Duminica Paștelui a fost mult timp un punct culminant pe calendarul bomboane, al doilea până la Halloween în volum mare de dulciuri consumate. Între iepurași de ciocolată, jeleuri, bezea pui, și ouă învelite în folie, este ușor pentru un singur coș de a împacheta câteva zile. Cu toate acestea, Paști nu este vorba despre privare de valoare, familia, și un pic de indulgență. Cheia este de a se bucura de aceste tratamente fără a se simți umplute, vinovate, sau fizic rău după aceea. Acest ghid oferă strategii practice, de cercetare-a lungul pentru porționarea și savurarea bomboane de Paște în mod anual, astfel încât să puteți avea ciocolata ta și mânca prea prea prea dintr-o dată. Cu câteva trucuri minte plina, puteți transforma o avalanșă de zahăr într-o experiență curatată, satisfăcătoare care se aliniază cu obiectivele de sănătate și tradițiile familiei.

Stabiliţi limite realiste înainte de începerea sărbătorii

Cel mai eficient porționare se întâmplă înainte de primul ambalaj lovește podeaua. Un buget planificat bomboane . Da sau total . Prevenește pășunat fără scop și menține aportul aliniat cu obiectivele dumneavoastră de sănătate. Acest lucru nu înseamnă interzicerea distracției; aceasta înseamnă definirea ceea ce înseamnă . Distracție înseamnă pentru tine. Când setați limite proactiv, eliminați nevoia de voință în căldura momentului, făcând întreaga vacanță se simt mai controlat și mai puțin haotic.

Defineşte - ţi toleranţa la bomboane

Stai jos cu rezerva de Paște și decide cât de multe piese vă veți bucura cu adevărat. O abordare practică este 90/10 regula: să 90 la sută din caloriile zilnice provin din alimente nutritive-dens, și rezervați restul de 10 la sută pentru tratează. Pentru majoritatea adulților, care se traduce la aproximativ 150

O altă strategie eficientă este

Folosiţi

În loc să lăsați coșul întreg pe tejghea, scoateți doar partea predeterminată pentru ziua și lăsați restul departe de vedere, ideal într-un dulap sau container sigilat. Acest act simplu reduce tentația de a avea doar o mai mult de o parte și face limita zilnică simt intenționată, mai degrabă decât restrictive. Pentru copii, le implică în alegerea acea zi partea; ea învață de auto-reglementare, fără a transforma bomboane într-un fruct interzis. Cercetare de la Biblioteca Națională de Medicină arată că tacurile alimentare vizibile crește consumul de până la 50%, astfel încât ascunde stash-ul suplimentar este o mișcare de mare-efort.

Pentru familiile cu copii multipli, ia în considerare un sistem

Alegeţi porţiuni şi containere mai mici

Dimensiunea portiei este un declansator vizual si psihologic. Un castron mare de bomboane mixte încurajează mancarea fara minte, în timp ce o ceaşcă mică sau sac semnalizează că o singură servire este suficient. Cercetarea arată în mod constant că oamenii mănâncă până la 20

Reduceţi - vă nava de serviciu

Schimbați castron de amestecare pentru un mic Ramekin, un strat de brioșe, sau o geantă mini zip-top. Când vedeți un recipient modest, creierul dvs. îl înregistrează ca o porție completă. Utilizați acest truc pentru tine și pentru copii la vânătoarea de ouă de Paște: da fiecare copil un coș mic, mai degrabă decât unul mare, astfel încât vizual de un coș

Pentru adulți, ia în considerare utilizarea unei farfurii cu un singur servitor sau a unui castron mic în loc de a mânca direct din pachet. Când mâncați dintr-o pungă, pierdeți urma a cât de mult ați consumat. Un studiu de la Jurnal al American Medical Association a constatat că oamenii au mâncat 31% mai mult atunci când mâncarea a fost servită în containere mari față de cele mici.

Citiți eticheta ? Atunci ignorați-l (Parțial)

Producătorii definesc adesea o dimensiune de servire ca un număr mic de piese (de exemplu, 5 jeleuri) care este nerealist pentru o vacanță. În loc de a urma strict, utilizaţi-l ca un bază. De exemplu, dacă dimensiunea de servire este de 10 iepurași gummy (120 calorii), s-ar putea decide porţia ta personală este de 5 iepuraşi. Cheia este [ ]] cunoscând exact cât de mult înainte de a începe. Detaliu sau numărare o dată este mult mai eficient decât ghicitul. Dacă aveţi o scară alimentară, utilizaţi-l. În timp, veţi dezvolta un ochi pentru porţii adecvate, fără a fi nevoie să măsori de fiecare dată.

