마이크로파 팝콘 옵션 다이브 안전? 영양 요인 및 선택 분석

마이크로파 팝콘은 많은 사람들이 충돌 할 때 도달하는 편리한 맛있는 간식입니다. 그러나 당뇨병이 있다면, 당신은 당신의 혈액 설탕에 대한 안전한 선택인지 궁금해 할 수 있습니다. Some 전자파 팝콘 옵션은 당뇨병 안전이 될 수 있습니다-특히 추가 설탕, 건강 지방 및 나트륨에서 공기 Popped 또는 낮은 사람들.] 그러나, 열쇠는 올바른 라벨, 정적 크기 및 제어 부분의 선택을 선택에 속합니다.

모든 전자 레인지 팝콘은 동일하게 만듭니다. 많은 사전 포장 된 버전은 버터, 소금, 설탕 및 인공 성분으로 붓기 피 설탕, 혈압을 올리거나 빈 열량을 추가 할 수 있습니다. 라벨에 무엇을 이해하고, 무엇을 찾고 있는지 여부를 이해하면 당뇨병 치료 계획을 희생하지 않고 간식을 선택할 수 있습니다.

당신은 전적으로 팝콘을 떼어 내지 않아도됩니다. 몇 가지 첨가제를 선택하여 서빙 크기를보고 자신의 건강한 조미료를 추가 할 수도 있습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로이 통 곡물 스낵을 즐길 수 있습니다. 이 기사는 영양 요소, 건강 영향 및 팝콘을 만들기위한 실용적인 팁을 파괴합니다.

키 테이크아웃

일반, 에어 포핑 전자 레인지 팝콘은 당뇨병에 적합한 낮은 글리세럼, 고 섬유 스낵이 될 수 있습니다.
지방, 설탕 및 향료의 나트륨이 첨가 된 팝콘은 혈당과 심장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
총 탄수화물, 섬유, 설탕 및 포화 지방을 위한 독서 영양 상표는 안전한 선택을 위해 근본적입니다.
포로 제어 (약 3 컵에 의하여 채워지는)는 혈당을 꾸준한 지킵니다.
허브, 향신료, 또는 건강한 기름의 가벼운 drizzles로 DIY 조미료는 숨겨지은 첨가물을 피합니다.

전자 레인지 팝콘의 영양 프로필

마이크로파 팝콘의 영양 가치는 상표와 풍미에 의해 넓게 변화합니다. 당신의 식단에 그것의 효력은 탄수화물 내용, 섬유, 지방, 설탕 및 또한 미량 영양소에 달려 있습니다. 이 성분을 이해하는 것은 당신이 혈당 통제와 전반적인 건강을 위한 통보한 선택을 돕습니다.

탄수화물 및 섬유 내용

Popcorn은 전 곡물이므로 자연적으로 탄수화물과 섬유를 포함합니다. Popped 팝콘 (약 3 컵)의 표준 서빙은 일반적으로 탄수화물의 15~20 그램을 제공합니다. 섬유 - 직접적으로 3 ~ 4 그램의 서빙 - 뜻깊은 이점입니다. Fiber는 소화를 느리고, 글리세라이드 응답을 감소시키고, 튀기는에서 혈당을 계속합니다.이 팝콘은 더 나은 간식을 만들거나, 더 나은 간식을 만드는 것 보다는 더 나은 대안을 만듭니다.

쇼핑 할 때, 총 탄수화물과 섬유 번호를 위한 영양 사실 패널을 검사하십시오. 몇몇 제조자는 탄수화물 조사를 증가할 수 있는 맛 또는 짜임새를 강화하기 위하여 전분 또는 설탕을 추가합니다. 코팅 또는 맛을 내지 않는 보통 팝콘은 제일 carb 섬유 비율을 전달합니다.

지방 및 추가 성분

LDL 콜레스테롤을 낮추고, 그 결과, LDL 콜레스테롤을 증가시키고, 그 결과, LDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이되는 것이 좋습니다. 이 제품은 LDL 콜레스테롤을 증가시키고, 그 결과, LDL 콜레스테롤을 증가시키고, 그 결과, LDL 콜레스테롤을 증가시키고, 당뇨병을 가진 사람에 대한 우려가 있습니다.

양파 분말, 마늘 분말, 또는 자연 향료와 같은 맛은 최소한 지방을 추가하고 일반적으로 벌금입니다. 그러나 많은 " 버터"또는 "영화 극장" 품종은 추가 버터 맛을, 오일 혼합, 또는 치즈 분말을 포함하여 총 지방과 칼로리를 크게 증가시킵니다. 항상 수소화 된 오일에 대한 성분 목록을 검사하고 서빙 당 포화 지방의 2 그램 미만으로 제품을 선택. 라벨에 trans 지방을 나열하는 어떤 팝콘을 피하십시오.

