De ce Low-Calorie Concert Picnics de lucru

Participarea la un picnic concert combină bucuria de muzică live cu plăcerea de a cina în aer liber. Pentru concertgoers de sănătate, menţinerea o dietă cu calorii scăzute în timp ce se bucură gustări gustoase este în întregime realizabil cu planificare atent. Secretul constă în selectarea nutrient-densum alimente care sunt lumina pe calorii dar bogate în aromă, fibre, şi proteine. Aceste alimente vă menţine satisfăcut fără lenteţea care vine adesea de la tarif picnic grele. Acest ghid extins oferă o colecţie cuprinzătoare de idei alimentare cu calorii mici pentru următorul concert picnic, împreună cu strategii practice pentru ambalare porţiuni inteligente, control, şi de şedere hidratat pe tot parcursul evenimentului.

Fie că vă îndreptați spre un amfiteatru în aer liber, un teren festival de iarbă, sau un concert în parc, aceste idei călătoresc bine și au un gust bun la temperatura camerei. Concentrați-vă pe alimente întregi care rezista ofilirii, strivirii, sau stricării, și veți avea un picnic care îmbunătățește mai degrabă decât împiedică experiența de concert.

Fructe și legume proaspete

Produsele proaspete este fundamentul de orice picnic cu calorii mici. Fructele și legumele sunt în mod natural scăzut în calorii, conținut ridicat în apă, și ambalate cu vitamine, minerale, și fibre. Ele oferă energie susținută și vă ajută să vă simțiți plin fără a vă cântări în jos. Atunci când selectarea produselor pentru un picnic concert, prioritiza produse care sunt robuste, necesită pregătire minimă, și să dețină până bine fără refrigerare pentru câteva ore.

Pentru fructe, să analizăm aceste opțiuni portabile:

  • Bere ]
  • Watermelon
  • [ ]Grapes
  • Apple felii
  • Segmentele de citrice
  • Cherii ]

Pentru legume, alege crocante, opțiuni de hidratare care călătoresc bine:

  • Bietele de morcovi
  • Felii de castravete
  • Rosii cirese ]
  • ]Fâșii de piper clopot
  • Mazărea de mare
  • Radishes
  • [ ]Jicama bețe

Pentru a păstra legume tăiate clare, le stoca într-un container cu un prosop de hârtie umed sau un pachet de gheață mic dedesubt. Potrivit CDC, o dieta bogata in fructe si legume suporta sanatatea generala si de slabire, ceea ce le face o alegere ideala pentru orice picnic.

Snacks-uri de proteine Lean

Proteina este esentiala pentru satitate si nivelurile de energie stabile. Inclusiv proteine macre in picnicul concertului ajuta la prevenirea foamei intre seturi si te tine simti energizant pentru dans sau picioare. Proteina ajuta, de asemenea, în recuperarea musculare, dacă ați fost activ în timpul zilei. Cheia este de a alege surse de proteine care sunt scăzute în grăsimi și calorii, dar de înaltă calitate.

Opţiuni excelente de proteine slabe pentru un picnic concert includ:

  • Fâșii de pui la grătar
  • Turkey sacady
  • Ouă fierte cu carne
  • Hummus cu bețe vegetale
  • Brânză de cabană[
  • Edamame
  • Rolul de somon afumat
  • Tuna sau pungi salata de pui

Pre-portiune gustări de proteine în servire individuale pentru a evita supraalimentarea. O porţie de proteine macră (aproximativ 3 uncii) de obicei conţine 100 până la 150 de calorii şi vă menţine satisfăcut timp de ore.

Dips şi răspândirea sănătoase

Dips și se răspândește adăuga aroma și umiditate la legume, biscuiti, și alte elemente picnic. Alegerea opțiunilor de scăzut de calorii vă permite să se bucure de experiența senzorială de scufundare fără a deraiaza obiectivele de sănătate. Multe dip-uri tradiționale sunt mari în ulei, smântână, sau brânză, dar alternative mai sănătoase sunt ușor de făcut sau de a găsi la magazin.

Consideră aceste picături de calorii scăzute și se răspândește pentru picnicul concertului:

  • Tzatziki pe bază de iaurt grecesc
  • Salsa
  • Piper roşu humus
  • Crema de avocado
  • Baba ganoush
  • Salsa verde
  • Ranch dip

Atunci când achiziţionează dip-uri pre-made, verificaţi etichetele nutriţionale pentru adaos de zaharuri, conservanţi, şi număr mare de calorii. Ţintiţi pentru dip cu mai puţin de 50 de calorii pe două mese de servire. Pack dip-uri în containere mici, rezistente la scurgeri sau pungi de silicon reutilizabile pentru transport uşor.

