숨겨진 설탕은 무엇입니까?

숨겨지은 설탕은 음료에 추가되어 때로는 슈퍼 달콤한 맛을 만들지 않고 있습니다. 그들은 옥수수 시럽, dextrose 또는 라벨에 maltose로 보여줄 수 있습니다. 당신은 그것을 기대할 수 없습니다, 하지만 스포츠 음료, 맛 물, 그리고 과일 주스는 종종 소다로 많은 설탕을 가지고. 라벨을 확인하는 것은 확실하게 알고 유일한 방법입니다. 음료에 숨겨진 설탕의 일반적인 소스:

건강에 좋은 선택과 건강에 좋은 선택

매일 잡아주는 음료는 당신을 떠난 숨겨진 설탕으로 적재됩니다. 스포츠 음료, 에너지 음료, 과일 주스 및 그 멋진 커피 또는 차는 소다의 수로로 다량 설탕을 가질 수 있습니다.

이 숨겨진 설탕의 인식을 잡는 것은 당신이 그것을 알고 전에 당신의 건강과 혼란을 할 수 있습니다.

설탕은 라벨에 모든 종류의 이름을 보여줍니다. 그래서 놓치지 않는 것이 쉽습니다. 건강하거나 자연스럽지 않은 음료는 항상 불쾌하지 않습니다.

모든 달콤한 음료를 그만두지 마십시오. 물, 미완성 차 또는 추가 설탕이 더 단단한 선택이 필요하면됩니다.

이 라벨과 스폿 설탕의 많은 disguises을 읽는 학습은 실제로 마시는 것을 통해 훨씬 더 많은 제어를 제공합니다.

키 테이크아웃

매일 음료의 톤은 빠른 추가 숨겨진 설탕이 있습니다.
설탕은 다른 이름의 밑에 숨깁니다, 그래서 그 상표를 두배로 합니다.
추가 설탕없이 음료를 골라 긴 실행에 당신의 건강을 도울 수 있습니다.

피하기 위해 숨겨진 설탕과 함께 최고의 음료

음료의 놀라운 수는 당신이 생각보다 더 많은 설탕이 있습니다. 이들은 빠르고 건강에 톨을 추가 할 수 있습니다.

음료가 주요 culprits가 더 스마트한 선택을 할 수 있도록 알고 있습니다.

청량 음료와 소다

소다는 설탕에 대한 악명도 - 수 당 30 그램. 그것은 단지 한 서빙에 약 7 또는 8 티스푼입니다.

심지어 다이어트 소다 때로는 달콤한 맛과 엉망을 포함 감미료. 정직, 절단 일반 소다 는 설탕 섭취를 기울이는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

에너지 음료

에너지 음료는 숨겨진 설탕의 또 다른 주요 소스입니다. 일부는 단지 8 온스에서 27 그램까지 가지고 있습니다.

그들은 종종 부스트를 약속하지만 설탕 러쉬는 일반적으로 충돌에 의해 따랐습니다. 또한 추가 카페인과 다른 임의 자극제가 있습니다.

이 음료를 마시면 라벨을 읽고 지나치지 않도록하십시오.

맛 있는 물

맛있은 물은 건강하지만 많은 브랜드가 추가 된 설탕에 운동합니다. 일부는 병 당 15 그램까지 가지고 있습니다.

과일 주스 농축액이나 시럽과 같은 것들을 볼 수 있습니다. 간단히 유지하고 싶다면, 맛있지 않은 맛이나 자연스러운 맛을 낸 버전으로 넣으십시오.

과일 주스 및 스무디

과일 주스와 스무디는 소다로 다량 설탕을 포장할 수 있습니다. 100% 주스에는 많은 자연적인 설탕이 있습니다.

상점 거품 버전은 때때로 추가했습니다 추가했습니다. 추가한 설탕 없이 전체적인 과일 또는 집에서 매끄러운 당신은 무슨이 안으로 가는 것을 통제할 수 있습니다.

건강 한 음료와 그들의 설탕 콘텐츠

건강 한 것을 볼 수 있는 음료는 여전히 숨겨진 설탕으로로드 될 수 있습니다. 때때로 그것은 추가 감미료, 때로는 그냥 집중된 천연 설탕입니다.

