왜 플랜트 기반 식사 계획은 차이를 만듭니다.

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재단을 끄는: 당신의 식물 기초를 두는 Pantry

스크랩을 시작하기 전에, 성공을위한 주방을 설정합니다. 잘 축축 된 팬트리는 마지막 분 스크램블없이 분 안에 식사를 던질 수 있습니다. 또한 피곤하거나 짧은 시간에 걸러 갈 때 테이크 아웃을 주문하는 유혹을 감소시킵니다.

핵심 식물 기초 단백질

손에 이 선반 안정되어 있는 요소 유지:

  • 캔 또는 말린 콩 – 검은 콩, 병아리, 신장 콩, lentils. 말린 콩은 더 경제적이지만, 시간에 짧은 경우 잘 작동 할 수 있습니다. 헹굼 통조림 콩 나트륨을 줄이기 위해.
  • Tofu와 tempeh – 두 회사 모두 실크 두부 다 다용도; tempeh는 영양 맛과 여분 단백질을 추가합니다. 교반과 스크램블에 더 나은 질감에 대한 굳힌두교를 눌러.
  • Edamame – 냉동 쉘드 에마메는 샐러드, 그릇, 교반기를 위한 즉시 단백질 부스트입니다.
  • Nuts와 Seed – 아몬드, 호두, 캐슈, 해바라기 씨앗, chia 씨, flaxseeds, 헴 하트. 냉장고 또는 냉동고에 보관하여 랜시성을 방지합니다.
  • Nut 버터 – 땅콩 버터, 아몬드 버터, 타히니. 추가 설탕이나 수소 기름없이 품종을 선택하십시오.

전체 곡물 및 전분

  • Rice – 갈색, 바스마티, 재스민, 또는 야생 쌀. 브라운 쌀은 흰색보다 섬유와 영양소를 더 제공합니다.
  • Quinoa, farro, bulgur, and barley] - 이러한 다양한 질감. Quinoa는 완벽한 단백질이며, 훌륭한 스테이플을 만듭니다.
  • Oats - 아침 식사 또는 맛있는 그릇에 대한 압연 또는 강철 절단. 귀는 베이킹에 밀가루로 땅을 수 있습니다.
  • Whole-grain 파스타와 빵 - 여분 단백질과 섬유에 대한 100% 전체 밀 또는 레륨 기반 옵션을 선택합니다.

그 의 은밀한

  • 온스, 마늘, 당근, 셀러리 – 수프, 스튜, 그리고 교반을위한 고전적인 기초. 그들은 멋진, 어두운 곳에서 잘 저장합니다.
  • Potatoes, 단 감자, 겨울 스쿼시 – 크림 베이스에 대한 쉬운 측면 또는 메시를 구울. 달콤한 감자는 비타민 A에 풍부합니다.
  • Cabbage, kale, Brussels sprouts – 냉장고에서 일주일에 지속되는 심장 녹색. 레몬 주스와 마사지 칼 샐러드에 부드럽게.
  • 레몬스와 라멘 – 어떤 접시를 밝고 철 흡수에 도움이. 배양을 위한 실내 온도에 유지.
  • Frozen 야채 – 브로콜리, 스피치, 페라, 옥수수, 종 고추. 냉동 생산은 피크 립에 플래시 - 파로젠, 종종 멀리 여행 신선한 것보다 더 많은 영양소를 유지.

맛 부스터

  • Spices – cumin, coriander, smoked paprika, chili powder, Turmeric, 카레 파우더. 전체 향료를 구입하고 최대 맛을 위해 그립니다.
  • Herbs – 건조 oregano, 갑, 장미, 신선한 베이질, cilantro, 파슬리. 일정한 공급을 위해 창턱 재배자에 자신의 허브를 성장.
  • 수지와 조미료] – 간장, 타라리, 발사믹 식초, 딤섬, 핫 소스, 야채 국화 분말, 오모 페이스트. 미소소는 수프와 드레싱에 깊은 umami를 추가합니다.

