Mersul pe jos cainele tau nu este doar sigur atunci când aveți diabet zaharat este una dintre cele mai benefice activități pe care le puteți include în rutina de zi cu zi pentru scăderea glicemiei și sănătatea generală. Exercițiul îmbunătățește controlul glicemiei în diabetul zaharat de tip 2, reduce factorii de risc cardiovascular, contribuie la pierderea în greutate, și îmbunătățește bunăstarea. Cu pregătire adecvată și conștientizarea semnalelor corpului, mersul pe jos câine poate deveni o piatră de temelie a managementului eficient al diabetului zaharat în timp ce consolidarea legăturii cu animalul de companie.

Înțelegerea modului în care mersul pe jos beneficii de management al diabetului zaharat

Activitatea fizică poate reduce glicemia până la 24 ore sau mai mult după antrenament, făcând corpul dumneavoastră mai sensibil la insulină. Când mergeţi pe jos, muşchii absorb glucoza din fluxul sanguin până la mişcarea de combustibil, care scade în mod natural glicemia fără a necesita insulină suplimentară. Acest efect continuă mult timp după ce aţi terminat de mers.

Majoritatea adulților cu diabet zaharat trebuie să se angajeze în 150 de minute sau mai mult de activitate de intensitate moderată-la-viguroasă săptămânal, răspândit pe cel puțin 3 zile pe săptămână. Ţintind 10.000 de pași pe zi sau cel puțin 30 de minute pe zi poate ajuta la reducerea riscului de diabet zaharat de tip 2. Dacă 30 de minute de mers pe jos o dată se simte provocator, încercați să-l împărțiți în bucăți mai mici: plimbare 10 minute dimineața, după-amiaza și seara.

O meta-analiză a 10 studii cohorte a constatat că reducerea riscului pentru diabetul zaharat de tip 2 a fost 0,70 pentru mersul pe jos în mod regulat, de obicei, vioi pentru 2,5 ore pe săptămână sau mai mult. Creșterea activității fizice nestructurate, cum ar fi mersul pe jos câine crește cheltuielile zilnice de energie și ajută cu scăderea în greutate.

Lista de verificare a siguranței înainte de mersul pe jos

Verificaţi - vă glicemia

Verificarea glicemiei înainte de a face orice activitate fizică este important pentru a preveni hipoglicemia. Verificarea nivelului de glucoză din sânge mai des înainte şi după exerciţii fizice vă poate ajuta să vedeţi beneficiile activităţii. Înţelegerea modului în care organismul dumneavoastră răspunde la mers vă ajută să preveniţi modificări periculoase ale glicemiei.

Dacă citiți 100 mg/dL sau mai puțin, aveți 15 zii20 grame de carbohidrați pentru a vă crește glicemia înainte de a pleca. Pentru activități aerobe cu intensitate mică până la moderată, care durează 30

Dacă glicemia dumneavoastră este neobişnuit de mare

Pregătiţi - vă proviziile de urgenţă

Purtaţi întotdeauna carbohidraţi cu acţiune rapidă cu tine pe fiecare plimbare. Aceasta include tablete de glucoză, cutii de suc, sau bomboane tari. Păstraţi telefonul complet încărcat şi uşor accesibile. O etichetă de diabet trebuie să fie adus în timpul exerciţiilor fizice pentru a ajuta pe alţii rapid să identifice hipoglicemia şi să răspundă în mod corespunzător în caz de urgenţă.

Aduceți apă pentru a rămâne hidratată, în special pe timpul caldului. Absorbția insulinei este facilitată atunci când se exercită în vreme caldă comparativ cu vremea rece, astfel încât reducerea dozelor de insulină poate fi necesară în timpul exercițiilor fizice la temperaturi mai mari.

Îngrijirea picioarelor şi încălţămintea corespunzătoare

Plimbare în pantofi robuste, confortabile care se potrivesc confortabil, dar nu merg atunci când aveţi răni deschise pe picioare. Persoanele cu diabet zaharat sunt la risc crescut de complicaţii ale picioarelor din cauza neuropatiei şi circulaţie slabă. Leziuni nervoase, numit neuropatie diabetică, poate provoca amorţeală, furnicături, durere, sau o pierdere a sentimentelor la picioare.