이 설탕이 숨어있는 곳을 알고 있다면, 그것을 피하기가 훨씬 쉽습니다.

Flavoured Yoghurt 음료

푹신한 요구르트 음료는 단단한 식사 같이 보입니다, 그러나 많은 그들에는 콩과 같은 다량 설탕이 있습니다. 설탕은 과일 flavorings 또는 여분 감미료에서 올 수 있습니다.

단일 서빙 딸기 요거트 음료는 한 가지 설탕에서 거의 최대 할 수 있습니다. 항상 라벨을 확인하고 일반 또는 미량한 버전에 대한 모양을 확인하십시오.

과일 주스 농축액 또는 시럽이 성분 목록에 높은 경우, 빨간색 깃발입니다.

우유 대안

우유 대안-아몬드, 간, 또는 오트 음료-지금 어디, 하지만 많은 설탕을 추가. 일부 브랜드는 그들을 맛 더 맛 만들기 위해 달콤한.

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자신의 우유 대안을 만들기 또는 "잠금"을 구입하는 것은 놀라움을 피하는 가장 좋은 방법입니다.

단백질 쉐이크 및 바

단백질 쉐이크와 바는 핸디이지만, 많은 사람들이 잘 맛을 내는 숨겨진 설탕을 사용합니다. 일부 단백질 또는 granola 바는 당신이 기대하는 것보다 더 많은 설탕을 가지고 있습니다.

재료에 갈색 쌀 시럽, 꿀, 기타 감미료를 찾습니다. 일부 바에는 설탕 또는 더 많은 10-15 그램이 있습니다.

이 자주 사용하는 경우 최소 추가 설탕으로 하나를 선택합니다. 물 또는 미완성 우유 대안을 혼합하면 다시 잘라낼 수 있습니다.

칵테일, 레몬, 기타 Sugary 음료 놀라움

몇 가지 좋아하는 음료에 얼마나 많은 설탕이 숨겨지는 것을 보는 것은 쉽습니다. 이 맛의 과자의 많은 것은 아니지만 많은 영양을 줄 수 없습니다.

이 음료의 설탕을보고 큰 차이를 만들 수 있습니다.

칵테일 및 혼합 음료

대부분의 칵테일은 당신이 추측보다 더 많은 설탕이 있습니다. Syrupy 믹서, 과일 주스, 소다 모두 추가합니다.

margaritas 또는 mojitos 같은 음료는 설탕 함량에 대한 라이벌 디저트를 할 수 있습니다. 상업 믹서는 특히 설탕입니다.

다시 잘라고 싶은 경우, 간단한 음료를 스틱하거나 추가 시럽을 요구하십시오.

레몬과 아이스 티

레몬과 아이스 티는 건강하지만 종종 설탕으로로드됩니다. 상점 - 버핏 버전은 보통 맛을 높일 수 있습니다.

레몬 또는 달콤한 차의 유리는 소다만큼 20 그램 이상의 설탕이 있습니다. 자신의 선택하거나 맛있는 옵션은 좋은 운동입니다.

스포츠 음료

스포츠 음료는 액체 및 전해질을 대체하는 것이 의미되지만 일반적으로 설탕을 많이 가져다줍니다. 많은 8 온스 서빙 당 14-20 그램이 있습니다.

강렬한 운동을하지 않고, 당신은 아마 여분 설탕 또는 칼로리를 필요로하지 않습니다. 물은 거의 항상 더 나은 선택입니다.

스포츠 음료가 필요하면, 낮은 수수 또는 설탕없는 옵션으로 보입니다.

숨겨진 설탕에 대한 독서 음료 라벨

숨겨지은 설탕은 중요한 눈으로 라벨을 읽는 것을 의미합니다. 설탕은 많은 별명으로 숨기고, 숫자는 혼란 일 수 있습니다.

당신이 그것을 걸려가는 경우에, 당신은 많은 운동선수를 피할 것입니다.

성분 목록에 설탕을 식별

성분 목록에 설탕은 수십 개의 이름을 딴 것으로 나타났습니다. 재료는 무게에 의해 나열되어 있으므로 정상 근처에 설탕이 경고 표시입니다.

sucrose, glucose], ]fructose, 또는 ]agave nectar]. 비록 “sugar,” 라고도 할 수 있습니다 여전히 총에 추가 될 수 있습니다.

