นัก กายกรรม จะ กิน ไก่ เท ริ ยากิ ได้ ไหม?

ได อา เบ ติก มี ไก่ เท รี ยากิ โดย ไม่ มี น้ําตาล เลือด ไหม?

โรคเบาหวานต้องการความระวังในอาหารทุกมื้อ และไก่เทอริยากิมักก่อให้เกิดความกังวลจากซอสหวานของมัน คําตอบสั้นๆคือ ใช่

บทความนี้ให้ผลการสลายตัวของไก่เทอริยากิอย่างครอบคลุม ส่วนประกอบของอาหาร ระบุว่าสารประกอบที่มีผลต่อกลูโคส

ประวัติ ของ ไก่ เท ริ ยากิ

การ รู้ จัก ส่วน ผสม ของ ถั่ว ลิสง ช่วย คุณ ให้ คาด หมาย ว่า อาหาร จะ มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด อย่าง ไร.

การ รับ ใช้

ไก่ เท ริ ยากิ เป็น อาหาร มาตรฐาน (ประมาณ 3 ถึง 4 ออนซ์ ที่ มี ซอส 2 ช้อน โต๊ะ) ให้ อย่าง ประมาณ:

• [FLT: 0] printin: 20-30 กรัม – ส่งเสริมการกินและสนับสนุนกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการซ่อมแซมโรคเบาหวานที่อาจได้รับประโยชน์จากกล้ามเนื้อที่ผอมบาง เพื่อรับกลูโคสที่ดีขึ้น
• [FLT: 0] งา ซอสคาร์โบไฮเดรต: 15–25 กรัม เกือบทั้งหมดจากซอสน้ําตาลหรือน้ําตาลหวาน
• [FLT: 0]. TOTal Fat: 5–12 กรัม แตกต่างกันด้วยการตัดไก่ (เนื้อขาแบบเนื้อวัว) และน้ํามันปรุง. เนื้อไก่ไร้ผิวหนัง
• (FLT: 0) โซเดียม: 700-1200 mg – ขับโดยซอสถั่วเหลืองและรส. โต๊ะเดียวของซอสถั่วเหลืองทั่วไป มีประมาณ 900 mg ของโซเดียม ซึ่งมีผลต่อความดันโลหิตในรายบุคคลที่อ่อนไหว
• [FLT: 0] คอเลสเตอรอล: 60-80 mg – จากไก่ แม้ว่า คอเลสเตอรอลอาหารจะมีผลกระทบน้อยกว่าต่อคอเลสเตอรอลของเลือดเมื่อก่อนหน้านี้คิด

ตัว เลข เหล่า นี้ มี การ ประมาณ ค่า แท้ ๆ ขึ้น อยู่ กับ สูตร.

วิธี ที่ เท รี ยากิ ซอส มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล เลือด

ซอส เป็น สิ่ง สําคัญ ที่ จะ เป็น ห่วง โรค เบา หวาน เนื่อง จาก มี สาร ประกอบ เป็น น้ําตาล.

การที่กินน้ําตาลเข้าไปอย่างรวดเร็ว จะกระตุ้นให้ตับอ่อนปล่อยอินซูลิน ผู้เป็นโรคเบาหวานชนิด 2 ภาวะดื้อต่ออินซูลินทําให้กระบวนการนี้ช้าลง นําไปสู่การเพิ่มน้ําตาลหลังเม็ดเลือด โปรตีนในเลือดช่วยให้ตอบสนองได้อย่างต่ํา โดยลดปริมาณการปล่อยก๊าซ แต่ไม่สามารถชดเชยปริมาณน้ําตาลได้อย่างเต็มที่ ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีสารหล่อลื่น 20 กรัม อาจเพิ่มน้ําตาลได้ถึง 30-50 กรัม ต่อเดือนเซลเซียส

[FLT: 0] นํามาใช้: เนื้อหาของซอสเป็นตัวกําหนดผลกระทบของ glycematic ใช้สารอื่นที่ลดน้ําตาลหรือน้ําตาล เปลี่ยนแปลงอาหารที่อาจมีปัญหาในการกําจัด แม้จะลดปริมาณซอสลงครึ่งหนึ่งก็สามารถลดปริมาณการนับคาร์โบไฮเดรตได้อย่างมาก

