포리온 크기의 중요성: 그들은 어떻게 피 설탕 수준을 영향을 미칩니다

피 설탕 통제에 대한 포리온의 숨겨진 영향

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왜 포리온 크기 매트 더 많은 것 보다 생각

혈당 조절은 미세 조정 시스템입니다. 당신이 먹는 경우, 탄수화물은 포도당으로 끊어지고, 혈액 흐름을 입력합니다. 췌장 방출 인슐린은 세포가 에너지를 흡수하는 데 도움이됩니다. 탄수화물의 큰 부분은 특히 정제 된 한 개 - 몸보다 더 빨리 포도당과 혈류를 붓고 있습니다. 인슐린 응답은 압도적 인, 혈당에서 급속하게 상승하는 것을 선도하며, 체중 감량에 대한 큰 부분이 될 수 있습니다. 혈당의 큰 변화는 신체의 건강에 영향을 미치지 않고, 신체의 건강에 대한 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

정의 포리온 크기 대. 서빙 크기

이 두 가지 용어는 종종 교환 할 수 있지만, 그들은 혈당 관리에 중요한 명백한 의미를 가지고 있습니다.

서빙 크기는 무엇입니까?

서빙 크기는 영양 사실 라벨에 사용되는 식품의 표준화 된 정부 정의 금액입니다. 그것은 참조 금액, 먹는 방법에 대한 권장 사항이 아닙니다. 예를 들어, 요리 된 파스타의 서빙 크기는 일반적으로 탄수화물의 40-45 그램을 포함 한 컵입니다. 서빙 크기는 유사 제품과 비교하고 칼로리와 영양 밀도를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

Portion 크기는 무엇입니까?

이 제품은 여러분의 접시에 넣고 한 잔에 먹습니다. 그것은 서빙 크기의 여러 가지 일 수 있습니다. 레스토랑 파스타 접시는 파스타의 3 개 또는 4 인분을 포함 할 수 있습니다. 전체 접시를 먹을 때 단일 서빙의 탄수화물 부하를 3 ~ 4 번 소모합니다. 이 차이는 종종 혈당 문제가 시작됩니다. 정신적으로 크기로 변환하는 것은 모든 사람이 모니터링 포도당을 모니터링하는 데 중요한 기술입니다.

Portion Sizes는 직접 영향력을 갖는 혈액 설탕 수준

부분 크기와 혈당 사이의 관계는 선형이 아닙니다. 그것은 엽산 포도당에 그것의 효력에서 exponential입니다. 여기에는 관여된 기계장치에 더 가까운 보기입니다.

글리세라이드 하중 : Portion-Adjusted 미터

Glycemic 지수 (GI)는 혈당을 얼마나 빨리 올리는 음식, 글리세라이드 짐 (GL) 두 GI와 부분에서 탄수화물의 양을 차지합니다. 높은 GI를 가진 음식은 작은 부분에서 먹으면 낮은 GL가있을 수 있습니다. 콩그런, 대량에서 온건한 GI 음식은 높은 GL를 생성하고 중요한 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 수박은 높은 GI를 가지고 있지만 GLelion은 일반적으로 GL의 크기가 크게 증가하기 때문에, GL의 크기가 크게 증가합니다.

Insulin Surge 및 스토리지 효과

췌장은 췌장의 췌장에 의해 생성됩니다. 췌장은 췌장의 췌장에 의해 생성됩니다. 췌장은 췌장의 췌장에 있는 췌장의 췌장의 췌장에 있는 췌장의 궤란을 갖춰집니다. 췌장은 췌장의 궤란을 앓고 있는 췌장의 궤란을 갖춰서 궤란을 옮깁니다. 궤란은 궤란을 적으로 옮기고, 궤란하는 궤란을 돕습니다. 궤란은 궤란을 적으로 덮습니다.

Stomach 기지개 및 Hormonal 신호

이 제품은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있으며, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있습니다.

Mastering Portion Control을 위한 실제 전략

"작은 접시를 사용"의 고전적인 조언에 따라, 여러 증거 기반 기술은 당신이 혈액 설탕 안정성을 지원하는 식사를 만들 수 있습니다.

혈당 판 방법

미국 당뇨병 협회에 의해 추천되는 당뇨병 판 방법, 시각, no-measuring 접근입니다. 비 강성 야채 (잎 녹색, 브로콜리, 고추, 콜리플라워)를 가진 절반 당신의 판을 채우십시오. 야윈 단백질 (chicken, 물고기, 두부, 다리)를 가진 1 quarter를 채우십시오. 탄수화물 부유한 음식 (전체 곡물, 전성 야채, 과일, 또는 낙농장)를 가진 나머지 분기를 채우십시오. 이 약은 15-30 그램의 비율을 가진 가장 낮은 양을 가진 섬유에 관하여 가장 낮은 양을 제공합니다.