과일 맛 음료, 스포츠 음료 및 맛 우유는 모든 일반 오프너입니다. 얼굴 값에서 "건강"을 가져와서는 안되며 그 라벨을 확인하십시오.

추가 설탕의 일반적인 이름

설탕은 성분 목록에 많은 해체를 착용합니다. 가장 일반적인 중 일부는 다음과 같습니다.

고압성 옥수수 시럽
카네 설탕
Dextrose
모래
Honey
아그브 nectar

음료는 종종 단맛을 램프에 1 개 이상의 유형을 사용합니다.

이 이름을 알고 계십니까? 추가 설탕을 돕습니다. "sugar"가 목록이 없다면 그렇지 않습니다.

설탕 측정 이해

영양 라벨에 설탕은 서빙 당 그램에 나열됩니다. 때로는 자연과 무엇에 추가되는 것을 말해주는 것은 어렵습니다. 특히 과일 기반 음료.

"Added Sugars"라인은 집중하는 것입니다. 이 쇼는 재료에서 자연적으로 얼마나 많은 설탕이 혼합 된지 보여줍니다.

하루 25g 미만의 설탕을 보관하려고 - 약 6 티스푼. 한 음료가 20g 이상 있으면 단일 서빙에 숨겨진 설탕이 많이 있습니다.

높은 설탕 음료에 연결된 건강 위험

설탕 음료는 의 무리에 몸으로 엉망할 수 있습니다. 그들은 당신의 혈당을 가진 무게, 엉망을 얻게 쉬운 만들고, 당신의 정취 및 에너지에 영향을 미칠 수 있습니다.

불순과 중량 이득

설탕과 음료는 칼로리를 추가하지만 당신을 채울 수 없습니다. 즉, 일상 칼로리 요구가 더 많은 가능성이 있습니다.

액체 칼로리는 고체 음식으로 만족하지 않습니다. 그래서 당신은 이미 설탕 음료를 가지고 후 식사를 계속할 수 있습니다. 시간이 지남에, 그 여분의 칼로리는 지방으로 켭니다.

비만은 다른 건강 문제에 대한 위험을 높이는다. 설탕 음료에 다시 절단은이를 피하기 위해 직선 방법입니다.

유형 2 당뇨병과 혈액 설탕 통제

높은 수송 음료는 빠른 혈당을 스파이합니다. 몸은 더 많은 수송을 처리하기 위해 가지고 있습니다.

이 일이 일어나면 세포가 인슐린 저항이라고 불리는 인슐린을 무시할 수 있습니다. 그것은 유형 2 당뇨병을 위한 큰 위험 요인입니다.

음료에 덜 설탕은 피 설탕과 인슐린 수준에 덜 스트레스를 의미합니다.

무드 스윙 및 에너지 충돌

설탕 음료는 당신에게 빠른 에너지 부스트를 줄이지만, 마지막으로는 없습니다. 설탕이 꺼지면 충돌합니다.

이것은 피곤, 크랭크, 또는 사기꾼을 떠나 수 있습니다. 이 일이 많이 발생하면, 그것은 정말 당신의 날을 던질 수 있습니다.

식수 또는 저수수수 음료는 에너지와 기분을 더 안정시킵니다.

Sugar-Laden 음료에 건강한 대안

당당을 피하기 위해 하루 종일 붓기가 없습니다. 감미료에 붓기없이 맛있는 음료를 보관하는 방법이 많습니다.

작은 스왑은 큰 차이를 만들 수 있습니다.

물과 맛있는 음료 선택

물은 항상 안전한 내기 - 설탕 없음, 열량 없음, 단지 수화. 뭔가 다른 것을 원하면, 물 또는 듬뿍 차 시도.

쇼핑을 할 때, ]unsweetened 또는 ] 추가 설탕]]를 표시하십시오. 심지어 "reduced sugar" 음료는 예상보다 더 많은 설탕을 가질 수 있습니다.

보통 또는 맛있는 음료는 설탕과 칼로리 섭취를 체크에 유지하도록 도와줍니다. 그리고 정직하게, 당신의 맛은 당신이 생각보다 빨리 조정합니다.