당신의 팬트리를 매주 검토하고 당신이 낮은 실행하는 것을 재작업. 전체적인 팬트리는 당신이 당신의 계획을 중단할 때 비행에 조리법을 적응시킵니다. 조직 및 눈에 보이는 모든 것을 지키는 몇몇 고품질 저장 용기에 투자 고려하십시오.

Step-by-Step 식사 계획 과정

이 구조화된 접근법을 따라 식물을 향해 실제로 할 수 있는 주간 메뉴를 구축하십시오. 이 과정은 약 20-30 분이 걸립니다.

단계 1: 당신의 주 머리에 아시

당신의 달력을 봐. 약속, 여행, 또는 낮은 에너지 일과 함께 저녁. 계획 간단한 식사 (소프트, 샐러드, 왼쪽) 그 밤과 주말 또는 밤에 대 한 더 정교한 저녁 식사. 스크래치에서 요리 하는 많은 저녁 식사에 대해 현실적. 당신이 알고 있다면 수요일 포장, 일정 느린 요리사 식사 또는 그 밤 동안 언 좌절.

2 단계 : 레시피 앵커를 선택하십시오.

일주일에 3~4장의 메인 요리가 있습니다. 경험있는 식사 예매를하지 않는 한 7박을 계획하는 데 촉구합니다. 각 요리의 경우, 요청 :

  • 과잉 성분 (예 : 매끄럽고 교반향이 들어있는 것과 같은 칼)을 사용합니까?
  • 그것은 잘 되 고 (양, 호두, 곡물 그릇)?
  • 점심으로 뻗어 대량으로 만들 수 있습니까?
  • 계절에 맞는가요? 여름에는 신선한 샐러드와 구운 야채를 선택했습니다. 겨울에는 심신 수프와 구운 요리를 그라미트합니다.

3 단계 : 아침 식사와 점심을 왼쪽으로 나눕니다.

아침 식사와 점심을 "복합" 오히려 "코크"보다. 저녁 귀, 스무디, 아보카도 또는 너트 버터와 토스트, 과일은 빠른 식물 기반 아침 식사입니다. 점심, 다목적 저녁 식사는 샐러드에 구운 채소, 쿠이노아, 또는 허리와 콩과 포장을 볶습니다. 당신은 왼손이 없다면, 통조림 수프, 냉동 만두, 또는 냉동 그릇 그릇의 돌진을 유지하십시오. 냉동고 그릇에.

4 단계 : 핵심 식료품 목록 만들기

여러분의 목록을 작성하십시오. 카테고리별로 작성: 생성, 단백질, 곡물, 유제품 대안 (사용하는 경우), 팬트리 항목 및 냉동 상품. 일주일에 한 목록을 사용 하 여 식품 폐기물 및 임펄스 구매를 줄이기 위해 스틱. 통조림 콩 및 곡물 같은 무거운 품목에 대 한 온라인 주문을 고려. 많은 서비스는 당신이 이전 주문을 저장 하 고, 효율을 재주문을 만들기. 중복을 방지 하기 전에 당신의 팬트리를 확인 합니다.

5단계: 사전 계획

주말 또는 낮 스트레스 저녁에 60 ~ 90 분 정도 떨어져 있습니다. 촉촉한 작업 :

  • 곡물 (구이아, 갈색 쌀, farro)의 큰 배치를 요리. 일주일에 차가운 냉장.
  • Chop sturdy 야채 (양파, 당근, 후추, 셀러리) 및 밀폐 용기에 보관.
  • 스크래치(또는 오픈캔과 린스)에서 쿡 콩. 압력솥은 1시간에 건조 콩을 준비하는 데 사용할 수 있습니다.
  • 큰 샐러드 드레싱 ( 레몬 tahini 또는 balsamic vinaigrette와 같은)을 일주일에 지속합니다.
  • 컷 토후와 그것을 마신다. 눌러 토후는 marinades를 더 잘 흡수; 콩 소스, 생강 및 마늘의 혼합을 시도.
  • 씻고 잘게 씻고 젓가락과 녹색 (물통에 잘 보관하고 보관하십시오. 종이 수건으로 수분을 흡수하십시오).
  • 볶음 야채 (단백 감자, 브로콜리, 카리플라워)의 배치를 요리하는 것은 식사에 대한 빠른 추가입니다.

