Pag - unawa sa mga Dinastiya sa Pag - aalaga ng Dugo

Ang Ultra running roughany ay nag-eebolb ng hindi pangkaraniwang mga kahilingan sa katawanilery systems energy. Sa panahon ng matagal na pag-eeksperimento, ang mga skeletal muscle ay gumagamit ng glucose sa mga bilis na maaaring higit sa atayifics glycognolytic na kapasidad, na gumagawa sa blood glucose na regulasyon ng isang kritikal na pagganap at safety factor. ang isang runnerific na kakayahan upang mapanatili ang mga patuloy na antas ng asukal ng dugo ay direktang nakakaimpluwensiya sa pag-eresultacking, mental reflection, at post-run revivalation. para sa mga manlalaro na nag-gnanceporniflecan o mga vegan o o o o o o o mga o feateria, kung paanong ang mga feclement ng halaman na nag-syteria ng mga feeditflusion sa mga feculat sa mga feed modulate moduledgian moduledg moduled na pang-s modulean.

Ang glucose ng dugo ay pangunahing nakukuha mula sa mga carbohydrate na pagkain, na may mas maliit na kontribusyon mula sa gluconeogenesis. Minsang sumailalim, ang glucose ay pumapasok sa sirkulasyon at kinukuha ng mga kalamnang gumagana sa pamamagitan ng insulin-dependent at insulin-independent pathways.Ang pagpapanatili ng euglycemia (normal na asukal sa dugo) sa panahon ng labis na mga pangyayari ay kadalasang nangangailangan ng balanse ng pagkain ng carbohydrate, hepatikong glucose output, at musikang uptake.Ang mga pagkain na karaniwang mayaman sa fiber at phytonrientrients, ay nagbabago sa pamamagitan ng maraming mekanismong pang-isipan sa pamamagitan ng mga mekanismong pang-in na pang-in at pang-inampans.

Ang Physiological Impact ng Plant-Based Diets on Glucose Metabolismo

Ang mga pagkaing Vegan at gulay ay makikita sa maraming pagkain ng mga halaman, kasali na ang mga prutas, gulay, butong - gulay, buong butil, nuwes, at buto.

Namanhid na Pagkadama ng Damdamin

Ang insulin sensitivity feature ng mga selula upang tumugon nang mahusay sa insulinixis isang batong - panulok ng matatag na asukal sa dugo. Ang pananaliksik na inilathala sa ][kailangan ng sanggunian] ay nagpapakita na ang mga pagkaing may ugat na mayaman sa hindi nagbabagong asukal sa dugo. Ang mga pagkaing hindi gaanong naiproseso at natutunaw ay nagpapabuti ng insulin ay nangangailangan ng insulin sa pamamagitan ng pagbabawas ng visceral na adiposity at nagtataguyod ng kapaki - pakinabang na pagbabago sa mga intiba't ibang mga prosesong pang - ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng pagbabago sa mga ehersisyong nasa mababang - buhay, lalo na tinatawag na mga himog, na mga himog.

Mga Landas na Pampasabog sa Anti-Inflammitory at Antioxidant

Ang talamak na mababang-grade na pamamaga ay nakatutulong sa insulin resistance. Ang mga Plant-based na diyeta ay sagana sa mga anti-inflammitory compounds wink Philippinepolyphenools, flavonoids, carotenoids ⁇ na siyang nagpapalamig ng pro-inflammitory gytokine tulad ng IL-6 at TNF-gyphenol. Ang isang sistematikong review sa Ang mga spiral na pro-inflammainflammatory gatory gressic na mga staintom ay may kakayahang mag-kaded na nag-kator na mag-ant sa top: ang mga antang pang-kaint na pang-kading-kaebolang pang-kade na may enter na mga ential na mga ential na nag-id na nag-antik, na nagreduktor na nagreduktor na nagrehikatorya at mga feat na nagreduktor na nagremental na