자연적인 풍미 증강 인자

설탕없이 더 나은 맛을 내고 싶다면 천연 향이 향상됩니다. 레몬, 석회 또는 오렌지의 짜기는 정말 밝은 것들을 할 수 있습니다.

신선한 민트 잎 또는 오이 슬라이스는 시원한, 크리프 느낌을 가져다. 계피 또는 생강 같은 향신료? 그들은 어떤 감미료없이 킥을 추가합니다.

이 작은 tweaks는 추가 설탕의 스티어링 클리어 동안 더 흥미로운 음료를 즐길 수 있습니다.

신선한 과일을 전갈

신선한 과일을 물 또는 일반 음료에 넣는 것은 부드러운 단맛과 일부 비타민을 추가합니다. 딸기, 키위, 또는 수박의 조각은 멋지게 작동합니다.

당신은 얼마나 많은 과일을 사용 하는지 결정 하려면, 그래서 당신은 단맛의 통제에. 과일 주스를 건너 뛰고 집중하지만-그들은 보통 여분 설탕을 숨깁니다.

전체 과일은 섬유와 영양소를 가져다, 그냥 맛. 정직, 신선한 과일은 당신의 음료를 더 재미와 조금 건강하게 만드는 쉬운 방법입니다.

음료에서 매일 설탕 섭취를 줄이는 팁

당신은 몇 가지 제한을 설정하여 매일 설탕을 잘라, 인공 감미료와 마음, 어쩌면 당신의 가족을 돌보는. 그냥 몇 가지 변경 매일은 정말 시간이 지남에 따라 일을 이동 할 수 있습니다.

Sugar Intake Goals 설정

첫 번째, 당신이해야 얼마나 많은 설탕을 알아. 세계 보건기구는 하루 25 그램의 추가 설탕을 말한다.

몇 일 동안 술을 마실 수 있습니다. 앱을 사용하거나 노트북에서 묵어 놓습니다.

설탕이 운동하는 곳을 알기 시작합니다. 물, 미완성 차 또는 스파클링 물에 대한 소다 또는 달콤한 주스를 교환해보십시오.

하루에 두 마리를 건너면 주당 100 그램 이하의 설탕이 더 적습니다. 그것은 당신이 그것에 대해 생각할 때 야생의 종류입니다.

현실적인 목표를 위해 이동하고 천천히 잘라. 어쩌면 당신이 당신의 목표를 명중할 때까지 매주 더 적은 설탕 음료를.

인공 감미료 제한

인공 감미료에 눈을 유지. 그들은 설탕을 잘라, 확실, 하지만 그들은 항상 달콤한 치아를 치료하지 않습니다.

그저 많이 사용하는 몇몇 연구는 달콤한 음료를 craving 유지할 수 있습니다. 그것은에 대해 생각하는 무언가입니다.

일반 커피, 차, 또는 물과 같은 맛있는 음료에 대한 도달은 종종 더 자주. 당신이 감미료를 사용하는 경우, 그것을 지나지 않도록 시도하십시오.

체크 라벨-스니크 달콤한 감미료는 낮은 칼로리 음료의 많은에서 보여줍니다. 레몬 또는 민트와 같은 천연 향료에 혼합하면 어떤 식도에 덜 져 줄 수 있습니다.

어린이 및 가족 교육

설탕을 실제로 왜 절단에 대해 가족과 이야기하십시오. 아이들의 맛은 꽤 빨리 변화합니다. 그래서 설탕 음료를 일찍 피할 수 있도록하는 것이 도움이되면 도로를 아래로 건강 문제가 될 수 있습니다.

설탕을 떨어뜨리기 위해 가족 목표를 떨어뜨리십시오. 설탕 주스와 소다를 물, 우유, 또는 어쩌면 뭔가를 위해 교환하십시오. 당신은 어떻게 설탕 음료가 에너지 수준으로 엉망하거나 치과 문제에 납치 할 수 있다는 것을 언급 할 수 있습니다.

읽는 상표에 의해 함께 관여된 모든 것을 얻으십시오. 아이가 숨겨지은 설탕을 훔치는 것을 배우면, 그것은 팀 도전의 조금으로 끕니다. 그 방법, 더 나은 습관은 집에서 모두를 위해 찌를 시작합니다.

건강에 좋은 선택과 건강에 좋은 선택

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