당뇨병의 당뇨병을 앓고있는 식사 준비

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Diet와 Diabetes 관리 간의 연결 이해

당신이 2 당뇨병을 입력 할 때, 당신의 식사를 계획하는 시간이 걸릴 것은 당신의 혈당 (당)과 무게를 통제하는 길입니다. 당신의 주요 초점은 당신의 표적 범위에 있는 당신의 혈당 수준을 지키기에 입니다. 당신이 먹는 무슨과 당신의 혈액 포도당 수준이 직접적이고 즉시, 당뇨병 배려의 가장 긴요한 양의 한가지의식 선택을 만드는 관계.

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균형 잡힌 식단은 혈액 포도당 수준을 관리하고 당뇨병 관련 합병증의 위험을 감소시킵니다. 혈당 통제를 넘어서, 적당한 영양은 무게 관리를 지원하고, 심장 건강을 개량하고 생활의 더 나은 질을 가져옵니다. 이익은 포도당 수, 에너지 수준, 정취, 심장 혈관 건강 및 장기 웰빙에 영향을 미치기 위하여 멀리 늘입니다.

당뇨병에 대한 식사 계획의 중요한 중요성

식사 계획은 당신이 필요로하는 영양을 얻을 도움이 당신의 혈당 수준을 관리. 격리 된 결정으로 각 식사에 접근하는 것보다, 효과적인 식사 계획은 하루 동안 혈액 포도당을 안정화하는 데 도움이 구조와 일관성을 제공합니다. 장기.

구조식 식사 계획의 이점

식사 계획은 언제, 무엇을, 그리고 얼마나 먹을지에 대한 귀하의 가이드입니다. 당신의 계획은 당신이 목표에 당신의 혈당 수준을 유지하면서 필요한 영양을 얻을 수 있도록 도와줍니다. 이 구조 접근은 추측을 제거하고 바쁜 또는 스트레스를 풀 시간 동안 일관성, 건강한 선택을 할 수 있습니다.

좋은 식사 계획은 목표, 맛, 라이프 스타일뿐만 아니라 당신이 가지고하는 약을 고려할 것입니다. 이 개인화는 당뇨병 관리가 한 크기 모두 아니다 때문에 중요합니다. 식사 계획은 개인의 요구, 선호, 문화 배경 및 의료 요구 사항을 반영해야합니다.

당뇨병에 사는 사람들은 건강 한 식사를 정기적으로 먹는 것을 기준으로합니다. 정기적으로 식사는 신체가 약을 통해 얻을 수 있도록 인슐린을 더 나은 사용 돕습니다. 이 타이밍 일관성은 신체의 예측을 돕고 음식 섭취에 더 효과적으로 반응합니다. 라이프 스타일 변화와 함께 당뇨병을 관리하거나 약물과 조화시키는지 여부.

의료 전문가와 일

등록 된 식이요법에 의해 구현 된 의료 영양 치료 (MNT)은 A1C 감소와 관련되어 1.0-1.9 % 유형 1 당뇨병과 0.3-2.0 %를 가진 사람들을위한 2 형 당뇨병. 이 감소는 임상적으로 중요하며 합병증이나 좋은 건강을 유지하는 데 차이를 만들 수 있습니다.

여러분의 건강 목표, 맛, 라이프스타일에 따라 다이어트를 넣을 수 있습니다. 다이어트는 또한 당신의 식습관을 개선하는 방법에 대해 이야기 할 수 있습니다. 전문지도는 당신의 식사 계획은 혈당 통제뿐만 아니라 영양적으로 완수, 지속 가능하고 즐거운 식사에 효과적이지 않다는 것을 보증합니다.

의 필수 원칙을 의거한 식사 준비

당뇨병 관리가 지원되는 식사는 몇몇 중요한 영양 원리를 이해하고 일상적인 음식 선택에서 그(것)들을 지속적으로 적용합니다.

