왜 그리스 요구르트와 너트는 궁극적 인 부활절 아침 식사 듀오

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이 두 가지는 햄과 햄의 햄과 함께 햄과 햄의 햄과 햄의 햄과 함께 햄의 햄을 덮는 식사와 같은 휴가를 위해, 당신은 빈 칼로리에 과부하없이 축제를 즐길 수 있습니다. ]의 국립 연구소에서 연구 높은 단백질 아침 식사는 식욕 제어를 향상하고 후속 cravings을 감소, 이 두 가지는 당신의 동정 건강과 의식을 유지하기위한 이상적인 선택을했다.

지속된 에너지를위한 단백질 및 건강한 지방

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의 Probiotics for Gut Health 에 대한 Festive Eating

그리스 요구르트는 Lactobacillus bulgaricus]와 같은 라이브 활성 문화를 포함하고 Streptococcus thermophilus], 소화 건강을 지원하는. 풍부한 음식, 과자 및 더 큰 부분이 일반적 때, 건강한 gut microbiome 유지는 bloating and disfortcom을 줄일 수 있습니다. 특히, 아침 식사 전에, 특히 아침 식사에 건강한 식사는 아침 식사에 도움이 될 것입니다.

건강한 부활절 그리스 요구르트와 너트 아침 식사

그리스 요구르트와 너트가 기억에 남는 부활절 아침을 만드는 것은 영양 정면과 센터를 유지하면서 맛, 색상 및 질감을 균형을 잡는 방법에 대해 설명합니다. 아래는 간단한 패러다임을 넘어가는 아이디어, 세부적인 조리법, 성분 교환 및 휴일 테이블에 적합한 프리젠 테이션 팁을 넘어 확장 할 수 있습니다.

1. 궁극적인 그리스 요구르트 부활절 Parfait

자연적인 감미료의 접촉을 사용하여 효약을 층을 내리고, 저장 bought granola로 자르는 요구르트 대신, 수시로 추가한 설탕 및 세련한 기름에서 높은, 몹시 자연적인 감미료를 사용하여 깔린 덩어리를 건설합니다. 손님이 스스로 봉사할 수 있는 근사한 시설을 위한 큰 유리 삼총 그릇을 사용하십시오.

유효:

  • 4 컵 일반 그리스 요구르트 (2% 또는 크림을위한 풀 페이)
  • 1 컵 혼합 너트 (아몬드, 호두, 페칸), 가볍게 토스트 및 약 젓가락
  • 2 컵 혼합 신선한 열매 (딸기, 블루베리, 딸기)
  • 1 컵 슬라이딩 망고 또는 diced 파인애플 (열대 부활절 플라이어 용)
  • 2 큰술 꿀 또는 순수한 단풍나무 시럽
  • 1 찻주인 바닐라 추출물
  • 신선한 민트 에 garnish

구축:

  1. 작은 그릇에서 그리스 요구르트, 꿀, 바닐라를 부드럽게 볶습니다.
  2. 별도의 그릇에서 열매와 망고를 함께합니다.
  3. 트리플 접시에 층으로 덮기 시작: 요거트 혼합물의 1/3, 그 후에 1/2의 과일, 그 후에 1/3의 견과. 요거트의 최고 층으로 끝나는 반복 층, 과일의 흩어져, 그리고 나머지 견과. 민트를 가진 마늘.
  4. 맛을 낼 수 있도록 봉사하기 전에 30 분 동안 냉장하십시오.

변화:

  • 코코넛 오일과 계피의 접촉으로 구운 코코넛 덩어리 (rolled oats, 젓가락 된 아몬드, 코코넛 덩어리)의 층을 추가하십시오.
  • 맛있고 달콤한 대조를 위해 구운 피사치오를 사용하십시오.
  • 낙농장 무료 버전의 경우 일반 코코넛 또는 오트 우유 요구르트를 대체하고 너트를 보관합니다.