Inspectaţi-vă picioarele în fiecare zi într-o cameră bine luminată, în căutarea de răni de puncţie, vânătăi, bătături, roşeaţă, căldură, vezicule, ulcere, zgârieturi, tăieturi, modificări în modul în care unghiile de la picioare arata si simt, şi roşeaţă în jurul unghiilor de la picioare. Verificaţi picioarele atât înainte şi după fiecare plimbare pentru a prinde orice probleme devreme.

Evitați plimbări lungi fără a lua o pauză, scoate pantofii și șosete și verificarea pentru semne de presiune sau ulcere. pantofii atletic bine-afisate sau de mers pe jos cu ortoze personalizate de reducere a presiunii ar trebui să fie parte a recomandărilor inițiale pentru persoanele cu presiuni vegetale crescute.

Studiile recente au indicat că mersul moderat nu creşte riscul de ulcere la nivelul piciorului sau de reulcerare la cei cu neuropatie periferică, contrar preocupărilor anterioare. Totuşi, încălţămintea adecvată şi inspecţia zilnică a picioarelor rămân esenţiale.

Sincronizarea plimbărilor pentru controlul optim al zahărului din sânge

Momentul de mers pe jos poate avea un impact semnificativ asupra răspunsului dumneavoastră la glucoză din sânge. Cele mai multe studii de exerciţii fizice acute au examinat efectele asupra glicemiei în jurul micul dejun, demonstrând o mai bună gestionare cu exerciţii aerobice de intensitate uşoară sau moderată efectuate postprandial la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Mergeţi pe jos într-un moment în care medicaţia sau insulina nu atinge un maxim pentru a reduce riscul de hipoglicemie. Glucoza sanguină scăzută poate să apară în timpul sau mult timp după activitatea fizică, aşa că monitorizarea este importantă nu doar în timpul mersului, ci ore după.

Seara devreme sau după mese adesea funcţionează bine pentru multe persoane, dar răspunsurile individuale variază. Deveniţi familiarizaţi cu modul în care glicemia dumneavoastră răspunde la exerciţii fizice prin verificarea nivelului de glucoză din sânge mai des înainte şi după exerciţii fizice, şi utilizaţi rezultatele pentru a vedea cum reacţionează organismul dumneavoastră la diferite activităţi . Înţeles aceste modele de sange poate ajuta să preveniţi scăderea sau creşterea prea mare a glicemiei dumneavoastră.

Gestionarea riscului de hipoglicemie în timpul plimbărilor cu câini

Persoanele care iau insulină sau secretagogi de insulină prezintă risc de hipoglicemie dacă doza de insulină sau aportul de carbohidraţi nu este ajustat prin exerciţiu fizic. Acesta este unul dintre cele mai importante motive pentru mersul în siguranţă cu diabetul zaharat.

Întârzierea exerciţiilor fizice, ajustarea numărului de gustări consumate înainte de exerciţiu, reducerea dozei de insulină înainte de efort şi injectarea insulinei în abdomen, mai degrabă decât în membre, previne hipoglicemia indusă de efort înainte de un exerciţiu fizic spontan.

Dacă aveţi simptome de scădere a zahărului din sânge în timpul mersului, tremor, transpiraţie, confuzie sau bătăi rapide ale inimii, opriţi imediat şi trataţi-l. Dacă aveţi valori de 100 mg/dL sau mai mici, aveţi 15 zii20 grame de carbohidraţi pentru a creşte glicemia, verificaţi-vă din nou glicemia după 15 minute şi dacă este încă sub 100 mg/dL, aveţi o altă cantitate de 15 grame de carbohidraţi, repetând aceşti paşi la fiecare 15 minute până când glicemia dumneavoastră este de cel puţin 100 mg/dl.

