왜 매일 건강에 대한 해소 알림 Matter

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히드라이즈 뒤에 과학

의 약 60% 몸 무게와 모든 세포의 기능을 위해 중요 한 물 계정. 그것은 화학 반응에 대 한 용매 역할을, 영양소에 대 한 캐리어, 그리고 당신의 핵심 온도에 대 한 냉각. 심지어 온화한 탈수-몸 물의 단지 1-2%의 손실-임금 단기 기억, 농도를 감소, 그리고 발기 두통. 시간이 지남에, 만성 낮은 입구는 신장 돌의 위험을 제기, 비뇨기 감염, 변비, 고혈압, 비뇨기과의.[0], 당신은 또한 의 약한 생명을 유지 하는 데 도움이.[1], 당신은 또한 의 약한 물질의 약한 생명을 유지 하는.[1]

얼마나 많은 물이 실제로 필요로합니까?

정상적인 물은 연령, 성별, 신체 크기, 신체 활동, 기후 및 전반적인 건강에 따라 다릅니다. 과학, 공학 및 의학의 미국 국립 아카데미는 약 3.7 리터 (125 온스) 남자와 2.7 리터 (91 온스) 소변을 위해 하루 동안 매일 모든 음료와 음식에서 물. 총 섭취의 약 20 %는 일반적으로 음식에서 온다. 임신 한 여성, 모유 수유 어머니, 운동 선수, 그리고 사람들은 더 많은 것을 요구한다. 그러나, 정상적인 물은 일반적으로 정상적인 물의 정상적인 물의 정상적인 물의 정상적인 사용은 밝기, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것, 더 많은 것

왜 Reminders는 이렇게 효과적입니다

인간 행동은 cues에 의해 구동되지 않습니다, willpower. 당신은 혼자 기억에 의지 할 때, 우선 순위를 밀어 수화 측을 비교. 의 메타 분석은 미국의 보드의 가족 의학]의 약력은 간단한, 시간 된 생각을받은 참가자가하지 않은 사람들에 비해 매일 물 섭취를 크게 증가 시킨다는 것을 발견. Reminders는 뇌의 자연적 반응을 우회하는 외부 방아쇠로 작용합니다. 이 병변의 병변이 자동적으로 읽을 때, 당신은 자동적으로 병변의 병변을 수 있습니다.

Hydration Reminders에 대한 효과적인 전략

1. 레버리지 기술

스마트워치, 전용 수화 앱은 가장 사용자 정의 가능한 알림 시스템을 제공합니다. 플랜트 나이니, 워터마인드, 음료수 알림 추적기와 같은 앱을 통해 MyWater는 간격을 설정할 수 있습니다 (모든 30, 60, 90 분), 입구를 로그하고 매일 총을 볼 수 있습니다. 많은 가상 플랜트와 같은 감화 요소가 포함되어 있거나 진행 중의 촉구가 동기를 유지하도록 합니다. 저 기술 대안을 위해 휴대폰의 기본 알람 또는 손목시계를 사용하여 특정 시간의 알림을 표시할 수 있습니다. Apple Watch는 특정 시간 동안 특정 시간의 표시를 표시할 수 있습니다.

스마트 물병은 1 단계 더 생각한다. HidrateSpark 또는 Ulla 병 glow 또는 vibrate 같은 제품과 같은 음료를 할 때. 그들은 휴대 전화와 동기화하고 자동으로 당신이 소비하는 방법을 로그. 장점은 큐가 물리적이고 즉각적인 - 당신은 화면을 확인하기 위해 무엇을 중지 할 필요가 없습니다. [[FLT : 0]]의 연구 [[FLT :]]의 의학 인터넷 연구[[FLT :]]의 의학 인터넷 연구 [[[FLT :]]]의 연구는 디지털 경고보다 더 효과적인 디지털 경고를 나타냅니다.