Proper prep는 15 분 집합으로 45 분 저녁 식사를 켭니다. 또한 주간 아침 식사와 점심을 사용하지 않습니다. 시간이 짧은 경우 가장 큰 충격을 가지고있는 한 두 개의 사전 작업을 집중하십시오.

균형있는 플랜트 기반 판을 구축

식물을 먹는 일반적인 관심사는 충분한 단백질, 건강한 지방 및 미생물을 얻고 있습니다. 각 주요 식사를 지키기 위하여 이 시각적인 가이드를 사용하여 영양으로 완료하십시오:

  • 야채와 / 또는 과일과 함께 접시 반을 피하십시오. 다채로운 혼합을위한 Aim - leafy 녹색, 종 고추, 당근, 열매 등.
  • 단백질 소스와 함께 1 분의 1 분의 1 분의 깔개.] 콩, lentils, tofu, tempeh, edamame, 또는 seitan. quinoa (완전한 단백질) 같은 곡물을 사용 하는 경우, 당신은이 분기에 그들을 계산할 수 있습니다.
  • 단지 탄수화물과 함께 나머지 분기를 낼 수 있습니다. 전체 곡물 (브라운 쌀, 귀리, 보리), 별채 야채 (포토, 달콤한 감자, 겨울 쿼시), 또는 전두 파스타.
  • 건강한 지방의 소스를 추가합니다.] 올리브 오일, 아보카도 슬라이스, 견과, 씨앗, 또는 요구르트 기반 드레싱의 건조. (식물 기반 요구르트를 사용하는 경우).

이 템플릿은 점심 및 저녁 식사를 위해 작동합니다. 아침 식사의 경우, 비슷한 원칙은 다음과 같습니다. 단백질 (식물 요구르트, 두부 스크램블, 너트 버터) 및 과일 또는 야채와 함께 전체 곡물 (오트, 전체 밀 토스트)를 결합합니다. 스낵은 아몬드 버터와 사과, 또는 스트로 스틱을 hummus와 함께 따를 수 있습니다.

Smart Strategies는 트랙을 유지

좋은 계획도, 삶은 곡선을 던졌습니다. 이 전술은 완벽한 스트레스없이 식물을 위해 식단을 유지합니다.

배치-숙 냉장고-Friendly Staples

수프, 스튜, 커리, 곡물 그릇의 두 배 배치를 만드십시오. 요리가 질문 중 밖일 때 밤에 개인 부분에서 그들을 동결. 날짜와 내용과 라벨 용기. 냉동 lentil 수프, 칠리, 그리고 veggie burgers는 생명가. 다른 냉동-친화적인 옵션: enchiladas, 수프 페퍼, 그리고 아침 burritos (각각각각). 냉동 재고 목록 사용 가능한 트랙의 유지.

테마 나이트를 사용하여 Decisions를 단순화하십시오.

매일 밤마다 느슨한 테마를 할당하십시오. 월요일 = 그릇 밤 (grain + Protein + veggies + Sauce), 화요일 = taco night (use black Bean or lentils), 수요일 = 수프와 샐러드, 목요일 = 교반, 금요일 = 피자 밤 (식물 기반 치즈와 함께 전체 밀 피타 또는 cauliflower crust 사용), 토요일 = 새로운 요리법, 일요일 = 느린 요리사 스튜 또는 좌절 뷔페 실험. 주제는 결정 시간을 잘라하고 흥미로운 주를 유지할 수 있습니다. 당신은 흥미로운 주를 계속할 수 있습니다.