Strategiile de a ajuta la limitarea hipoglicemiei includ exercitarea în condiţii de repaus alimentar, reducerea insulinei pentru masă înainte de exerciţiu fizic, întreruperea perfuziei cu insulină bazală pentru pacienţii care urmează tratament cu pompă de insulină şi creşterea aportului de carbohidraţi. Lucraţi cu echipa dumneavoastră medicală pentru a determina care strategii funcţionează cel mai bine pentru situaţia dumneavoastră.

Cine ar trebui să ia măsuri suplimentare?

Anumite persoane trebuie să fie deosebit de atente atunci când merg cu diabet zaharat:

Cei care sunt trataţi cu insulină sau sulfoniluree: Hipoglicemia indusă de exerciţii fizice este frecventă la persoanele cu diabet zaharat de tip 1 şi, într-o măsură mai mică, la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care utilizează insuline sau secretagogi de insulină. Aceste medicamente cresc riscul de hipoglicemie în timpul şi după activitatea fizică.

Oamenii cu neuropatie:[ Aproximativ jumătate din toți oamenii cu diabet zaharat au un fel de leziuni nervoase, cu nervi la picioare și picioare cel mai adesea afectate, și leziuni ale nervilor poate provoca să-și piardă senzație de la picioare. Dacă nu simți durere la picioare, nu poate observa o tăietură, bășică, durere, sau alte probleme.

Individual cu complicații cardiovasculare: Clearance-ul medical pre-exercis este în general inutil pentru persoanele asimptomatice înainte de începerea activității fizice de intensitate mică sau moderată care nu depășește cerințele de mers vioi sau de viață de zi cu zi. Cu toate acestea, persoanele sedentare cu diabet zaharat de tip 2 vor beneficia probabil de o evaluare de către un medic înainte de a efectua exerciții fizice mai intense decât mersul vioi.

Cei cu retinopatie: La persoanele diabetice cu retinopatie proliferativă sau preproliferativă sau degenerare maculară, se recomandă screening-ul atent şi aprobarea medicului înainte de începerea unui program de exerciţii fizice, iar activităţile care cresc foarte mult presiunea intraoculară nu sunt recomandate cu boală proliferativă necontrolată.

Construirea unei rute de mers pe jos durabile

Începeţi încet şi treptat să creşteţi durata şi intensitatea. Puteţi începe cu o plimbare de 10 minute după cină şi să se dezvolte încet. Întotdeauna începeţi încet şi creşteţi până la o plimbare vioaie.

Programaţi activitatea fizică în rutina zilnică ? Mergi zilnic în timpul prânzului sau plimbaţi-vă cu familia după cină, şi cu cât sunteţi mai regulat, cu atât mai repede va deveni un obicei, aşa că nu merge mai mult de 2 zile la rând fără a fi activ.

Alegeţi rute familiare, sigure atunci când începe. Stick la căi plate, bine întreţinute aproape de casă până când aţi înţeles cum corpul dumneavoastră răspunde la mers. Explora treptat noi rute ca încrederea şi fitness îmbunătăţi.

Fie că utilizați o aplicație, tracker activitate, sau hârtie, urmărirea progresului dumneavoastră vă permite să vedeți cât de departe ați ajuns, și apoi puteți sărbători succesele. Înregistrarea plimbările alături de valorile de glucoză din sânge ajută la identificarea modelelor și optimizarea rutina.

Beneficiile unice ale plimbării câinelui

Mersul pe jos cu cainele tau ofera beneficii dincolo de exercitii fizice standard. Câinii au fost dovedit a avea un efect calmant asupra proprietarilor lor şi poate ajuta la reducerea stresului şi anxietate, care sunt atât factori care au un impact negativ asupra controlului glicemiei.

Interacţiunea cu animalele a fost dovedit a reduce nivelul de cortizol, un hormon legat de stres, şi scăderea tensiunii arteriale. Există dovezi ale unei asocieri între a deţine un câine şi reducerea stresului psihologic şi creşterea bunăstării mentale.

Grija pentru un animal de companie necesită exerciţii fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos sau joc cu ei, care încurajează persoanele cu diabet zaharat să fie mai active şi să obţină cantitatea recomandată de activitate fizică zilnică. Câinele dumneavoastră oferă built-in motivaţie şi responsabilitate . Ei au nevoie de plimbările lor indiferent de modul în care vă simţiţi, care ajută la menţinerea consistenţei.

