Table of Contents

Ang pamumuhay na may diabetes ay nangangailangan ng maingat na pag-iingat sa mga pagpipiliang pagkain, at ang ilang mga inumin ay nag-aambag bilang isang mahalagang hamon bilang mga inuming asukal. bagaman nauunawaan ng maraming mga taong may diabetes na ang mga inuming asukal-tamis ay maaaring makaapekto sa kanilang kalusugan, ang kritikal na papel na ginagampanan ng bahagi sa pangangasiwa ng mga antas ng glucose ng dugo ay kadalasang minamaliit. ang pag-unawa kung gaano karami ang iyong maiinom ay maaaring maging kasinghalaga ng pag-unawa sa kung ano ang iyong iniinom pagdating sa pagpapanatili ng matatag na asukal sa dugo at paghadlang sa mga komplikasyon ng long-term.

Ang Lumalaking Epekto ng Masukal na mga Butil sa Diabetes

Sa 2020, 2.2 milyong mga bagong uri 2 diabetes kaso sa buong mundo ay dahil sa asukal-matamis na mga inumin, na kumakatawan sa isang nakakagulat na pampublikong hamon sa kalusugan. Ang bawat karagdagang pagsisilbi ng asukal-matamis na mga inumin ay nauugnay sa 25% mas mataas na panganib ng pagkakaroon ng type 2 diabetes, na ginagawa ang mga inuming ito na isa sa pinaka-mahalag modifiable mapanganib na salik para sa sakit.

Ang epekto ay lubhang magkakaiba sa iba't ibang rehiyon at populasyon. sa Sub-Saharan Africa, ang mga statistics ay nag-ambag sa higit sa 21% ng lahat ng mga bagong kaso ng diabetes, habang sa Latin Amerika at Caribbean, ang mga ito ay nag-ambag sa halos 24% ng mga bagong kaso ng diabetes. Ang mga estadistikang ito ay nagbibigay diin sa apurahang pangangailangan para sa mga indibiduwal na may diabetes upang maunawaan kung paanong ang mga inuming asukal ay nakakaapekto sa kanilang kalusugan at kung bakit mahalaga ang pagkontrol ng mga sukat ng bahagi.

Kung Paano Naaapektuhan ng Masukal na mga Beverahe ang mga Asukal sa Dugo

Ang matatamis na inumin ay mabilis tunawin, na nagiging sanhi ng pagkati ng asukal sa dugo na may kaunting sustansiya. di - tulad ng matitigas na pagkain na nangangailangan ng pagtunaw at naglalaan ng kaunting staty, mabilis na pumapasok ang likidong asukal sa daluyan ng dugo, anupat lumilikha ng kagyat na hamon para sa sistema ng pagkontrol sa glucose ng katawan.

Ang Epekto ng Metaboliko

Ang regular na pagkonsumo sa paglipas ng panahon ay humahantong sa pagtaba, di - pagtalab ng insulin, at maraming isyu sa metabolismo na nauugnay sa type 2 diabetes at sakit sa puso.

Ang mga inuming asukal-matamis ay may mataas na nilalamang carbohydrate, ngunit ang hindi sapat na enerhiyang kabayaran, at nakakahikayat ng mababang mga epektong pang-ebolusyon.Ito ay nangangahulugan na ang pag-inom ng isang inuming may asukal ay hindi nagpapadama sa iyo ng lubos na paraan ng pagkain ng matigas na pagkain, na humahantong sa karagdagang calorie na pagkonsumo sa buong araw na hindi naitatala ng katawan na ito ay nakatanggap ng enerhiya.

Ang Salik na Fructose

Ang maraming fructose sa mga inuming asukal-matamis ay maaaring magpataas ng mga biyolohikal na daanan na may kaugnayan sa pagkakaroon ng sakit, kabilang ang pagpapabilis ng pamamaga at pagtataguyod ng oksidative stress. partikular na ito ay may kinalaman sa mga taong may diabetes, na nahaharap na ang mataas na panganib ng mga sakit na pamamaga at oksidative na pinsala sa mga selula at tisyu.