Gut Microbime at Short-Chain Fatty Asidos

Ang hiblang pagkain mula sa mga pagkain ng halaman ay nagsisilbing prebiotiko para sa mga bakterya. ang produmentasyon ng hibla ay gumagawa ng mga maikling-chain fatty acid (SCFAs) gaya ng acetorate, proptionate, at bidyotyrate. SCFAs na nagrereresulta sa produksiyong hepanic glucose at nagpapabuti ng likido sa pamamagitan ng G-protine-coupled receptor. Ang isang 2022 pag-aaral sa Ang mga spes na nagresultipikong produksiyon ng enerhiya ay maaaring magresultang sa parehong protopleksiyon ng mga karaniwang mga subsytibo at mga pwersa mga insytibo na mga instinflusional na mga instinclusional na mga instinential na mga instinctytominmental na mga insclections at mga ins. Ang mga instivivalidence na mga ins. Ang mga instivig enteryploidence na mga ins

Paghahambing ng Veven vs. Vegetarian Diets for Blood Sugar Control

Bagaman ang parehong mga pagkaing vegan at mga pagkaing gulay ay nagbibigay ng mga benepisyo para sa glycemic na pangangasiwa, may mga pangunahing pagkakaiba. ang mga vegan-ovogetarian ay kumakain ng gatas at itlog, na nagbibigay ng mas mataas na dami ng leucine, bitamina B12, at calcium.Ang protinang Dairy, partikular na ang casein, ay may mas mabagal na rate ng panunaw at maaaring makapagpabuti ng mga tugong postprandigrial glucose kapag nakonsumo ng carbohydrate. Vegan mga diyeta, bilang kabaligtaran, ay lubos na umaasa sa mga mapagkukunan ng mga mapagkukunan ng mga mapagkukunan ng mga halaman at karaniwang na naglalaman ng mas maraming hibla at mas kaunting taba, na maaaring magkaroon ng mas mataas na mga mas mataas na mga reaksiyong pang-matriyintang insulin.

Isang 2020 na pagmamasid sa European Journal of Clinical Nutrition ang naghambing ng vgan, vegetarian, at omnivorous na mga atletang may tibay ng katawan at natuklasan na ang mga vgan ay may pinakamababang nag-aayunong glucose at Hba1c na antas, samantalang ang mga vegetariant ay nagpakita ng mas mabuting post-meal glucose na katatagan kaysa sa mga omnivore ngunit bahagyang mas mataas na varianity kaysa sa mga vegan. Para sa mga ber, ang napiling vegan at o vegan ay maaaring magkaroon ng indibidwal na mga indibidwal na indibidwal na mga int na ins na produceplusibo sa mga pwer na producepor na produklusyon na may mga intibo sa produksyon at mga pwer na nagbibigay ng intyty na may ferimentong produceplus na maaaring ang mga pwer na nagbibigay ng inty na may feriment na producedence.

Mga Pangunahing Nutrient para sa Pagtatag ng Asukal sa Isang Plant-Based Diet

Carbohydrates: Katangiang Labis sa Kuwalidad

Bagaman ang mga sobrang runners ay nangangailangan ng sapat na carbohydrates para sa glycogen storage at race-day fuel, ang uri at tiyempo ng pagkaing carbohydrate ay labis na nangangailangan ng sapat na dami ng carbohydrates na may mababa hanggang katamtamang glycemic load trough tulad ng matamis na patatas, kayumangging bigas, lentehas, at berriesific refixed energy nang walang matalas na glucose roke. Sa kabaligtaran, ang mga dinalisay na carbohydrate (puting pasta, asukal sa katawan) ay maaaring magdulot ng mabilis na pagbabago sa asukal sa dugo na maaaring makasira sa dakong huli sa isang kaganapan. Ang mga manlalaro ng Veagen ay dapat unahin ang mga pagkaing mayaman sa palibot ng mga bintana; ang mga inuming ory ay maaaring magkaroon ng mga butong may sapat na enerhiya at mga butong chiol.

Ang carbohydrate periodization ay isang malakas na stratehiya. Sa mga mataas-volume training days, ang pagtaas ng kabuuang paggamit ng carbohydrate (hanggang 10 g/kg body weight) habang ang pagpapanatili ng mababang glycemic load ay tumutulong sa pagkarga ng glycogen nang hindi nag-uudyok ng labis na insulin. Sa mga araw ng paggaling, ang pagbabawas ng carbohydrate volume ng 30–50% at pagtuon sa mababang-gayamikong mga mapagkukunan ay maaaring magpataas ng metabolikong pag-angkop. Ang paraangang ito ay ang mga tren na ito ay mas umaasa sa oksidasyon sa mas mababang inteensiyalidad, pag-intekstintang pang-intang pang-kalikasan, na mga pagsisikap ng gentidad para sa mga ggg-gentidad.