Mersul pe jos, de asemenea, te scoate din casă și vă oferă timp departe de munca ta, care este bun pentru sănătatea ta mentală prea. Dacă aveți unul, ia-ți câinele pentru o plimbare în plus sau de a lua un traseu mai lung, și programa datele de mers pe jos cu prietenii.

Sfaturi de siguranță pentru mersul pe jos cu câinele tău

Păstrați câinele lesa și sub control pentru a evita trageri sau șocuri bruște care ar putea provoca o cădere, mai ales dacă aveți neuropatie care afectează echilibrul. Un câine bine instruit care merge calm lângă tine este mai sigur decât unul care trage sau plamene.

Anunta pe cineva cand pleci, mai ales daca mergi singur. Luati in considerare mersul pe jos cu un prieten sau membru al familiei atunci cand esti primul stabilirea rutina sau adaptarea la noi medicamente.

Folosiţi timp de mers pe jos ca o practică de mentalitate. Concentrează-te pe respiraţie, paşii, şi legătura cu animalul de companie. Acest angajament mental poate spori beneficiile de reducere a stresului în timp ce vă ţine la curent cu modul în care corpul tau se simte.

Adu saci de deșeuri, o lesa, și orice provizii de care are nevoie câinele tău, dar nu lăsa aceste elemente să te împiedice de la transportă proviziile de diabet. Luați în considerare un rucsac mic sau pachet talie care deține tot ce ai nevoie.

Când să căutăm îndrumare medicală

Asiguraţi- vă că veţi discuta cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice activitate nouă sau mai dificilă. Clearance-ul medical pre-exercis nu este necesar pentru persoanele asimptomatice care primesc îngrijiri medicale în conformitate cu ghidurile care doresc să înceapă activitatea fizică de intensitate mică sau moderată care nu depăşesc cerinţele de mers vioi sau de viaţă de zi cu zi.

Cu toate acestea, consulta echipa de sănătate dacă sunteţi recent diagnosticat, recent schimbat medicamente, sau au complicaţii. Discutaţi cu echipa de îngrijire a diabetului zaharat pentru a afla dacă sunteţi în pericol pentru hipoglicemie. Furnizorul dumneavoastră poate sugera mananca o gustare mică înainte de a exercita sau acestea pot face o ajustare la medicamente.

Majoritatea orientărilor indică faptul că o evaluare clinică prealabilă efectuării de teste nu este necesară pentru exerciţii de intensitate moderată pentru persoanele asimptomatice cu diabet zaharat de tip 2. Efectuarea de evaluări clinice dincolo de tratamentul de rutină de tip 2 poate fi recomandată pentru persoanele care au factori de risc cardiovascular, complicaţii ale diabetului zaharat sau intenţionează să participe la exerciţii fizice de intensitate ridicată, în special dacă acestea au fost anterior sedentare sau inactive.

Beneficiile de lungă durată de mers pe jos regulat câine

Când sunteţi activ în mod regulat, acesta poate reduce A1C dumneavoastră. mersul în mod constant ajută la obţinerea unui control mai bun pe termen lung al glicemiei, reducând riscul de complicaţii ale diabetului zaharat.

Participarea la activitatea fizică regulată îmbunătățește controlul glicemiei și poate preveni sau întârzia diabetul zaharat de tip 2, împreună cu efecte pozitive asupra lipidelor, tensiunii arteriale, evenimentelor cardiovasculare, mortalității și calității vieții. Cele mai multe beneficii ale activității fizice asupra managementului diabetului zaharat sunt realizate prin îmbunătățiri acute și cronice în acțiunea insulinei, realizate atât cu pregătire aerobică cât și cu pregătire de rezistență.

Dincolo de sănătatea fizică, mersul regulat câine oferă structură și rutină. Având un animal de companie poate oferi un sentiment de responsabilitate și rutină, ceea ce duce direct la menținerea managementului diabetului zaharat pe drumul cel bun. Această consistență se extinde la calendarul de medicație, planificarea mesei, și monitorizarea glicemiei.

