Valentine

Valentine

Înţelegerea bomboanelor şi a zahărului din sânge

Cand le mananci, glucoza din sange poate creste rapid. Pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1, tip 2, sau sarcinale, aceasta poate perturba managementul insulinei sau dozarea medicatiei. Cheia nu este de a evita bomboane in intregime, ci de a o aborda cu o strategie.

Numărarea carbohidraţilor şi indicele Glicemic

Numărarea carbohidraţilor ajută la egalarea aportului alimentar la insulină sau medicamente. Cele mai multe bomboane sunt mari pe indicele glicemic (GI), ceea ce înseamnă că digeră rapid şi creşte glicemia. Cu toate acestea, unele bomboane asemănătoare celor cu grăsimi, fibre sau proteine au un GI mai scăzut. De exemplu, ciocolata neagră cu 70% sau mai multă cacao are mai puţin zahăr şi absorbţie mai lentă decât ciocolata din lapte. Verificaţi întotdeauna etichetele nutriţionale pentru carbohidraţi totale, inclusiv zahăr adăugat. Asociaţia Americană de Diabet recomandă un consum consistent de carbohidraţi pe masă; un mic tratament contează pentru acest total. Pentru o privire mai profundă la numărarea carbohidraţilor, vizitaţi ]AAS ghidul de numărare a carbohidraţilor.

Rolul de dimensiune portiune

Chiar

Cum afectează zahărul din sânge alcoolul şi fibrele

Alcoolul zaharos, cum ar fi eritritol și xilitol oferă dulceață cu mai puține calorii și un răspuns glicemic mai mic decât zahărul obișnuit. Cu toate acestea, nu toate alcoolii de zahăr sunt egale. Maltitol, adesea găsite în ciocolata fără zahăr, are un indice glicemic de aproximativ 35 . Încă moderat în comparație cu zahăr . Erythritol are aproape zero impact glicemic. Fibră, dacă este prezent în bomboane (de exemplu, indulcire sau rădăcină de cicoare), poate, de asemenea, încetini absorbția zahărului. întotdeauna scade fibre și jumătate alcooli de zahăr din carbohidrați totale pentru a estima carbohidrați nete, așa cum se recomandă de mulți dietetițieni pentru managementul diabetului.

Tipuri de bomboane: Care sunt mai sigure?

Nu toate bomboanele Valentine

Opțiuni fără zahăr

Multe cofetari produc acum versiuni fără zahăr. Mărcile precum Russell Stover[, Lily (stevia-îndulcit de ciocolată) și Ganong oferă bomboane care utilizează alcooli din zahăr sau îndulcitori naturali.Aceste produse au de obicei mai puține carbohidrați din plasă și un impact glicemic mai redus.Cu toate acestea, alcoolul din zahăr poate provoca probleme digestive dacă este consumat în cantități mari, deci moderația este încă esențială.Căutaţi bomboane îndulcite cu heritritol sau aluloză, care au un efect minim asupra zahărului din sânge. Puteți găsi o listă de bomboane care nu sunt diabetice pe Diabeți pagina de resurse din Marea Britanie.

Ciocolată neagră

Ciocolata neagra cu un continut ridicat de cacao (70

Bomboane tari si acadele

Dulciurile tari fără zahăr pot fi o opțiune bună deoarece sunt consumate lent, permițând organismului să proceseze zahărul mai treptat. Multe mărci oferă picături de lămâie, mentă și opțiuni cu aromă de fructe îndulcite cu stevia sau fructe de călugăr. Acestea conțin de obicei 2 ?4 grame de carbohidrați pe bucată. Cu toate acestea, evitați cele cu sirop de maltitol, care pot crește încă glucoză din sânge. Pentru o poftă de mâncare sănătoasă de Valentine .

Ce trebuie evitat

  • Caramel, caramel și nuga: Acestea sunt de multe ori bogate în zahăr combinate cu unt și smântână, ceea ce duce la conținut ridicat de grăsimi și zahăr.
  • De obicei, mariţi în sirop de glucoză şi acoperiţi cu zahăr, ele produc creşteri rapide ale glicemiei.
  • Astea au mai mult zahăr pe muşcătură decât ciocolată solidă.
  • Bomboane cu aromă de fructe cu adaos de zahăr (ca bomboane cu inimioare): Ele sunt aproape pure, cu valoare nutriţională redusă.

Alegeri surprinzător de decente

  • Proteina din arahide încetineşte absorbţia. Verificaţi dacă este eritritol sau îndulcitori de stevia.
  • Almond sau nucă de cocos
  • Unele mărci folosesc puțin zahăr adăugat și păstrează fibre din fructe.

