어떻게 다리와 맥박을 사용 하 여 당신의 다이어트에 물고기를 대체

왜 Legumes와 맥박을 물고기 보충으로 고려합니까?

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Legumes 및 Pulses의 영양 재단

팟에서 성장하는 씨앗이 팟에 재배되는 레륨은 식물의 건조 씨앗을 특히 나타냅니다. 이 가족에는 병아리, 모든 종류의 lentils (빨강, 녹색, 갈색, 검정), 말린 콩 (검정, 신장, 피토, 해군, Cannellini), 콩, 및 완두가 포함됩니다. lentils의 한 반 컵의 표준 요리는 단백질, 8 그램, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘, 마그네슘,

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Legumes와 물고기를 튀는 중요한 이점

우수한 섬유 및 Satiety 단면도

물고기는 거의 식이 섬유를 제공하지 않지만, 다리는 가장 풍부한 섬유 소스 중 하나입니다. 콩과 lentils에 중심되는 식이 요법은 콜레스테롤 수준을 향상시키고, 활 정기성을 향상시키고, 체중 관리에 대한 보조를 강화하여 전도의 강한 느낌을 만듭니다. 단백질과 섬유의 조합은 소화를 줄이고, 혈당 스파이크를 방지하고, 생선 소비에서 완전히 흡수됩니다.

Toxins 없는 Micronutrient 조밀도

물고기는 요오드, 셀레늄 및 아연의 1 차적인 근원입니다, 그러나 그것은 또한 methylmercury와 polychlorinated 비스무트 (PCBs)의 위험을, 특히 tuna와 칼새와 같은 더 큰 전도 종에서 나르고 있습니다. 다리는 철, 아연, 마그네슘 및 유독한 수화물 없이 folate를 배달합니다. 물고기의 요오드 내용에 일치하기 위하여는, 노리 또는 켈프 같이 바다 야채의 양을 양극 처리한 소금 또는 작은 양을 통합합니다. 간접한 식사는 브라질과 가진 단 하나 흡수를 가진 짧은 반반하게 한 잔을 가진 켈프다.

심장 건강 지방 프로필

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비용 효율성 및 부엌 Versatility

드라이 드문은 신선한 냉동 물고기의 가격의 분수를 비용, 심지어 통조림 품종은 사용할 수있는 가장 저렴한 단백질 소스 중 하나입니다. 그들의 중립 기지는 허브, 향신료, 및 요리 액체의 넓은 스펙트럼을 흡수, 이탈리아 파나 e fagioli에서 에티오피아 오이 드와트 멕시코의 정제 콩에 거의 모든 요리에 거주 할 수 있습니다. 이 다예 다제는 예산 의식과 모험을 위해 staple을 다리를 만듭니다.

다리와 맥박이 뛴 방법

매일 Classics에 대한 직접 레시피 대체

진정한 스타일의 요리는 진정한 요리입니다. 진정한 요리는 진정한 요리입니다. 진정한 요리는 진정한 요리입니다. 진정한 요리는 진정한 요리입니다. 진정한 요리는 진정한 요리입니다. 진정한 요리는 진정한 요리입니다. 진정한 요리는 진정한 요리입니다. 진정한 요리는 진정한 요리입니다. 진정한 요리는 진정한 요리입니다. 진정한 요리는 진정한 요리입니다. 진정한 요리는 진정한 요리입니다. 진정한 요리는 진정한 요리입니다. 진정한 요리는 진정한 요리입니다.

Hearty Soups, 스튜, 그리고 요리

이 요리는 매우 맛있는 요리를 제공합니다. 이 요리는 다양한 종류의 요리를 제공합니다. 이 요리는 다양한 종류의 요리를 제공합니다. 이 요리는 다양한 종류의 요리를 제공합니다. 이 요리는 다양한 종류의 요리를 제공합니다. 이 요리는 다양한 종류의 요리를 제공합니다. 이 요리는 다양한 종류의 요리를 제공합니다. 이 요리는 다양한 종류의 요리를 제공합니다. 이 요리는 다양한 종류의 요리를 제공합니다. 이 요리는 다양한 종류의 요리를 제공합니다. 이 요리는 다양한 종류의 요리를 제공합니다. 이 요리는 다양한 종류의 요리를 제공합니다.

