, 높은 코 티솔 레벨은 특히 복부 주위 지방 축적에 기여하고, 효과적으로 인슐린을 사용하는 신체의 능력을 감소. 이것은 머리말을 붙인 높 스트레스 수준으로 개인에서 본 것처럼 2 당뇨병을 입력 할 수 있습니다.

스트레스 감소 기술

기도, 깊은 호흡, 그리고 일정한 운동과 같은 스트레스 관리 기술은, insulin 감도 개량하는 더 낮은 코티솔 수준을 도울 수 있습니다.

휴일에 대한 효과적인 스트레스 관리 전략 :

매일 5-10 분 동안 깊은 호흡 운동 또는 명상 연습
정기적인 수면 일정을 유지하십시오.
자신과 다른 사람에 대한 현실적인 기대
압도적인 느낌을 주는 약속은 말하지 않는 것
휴가 활동에서 휴식 및 재충전
당신이 즐길 수있는 활동에 참여, 단지 의무
지원 친구 또는 가족 구성원과 연결
스트레스가 관리되지 않으면 전문 지원 고려

잠잠을 움직여

우리는 올해 큰 휴가 행사에서 늦지 않을 수 있지만, 췌장은 수면을 중단했습니다. 너무 작은 수면 또는 비 운동 수면은 체중 증가 유도 호르몬을 자극 할 수 있습니다.

수면 탈의는 굶주린 호르몬에 영향을 미치며, 고 칼로리 식품의 cravings를 증가시키고, 인슐린 감도를 줄이고, 음식 선택에 대한 결정적인 결정을 내립니다. 바쁜 휴가 시즌 동안 밤에도 품질 수면의 7-9 시간 동안 대기하십시오.

휴일 동안 더 나은 수면을위한 팁 :

일관된 bedtimes 및 Waketimes 유지
저녁에는 카페인과 알코올이 특히 제한됩니다.
편안한 침대 타임을 만들
침실을 춥고, 어두운, 조용한 유지
침대 전 적어도 한 시간 동안 화면을 피하십시오.
아침 식사는 없습니다.

성공의 길

성공적인 휴가 무게 관리 및 당뇨병 통제는 미리 계획 요구합니다. 그들은 일출으로 상황에 반응하는 것보다, 적극적인 계획은 당신이 통제에 체재하는 것을 돕습니다.

행사 전

휴가 모임에 대한 준비 :

작은 식사, 균형 잡힌 식사 전에 집에 도착 배고프를 피하기 위해
가능한 메뉴를 검토하고 먹으면 미리 결정하십시오.
당뇨병 친화적 인 요리를 가져와 공유
혈액 포도당 미터, 약물 및 비상 용품 포장
일상의 신체 활동 계획
잠을하기 전에 밤을
도전적인 상황을 처리하는 전략을 검토

저녁 식사는 뷔페를 위해 저장하지 마십시오. 정말 배고프면 당신은 과열 가능성이 더 높을 수 있습니다.

행사 기간

휴가 모임에서 :

Diabetes Plate Method를 사용하여 플레이트를 구축하십시오.
천천히 먹고 마음으로
물 또는 다른 설탕없는 음료로 수화 유지
식사 넘어 대화 및 활동에 참여
식사 후 산책이나 체류를하십시오.
평소보다 다르게 먹으면 혈당을 모니터링하십시오.
당신이 계획하지 않은 선택이 있다면 자신에게

이벤트 후

휴가 모임 다음 :

다음 식사에서 정규식 식 패턴으로 돌아갑니다.
식사나 음식을 훔치는 것에 의해 보상하지 마십시오.
정상적인 물리적 활동의 일상을 재개
당신의 음식 선택의 충격을 평가하기 위하여 혈액 설탕 수준을 감시하십시오
잘 일하고 무엇에 반영하면 다음 시간이 다를 수 있습니다.
왼손의 큰 금액을 방지 가정에서 치료

당신은 당신의 집에 있는 모든 단맛과 맛의 음식을 지키기 원하지 않습니다, 당신을 유혹합니다. 이 음식을 함께 이동해, 그래서 당신은 저녁 내내 간식을 피할 수 있습니다. 먹을 음식 쟁반은 수시로 국부적으로 음식 은행 및 대피소에 기부될 수 있습니다.

건강한 휴일 조리법 Modifications

좋아하는 휴가 레시피를 포기하지 않아도됩니다. 그러나 여전히 맛있는 음식을 맛있게 먹어도 당뇨병이 더 좋을 수 있습니다.

설탕을 요리에 감소

많은 요리법은 맛이나 질감에 영향을 미치지 않고 더 적은 설탕으로 만들 수 있습니다.