설탕과 감미료

대부분의 일반 전자 레인지 팝콘은 자연 설탕에 조금 함유되어 있습니다. 그러나 단맛 또는 "Kettle corn"스타일은 종종 설탕, 꿀 또는 stevia 또는 sucralose와 같은 인공 감미료를 추가합니다. [[FLT : 0]] 추가 설탕은 급속하게 혈액 포도당을 올리고 당뇨병 관리를 방해 할 수 있습니다.[[FLT :1]] 심지어 "추가 설탕" 품종은 설탕 알코올을 사용할 수 있지만, 일부 사람들에게 소화를 일으킬 수 있습니다.

사탕수수수, 옥수수 시럽, 덱스, 또는 maltodextrin 같은 조건에 대한 재료를 읽으십시오. 미국 당뇨병 협회는 최소 첨가 설탕으로 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 보통, 미완성 팝콘은 설탕에서 낮은 간식을 유지하고 안정적인 혈액 포도당 수준을 지원합니다.

팝콘의 Micronutrients

섬유를 넘어, 팝콘은 철, 마그네슘, 인, 칼륨과 같은 필수 미네랄을 제공합니다. 이 지원 에너지 생산, 근육 기능, 건강 한 혈압. 팝콘이 전체 곡물이기 때문에, 그것은 높은 처리 된 간식보다 더 많은 영양소를 유지합니다. 정확한 금액은 다를 수 있지만, 적은 처리 된 전자 레인지 팝콘을 선택하면 영양 혜택을 극대화합니다.

블러드 슈당 컨트롤에 마이크로파 팝콘의 영향

팝콘이 여러분의 혈당에 영향을 미치는 것은 다양하고, 부분 크기, 그리고 어떻게 당신의 전반적인 식사 계획에 적합. 글리세라이드 지수, 글리세라이드 부하의 인식, 그리고 나트륨 함량은 꾸준한 포도당 유지에 중요하고 심장 건강을 보호.

글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드

Glycemic 색인 (GI)는 음식이 혈당을 어떻게 증가시키는지 측정합니다. 일반 팝콘은 55 미만의 낮은 GI가 보통 느린, 점차 상승을 일으키는 원인이됩니다. 그 glycemic 짐 (GL)은 표준 서빙 당 3~4의 주위에 낮습니다. 낮은 GI 및 GL는 모세관에서 먹을 때 당뇨병을 가진 사람들을 위해 호의를 베풀어주는 간식을 만듭니다. ]

그러나, 몹시 버터를 씌우는, caramel 입히는, 또는 설탕 팝콘에는 추가한 지방 및 설탕이 소화하기 때문에 더 높은 GI가 있습니다. 비록 보통 팝콘은 당신이 아주 큰 부분을 먹는 경우에, 총 탄수화물 입구가 아직도 사정으로 문제가 될 수 있습니다. 약간의 효력을 유지하기 위하여 대중적인 대략 3개의 컵의 서빙으로 찌릅니다.

서빙 크기 및 포리온 관리

부분 크기를 조절하는 것은 아마도 팝콘 당뇨병을 만드는 가장 중요한 요소입니다. 표준 서빙은 약 100-120 칼로리와 15~20 그램의 탄수화물을 포함하는 팝콘의 3 컵입니다. 유형 2 당뇨병을 가진 대부분의 사람들을 위해, 이 양은 뜻깊은 혈당 스파이크를 일으키는 원인이 없이 균형 잡힌 식단으로 편안하게 적합합니다.

당신은 두 배 또는 세겹이 부분, 캐비넷 짐 비율로 증가합니다. 그것은 40 + 탄수화물과 400 + 칼로리의 그램을 포함 할 수있는 반의 반을 충분히 먹는 것은 쉽습니다. 과잉을 방지하기 위해, 당신이 간식을 시작하기 전에 팝콘을 측정합니다. 주머니에서 먹는 것보다 그릇에 팝업 팝콘을 넣고, 아몬드 또는 단백질 풍부한 음식의 작은 손이 섞어 더 bluntly gcemic 응답을 blunt.

나트륨과 심장 건강

많은 전자 레인지 팝콘 제품은 맛 향상에 크게 소금. 높은 나트륨 섭취는 심혈관 질환의 높은 위험이 있는 당뇨병을 가진 많은 사람들에게 이미 관심을 가질 수 있습니다. 미국 심장 협회는 당뇨병 환자를 위해 하루에 2,300mg 이상으로 나트륨을 제한하는 것이 좋습니다.]