전체 초점, 영양 식품

브로콜리, 스피릿, 그리고 그린 콩과 같은 더 비스타시 채소를 포함. 흰색 빵, 쌀, 파스타와 같은 몇 가지 추가 설탕과 세련된 곡물을 포함. 가능한 한 매우 가공 식품 대신 전체 식품에 초점. 이 기초 원칙은 피 설탕에 최소 부정적인 영향을 제공하는 식품에 대한 최대 영양을 제공하는 식품에 당신을 안내합니다.

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탄수화물과 그들의 충격을 이해하십시오

갑상선의 갑상선을 먹으면서 갑상선을 떨어뜨릴 수 있습니다. 갑상선이 혈당을 떨어뜨릴 수 있는 것은 음식이 무엇인지에 달려 있습니다. 모든 탄수화물이 몸에 영향을 미치지 않는 것은 같은 방식으로 영향을 미치지 않으며, 다양한 탄수화물 소스와 차이를 이해하는 데 필수적입니다.

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더 많은 비 소화성 탄수화물, 또는 섬유를 가진 음식은, 당신의 목표 범위에서 당신의 혈당을 증가할 가능성이 더 적은입니다. 이들은 콩과 전체적인 곡물과 같은 음식을 포함합니다. 우선화한 섬유 탄수화물 근원은 근본적인 양분을 제공하고 satiety를 승진시키는 동안 온건한 혈당 응답을 돕습니다.

글리세라이드 지수 및 식품 선택

글리카론 지수 (GI)는 빠르게 음식을 올리는 방법을 측정합니다. 낮은 GI 식품은 조밀하고 천천히 흡수되어 느린, 더 그라드의 증가를 피 포도당에 더 많이 유발합니다. 이 개념을 이해하면 각 식품 범주 내에서 더 똑똑한 선택을 할 수 있습니다.

낮은 GI 음식의 예에는 대부분의 과일과 야채, 일반 우유, 견과, 콩, 맥박, 획일한 곡물 및 획일한 빵이 포함됩니다. 당뇨병을 가진 사람들을 위해, 낮은 GI 음식은 인슐린 수요를 감소시키고 혈액 포도당 수준을 관리하는 것을 돕습니다. 당신의 식사 계획으로 이 음식을 통합하는 것은 안정되어 있는 에너지 및 더 나은 혈당 통제를 하루 내내 제공합니다.

의료 계획 전략

실제 식사에 영양 원칙을 전환하면 실제 상황에서 일하는 실용적인 전략이 필요합니다. 여러 가지 입증 된 방법은 균형 잡힌 당뇨병 친화적 인 식사를 지속적으로 만들 수 있습니다.

당뇨병 판 방법

당뇨병 판은 혈액 포도당을 관리할 수 있는 건강한 식사를 창조하는 가장 쉬운 방법 입니다. 당신은 비 강성 야채, 단백질 및 어떤 계산 없이 질 탄수화물의 건강한 균형으로 완벽하게 부분적인 식사를 창조할 수 있습니다, 계산, 무게를 다는, 또는 측정. 당신이 필요로 하는 전부는 9 인치 판입니다!

여러분의 접시의 절반을 부어 척추, 당근 및 토마토와 같은 비스타 닉 야채와 함께 접시의 1/4을 채우십시오. 튜나, 야후 돼지 또는 닭과 같은 야후 단백질을 가진 판의 1/4을 채우십시오. 갈색 쌀 또는 녹색 완두콩과 같은 탄수화물과 마지막 분기를 채우십시오. 이 시각적인 방법은 부분 제어를 직관적이고 복잡한 계산에 대한 필요를 삭제합니다.

소량의 견과류 또는 아보카도와 같은 "좋은"지방을 포함. 과일이나 낙농장의 조각을 추가하고 물 또는 미완성 차 또는 커피의 음료. 이것은 안정된 혈당 수준을 지원하는 동안 모든 필수 영양소를 제공하는 균형 잡힌 식사를 완료합니다.

탄수화물 계수

각 식사에서 먹는 많은 탄수화물이 당신의 혈당 수준을 관리할 수 있는지 제한하고 추적하는 것을 계속하십시오. 의사 또는 등록 된 식이 요법과 함께 일하면 많은 탄수화물이 목표해야하는지 알아낼 수 있습니다. 탄수화물 계산은 인슐린을 사용하여 사람들에게 더 정밀하고 유연성을 제공합니다.