2. 시각적인 Cues 및 환경 디자인을 사용하십시오

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3. Routine Habits (Habit Stacking) 구축

당신이 이미 생각없이 행동과 함께 쌍 마시는 물. 대부분의 사람들에게 다음 앵커 작업 :

  • 각 욕실 휴식 후: 물의 유리를 잔류물 손실.
  • 모든 식사에 대한: 물 보조 소화의 유리와 식욕을 조절할 수 있습니다.
  • 커피 또는 차 소비량을 치료: 은 모든 가벼운 유해한 효과를 상쇄하기 위해 물의 동등한 양으로 각 카페인 드링크를 대체합니다.
  • 전화 또는 회의 시작: 당신이 말하는 전에 sip를 가져 가라.
  • ]이를 붓기 후 (침과 저녁): 욕실에 유리를 유지하고 즉시 음료.
  • 이메일 또는 소셜미디어를 확인할 때: sip에 큐로 화면 시간을 사용합니다.

열쇠는 양에 견실함입니다. , 빈번한 sips 조차 당신의 매일 표적을 만나기 위하여 축적해. 시간에, 이 쌍은 자동, 외부 사려깊게를 위한 필요를 삭제하는 자동되었습니다.

4. 사회 책임 창조

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5. 물리적 또는 디지털 추적기를 사용하십시오.

데이터 중심의 개인을 위해 시각적 진도는 행동을 강화합니다. 메모장에 서면 로그를 유지하십시오. 유리를 마친 때마다 X를 마칩니다. 또는 Habitica 또는 Loop Habit Tracker와 같은 서식지 추적 응용 프로그램을 사용하여 물 소비량에 특히 사용합니다. 일부 피트니스 추적기 (예 : Garmin 또는 Samsung Health)는 일상 물 목표를 설정하고 경고를 보낼 수 있습니다. 차트의 진행 상황을 확인하십시오. 예를 들어, 당신은 지속적으로 PM을 놓거나 3:00 또는 PM을 조정할 수 있습니다.

Hydration에 대한 일반적인 장벽 극복

“물의 맛과는 달리는 것은 아닙니다”

자연적인 냄새는 자연적인 냄새가 납니다. 자연적인 냄새는 자연적인 냄새를 덮습니다. 레몬, 석회, 베리, 오이, 민트, 또는 생강과 함께 씁니다. 자연적인 냄새는 자연적인 냄새를 덮고, 빙하를 빙하를 빙하. 빙하는 물 또는 무기물 물은 소다의 빙하 없이 탄화수를 위해 빙하를 만족시킬 수 있습니다. 과일 주스 및 설탕 음료를 피하십시오, 빙하는 빈 열량을 추가하십시오. 어떤 사람들은 당신의 온도를, 그래서 당신의 온도를 측정하기 위하여 온도를, 그래서 물을 찾게 쉬운 온도를 찾아내는 것을 찾아낼 수 있습니다.

“열차가 있는 욕실의 발발”

이 관심사는 일반적인, 특히 긴 회의 도중, 종류, 또는 차 탐입니다. 몸은 보통 당신의 방광성 뻗기 수용체 가속으로 며칠 안에 적응시킵니다. 일단에 모든 보다는 더 씩 증가한 물 섭취를 점차적으로 증가해서 시작하십시오. 계획한 틈의 앞에 30-60 분 동안 가장 큰 유동성 소비. 당신이 새로운 수화 일간신을 시작한 후에 목욕탕에 각자 달리는 것을 발견하는 경우에, 당신의 입구를 약간 감소시키고 당신의 몸을 조정하는 것을 허용하십시오. 지속성 또는 고통스러운 의혹은 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병, 당뇨병

“저는 Reminders와도 잊혀지 않도록”

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"물은 비싼 또는 사용할 수 없습니다"

병에 넣어진 물에 의존하면 비용이 더 많이 들 수 있습니다. 재사용 가능한 스테인레스 스틸 또는 BPA-free 플라스틱 병을 사용하여 탭 또는 필터에서 가정 또는 직장에서 채우십시오. 많은 사무실과 체육관에는 물 역이 있습니다. 물 품질에 대해 우려한다면 간단한 투수 필터는 경제적입니다. 야외 작업이나 여행, 접을 수있는 병 또는 수화 팩 동안 액세스와 투쟁하는 사람들을 위해 항상 손을 가질 수 있습니다.

