Pochopenie alkoholových záľub a ich spúšte

Alkoholové túžby sú silné, často náhle nutkanie piť. Môžu cítiť ohromujúci, ale nie sú znakom slabosti. Túžby sú normálnou súčasťou mozgu a odmenou systému reagujúci na naučené podnety. Pochopenie, čo ich spúšťa je prvý krok smerom k získaniu kontroly. Táto časť sa potápa hlbšie do neurovedy a konkrétne environmentálne faktory, ktoré robia šťastnú hodinu vysoko rizikový scenár.

Neuroveda o Týraní: Dopamin, endorfíny a podmienené učenie

Keď budete konzumovať alkohol a konzumovať alkohol, váš mozog uvoľňuje dopamín a endorfíny, vytváranie pocity potetete a relaxáciu. V priebehu času, váš mozog začne spájať určité prostredia, ľudí, alebo dokonca aj časy dňa s touto odmenou. Toto asociatívne učenie znamená, že jednoducho kráčať do baru alebo počuť clink okuliarov môže vyvolať túžbu, aj keď ste sa neplánovali piť. Mozog , baz ganglia, ktorý zvyky a automatické správanie, a predfrontálna kôra, zodpovedný za rozhodovanie, obe zodpovedné za rozhodovanie, hrajú kľúčovú úlohu. Ako pitie sa stáva rutinou, predfrontal kôra cortex chute sa postaví kontrolu oslabuje v porovnaní s če gangglia chubov, ktoré zvyky a automatické správanie, a predfrontálnej kôr corte, ako schopnosť mozgu prepojiť sám seba, hrá úlohu: opakované pitie posilňuje tieto neurálne dráhy, robiť chachtiva chy samie sám seba. Neuroplastika chopach ch chachá schopnosť mozgu. Neuro. Výskumníci na [[LT:

Spoločné triggery v sociálnych nastavení: Happy Hour Perfect Storm

Happy hour is a perfektné búrka spúšť. Sociálne podnety cheeeeeee others drink, hearing toasts, or feeling pressured to participation are ain the electric. Výskum z ]Americké psychologické združenie] ukazuje, že sociálne modelovanie (sledujúci peerov nápoj) zvyšuje množstvo spotrebovaného v okamihu. Stres je ďalším hlavným faktorom: po náročnom dni, prísľub nápoja sa cíti ako rýchla úľava. Kortizol pokles, ktorý alkohol poskytuje posilňuje chúťový cyklus. Habit tiež zohráva úlohu: ak si vždy objednate pivo o 5:30 PM, váš mozog očakáva, a očakávanie sám môže vyvolať uvoľnenie dopamínu. Ďalšie spoločné spúšte zahŕňajú nudu, úzkosť, a dokonca pozitívne emócie, ako vzrušenie, ktoré môžu viesť k oslave nadšenia.

Praktické stratégie na zníženie chúlostivosti

Kým túžby sú automatické, vaša reakcia na ne nie je. Nasledujúce stratégie založené na dôkazoch vám môžu pomôcť znížiť intenzitu a frekvenciu chute, a to počas šťastnej hodiny a v každodennom živote. Každá technika pracuje na inom aspekte chute cyklu

Zostaňte hydratovaní a jedzte múdro

Hydracie[] je jedným z najjedno najjedno najjedno najjedno najefektívnejších nástrojov. Alkohol je diuretitický, a dokonca aj mierna dehydratácia môže napodobovať pocit smädu, že váš mozog môže zamieňať s túžbou po alkohole. Majte pohár vody alebo šumivej vody v ruke po celý čas. Cieľom je piť jeden plný pohár vody medzi každým alkoholovým nápojom. To nielenže hydráty, ale tiež spomaľuje rýchlosť konzumácie, čo vám pečene poskytne viac času na spracovanie alkoholu. Nutrition[[[[FLT: 3]]] rovnako záležitosti: jesť vyvážené jedlo alebo občerstvenie pred vykok pred vychovaním pomáha stabilizovať krv cukru v krvi, ktorý môže inak klesnúť a zintenzívniť hladovanie. Zaluhovať bielkoviny bielkovín, zdravé tuky, zdravé tuky a komplexné uhľohydráty a komplexné uhľohydráty chuhľa chuťa, myslia si ruky mandlov, jogurt parfait, alebo malý jogurty chu, alebo malý zmysly chu, čoraz.

Vyberte si alternatívne spôsoby odvolania sa proti alkoholickej látke

Spoločenské akt držať nápoj a popíjanie niečo je často rovnako dôležité ako alkohol sám. Nealkoholické možnosti prišli dlhú cestu. Ochutené šumivé vody, makety vyrobené s čerstvými bylinami a citrusmi, nealkoholické pivá, a alkohol-bez alkoholu duchov môže poskytnúť rovnaký rituál bez opojných účinkov. Experiment doma alebo v bare s nápojmi, ktoré vyzerajú a cítia slávnostné. Mnoho šťastných hodín miest teraz ponúkajú kreatívne nuly-odolné menu, od zázvoru a limetkové spritzers do uhorka mäty chladiča. Keď nájdete obľúbené non-alkoholický variant, vytvoríte spoľahlivú náhradu, ktorá spĺňa senzory chladené sklo, aróma, popíjanie pohybu bez alkoholu. Tip: požiadať o svojho maketu v rovnakom oblečení ako alkoholové nápoje; vizuálna podobnosť môže trik svoj mozog do pocitu, že je súčasťou. Pamätajte si, že nie ste dlžný každému vysvetlenie pre objednanie nealkoholické nápoje a bez alkoholu "Ja som dobrý s tým. Ak niekto strobles, že si, , ch