2. 견과 녹은 그리스 요구르트 Pancakes

이 팬케이크는 영양, 단백질 풍부한 기초의 호의에 세련 된 밀가루를 제공합니다. 그들은 글루텐이없는 단백질, 그리고 그리스 요구르트의 전단과 꿀의 드리 덩어리로 아름답게 쌍입니다.

유효:

  • 1 컵 아몬드 밀가루
  • 1/4 컵 미세 지상 호두 또는 pecans
  • 1 티 스푼 베이킹 파우더
  • 1/4 티 스푼 소금
  • 1/2 티 스푼 계피
  • 3 큰 계란
  • 1/2 컵 일반 그리스 요구르트
  • 1/4 컵 우유 (다이어트 또는 미완성 아몬드 우유)
  • 1 큰술 꿀
  • 1 찻주인 바닐라 추출물
  • Butter 또는 코코넛 오일 요리

제공:

  • 추가 그리스 요구르트
  • 젓가락 너트
  • 신선한 과일
  • 꿀 또는 순수한 단풍 시럽

구축:

  1. 큰 그릇에서, 위스키 알몬드 밀가루, 지상 견과, 베이킹 분말, 소금, 계피.
  2. 별도의 그릇에서 달걀을 치고 그리스 요구르트, 우유, 꿀, 바닐라에 휘슬러.
  3. 습식 성분은 건조하고 볶음만 결합 될 때까지. 5 분 동안 씻어 봅시다.
  4. 중간 열과 가볍게 그리스에 비 스틱 스킬렛 또는 그리드를 가열하십시오. 팬케이크 당 1 / 4 컵 배터. 표면과 가장자리에 거품이 형성 될 때까지 요리는 2 ~ 3 분 정도 설정됩니다. 플립과 다른 1 ~ 2 분 요리.
  5. 그리스 요구르트의 관대한 매운과 함께 즉시 세월, 잘게 썬 견과, 신선한 열매, 꿀의 담즙.

왜 부활절에 대한 작품이다: 이 팬케이크는 잊을 수 있지만 실제로 단백질과 건강한 지방으로 포장된다. 견과류는 녹슬지 않는, 축제 질감을 추가합니다. 당신은 심지어 경직한 부활절 접촉을위한 쿠키 커터를 사용하여 계란 모양으로 작은 팬케이크를 형성 할 수 있습니다.

3. 과일 보트 (딸기와 Apricots)

아침 식사 테이블에 우아한 보이는 장난, 노 코크 옵션. 큰, ripe 딸기와 신선한 살구는 크림 너트와 요구르트 충전을위한 식용 용기 역할을합니다.

유효:

  • 12 개의 추가 큰 딸기
  • 6 신선한 apricots, halved 및 pitted
  • 1 컵 일반 그리스 요구르트
  • 1/4 컵 가루 설탕 또는 2 큰 술 꿀 (맛에 따라)
  • 1/2 컵 잘게 잘게 잘게 썬 피자 또는 아몬드
  • 1/4 티포돈 카드암성 또는 계피
  • 레몬 1장

구축:

  1. 딸기 : 바닥에 작은 조각을 잘라 그래서 그들은 강직한 서. 멜론 볼러 또는 작은 스푼을 사용하여 상단에서 작은 빈을 밖으로 스프, 조심 베리를 파괴하지.
  2. apricots : 절반에서 잘라서 pits를 제거하십시오. 더 큰 잘 만들 수있는 작은 살을 긁습니다.
  3. 작은 그릇에서 그리스 요구르트, 감미료, 카마오만 및 레몬 조끼를 섞는다. 잘게 덮인 견과의 대부분에 겹, 가이니에 대한 일부를 보존.
  4. Spoon 또는 관 요구르트 혼합물은 각 과일 구멍으로 쌉니다. 정상에 잔류물 잔여 견과를 주름을 잡으십시오.
  5. 즉시 또는 봉사하기 전에 2 시간까지 냉장하십시오.