Un alt truc util este de a împărți bomboane în categorii de lumină

Să exersăm cu mintea la orice muscă

Mananca cu gandul este antidotul pentru vacanta

Încetineşte şi activează toate simţurile

Înainte de a musca în acel iepuraș de ciocolată, ia un moment pentru a privi forma, simte greutatea, și miros de cacao. Pune-l în gură și lăsați-l să se topească încet, acordând atenție fiecărui strat de aromă. Chew deliberat și pauză între bucăți. Acest proces activează semnale de satieție în creier, astfel încât să vă simțiți plin pe mai puține calorii. Conform unui studiu de la Institutele Naționale de Sănătate, tehnicile de alimentație mentală au fost legate de aportul alimentar scăzut în medii sociale și comportamente de consum redus de alimente. Încercați exercitarea cinci-senses: uite, atingere, miros, gust, și ascultați (pentru crunch sau clipire) înainte de a înghiți.

Dacă sunteți partajarea cu copiii, transformați-l într-un joc. Cereți-le să descrie gustul sau ghici ingredientele. Acest lucru nu numai că le încetinește, dar, de asemenea, face experiența mai memorabil. Un studiu 2019 a constatat că copiii care au angajat în consumul de minte consumate 22% mai puține calorii de la tratează după aceea.

Să ne mulţumim cu această satisfacţie

După primele câteva muşcături, întrebaţi-vă: ?Cât de fericit sunt eu cu această piesă? Aş fi mulţumit oprind acum? ? ? De multe ori, prima piesă este cel mai plăcut; după aceea, plăcerea scade rapid. Prin luarea o pauză de 30 de secunde între piese, puteţi decide dacă doriţi cu adevărat o alta sau dacă vă sunteţi mananca din obicei.Acest simplu check-in poate reduce consumul de bomboane în jumătate fără a vă simţi înşelat.Unii oameni găsesc util să utilizaţi o scară 1 ?10: atunci când satisfacţia scade sub 7, opri. Puteţi, de asemenea, perechea cu un temporizat un interval de 5- minute între bomboane pentru a reseta palatul.

Dacă vă găsiţi ajunge pentru următoarea piesă automat, opri şi întrebaţi ce aveţi nevoie cu adevărat: sunteţi obosit, plictisit, sau sete? Adesea, un pahar de apă sau o scurtă plimbare înlocuieşte nevoia de a gusta. Mananca cu mintea nu este vorba despre restricţii; este vorba despre conştientizare.

Echilibrul Candy cu alimente nutritive-dense

Nimeni nu ar trebui să trăiască pe bomboane singur . Nici măcar de Paști. Pereting dulciuri cu proteine, fibre, și grăsimi sănătoase stabilizează zahăr din sânge, reduce pofta de mâncare, și previne accidentul de energie care urmează o supraîncărcare de zahăr. Scopul este de a anula bomboane, dar pentru a încadra într-o dieta hrănitoare care vă menține senzație de energizant și satisfăcut pe tot parcursul zilei.

Construieşte o placă echilibrată

Asigurați-vă că mesele principale sunt ambalate cu legume, proteine macră, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Un mic dejun de ouă și avocado, un prânz cu salata de pui și verdețuri, și o cină cu somon și quinoa vă va menține mulțumit și mai puțin probabil de a apuca bomboane ca un substitut de masă. Niciodată nu mănâncă bomboane pe un stomac gol]] it creste glicemia si duce la foame rapidă mai târziu. Bucurați-vă de tratament după o masă echilibrată, atunci când zahărul din sânge este deja stabil. Acest lucru reduce, de asemenea, sarcina glicemică, care ajută la prevenirea crash-ul de zahăr temut.

Luați în considerare perechi strategice: dacă aveți un ou de ciocolată, mâncați-l cu o mână de migdale sau o bucată de brânză. Proteina și grăsimea încetinesc absorbția zahărului, menținându-vă nivelurile de energie constantă. O revizuire 2020 în Review-uri de nutriție] a confirmat că combinarea dulciurilor cu proteine reduce semnificativ țepii de zahăr din sânge post-vinz.

