ข้อ แนะ สําหรับ การ เลือก ที่ ดี งาม ใน ร้าน ค้า ที่ ใช้ ได้ ผล

ร้านสินค้าที่ซื้อได้ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตสมัยใหม่ นําเสนอวิธีการเข้าถึงอาหาร, เครื่อง ดื่ม, และขนมต่างๆ อย่างรวดเร็ว เมื่อเราเริ่มดําเนินการ

จาก การเข้าใจฉลากโภชนาการ

การ เข้าใจ สถาน ที่ ที่ อยู่ ของ ร้าน ค้า

ก่อน จะ ลอบ เข้า ไป ใน กลยุทธ์ เฉพาะ อย่าง นับ ว่า สําคัญ ที่ จะ เข้าใจ ว่า ทําไม ร้าน ค้า ที่ สะดวก จึง เป็น สิ่ง ท้าทาย ใน การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์.

การ เข้าใจ ภูมิ หลัง นี้ ช่วย คุณ ให้ เข้า ไป หา การ ซื้อ ของ โดย มี ความ คาด หมาย ที่ ตรง กับ สภาพ จริง และ มี แนว คิด ที่ ยุทธศาสตร์

ความ สําคัญ ของ การ วาง แผน ล่วง หน้า

คุณ จะ เลือก อย่าง ไร?

สร้างรายการร้านค้าที่เขียนแบบจิตหรือเขียน

ก่อน เข้า ไป ใน ร้าน ขาย ของ สะดวก ลอง คิด สัก ครู่ ว่า คุณ ต้องการ อะไร จริง ๆ คุณ กําลัง หา ของ ว่าง ที่ จะ กิน จน จบ อาหาร ไหม?

กิน ก่อน ซื้อ ของ

ช้อปปิ้งในกระเพาะที่ว่างเปล่า เป็นสูตรสําหรับอาหารที่ขาดๆไป ไม่ว่าจะเป็นของว่างหรือของชํา

ตั้งค่างบประมาณ

การคิดบัญชีในร้านค้าทั่วไปมักคิดค่าใช้จ่ายเป็นราคาประกัน เทียบกับร้านขายของชํา การวางงบประมาณไม่เพียงช่วยให้คุณควบคุมการใช้จ่าย แต่ยังบังคับให้คุณเลือกซื้อได้มากกว่าการซื้อ

การ สาธิต ซอก ปล่อง: ตัวเลือก สุขภาพ

อย่าง ไร ก็ ตาม ด้วย การ เลือก อย่าง รอบคอบ คุณ สามารถ หา ทาง เลือก ที่ จะ สนอง ความ หิว โหย ของ คุณ ได้ ขณะ ที่ ให้ ประโยชน์ ทาง โภชนาการ.

อาหาร สด และ อาหาร ครบ ถ้วน

ถ้า คุณ มี อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า นี้ คุณ ก็ จะ มี อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า นี้

ผลไม้ที่ผสมไว้ล่วงหน้าสามารถเป็นทางเลือกที่สะดวกเมื่อไม่มีผลไม้สด แต่ต้องระวังเรื่องน้ําตาล เพิ่มให้ดูผลไม้ที่บรรจุในน้ําหรือน้ําผลไม้แทนน้ําที่ผสมกับน้ําหวาน ดูที่รายการส่วนประกอบเพื่อให้แน่ใจได้ว่า คุณจะได้รับผลไม้ส่วนใหญ่โดยไม่ใส่สารเจือปน

เมล็ด และ เมล็ด

ถั่ว เป็น โรง ไฟฟ้า ที่ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ เต็ม ไป ด้วย ไข มัน ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ, โปรตีน, เส้นใย, และ สาร อาหาร สําคัญ ๆ อัล มอน ด์, แคช เลฟ, วอ ลนัต, และ ถั่ว ฝัก มะพร้าว เป็น ทาง เลือก ที่ ดี เยี่ยม ซึ่ง ให้ พลัง งาน ที่ มี อยู่ ถาวร และ ช่วย ให้ คุณ มี อาหาร บริบูรณ์.

การ ผสม เกสร ตาม เส้น ทาง อาจ เป็น ทาง เลือก ที่ ดี แต่ การ อ่าน แบบ นี้ จะ ดี ขึ้น หลาย ครั้ง หลาย หน ทาง มี ช็อกโกแลต ช็อกโกแลต, ลูก เกด ที่ มี โยเกิร์ต ปก คลุม, และ การ เพิ่ม น้ําตาล ซึ่ง ทํา ให้ มี การ เพิ่ม ปริมาณ ของ แคโล รี และ น้ําตาล เพิ่ม ขึ้น อย่าง มาก.