영양 Gaps의 Fortified Foods의 전갈

동물 제품을 감소시킬 때, 특정 영양소에 주의하십시오:

  • Vitamin B12 - 동물 식품에서만 발견. 금지 식물 우유, 영양효모를 사용하거나 보충 (일반적으로 250-500 mcg의 cyanocobalamin 매일)을 고려하십시오.
  • Iron – 식물 소스 (베ans, lentils, spinach, fortified cereals) 비타민 C ( 레몬 주스, 토마토, 또는 종 고추를 추가 할 때 더 나은 흡수). 탄닌 억제 흡수로 철 부유한 식사를 가진 차 또는 커피를 피하십시오.
  • Calcium – 칼슘 황산염, bok choy, kale, 칼슘 강화 오렌지 주스로 만든 양념. 매일 고칼슘 식품의 3~4 인분에 대한 노력.
  • Omega-3s – flaxseeds (ground), chia씨, 호두, 헴씨가 포함되어 있습니다. 이 매일 먹는 것이 아니라면 조류 기반 DHA 보충제를 고려하십시오.
  • Zinc – 콩, 견과, 씨앗, 곡물에서 발견. 토양과 뿌리 곡물과 콩을 개선할 수 있습니다 아연 흡수.

영양 섭취에 대해 불확실한 경우, Cronometer와 같은 앱을 사용하여 몇 일 동안 먹는 것을 추적하십시오. 이것은 식품이나 보충제로 해결할 필요가있는 지역을 강조 할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

레스토랑 메뉴를 미리 확인하십시오. 많은 요리는 자연적으로 식물 친화적 인 곳입니다. 인도 (달, 카나 마사라, 야채 카레), 멕시코 (베란 버리토, veggie fajitas, guacamole), 중동 (파카, hummus, 수제 포도 잎, 바 가노시), 태국 (토푸와 녹색 카레, 야채와 ew를 참조하십시오), 이탈리아 (파스타 primavera, marinara 소스, 귤 또는 귤류에 대한 요구 사항). "자신" 또는 "자신"에 대한 요구 사항이나 "자신"에 대한 요구 사항이 필요합니다.

Intention로 크레이빙

햄버거는 종종 더 많은 볼륨, 단백질, 또는 건강한 지방에 대한 필요성을 신호합니다. 당신이 무언가를 풍요롭게하는 경우, 크림 아보카도 기반 소스, 견과의 손이, 또는 어두운 초콜릿의 작은 서빙을 시도하십시오. 당신은 츄우, 고기 질감, seitan, portobello 버섯 실험, 또는 상점 - 버프 공장 기반 햄버거를 놓고 있습니다. 때때로 cravings는 단지 습관 - 햄버거를 버리는 것을 즐긴다. "

샘플 플랜 기반 주간 식사 계획

여기에서 유연한 맞춤형 디자인이 가능한 아이디어의 전체 주입니다. 템플릿, 스왑 단백질 또는 야채로 사용해서 환경과 계절에 따라 다릅니다. 모든 식사는 위의 팬트리 요소에서 만들어집니다.

* * *

  • Breakfast: 스피치, 냉동 바나, 아몬드 우유, 그리고 아치 씨와 스무디. 추가 단백질 땅콩 버터의 큰 스푼을 추가합니다.
  • 런치: 왼손가락, 오이, 붉은 후추, 레몬 타키니 드레싱과 함께 쿠이아 샐러드. 헴 심장과 주름.
  • 저녁:블랙베탄타코(Cuin과 chili 파우더로 구워진 검은 콩), 살사, 아보카도, cilantro로 옥수수 tortillas에. 멕시코 거리 옥수수의 측면과 함께 세르 (구아가올).