    6. 프리미엄 팁: 신선한 민트와 식용 꽃으로 썰매에 배열하여 부활절-바퀴 효과. 밝은 빨간 딸기와 황금 살구는 녹색 피스타치오와 함께 축제를 볼 수 있습니다.

    4. 로스트 Rhubarb와 꿀을 가진 온난한 Nutty 요구르트 그릇

    초기 봄 rhubarb, 달콤한 꿀과 크림 그리스 요구르트로 아름답게 쌍을 가진 tangy 야채. 굽는 매우 설탕을 추가하지 않고 그것의 자연적인 단맛을 가져옵니다. 토스트 너트는 위기와 따뜻하게 추가합니다.

    유효:

    • 3 컵 rhubarb, 1 인치 조각으로 잘라
    • 2 큰 술 꿀, 나눠
    • 1 큰술 오렌지 주스
    • 1/2 티 스푼 바닐라 추출물
    • 2 컵 일반 그리스 요구르트
    • 1 컵 혼합 된 토스트 너트 (호두, 헤이즐넛, 페칸)
    • 선택: 주황색 조끼, 계피

    구축:

    1. 375°F에 예열 오븐. 1 큰 술 꿀, 오렌지 주스, 바닐라와 함께 벌레를 덮습니다. 촉각 종이로 줄인 굽는 장에 퍼집니다.
    2. 15~20분 동안 굽힘, 한 번 둥이를 볶음, 덩어리가 부드럽게되어 여전히 모양을 붙였습니다. 약간 시원한 합시다.
    3. 서빙 그릇, 스푼 그리스 요구르트. 로스트 럼버와 그 주스로 상단, 그 다음 토스트 너트와 주름. 나머지 꿀과 오렌지 조끼와 cinnamon의 먼지와 함께 건조.

    왜 이 부활절에 대한 작품: Rhubarb는 부활절 파이에서 자주 사용되는 고전적인 초기 봄 성분입니다. 여기 그것은 건강 양식에 별, 영양분을 제공 단백질과 영양분을 전달하는 요구르트베이스. rhubarb의 따뜻함은 멋진 요구르트와 잘 대조합니다.

    5. 너트가있는 부활절 둥지 요구르트 그릇 "Eggs"

    어린이나 수성 성인을 위한 재미, 테마로 한 프레젠테이션. 요구르트 베이스는 “nest,” 및 nut-and-fruit 클러스터 형태 다채로운 “eggs”를 만듭니다.

    유효:

    • 2 컵 일반 그리스 요구르트
    • 1/2 컵 unsweetened에 의하여 뿌린 코코넛
    • 1/4 컵 헴 씨앗 또는 치아 씨앗 (텍스처 용)
    • 1/2 컵 젓가락 너트 (아몬드, 캐슈)
    • 1/2 컵 말린 크랜베리 또는 잘린 말린 체리 (추가 설탕 없음)
    • 신선한 과일 "그네": 블루베리, 슬라이스 딸기, 또는 멜론 공
    • 선택 사항: 염색 무료 미니 marshmallows 또는 요구르트 덮여 raisins

    구축:

    1. 믹스 요구르트와 코코넛과 헴 씨. 그릇에 숟가락과 중앙에 약간의 우울증과 같은 쥐로 모양.
    2. 작은 스킬렛에서는 감자 튀김 견과류와 말린 크랜베리를 2 분 동안 튀겨 낸다. 약간 식히십시오.
    3. 요구르트 위에 너트 크랜베리 혼합물을 뿌리고, "그리스"를 위해 일부를 보존합니다.
    4. 신선한 과일을 배치 “그들은” (블루베리, 딸기 조각, 멜론 공) 센터 우울증.
    5. 사용 하는 경우, 몇 개의 미니 marshmallows와 함께 얼룩 계란을 닮았다. 즉시 구출.

      6. 건강 장점: 이 그릇은 건조 과일을 넘어 추가 감미료를 사용하지 않습니다. 헴 씨와 코코넛은 건강한 지방과 섬유를 추가하여 아이들에게 큰 낮은 수송 옵션을 만듭니다.