Mahalaga ang uri ng asukal. Maraming mga inuming asukal-matamis ang naglalaman ng mataas-fructose na corn syrup, na iba-iba ang pag-ubo ng katawan kaysa sa ibang asukal.Ito ay maaaring humantong sa tumaas na pag-iimbak ng taba sa atay, tumaas na antas triglyceride, at lumalalang insulin resistance sa paglipas ng panahon.

Kung Bakit Higit na Pinatitindi ng Pagbabahagi ang mga Bagay Kaysa Iyong Akala

Bagaman mahalaga ang uri ng inumin na iniinom mo, ang dami ng iniinom mo ay maaaring lubhang makaapekto sa antas ng glucose sa iyong dugo.

Ang Pag-unawa sa Paglilingkod ay Nagdurulot ng ves. Portion Sizes

Ang laki ng partisyon at laki ng paglilingkod ay hindi katulad ng sukat ng katawan ng tao na ginagamit sa nutrisyon, samantalang ang dami ng pagkain ay mahalaga sa pagkontrol ng diyabetis, yamang maraming lalagyan ng inumin na isa lamang hain ang aktuwal na naglalaman ng maraming hain ayon sa mga etiketa ng nutrisyon.

Halimbawa, ang isang 20-ounce bote ng soda ay maaaring tila isang solong inumin, ngunit ang etiketa ng nutrisyon ay kadalasang nagtatala ng serving bilang 8 onsa, na nangangahulugang ang bote ay naglalaman ng 2.5 servings. kung iinumin mo ang buong bote, 2.5 beses mong nauubos ang asukal, calorie, at carbohydrates na nakatala para sa isang serving.

Ang Nakalilitong Epekto

Ang pagkontrol sa asukal sa dugo ay may malapit na kaugnayan sa dami ng pagkain na iyong kinakain, lalo na ang mga pagkaing naglalaman ng carbohydrate ⁇ Filif na ang iyong bahagi ng pagkain ay naglalaman ng mas maraming carbohydrate kaysa sa handang pangasiwaan ng iyong katawan, tumataas ang iyong asukal sa dugo.Ang simulaing ito ay kumakapit din sa mga inumin, kung saan ang likidong anyo ay maaaring gumawa ritong mas madaling kumain ng labis - labis na dami ng asukal nang hindi nalalaman ito.

Ang pananaliksik sa mga bata at mga tin - edyer ay nagbibigay ng matibay na ebidensiya ng bahagyang epekto. Bawat arawang pagsisilbi ng matatamis na inumin (humigit - kumulang 8 onsa) noong panahon ng pagkabata at pagbibinata't pagdadalaga sa gitna ng mga lalaki ay nauugnay sa 34% pagdami ng insulin.

Ang Natatagong mga Panganib sa Karaniwang mga Beverage

Hindi lahat ng matatamis na inumin ay pantay - pantay ang pagkakagawa, at ang ilang inumin na waring mabuti naman ay maaaring maging di - inaasahang mga hamon sa pangangasiwa ng asukal sa dugo.

Katas ng Prutas: Isang Mapanlinlang na Pagpili

Maraming mga taong may diabetes ang naniniwala na ang 100% katas ng prutas ay isang malusog na alternatibo sa soda, ngunit ang katotohanan ay mas komplikado. Bawat karagdagang pagsisilbi ng katas ng prutas ay nauugnay sa 5% mas mataas na panganib ng type 2 diabetes, bagaman ang panganib na ito ay mas mababa sa nauugnay sa asukal-matamis na inumin.

Gayunman, ang mga katas ng prutas ay naglalaman ng iba't ibang masustansiyang bitamina, mineral, at bioactive phytomicals, ang mga ito ay malamang na mayaman sa likas na mga asukal at naglalaman ng mas kaunting hibla ng pagkain kung ihahambing sa buong mga prutas. Ang kawalan ng hibla ay nangangahulugan ng likas na asukal sa katas ng prutas ay mabilis na sinisipsip, katulad ng karagdagang asukal sa soda.

Ang isang partiksiyon ay nagiging mas kritikal sa katas ng prutas. Bagaman ang isang 8-ounce glass ay maaaring umakma sa isang diabetes na plano ng ilang mga indibiduwal, ang pag-inom ng 16 o 24 onsa ay maaaring maghatid ng isang karga ng asukal na maihahambing sa regular na soda, na nakakaubos sa kakayahan ng katawan na mabisang pangasiwaan ang glucose ng dugo.

