당뇨병 관리는 몸, 특히 음료로가는 것을 가까이에 눈이 유지해야 합니다. 우유 대안은 실제로 똑똑한 교환일 수 있습니다.

당뇨병에 가장 좋은 우유 대안은 설탕과 탄수화물에서 낮은, unsweetened 아몬드 우유와 콩 우유와 같은. 이들은 온화한 맛, 제공 고체 단백질, 그리고 롤러코스터에 당신의 혈당을 보낼 수 없습니다.

이 식물 기반 음료는 혈당 스파이크를 건너 뛰고 여전히 젖소와 비슷한 영양소를 얻을 수 있습니다.

모든 우유 대안이 똑같이 만들지 않습니다. 건강과 혼란을 일으킬 수 있는 추가 설탕 또는 운동화 성분에 라벨을 확인해야합니다.

알몬드, 간장, 오트 우유는 각각 자신의 퍼크를 가지고 있으므로 맛이나 식이요법에 맞는 무언가를 찾을 수 있습니다. 올바른 비건조 우유를 선택하면 좋아하는 식사와 음료를 곁들여 피 설탕에 대해 스트레스없이 즐길 수 있습니다.

커피에 붓거나, 스무디로 섞거나 요리에 사용 할 수 있습니다. 그들의 이점을 알고, 그들은 젖소에 쌓는 방법 - 방법을 쉽게 선택할 수 있습니다.

키 테이크아웃

  • 설탕과 탄수화물을 정상적으로 유지하는 데 도움이되는 우유 대안을 위해 이동하십시오.
  • 항상 체크 라벨을 스니커즈 추가 설탕과 이상한 첨가제.
  • 아몬드와 콩 같은 식물 우유는 빙혈당없이 당신에게 향기로운 영양을줍니다.

당뇨병에 대한 주요 고려 젖소 대안

우유 대안을 선택할 때, 탄수화물과 설탕은 시계에 큰 것들입니다. 당신은 또한 단백질과 중요한 비타민과 미네랄의 비트를 제공하는 옵션을 원할 것입니다.

당신의 선택이 지방과 콜레스테롤에 관해서는 특히 당신의 심장에 영향을 미치는 방법에 대해 생각하지 마십시오.

Carbohydrate 내용 이해

우유 대안에 탄수화물을 직접 명중. 무단한 알몬드 우유은 캐비안에 슈퍼 낮은 - 서빙 당 약 0.3 그램 - 그래서 설탕 수준 안정을 유지하기위한 좋은.

Oat Milk과 맛의 버전? 그들은 종종 더 많은 탄수화물에 몰래 또는 당신의 혈당을 스파이 할 수있는 설탕을 추가. 항상 추가 설탕 라벨을 확인.

천연 탄수화물은 에너지와 물질 대사를 돕기 위해 가장 낮은 설탕과 탄수화물 번호와 옵션을 고려합니다.

영양가 및 단백질 함량

단백질은 당신이 충분히 느끼고 먹기 후에 혈당 더스테리를 지키도록 도울 수 있습니다. 모든 식물 우유에는 많은 단백질이 있습니다.

Soy Milk는 알몬드 또는 오트 우유보다 더 많은 식물성 단백질을 함유하고 있습니다. 우유를 감으면 단백질 섭취에 도움이 될 것입니다. 컵 당 적어도 6-8 그램을 찾습니다.

식물 단백질은 항상 완료되지 않습니다, 그래서 당신은 다른 단백질 소스와 함께 우유를 페어링 할 수 있습니다.

비타민, 미네랄 및 요새화

많은 우유 대안은 추가 비타민과 미네랄과 영양 부스트를 얻을. calcium, ]potassium], ]magnesium]를 사용하여 뼈와 근육을 돕기 위해.

비타민 D와 B12는 특히 대부분 식물 기반을 먹는 경우도 중요합니다. 중독 된 옵션으로 키 영양소에 누락되지 않습니다.

심장 건강에 미치는 영향

심장 건강 문제-많은-당신은 당뇨병을 가지고 있다면. 식물 우유는 지방 함량, 특히 포화 지방, 당신이 낮은 유지하고 싶은.

Almond와 hemp milks는 보통 포화 지방이 있습니다. Soy와 oat milks에는 조금이 있지만, (약 0.5 그램).

omega-3s와 omega-6s 같은 건강한 지방으로 우유를 찾으려면 심장을 도울 수 있기 때문에. 콜레스테롤에 대해 걱정할 경우 전체 낙농 우유를 건너 뛸 수 있습니다.

당뇨병에 대한 우유 대안의 유형

우유 대안을 선택하면, 그것은 혈당, 탄수화물 및 전반적인 영양에 영향을 미치는 방법에 대해 생각하십시오. 일부 식물 우유는 더 많은 섬유 또는 건강한 지방을 가져다, 다른 사람 더 많은 단백질 또는 탄수화물.