Alegeri Carbohidrate uşoare

Carbohidrații oferă energie rapidă pentru cântat, dans, și picioare printr-un concert. Alegerea carbohidrati complexe, bogate în fibre ajută la menținerea nivelului constant de zahăr din sânge și previne prăbușiri de energie care vin cu zaharuri simple. Opţiunile de carbohidrați lumina juca, de asemenea, bine cu dipuri și se răspândește, creând combinații de gustare satisfăcătoare.

Alegeri inteligente de carbohidrați cu calorii scăzute pentru picnic includ:

  • Portofili
  • Torturi de orez
  • Torturi de ovăz ]
  • Pâinea prăjită
  • Tortillas de porumb copt
  • Air-popped popcorn
  • Hartie de rac
  • Prăjituri de porumb sau de quinoa

Perechi carbohidrati cu proteine sau grăsime sănătoasă pentru a încetini digestia și de a prelungi satiety. De exemplu, top un tort de orez cu brânză de vaci și tot ce se condimentează covrig, sau se răspândește humus pe o pâine crocantă și se adaugă felii de castravete.

Tratamente dulci în moderaţie

Picnicuri Concert se simt adesea incomplete fără un final dulce. Vestea bună este că există multe deserturi cu calorii mici care satisfac un dinte dulce fără a sabota obiectivele. Cheia este de a alege tratează care oferă valoare nutrițională, împreună cu dulceață, și de a practica controlul porție.

Consideră aceste opțiuni dulci, dar cu calorii scăzute:

  • Fresh salata de fructe
  • Strugurii de îngheţată
  • Ciocolata neagră ]
  • Nu-sos de mere cu adaos de zahăr
  • Iaurt grecesc parfait
  • Podda de chia
  • Dark ciocolata-acoperite de migdale
  • Frozen iaurt scoarță

Preportiune dulce tratează în servire individuale pentru a evita mancarea fara minte. Un recipient mic sau sac per persoană ajută la menținerea controlului. Aceste deserturi de obicei, conține mai puțin de 150 de calorii pe servire și oferă unele beneficii nutriționale, ceea ce le face o alegere inteligentă pentru picnicuri concert.

Hidratare și băuturi

Menținerea hidratat este esențială în timpul unui concert, mai ales dacă vremea este cald sau sunteți fizic active. Deshidratarea poate duce la oboseală, dureri de cap, și supraalimentare (deoarece setea este adesea confundat cu foamea). Alegerea băuturi cu calorii mici sau fără calorii menține energia fără a adăuga calorii goale.

Opţiunile excelente de băuturi pentru picnicuri concert includ:

  • Apa[
  • Apa de sparkling
  • Apa de cocos
  • Ceaiul cu gheaţă HERBAL
  • Apa perfuzată
  • Băuturi sportive de calorii mici

Evitați sucuri de zahăr, sucuri de fructe cu adaos de zahăr, și băuturi energizante care sunt bogate în calorii și cafeină. Un suc de 12 uncii conține aproximativ 140 de calorii, și o ceașcă de suc de fructe poate avea 100 până la 150 de calorii. Pe parcursul unui concert, acestea se pot adăuga rapid și contribuie la accidente energetice. Ceaiul de plante sau apa perfuzată oferă aromă fără vârful de zahăr.

Sfaturi de ambalare și de control al portiunii

Pachet și controlul porțiilor adecvate sunt cheile pentru un picnic concert de succes cu calorii mici. Fără aceste strategii, chiar și alimente sănătoase pot duce la supraalimentare. Scopul este de a se bucura de gustări fără a simți umplut sau lent.

Aici sunt sfaturi practice pentru ambalare și porționare:

  • Snacks-uri pre-portiune
  • Folosiţi un răcitor cu gheaţă
  • Alege alternative neperisabile
  • Pack o suprafață de consum curat
  • Aduceți containere reutilizabile
  • Labelează-ţi mâncarea
  • Folosiţi o scară alimentară sau cupe de măsurare acasă

Conform Mayo Clinic, controlul porțiilor este o strategie cheie pentru scăderea în greutate. Prin pre-portionarea alimente picnic, vă puteți bucura de o varietate de arome fără a depăși obiectivele calorii.

Strategii inteligente de gustare

Dincolo de mâncare, cum mâncaţi în timpul unui concert contează atât pentru distracţie cât şi pentru sănătate. Snacks-uri cu minte vă ajută să ton în foame şi tacuri pline de energie, care pot preveni supraalimentarea. Combinaţi acest lucru cu alegeri de alimente grijulii, şi veţi avea o experienţă pozitivă care sprijină obiectivele dumneavoastră de sănătate.

Consideră că aceste strategii inteligente de gustare pentru picnicuri concert:

  • Bea apă înainte și în timpul mesei
  • Adăugaţi alimente pentru echilibru
  • Aperitivele sărat limit dacă sunt predispuse la balonare
  • [ ]Asculta-ti corpul
  • Împărtășiți cu prietenii

Aceste strategii vă ajută să rămâneţi prezenţi şi să vă bucuraţi de experienţa concertului pe deplin. Mâncând cu intenţie, evitaţi să vă certaţi fără minte care se întâmplă adesea în timpul evenimentelor lungi.

