Как выбрать безопасные, удобные для глаз мероприятия на открытом воздухе для диабетиков в разные сезоны

Шесть основополагающих принципов безопасности круглогодичных глаз

Независимо от сезона, эти основные методы помогут защитить ваши глаза, пока вы находитесь на открытом воздухе.

1. Мониторинг уровня сахара в крови до, во время и после активности. Упражнения снижают уровень глюкозы; тест за 30 минут до начала и приносят быстродействующие источники глюкозы, такие как фруктовый сок или таблетки глюкозы. Перепроверяйте каждые 30–60 минут во время длительной активности.
2. Носите 100% солнцезащитные очки с УФ-защитой.] Ищите этикетки, которые указывают на УФ-400 или «блоки 99-100% лучей UVA / UVB». Дешевые солнцезащитные очки без этого рейтинга хуже, чем нет, потому что они вызывают расширение зрачков, позволяя проникать более вредным лучам.
3. Оставайтесь гидратированными. Обезвоживание утолщает кровь, повышает вязкость крови и может повысить уровень глюкозы. Также оно снижает выработку слез, приводя к сухости, раздражению глаз. Стремитесь к 8–16 унциям воды в час умеренной активности, корректируя температуру и влажность.
4. Носите широкополую шляпу или колпачок.] Это уменьшает количество ультрафиолета, достигающего ваших глаз сверху и вокруг краев ваших солнцезащитных очков. Рекомендуется край не менее 3 дюймов.
5. Защита от ветра, пыли и мусора. Пыльца, песок, пыль и мелкие насекомые могут поцарапать роговицу или вызывать аллергические реакции. Обхватные солнцезащитные очки или спортивные очки обеспечивают физический барьер. Для сред высокого риска (велосипед, пляж, пыльные тропы) рассмотрим поликарбонатные линзы с ударопрочностью.
6. Время вашей активности разумно. УФ-индекс достигает максимума между 10 утра и 4 часами вечера (дневное время экономии света). Расписание упражнений на открытом воздухе для раннего утра или позднего дня. Даже в пасмурные дни до 80% УФ-лучей проникают в облака — поэтому защита по-прежнему необходима.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают практические рекомендации по физической активности при диабете, включая то, как регулировать инсулин и что есть перед тренировкой.

Рекомендации по сезонной активности с расширенным руководством

Каждый сезон изменяет условия освещения, температуру и потенциальные опасности.Установка выбора активности и защитные меры гарантируют максимальную пользу при минимизации напряжения глаз и риска травм.

Весна: пыльца и повышение УФ

Весна приносит более мягкие температуры и более длительные дни, но также более высокое количество пыльцы и увеличение интенсивности УФ. Для диабетиков аллергический конъюнктивит (розовый глаз, вызванный аллергенами) может усугубить раздражение глаз и повысить чувствительность.

• Быстрая ходьба или легкий бег в затененных парках.] Выберите маршруты с древесным покровом, чтобы уменьшить прямое воздействие ультрафиолета. Ранним утром (до 8 утра) минимизирует как пыльцу, так и ультрафиолет. Носите ткань из микроволокна, чтобы вытереть пот и пыльцу из ваших солнцезащитных очков.
• Защита или работа во дворе.] Носите широкополую шляпу и солнцезащитные очки UV400. Будьте осторожны с почвой, мульчой и растительным мусором — они могут легко попасть в ваши глаза. Используйте смазочные глазные капли без консервантов после этого, чтобы вымыть любые аллергены.
• Езда на велосипеде по выделенным тропам. Обернутые солнцезащитные очки с поляризованными линзами уменьшают блики от мокрого тротуара и блокируют ветер и пыльцу. Рассмотрим фотохромные линзы, которые темнеют на ярком солнце и осветляются при прохождении через затененные участки.
• Наружная йога или тай-чи на траве.] Поставьте себя с солнцем на спине или лицом от него. Используйте коврик, который держит вас слегка поднятым над аллергенами. Если вы носите контактные линзы, переключитесь на ежедневные одноразовые или очки в дни с высокой пыльцой, чтобы предотвратить накопление аллергена под линзой.