ตัวเลือกการไล่ระดับสี

แคร็กเกอร์ทั้งพืช เค้กข้าว และข้าวโพดคั่ว สามารถเป็นตัวเลือกให้ขนมที่น่าพอใจได้

ป๊อปคอร์นเป็นข้าวโพดคั่วที่ต่ําที่สุดตามธรรมชาติ มีแคลอรี่ต่ําและมีไฟเบอร์สูง อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการใช้ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟชนิดที่มีเนย รสเทียม และโซเดียมมากเกินไป

Protin-Rich Snacks

โพร เท อรีน ช่วย ให้ คุณ อิ่ม ใจ และ สนับสนุน การ บํารุง รักษา และ การ ซ่อมแซม กล้าม เนื้อ.

ชีสชีส, ชีสแท่ง, และชีสแข็งส่วนเล็กๆ ให้โปรตีนและแคลเซียม

แท่ง โปรตีน มี ความ นิยม กัน มาก ขึ้น เรื่อย ๆ แต่ มี ความ หลาก หลาย ใน ด้าน คุณภาพ ทาง โภชนาการ บาง ชนิด เป็น แท่ง ที่ มี น้ําตาล และ ส่วน ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม อยู่ ใน แท่ง ที่ มี โปรตีน อย่าง น้อย 10 กรัม และ มี รายการ อาหาร ที่ ไม่ ค่อย มี การ ระบุ ว่า เป็น อาหาร ประเภท ใด

การ เลือก สิ่ง ที่ มี สุขภาพ ดี กว่า

การ เลือก ดื่ม แบบ ฉลาด ๆ เป็น สิ่ง สําคัญ เพื่อ รักษา เป้า หมาย ทาง สุขภาพ ของ คุณ

น้ํา: ทาง เลือก ที่ ดี ที่ สุด

น้ําบริสุทธิ์บริสุทธิ์ และ จําเป็น ต้อง มี น้ํา บริสุทธิ์ เพื่อ จะ มี รสชาติ ที่ ดี ได้

การเติมน้ําหรือสารสกัดน้ําสามารถเป็นทางเลือกที่น่าพอใจได้ ถ้าคุณปรารถนาคาร์บอน เครื่องดื่มเหล่านี้จะให้รสโซดาที่อร่อยโดยไม่ต้องใส่น้ําตาลและพลังงาน

ตัวเลือกการขอชาและกาแฟ

ชา ที่ ไม่ มี รส หวาน เป็น เครื่อง ดื่ม ที่ ดี เยี่ยม โดย ไม่ เติม แคลอรี ชา สี เขียว ชา ดํา และ ชา สมุนไพร ทุก ชนิด ให้ ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ สามารถ ทํา ให้ สดชื่น ได้ เมื่อ ดื่ม น้ํา หวาน อย่าง ไร ก็ ตาม ระวัง ชา ขวด เพราะ มี น้ํา หวาน มาก กว่า.

กาแฟ ที่ มี รสชาติ มาก หรือ โมชา สามารถ มี น้ํา หนัก 300-500 แคลอรี และ น้ําตาล 40-60 กรัม ซึ่ง ทํา ขึ้น ก่อน ดื่ม ใน ขวด หรือ กระป๋อง มัก มี น้ําตาล และ แคลอรี ปริมาณ มาก เกิน ไป ลาเต้ หรือ โมชา ที่ มี รส มาก ๆ หรือ มี น้ําตาล 300-500 แคลอรี และ น้ําตาล 40-60 กรัม ซึ่ง ทํา ให้ มี ความ สุข มาก กว่า เครื่อง ดื่ม

นมและต้นไม้ทางเลือก

นมต่ําหรือนมลายน้ําจืดให้โปรตีน แคลเซียม และวิตามินดี ทําให้เป็นตัวเลือกของเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ นมแต่ละชนิดมีปริมาณที่สะดวกและควบคุมได้

ควร หลีก เลี่ยง อะไร

การ ดื่ม น้ําอัดลม เป็น การ ออก แบบ สําหรับ นัก กีฬา ที่ ออก แรง ออก มา นาน ๆ และ ไม่ จําเป็น สําหรับ คน ส่วน ใหญ่ เพราะ น้ํา ที่ มี รสชาติ ดี มัก จะ มี ปริมาณ น้ํา หวาน เพิ่ม ขึ้น ด้วย