Monumentul picnic de concert

Pentru a vă ajuta să puneți aceste idei în practică, aici sunt mai multe meniuri de eșantion concepute pentru diferite preferințe alimentare. Fiecare meniu este portabil, nu necesită reîncălzire, și oferă o nutriție echilibrată cu o țintă de 350 până la 450 calorii. Ajustați porțiuni bazate pe nivelul de activitate și foame.

Meniu Omnivore (Aproximativ 420 calorii)

  • Benzi de pui la grătar (3 uncii) cu un recipient mic de salsa (2 linguri)
  • Bețe vegetale mixte (castraveți, castraveți, ardeii grași)
  • 6 biscuiţi cu granulaţie întreagă
  • 1 mini ciocolata negru pătrat (0,5 uncie)
  • Apă sau apă minerală cu lămâie

Meniu Vegan (Aproximativ 390 calorii)

  • Humus (2 linguri) cu mazăre macră și roșii cireșe (1 ceașcă)
  • 1 tort de orez maro, cu piure de avocado (1/4 avocado) și totul covrig condimentare
  • 1 portocaliu segmentat
  • Floricele de porumb cu gura de aer (2 cupe) cu drojdie nutritivă
  • Apă perfuzată cu mentă și var

Meniu fără gluten (aproximativ 410 calorii)

  • Ou fiert tare (1 mare) cu ardei iute afumat
  • Felii de castravete (1 ceașcă) cu iart grecesc de fermă dip (2 linguri)
  • Turte de orez (2) cu unt de migdale (1 lingură, slab răspândită)
  • Struguri congelați (1 ceașcă)
  • Apă de nucă de cocos (neîndulcită, 8 uncii)

Meniu pentru copii-prieteni (Aproximativ 370 calorii)

  • Băț de curcan cu sacadat (1 uncie)
  • Morcovi pentru copii (1/2 cupa) cu salsa moale (2 linguri)
  • Prăjituri de ovăz (2) cu brânză cu cremă (1 lingură, cu conținut scăzut de grăsimi)
  • Sacoș fără sos de mere cu adaos de zahăr
  • Apă cu un strop de suc de fructe 100%

Aceste meniuri demonstrează cum să combine diferite grupuri alimentare pentru un picnic satisfacator. Simțiți-vă liber să schimbați ingrediente bazate pe preferințe personale sau ceea ce este disponibil. Controlul portiunii este construit în fiecare meniu, ceea ce face ușor de a rămâne pe drumul cel bun.

Considerații specifice festivalului de muzică

Picnicuri concert apar într-o varietate de setări, de la spectacole intime parc la festivaluri de muzică de mai multe zile. Fiecare mediu vine cu propriile provocări și oportunități pentru consumul de calorii mici. Planificarea în continuare asigură că alimentele dumneavoastră rămâne în condiții de siguranță, plăcut, și aliniat cu obiectivele dumneavoastră.

Considerații esențiale pentru festivalurile de muzică și concertele în aer liber:

  • Politici de stabilire a locului de verificare
  • Planificați pentru vreme caldă
  • Consideră timpul zilei[
  • Pachet pentru portabilitate
  • Stai hidratat în căldură [
  • Aveți grijă la siguranța alimentară
  • Dacă zburaţi la un festival

Prin adaptarea de ambalare picnic la condițiile specifice ale evenimentului, vă puteți bucura de gustări mici de calorii în condiții de siguranță și convenabil.

Sfaturi suplimentare pentru un picnic de succes cu calorii mici

Dincolo de alimente și ambalare, mai mulți alți factori contribuie la un picnic de succes și plăcut concert. Aceste sfaturi vă ajută să maximizeze experiența în timp ce rămâneți fidel obiectivelor de sănătate.

  • Textura corporativa si varietate de arome
  • Folosiţi ierburi proaspete şi condimente
  • Pack o mică de servire de măsline maslinele oferă grăsimi mononesaturate sănătoase și o aromă de culoare albă care completează multe alimente picnic. Limita la aproximativ 5 măsline (25 calorii) pentru a menține caloriile sub control.
  • Aduceți ustensile și șervețele reutilizabile
  • Considerați un rucsac ușor sau tote
  • [ ]Monitor aportul de cafeina
  • Fiți pregătiți pentru schimbările meteorologice
  • Bucurați-vă de experiența

Pentru mai multă inspirație picnic de calorii mici, explora EatingWell colecția de rețete picnic de calorii mici. Ei oferă o serie de opțiuni creative de la împachetări la salate care călătoresc bine și se potrivesc într-o dieta echilibrata.

Cu aceste idei și strategii, sunteți gata să creați un picnic concert care alimentează seara, satisface papilele gustative, și susține obiectivele dumneavoastră de sănătate. Plan înainte, ambalaj inteligent, și savura fiecare mușcătură împreună cu muzica.