이러한 차이를 알고 당신은 당신의 당뇨병 관리에 가장 적합한 것을 선택.

알몬드 우유 : 혜택 및 고려

알몬드 우유는 특히 감미로운 종류를 잡아 당겨지는 경우에, carbs에서 최고 낮은입니다. 컵 당 단지 대략 0.3 그램, 그것은 단단한 설탕 스파이크를 피하기 위하여 선택합니다.

좋은 항 산화 보너스 인 비타민 E가 있습니다. 그러나 아몬드 우유는 유제품 또는 간장과 비교하여 많은 단백질이 없습니다.

그것은 몇 가지 건강한 지방이 - 가장 단색. 항상 추가 설탕을 확인,하지만, 가장 낮은 탄수화물 카운트에 대한 일반 물건에 스틱.

콩 우유 : 영양 하이라이트

콩과 팩에서 콩 우유는 대부분의 다른 식물 우유 보다는 더 많은 단백질을 - 컵 당 6-8 그램에 관하여 만듭니다. 그것 여분 단백질은 당신을 충분히 지키고 혈당, 역시 도울지도 모릅니다.

그것은 어떤 건강 perks와 식물 화합물인 isoflavones를 얻었습니다. 엄밀한 콩 우유에는 대부분의 당뇨병 식이 요법을 위해 매우 관리할 수 있는 컵 당 carbs의 대략 4-5 그램이 있습니다.

금지된 경우 B12 및 칼슘과 같은 비타민을 얻을 수 있습니다.

Oat 우유: 탄수화물과 섬유

오트 우유는 전체 곡물에서 온다, 그래서 그것은 컵 당 탄수화물 15-20 그램에 더 높다. 그 탄수화물의 대부분은 천연 설탕 또는 전분에서 있습니다.

게다가 측면에, 오트 우유는 소화를 느리고 혈당 통제로 도울 수 있는 몇몇 섬유가 있습니다. 오트 우유로 갈 경우, 체크에 있는 포도당 스파이크를 지키는 unsweetened 그리고 낮 설탕 유형을 선택하십시오.

섬유를 더 원한다면 좋은 것이지만, 당신은 당신의 carb 섭취를 볼 필요가 있습니다.

다른 플랜트 기반 옵션 : 코코넛, 쌀, 헴, 겹, 완두콩

코코넛 밀크는 탄수화물에서 낮지만 포화 지방에서 높습니다. 낮은 탄식이 요법에 좋은하지만, 아마도 당신의 심장에 가장 적합하지 않습니다.

쌀 우유는 탄수화물 통제에 대 한 좋은 것 이다.

헴과 펄스 우유는 씨앗에서 만들어졌으며 염증을 돕는 오메가-3s를 제공합니다. 그들은 탄수화물과 단백질에서 낮습니다.

, 노란 완두콩에게서 한 완두 우유에는, 더 많은 단백질 (컵 당 대략 8개 그램) 및 몇몇 탄미익이 있습니다. 그것은 혈당을 위한 꽤 단단한 선택 만듭니다.

추가 설탕을 항상 확인하고 우유가 칼슘과 비타민 D와 같은 것들로 금지됩니다.

Cow의 우유에 우유 대안을 비교

우유와 소유가 매우 다릅니다. 소화, 영양, 단백질 및 설탕 모두 다를 수 있습니다.

그것은 lactose, 알레르기, 그리고 실제로 얻는 각 양분의 다량을 보는 가치가 있습니다. 즉, 당신은 당신의 일상을, 그것 아침 식사, 커피, 또는 차의 여부를, 당신의 일상에 적합하 할 수 있습니다.

Lactose, 알레르기 및 공차

코우의 우유는 젖을 낳고, 많은 성인은 잘 소화 할 수 없습니다. 락토스 intolerant] 인 경우, 낙농장은 위장 통증, bloating, 또는 악화 될 수 있습니다.

아몬드, 콩, 오트, 헴과 같은 우유 대안은 lactose-free이므로, 그 점에 부드럽게.

그러나 음식 알레르기는 일입니다. 간장은 알레르기를 유발할 수 있으며, 아몬드 우유는 견과 알레르기가 있으면 안전하지 않습니다.

Oat 우유는 당신이 여러 알레르기가있는 경우 더 안전하지만, 글루텐이없는 경우 글루텐을 검사합니다.

식물 우유는 또한 낙농장과 지방을 건너 뛰고, 당신이 그 번호를 보고하는 경우에 도움이 되는.

영양 차이와 설탕 수준

Cow의 우유는 간장 우유보다 단백질이 높으며 간장. 커피 또는 시리얼, 소유 우유 또는 간장 우유에서 단백질을 원하면 최고의 베팅입니다.