แผ่น ดิน เหนียว และ สิ่ง ที่ ไม่ พึง ปรารถนา

การเข้าใจวิธีการอ่านฉลากโภชนาการ เป็นทักษะที่มีคุณค่ามากที่สุดอย่างหนึ่งในการเลือกเลือกอย่างเหมาะสมที่ร้านค้าสะดวก

การ รับ ใช้ ขนาด

ข้อแรกที่การตรวจสอบป้ายบอกสารอาหาร คือ ขนาดของบริการ อาหารและเครื่องดื่มหลาย ๆ อย่าง หมายถึง แคลอรี น้ําตาล และสารอาหารอื่น ๆ ที่บรรจุไว้ จะใช้เฉพาะส่วนของแพกเกจเท่านั้น ถุงมันฝรั่งหนึ่งใบอาจจะดูสมเหตุสมผลที่ 150 แคลอรีต่อบริการ แต่ถ้าถุงบรรจุ 2.5 เสิร์ฟจริง ๆ คุณกินอเนกประสงค์ 375 แคลอรี ถ้าคุณกินทั้งถุง ลองตรวจสอบดูก่อนว่า มีอาหารกี่รายการ

โฟกัสไปที่คีย์ Nutrisys

เมื่อ ประเมิน ผลิตภัณฑ์ โดย เฉพาะ แล้ว ควร เอา ใจ ใส่ ต่อ สาร อาหาร หลัก หลาย ชนิด โดย เฉพาะ การ เพิ่ม น้ําตาล ควร มี จํากัด — สมาคม หัวใจ อเมริกัน แนะ นํา ไม่ เกิน 25 กรัม ต่อ วัน สําหรับ ผู้ หญิง และ 36 กรัม ต่อ ผู้ ชาย.

ไข มัน อิ่ม ตัว ควร มี ขีด จํากัด เพราะ อาจ ทํา ให้ ระดับ คอ เลส เท อรอล สูง ขึ้น และ เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ โรค หัวใจ.

การ เข้าใจ รายการ ที่ ไม่ รู้ จัก พอ

รายการ ของ สาร ประกอบ มี ความ สําคัญ พอ ๆ กับ ชุด ข้อ เท็จ จริง ด้าน โภชนาการ ของ เห็ด ที่ มี การ ผสม กัน จึง มี การ จัด เรียง สาร ประกอบ ที่ มี น้ํา หนัก เป็น ลําดับ ดัง นั้น ส่วน ผสม แรก ๆ จึง ประกอบ ด้วย ผลิตภัณฑ์ หลาย ชนิด ถ้า น้ําตาล, น้ํา หวาน, น้ํา ซุป ข้าว โพด, หรือ น้ําตาล ชนิด อื่น ๆ ที่ มี อยู่ มาก มาย ก็ คง จะ มี มาก เกิน ไป ใน น้ําตาล สาม ชนิด แรก.

ในหลักเกณฑ์ทั่วไป ส่วนประกอบที่สั้นที่สุด มีอาหารที่ดูออกได้ทั้งหมดดีกว่า อัลมอนด์ 1 แพ็ค ควรมีส่วนผสม: อัลมอนด์

ตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ร้านค้าความต่อเนื่อง

บางครั้งคุณก็ต้องกินมากกว่าขนม -- คุณต้องใช้อาหารจริงๆ ในขณะที่ร้านสะดวกซื้อไม่ค่อยเป็นที่รู้จักในเรื่องอาหารที่ดีนัก

ส่วน อาหาร สด

ร้านขายของสะดวกซื้อหลายร้านได้ขยายการให้ของใช้ใหม่ในการผลิตอาหารใหม่ในช่วงไม่กี่ปีนี้ ดูเรื่องสลัดที่ทํามาก่อน แต่ลองตรวจสอบการแต่งตัว -- มันมักแยกของแต่ละชุด ช่วยให้คุณควบคุมปริมาณการใช้หรือข้ามมันได้อย่างเหมาะสมกับอาหารที่สุขภาพดี กล่องโปรเตนมีไข่แข็ง, ชีส, และผักที่ผสมกับอาหารขนาดเล็กที่สมดุลกัน แซนด์วิชและเนื้อห่อที่มีคุณภาพที่มีประโยชน์มาก แต่เลือกใช้ผักเยอะๆ , และกินผักที่กินได้เยอะ ๆ , และกินผักแบบผอมๆ