가장 조리법에서 1 분기로 설탕을 감소시킵니다.
베이킹을 위해 설계된 설탕 대체품
바닐라 추출물, 계피, 견과류와 함께 단맛을 강화하십시오.
mashed bananas 또는 unsweetened applesauce와 같은 자연 달콤한 재료를 사용
자연의 단맛을 지닌 과일을 선택하는 요리법

섬유 및 단백질 증가

휴일 요리의 영양가를 부스트 :

견과, 씨앗, 견과 버터를 구운 상품에 추가
세련 된 흰 밀가루 대신 전체 곡물 가루를 사용
콩이나 lentils 포함, 케이로즈 및 사이드 요리
전통 요리법에 야채를 추가 (빵 된 상품에 zucchini와 같은)
소우 크림 또는 mayonnaise 대신 그리스 요구르트 사용
감귤류 및 눈에 보이는 지방 제거

건강 지방 감소

레시피를 만들기 건강에 의해:

올리브 오일 또는 아보카도 오일을 사용할 때 버터 대신 사용 가능
기름의 양을 감소시키거나 1 quarter에 의해 버터를 1 third
sautéing 대신 오일 대신 요리 스프레이 사용
낮은 fat 낙농장 제품 선택
가금류에서 피부 제거
굽기, 로스팅, 또는 튀어나나게 굽기

당뇨병의 다른 유형에 대한 특별 고려

많은 전략은 당뇨병으로 모든 사람들에게 적용되지만 당뇨병 유형에 따라 특정 고려 사항이 있습니다.

유형 1 당뇨병

유형 1 당뇨병을 가진 사람들은 탄수화물 입구에 주의깊게 일치합니다:

정확한 탄수화물, 휴일 식사에도
인슐린 펌프를 사용하는 경우 임시 분유율을 고려하십시오.
혈액 설탕을 더 자주 식사 및 신체 활동
낮은 혈당을 치료하기 위해 사용할 수있는 빠른 행동 포도당
알코올에주의를 기울여, 이는 갑상선을 지연시킬 수 있습니다.
여러분의 당뇨병 관리팀과 함께 휴가를 위해 인슐린 조정

유형 2 당뇨병

유형 2 당뇨병을 가진 사람들은 위에 집중해야 합니다:

하루 종일 복용하는 것이 필수입니다.
무게 관리를 지원하는 Portion 통제
인슐린 감도 향상을 위한 정기적인 물리적 활동
처방된 약물을 복용, 심지어 휴일에
식품이 포도당 수준에 영향을 미치는지 이해하는 혈액 설탕 모니터링
건강한 라이프 스타일을 유지하여 약물 효과 지원

의약

Prediabetes를 가진 사람들은 예방 전략을 연습 할 수있는 기회로 휴일을 사용할 수 있습니다 :

휴일 동안 체중 감량을 방지하는 데 중점을 둡니다.
연중을 계속할 수 있는 건강한 식사 본을 설치하십시오
일상 생활에서 일상 생활의
연습 부분 제어 및 마음의 식사
지속 가능한 건강 습관을 개발하는 휴일 시즌을 사용하십시오.

계획하지 않는 것들

가장 좋은 노력에도 불구하고 계획, 운동을 더 많이 먹거나 더 높은 혈당 독서를 볼 때 시간이 될 것입니다. 이것은 정상이며 실패하지 않습니다.

자기의 동반

완벽하게 갈 때 스스로에게는 일도 없다:

1식 또는 1일이 전반적인 건강을 정의하지 못한다는 것을 인식하십시오.
모든 생각을 피하십시오 ( "나는 이미 엉망을 엉망, 그래서 나는뿐만 아니라 먹고 계속 할 수 있습니다")
가혹한 자기 부상없이 경험에서 알아
다음 기회에 건강한 습관을 반환
진행 중 초점, 완벽하지 않음
당뇨병 관리는 마라톤, 스프린트하지 않다는 것을 기억하십시오

대부분의 경우, 휴가 시즌 동안 당뇨병을 관리 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 그리고 당신은 스트레스를 끄는 경우. 그냥 다음 식사로 건강한 식사를 즉시 얻을.

트랙에서 다시 얻기

도전적인 날이나 주가 있다면:

식사 및 제한없이 정기 식사 일정을 재량
연습을 다시 얻다
재가인 통제에 당신의 혈당을 감시하십시오
물의 많은 음료
잠을 끄다
지원이 필요한 경우 의료 팀에 도달
건강 목표를 기억하십시오.

긴 성장의 건강한 습관

휴일 동안 사용 하는 전략은 당뇨병 관리 및 체중 조절을 지원하는 년 내내 건강한 습관에 대 한 기초를 형성할 수 있습니다.

지속 가능한 접근 개발

당신의 인생의 나머지를위한 모든 년은 당뇨병과 함께 휴일을 항해하는 기회와 더 나은 얻을 수있는 기회를 가지고 있습니다. 당신을 위해 작동하는 평생 전략을 개발하십시오.