      영양 부족 및 왜 이러한 성분 매트

      그리스 요구르트와 견과의 영양 프로파일을 이해하면 휴가 아침 식사 상황에 대해 왜 빛이 왜 평가할 수 있습니다.

      일반, 비파트 그리스 요구르트 (200g 서빙) : 약 130 칼로리, 20g 단백질, 4g 탄수화물, 0g 지방, 20 % DV 칼슘, 10 % DV 비타민 B12 및 프로 바이오 틱스. 단백질 함량은 근육 유지 보수 및 자궁에 특히 중요합니다. 견과 (약 28g에 대한 1 온스 서빙,) : 아몬드는 164 칼로리, 6g 단백질, 14g 지방 (대부분 단색), 3.5g 섬유, 비타민 B3, 비타민 B3, 비타민 B3, 비타민 B3, 비타민 B3, 비타민 B3, 비타민 B3, 비타민 B3, 비타민 B3, 비타민 B3를 포함합니다.

      그리스 요구르트는 단백질 함량이 낮아서 영양분을 섭취하는 데 도움이되는 영양분을 함유하는 영양분을 함유하는 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분으로 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을 함유한 영양분을

      건강한 부활절 아침 식사에 대한 팁

      품질 성분을 선택하십시오

      • 요구르트: 일반, 살아있는 문화를 가진 그리스 요구르트를 위한 Opt. 가득 차있 음모 버전은 더 맛과 사치품을 제안하지만, 비파트는 칼로리를 보면서 잘 작동합니다. 추가 설탕과 시럽으로 자주 로드되는 과일에 바닥 품종을 피하십시오.
      • Nuts: 원시 너트를 구입하고 최대 신선도와 위기에 대해 스스로를 구합니다. 5~8분 동안 350°F에서 토스팅하면 산화 오일 없이 맛을 향상시킵니다. Store-bought “roasted and salted” 너트는 작동 할 수 있지만 과도한 나트륨을 보시기 바랍니다. 소금 너트를 헹구고 저 오븐에서 건조 할 수 있습니다.
      • Fruit: 시즌에 어떤 것을 사용. 초기 봄은 rhubarb, 딸기, 그리고 apricots를 제공합니다. 신선한 사용할 때 냉동 열매는 벌금입니다; thaw 및 배수 액체를 사용 하기 전에 물이가지고.

      Sweeten 전략

      꿀이나 단풍나무 시럽의 덩굴은 천연 감미료를 첨가하지만, 빙빙빙하게 사용되어야한다. 더 깊이를 들어, 계피, 견과류, 또는 카마이드의 꼬치를 시도하십시오. 바닐라 추출물 또는 아몬드 추출물의 드롭은 추가 설탕없이 더 감미로운 더 감미료로 향을 긁을 수 있습니다. 말린 과일을 사용하는 경우 건조 된 피그, 아프리코트 또는 크랜베리와 같은 미백 품종을 선택하십시오.

      스트레스없는 아침을 위한 Prep Ahead

      부활절 아침은 달걀 사냥과 가족 준비와 함께 바쁠 수 있습니다. 전에 밤에 부품을 준비하십시오.

      • 씻고 잘게 썬 과일, 냉장고에 밀폐 된 용기에 보관하십시오.
      • 그릇, 덮개 및 냉장에 바닐라와 꿀 (사용하는 경우)와 혼합 요구르트.
      • 스트레이트 너트 및 실내 온도에 밀봉 된 컨테이너에 저장.
      • 파파그 또는 껍질을 벗김 과일 보트를 위해, 견과 없이 모입니다 (연약할 수 있는) 그리고 견과를 다만 봉사하기 전에 추가하십시오.

      이 접근법은 부활절 아침 10 분 미만의 아름다운 수공예 아침 식사를 제공합니다.

      그리스 요구르트와 너트 아침 식사에 대한 자주 묻는 질문

      나는이 아침 낙농장을 만들 수 있습니까?