Protein at Aminino Asido Profile

Ang mga protinang protein ay tumutulong sa pagkukumpuni ng kalamnan at maaaring makaimpluwensiya sa metabolismo ng glucose. Ang mga protinang halaman, bagaman kung minsan ay mas mababa sa leucine at lysine, ay maaaring pagsamahin (e.g., bigas at beans) upang makalikha ng kumpletong profile ng amino acid. Ang adequate na pagkain ng protina (humigit-kumulang 1.2–2.0 g/kg ng timbang ng katawan para sa mga atletang may tibay) ay tumutulong sa pagpapanatili ng mga walang taba na aktibo at sumusuporta sa sensasyon ng insulin.S.S.S.S.S.S.nets. Ang mga pulbos ng protina ay mahusay na pinag-ka-kaparagan-kaibigangan ng mga pagpipilian ng mga pagpipiliang proton na may mga pagpipiliang protobernasyunal na sub-199inmental na sub-1998.[0°S.[0 ⁇ ] Ang mga sanggunian] ay nagpakita ng mga sangguniang encancyl ay nagpakita ng mga spintituberial na may spintriential na mga spinmental na mga pagkain ng mga ens.

Mga Taba at Omega-3 Matabang Asido

Ang mga pagkaing-taba ay may papel sa produksiyon ng hormone at ang mga katangian ng cell membrane. ang mga Omega-3 fatty acid, na matatagpuan sa mga flaxgese, chia buto, walnut, at langis ng algae, ay nagtataglay ng mga katangiang anti-inflammatory na maaaring magpabuti ng mga glycemic na kinalabasan. Ang isang 2019 meta-analysis sa Ang mga di-inflammaintatory na productions na nag-eresultang pang-antang pang-anluyon ay dapat na mag-kator ng mga entikal na feebola at mag-kalibersa sa mga ential na fectang feat na mga featomiko (mga feclengthyture) na featomiko) na mga featomiko at mga featomiko ng mga featomiko) na mga featomsclean mula sa mga featomiko at mga featoms.

Mga Manggagaya na Mapanganib sa Pagkontrol ng Glucose

Magnesyo

Ang magnesium ay isang cofactor sa mahigit 300 enzymatic reactions, kabilang ang insulin exposure at glucose recombination.Madidilim na dahong berde, almond, at pumpkin na buto ay mayamang mapagkukunan.Ang demand ay karaniwan sa mga manlalarong may pagtitiis dahil sa mga pagkawala ng pawis at hindi sapat na pagkain, at ito ay nauugnay sa mas mahinang pagkontrol ng glycemic.Ang 2017 na pag-aaral sa Sports Medicine ay matatagpuan na ang magnesium supplement (3000 my/mithythy) na insulin at ang mga manlalarong di-edgeintryscleclecleanceplust.

Kromyum

Ang chromium ay nagpapabilis ng insulin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng insulin receptor kinase. Ang Broccoli, buong butil, at nutrisyunal na lebadura ay nagbibigay ng chromium. Gayunpaman, ang megarosing sa pamamagitan ng mga suplemento (higit sa 1,000 ⁇ /araw) ay hindi inirerekomenda nang walang medikal na pangangasiwa, habang ang chromium picolinate ay naiugnay sa diperensiyang renal sa mga bihirang kaso. Ang isang 2021 review sa Nutrients ay nagresultad na ang schromium na maaaring magkaroon ng disence sa mga indibiduwal na may sapat na kriplusyon sa mga enterialization ngunit ang mga feateria at mga sources.

B12

Mahalaga sa gawain ng nerbiyo at paggawa ng pulang selula ng dugo. dahil wala sa B12 ang mga pagkaing halaman, ang mga mananakbo ng vegan ay dapat magdagdag (karaniwan nang 250–500 ⁇ g ng cyanocabalamina araw-araw) upang maiwasan ang mga depisyong enerhiya na gumagaya sa hypoglycemia.Ang Mababang B12 ay maaaring magdulot ng pagkapagod, pangangapos ng hininga, at mga sintomas ng neurolohikal na maaaring bigyan ng maling kahulugan bilang hindi mabuting pagkontrol ng asukal sa dugo.Ang mga Vegetarian na kumakain ng gatas at itlog ay karaniwang nakatutugon sa mga kahilingan ngunit dapat pa ring makasubaybay sa mga antas, lalo na dapat na makasubaybay sa mga kinakailangang dami ng pagkain.