* 이름

  • Breakfast: Oatmeal은 슬라이스 바나나, 호두, 계피로 덮여 있습니다. 추가 칼슘에 대한 금지 된 오트 우유를 사용하십시오.
  • 런치: 왼손가락 흑봉 타코는 타코 샐러드로 그린의 침대 위에 채우고 있습니다. 크런치에 대한 분쇄 된 토미라 칩의 손이 담겨 있습니다.
  • 저녁 식사: 브라운 쌀과 크림 코코넛 렌틸 카레 (사용 빨간 lentil, 코코넛 밀크, 카레 페이스트, 그리고 회전). 신선한 cilantro와 라임과 함께 장식.

의정부

  • Breakfast: 아보카도와 전두 볶음과 붉은 후추의 스뿌린. 신선한 과일의 측면을 추가합니다.
  • 런치: 왼손 렌틸 카레(필요한 경우, 여분의 회전과 갈색 쌀의 국자로 벌어지는 경우).
  • 저녁 식사: 숯불구이와 콩고 콩고 소스를 사용한 튀김, 간장이나 갈색 쌀을 곁들인다. 굳이 부, 잘 눌러서 입은 후, 초밥을 요리하기 전에 옥수수 전분에 얹는다.

담당자: Mr. s.

  • Breakfast: Overnight oats (롤 된 귀, 아몬드 우유, 말린 과일, 씨앗)는 밤 전에 준비. 아침에 신선한 열매로 정상.
  • 런치: 왼손으로 두부 교반. 추가 단백질에 대한 edamame의 손이 추가됩니다.
  • 저녁 식사: 볶음 시트 팬 야채 (단백 감자, 브뤼셀 sprouts, 빨간 양파) 와 chickpeas 과 tahini drizzle, 플러스 quinoa의 측면. 볶음 전에 훈제 파프리카와 마늘 분말에 chickpeas를 토스.

월~금

  • Breakfast: 그리스식 식물 기반 요구르트(무단한) 열매와 헴 심으로. 원하는 경우 매립의 덩굴을 추가합니다.
  • 런치: 전체 밀 토프릴, hummus, shrededed carrots, 녹색과 아보카도 랩. 반에 단단하고 조각을 롤.
  • 저녁 식사: "그녀의 그릇 밤을 짓다: 쌀, 볶은 버섯, 구운 야채, 절임 양파, edamame, 땅콩 소스를 설정하여 모든 사람들이 자신의 그릇을 조립한다. 이것은 훌륭한 테이크 푸드 폐기물을 감소.

(주)

  • Breakfast: Tofu scramble – turmeric, 양파, 종 고추, 영양 효모로 빚어낸 기업 토후. 전체 밀 토스트와 슬라이스 아보카도와 함께 세련.
  • 런치: 금요일 밤의 왼손 곡물 그릇. 새로 고침 간단한 레몬 비니엣을 추가합니다.
  • 저녁 식사: 신장 콩, 옥수수, 야채의 메들리, 옥수수 또는 쌀에 봉사. 깊은 맛을 개발하는 데 30 분 동안 그것을 끓여.

(주)

  • Breakfast: 갓 바나나와 전체 밀 가루로 만든 Pancakes, 신선한 과일과 식물 기반 요구르트의 전단.
  • 런치: 왼손잡이 칠리. 아보카도 슬라이스와 젓가락한 cilantro로 정상.
  • 저녁 식사: 화이트 콩과 전체 밀 파스타를 가진 민들레 왕실 야채 수프; 멋있는 빵과 사이드 샐러드로 즐길 수 있습니다. 월요일 점심을 충분히 만드십시오.

This plan repeats grains and beans across meals, reducing waste and prep time. Adjust portion sizes and cooking methods to suit your가구. 한 대 한 요리 하는 경우, 조리법을 반 하거나 여분을 동결.