После активного отдыха весной прополощите глаза прохладной водой или искусственными слезами.Если вы испытываете покраснение, зуд или выделения, проконсультируйтесь с глазным врачом — аллергический конъюнктивит может имитировать другие состояния и может потребовать капли по рецепту.

Лето: управление интенсивными ультрафиолетовыми и светоотражающими поверхностями

УФ-излучение летом является самым сильным в году. Между 10 утра и 4 вечера УФ-индекс часто достигает высоких или экстремальных уровней. Отражательные поверхности - вода, песок, тротуар - могут удвоить воздействие на глаза. Диабетики должны принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы избежать загорелых роговиц (фотокератит) и долгосрочного повреждения.

• Плавание (бассейны, озера, океаны.] Носите поляризованные очки с защитой от ультрафиолета. Хлор и соленая вода могут нарушить слезную пленку и вызвать сухость глаз. Очки также защищают от переносимых водой микроорганизмов, которые могут вызвать инфекции — особенно важно, если у вас есть какие-либо царапины роговицы или недавняя операция на глазах.
• Ранние утренние пробежки или силовые прогулки.] Начните с 6:30 или 7 утра, чтобы оставаться ниже УФ-индекса 3. Выберите маршруты, которые остаются тенистыми, когда солнце поднимается. Используйте светоотражающую передачу, если в начале летнего утра все еще темно.
• Водная аэробика, гребной доска, каякинг.] Вода отражает УФ вверх, поэтому даже если вы носите шляпу, вам нужны обернутые солнцезащитные очки, которые блокируют как прямые, так и отраженные лучи.Поляризованные линзы уменьшают блики с поверхности воды, улучшая видимость и уменьшая прищуривание.
• Теннис или маринбол. Играйте на кортах с частичным оттенком над головой или расписанием матчей после 5 часов вечера или до 9 часов утра Быстрые движения головы могут выбить солнцезащитные очки; используйте фиксеры или выберите рамы с резиновыми висками.

Фонд рака кожи подчеркивает, что воздействие ультрафиолета увеличивает риск катаракты и дегенерации желтого пятна - оба состояния, к которым диабетики уже склонны. Повторно нанесите солнцезащитный крем на лицо (избегая прямого контакта с глазами) и держите бутылку с водой удобной для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови в жару.

Летнее особое внимание: тепло и инсулин

Высокие температуры могут влиять на всасывание инсулина (особенно если вы оставляете ручки или насосы в горячем автомобиле) и увеличивать риск гипогликемии. Храните инсулин в более прохладной упаковке, а не непосредственно на льду. Проверяйте уровень глюкозы в крови чаще - каждые 30 минут во время напряженной деятельности. Носите легкую, дышащую одежду, чтобы предотвратить перегрев.

Осень: меньшее солнце, короткие дни и скрытые опасности

Осень предлагает комфортные температуры и яркую листву, но более низкий угол солнца означает, что блики могут быть более интенсивными в определенное время суток. Падшие листья могут скрывать неравномерный грунт, увеличивая риск падения. Более короткие дневные часы требуют лучшего планирования видимости.

• Наезд на хорошо ухоженных тропах.] Используйте ходовые столбы для устойчивости на покрытой листами местности. Носите поляризованные солнцезащитные очки с янтарным или коричневым оттенком, чтобы повысить контраст и уменьшить блики от низкоугольного солнца. Проверьте наличие клещей при походах в лесистых районах.
• Яблочный сбор или посещение тыквенных пластырей.] Эти умеренные действия позволяют вам перемещаться между тенью и солнцем. Держите солнцезащитные очки даже в частичном оттенке — УФ все еще отскакивает от окружающей среды. Носите прочную обувь, чтобы предотвратить проскальзывания на сырой траве.
• Наружные велосипедные или живописные аттракционы.] По мере того, как дневной свет ослабевает, линзы с янтарным оттенком улучшают контрастность и восприятие глубины. Носите фару или велосипедный свет для неожиданных задержек. Будьте в курсе подстилки листьев на дорогах — она может быть скользкой, когда влажная.
• Йога или тай-чи в парке.] Поставьте себя так, чтобы солнце было у вас за спиной, чтобы уменьшить блики. Если вы практикуете около заката, используйте фиолетовый или пурпурный оттенок, чтобы улучшить видимость при слабом освещении. Прекратите активность за 30 минут до захода солнца, чтобы обеспечить безопасное возвращение.