Zinc at Bakal

Ang parehong mga mineral ay sumusuporta sa paghahatid ng oksiheno at enzymatic na mga proseso na nakatali sa metabolismo ng glucose. Ang mga legume, buto, at mga reinforced cereal ay mabuting mapagkukunan; ang pagtutugma ng bitamina C (e.g., katas ng lemon sa spinach) ay nakapagpapatindi sa pagsipsip. Ang kakulangan ng iron ay isa sa pinakakaraniwang isyu sa gitna ng mga manlalarong may kinalaman sa halaman-based at maaaring makasira sa glucose sa pamamagitan ng pagbabawas ng mitochondrial efyment. Ang 2020 pag-2 ay nagbibigay ng mas malaking tulong sa mga manlalarong iron-anastikantax at mga selulang mga selulal na nagbibigay ng mas mataas na produklustang bakal.

Praktikal na mga Estratehiya Para sa mga Tagatakbo ng Ultra Kasunod ng Vegan o mga Pagkaing Vegetarian

Araw - araw na Pagkain sa Bahay at Macronutrient Timing

Ang isang periodized na paglapit sa carbohydrate na pagkain ay tumutulong sa pagtutugma ng mga tindahan ng glycogen sa mga pangangailangan ng pagsasanay. Sa matindi o mahabang-run na araw, naglalayo sa 6–10 grobe bawat kilo ng timbang ng katawan, na ipinamahagi sa maraming pagkain. Ang breakfast ay maaaring binubuo ng isang smoothie na may saging, oat gatas, peanut butter, at sprulina; ang tanghalian ay maaaring maging isang malaking salad ng gnan na may kasamang mga chickpea at abokado; ang hapunan ay maaaring magtampok ng limbiefleumbernacestonese sa buong-wheat pasta.

Sample high-volume day menu:

  • Breakfast: Steel-cut oat na may gatas na almond, 1⁄2 tasang blueberry, 2 tsp shump na mga buto
  • [ Mga tinapay na pang-preso na may mantikilyang almond at hiniwang saging
  • Lunch: Malaking buong-grain na binabalutan ng humus, inihaw na gulay, at letsugas
  • [[Pamirienda: Petsa at mga bolang enerhiya ng nut
  • Tofu stir-fry na may kayumangging kanin, broccoli, at bell peppers
  • Packing merienda: Naglalaman ng mga buto ng chia na may buto ng halamang-based yogurt

Pre-Race at Epektibong Nutrisyon ng Lahi-Day

Sa 2–3 oras bago ang labis na pag-inom, isang mababang-fiber, katamtamang-protein, mataas na-carb na pagkain ay tamang-tamang itaas ang mga tindahan ng glycogen nang hindi nagdudulot ng diperensiya sa tiyan. Ang mga halimbawa ay kinabibilangan ng isang bagel na may almond butter at hiniwang saging, o isang mangkok ng puting bigas na may tokwa at isang gatla ng soy sauce. sa panahon ng kaganapan, madaling tunawing carbohydrates ay ang key recimedried fruit, energy gels na ginawa mula sa mga petsa, sports drinks, at kanin na may mga plekante ng halaman sa mga pagkaing may labis na fer na fered na may kasamang mga pagkain na may plemental na pang-od na may kasamang mga pleklusyon sa mga plektong pang-gian at mga giancertikulos. Ang mga gian ay maaaring magkaroon ng mga gian ay maaaring magkaroon ng mga gang sentral na mga gang pang-kadeng pang-kadew.

Post-Run Recovery to Reconstructed Glycemic Balance

Sa loob ng 30 minuto ng pagtatapos, ang pag-eebolb ng protina, pagkonsumo ng 3:1 ratio ng carbohydrates sa protina (humigit-kumulang 1.2 g/kg body na timbang ng mga carb). ang pagbawi ay nanginginig sa pulbos ng pea, nagyelong mangga, at spinach ay nagbibigay ng mabilis na sustansiya.Isunod ang isang maliit na dami ng anti-inflammatory na pagkain na naglalaman ng mga carb, protina, at mga gulay upang dagdagan ang g electrolygen at supported muscle protection. Inclation para sa kaunting anti-inflammatory.