각 식사에서 탄수화물의 동일한 양에 대해 걱정할 수 있습니다. 이 일관성은 신체가 식단에 더 많은 예측을 돕고 인슐린 또는 기타 포도당 - 저하 약물을 사용하는 경우 약물을 더 빨리 투약 할 수 있습니다.

각 식사에서 30-60g의 캐럿 (2-4캐럿 선택). 하루에 세 가지 식사를 먹으려고 합니다. 이러한 일반 가이드라인은 시작점으로, 개별 요구는 신체 크기, 활동 수준, 약물 및 혈당 목표에 따라 다를 수 있습니다.

식사 타이밍과 빈도

당신은 높은 또는 낮은 혈당 수준을 피하기 위해 정기적으로, 균형 잡힌 식사를 계획하고 싶습니다. 식사 타이밍에 있는 일관성은 혈당 본을 통제하고 당뇨병 관리를 더 예측할 수 있는 돕습니다.

혈당 (혈당)을 더 잘 관리하기 위해 정기적으로 먹고 몸에게 음식을 먹기 전에 혈액 포도당을 낮추기 위해 식사 사이 2 ~ 3 시간 동안 당신의 몸을 다음 식사를 먹는 것보다 바람직한 수준으로 낮추십시오. 이 간격은 다음을 소개하기 전에 신체를 처리 할 수 있으며, 하루 동안 남아있는 통풍에서 피 설탕을 예방합니다.

빙하 식사는 하루 종일 지나서 빙하를 습격으로 이어질 수 있으며, 빙하의 혈당 농도를 낮출 수 있습니다. 빙하를 습식으로 빙하하는 것은 혈당을 안정시키고 에너지 레벨을 낮출 수 있도록 도와줍니다. 빙하 일정을 유지하면서 혈당 통제를 위한 가장 간단한 전략 중 하나입니다.

Diabetes-Friendly Grocery 목록 만들기

성공적인 식사 준비는 스마트 쇼핑으로 시작합니다. 올바른 음식을 가진 주방을 저장하면 건강하고 편안합니다.

야채 : 모든 식사의 기초

비스타 스타일의 야채는 가장 큰 식사를 형성해야합니다. 이들은 시금치, 칼, 양자, 그리고 양자 같은 잎이 많은 녹색을 포함합니다; 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 숟가락과 같은 석회 야채; 그리고 고추, 토마토, 오이, 호박, 아스파라거스 및 녹색 콩과 같은 다른 옵션. 신선한 사용할 수 없을 때, 통조림 또는 냉동 야채와 과일을 추가 설탕과 나트륨없이 선택합니다.

품질 Protein Sources

Lean 단백질은 다예 다능하고 혈당 안정성을 위해 근본적입니다. 적어도 일주일에 두 번 심장 건강 물고기를 먹는다. 연어, 고등어, 참치 및 sardines와 같은 물고기는 오메가 3 지방산에서 부유합니다. 이 오메가 3는 심장병을 방지할지도 모릅니다. 다른 우수한 단백질 선택은 skinless 가금류, 계란, 콩, 두부, tempeh 및 저지방 낙농장 제품을 포함합니다.

탄수화물을 함유 한 식사 또는 간식에 단백질을 포함. 이 조합은 느린 탄수화물 흡수를 돕고 급속한 혈당 스파이크를 방지합니다.

전체 곡물 및 건강한 탄수화물

전체 곡물은 처리되지 않으며 전체 곡물 커널이 있습니다. 예는 전체 밀 밀가루, 오트밀, 전체 옥수수, 아마란, 보리, 갈색 및 야생 쌀, 메밀, 그리고 퀴노아입니다. 이 제공 섬유, 비타민, 미네랄, 그리고 유지되는 에너지 없이 급속한 혈액 설탕 스파이크.