      절대적으로. 그리스 요구르트를 위한 보통 야자열매 또는 oat 우유 요구르트를 대체하십시오. , 살아있는 문화를 가진 보통 다양성을 찾아보십시오. 아몬드 또는 캐슈 요구르트 같이 견과 우유는 또한 일하고 그러나 단백질에서 낮출지도 모릅니다. 단백질을 밀어내기 위하여는, 식물 근거한 단백질 분말의 국자 또는 요구르트에 헴씨를 추가하십시오.

      아이들에게 적합한이 아침 식사?

      예, 적절한 주의 사항. 3 세 이상의 어린이를 위해 전체 너트를 사용하며, 어린 아이들을 위해 너트를 정밀한 분말 또는 너트 버터로 분쇄하십시오. 너트 녹슬지 않는 팬케이크와 요구르트 그릇은 특히 어린이 친화적입니다. "동부 둥지"볼은 어린이에게 시각적으로 호소하도록 설계되었습니다.

      어떻게 설탕을 더 줄일 수 있습니까?

      립 바나나, 망고, 또는 날짜와 같은 자연 달콤한 과일에 어떤 감미료를 건너. 로스트 rhubarb에 대 한, 립 또는 몽크 과일 감미료와 같은 설탕 대용품을 사용, 또는 단순히 자연 tartness 대를하자. 맛 코코넛 조각 설탕 없이 짜임새를 추가 합니다.

      그리스 요구르트의 타박상과는 달리하지 않는 경우?

      우유의 매시 또는 작은 풀 파트 요구르트를 섞은 그리스 요구르트는 탕을 mellow. 또는 ripe 바나나와 소금의 꼬치로 혼합하여 산을 균형. 토스트 너트는 또한 맛있은 메모를 통해 타트니스의 일부를 마칩니다.

      다른 Easter Traditions로 아침 식사를 페어링

      이 레스토랑은 진정한 아침 식사를 제공합니다. 이 저녁 식사는 단단한 삶은 계란 (신체 주스 또는 거북이와 자연), 소연 된 연어의 작은 접시 또는 레몬 비엣과 같은 다른 영양분을 따라이 요구르트와 너트 요리를 제공하는 것을 고려하십시오. 브런치 뷔페를 위해 다양한 요구르트와 견과 바를 "그런 요구르트와 너트 바"를 설정하십시오. 다양한 요구르트, 견과류, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일, 과일,

      여러 코스로 부활절 브런치를 호스팅하는 경우, 이 요구르트 요리는 첫 번째 코스로 부드럽게 ignite hunger를 오버필링하지 않고 제공합니다. 봄 야채 (아스파라거스, 페라, 런) 및 전체 곡물 토스트의 측면과 함께 감자를로드 한 피타타타 (피타)와 같은 가벼운 주 과정과 함께 따르십시오. 이 접근법은 균형 잡힌 식사를 유지하고 종종 무거운 휴가 잔치를 따르는 슬러기 함을 방지합니다.

      최종 생각 : 건강 - 첫째 부활절 아침

      그리스 요구르트와 너트를 부활절 아침 식사로 전갈시키는 것은 단순한 영향을 미칩니다. 이 조리법과 아이디어는 여기에 유연한 설계되어 가족의 취향, 식이요법, 사용 가능한 재료에 적응할 수 있습니다. 쇼 스탑핑 패러디, 따뜻한 영양 팬케이크, 장난 과일 보트, 또는 불에 구운 rhubar 요구르트의 안락 그릇을 선택하든, 아침 식사와 함께 휴식을 취하는 것은 당신이 휴식을 취하는 것을 잊지 못할 것입니다. 당신이 좋아하는 요리와 요리, 따뜻한 영양 팬케이크, 장난 과일 보트, 또는 불에 구운 rhubar 요구르트의 안락 그릇을 즐길 수 있습니다.

      이 아침 식사는 아침 식사와 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사, 저녁 식사,