Hidrataţi - vă în mod proactiv

Setea este adesea confundată cu foamea sau cu pofta de zahăr. Păstrați o sticlă de apă la îndemână și sorbi pe tot parcursul zilei. Ţintește pentru cel puțin 8 căni de apă. Dacă doriți o băutură dulce, încercați ceai din plante sau apă perfuzată cu fructe de pădure. Menținerea hidratat ajută organismul dumneavoastră metaboliza zahăr mai eficient și reduce nevoia de a gusta fără minte. A CDC foaie de fapt subliniază că înlocuirea băuturi dulci cu apă este o modalitate simplă de a reduce aportul de calorii totale. În timpul vacanței, după fiecare bucată de bomboane, bea un pahar plin de apă. Acest lucru forțează, de asemenea, o pauză între dulciuri.

Utilizați Candy ca un

În loc de gustare pe bomboane pe toată după-amiaza, desemna un tratament dulce ca cursul final al unei mese. Această structură vă oferă un obiectiv clar și previne pășunatul constant. De exemplu, după prânz, mânca două ouă de ciocolată cu o ceașcă de cafea sau ceai. Acel moment devine un ritual mai degrabă decât o ciugulitură fără minte. Multe culturi încorporează desert în acest fel, și se limitează în mod natural cantitatea. Dacă sunteți gazduind o adunare, setați bomboane numai după felul principal este terminat, și eliminați-l după 30 de minute. Această schimbare simplă de sincronizare poate reduce consumul global de până la 40%.

Implicarea familiei şi a prietenilor în strategie

Portionarea este mai ușor atunci când aceasta este un efort de echipă. Dacă sunteți sărbători cu alții, împărtășiți strategiile dumneavoastră responsabile de alimentație și le invită să se alăture. Nu numai că acest lucru construi responsabilitatea, dar, de asemenea, se mută accentul de la bolul de bomboane la companie. Suportul social este unul dintre cei mai puternici predictori de schimbare de comportament de succes, în special în timpul sărbătorilor alimentare-centric.

Crearea unui buget al bomboanelor împreună

Înainte de distribuirea de vânătoare sau coș, aduna toată lumea și decide ca un grup cât de mult bomboane fiecare persoană va primi. S-ar putea conveni asupra unui set de elemente pe persoană sau o greutate totală pe zi. Pentru copii, cadru ca ? Noi vom face acest bomboane ultima toată săptămâna, astfel încât să ne putem bucura de ea mai mult. . Aceasta transformă restricția într-un joc de previziune mai degrabă decât o prelegere. Utilizați o diagramă vizuală: desena o grilă cu un loc pentru fiecare zi, și să-i lase pe copii să pună un sticker de fiecare dată când mănâncă porţiunea lor.

Dacă sunteți gazduieste o mare adunare de familie, atribui un căpitan

Organizaţi activităţi non-candy

Pastele nu trebuie să se învârtă în întregime în jurul zahărului. Planifica rase ou-şi-lingură, o vânătoare de gunoi de natura, sau un proiect de artă decorarea ouă de hârtie. Când accentul se deplasează la mişcare şi creativitate, bomboane devine doar o parte a celebrării, nu evenimentul principal. Multe comunităţi locale oferă non-acadele de Paşti idei ] care includ jucării mici, cărţi, şi ambarcaţiuni provizii până la reducerea supraîncărcarea totală de zahăr. Puteţi organiza, de asemenea, un

Împărtăşiţi - vă bogăţia

Dacă aveți mai multe bomboane decât puteți mânca în mod rezonabil, ia în considerare donarea de produse nedeschise la o bancă alimentară, un azil de bătrâni, sau o școală locală. Multe organizații binevenite tratează sigilate pentru evenimente de vacanță. Acest lucru nu numai că ușurează stash-ul, dar, de asemenea, se răspândește bucurie pentru alții. Alternativ, comerț cu un prieten pentru ceva non-edibil o dată cafea, o noapte de film, sau o gustare de casă. Unele locuri de muncă au

Consideraţii speciale pentru copii

Copiii sunt atrasi in mod natural de dulciuri, dar dimensiunile lor portiunii ar trebui sa fie mai mici. O regula buna este un tratament pe an de varsta pe zi (ex., un copil de 5 ani devine 5 jeleuri). Evitati utilizarea bomboane ca o recompensa sau pedeapsa, deoarece acest lucru poate crea o relatie emotionala nesanatoasa cu mancarea. In schimb, lasa copiii alege propria lor parte dintr-o selectie limitata, si lauda-si auto-controlul. Daca overindulge o zi, nu le face de rusine; pur si simplu se intorc la planul de ziua urmatoare. Coerenta conteaza mai mult decat perfectiunea.