ดัชนี และ สิ่ง ที่ ต้อง พิจารณา

Gycematic digign (GI) ของไก่เทอริยากิ ขึ้นอยู่กับน้ําตาลที่ใช้ในอาหารชนิดน้ําตาลขาว (ซูซูโระ) มี GI จาก 65 ในขณะที่น้ําผึ้งมีค่าพอ ๆ กัน แต่น้ําหวานในเนื้อไก่น้ําเหลือง (GL) ซึ่งมีปริมาณเป็นส่วนประกอบที่ใช้ได้มากกว่า -- ผู้ป่วยที่ได้รับจากคาร์บส์มีจีเอ็มเอ พอประมาณ 10-15 โปรตีนและไขมันต่ําใน GLTL โดยลดขนาดตัวอ่อนลง

สําหรับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ที่ เหมาะ ที่ สุด การ มุ่ง หมาย จะ รักษา ปริมาณ คาร์โบไฮเดรต ทั้ง หมด ของ อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน เข้า ไป ใน เป้า หมาย ของ คุณ เป็น ราย บุคคล.

ผู้เชี่ยวชาญที่จะระวัง

ไม่ ว่า จะ ทํา อาหาร ที่ บ้าน หรือ อ่าน ฉลาก จง ระวัง ส่วน ผสม ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป ใน ซอส เท ริ ยากิ และ อาหาร ไก่:

• [FLT: 0] ซูการ์และน้ําผึ้ง: ยกกลูโคสเลือดโดยตรง หนึ่งช้อนโต๊ะของน้ําผึ้งให้น้ําหวาน 17 กรัม และหนึ่งช้อนโต๊ะของน้ําตาลมี 12 กรัม. สูตรหลายสูตรเรียกร้องให้มีน้ําตาล 2-3 ช้อนโต๊ะต่อถ้วยซอส.
• [FLT: 0] Mirin: ไวน์ข้าวหวานที่ส่งผลกระทบต่อการกินคาร์บ 6-10 กรัมต่อโต๊ะโพน และมีผลที่คล้ายกันกับน้ําตาล
• [FLT: 0] Cortstarch หรือแป้ง: ใช้เป็น crackers, เพิ่ม 7-110 กรัมต่อโต๊ะ popon. ทางเลือกอื่นเช่น ลูกศรผง หรือ เยลลิงส์ (Shandhan Mague) ลดลงในคาร์บ (Carbs).
• [FLT: 0] ซอสโซอี้: ระดับสูงในโซเดียม -- ขึ้นถึง 900 mg ต่อโต๊ะโพน -- ซึ่งสามารถลดความ ดันโลหิตได้, ความอิ่มตัวทั่วไปในโรคเบาหวาน เลือกรุ่นต่ํา-โซเดียมหรือ มะพร้าวอะมิโน (ซึ่งมีสารละลาย 65 mg ต่อตารางโพนและ 2 กรัม).
• [FLT: 0] Garlic, Gainch, น้ําส้มสายชู, น้ํามันงา: [FLT: 1) สมุนไพรเหล่านี้โดยทั่วไปแล้วปลอดภัย มีรสหรือไม่มีสารคาร์โบไฮเดรต ใช้อย่างเสรีเพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่ได้มีผลต่อน้ําตาลในเลือด
• [FLT: 0]. ซอสถั่วเหลืองผสมน้ําเหลือง : [FLT: 1) สําคัญยิ่งสําหรับคนที่เป็นโรคซีแลค หรือโรคน้ําตาลในน้ําตาลในอาหาร. มองหาทามารี (ไม่มีกลูเตน) หรือ amis.

การ อ่าน ฉลาก ส่วน ประกอบ ของ ซอส ขวด เป็น เรื่อง สําคัญ มาก.

ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

การกินไก่เทอริยากิกับโรคเบาหวาน เป็นเรื่องของการเปลี่ยนแปลงเชิงยุทธศาสตร์ คุณไม่จําเป็นต้องกําจัดอาหารจาน

ส่วนประกอบที่ฉลาด

เปลี่ยนไก่เทอริยากิดั้งเดิม ให้เป็นอาหารที่เป็นมิตรต่อเบาหวาน ด้วยการแลกเปลี่ยนเหล่านี้

• [FLT: 0] ฐานของซูซูซี: แทนที่น้ําตาลที่ไม่ต้องใส่ครีมเสริมรสเหมือนอัลลูโลส (ซึ่งมีผลน้อยที่สุดกับน้ําตาลในเลือด) หรือ วิตามินอีไรทรอล
• [FLT: 0] เนื้อไก่: ใช้เนื้อไก่ไร้ผิวหนังเพื่อลดไขมันและพลังงานพลังงานในปริมาณที่อิ่มตัว
• [FLT: 0] ทางเลือกซอสถั่วเหลือง: สลับไปใช้ซอสถั่วเหลืองต่ํา, ทักมารี หรือ อะมิโนมะพร้าว (ini) นี้ลดโซเดียมได้ 50-170% โดยไม่มีเครื่องปรุงรส
• [FLT: 0] Titchener: ข้ามไร่ข้าวโพดและใช้ต้นถั่วและใช้เหงือกซานทาน (เพียง 1 1-2 ช้อนชาจะปะทุของเหลว 1 ถ้วย โดยเกือบเป็นศูนย์คาร์บส หรือแค่ชิมซอสที่ยาวขึ้นเพื่อลดความอ้วนตามธรรมชาติ
• [FLT: 0] Flavor profiles: เพิ่มขิงขิง, กระเทียมมีน และน้ําส้มสายชูข้าวเพื่อความซับซ้อน ไม่มีคาร์บ พริกชืดขบมือ สามารถเพิ่มความร้อนและกลิ่น

สําหรับสูตรทดลองนี้ ให้อ้างอิงถึง สูตรนี้ [FLT: 0] โลว์-ซูการ์ เทริยากิ ไก่ไก่จากสมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน .

ขนาด ของ งาน รับ ใช้ ที่ แนะ นํา ไว้

การ ควบคุม การ ใช้ ฝัก บัว เป็น เรื่อง สําคัญ.

เมื่อเสิร์ฟกับข้าว ให้จํากัดส่วนอาหาร 1 กก.2 ถ้วยที่ปรุงด้วยข้าวขาวหรือน้ําตาล (ประมาณ 22 กรัม) สําหรับตัวเลือกเสริมการกินคาร์บแบบล่าง ให้เปลี่ยนอาหารคาลิฟลาวเวอร์ -- ถ้วยเต็มๆ มีเพียงแค่ 3 กรัมเท่านั้น ใช้ถ้วยวัดหรือเกล็ดอาหารเพื่อฝึกตาของคุณก่อน เพื่อใช้ส่วนที่เหมาะสม เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถมีสามัญสํานึกได้

การ เลือก ด้าน สุขภาพ

เสิร์ฟอาหารจานเสริม คุณคู่กับไก่เทอริยากิ มีอิทธิพลต่ออาหารโดยรวม

• [FLT: 0] ผักไม่ใส่วุ้น: สปอร์ต บร็อคโคลี่, บักโชว, ถั่วผัด, หน่อไม้ฝรั่ง, หรือพริกขบ่ง เพิ่มวิตามิน และไฟไฟเบอร์ (2/4 กรัมต่อถ้วย) กับคาร์บ็องน้อย (510 กรัมต่อเครื่อง)
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: ถ้าคุณรวมเมล็ดข้าว, เลือกข้าวสีน้ําตาล, คีโน หรือฟาโร. ติดส่วน 1 ⁇ 2 ถ้วย. เคล็ดลับนี้ให้สารหล่อรสผสมกลูโคสที่ชะลอการดูดกลูโคสเมื่อเทียบกับข้าวขาว.
• [FLT: 0] เลกูเม: Edamame (เปลือก) เสนอโปรตีน 11 กรัม และไฟเบอร์ 4 กรัมต่อถ้วยครึ่ง โดยมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 9 กรัม เลนส์เป็นทางเลือกที่ดีอีกแบบหนึ่ง
• [FLT: 0] salated with ไขมันที่แข็งแรง : สลัดด้านที่ปรุงจากน้ําข้าวโอ๊ตและน้ําส้มสายชู เพิ่มไขมันที่แข็งแรง ซึ่งเพิ่มความอ้วนที่พอเหมาะ ครีมกับน้ําตาล

หลีกเลี่ยงการทอดด้านเช่น เทมทูรา หรือ สปริงโรล ในขณะที่มันบรรจุไขมันทรานส์ และเนื้อปลาที่ขัดจากเนื้อแป้ง ซึ่งอาจทําให้เกิดน้ําตาลในเลือด และสารกระตุ้นอินซูลิน

ข้อ แนะ สําหรับ การ สั่ง ไก่ เท ริ ยากิ ที่ ร้าน อาหาร

การ พินิจ พิจารณา เป็น เรื่อง ยาก เพราะ คุณ ไม่ สามารถ ควบคุม ส่วน ประกอบ เหล่า นั้น ได้.