Culinary Horizons를 확장

식물 기반 식사는 동시에 동일한 다섯 가지 식사를 먹는 의미는 없습니다. 새로운 재료와 요리 기술을 탐험하여 식사 흥미 진진하고 영양분을 유지하십시오.

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글로벌 플랜트 기반 클래식을 사용해보세요.

이 요리는 겉옷이나 쉽게 적응할 수 있습니다.

  • 에티오피아 오이어 wot (berbere 조미료로 적색 lentil)
  • 인도 chana masala, dal tadka, 과 aloo gobi
  • 태국어 떡파파파야 샐러드(소설 타)
  • Lebanese mujadara (밀과 쌀 가마솥 양파) 및 치토우 샐러드
  • 토후, 해초, 소주와 함께 일본 오노 수프
  • 이탈리아 카파나타 (단백하고 간장)과 흰 콩 민트로
  • 멕시코 pozole 만든 와 hominy 과 버섯
  • 달콤한 감자와 칼을 가진 서쪽 아프리카 땅콩 스튜

세계 요리 탐험은 식물을 자연스럽게 강조하는 새로운 향신료, 요리 방법 및 성분 조합에 대해 소개합니다.

요리법의 실험

의 야채에 자연 감미를 가져다; balsamic-roasted cauliflower 또는 cumin-roasted carrots를 시도하십시오. 깊게 갈색으로 추가 할 때까지 Sautéing 버섯은 umami를 추가합니다. 간장 또는 와인의 스플래시와 냄비를 deglaze합니다. 그릴 portobello 모자, marinated tempeh, 또는 확고한 tofu는 미키움을 추가합니다. 좋은 침수 믹서는 야채를 첨가하지 않고 신선한 재료로 야채를 볶을 수 있습니다.

식물 단백질을 잘 쿡하는 방법 알아보기

Tofu: 그것을 누르십시오 (또는 턱받이 짜임새를 위한 동결 그리고 thaw), marinate, 및 굽거나 또는 팬 프라이. Tempeh: 벌레를 감소시키기 위하여 marinating 10 분 동안 국물에 있는 증기 또는 동시. Seitan: 조미료 국물에 있는 동시, 그 후에 조각 및 사용은 또는 샌드위치를 둥글게 합니다. 다리: 요리는 소화력을 개량하고 가스를 감소시키기 위하여 kombu의 조각으로. 이 기본적인 선택권은 위로 멈춥니다.

Plant-Based Diet에 대한 계절적 식

계절과 함께하는 것은 비용 효과적이고 환경 친화적이며 피크 맛을 보장합니다. 여기에서 매년 메뉴 계획을 적응하는 방법은 다음과 같습니다.

  • 봄: 아스파라거스, 페라소, 잉어, 신선한 그린. 빛 파스타, 샐러드, 그리고 파타타스(토후 스크램블도 역시 작동)에서 사용.
  • 여름: 토마토, 호박, 종 고추, 계란, 옥수수, 열매. 그릴 야채, gazpacho를 만들고, 수박에로드.
  • 폴: 스쿼시, 달콤한 감자, 사과, 배, 카일, 브뤼셀 스퍼 아웃. 모든 것을 볶음, 사과 크리프를 만들고 호박 칠리 실험.
  • 겨울: 루트 야채 (카로트, 파스니프, 감자), 카바바, 감귤류 과일, 그리고 열심히 녹색. 스프, 스튜, 구운 파스타에 초점, 그리고 더 밝은 어두운 날에 감귤류 샐러드.

현지 농가의 시장 또는 지역 농가의 농업 (CSA) 프로그램을 시즌에 확인하십시오. 당신이 집에 가져 오기 전에 매주 메뉴를 계획하십시오.

자주 묻는 질문

식사 스타일의 모든 이동은 장애물과 함께 제공됩니다. 여기에 실용적인 솔루션으로 가장 일반적인 것들을 처리하는 방법은 무엇입니까.

“나는 모든 시간을 배워요.”