건강한 식사의 경우 매일 먹는 곡물의 절반을 확인하십시오. 이 가이드 라인은 여전히 당신의 식단에 유연성을 허용하면서 건강 한 선택을 통해 점차적으로 전환하는 데 도움이됩니다.

과일 : 자연의 건강한 과자

신선한, 냉동, 통조림 (추가 설탕 또는 시럽 제외), 또는 미백 한 건조 과일을 선택하십시오. 사과, 바나나, 열매, 체리, 과일 칵테일, 포도, 멜론, 오렌지, 복숭아, 파인애플, 파파야, 파인애플 및 라이즈를보십시오. 과일에는 천연 설탕이 포함되어 있지만, 섬유, 비타민, 항산화제 및 기타 유리 화합물을 제공합니다.

건강한 지방

모노 포화와 polyun 포화 지방이 함유 된 식품은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 포함 : Canola, 올리브 및 땅콩 오일. 또한 아보카도, 견과류, 씨앗 및 너트 버터가 포함되어 있습니다. 그러나 모든 지방이 칼로리가 높기 때문에 과도하지 마십시오.

제한 또는 피하기 위해 식품

여러분의 당뇨병 식사 플랜에 포함되는 것을 알고 있는 것과 같이, 극히 최소화하는 것이 중요합니다.

설탕 및 정제된 탄수화물 추가

당뇨병을 막는 가장 중요한 단계 중 하나는 추가 설탕과 가공 식품의 섭취를 감소시킵니다. 이 음식은 혈당에 급속한 스파이크를 일으킬 수 있고 시간이 지남에 인슐린 저항에 지도할 수 있습니다. 이것은 설탕을 섞은 음료, 사탕, 세련한 가루로 만든 빵을 포함하고, 많은 가공한 식사 식품을 포함합니다.

설탕 음료와 과일 주스를 피하기 때문에 이러한 피 포도당 수준에서 스파이크를 일으킬 수 있기 때문에. 설탕 옵션 대신, 물 또는 설탕 무료 음료, 차 및 커피를 선택하십시오. 액체 설탕은 특히 문제적 때문에 그들은 빠르게 흡수하고 양이 없습니다.

건강 한 지방

포화된 지방. 버터, 쇠고기, 뜨거운 개, 소시지 및 bacon와 같은 높은fat 낙농장 제품 및 동물성 단백질을 피하십시오. 이 음식은 체중 증가를 통해서 간접적으로 혈당에 영향을 미치지 않으며, 당뇨병을 가진 사람들에서 이미 올리는 심장 혈관 위험을 증가합니다.

높은 가공 식품

, 달콤한 음료 (주스 포함), 가공 식품을 피하십시오. 매우 가공 식품은 종종 정제 된 탄수화물, 비 건강 지방, 과도한 나트륨 및 첨가제를 결합하여 혈당 통제 및 전반적인 건강을 견딜 수 있습니다.

Portion 통제 전략

통제의 밑에 부분을 얻는 것은 무게와 혈당을 관리하는 것을 진짜로 중요합니다. 건강한 음식 조차 대량에서 소모되는 경우에 과량으로 혈당을 올리는 수 있습니다.

Practical Portion Control 기술

식사하는 경우, 당신의 식사의 절반을 위해 나중에 즐길 수 있도록 위로 감싸이기 위하여 요구하십시오. 가정에서는, 밖으로 간식을 측정하십시오; 부대 또는 상자에서 똑바른 먹지 마십시오. 저녁 식사 시간에, 도달의 서빙 그릇을 지키기에 따라서 초를 위해 역을 감소시키십시오. 이 간단한 환경 변화는 일정한 공허를 요구하는 없이 부분 통제를 쉽게 합니다.

이 일, 레스토랑의 부분은 몇 년 전에 꽤 조금 더 큰. 하나 entrée는 3 또는 4 서빙을 동등 할 수 있습니다! 연구는 사람들이 더 많은 음식을 제공 할 때 더 많은 음식을 먹는 경향이있다. 이 추세의 인식은 당신이 먹는 방법에 대한 의식적인 결정을 내릴 수 있습니다.