따뜻한 냉 샐러드 그릇

생선을 제거하는 단백질 풍부한 샐러드를 구축하십시오. Dijon 겨자, 얕은 점심을 제공하는 프랑스 스타일 lentil 샐러드. Cucumber, 토마토, 올리브 및 지중해 그릇에 레몬 vinaigrette와 함께 병아리 완두콩을 결합하십시오. destructconed Sushi Bowl, 층 조미료, nori 스트립, edamame, avocado, 절임, 붕어와 붕어를 혼합하십시오. 볶음과 볶음을 위해 볶음과 볶음을 볶음을 갖습니다.

Veggie Burgers, 프리터, 그리고 굽은 Patties

햄버거는 햄버거와 햄버거를 곁들인다. 햄버거는 햄버거를 덮고, 햄버거를 얹은 햄버거를 섞는다. 햄버거는 햄버거를 얹은 후 햄버거를 덮고, 햄버거를 얹은 후 햄버거를 곁들인다. 햄버거는 햄버거를 얹은 후 햄버거를 곁들인다.

스프레드, 딥 및 스낵

Hummus는 단지 처음입니다. 로스트 마늘, 레몬, 신선한 로즈마리와 혼합 된 화이트 콩 딥은 crudités에 대한 영양분 밀도 간식을 만듭니다. 볶음 된 chickpeas는 훈제 파프리카와 바다 소금에 뿌린 후두, 볶음 스낵을 대체합니다. 스파이드 lentil 부수기와 로스트 edamame는 여행이나 직장을위한 휴대용 단백질을 제공하며, 튜나 샌드위치의 수성 문제없이 에너지 레벨을 안정적으로 유지합니다.

중요한 영양사들은 물고기를 제거 할 때 관리 할 수 있습니다.

오메가-3 지방산 (EPA 및 DHA)

긴 체인 오메가-3s는 물고기와 식물 사이의 가장 중요한 영양 차이입니다. 물고기는 몸이 쉽게 읽을 수 있도록하는 사전 형성 된 EPA와 DHA를 제공합니다. 레메는 EPA와 DHA로 변환하는 전제적으로 ALA를 포함하며 특히 낮은 DHA 변환과 함께 약 5 ~ 15 %의 비율을 제공합니다. 이 간격을 다리로 들어, 지상 겹침, chia 씨앗 또는 헴 씨는 매일 (두 개의 큰 술에 한). DHA의 활성 성분은 매일 200 밀리그램의 영양을 제공합니다. 이 영양은 매일 200 밀리그램의 영양을 제공합니다.

비타민 B12

물고기는 비타민 B12의 믿을 수 있는 자연적인 근원입니다, 다리가 아무도 포함되는 동안. 그들의 식단에서 물고기를 제거하는 사람은 식물 우유, 영양 효모, 및 고기 아날로그와 같은 금지된 음식에서 B12를, 또는 25에서 100개의 micrograms의 매일 보충 얻기 위하여 얻어야 합니다. B12 부족은 빈혈 및 신경 변화에 지도할 수 있습니다, 그래서 일관된 입구는 우선권이어야 합니다. 주의깊게, 모든 영양효모가 금지되지 않기 때문에.

아이오딘

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철과 아연 Bioavailability

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표본 물고기 없는 1 일 식사 계획

Breakfast: 검은 콩, diced avocado, salsa와 함께 스크램블 된 두부 (soybean). B12 영양 효모의 주름. 금지 된 오트 우유의 측면.
런치: 지중해 병아리페라 샐러드, 토마토, 카람타 올리브, 레드 양파, 파슬리, 레몬 주스, 올리브 오일. ALA에 호두의 핸디드와 함께 제공됩니다.
저녁 식사: 레드 렌틸과 달콤한 감자 스튜는 연기 파프리카, 마늘, 그리고 kombu의 스트립 (아오딘과 소화). 레몬에 옷을 입은 갓 구이의 측과 함께 요리 퀴노아를 제공합니다.
Snack: 바다 소금과 조류 기반 DHA 보충제로 구운 병아리페아.