식물 식품은 고기와 낙농장보다 적은 칼로리 밀도이므로 더 큰 볼륨을 먹고 충분한 단백질과 건강한 지방을 포함한다. 각 식사는 단백질 소스 (베들, lentils, tofu), 지방 소스 (아보카도, 견과, 씨앗, 기름) 및 섬유 (식물성, 전체 곡물)의 많은 것을 확인합니다. 간식을 건너지 마십시오. 견과류, 과일 및 아기 당근을 손으로 웁니다. 야채의 일부분과 활성 성분이 증가하면 야채의 활성 성분이 증가합니다.

“고기의 맛과 질감을 놓치지 마세요.”

umami-rich 성분과 실험 : 간장, 오모, 토마토 페이스트, 버섯, 영양효, 연기 소금 및 액체 연기. 질감에 대한, 상점 버프 공장 기반 버거, 소시지, 또는 닭 대안을 시도. 수제 피탄은 고기가 쫄깃하고 미미 이탈리아 소시지, 델리 슬라이스 또는 로스트로 수 있습니다. 당신의 맛 버드가 시간 이상에 적응한다는 것을 기억하십시오. 처음에는 몇 주 안에 낯선 느낌이됩니다.

“그것은 너무 많은 시간이 걸립니다.”

짧게 자르는 시간을 감소: 전 세척된 녹색, 통조림으로 만들어진 콩, 언 야채, 전 살포한 국수, 및 식료품점에서 구운 야채 쟁반. 주 당 1개의 prep 회의의 투자는 시간 전반적인 저장합니다. 주말에 요리는 당신이 주당에 모이는 식사만 15~20 분만 보내는 것을 의미합니다. lentils, 야채, 국물 및 야자열에 있는 손 떨어져 요리에 있는 느린 요리 기구 또는 즉시 남비를 이용하십시오. 당신이 저녁 식사를 준비할 때 당신이 준비하는 것은 당신이 준비한 저녁식사입니다.

“내 가족은 널에 없습니다.”

1 주당 1 또는 2 개의 식물 기반 식사를 선택하고 익숙한 측면 (밥, 빵, 간단한 샐러드)를 따라 서빙하십시오. 필요한 경우 선택의 단백질을 추가하십시오. 닭 또는 두부를 별도로 사용합니다. 시간이 지남에 따라 요리가 즐길 수 있습니다. 요리법과 요리 선택의 가족 구성원을 포함하십시오. 어린이의 경우, 이미 tacos, 파스타 또는 burrito 그릇과 같은 음식을 만드는 데 중점을 둡니다. 이 성분은 점차적으로 새로운 재료를 도입합니다.

“공장 기반이 비싸다.”

여러분의 양해를 구합니다. 당신의 인생에 있어서 다른 사람들의 의견을 나눌 수 있습니다. 인생의 모든 것을 돕기 위해 노력하십시오. 여러분의 의견을 나눌 수 있습니다. 여러분의 의견을 나눌 수 있습니다. 여러분의 의견을 나눌 수 있습니다. 여러분의 의견을 나눌 수 있습니다. 여러분의 의견을 나눌 수 있습니다. 여러분의 의견을 나눌 수 있습니다. 여러분의 의견을 나눌 수 있습니다.

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식물의 힘이 있는 루시를 구축하는 마지막 생각

식물 기반 식사에 대한 이동은 밤새 완벽한에 대해 아닙니다. 그것은 건강과 가벼운 환경 발자국에 추가하는 작고 일관된 선택에 대해입니다. 일주일에 한 두 개 식물을위한 저녁 식사를 시작하십시오. 팬트리를 재고하십시오. 식료품 목록을 작성하십시오. 일요일에 준비하십시오. 두 배 의무를 다룹 마십시오. 그것을 알고하기 전에 식물은 접시의 별이 될 것이며 프로세스는 노력이 없을 것입니다.

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