การ พิจารณา อาหาร ร้อน

ร้าน อาหาร หลาย แห่ง ให้ ข้อ เสนอ แนะ เรื่อง อาหาร ที่ มี ประโยชน์ เช่น พิซซ่า ฮอท ด็อก และ ไก่ ทอด

การ สร้าง อาหาร ของ คุณ เอง

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ควบคุม อาหาร ที่ คุณ ต้องการ และ ช่วย คุณ ให้ มี อาหาร ที่ จําเป็น ต่อ การ รับ ประทาน อาหาร ที่ จําเป็น

การ พิจารณา อาหาร พิเศษ

อย่าง ไร ก็ ตาม เนื่อง จาก ความ ต้องการ ของ อาหาร ที่ มี หลาก หลาย มาก ขึ้น เรื่อย ๆ ปัจจุบัน ร้าน ค้า หลาย แห่ง จึง เสนอ ทาง เลือก สําหรับ รูป แบบ การ กิน หลาก หลาย.

ตัวเลือกของพืชและเวก้า

ผู้กินพืชสามารถ หาตัวเลือกที่เหมาะสมได้ที่ร้านค้าสะดวกที่สุด ผลไม้สด ถั่วเมล็ด และมันฝรั่งทอดจํานวนมาก เป็นอาหารมังสวิรัติตามธรรมชาติ

ตัวเลือกอิสระของกลูเทน

สําหรับพวกที่เลี่ยงการกินผักที่มีรสซีแอค หรือความไวต่อรส ร้านสะดวกซื้ออาจท้าทายแต่ก็ไม่เป็นได้ ผลไม้สด ถั่ว เมล็ด โยเกิร์ต ชีส และไข่ที่ต้มแล้วไม่ใส่ยาฆ่าเชื้อ

ตัวเลือกการไล่ระดับสีต่ํา และตัวเลือก Keto-Friendly

อาหาร ที่ มี คุณค่า เหล่า นี้ อาจ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ของ คุณ ได้

การ รับจ้าง ทํา อาหาร

ถ้าแพ้อาหาร ธนบัตรที่อ่านได้ยิ่งมีนัยสําคัญมากขึ้น กฎหมายรัฐบาลกลางต้องการให้สัตว์ที่มีเอลิเจน (น้ําเกลือ, ไข่, หอย, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, และถั่วเหลือง) เห็นได้ชัดในการระบุจํานวนสารสนอาหาร ดูที่ข้อความเหล่านี้พบในรายการส่วนประกอบทั่วไป ดูที่: ห้างสินค้าหลายร้านถูกประมวลผลในโรงงานต่างๆ ที่จัดการการแบ่งประเภทต่างๆ

การ ใช้ วินัย เพื่อ ต้านทาน การ ล่อ ใจ

แม้ ว่า มี เจตนา ดี ที่ สุด และ มี ความ รู้ ร้าน ค้า ก็ มี การ ออก แบบ เพื่อ ล่อ ใจ คุณ ให้ เลือก วิธี ที่ มี ประโยชน์ น้อย กว่า.

หลีก เลี่ยง กับ ดัก ที่ ทํา ให้ สาย ที่ ถูก สาย เช็ก ออก

การ เงิน เป็น สิ่ง จําเป็น เพื่อ จะ มี เงิน พอ ใช้ จ่าย ใน การ ซื้อ สินค้า และ ซื้อ สินค้า ที่ มี ราคา แพง

ใช้ วงจร การ ทํา งาน

คุณ อาจ ต้อง ใช้ เวลา นาน กว่า จะ ซื้อ อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า ถ้า คุณ อยาก จะ ซื้อ อาหาร ที่ มี คุณค่า คุณ ก็ ต้อง หา ซื้อ ของ ที่ มี คุณค่า มาก กว่า

ฝึก ตัดสิน ใจ อย่าง มี สติ

ก่อนหยิบของขึ้นมา ขอหยุดซักสองสามคําถามก่อนนะครับ ผมหิวหรือผมหิวจริงๆ

เอาของว่างมาเอง

กลยุทธ์ อย่าง หนึ่ง ที่ ได้ ผล ที่ สุด ใน การ หลีก เลี่ยง การ ซื้อ ของ สะดวก สบาย คือ นํา ของ ว่าง เอง มา ด้วย เก็บ ไว้ ใน ร้าน ของ สะดวก สบาย คุณ จะ ไม่ ต้อง ถูก ล่อ ใจ ให้ กิน อาหาร ที่ ไม่ ดี ถ้า คุณ ไม่ หิว จน เกิน ไป