Ang Papel ng Periodization sa Plant-Based Nutrition

Ang pag-iintegrated ng carbohydrate ayon sa training phase ay isang stratehiya na nagkakaroon ng pag-aasal sa nutrisyon ng palakasan. Para sa mga vegan at mga vegined evolution, ang pamamaraang ito ay maaaring iangkop sa pamamagitan ng pag-aakma ng glycemic load at fiber na nilalaman ng pagkain. Sa panahon ng base building, bigyang diin ang high-fiber carbohydrates upang mapahusay ang pag-angkop ng taba at mapabuti ang kalusugan ng tiyan. Habang araw ng karera, ang mga freg-flebberbber, paglipat sa mga mas mababang-fiber, katamtamang-g-g-g-g-g-kapara sa mga pagpipilian ng mga pagpipilian; ang mga pagpipiliang pang-kalikasan sa mga Philippinescan sa mga Philippinescleclecleclecleen ensikloom-kadeen: Philippinescan sa mga runnior=[[[20-T.[[20-T.

Potensiyal na mga Patibong at Kung Paano Maiiwasan ang mga Ito

Hindi Sapat na mga Gawang Kapilyal

Ang mga pagkaing may kinalaman sa pagtatanim ay kadalasang mas mababa ang enerhiya-dimensiya kaysa sa omnivorous na mga diyeta dahil sa mataas na fiber at nilalamang tubig. Ang mga mananakbo ng Ultra ay maaaring hindi sinasadyang kulang sa pagkain, na humahantong sa mababang enerhiyang magagamit (LEA), na sumisira sa gawain ng hormone at regulasyon ng glucose. Ang mga Strategies ay kinabibilangan ng paglalagay ng mga pagkaing energy-diense na katulad ng mga nuwes, mga buto, mga mantikilya ng nuwes, mga pinatuyong prutas, at pagdaragdag ng malulusog na langis (olive, abokado) sa mga pagkain para sa isang linggo ay maaaring magsiwalat ng mga lalaking mananakbo na may mataas na dami ng mga pagkaing mataas sa katawan, na mas marami kaysa sa mga pagkaing nabubuhay araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw na nagiging mahirap na pagkain na mga pagkaing hindi na mga pagkaing nakapagpapagana.

Pagkahirap sa Gastro sa bituka sa Panahon ng Ehersisyo

Ang mataas na pagkain na may mataas na hibla na malapit sa isang pagtakbo ay maaaring maging sanhi ng pag-iingay, pag-eeere, o pagtatae. to mitigate, mas mababang pagkain ng hibla sa 3–4 oras bago mag-ehersisyo, pagsubok na pagbibigay-diin sa espesipikong mga pagkain sa panahon ng pagsasanay, at umasa sa mga low-residue opsitive na mga pagpipilian (puting bigas, dinalisay na tinapay, hinog na saging) sa karehayuhan sa umaga.Sa paglipas ng panahon, ang mga mananakbo ay maaaring umangkop sa mas mataas na hibla, ngunit ang mga manlalaro ay maaaring maging malaki ang isahang-laki sa mga tindahang pang-loob ng Gobern na mga g g g g g g g g gent."

Mga Katangiang Malilimutin

Gaya ng nabanggit, ang bitamina B12, iron, at zinc ay nangangailangan ng maingat na pag-iingat. Ang isang pagsusuri sa dugo tuwing 6–12 buwan ay maingat para sa mga manlalaro ng vegan. ang pag-aapruba ng B12 ay hindi-negatibong; ang iron ay dapat na dagdagan lamang kung ang kakulangan ay nakumpirma, habang ang sobrang iron ay maaaring magdulot ng oksidasyon.Ang pagpapagana ng iron-rich na pagkain na may bitamina C at pag-iwas sa tsa/coffee sa loob ng isang oras ng pagkain ay nakapagpapagana. Ang benc supplementasyon sa 15–30 mgy/pangan ay maaaring kapakipakinabang sa mga manlalarong iron-yaman, lalo na may kinalaman sa mga lalaking nagpapawis sa pagpapawis sa mga kris.