작은 접시를 사용: 작은 접시에서 먹기 당신은 부분 크기를 통제하고 과잉을 피할 수 있습니다. 당신의 몸에 듣기: 천천히 먹고 당신의 거피와 풀기 cues에 주의를 지불하십시오. 당신이 채우면 만족할 때 먹는 것을 멈추십시오. 마음이 있는 연습은 당신이 당신의 몸의 자연적인 거피 및 satiety 신호를 가진 연결을 도울 것입니다.

성공을위한 식사 준비 팁

계획과 준비를 통해 사전에 건강한 식사는 바쁜 주 동안 지속됩니다.

주간 계획 및 배치 요리

식사 계획 : 식사 전에 식사 계획은 건강 한 선택을하고 마지막 분, 건강 한 옵션을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 계획 매주 옆에 놓고 쇼핑 목록을 만들고 재료 또는 전액을 준비하십시오.

볶음 닭고기 1 일과 닭고기 국물과 같은 성분 사용을 확대하는 플랜 식사는 다음 주일마다 프로세스를 반복합니다. 이 접근법은 식품 폐기물을 줄이고 돈을 절약하며 항상 건강한 옵션을 보장합니다.

볶음밥, 퀴노아, 구운 야채, 구운 닭, 그리고 단단한 소금 계란 같은 일괄 요리 요소를 고려하십시오. 일주일 내내 균형 잡힌 식사의 쉬운 집합을 위한 부분 크기의 콘테이너에서 이 저장하십시오. 이 전략은 특히 시간 제한될 때 바쁜 평일을 위해 도움이 됩니다.

스마트 쇼핑 전략

식료품 쇼핑을 할 때, 일주일에 앞서 계획하고 항상 목록을 가져다 - 전체 위. 판매중인 계절 생산에 주식. 목록으로 쇼핑은 임펄스 구매를 방지하고, 전체 위 쇼핑은 건강 간식을 구입하기 위해 유혹을 감소시킵니다.

전체 곡물, 고 섬유 식품을 찾고 건강 할 수없는 음식이 있는 통로에 시간을 제한하십시오. 서빙 크기와 나트륨 및 설탕 콘텐츠를 가까이 살펴 봅시다. 영양 라벨을 읽는 학습은 정보를 알려지지 않은 선택을 확인하고 제품을 효과적으로 비교 할 수 있습니다.

맛있고 영양가 넘치는 식사 아이디어

당뇨병 친절한 식사는 맛있고 만족하며 즐거운 일 수 있습니다. 여기에는 다양한 종류의 식사 아이디어를 확장하고 있습니다.

아침 식사 옵션

아침 식사 시작 : 건강한 아침 식사는 하루의 휴식을 위해 음색을 설정합니다. 과일, 아보카도와 함께 전체 곡물 토스트, 또는 녹색과 단백질과 스무디와 같은 옵션을 선택하십시오. 다른 훌륭한 아침 식사 옵션은 다음과 같습니다.

베리, 젓가락 된 호두, cinnamon의 뿌리를 얹은 강철 커트 오트밀
그리스 요구르트 파르페 (Kio)는 아몬드, 그리고 신선한 딸기와 아몬드를 섞은
야채 오믈렛, 토마토, 버섯, 곡물 토스트로 제공
천연 땅콩 버터와 얇게 썬 바나나와 함께 한 곡물 영어 머핀
아침 식사 burrito scrambled 계란, 검은 콩, 살사, 그리고 아보카도 전체 밀 tortilla

점심 아이디어

구운 닭, chickpeas, 체리 토마토, 오이, 올리브 오일 vinaigrette와 큰 혼합 녹색 샐러드
혼합 야채와 곡물 부수기의 측면을 가진 Lentil 수프
터키와 아보카도 랩 전체 밀 토미라, 토마토, 겨자
구운 야채, 구운 연어, 타히니 드레싱을 가진 쿠이노아 그릇
야채와 콩 칠리는 낮은 치즈의 소량으로 토핑