บทบาท ของ การ เก็บ รักษา ความ สุข ใน รูป แบบ ชีวิต ที่ ดี งาม

การ ที่ คุณ จะ มี ความ สุข มาก ขึ้น ก็ คือ การ มี เงิน มาก ๆ ที่ คุณ มี อยู่ เพื่อ หา เงิน ซื้อ สิ่ง ของ ที่ จําเป็น

ความถี่ของสสาร

ถ้า คุณ ไป พัก ที่ ร้าน ซื้อ ของ สะดวก หลาย ครั้ง ใน สัปดาห์ ละ ครั้ง อาจ คุ้ม ค่า ที่ จะ ตรวจ ดู การ วาง แผน และ การ เตรียม อาหาร ของ คุณ.

สมดุล และ การ ปรับ ตัว ให้ พอ เหมาะ

การกินแบบสุขภาพไม่ได้เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ -- การเลือกที่ดีที่สุดในสถานการณ์ใด ๆ ที่ได้รับ หากคุณเลือกทางเลือกที่น้อยกว่าปกติที่ร้านค้า อย่าโทษตัวเองเลย

การ สอน เด็ก ให้ มี สุขภาพ ดี

ถ้า คุณ มี ลูก ร้าน ขาย ของ หรู ๆ ก็ จะ มี โอกาส อัน มี ค่า ใน การ สอน เรื่อง โภชนาการ และ การ ตัดสิน ใจ ที่ ดี.

ตั้งค่าความคาดหวังที่ชัดเจน

ก่อน เข้า ไป ใน ร้าน ขาย ของ สะดวก กับ ลูก ๆ ให้ เลือก วิธี ที่ ชัดเจน ว่า จะ เลือก ซื้อ อะไร บ้าง ใน ตอน นี้ คุณ อาจ อธิบาย ว่า คุณ กําลัง หยุด ซื้อ ของ ว่าง ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ ให้ เลือก อย่าง ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ สอง สาม ทาง ซึ่ง ทํา ให้ พวก เขา มี ความ สุข มาก ขึ้น

จง ใช้ คํา แนะ นํา นี้ เป็น ประสบการณ์ ใน การ เรียน รู้

เด็ก ที่ โต กว่า จะ อ่าน ฉลาก อาหาร และ เทียบ เคียง กับ ผลิตภัณฑ์ ต่าง ๆ ขอ ให้ พวก เขา หา ของ ที่ มี น้ําตาล หรือ โปรตีน ที่ น้อย ที่ สุด.

พฤติกรรม ที่ ดี งาม แบบ อย่าง

เด็ก ๆ เรียน รู้ จาก สิ่ง ที่ คุณ ทํา มาก กว่า สิ่ง ที่ คุณ พูด ถ้า พวก เขา เห็น คุณ เลือก น้ํา มาก กว่า น้ํา โซดา, ผล ไม้ ที่ มี มาก กว่า ขนม, และ ถั่ว มาก กว่า มันฝรั่ง พวก เขา ก็ มี โอกาส มาก กว่า ที่ จะ รับ เอา นิสัย คล้าย ๆ กัน นี้.

อนาคต ของ การ เลือก ที่ ดี งาม ใน ร้าน ค้า ที่ ใช้ ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย

ปัจจุบัน ร้าน ค้า บาง แห่ง มี ลักษณะ เด่น ของ ร้าน สลัด, สถานี น้ํา จืด, และ ผลิตภัณฑ์ ทาง ชีวภาพ และ ผลิตภัณฑ์ ธรรมชาติ หลาย แห่ง.

การ ทํา เช่น นี้ ช่วย ให้ ผู้ บริโภค ที่ มี สุขภาพ ดี มี ความ สุข และ แนะ ว่า ความ ต้องการ ทาง เลือก ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ เกิด การ เปลี่ยน แปลง ที่ มี ความ หมาย ใน สภาพ แวด ล้อม ของ การ รับ ประทาน อาหาร ตาม ร้าน ค้า.