Etichetă socială: Cum să dai şi să primeşti bomboane

Valentine

Când eşti primitor

  • [ ]Acceptaţi cu amabilitate: Dacă un prieten sau partener vă oferă o cutie de ciocolată, acceptaţi-o cu mulţumiri. Puteţi să-l redobândiţi, să-l împărţiţi cu alţii, sau să păstraţi o mică bucată şi să-i daţi restul altcuiva.
  • [ ] Setați așteptările în avans: Pentru cei dragi apropiați, luați în considerare o conversație privată:
  • [ ]Adu-ţi propriul tratament: Dacă eşti invitat la o petrecere, adu-ţi o bomboană prietenoasă cu diabetul şi pentru a împărtăşi.Arată atenţie şi asigură că ai ceva sigur de care să te bucuri.
  • Folosiţi unelte de control al părţii: Dacă mâncaţi o bomboană, scoateţi-o din cutie şi puneţi-o pe o farfurie mică.Mănâncă încet şi împerechează-o cu o sursă de proteine sau fibre (ca câteva migdale) pentru a încetini absorbţia zahărului.
  • [ ]Presiune de mâner grațios:[[ ] Dacă cineva insistă trebuie să încercați desertul lor

Când eşti cel care dă

  • Cere despre preferințe: Dacă sunteți oferind cuiva cu diabet zaharat, pur și simplu întrebați ce le place.Multe persoane apreciază opțiunile fără zahăr sau un cadou non-alimentar în schimb.
  • Alegeţi diabetul prietenos: O cutie mică de ciocolată neagră fără zahăr sau o pungă de nuci prăjite sunt alternative excelente la bomboane tradiţionale. Pereţi-o cu o notă sinceră pentru a arăta că vă pasă.
  • O orhidee frumoasă, o eşarfă caldă sau un certificat cadou pentru un magazin orientat spre sănătate poate fi la fel de romantic. Gândul din spatele darului contează cel mai mult.
  • [ ]Fă-l un cadou mixt: Combină un mic tratament fără zahăr cu un produs nealimentar ca un voucher de film sau o carte.În acest fel, chiar dacă bomboanele nu sunt perfecte, gestul este încă generos.

Locul de muncă Valentine

Planificarea pentru o zi de Sf. Valentin sănătos

Cu un pic de pregătire, vă puteţi bucura de Valentine

Înainte de celebrare

  • Revizuiţi-vă planul de masă: Ajustaţi aportul de carbohidraţi mai devreme în ziua în care intenţionaţi să luaţi o masă. De exemplu, săriţi un amidon la cină pentru a permite un desert mic.
  • Verificaţi-vă glicemia: Cunoaşteţi valoarea iniţială înainte de a vă răsfăţa. Dacă zahărul dumneavoastră este deja mare (peste 180 mg/dL), poate fi mai înţelept să săriţi peste bomboane sau să alegeţi o opţiune de reducere a concentraţiei de carbohidraţi.
  • Pregatiti pentru ajustarea medicatiei: Daca luati insulina cu actiune rapida, este posibil sa fie necesar sa luati doza pentru bomboane. Consultati furnizorul de servicii medicale pentru sfaturi specifice. Persoanele care iau medicamente orale ca metformina nu regleaza frecvent dozele, dar trebuie sa monitorizeze atent.
  • Rămâi activ: O plimbare de 15 minute după ce mănânci poate ajuta la scăderea zahărului din sânge. Planificați o plimbare romantică sau dansați pentru a arde o parte din glucoza suplimentară.
  • Aveți un plan de urgență: Păstrați o pungă mică de bomboane dumneavoastră preferate fără zahăr sau o bucată de fructe cu tine.Dacă vă simțiți lăsat în afara, vă puteți bucura de propriul tratament în condiții de siguranță fără FOMO.

În timpul evenimentului

  • Faceţi o farfurie: Alegeţi una sau două bomboane mici şi rezistaţi tentaţiei de a alege din întreaga cutie. Pereche cu brânză, nuci, sau fructe de pădure pentru a încetini absorbţia glucozei.
  • Stai hidratat: Bea apă, nu suc sau suc, pentru a dilua orice sarcină de zahăr.
  • Monitor glucoza: Dacă vă simțiți nesigur, testați 1
  • Spune nu politicos: [[ ] Dacă cineva insistă să încercați bomboane speciale lor, un simplu
  • Folosiţi tehnici de distragere a atenţiei: Concentraţi-vă pe conversaţie, dans, sau jocuri mai degrabă decât castron bomboane.Conexiunea socială este inima de vacanţă.