설탕은 또 다른 것: 일반 소의 우유는 천연 젖소 설탕을 가지고, 많은 식물 우유가 설탕을 추가 한 동안.

항상 라벨을 읽습니다. 맛있는 옵션은 설탕을 관리하려고하는 경우 가장 좋습니다.

Milk Type Protein (per cup) Sugar (natural/added) Cholesterol Suitable for Lactose Intolerant
Cow’s milk 8g 12g natural Yes No
Soy milk 7-9g Varies No Yes
Almond milk 1-2g Often added No Yes
Oat milk 2-4g Often added No Yes

영양 요구, 알레르기 및 단백질 또는 설탕 목표와 일치하는 우유를 선택하십시오.

라벨 읽기 및 우유 대안에 첨가제

라벨 문제 - 많이. 식물 기반 음료, 특히 설탕 및 기타 여분의 실제로 무엇인지 알고 싶습니다.

추가 설탕과 감미료를 식별

우유는 아몬드, 콩, 오트 우유와 같은 대체로 추가 설탕에서 운동 할 수 있습니다. "added sugar,"] "sweetener,"] "evaporated cane juice,"] 또는 "corn 시럽 "]]

이 모든 붓은 설탕 함량을 붓고 당신의 혈당에 영향을 줄 수 있습니다.

"unsweetened"] 을 스티어로 추가 설탕의 명확한 버전으로 이동하십시오. 오트 우유는 추가 설탕 없이 단맛을 맛볼 수 있으므로, 두 배 체크 ] 총 탄수화물 및 설탕 봉사].

설탕이 높지만 추가 된 설탕이 나열되지 않은 경우 귀 또는 쌀에서 천연 설탕이 될 수 있습니다.

Emulsifiers 및 첨가제 이해

식물 우유는 종종 유화제 같은 lecithin 또는 gellan gum] 를 사용하여 혼합하고 매끄럽게합니다. 대부분의 사람들은 이러한 벌금이지만, 간단한 성분 목록을 원한다면 라벨을 확인하십시오.

일부 사람들은 특정 첨가제에 민감하며 위장 문제를 얻을 수 있습니다.

글루텐이 유일하다면 우유가 ] 글루텐이 없는]라고 말하십시오. 특히 오트 우유는 까다로울 수 있습니다.

또한 추가 비타민과 미네랄을 볼 수 있습니다. 우유를 더 많이 만들기 위해 식물을 만드는 것이 있습니다. 브랜드는 다양하므로 영양베이스를 다루고 있습니다.

건강 혜택 및 잠재적 인 단점

알몬드, 간장, 오트 우유는 모든 테이블에 다른 영양소를 가져다줍니다. 혈당, 알레르기 및 심장 건강에 대한 그들의 효과는 생각 가치가 있습니다.

균형 잡힌 다이어트 및 혈액 포도당 통제에 있는 역할

우유 대안은 모든 영향을 미치지 않습니다. 잇몸 우유는 근육 수리에 도움이되는 단백질이 더 많고 만족합니다.

알몬드와 오트 우유는 일반적으로 칼로리와 설탕에서 낮아지 만 오트 우유의 높은 탄수화물이 문제가 될 수 있습니다. 오트 우유를 마실 경우 혈당에 눈을 유지하십시오.

이들의 대부분은 칼슘과 비타민 D와 같은 영양소로 분류되어 뼈에 좋은 것입니다. 맛있는 버전은 종종 설탕을 추가했습니다. 그래서 스파이크를 피하기 위해 흠뻑 취하지 않고 스틱.

잠재적 알레르기 및 민감성

낙농장은 항상 알레르기가없는 것을 의미합니다. 알몬드 우유는 견과 알레르기가있는 경우 제한됩니다. 콩 우유는 레메 알레르기와 함께 그 문제를 해결할 수 있습니다.

Oat 우유는 보통 견과를 피하는 사람들을 위해 더 안전하 그러나 다른 상표를 붙이지 않는 글루텐이 있을지도 모릅니다. 항상 라벨을 읽고 증상을 일으키는 것을 피하십시오.

심장과 대사에 미치는 영향

일부 식물 우유는 심장에 좋은 건강한 지방이 있습니다. 알몬드와 간장 우유는 포화 지방에서 낮으며 omega-3s를 가지고 있으며, 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

콩 우유는 콜레스테롤, 너무 도움이 될 수있는 식물 화합물을 가지고 있습니다. 오트 우유는 콜레스테롤에 좋은 베타 글루칸 섬유를 가지고 있지만, 탄수를보십시오.

적은 포화 지방을 가진 젖을 짜고 추가한 설탕은 당신의 심장과 물질 대사를 위해 더 낫습니다.