การ สรุป ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง

เพื่อช่วยคุณจัดวางกลยุทธ์เหล่านี้ ในช่วงที่คุณไปร้านสะดวกซื้อครั้งต่อไป นี่คือรายการเคล็ดลับที่ใช้ได้จริง คุณอ้างอิงได้อย่างรวดเร็ว:

• วาง แผน ซื้อ ของ ก่อน เข้า ไป ใน ร้าน เพื่อ หลีก เลี่ยง การ ซื้อ ของ โดย ไม่ มี แรง กระตุ้น
• อย่าซื้อของเมื่อหิวมากๆ -- กินขนมชิ้นเล็กๆก่อนถ้าเป็นไปได้
• ตรงไปที่ส่วนทําความเย็นสําหรับตัวเลือกสดและสุขภาพดี
• เลือกผลไม้ทั้งหมดมากกว่าขนมที่แพ็กเกจไว้ เมื่อไรก็ตามที่มี
• เลือกถั่วดิบหรือแห้งโดยไม่ต้องเพิ่มน้ําตาลหรือเกลือมากเกินไป
• หาโยเกิร์ตกรีกที่มีน้ําตาลน้อยกว่า 10 กรัมต่อเครื่อง
• เลือกขนมปังกรอบแบบเต็มเกรนที่มีเนื้อความแบบไฟเบอร์อย่างน้อย 3 กรัมต่อบริการ
• เสิร์ฟชีสเส้นหรือไข่แข็ง แลกกับโปรตีนที่สะดวก
• เลือก แท่ง โปรตีน ที่ มี โปรตีน อย่าง น้อย 10 กรัม และ น้ําตาล ไม่ ถึง 10 กรัม
• เลือก น้ํา หรือ เครื่อง ดื่ม ที่ ไม่ หวาน กว่า น้ํา หวาน
• ถ้า ซื้อ น้ํา ที่ มี รส แล้ว แน่ ใจ ว่า ไม่ มี แคลอรี และ ไม่ มี น้ํา หวาน แบบ เทียม
• เลือกชาเย็นไม่หวาน สําหรับตัวเลือกรสดี แคลเซียมฟรี
• เลือกนมไขมันต่ําหรือน้ําจืด สําหรับเครื่องดื่มที่มีประโยชน์กับโปรตีนและแคลเซียม
• หลีก เลี่ยง น้ํา อัด ลม, เครื่อง ดื่ม พลัง งาน, และ เครื่อง ดื่ม กาแฟ รส หวาน
• ให้ตรวจสอบขนาดบริการบนป้ายบอกจํานวนโภชนาการเสมอ — แพกเกจหลายแพกเกจบรรจุบริการหลายรายการ
• หา ผลิตภัณฑ์ ที่ ใส่ น้ําตาล เพิ่ม เข้า ไป ไม่ ถึง 10 กรัม ต่อ การ รับ ใช้
• เลือกรายการที่มีโซเดียมเหลือน้อยกว่า 200 มิลลิกรัมต่อบริการ
• หลีก เลี่ยง ผลิตภัณฑ์ ที่ บรรจุ ไข มัน ทรานส์ หรือ น้ํามัน ไฮโดรเจน บาง ส่วน
• เลือกรายการที่มีส่วนประกอบที่สั้น รายการที่บรรจุเนื้อหาอาหารทั้งหมด
• หลีก เลี่ยง ผลิตภัณฑ์ ที่ มี น้ําตาล ปรากฏ อยู่ ใน ส่วน ผสม สาม ประการ แรก
• เลือกย่างมากกว่าตัวเลือกทอดถ้าเลือกอาหารร้อน
• จง เสริม สร้าง อาหาร ที่ สมดุล ของ คุณ เอง โดย การ ผสม สิ่ง ของ ที่ มี สุขภาพ ดี เล็ก ๆ หลาย อย่าง
• จับตาดูคิวเช็คเอาท์ไว้ เพื่อหลีกเลี่ยงการซื้อลูกอม
• เอาขนมสุขภาพมาลดความไว้ใจในร้านค้าสะดวกซื้อ
• จง ตั้ง ความ คาด หมาย ที่ ชัดเจน กับ เด็ก ๆ ก่อน เข้า ไป ใน ร้าน ค้า

การ สร้าง ความ สัมพันธ์ ส่วน ตัว กับ คุณ

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ซื้อ ของ ที่ ซื้อ มา?