• [FLT: 0] ถามหาซอสที่ด้านข้าง นี่เป็นคําขอเดียวที่มีประสิทธิภาพที่สุด
• [FLT: 0]. สืบค้นค่าอาหารและเนื้อไก่อบ แทนอาหารแบบขนมปังทอดหรือแป้งทอด. ลังหลังเพิ่มอาหารเสริม และไขมันที่เสียจากเสื้อคลุม.
• [FLT: 0] เลือกผักอบไอน้ําเป็นด้าน แทนข้าวขาวหรือบะหมี่. ร้านอาหารส่วนใหญ่สามารถรองรับการแทนที่นี้ได้.
• [FLT: 0]. สืบค้นเกี่ยวกับซอสต่ําหรืออาหารปลอดน้ําตาล ร้านอาหารเอเชียบางแห่ง โดยเฉพาะอาหารสําหรับลูกค้าที่มีสติดี เสนอซอสทางเลือก ถ้าไม่ได้ ให้ถามถ้าสามารถเตรียมซอสที่มีน้ําตาลน้อยกว่านี้
• [FLT: 0] [FLT] ขนาดการดูส่วน: การให้บริการอาหารประจําร้านมักเพิ่มเป็น 2 เท่า หรือเพิ่มโปรตีนที่แนะนําถึง 3-4 ออนซ์ ลองพิจารณาแยกเอนเทรกับคู่กิน หรือขอกล่องวางตัวตอนเริ่มอาหารเพื่อใช้ภายหลังครึ่ง

สําหรับคําแนะนําเพิ่มเติม [FLT: 0] Diabates UK ไกด์เกี่ยวกับอาหารเอเชีย ให้คําแนะนําปฏิบัติสําหรับเมนูจําหน่าย

เปรียบเทียบ Teriaki ไก่กับตัวเลือกอื่น ๆ อาหารค่ํา

การ เข้าใจ ว่า ไก่ เท ริ ยาคิ สุม ตัว กับ โปรตีน ชนิด อื่น ๆ ช่วย คุณ ให้ เลือก อย่าง ที่ ได้ รับ ข้อมูล มา ก่อน.

Teriiki ไก่ vs. backed หรือ Salmoned

แซลมอนเป็นตัวเลือกที่ดีสําหรับโรคเบาหวาน จากปริมาณกรดโอเมก้า-3 สูง ซึ่งรองรับสุขภาพของโรคตับอ่อนและลดการอักเสบ

Teriiki ไก่ vs. Tanbari Chign

ไก่ทาทาดอร์ถูกกักไว้ในโยเกิร์ตและเครื่องเทศ ปิ้งหรือย่างโดยไม่ได้เติมน้ําตาล อาหารที่ให้บริการ 4 ออนซ์นี้มักมีคาร์บน้อยกว่า 5 กรัม

Teriiki ไก่ vs. สเตอร์-ฟริลเบิ้ลกับเต้าหู้

เห็ดที่ผสมกับเต้าหู้ และผักที่ไม่เผ็ดเหมือนบร็อคโคลี่ พริก และเห็ดก็ต่ําตามธรรมชาติในคาร์บ (10-115 กรัม) เมื่อปรุงกับซอสเบา ๆ โทฟูให้โปรตีน 10-15 กรัมต่อ 4 ออนซ์ ยี้ ไก่เทอริยากีให้โปรตีนเพิ่ม แต่ชนิดเดียวกันคือ เห็ดชนิดที่ผสมกับโปรตีนที่ผสมกับอาหารและสารสน ซึ่งสามารถเพิ่มน้ําตาลในเลือดได้ แต่รากีอาจจะต้องการส่วนอาหารที่ใกล้เคียงมาก แต่รากีอาจจะต้องการน้ํามากกว่า

DIY โลว์ซูการ์ Teririaki Sauz Recipe

การ เตรียม ซอส ของ คุณ เอง ทํา ให้ คุณ ควบคุม สาร อาหาร ทุก อย่าง.