지속 가능한 습관을 만들기:

건강식품을 추가하는 것에 집중하는 것은 단지 제한 보다는 오히려
진정한 즐거움을 찾는 신체 활동
가족, 친구, 의료 제공자의 지원 시스템을 구축
현실적, 성취 가능한 목표 설정
개량된 에너지 또는 더 나은 혈당 통제 같이 비 가늠자 victories를 냉각하십시오
당뇨병 관리에 대한 지속적인 학습
당신의 삶의 상황 변화로 적응 전략

지원의 중요성

당뇨병을 관리하지 마십시오. 당뇨병 관리는 모두 다릅니다. 그들은 그들의 상태를 관리 할 때 당뇨병과 함께 친구들과 가족에게 지원을 제공 할 수 있습니다. 그냥 듣는 것은 도움이 될 수 있습니다.

Seek 지원에서:

의사, 당뇨병 교육자, 다이어트를 포함한 의료 제공
당뇨병 지원 그룹, 사람 또는 온라인
가족과 친구가 목표를 이해하는
당뇨병의 감정적 인 측면을 쌓아온 경우 정신 건강 전문가
당뇨병 관리에 초점을 맞춘 온라인 커뮤니티 및 리소스

계속 학습 자료

당뇨병 관리에 대한 정보를 얻고 더 나은 결정을 내리고 새로운 연구 및 권장 사항을 적응시킵니다.

신뢰할 수있는 정보 소스

당뇨병 정보의 신뢰할 수있는 리소스는 다음과 같습니다 :

미국 당뇨병 협회 - 종합 당뇨병 정보, 조리법, 및 지원
병제 및 예방 당뇨병 자원 센터 - 증거 기반 예방 및 관리 정보
당뇨병 및 소화 및 신장 질환의 국립 연구소 - 연구 기반 당뇨병 교육
영양과 다이어트의 아카데믹 - 등록 된 식이요법의 영양 지도
의료 제공자의 사무실 - 특정 상황에 대한 맞춤 지침

전문 지원 서비스

당뇨병 전문가와 일하는 고려:

공인 당뇨병 관리 및 교육 전문가 (CDCES) 개인화 교육 및 지원 제공
당뇨병 영양 전문 Dietitian Nutritionists (RDN)
복합 당뇨병 관리를위한 Endocrinologists
안전한, 효과적인 운동 프로그램을 설계 할 수있는 물리 학자
만성 질환 관리의 심리적 측면을 이해하는 정신 건강 전문가

결론 : 당신의 건강을 보호하는 동안 휴일을 즐기십시오

이 가이드는 여러분의 건강과 웰빙을 위해 최선을 다합니다. 이 가이드는 여러분의 건강을 위해 최선을 다합니다. 여러분의 건강을 위해 최선을 다할 것입니다. 여러분의 건강을 위해 최선을 다할 것입니다.

성공적인 휴가 탐색이 포함 된 것을 기억하십시오.

당뇨병 판법을 이용한 계획 균형 잡힌 식사
탈의없이 부분 제어
식사 후 물리적으로 활성을 유지하십시오.
혈액 설탕 수준을 지속적으로 감시하십시오
자체 관리 및 관리
다른 사람에 대한 당신의 필요를 통신
유연한 및 자기 자신과의 비교

혈당 농도의 활성, 그리고 일반 모니터링을 유지 균형 식이 요법과 같은 올바른 당뇨병 예방 및 관리 팁을 통해 더 나은 건강을 향한 큰 단계를 취할 수 있습니다. 세계 당뇨병의 날은 작은 라이프 스타일 변화를 통해 우리에게 모든 것을 상기시킵니다. 우리는 우리의 건강과 그 주변의 사람들에게 큰 영향을 줄 수 있습니다.

이 프로그램은 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 를 진심으로 환영합니다. 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 여러분의 를 진심으로 환영합니다.

이 계절을 즐기고 잘, 포함, 그리고 꾸준한 느낌. 당신을 따뜻하게, 연결, 그리고 당신의 사랑한 것으로 건강한 순간. 준비, 마음, 그리고 올바른 전략으로, 당신은 휴일 체중 증가를 방지 할 수 있습니다, 우수한 혈액 설탕 통제를 유지하고, 당신이 가장 좋아하는 사람들과 즐거운 추억을 만들 수 있습니다.

이날은 축하, 감사 및 연결을위한 시간입니다. 건강에 관심을 가져주면이 소중한 순간에 완전히 참여하고 더 많은 휴가 시즌을 즐길 수 있도록해야합니다. 당신의 당뇨병은 즐거움을 제한하지 않습니다. 단순히 당신의 즉각적인 즐거움과 장기 웰빙을 지원하는 생각있는 계획과 의식적인 선택을 필요로합니다.