ถ้าคุณพยายามลดน้ําหนัก คุณอาจสนใจแต่ตัวเลือกที่ต่ํา โพรโตซินสูง ที่ทําให้คุณพอใจได้โดยไม่ต้องมีแคลอรี่

จัดเก็บรายการรายการของคุณไปยัง

เมื่อคุณมีตัวเลือกสุขภาพดีที่ร้านค้าสะดวกซื้อทั่วไป ให้เก็บรายการในโทรศัพท์หรือในกระเป๋าสตางค์ของคุณ การตัดสินใจนี้จะทําให้ความเหนื่อยล้าง่ายขึ้น และง่ายขึ้นในการคว้าสิ่งที่คุณต้องการได้โดยไม่ต้องเดิน เว็บรายการของคุณอาจจะรวมแบรนด์หรือผลิตภัณฑ์เฉพาะที่คุณตรวจสอบ ทําให้การเข้าชมในอนาคตเร็วขึ้นและมีสมาธิมากขึ้น

ติดตามผู้ซื้อของคุณ

ถ้า คุณจริงจังเรื่องการปรับปรุงนิสัยร้านค้า ลองพิจารณาติดตามการซื้อสินค้าของคุณสัก 2-3 สัปดาห์ ดูสิ่งที่คุณซื้อ และสิ่งที่คุณรู้สึกภายหลัง การตระหนักนี้อาจเปิดเผยรูปแบบ คุณมักจะหยุดซื้อลูกอมเมื่อคุณเครียด หรือคุณมักจะซื้อเครื่องดื่มหวานเมื่อคุณเหนื่อย

การ เชื่อม โยง ระหว่าง การ เก็บ รักษา ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย กับ การ มี สุขภาพ ดี มาก เกิน ไป

การ ซื้อ ของ ที่ ซื้อ ขาย ของ ให้ คน อื่น ๆ อาจ ดู เหมือน ว่า ไม่ มี ค่า อะไร แต่ การ ซื้อ ก็ อาจ ส่ง ผล ต่อ สุขภาพ ของ คุณ เป็น ประจํา การ กิน อาหาร ว่าง ที่ ผ่าน กระบวนการ ทํา ให้ มี น้ําตาล และ อาหาร ที่ มี คุณค่า ทํา ให้ มี ปัญหา หลาย อย่าง เช่น โรค อ้วน, เบา หวาน ชนิด 2 โรค เกี่ยว กับ หัวใจ, และ ปัญหา ทันตแพทย์

การ เลือก อย่าง รอบคอบ จะ ช่วย ให้ สุขภาพ ดี ขึ้น การ เลือก วิธี อื่น ที่ ดี ขึ้น เสมอ จะ ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น

โดยมองการเข้าชมร้านค้าแต่ละร้านเป็นการให้โอกาสหล่อเลี้ยงร่างกายของคุณ แทนที่จะแค่ตอบสนองความอยากในทันใด คุณสามารถเปลี่ยนกิจกรรมเหล่านี้ให้เป็นการบริจาคสุขภาพระยะยาวของคุณได้

การ พูด ถึง ข้อ ท้าทาย และ อุปสรรค ต่าง ๆ

แม้จะมีกลยุทธ์และความตั้งใจที่ดีที่สุด คุณก็คงเจอความท้าทาย เมื่อพยายามเลือกเลือกอย่างเหมาะสมที่ร้านค้าสะดวก

ตัวเลือกสุขภาพที่จํากัด

ถ้า คุณ ไป ซื้อ ของ ที่ ไม่ ดี ให้ เลือก ซื้อ คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?

ราคาที่สูงกว่า

การ ซื้อ ของ ที่ ไม่ จําเป็น ต้อง ใช้ เงิน มาก กว่า ค่า ใช้ จ่าย ทาง การ แพทย์ และ ค่า ใช้ จ่าย ใน การ รักษา ที่ มี ค่า น้อย กว่า

ความกดสีเวลา

ร้านค้าความเสมอภาคถูกออกแบบให้ทํางานอย่างรวดเร็ว และคุณอาจรู้สึกว่าได้ตัดสินใจอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ใช้เวลาอีก 2-3 นาทีในการอ่านฉลากและเลือกอย่างฉลาดคือเวลาที่มีการใช้งานอย่างคุ้มค่า ถ้าคุณถูกกดดันให้ใช้เวลา จงอ้างอิงกลับไปดูรายการของตัวเลือกก่อนการสาธารณสุขของคุณ คุณจะได้คว้าและไปโดยไม่ลังเล