Carbohydrates를 위한 손 공급 포위 사용

이 제품은 여러분의 손이 믿을 수 있는 가이드입니다. 탄수화물 부유한 음식 (밥, 파스타, 감자, 시리얼)의 일부가 컵에 얹은 손의 크기에 대해 알아야합니다. 고기 또는 식물 기반 단백질을 위해, 당신의 손바닥의 크기와 두께를 사용합니다. 지방 (버터, 기름, 견과, 아보카도)를 위해, 당신의 엄지의 크기를 사용하십시오. 야채를 위해, 당신은 두 손을 둘 수 있습니다. 이 크기에 따라, 이 크기와 함께 크기에 따라, 이 크기를 조정합니다. 이 크기에 따라, 이 크기가 가장 강한 신체적 인 크기에 따라, 신체적 인 크기에 따라, 신체적 인 크기에 따라 조정됩니다.

섬유와 단백질을 가진 정면 짐 식사

이 전략은 혈당의 혈당을 앓고있는 것으로 알려져 있습니다. 이 과정은 혈당의 혈당을 앓고있는 반면, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 이 과정은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 이 과정은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 이 전략은 혈당을 앓고있는 동안 탄수화물의 약간 큰 부분을 효과적으로 먹습니다.

전 항구 식사 및 음식 그 방아쇠 overeating

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20분 규칙을 사용하십시오.

뇌는 위장과 장에서 전도 신호를 등록하는 데 약 20 분이 걸립니다. 너무 빨리 식욕을하면 몸이 만족하기 전에 큰 부분을 소비 할 수 있습니다. 조금 사이에 포크를 넣을 때 천천히, 고기를 굽고, 식사 중에 물을 마시십시오. 계획 된 부분을 끝내면 10-15 분을 기다리십시오. 많은 사람들이 그들의 초기 굶주린 하위 부위가 더 필요하지 않습니다.

일반적인 포티온 제어 Pitfalls 및 Them을 방지하는 방법

환경 입, 감정적인 식사, 또는 간단한 습관 때문에 개인이 움직여. 이러한 pitfalls 인식 절반 전투.

레스토랑 및 타케트랩

레스토랑은 종종 표준 서빙보다 2 ~ 4 배 더 큰 것입니다. 파스타 인 디트리, 쌀 그릇, 심지어 샐러드는 탄수화물 또는 더 많은 100 그램을 제공 할 수 있습니다. 식사 할 때, 식사 시작에있는 이동 상자를 요청하고 즉시 엔테레의 절반을 부과 할 수 있습니다. 주요 요리로 주문 식이 요법을 공유하거나 반 포트를 요청하십시오. 많은 레스토랑은 이제 탄수화물 수를 나열하지만, 일부는 여전히 특정 크기보다 중요한 음식을 먹는 것이 중요합니다.

감정과 진화

TV를보고하면서 전화에 스크롤하거나 자동적이고 무심한 소비로 작동하십시오. 뇌는 당신이 먹는 방법을 등록하지 않습니다. 그래서 당신은 더 큰 부분을 소비 할 가능성이 있습니다. 화면없이 지정된 식사 영역을 만듭니다. 맛, 질감 및 음식 냄새에 초점. 이 마음으로 접근은 자연적으로 많은 연구에서 15-20 %의 부분 크기를 감소시키고 포스트 메달 혈당에 해당 개선을 제공합니다.

의령 의령

몇 주 동안, 부분은 점차적으로 증가 할 수 있습니다. 약간 힙합이 여기에, 여분의 손이 있습니다. 이를 위해 정기적으로 측정 컵 또는 음식 가늠자를 사용하여 전형적인 부분을 측정합니다. "포리온 감사"를 매일하십시오. 당신의 혈당 수준이 상승하는 경우에, 부분 주름은 숨겨지은 원인일지도 모릅니다. 기본 측정으로 돌아 가기 자주 통제를 빨리 회복하십시오.

“건강한 음식”의 낙농

영양이 풍부한 음식 - 갈색 쌀, quinoa, 귀, 과일, 견과, 아보카도 - 과도한 부분에서 먹을 때 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 건강한 무제한으로 익명하지 않습니다. 과일과 견과류가 함유 된 오트밀의 큰 그릇은 크게 피 설탕을 올리는 충분한 탄수화물의 60-80 그램을 제공 할 수 있습니다. 모든 음식에 대한 부분 제어를 적용하면 "나쁜"이라고 생각하지 않습니다. 음식의 글리세라이드로드는 다량에 달려 있습니다.

Portion Control 및 Diabetes : 특수 고려 사항

1 형 또는 2 형 당뇨병으로 생활하는 사람들을 위해, 부분 통제는 비 편익이, 그러나 접근은 약물과 인슐린 사용에 근거를 두는 다를지도 모릅니다.