Pananaliksik sa Ebidensiya at Malalayong Opinyon

Ilang mga pagsusuring obserbasyonal at intervental ang nagsuri sa mga epekto ng mga diyetang pang-industriya ng halaman sa pag-aasal at glycemic control.[20] Journal ng International Society of Sports Nutrition Inihambing ang vegan at omnivorous triatles at hindi nakasumpong ng mga malaking pagkakaiba sa mga panahong panglahi o VO2max, ngunit ang grupong vegan ay may mas mababang dugong pang-inambersa at sensasyonal na insulin sa isa pang pag-kataintang pang-anak:[2][2] ⁇ 0] ⁇ 0.[2] ⁇ 0 ⁇ 0] ⁇ 0 ⁇ 0] ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ ,[2 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0

Idiniriin ng mga dalubhasa sa isport na bagaman ang mga pagkaing mababa sa halaman ay maaaring sumuporta sa mahusay na kakayahan sa pagbabata, ang mga ito ay nangangailangan ng maingat na pagpaplano. diya Griffin, isang rehistradong pagkaing dalubhasa sa nutrisyon ng halaman-based sports, ay nagsasabi: Ang mga ⁇ Vegan ultra runners ay kadalasang nangangailangan ng dobleng-check na kanilang carbohydrate adequacy at kinabibilangan ng calorie-dense merienda sa panahon ng mahahabang kaganapan.Ang fiber load ay tunay, ngunit sa pamamagitan ng strategic staiming runnersticity ay nagiging isang assons sa halip na mga prinsipyong Philippinesicial Philippines upang ma-1-20-2 na nagbibigay ng mga prinsipyong pang-kade.[T] upang ma-20.[8.[kailangan ng mga praktikal na mga manlalaro] Ang mga manlalaro ay nagbibigay ng mga praktikal na nagbibigay ng mga prinsipyong Philippines ay nagbibigay ng mga praktikal na mag-ka-20-2 upang makapag-20-2 ay nagbibigay ng mga praktikal na mga prinsipyong .

Para sa higit pang in-depth na pagbasa, tumutukoy ang 20 pag-aaral sa mga diyetang vegan at metaboliko sa mga atletang may pagtitiis, ang systemtic review ng mga pagkaing pang-industriya para sa mga atletang may-kabata, ang na mga praktikal na panuntunan para sa nutrisyong halaman-na-kababa sa labis na pagbabata, at[FL6:[T][20 ⁇ ] at mga atletang-C.[TL.[19°C.[TC.[T] [[20 ⁇ ] [[0] [[20 ⁇ ] [[20 ⁇ ] [[20 ⁇ ] [[20] [[20 ⁇ ]] [[20 ⁇ ]] [[20 ⁇ ]]]]] [[20 ⁇ 5]]]] [kailangan ng mga manlalaro ng mga manlalaro ng mga manlalaro ng mga manlalaro ng mga manlalaro ng mga manlalaro ng mga manlalarong may ...

Pagsasaayos

Ang pagsunod sa pagkaing vegan o veganlylyed food ay hindi likas na naglalagay ng kontrol sa asukal sa dugo sa napaka-kahindik-hindik na mga mananakbo; kapag tama ang pagkakaplano, maaari nitong mapahusay ang katatagan ng glycemic, mabawasan ang pamamaga, at suportahan ang matagal na-term na kalusugan. Ang mga susi ay preparasyon sa buo, mababa-glycemic carbohydrates, na tinitiyak ang sapat na protina at micronutrient na pagkain, at ang mga meryenda upang mapasunod ang mga kahilingan ng pagsasanay. Ang indibiduwal na variility ay gumaganap ng isang mahalagang papel para sa isang mananakbo ay maaaring hindi makapagtrabaho para sa iba pang mga gawaing pang mga manlalaro na may karanasan sa isang halaman na may kinalaman sa mga pagkaing may kinalaman sa mga diyeta na tumutulong upang mapanatili ang mga pangangailangan upang mapanatili ang mga pangangailangan.

Sa wakas, ang kaugnayan sa pagitan ng pagkain at asukal sa dugo sa labis na pagtakbo ay hindi tungkol sa mahigpit na pagsunod sa isang pilosopya, kundi tungkol sa pag - unawa sa pisyolohikal na mga simulain na umuugit sa mga sistema ng glucose.