ความ กดดัน จาก สังคม

ถ้าพวกคุณกําลังช้อปปิ้งกับเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือสมาชิกในครอบครัวที่ตัดสินใจเลือกอย่างมีสุขภาพดีน้อยลง คุณอาจจะรู้สึกกดดันให้ทําตาม

ค่าใช้จ่ายในฤดูกาลสําหรับร้านค้า

กลยุทธ์ ของ ร้าน ขาย ของ คุณ อาจ ต้อง ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ ฤดู และ สภาพ อากาศ ที่ เป็น อันตราย ช่วง ฤดู ร้อน ที่ ร้อน จัด การ พัก ผ่อน หย่อน ใจ ยิ่ง ขึ้น ทํา ให้ มี ความ สําคัญ มาก ขึ้น ทํา ให้ ต้อง เลือก น้ํา และ เครื่อง ดื่ม ที่ ไม่ มี รส หวาน ให้ เป็น สิ่ง จําเป็น มาก ขึ้น

ผล กระทบ ของ การ ขาย และ การ จัด หา ขาย

การ เข้าใจ จิตวิทยา ที่ อยู่ เบื้อง หลัง การ ขาย ของ ใน ร้าน ขาย ของ ห้าง อาจ ช่วย คุณ ให้ ต้านทาน การ บงการ และ ทํา การ เลือก มาก ขึ้น.

[FLT: 0] Certry สําหรับควบคุมและป้องกันโรค จัดทําทรัพยากรอันมีค่าให้ในการกินและสุขภาพที่อาจช่วยให้คุณตัดสินใจได้โดยไม่รู้ไม่คํานึงถึงที่ที่คุณไปช็อป

สร้าง นิสัย ที่ ดี งาม

การเลือกอย่างเหมาะสมในร้านค้าสะดวกซื้อ ท้ายที่สุดก็คือการสร้างนิสัยที่ยั่งยืนที่สนับสนุนสุขภาพของคุณ เช่น พฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงใด ๆ ก็ต้องใช้เวลา การฝึกซ้อม และความอดทน

คุณ อาจ เริ่ม โดย การ เลือก น้ํา โซดา แล้ว ก็ อ่าน ฉลาก อาหาร และ ใน ที่ สุด ก็ พัฒนา ทักษะ การ ซื้อ ของ ที่ สะดวก สบาย มาก ขึ้น การ เปลี่ยน แปลง เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ เกี่ยว ข้อง กัน ซึ่ง ทํา ให้ สุขภาพ ของ คุณ ดี ขึ้น และ มี สุขภาพ ดี ขึ้น

จง ฉลอง ความ สําเร็จ ของ คุณ

คุณ เลือก น้ํา โซดา หรือ น้ํา โซดา ไหม?

เรียน จาก ข้อ เสีย

ถ้า คุณ เลือก อย่าง ที่ ดี กว่า คุณ จะ คิด ว่า การ เรียน รู้ เป็น โอกาส ที่ ดี กว่า จะ ไม่ ล้ม เหลว อะไร ทํา ให้ คุณ อยาก ทํา อะไร?

สรุป: การ เสริม กําลัง ตัว คุณ เอง โดย ทาง ทาง ทาง เลือก ที่ ได้ รับ การ แจ้ง ไว้

ห้างที่ให้บริการไม่จําเป็นที่จะต้องเป็นอุปสรรคในการกินที่ดี -- ด้วยความรู้และกลยุทธ์ที่ถูกต้อง -- มันสามารถนําได้สําเร็จในขณะที่รักษาเป้าหมายสุขภาพของคุณได้

การ ตัดสิน ใจ ของ คุณ จะ ช่วย คุณ ให้ ตัดสิน ใจ อย่าง ฉลาด สุขุม ได้ อย่าง ไร?

คุณ จะ เลือก วิธี ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ ร่าง กาย คุณ และ สุขภาพ ของ คุณ ได้ อย่าง ไร?

เริ่มใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในการเข้าชมร้านสะดวกซื้อครั้งต่อไป และสังเกตว่าคุณรู้สึกมีอํานาจแค่ไหนเมื่อคุณตัดสินใจเลือกอย่างมีสติ และสุขภาพร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณ ระดับพลังงานของคุณจะพัฒนา

2550 สําหรับคําแนะนําเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการและการกินที่แข็งแรง สมาคมหัวใจอเมริกัน ] เสนอทรัพยากรครอบคลุมเพื่อส่งเสริมการเดินทางของคุณไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้น โดยการเลือกอาหารที่ดีขึ้น