저녁 식사 제안

그릴 닭고기와 찐 broccoli 및 quinoa pilaf
구운 연어와 구운 브뤼셀 sprouts 고 달콤한 감자
섞인 야채 (반추, 갑피, 당근)를 가진 볶음 두부
랑규 소고기와 야채 케밥과 함께 tabbouleh 샐러드의 측면
쥬치 국수와 마린라 소스와 터키의 고기볼
숯불구이와 검은 콩을 볶은 새우 tacos
볶음 아스파라거스와 야생 쌀

건강한 식사 옵션

건강한 간식은 식사 계획의 일부가 될 수 있으며 식사 사이에 굶주린 관리에 도움이됩니다. 좋은 간식 선택은 다음과 같습니다 :

아몬드 버터와 사과 조각
Carrot와 celery 스틱과 hummus
혼합 견과의 작은 손이
약간 열매가있는 일반 그리스 요구르트
체리 토마토와 코티지 치즈
전체 곡물 부수기를 가진 단단한 끓는 계란
바다 소금의 빛이 뿌려진

Diabetes Management에 대한 특별한 규정

몇몇 먹는 본은 당뇨병 관리와 예방을 위한 특정 약속을 보여주었습니다.

지중해 스타일

지중해식은 붉은 고기와 가공 식품을 제한하면서 전체 곡물, 과일, 야채, 콩류, 견과류, 올리브 오일 및 물고기를 강조합니다. 이 패턴은 당뇨병 영양 권고와 잘 맞으며 당뇨병의 권장 사항을 크게 향상시키고 당뇨병이 심장 질환 위험을 증가 겪고있는 심혈관 이익을 위해 광범위하게 연구되었습니다.

플랜트 기반 접근법

식이 요법은 전형 곡물, 과일, 야채, 콩류 및 견과류에 풍부하게 함유되어 당뇨병 관리 및 예방, 감소하거나 당뇨병 약에 대한 필요성을 제거 할 수 있습니다. 연구는 인슐린 감도를 개선하고 체중 관리에 기여하고 최대 35 %까지 2 당뇨병의 위험을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.

채식식식 식단은 혈액 포도당 수준을 조절하는 데 도움이되는 높은 섬유 함량을 가지고 있습니다. 동시에 풍부한 항산화 및 식물 화학 물질은 추가 건강 혜택을 제공합니다. 이 원칙에서 혜택을 완전히 채식 할 필요가 없습니다. 심하게 식물 기반 식사는 도움이 될 수 있습니다.

무게 관리의 역할

당뇨병 2개를 가진 대부분의 사람들을 위해, 체중 감소는 또한 혈당을 통제하기 위하여 그것을 쉽게 만들 수 있습니다. 체중 감소는 다른 건강 이득의 주인을 제안합니다. 비록 가장 체중 감소는 당뇨병 관리에 상당한 충격이 있을 수 있습니다.

10 파운드 (4.5 킬로그램)조차도 당뇨병을 더 잘 관리 할 수 있습니다. 건강한 음식을 먹고 활성을 유지하십시오 (예 : 150 주당 산책 또는 기타 활동의 총 분) 당신은 만나고 체중 감량 목표를 유지 할 수 있습니다. 개선 된 영양 및 일반 신체 활동의 조합은 혈당 통제 및 전반적인 건강을위한 신생아 혜택을 만듭니다.

체중 감량을 위해 체중 감량 목표를 설정하면 도달 할 수 있습니다. 적어도 5 ~ 10 %의 체중 감량을 시도하십시오. 예를 들어 200 파운드를 무게면 10 퍼센트의 체중 감량 목표가 20 파운드를 잃을 것을 시도한다는 것을 의미합니다. 이 현실적인 목표는 성취 할 수 있으며 의미있는 건강 개선을 일으킬 수 있습니다.

당뇨병을 예방하는 것은 영양을 통해 합병증

진정한 식사 준비는 심각한 당뇨병 관련 합병증을 개발하는 위험을 직접적으로 영향을 미칩니다.