탄수화물 계산 및 인슐린 조정

인슐린의 섭취는 식이요법에 따라 섭취량을 늘리기 위해 섭취량을 늘리고 있어야 합니다. 일반적으로 인슐린 투싱에 직접 연결됩니다. 부분이 부족한 인슐린과 혈당으로 이어지는 것을 이해하십시오. 과잉은 hypoglycemia를 유발합니다. 쌀, 파스타, 빵, 감자와 같은 높은 차가 식품과 함께 가장 정확한 측정을 위해 식품 가늠자를 사용합니다. 많은 당뇨병 교육 프로그램은 "카보틴"을 사용하여 특정 부위를 사용하여 음식을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. (또한,)

민감성 Hypoglycemia의 위험

당뇨병 또는 전 당뇨병 환자는 큰, 높 탄 식사 식사 후에 민감하는 hypoglycemia를 경험할 수 있습니다. 몸은 너무 많은 insulin를 풀어서, 혈당을 나중에 떨어뜨릴 것을 일으키는 원인이 됩니다. 이것은 특히 인슐린 저항의 초기 단계에서 일반적입니다. 더 작은, 균형 잡힌 부분은 이 seesaw 효력을 방지합니다. 단백질과 지방을 가진 탄수화물은 기체 비우기를 낮추기 위하여 포도당을 더 안정시킵니다.

Gastroparesis 및 포로 수정

당뇨병 위장 (배우기)는 많은 장기 당뇨병에 영향을 미칩니다. 이러한 개인의 경우, 큰 식사는 흡수되기 전에 시간 동안 위장에 앉아 있기 때문에 심각한 후 간 hyperglycemia를 일으킬 수 있습니다. 작은, 더 빈번한 부분 (예 : 5 ~ 6 개의 미니 메달)은 필수적입니다. 액체 식사는 더 나은 관용 될 수 있습니다. 관용 통제는 치료 도구가 아니라, 그냥 선택이 아닙니다.

판을 넘어: 심리학 및 환경 Tweaks

Portion 제어는 순전히 공군의 문제입니다. 당신의 환경 모양은 당신이 깨닫기 보다는 더 많은 것을 먹는 행동을 형성합니다.

그릇과 유리 크기

연구는 지속적으로 사람들이 더 큰 그릇과 안경에 더 많은 음식을 봉사한다는 것을 보여주고, 굶주린 것에 관계 없이. 음료 (를 포함하여)를 위한 좁은, 키 큰 유리 및 곡물, 수프 및 간식을 위한 작은 사발을 사용하십시오. 가득 차있는 콘테이너 방아쇠 심리적 전염성의 시각적인 환상. 유사하게, 테이블에 큰 서빙 그릇을 두기 보다는 오히려 난로에서 음식을 봉사하는 것은 두번째 돕기 위하여 경향을 감소시킵니다.

식품 포장 및 가시성

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사회 차원

그룹에 먹는 것은 혼자 먹는 것과 비교하여 20-40%의 부분 섭취를 증가하는 경향이 있습니다. 사람들은 다른 사람의 식사 속도와 부분 크기를 미묘하게 미묘하게. 큰 식사를 먹는 가족이나 친구와 함께 식사를 할 때, 여분의 마음이됩니다. 당신은 자신의 사전 승인 식사를 먹을 수 있거나 외계인없이 통제를 유지하기 위해 판 방법을 사용합니다. 사회 연결이 중요합니다. 그러나 건강은 여전히 일치 부분없이 대화를 즐길 수 있습니다.

Common Foods의 실제 포리온 가이드

부분 제어 콘크리트를 만들기 위해, 여기에 혈당에 영향을 미치는 식품에 대한 빠른 참조입니다.

요리 파스타나 쌀: 1 인분 = 1⁄2 컵 요리 (약 15g 캐비넷). 대부분의 사람들은 1-2 컵을 먹는다. 측정 컵을 처음 사용.
Bread: 1 슬라이스 = 1 (15g carbs). 레스토랑 서브 롤은 3-4 인분을 동등 할 수 있습니다.
Potatoes 또는 달콤한 감자: 1 서빙 = 1⁄2 컵 요리 또는 중간 감자 컴퓨터 마우스의 크기 (30g carbs).
Fruit: 1개의 중간 사과, 오렌지, 또는 바나나 = 1개의 서빙 (15-30g 캐비넷). 건조 과일: 1⁄4 컵 = 1개의 서빙.
Nuts와 씨앗: 1 인분 = 1⁄4 컵 (1 온스) = 작은 손. 그들은 건강한 지방을 포함하지만 칼로리 밀도.
Beans와 legumes: 1⁄2 컵 요리 = 1 인분 (15g carbs 플러스 섬유와 단백질).
요구르트: 1 인분 = 3⁄4 컵 (필요, 흠뻑 취하지 않는). 맛 요구르트는 종종 탄수화물의 2-3 인분과 동일한 설탕을 포함합니다.
Cheese: 1 인분 = 1.5 온스 (크기의 두 개의 주사위) - 최소 탄수화물하지만 높은 지방, 그래서 무게에 대한 부분.
Oats: 1⁄2 컵 건조 = 약 1 컵 요리 (30g carbs). 즉시 oatmeal 패킷은 종종 추가 설탕을 포함.