Manipulați resturile cu intenție

După Duminica Paștelui, muntele bomboane nu dispare. Fără un plan, persistă săptămâni de zile, te tentează de fiecare dată când deschideți cămara. O strategie proactivă resturi previne că picurare lentă de zahăr în dieta ta zilnică. Cheia este de a decide în avans ceea ce rămâne, ceea ce merge, și când.

Îngheţaţi tot ce puteţi

Ciocolata îngheață frumos. Pune iepurași întregi, baruri, și ouă într-o pungă congelator și le stoca pentru până la șase luni. Ciocolată solidă dezghețați fără granulație și gusturi ca noi. Acest lucru transformă o indulgență de o zi într-o aprovizionare de tratează puteți folosi pentru coacere, cacao fierbinte, sau momente speciale pe tot parcursul anului. Alte bomboane cum ar fi bezea pui și bomboane tari îngheța, de asemenea, bine. Pentru bomboane gummy, de congelare schimba textura ușor, dar ele rămân comestibile. Saci de etichetare cu data și tipul pentru a evita arsurzi congelator.

Setează o

Marcați o dată calendaristică două săptămâni după Paște ca ziua în care terminați bomboane (sau aruncați înapoi ce mai rămâne). Aceasta vă oferă o fereastră clară pentru a se bucura de tratează fără pășunat perpetuu. Atunci când această dată ajunge, compost fasole extra jeleu, donați articole sigilate, sau arunca piese vechi. Un termen limită greu ajută rupe ciclul de

Refolosire resturi bomboane în bunuri coapte

Zdrobiţi ouăle de ciocolată în aluat de negrese sau aluat de prăjituri. Chop up iepuraşi bezele la cartofi dulci de top sau de a crea orez creveţi. Topirea ciocolata neuniformate într-un sos pentru clătite sau îngheţată este un alt mod satisfăcător de a utiliza fiecare ultima bucată fără a mânca toate crud. Doar amintiţi-vă să cont pentru zahăr adăugat în reţeta ta şi ajusta în consecinţă. De exemplu, reduce zahăr într-o reţetă de negrese cu o treime dacă adăugaţi ciocolată tocată. Puteţi, de asemenea, infuza lapte cu bomboane zdrobite sau bomboane dure pentru creme de cafea aromate sau ciocolată caldă.

O altă idee creativă: să facă

Bucuraţi-vă de vacanţă cu mintea până la vinovăţie

În inima sa, Paștele este despre reînnoire, conexiune și bucurie. Candy este o parte distractivă a acesteia, dar nu scopul. Când setați limite, practica mananca cu mintea, și de echilibru tratează cu alimente sănătoase, nu te chatching te ți crea spațiu pentru a vă bucura cu adevărat ceea ce mânca și care sunt cu.

Dă-ţi permisiunea de a avea că urechea iepuraş ciocolată, jeleu, peep-l. Apoi trece la vânătoarea de ouă, cina de familie, râsete. Dacă alunecaţi şi mâncaţi câteva piese suplimentare, că prea. Nu este nevoie de vină; pur şi simplu reveni la planul dumneavoastră a doua zi. Scopul nu este perfecţiune, dar o vacanţă vă amintiţi cu afecţiune nu cu o durere de stomac. Prin construirea acestor strategii în tradiţia de Paşti, vă modela obiceiurile sănătoase pentru familia ta şi dovedi că indulgenţă şi bunăstarea poate coexista.

Prin încorporarea acestor bune practici, prin utilizarea containerelor mici, prin consumarea cu minte, echilibrarea cu alimente nutritive, implicarea celor dragi, şi manipularea resturilor cu intenţie, puteţi transforma Paştele într-o sărbătoare atât de indulgenţă cât şi de bunăstare. Aceasta este o tradiţie care merită păstrată.