"낮은 나트륨"또는 "염이 첨가되지 않음"종을 선택하십시오. 일부 브랜드는 일반 버터 팝콘의 300 + mg과 비교하여 50-100 mg의 나트륨을 가진 가볍게 소금을 제공합니다. 낮은 나트륨 버전을 찾을 수없는 경우 통제 된 조미료로 가정에서 자신의 공기 팝콘을 만드는 소금을 줄일 수 있습니다.

Diabetic-Safe 마이크로파 팝콘 옵션 선택

오른쪽 전자 레인지 팝콘을 선택하면 중요한 라벨을 읽고 우선 순위에 대해 이해해야합니다. 총 탄수화물, 섬유, 설탕, 포화 지방 및 나트륨에 초점을 맞춥니 다. 또한 사용 된 오일 유형과 인공 첨가물의 존재를 고려하십시오.

Popcorn Varieties를 비교

당뇨병을 위한 가장 건강한 전자 레인지 팝콘은 평야, 가볍게 소금을 씌우는, 또는 공기 대중적입니다. “빛” “낮은 파,” 또는 “자연적인”를 표를 붙인 다양성을 보십시오. 공기 팝콘은 열량과 지방에서 가장 낮은 금 기준입니다, 그리고 가장 낮은 글리세라이드 충격이 있습니다. ]

몇몇 새로운 상표는 최소 첨가한 성분을 가진 전체적인 곡물 팝콘을 제안하고 종자 또는 야자열매 기름 대신 아보카도 또는 올리브 기름을 이용합니다. caramel, cheddar, 또는 여분 버터 같이 전 풍미있는 미식가 선택권을 피하십시오; 그들은 수시로 설탕, 건강하지 않은 지방 및 나트륨의 높은 양을 포함합니다. 의심할 여지 없이, 가장 간단한 성분 명부를 가진 버전을 선택할 때 - 단지 팝콘, 기름 및 소금.

영양 라벨을 읽는 방법

영양 사실 패널을 마스터하는 것은 떨어져 지불하는 기술입니다. 여기에 전자 레인지 팝콘을 증발 할 때 초점을 맞추는 것은 다음과 같습니다.

총 탄수화물: 서빙 당 15~20 그램을 찾습니다. 순 탄수를 얻기 위해 식이 섬유를 뺀 다음 서빙 당 15 그램의 그물 탄수화물은 이상적입니다.
디테일 섬유: 봉사 당 적어도 3 그램을 위한 Aim. 더 높은 섬유는 혈당을 통제하는 것을 돕습니다.
수가: 5g 이하 또는 봉사료로 옵션을 선택. 0 추가 설탕은 최고입니다.
총과 포화 지방: 포화 지방을 포화하여 서빙 당 2g 미만. 전적으로 지방을 피하십시오.
나트륨: 서빙 당 150 mg의 밑에 걷기; 100 mg의 밑에 더 나은.
유효: 목록은 짧아야 합니다. 수소화 오일, 고휘도 옥수수 시럽, 인공 향료를 피하십시오.

American Diabetes Association는 전체 곡물을 먹고, 설탕을 최소화하는 것을 강조합니다. 팝콘 선택에 직접 적용하는principles.

팝콘을 맛가는 스마트 방법

전 시즌 전자 레인지 팝콘에 의존하는 대신, 팝업 후 자신의 건강한 맛을냅니다. 이것은 재료와 영양 영향에 대한 완벽한 제어를 제공합니다.

건강한 지방을 위한 여분 바이러스 올리브 기름 또는 아보카도 기름의 소량을 뿌립니다.
양파 분말, 마늘 분말, 연기 파프리카, 또는 영양 효모 (농약 없이 체시 맛)와 함께 주름.
바다 소금이나 저소변 조미료 혼합의 꼬치를 추가하십시오.
단맛의 접촉을 위해, 계피를 이용하고 stevia 또는 monk 과일 감미료의 소량을 아보이드 설탕.
장미, 티메, 또는 검은 후추와 같은 신선한 또는 건조 허브와 함께.

설탕, maltodextrin 또는 MSG를 초기 재료로 나열하는 사전 포장 된 풍미 패킷을 피하십시오. 수제 조미료는 자루가없는 간식 diabetic-safe를 유지합니다.