Более холодные температуры могут ускорить падение уровня глюкозы в крови во время физических упражнений. Проверьте уровни до и после активности и держите таблетки глюкозы в легкодоступном кармане. Поскольку дни короче, планируйте закончить наружные мероприятия по крайней мере за 30 минут до заката, чтобы избежать добавленного напряжения глаз при плохом освещении.

Зима: снежный покров, сухие глаза и холодный стресс

Зима представляет собой наиболее сложную комбинацию факторов для диабетических глаз: интенсивное ультрафиолетовое отражение от снега (до 80% отражательной способности), холодный воздух, который снижает стабильность слезной пленки, и риск переохлаждения, влияющих на кровообращение.

• Катание на лыжах по всей стране или снегоступы.] Это отличные низкоударные сердечно-сосудистые упражнения. Носите поляризованные очки или солнцезащитные очки с вентилируемой рамой, чтобы предотвратить запотевание. Выбирайте оттенок, который уменьшает яркость без искажения контуров снега (серые или коричневые линзы).
• Быстрая ходьба по очищенным дорожкам. Используйте тяговые средства (Yaktrax или аналогичные) для предотвращения падений — падение может привести к травме глаз или переломам. Придерживайтесь маршрутов, которые солены или отшлифованы. Носите небольшой светодиодный фонарик, если вы идете около сумерек.
• Ледяное катание (наружные катки). Отражающая поверхность льда требует высококачественных поляризованных солнцезащитных очков. Ограничьте сеансы до дневного света для безопасности. Если вы носите очки по рецепту, прикрепите боковые щиты или надевайте на них спортивные очки по рецепту.
• Строительство снежных структур или умеренная игра снега. Даже в пасмурные дни УФ от снежного блика может вызвать «снежную слепоту» (фотокератит). Носите солнцезащитные очки непрерывно. Не задерживайте сеансы короткими — холодный стресс может повысить уровень глюкозы в крови из-за выброса кортизола, а затем быстрое падение.

Холодная погода может вызвать повышение уровня глюкозы в крови изначально, затем падение по мере продолжения физических упражнений. Тест чаще (каждые 30 минут). Держите таблетки глюкозы во внутреннем кармане рядом с вашим телом, чтобы предотвратить замерзание. Для сухих глаз используйте искусственные слезы без консервантов перед выходом на улицу; повторно применяйте по мере необходимости. Ношение балаклавы или лыжной маски может защитить нижнее лицо и уменьшить воздействие ветра вокруг глаз.

Зимний спецобзор: обморожение и циркуляция

Диабет может нарушить кровообращение в конечностях. Носите изолированные, влаго-вызывающие носки и перчатки. Проверьте ноги и руки после активности на наличие признаков холодного повреждения. Избегайте плотных ремней на очках или солнцезащитных очках, которые могут препятствовать циркуляции вокруг ушей или висков.

Дополнительные меры безопасности, специфические для лечения диабета

Защита глаз - это часть более крупной головоломки. Включайте эти методы в свою рутину каждый раз, когда вы выходите на улицу:

• Проверяйте свои ноги ежедневно. Невропатия, связанная с диабетом, может вызывать ощущение онемения; небольшие порезы или волдыри могут оставаться незамеченными. Используйте зеркало для проверки подошв. Выбирайте влагомерные носки и хорошо подогнанную обувь с хорошей тягой.
• Носите идентификационную и медицинскую информацию. Браслет с идентификатором диабета и карточка, указывающая ваше состояние, лекарства и контакты в экстренных ситуациях, могут спасти жизнь, если вы запутаетесь или потеряете сознание из-за гипо / гипергликемии.
• Настройка времени приема инсулина или лекарств. Упражнения снижают уровень сахара в крови. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о снижении доз инсулина до запланированной активности или корректировки пероральных препаратов. Никогда не пропустите приемы пищи перед тренировкой.
• Принесите быстродействующую глюкозу и закуски. Стремитесь к 15-30 граммам углеводов в час умеренной активности. Варианты: таблетки глюкозы (4-6 таблеток), коробка с фруктовым соком, небольшой банан или жесткие конфеты. Держите их доступными (карман или талия).
• Будьте в курсе погоды. Экстремальное тепло или холод влияет на всасывание инсулина и влажность глаз. Одевайтесь в слои, которые вы можете удалить, когда ваше тело нагревается. Избегайте резких изменений температуры (например, переход от горячего автомобиля к холодному воздуху), которые могут напрягать глаза и тело.