Mga Inuming Pang - isport at mga Inuming Pang - init

Ang mga inuming pampalakasan at mga inuming de enerhiya ay kadalasang naglalaman ng asukal na kasing dami ng regular na soda, sa kabila ng kanilang pagbebenta bilang mga inuming pang-akademya. maliban na lamang kung ikaw ay nagsasagawa ng masidhing pisikal na gawain na tumatagal ng higit sa isang oras, ang mga inuming ito ay nagbibigay ng hindi kinakailangang asukal at calorie na maaaring magpababa ng antas ng glucose sa dugo.

Ang mga bahaging sukat ng mga inuming ito ay tumaas rin sa paglipas ng panahon. ang dating nabenta sa 8-ounce cans ay karaniwan na ngayong makukuha sa 16, 20, o kahit 32-ounce containers, na ginagawang madaling kainin ang mas maraming asukal kaysa sa nilayon.

Pinatamis na Kape at mga Butil ng Tsa

Ang mga espesyal na inuming kape at minatamis na tsaa mula sa mga coffee shop ay maaaring maglaman ng nakagigitlang dami ng asukal. ang isang malaking lasa ng latte o minatamis na tsaa ay maaaring maglaman ng 50 gramo ng asukal o mas plective hanggang sa mahigit 12 kutsarita ng asukal sa isang inumin.

Ang Siyensiya ng Pagkontrol ng Diyabetes

Ang pagkontrol sa distriksiyon ay tumutulong upang kontrolin kung gaano karaming carbohydrate, calories, at nutriyente ang kinakain mo sa bawat pagkain, na maaaring humantong sa mas mahusay na pangangasiwa sa asukal sa dugo, mas mabuting antas ng enerhiya, at mas mababang panganib ng mga komplikasyon sa paglipas ng panahon.

Kung Paano Apektado ng Pagkontrol sa Pag - uusap ang Glucose ng Dugo

Kapag umiinom ka ng matamis na inumin, ang iyong lapay ay dapat gumawa ng insulin upang matulungan ang mga selula na sumipsip ng glucose na pumapasok sa iyong daluyan ng dugo. Ang dami ng insulin na kailangan ay tuwirang katumbas ng dami ng asukal na iniinom.

Para sa mga may type 1 diabetes na umiinom ng insulin, ang tamang pagkalkula sa dami ng mga inuming carbohydrate ay mahalaga sa pagtiyak ng tamang dosis ng insulin.

Ang Pamamaraan ng Plate at ang mga Pasiya sa Pag - aalis ng Bulwagan

Ang Diabetes Plate Method ay isang visual na paraan ng pagkain-planking na simpleng upang maunawaan at sundan, lumilikha ng mga mahusay na-balanced na pagkain upang makontrol ang glucose ng dugo, at nagtatakda ng bahagi ng mas mataas na-carbohydrate na mga pagkain na maaaring maging sanhi ng mga blood glucose tusping.

Bagaman ang paraang plato ay pangunahing nakatuon sa mga pagkaing solido, ang mga prinsipyo ay kumakapit din sa mga inumin. kung paanong hindi mo rin pupunuin ang iyong buong plato ng mga pagkaing mataas-carbohydrate, hindi mo dapat kainin ang malalaking bahagi ng mga inuming high-sugar. sa halip, dapat na isama ng mga inumin ang iyong plano sa pagkain sa halip na mangibabaw sa iyong pagkaing carbohydrate para sa araw na iyon.

Praktikal na mga Estratehiya sa Pagkontrol sa mga Daungan ng Asukal

Ang pagkontrol sa mga bahagi ng mga asukal na inumin ay nangangailangan kapuwa ng kabatiran at praktikal na mga estratehiya na angkop sa iyong pang - araw - araw na buhay.

Pagsukat at Pagsubaybay

Ang pinakatumpak na paraan upang sabihin kung tama ang kinakain mo ay sukatin ang iyong mga pagkain na ginagamit ang mga tasa, isang sukatan sa kusina at panukat na kutsara (chronsi) kapag kami'y umaasa sa paghula sa sukat, kami ay karaniwang mali, kaya alisin ang mga sukat at panukat ng mga kagamitan nang kahit minsan sa isang linggo upang suriin ang iyong mga sukat ng bahagi.