개인화 된 Hydration 일정 만들기

구조화된 일정은 결정 피로를 줄이고 낮의 유체의 배포를 보장합니다. 아래는 다른 라이프 스타일에 맞게 조정 가능한 기본 계획이며, 수면 일정에 맞춰 조정됩니다. 볼륨은 표준 8-12 온스 유리를 가정합니다.

아침 (6시 ~ 12시)

  • Upon waking: 음료 8–12 온스. 몸은 수면 후 탈수됩니다. 이 첫 번째 유리는 물질 대사와인지 기능을 다시 시작합니다.
  • 아침 커피: 또 다른 8 온스가 있다. 카페인은 온화한 유해, 그래서 prehydration는 그것의 충격을 극소화한다.
  • Mid-morning Break (약 10 AM): 또 다른 8–12 온스. 당신이 작업에 흡수하는 경향이 있는 경우 전화 알람을 설정.

오후 (12시 - 오후 5시)

  • 점심 식사 (20 분 전) : 8-12 온스. 이 원조 소화는 과잉을 방지 할 수 있습니다.
  • 런치: 천천히 붓는다; bloating을 방지하기 위해 벌레를 피한다.
  • 미세노온 슬럼프 (오후 3시):] 8~10 온스의 냉수. 에너지 딥은 종종 가벼운 탈수로 인해 발생합니다; 냉수도 경고를 높일 수 있습니다.

저녁 (5 PM - 10 PM)

  • 저녁 식사: 8~12 온스 (런치로 합리적).
  • 저녁 식사:소형 sips
  • 침대: 휴식 시간의 흡습하기 전에 1~2시간을 마시는 중지합니다. 건조실이나 경험 다리 크림프에 잠을 경우, 작은 금액 (4-6 온스) 도움이 될 수 있습니다.

운동 선수 또는 운동을 위해: 여분 8-12 온스를 전에 마시고, (활동이 30 분을 초과하는 경우에), 운동 후에. 날씨에서, 땀 손실에 따라서 8-16 온스에 의하여 총 입구를 증가하십시오. 당신의 몸에 듣기-지갑과 어두운 소변은 당신이 필요로 하는 믿을 수 있는 지시자입니다.

Dehydration의 서명을 위한 시계

단단한 알림 체계도, 미묘한 탈수는 일어날 수 있습니다. 이른 표시는 다음을 포함합니다:

  • 건조 입 또는 끈적한 saliva
  • 어두운 노란색 소변 (색상 가늠자: 1–3는 수화됩니다; 4–8는 탈수함을 나타냅니다)
  • 두통 또는 lightheadedness
  • 피로 또는 과민성
  • 피부 또는 주름을 잡은 입술
  • 근육 크림 (특히 운동 후)
  • 소변 볼륨 또는 간접 류 (일당 4 회 이상)

이 증상을 알면, 물의 8-12 온스를 15 분 이상 꾸준히 마시고 정상 일정으로 돌아갑니다. 심한 징후 - 혼란, 급속한 심박수, 연화, 또는 유체를 유지 할 수있는 불안정한 치료. 만성 질환이있는 노인 및 사람들은 위험이 높고 특히 비경구되어야합니다.

물 위에 Hydration: 음식과 전해질

매일 물 섭취의 20 %는 고체 식품에서 제공됩니다. 높은 물 함량의 생산으로 수분을 공급하고 비타민과 미네랄을 제공합니다. 우수한 선택은 다음과 같습니다.

  • 수(96% 물)
  • 수박(92% 물)
  • 세탁 (95% 물)
  • 딸딸기(91% 물)
  • 가을리플라워 (92% 물)
  • Zucchini(94% 물)
  • Broth 기반 스프 (최대 90% 물)

의약은 의약을 얻은것에 대하여, 의약을 의약을 의약하고, 의약을 의약을 의약을 의약하고, 의약을 의약을 의약을 의약하고, 의약을 의약을 의약하고, 의약을 의약을 의약을 의약하는것에 의약을 의약을 의약하는것에 의약을 의약을 의약하는것에 의약을 의약을 의약하는것에 의약을 의약합니다.

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