Cu cât mergi mai mult mai mult, mai mult mai intens, mai repede ritm mai mic riscul de diabet zaharat. Pe măsură ce starea dumneavoastră de fitness se îmbunătăţeşte, puteţi creşte treptat viteza de mers pe jos sau distanţă, sporind în continuare beneficiile.

Abordarea preocupărilor comune

Condiţii meteo: Adulţii mai în vârstă cu diabet zaharat sau oricine cu neuropatie vegetativă, complicaţii cardiovasculare sau boli pulmonare trebuie să evite exercitarea în aer liber în zile foarte calde şi/sau umede pentru a preveni bolile legate de căldură. În zilele meteo extreme, ia în considerare plimbări mai scurte sau alternative de interior.

Protecție pentru picioare în toate condițiile: Purtați întotdeauna șosete și pantofi, chiar și în interior, pentru a preveni rănirea. Nu mergeți niciodată desculț ți-ați îmbrăcat pantofii corespunzători pentru a vă proteja picioarele și a evita rănirea purtând pantofi de protecție, bine potriviți, nu pantofi cu toc deschis.

Ajustări ale medicaţiei: Unele medicamente altele decât insulina pot creşte riscul de exerciţiu şi dozele pot fi necesare pentru a fi ajustate. Lucraţi cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale pentru a optimiza regimul de medicaţie pentru nivelul dumneavoastră de activitate.

Activitatea de balansare cu odihnă: Antrenamentul fizic ar trebui să progreseze în mod corespunzător pentru a minimiza riscul de rănire. Ascultați corpul și nu împingeți prin durere sau oboseală extremă.

Crearea planului de mers pe jos personalizat

Rutina ideală de mers pe jos depinde de nivelul actual de fitness, tipul de diabet zaharat, medicamente, și orice complicații. Recomandările și măsurile de precauție variază în funcție de caracteristicile individuale și starea de sănătate.

Începeţi prin stabilirea datelor de bază. Urmăriţi-vă glicemia înainte, în timpul (dacă plimbările depăşesc 30 de minute), şi după plimbări pentru prima săptămână sau două. Observaţi ora zilei, durata, intensitatea şi cum vă simţiţi. Aceste informaţii vă ajută să faceţi ajustări în cunoştinţă de cauză.

Fixaţi obiective realiste. Ţintiţi pentru 10.000 de paşi pe zi sau cel puţin 30 de minute pe zi pentru a reduce riscul de diabet de tip 2. Dacă acest lucru pare copleşitor, amintiţi-vă că, dacă 30 de minute de mers pe jos la o dată se simte provocator, încercaţi să-l împartă în bucăţi mai mici.

Treptat crește durata înainte de a crește intensitatea. Odată ce puteți merge confortabil timp de 30 de minute, s-ar putea crește la 40 sau 50 de minute. După aceea, puteți lucra la mers pe jos la un ritm mai bun.

Linia de jos: mersul pe jos câinele tău este sigur și benefic

Plimbarea cainele tau este absolut sigur cu diabetul zaharat atunci când se face cu pregătire adecvată și conștientizare. Combinația de activitate fizică regulată, reducerea stresului, stabilirea de rutină, și bucuria de a lega cu animalul tau de companie face de mers pe jos câine unul dintre cele mai eficiente și plăcute strategii de management al diabetului disponibile.

Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 ar trebui să se angajeze în activitate fizică în mod regulat și să fie încurajate să reducă timpul de sedentar și să rupă timpul de ședere cu pauze de activitate frecvente.

Cheia pentru mersul în condiții de siguranță este pregătirea: verificați-vă glicemia, transporta carbohidrați cu acțiune rapidă, purta încălțăminte corespunzătoare, inspecta picioarele zilnic, și să rămână conștienți de modul în care organismul dumneavoastră răspunde la activitatea. Cu aceste măsuri de precauție în loc, vă puteți bucura cu încredere plimbări zilnice cu câinele în timp ce gestionarea activă a diabetului zaharat.

Most people with diabetes can prevent serious foot complications through regular care at home and going to all doctor's appointments, and doing both w