• 1 074 ถ้วยถั่วเหลืองโซเดียมต่ํา หรือ aminos มะพร้าว
• น้ํา ส้ม หมัก 2 ช้อน โต๊ะ
• 1 ช้อนโต๊ะน้ําตาลปลอดน้ําตาล (เช่น อะลูโลส, ไฮรีทริลนอล หรือแป้งสเตเวีย)
• ชา 1 ช้อน ชา เคลือบ สี แดง สด
• กระเทียม 1 กก., มีน
• 1/4 ชาปูอนแซนทาน หมากฝรั่ง (เลือกใช้สําหรับทําให้แข็ง; ละลายใน 1 โต๊ะน้ําเย็นก่อนเพิ่ม)
• 2 ช้อน โต๊ะ

Wish ส่วนประกอบทั้งหมด ยกเว้น Xantan เหงือกในซอสจานเล็ก นํามาใส่ลงในเครื่องเร่งความร้อนปานกลาง จากนั้นลดความชื้นลง 5 นาทีเพื่อทําให้รสชาติดี ถ้าใช้ ANThan ให้กระตุ้นและปรุงอาหารอีก 1 นาทีจนกระทั่งแข็งตัว ให้ลองใส่ซอสนี้ประกอบด้วยสารมิกซ์ 2-13 กรัมต่อเครื่องรับส่ง เปรียบเทียบกับสารดั้งเดิมสําหรับสูตรเพิ่มเติม ให้สํารวจ [FT] อาหาร [FT] [FT]:

บทบาท ของ การ นับ จํานวน และ การ รับ ประทาน อาหาร

อาหาร ที่ มี คุณค่า ควร มี คาร์โบไฮเดรต ตาม ที่ คุณ ต้องการ อาหาร ทั้ง หมด นี้ ควร จัด ให้ มี งบ ประมาณ การ กิน ของ คุณ ทุก วัน โดย ปกติ แล้ว จะ แจก อาหาร ให้ คน อื่น กิน ร่วม กัน เป็น ประจํา ส่วน อาหาร มื้อ กลาง วัน และ อาหาร เย็น มาก กว่า 30 -60 กรัม รวม ทั้ง ข้าว โพด ผัก และ ซอส

การกินโปรตีนและไขมันข้างคาร์โบไฮเดรต ชะลอการดูดกลูโคส ลดจุดแหลมหลังเม็ดเลือด โปรตีนในเตริยากิ ช่วยได้มาก แต่ถ้ากินข้าวเยอะๆ แท่งก็จะควบคุมได้

ถ้า คุณ ใช้ อินซูลิน หรือ ใช้ ยา ทาง ปาก บาง อย่าง ที่ มี เวลา กิน อาหาร ขอ ให้ พิจารณา ไก่ เท รี ยากิ ผสม กับ อินซูลิน ปกติ ของ คุณ การ ดู แล น้ํา หนัก ของ น้ํา หนัก ใน เลือด 2 ชั่วโมง หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร จะ ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ ว่า อาหาร จาน นี้ มี ผล กระทบ ต่อ คุณ อย่าง ไร.

2559) สําหรับคําแนะนําส่วนตัว ที่ปรึกษาด้านอาหารและอาหารที่ได้รับการรับรองจากนักศึกษาโรคเบาหวาน (FLT: 0). [FLT: 0] แนวทางกํากับการวางแผนอาหาร [FLT: 1) ให้คําแนะนําจากหลักฐาน และ. [ฟลิโต].

สรุป: เพลิดเพลินกับ Teriaki ไก่ไก่เบาหวาน-Asciently way

ไก่เทอริยากิสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่เป็นโรคเบาหวานได้ เมื่อเตรียมใจไว้

การ ดู กลูโคส ของ คุณ หลัง จาก ลอง ปรุง อาหาร จะ ช่วย คุณ ให้ มี สุขภาพ ดี ขึ้น และ รักษา สุขภาพ ให้ อยู่ ใน สภาพ ดี ต่อ ไป ได้