Para sa mga inumin, isaalang - alang ang mga estratehiyang ito sa pagsukat:

  • Gumamit ng isang tasang panukat upang ibuhos ang mga inumin sa iyong baso sa halip na uminom nang tuwiran mula sa malalaking bote o mga sisidlan
  • Ilagay ang isang set ng mga tasang panukat na malapit sa iyong repridyeretor bilang isang nakikitang paalaala
  • Markahan ang karaniwang laki ng bahagi sa mga bote ng tubig na puwedeng gamiting muli o tasa na may permanenteng palatandaan
  • Gumamit ng smartphone app na tutulong sa iyo na matunton ang pag - inom ng inumin at pagkain ng carbohydrate
  • Kumuha ng mga litrato ng iyong inumin upang mapanatili ang isang larawan na may maliit na sukat

Mabisang Nakatatawat ang Pagbabasa

Ang mga palamuti at sustansiyang mga halaga sa etiketa ay batay sa halaga ng hain, at ang ilang pakete na parang iisang hain lamang ay maaaring may dalawa o higit pang mga aksiyoma, kaya tiyaking tingnan ang bilang ng mga hain sa bawat container.

Kapag nagbabasa ng mga etiketa ng inumin, bigyang - pansin:

  • Kabuuang carbohydrate bawat hain, hindi lamang ang asukal
  • Ang bilang ng mga inihahain sa lalagyan
  • Ang sukat ng serbisiyo sa kapuwa onsa at mga milliliter
  • Karagdagang asukal laban sa likas na mga asukal
  • Ang pagkakaroon ng mga alkohol na asukal, na nakaaapekto pa rin sa glucose ng dugo

Mahuhusay na Estratehiya sa Pamimili

Ang mga inuming ipinapasok mo sa iyong tahanan ang tumitiyak kung ano ang iinumin mo, isaalang - alang ang mga estratehiyang ito sa pamimili:

  • Purchase ng mas maliliit na lalagyan tulad ng 8-ounce lata o maliliit na bote sa halip na malalaking bote
  • Bumili ng mga paketeng may iisang halaga sa halip na mga boteng maraming gamit upang maiwasan ang tukso na uminom nang higit kaysa isinaplano
  • Ilagay ang iyong refrigerator sa pamamagitan ng mga alternatibong sero-calorie na gaya ng kumikinang na tubig, tsa na walang asukal, at tubig na may halong tubig
  • Iwasang bumili ng malalaking multi-pack ng mga inuming asukal, kahit na tila matipid ang mga ito
  • Basahin ang mga etiketa bago bumili upang ihambing ang nilalamang asukal sa iba't ibang tatak at uri

Mga Kalagayan sa Restauran at sa Lipunan

Kung kumakain ka sa labas, hilingin mo na ang kalahati ng iyong pagkain ay ibalot upang ikaw ay masiyahan dito sa dakong huli, at sa bahay, sukatin ang meriendangicon't hindi kumakain nang tuwiran mula sa bag o kahon.

Kapag kumakain sa labas o sa sosyal na mga kalagayan:

  • Iayos ang pinakamaliit na sukat na makukuha, kahit na kung ang mas malalaking sukat ay waring mas mahusay ang halaga
  • Humingi ng tubig o inuming hindi pinatamis bilang iyong pangunahing inumin
  • Kung pipiliin mo ang isang matamis na inumin, ibahagi ito sa iba
  • Hindi humihiling ng yelo o light ice upang maiwasang muling maipon kapag natunaw ang yelo
  • Iwasan ang walang - takdang mapagpipilian na humihimok ng labis na pag - inom
  • Alamin na ang mga inuming de - tubig sa mga restawran ay kadalasang naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa mga nakaboteng bersiyon

Mas Malusog na mga Alternatibong Pangkaligtasan at mga Tuntunin sa Pag - uusap

Ang pag - aalis ng matatamis na inumin ay hindi nangangahulugan ng pagsasakripisyo ng lasa o kasiyahan.

Tubig: Ang Gintong Pamantayan

Ang pananatiling may hydrated ay nagdadala ng maraming pakinabang sa kalusugan na maaaring matutuhan kung bakit dapat mong tiyakin na sapat ang iyong tubig.