Как выбрать защитные очки для диабетических глаз

Выбор солнцезащитных очков или очков для чувствительности глаз, связанной с диабетом, требует внимания не только к цвету или моде.

• Рейтинг UV400 — Это обеспечивает блокировку 99-100% лучей UVA и UVB. Любой рейтинг ниже UV400 (например, UV380) оставляет вас уязвимым.
• Поляризованные линзы (FLT:0) — необходимы для уменьшения бликов от воды, снега и дорог. Поляризация не добавляет УФ-защиты, но резко снижает прищуривание и усталость глаз, что может быть особенно полезно для диабетиков, которые, возможно, уже скомпрометировали слезную пленку.
• Обходные рамы — Блокируйте периферийный свет и защитите от ветра, пыли и мусора. Идеально подходит для езды на велосипеде, катания на лыжах и быстро развивающейся деятельности. Ищите плотную посадку, которая не щипает за уши.
• Фотохромные линзы — автоматически темнеют при ярком свете и осветляют в помещении. Удобно, если вы часто перемещаетесь между солнцем и тенью (например, походы по древесному покрову и выход из него). Убедитесь, что они соответствуют стандартам UV400 в затемнённом состоянии.
• Оттенок цвета — Серый и коричневый оттенки уменьшают общую яркость без искажения восприятия цвета; янтарный и желтый усиливают контраст при слабом освещении, полезны для осенних сумерек или пасмурных зимних дней. Избегайте косметических оттенков, таких как розовый или синий, которые предлагают небольшое улучшение контраста.
• Сопротивление скрещиванию и ударопрочность — Поликарбонатные линзы легкие, прочные и ударопрочные. Это имеет значение, если вы можете упасть или столкнуться с ветвями. Скрэтчированные линзы могут вызывать визуальные артефакты и снижать защиту от ультрафиолета.
• Комфорт и комфорт — Настраиваемые носовые прокладки и нескользящие виски предотвращают скольжение во время активности. Если вы носите очки по рецепту, рассмотрите солнцезащитные очки по рецепту, зажимные УФ-фильтры или фотохромные линзы по рецепту. Многие спортивные бренды предлагают рамы, которые удобно подходят для контактных линз.

Чистые линзы ежедневно с помощью ткани из микроволокна и очистителя линз, чтобы избежать ссадин, ухудшающих четкость.Замените любые солнцезащитные очки, которые имеют видимые царапины, особенно в центре линзы, так как они могут снизить защитную эффективность.

Роль питания в поддержании здоровья глаз во время наружной деятельности

То, что вы едите и пьете, может напрямую влиять на способность ваших глаз противостоять УФ-напряжению и восстанавливаться после физических нагрузок.В то время как эта статья посвящена выбору активности, краткая записка о питании является оправданной.

• Антиоксиданты для здоровья сетчатки. Лютеин и зеаксантин, найденные в листовой зеленью (спинах, капуста), яйцах и апельсиновом перце, накапливаются в сетчатке и помогают фильтровать синий свет. Витамины C и E (цитрусовые, орехи, семена) поддерживают целостность кровеносных сосудов.
• Омега-3 жирные кислоты для качества слезной пленки. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) или растительные источники (льняное семя, грецкие орехи) помогают стабилизировать слезную пленку, уменьшая симптомы сухости глаз, усугубляемые ветром и холодом.
• Гидратационные жидкости. Вода лучше всего, но если вам нужны электролиты, выберите варианты с нулевым содержанием сахара или разбавьте спортивные напитки. Избегайте сладких газированных напитков, которые повышают уровень глюкозы в крови и добавляют окислительный стресс.
• Прием пищи вокруг активности. Ешьте сбалансированную закуску, содержащую сложные углеводы и белок за 1-2 часа до физических упражнений на открытом воздухе для поддержания стабильного уровня глюкозы. После активности, включите источник постного белка для восстановления мышц.