심장 혈관 보호

당뇨병은 심장 질환의 위험을 높이고 뇌졸중과 경화 동맥을 개발하는 속도로 뇌졸중을 통해 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 포화 지방, trans 지방 및 나트륨을 함유 한 심장 건강식 다이어트는 섬유, 오메가 - 3 지방산을 황화하고 항산화 - 풍부한 식품은 심장 혈관 시스템을 보호합니다.

이 식단은 과일, 야채 및 섬유의 관대 한 양을 권고하기 때문에 심혈관 질환 및 특정 유형의 암 위험이 낮을 가능성이 있습니다. 그리고 저지방 낙농 제품을 먹는 것은 미래의 낮은 뼈 질량의 위험을 줄일 수 있습니다.

Kidney 건강

당뇨병은 신장 질환의 주요 원인입니다. 적절한 영양을 통해 혈당을 제어하면 신장 기능을 보호합니다. 또한 단백질 섭취를 관리하고 나트륨을 제한하는 것은 신장에 대한 긴장을 감소시킵니다. 특히 신장 손상의 징후를 보여줍니다.

Nerve 건강

췌장 신경병, 또는 신경 손상은 통증, numness 및 다른 문제를 일으킬 수있는 일반적인 합병증입니다. 일관성있는 식사 계획을 통해 안정적인 혈당 수준을 유지하면이 손상을 방지합니다. 일부 연구는 또한 B 비타민 및 항 산화를 포함한 특정 영양소가 신경 건강을 지원 할 수 있음을 제안합니다.

자주 묻는 질문

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사회적 책임

레스토랑 식사와 사회 모임은 도전 할 수 있지만, 그들은 당뇨병 관리 탈취하지 않습니다. 측면에 튀긴 준비, 드레싱 및 소스 대신 구워진 것과 같은 수정을 요청하고 튀김 대신 추가 야채. 재료와 준비 방법에 대한 질문을하는 것은 두려워하지 마십시오.

예산 제약

건강한 식사는 비싸지 않습니다. 가장 적당한 때 계절 생성을, 선택합니다 냉동 야채와 과일 추가한 성분 없이, 구매 전체적인 곡물 및 대량에 있는 병, 계획 식사 판매의 주위에 구매하고 당신이 이미 가지고 있는 무슨, 그리고 창의적으로 좌우로 음식 낭비를 감소시키십시오. 말린 콩 및 lentils는 또한 섬유와 다른 양분을 제공하는 특히 경제적인 단백질 근원입니다.

시간 제한

숙련된 요리사가 되기 때문에, 여러분의 식사에 필요한 것은 아닙니다. 여러분의 식사는 여러분의 식사에 맞는 다양한 요리를 준비하고 있습니다. 여러분의 식사는 여러분의 식사에 맞는 요리를 준비해 드립니다. 여러분의 식사는 여러분의 식사에 맞는 다양한 요리를 준비해 드립니다. 여러분의 식사에 맞는 다양한 요리를 준비해 드립니다.

문화 및 개인 설정

당신의 식사 계획의 감시 그리고 조정

당신의 식사 계획은 당신의 혈당 응답, 건강 목표 및 변화 상황에 근거를 둔 진화해야 합니다.

혈액 포도당 감시

이 음식이 혈액 포도당에 영향을 미치는 방법을 볼 수 있도록 식사 시작 후 2 시간 전에 혈액 포도당을 확인. 이 패턴 테스트는 특정 음식과 식사가 개인의 혈액 설탕 응답에 영향을 미치는 방법을 이해하는 데 도움이, 당신이 알 수 있도록 조정 조정.

식품과 혈당 로그를 유지하여 패턴을 식별합니다. 당신이 에이트, 부분 크기, 타이밍, 그리고 당신의 혈당 독서를주의하십시오. 시간이 지남에 따라, 당신은 당신의 몸에 가장 적합한 식품과 조합의 개인화 된 이해를 개발할 것입니다.

건강 관리

A1C 수준, 지질 패널, 혈압, 신장 기능 및 다른 관련 건강 감적을 모니터링하기 위해 의료 팀과 일하십시오. 이 목적은 당신이 당신의 식사 계획이 당신의 건강 목표를 효과적으로 지원하고 조정이 필요할지도 모르다지 이해하는 것을 도울 것입니다.