이 계획은 약 80 그램의 단백질, 섬유의 50 그램, 충분한 철 및 아연을 제공하고, omega-3s, B12 및 요오드를 위한 표적 보충을 제공합니다. 활동 수준과 카로닉 필요를 일치하기 위하여 부분 크기를 조정하십시오.

전문 요리 및 준비 기술

, Sprouting, 그리고 요리 시간

콩과 병아리 콩은 사과 사이다 식초의 향신료로 시원한 물에 밤새. 이것은 피아트, 단축 요리 시간을 감소하고 소화력을 향상시킵니다. 렌틸과 분할 페스는 적시는 요구하지 않습니다. 사용하기 전에 헹구십시오. 효율적인 식사 준비를 위해, 압력솥을 사용합니다 : 약 30 분, 40 분, 10 분 미만의 병아리 콩과 붉은 lentils에 검은 콩 요리가 있습니다. 항상 리코메스를 요리하고, 리코메스를 완전히 섞거나, 산과 같은 완전히 쿡을 방지 할 수 있습니다.

물고기 없는 깊은 풍미

움푹신한 요리는 움푹신한 요리를 만족시키는 열쇠입니다. 솜씨, nori, dulse), miso 풀, 탬리, 토마토 풀 및 습한 버섯을 사용하여 복잡한 맛을 만들 수 있습니다. Cumin, coriander, smoked paprika 및 만은 따뜻하고 깊이를 더합니다. smoky 물고기 같은 풍미를 위해, 콩 스튜 또는 sprinkle 연기가 나 뿌려진 향신료로 소량의 액체 연기를 혼합하십시오. 솜씨는 흡습하기 전에 소금에 절인을 더하기 전에 향기롭게합니다.

Canned Legumes를 효과적으로 사용

귤류와 lentils는 편리하고 영양분이 있습니다. 항상 잉어 나트륨과 잉어 액체에서 금속 맛을 제거하기 위해 코란더에 헹구십시오. 빙어, 마요네즈 또는 veggie 햄버거 바인더에서 달걀 교체제로 사용하도록 아쿠아파바 (chickpea 액체)를 예약하십시오. 샐러드와 찬 요리의 최고의 질감은 하루 또는 두 개로 나눌 수 있습니다. 수프와 스튜를 위해 요리가 잘 어울릴 수 있습니다.

식사 임신 및 임신

자주 묻는 질문

단백질 솜털 및 품질

단백질이 열악한 주장은 멸종됩니다. 이 약은 물고기보다 약간 낮은 단백질 소화성 부정확한 아미노산 점수 (PDCAAS)가 있지만, 일상적인 다양성은 이것을 해결합니다. Soybeans와 chickpeas는 물고기에서 단백질에 가까운 점수를 가지고 있으며 전체 곡물이나 씨앗이 모든 아미노산 요구 사항을 다룹니다. 식물에서 단백질이 완전히 충족 될 수 있는지 확인하는 미국인을위한 규정식 지침은 적어도 한 잔에 충분한 양을 섭취하면 필요한 양을 충족 할 수 있습니다. 약 한 잔에 대한 충분한 양의 양을 제공 할 수 있습니다.

소화 및 가스 생산

콩은 가스를 일으킬 수 있고 불확실한 소화 체계에서 bloating를 일으키는 올리다당류를 포함합니다. 완전히 적시고, 적시는 물, 그리고 요리법은 이 화합물을 완전하게 감소시킵니다. 2 3 주 동안 다리 흡입을 점차적으로 증가시키면, gut microbiome를 적응시킬 수 있습니다. epazote (멕시코 요리에서 전통), kombu (일본 전통), cumin, 또는 fennel는 소화를 더할 수 있습니다. Sprouproumes는 거의 가스를 감소시키는 동안 거의 산화를 억제하는 화합물을 삭제하기 전에 거의 증가합니다.

생선의 맛과 질감을 만족

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법률 및 윤리적 영향

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