사용법 팁 및 식사 통합

오른쪽 우유 대안은 매우 많은 식사 또는 음료에 적합 할 수 있습니다. 아침 커피, 스무디 또는 베이킹 요리법 인 식물 기반 우유는 맛있는 것을 유지할 수 있으며 균형 잡힌 것들을 유지할 수 있습니다.

맛의 싹과 혈당에 가장 잘 작동하는 것을 볼 수있는 몇 가지를보십시오. 완벽한 대답이 없지만 일상에 맞는 무언가가 있습니다.

아침 식사와 음료로의 이동

당신은 당신의 아침 시리얼 또는 오트밀을 위해 아몬드 또는 간 우유에서 교환 할 수 있습니다. 두 옵션은 체크에서 혈당을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 carbs와 크림을 가져다줍니다.

짙은 알몬드 우유는 매끈하거나 동요에 좋습니다. 그것은 온화한이며 다른 풍미가 없습니다.

커피 또는 차 사람이 있다면, 콩 우유는 단단한 선택이다. 그것은 좋은 서리를하고 일반 우유에 꽤 가까이 느낌.

우유 대용품의 단맛 버전을 건너 뛰기—그냥 피 설탕을 스파이 할 것입니다. 오트 우유의 맛,하지만 당신은 아몬드 또는 소이 팩을 통해 탄수를보고 싶다면 그것을 sparingly 사용합니다.

아침에 대한 몇 가지 빠른 아이디어 :

  • 한성 알몬드 또는 간장 우유 커피 또는 차에.
  • 농가의 우유를 low-sugar cereals 또는 smoothies로 뽑아냅니다.
  • 탄수화물이 우려되는 경우 최소 우유를 유지하십시오.

요리 및 굽기 고려

요리 또는 베이킹에서, 식물 기반 우유는 일반적으로 소의 우유에 대 한 서 있습니다. 콩 우유 크림 수프 또는 소스에 대 한 최고의 베팅.

알몬드 우유는 빵을 얹은 상품에서 작동하지만 케이크를 약간 무서워 만들 수 있습니다. 항상 발병자,하지만 뭔가 알고 있습니다.

맛에 대해 생각하십시오. 코코넛 밀크는 디저트 또는 호랑에 감미료를 첨가하지만 맛있은 물건에 가장 적합하지 않습니다.

항상 흠뻑 취해 버전-added sugar sneaks 에 이 약 당신 이 적어도 기대.

  • soy milk 크림 소스 또는 수프에 사용.
  • 알몬드 밀크 베이킹에,하지만 일부 질감 변경을 기대합니다.
  • 코넛 밀크 디저트 또는 매운 요리.
  • 조리법에 감미로운 식물 우유를 피하십시오.

환경 및 생활의 고려

우유 대안을 선택하면 건강에 대해 단 몇 가지가 아닙니다. 그것은 또한 당신의 습관에 맞는 것입니다. 솔직히, 지구에 적합한 것.

일부 식물 기반 우유는 물이나 땅을 덜 사용합니다. 다른 사람은 알레르기가있는 특정식 또는 민간 요법에 더 좋습니다.

지속가능성 및 환경 영향

콩고, 오트, 헴, 페라는 보통 아몬드 또는 쌀 우유보다 물과 땅을 필요로한다. 예를 들어, 아몬드, 물 사용에 대해 걱정하는 경우 매우 30rsty 작물입니다.

Oat 우유는 친환경적인 사랑을 많이 얻고 있습니다. 귀는 빠르게 성장하고 땅에서 훨씬 필요 없습니다.

헴 우유의 또 다른 좋은 전화, 작은 물 사용 및 실제로 토양 건강을 돕습니다. 그것은 당신이 매일 듣지 않는 무언가입니다.

탄소 발자국을 축소하면 목표, 간장 및 완두콩은 앞서 나옵니다. 그들은 환경을위한 승리 인 소의 우유보다 적은 온실 가스를 생산합니다.

다른 Diets를 위한 suitability

당신은 당신의 식단 요구에 맞는 우유 대안을 선택할 수 있습니다. 그들 중 많은 것은 락토스 - 무료이므로 젖소에 넣을 때 단단한 선택이 있습니다.

당신이 따르는 경우 vegetarian 또는 vegan식이 요법, 아몬드, 콩, 또는 오트 우유와 같은 식물 기반 옵션 잘. 특히, 그 후 좋은 경우 더 많은 단백질을 포장.

gluten-free 옵션을 필요로 합니까? Almond, 코코넛, 쌀 우유는 보통 트릭을 합니다. 그냥 오트 우유로 조심해야 합니다; 라벨이 없는 찹쌀, 귀리가 때때로 오염을 얻을 수 없습니다.

일부 우유는 섬유 또는 isoflavones와 같은 추가 영양소에 있습니다. 건강 목표에 따라 이러한 추가는 고려 가치가있을 수 있습니다.