După celebrare

  • Verificaţi dacă depăşiţi limita: Dacă glicemia dumneavoastră este mare, luaţi măsurile corespunzătoare: corectaţi cu insulină dacă vi se prescrie sau mergeţi la o plimbare vioaie. Nu săriţi peste mese sau să nu vă suprasolicitaţi de şedere în concordanţă cu rutina dumneavoastră.
  • Dacă aţi primit o cutie mare, daţi-o unui vecin, unui birou sau unei bănci de alimente a doua zi.
  • Reflectați la ceea ce a funcționat: Faceți note pentru anul viitor. Dacă ciocolata fără zahăr funcționează bine, cumpărați mai mult. Dacă vă simțiți lipsiți, încercați o abordare diferită data viitoare.
  • [FLT:] Uită-te la modele de glucoză: Unele bomboane pot provoca piroane întârziate ore mai târziu, din cauza conținutului de grăsime. Verificați înainte de culcare dacă ați mâncat un desert cu conținut ridicat de grăsime.

Modalitati non-candy de a sărbători Valentine

Candy nu este singura modalitate de a arăta dragoste. De fapt, mulți oameni fără diabet preferă, de asemenea, opțiuni mai sănătoase. Aici sunt alternative gânditoare care se concentrează pe conexiune și bunăstare.

Cadouri experienţiale

  • Masaj de cuplu sau zi spa
  • Clasa de gătit axată pe bucătăria diabetică
  • Bilete la concert sau la cinema acasă
  • Aventură în aer liber: drumeţii, ciclism, sau un picnic în parc
  • Abonare la un serviciu de flori sau kit de masă cu opțiuni sănătoase
  • Data virtuală cu o clasă online comună (cum ar fi pictura sau yoga)

DIY şi tratamente de casă

Puteți face propriile dvs. low-zahăr Valentine . De exemplu, căpșuni cu ciocolata cu dopuri cu zahăr, sau o nucă pe bază de

Scrisori scrise de mână şi timp de calitate

O scrisoare sinceră care exprimă dragostea ta poate fi mai pătrunzătoare decât orice cutie de bomboane cumpărată din magazin. Planificați o noapte de întâlnire fără distrageri: gătiți împreună o masă echilibrată, jucați un joc de bord, sau Stargaze. Pentru mulți, aceste gesturi devin amintiri prețuite.

Cadouri care sprijină managementul diabetului

Gândiţi-vă la un produs grijuliu care vă ajută în mod direct pe cel drag să-şi gestioneze starea: o sticlă de apă elegantă pentru a încuraja hidratarea, un abonament la un serviciu de masă prietenos cu diabetul, un tracker de fitness sau o carte de bucate axată pe deserturi cu zahăr scăzut. Aceste cadouri vă arată că vă pasă de sănătatea şi fericirea lor.

Mituri frecvente despre diabet şi bomboane

  • Myth:[ Persoanele cu diabet zaharat nu pot mânca niciodată bomboane.[
    Adevărul: Cu planificare atentă, cantități mici de bomboane pot încăpea într-o dietă sănătoasă. Cheia este moderația și monitorizarea.
  • Myth:[ Bomboane fără zahăr sunt complet sigure.[
    Adevăr:Multe alcooli ai zahărului pot creşte încă glucoza din sânge sau pot cauza balonarea.
  • Myth:[ Ar trebui să evitați toți carbohidrații pentru a controla diabetul.
    Adevărul: Carbohidrații complecși (grâne întregi, legume) sunt esențiali pentru energie și nutriție.Cacicile simple ar trebui limitate, dar nu eliminate în întregime; acestea pot fi deservite ocazional.
  • Myth:[ Având o bucată de bomboane vă va ruina sănătatea.[
    Adevărul: O pierdere a unei diete bine gestionate nu este catastrofale. Menține coerența generală și nu lăsa vinovăția spirală în mâncare nesănătoasă.
  • Myth:[Toate ciocolata neagra este sanatoasa pentru diabet.
    Adevărul: Ciocolata neagra cu cel putin 70% cacao si zaharul cu adaos redus se califică.Multe produse comerciale de ciocolata neagra sunt inca bogate in zahar.

Partea emoţională: mânuirea vinovăţiei şi a presiunii

Alimentele şi vina merg adesea mână în mână pentru persoanele cu diabet zaharat, mai ales în timpul sărbătorilor. Dacă alegeţi să mănânce o bomboane mici, face acest lucru fără ruşine. O relaţie sănătoasă cu alimente include tratamente ocazionale. Dacă vă simţiţi presat de alţii, amintiţi-vă că sănătatea dumneavoastră este o prioritate valabilă. Puteţi spune nu ferm, dar amabil. Practicarea ceea ce veţi spune în avans poate reduce anxietate. Dacă vă overindulge, cel mai bun răspuns este de a relua modele de mancare normale la masa următoare, nu pentru a vă restricţiona sau pedepsi.

Concluzie

Valentine

Disclaimer: Acest articol oferă îndrumare generală și nu este un substitut pentru consiliere medicală profesională. Consultați întotdeauna echipa de asistență medicală pentru recomandări personalizate privind managementul diabetului zaharat.