지속 가능성과 지속 가능성의 중요성

당뇨병으로 살면 건강 관리 제공 업체와 다이어트 업체와 파트너가 당신을 위해 작동되는 식사 계획을 만들 수있는 것이 중요합니다. 건강한 음식, 부분 관리 및 혈당 수준을 관리 할 일정을 사용하십시오. 당신이 당신의 처방 된 식단을 따르지 않는 경우, 당신은 종종 더 심각한 합병증을 변경하는 혈당 수준의 위험을 실행합니다.

가장 효과적인 식사 계획은 장기를 유지할 수 있습니다. 극단적 인 제한 또는 복잡한 규칙은 종종 건강한 식사 노력의 번식을 태우고 버려두는 것입니다. 대신, 자연 습관이 될 수 있는 점차적으로 초점을 맞추고 있습니다.

전 당뇨병의 진행 상황을 넘어가는 열쇠는 식단에 균형 잡힌 접근입니다. 전 당뇨병 환자는 전체 식품 그룹을 제거하지 않아도됩니다. 모든 음식은 식사 계획에 적합 할 수 있으며 환자는 빠른 수정을 약속하는 식단 및 기타 전략을 명확하게해야합니다. 청구가 지원되지 않기 때문에 우리는 점차적인 행동 변화를 촉진합니다.

추가 자료 및 지원

혼자서 당뇨병 식사 계획을 탐색하지 않아도됩니다. 수많은 자원은 지도, 조리법 및 지원을 제공 할 수 있습니다.

American Diabetes Association는 당뇨병을 가진 사람들을 위해 특별히 디자인된 광대한 교육 물자, 식사 계획 공구 및 조리법을 제안합니다. 그들의 웹사이트는 시험한 조리법과 식사 계획 자원의 수백을 가진 당뇨병 식품 허브를 포함합니다.

질병 통제 및 예방 센터는 영양 지도 및 국가 당뇨병 예방 프로그램에 대한 당뇨병 예방 및 관리에 대한 증거 기반 정보를 제공합니다.

당뇨병 지원 그룹에 가입 고려, 사람 또는 온라인, 당신은 유사한 도전에 직면 다른 사람과 경험, 조리법, 및 전략을 공유 할 수 있습니다. 많은 병원, 진료소 및 지역 사회 센터 식사 계획 구성 요소를 포함하는 당뇨병 교육 클래스를 제공합니다.

당뇨병 자체 관리 교육 및 지원 (DSMES) 서비스, 종종 보험에 의해 덮여, 영양을 포함한 모든 측면에 대한 포괄적 인 교육을 제공합니다. 이러한 소중한 서비스에 대한 추천을위한 의료 제공 업체에 문의하십시오.

기대: 건강한 먹는의 일생

건강한 식단 계획을 맞추는 것은 통제의 밑에 당신의 혈당 수준을 지키고 당뇨병 합병증을 방지하는 제일 방법입니다. 그리고 당신이 무게를 잃는 경우에, 당신은 당신의 특정한 목표에 계획을 꼬리할 수 있습니다. 당신의 당뇨병을 관리하는 것과 같이, 건강한 식단은 다른 이익을 역시 제안합니다.

건강과 건강에 대한 건강과 건강에 대한 인식을 향상시키기 위해, 당신은 당신의 건강과 건강에 대한 이해를 향상. 당신은 당신의 기술과 지식을 개발, 건강한 식사는 쉽고 직관적 인. 당신은 새로운 좋아하는 음식을 발견 할 수 있습니다, 효율적인 일상을 개발, 안정적인 혈액 설탕의 혜택을 경험하고 전반적인 건강을 개선.

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이 가이드에서 한 전략을 선택하여 오늘 첫 걸음을 가져 와서 이번 주를 구현하십시오. 접시 방법을 시도하고 주 동안 식사를 계획하거나 저녁 식사에 더 비거진 야채를 추가 할 때 모든 긍정적 인 변화는 더 나은 당뇨병 관리와 건강상의 미래를 향해 이동합니다.