Popcorn을 Diabetic Meal Plan으로 Incorporate하는 방법

Popcorn은 일상적인 합계에서 탄수화물 함유 간식과 계정으로 치료 할 때 당뇨병 친화적 인 식단에 적합 할 수 있습니다. 단백질 또는 건강한 지방이 소화를 느리게하는 팝콘을 쌍으로. 예를 들어, 아몬드, 치즈, 또는 단단한 달걀의 손이 달린 팝콘의 서빙을 결합합니다.

탄수화물 계산을 따르는 경우, 일반 팝콘의 3 컵을 1 개에 넣는 (15 그램)로 계산하십시오. 인슐린 또는 다른 약물을 적절히 조정하십시오. 판 방법을 사용하여 팝콘을 전체 식사의 상단에 추가하는 것보다 오히려 곡물 / 스타치의 일부로 고려하십시오.

팝콘을 사전 예선식 스낵으로

Popcorn의 온건한 탄수화물 및 낮은 지방은 온건한 운동에 빛에 대한 냄새 전 운동 간식을 만듭니다. 활동의 앞에 작은 그릇은 급속한 포도당 상승을 일으키는 원인이 없는 지속된 에너지를 제공할 수 있습니다. 그러나, 당신이 강렬한 운동을 하는 경우에, 당신은 더 carb 조밀한 선택권을 필요로 할지도 모릅니다.

잠재적 위험 및 주의

팝콘은 일반적으로 당뇨병에 안전하지만, 몇 가지 잠재적 인 단점이 있습니다. 일부 전자 레인지 팝콘 백에는 식품으로 묵을 수있는 안감에 불화 된 화학 물질 (PFOA / PFAS)이 포함되어 있습니다. 많은 브랜드는이 밖으로 단계했지만, [FLT : 0]] 인증 PFOA-free[[FLT :1]]이 제품을 선택 할 가치가 있습니다.

또한, 과민한 활 증후군 또는 과민한 소화를 가진 사람들은 높은 섬유 팝콘이 bloating 또는 가스를 일으키는 것을 찾아낼지도 모릅니다. 작은 부분으로 시작하고 당신의 몸이 반응하는 방법을 보십시오. 그리고 당신이 만성 신장병이 있는 경우에, 팝콘에 있는 칼륨과 인성 내용에 관하여 의사를 상담하십시오.

Diabetes를위한 건강한 팝콘 요리법

부엌에서 창조적 인 얻기는 평평한 전자 레인지 팝콘을 만족시키는, 당뇨병 친절한 대우로 돌릴 수 있습니다. 여기 3 가지 간단한 아이디어가 있습니다.

스파이시 라임 팝콘

팝 일반 전자 레인지 팝콘 (추가 버터 없음).
아보카도 오일의 스프레이와 안개.
칠리 파우더, 카약의 꼬치, 석회 주스의 짜기.
원하는 경우 바다 소금의 빛 스푼을 추가하십시오.

허브 & 마늘 팝콘

, 미나스 신선한 장미, 티 메, 마늘 분말을 가진 토스.
올리브 오일 1–2 티스푼을 뿌려.
선택 사항: Parmesan 치즈의 빙수를 추가 (1 큰 술은 최소 탄수를 추가).

Cinnamon “Kettle” 팝콘 (수당 없음)

코코넛 오일 스프레이와 함께 신선하게 팝 팝콘을 살포.
지상 계피와 액체 스테비아 또는 몽크 과일 추출물의 몇 방울.
너무 코팅 될 때까지; 감미료는 혈당을 올리지 않고 단맛의 힌트를 제공합니다.

마이크로파 팝콘과 당뇨병의 최종 사고

Microwave 팝콘은 절대로 닿지 않고 통제 부분을 선택하여 당뇨병 친화적 인 식단의 일부가 될 수 있습니다.] 은 보통 또는 가벼워진 소금을 덮어 낸 설탕과 함께 볶음을 전합니다. 체크에서 탄수화물, 섬유 및 나트륨을 유지하는 영양 라벨을 읽으십시오. 그리고 허브, 향신료 및 건강한 기름으로 팝콘을 부드럽게 한 상태로 놓을 수 없습니다.

돼지고기와 함께 볶음밥을 먹으면 볶음밥을 먹지 않고도 볶음과 편익을 즐길 수 있습니다. 음식, 모직, 마음이 섞인 음식과 마찬가지로 키입니다.

] 스낵 선택과 당뇨병 관리에 대한 자세한 안내는 병 제어 및 예방 센터 (CDC)[ 및 의료 제공 업체 또는 등록식이 요법을 상담하십시오.]

마이크로파 팝콘 옵션 다이브 안전? 영양 요인 및 선택 분석

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