Precvičuj si ohľaduplnosť a jazdi na chúlostivom svete

Ak sa budete cítiť nutkanie piť, pauza a vziať tri hlboké nádychy. Všimnite si, kde túžba prejavuje vo vašom tele , možno napätie v hrudi, flutter v žalúdku, alebo suché ústa. Označte to:

Stanov si jasné osobné ciele a hranice

Rozhodnite sa, ako ste prišli, koľko nápojov máte v úmysle mať alebo či budete zdržať sa úplne. Napíšte to alebo povedzte dôveryhodnému priateľovi. Konkrétne ciele, ako je

Vybudovať podporné sociálne prostredie

Váš spoločenský kruh hrá mocnú úlohu vo vašich návykoch. Identifikovať priateľov, ktorí rešpektujú vaše voľby a sú ochotní podporovať vás. Môžete dokonca navrhnúť, skupiny aktivít, ktoré don

Použiť technológiu na sledovanie a pripomínanie

Niekoľko smartphone aplikácie sú navrhnuté tak, aby pomohli sledovať spotrebu alkoholu, sledovať chute, a poskytovať vzdelanie. Apps ako je DrinkControl, Menej, a Sunnyside vám umožní nastaviť ciele, prihlásiť nápoje, a vidieť pokrok v priebehu času. Nastavenie upozornenia na telefóne, aby check v sebe

Zachovávať si spoločenskú radosť bez alkoholu

Jeden z najväčších obáv ľudí pri znižovaní alkoholu je, že oni sa náhle stane nepríjemné, nudné, alebo vynechané. V skutočnosti, autentické sociálne spojenie závisí oveľa viac na prítomnosti, počúvanie, a zdieľané skúsenosti, než na tom, čo je v pohári. Tu chees, ako presunúť svoje zameranie a naozaj si vychutnať okamih.

Znovu nastaviť svoju myseľ o zábavnej hre

Pre mnohých, alkohol sa stal synonymom s chutí a chutí relaxáciu. chease but remove back to your most pamberable happy hours cheen cheen the recents the drips or the laughters, the contracts, the inside grands? Shifting your mindset from cheachem missed out checked to checked checking and requiretion is overoung . Pripomeňte si, že ste si vybrali hlbší, udržateľnejší druh zábavy, ktorý nemá prísť s ľútosťou, zlým spánkom, alebo úzkosťou na druhý deň. Oslavujte malé výhry: po úspešnej noci s len jedným nápojom, uznať svoju disciplínu. V priebehu času, Váš mozog začne združovať spoločenskú zábavu so samotnou aktivitou, nie s alkoholom. Môžete tiež praktizovať chuber povýšesť chyšť ako výzvu ako experiment, aby ste videli, čo si všim bez alkoholu: konverzy, at

Zapojiť sa do interaktívnych aktivít

Happy hour doesn

Komunikujte otvorene (alebo nie) s priateľmi

Máte právo držať svoje pitie voľby súkromné. Ale ak sa cítite pohodlne, zdieľanie dôvodov môže budovať pochopenie a dokonca inšpirovať ostatných. Nemusíte dať dlhé vysvetlenie. Krátke, úprimné vyhlásenie funguje:

Dlhodobý úspech a prevencia relapsu

Zníženie hladu po alkohole nie je jednorazová oprava; to je zručnosť, ktorá zlepšuje s praxou. Tam budú noci, keď sa pošmyknete a piť ste didn

Osláviť nealkoholické výhry

Doprajte si masáž, novú knihu, alebo špeciálne non-alkoholický nápoj, ktoré ste chceli vyskúšať. Všimnite si, ako oveľa lepšie sa cítite fyzicky a psychicky. Sledovať svoj pokrok, či už je to počet dní bez pitia, kvalita vášho spánku, alebo ušetrené peniaze. Tieto hmatateľné metriky posilniť výhody svojich nových návykov. Jeden návrh: vytvoriť Sober Savings Jar a uložiť náklady na preskočené nápoje. Po mesiaci, uvidíte, ako moc ste nahromadili, že na víkend úteku alebo peknú večeru von. Vizuálna podoba rastúcich úspor môže byť silný motivátor.

Riešenie neúspechov: pravidlo 50/50

Nie každý pokus bude perfektný. Po sklzu, mnoho ľudí spadne do chumáča , alebo nič, myslenie, chápanie, chápanie som už mal jeden nápoj, tak som mohol rovnako mať tri. chápanie je kognitívne skreslenie. Namiesto toho, prijať pravidlo 50/50: ak ste chceli mať nula, ale mal jeden, ste stále 50% na trati. Vyberte si zastaviť tam. Ďalším nápojom je samostatné rozhodnutie, nie pokračovanie prvého. Prekreslením sklzov ako čiastočné úspechy skôr než úplné zlyhania, budete udržiavať hybnosť. Odpusťte sami seba a analyzovať, čo spustil sklzu bol hlad, stres, alebo tlak vrstovníkov? Použite tento náhľad na úpravu svojej stratégie pre budúci čas.

Záver

Šťastná hodina nemusí byť bojisko vôle. Pochopením svojej túžby, príprava s praktickými stratégiami, a znovu definovať, čo sociálne potešenie znamená, môžete sa plne podieľať na radosti z pripojenia bez toho, aby ohrozil vaše zdravie. Cieľom nie je dokonalosť, ale pokrokové, každé malé rozhodnutie vo svoj prospech buduje hyb k vyváženejšie, napĺňajúci spoločenský život. Nabudúce, keď budete chodiť do šťastnej hodiny, pamätajte si už máte všetko, čo potrebujete, aby sa tešil: vaša prítomnosť, váš rozhovor, a vaša voľba.