Upang gawing mas kaakit - akit ang tubig:

  • Idagdag ang sariwang mga hiwa ng prutas na gaya ng lemon, apog, kahel, o berry para sa likas na lasa nang walang asukal
  • Subukin ang pipino at ang paggawa ng marirepreskong kombinasyon
  • Gumamit ng kumikinang na tubig para sa masarap na alternatibo sa soda
  • Mag - eksperimento sa mga halamang - gamot na maaaring ihaing malamig
  • Mamuhunan sa isang de - kalidad na bote ng tubig na nagpapangyaring maging mas kombinyente ang pag - inom ng tubig

Di - matamis na Tsa at Kape

Ang tsaa at kape ay parehong maaaring masiyahan nang walang dagdag na asukal at nagbibigay ng mga antioxidant at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.Ang itim na tsaa, tsaa ng halamang-gamot, at kape ay lahat may kaunting epekto sa glucose ng dugo kapag iniinom nang walang mga pampatamis o mga dagdag na high-calorie.

Kung kailangan mo ng katamisan, isaalang - alang:

  • Ginagamit ang kaunting non-nutritive sweater na sinasang-ayunan ng iyong healthcare provider
  • Pagdaragdag ng babuyan ng hindi matamis na gatas ng almendras o gatas ng low-fat (pagbilang para sa carbohydrates)
  • Pagsubok sa likas na matamis na tsaa na gaya ng rooibos o tsaa na kanela
  • Unti - unting bawasan ang dami ng matamis na ginagamit mo upang sanaying muli ang iyong mga naiibigang lasa

Mga Bulwagan ng Mababang-Calorie at Pagkain

Ang mga soda sa pagkain at iba pang inumin na pinatamis ng mga hindi-nutritive sweater ay maaaring maging bahagi ng isang plano ng diabetes management para sa maraming tao, bagaman ang mga ito ay dapat na inumin nang katamtaman. Bagaman ang mga inuming ito ay hindi direktang nagpapataas ng glucose ng dugo, ang ilang mga pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga artipisyal na pampatamis ay maaaring makaapekto sa mga bakterya sa bituka at sensitikonsitibong insulin sa ilang mga indibiduwal.

Kung pipiliin mo ang mga inuming diyeta:

  • Magsagawa pa rin ng pagkontrol sa bahagi, yamang ang pag - inom ng labis - labis na dami ng anumang inumin ay maaaring humantong sa iba pang mga isyu sa kalusugan
  • Subukin ang iyong indibiduwal na pagtugon, yamang iniuulat ng ilang tao ang dumaraming paghahangad sa matatamis na pagkain pagkatapos kumain ng artipisyal na mga pampatamis
  • Gamitin ang mga ito bilang isang kasangkapan sa pagbabago habang nagtatrabaho sa tubig na pangunahin nang iniinom at mga inuming walang asukal
  • Ipakipag - usap sa iyong tagapaglaan ng healthcare kung aling mga tagapagpatamis ang pinakamabuti para sa iyong indibiduwal na kalagayan

Mga Alternatibong Pangkalakhang Pangkalakhan at Halaman

Ang gatas ay naglalaman ng likas na asukal (lactose) at dapat na kainin sa kontroladong mga bahagi bilang bahagi ng iyong panlahat na planong carbohydrate.

Mga tuntunin para sa gatas at mga mapagpipilian:

  • Idikit sa 8-ounce na bahagi ng regular na gatas
  • Pumili ng mababa-taba o skid na gatas upang mabawasan ang kalori at saturated fat na kinakain
  • Kung gumagamit ng mga alternatibong gawa sa gatas na ibinaba sa halaman, pumili ng mga bersyong hindi pinatamis
  • Itsek ang mga etiketa sa mga gatas na ibinaba ng halaman, yamang ang ilan ay naglalaman ng karagdagang asukal
  • Ang mga carbohydrate sa iyong pang - araw - araw na kabuuang bilang

Pantanging mga Pag - aasikaso sa Iba't Ibang Uri ng Diabetes

Bagaman mahalaga sa lahat na may diyabetis ang pagkontrol sa matatamis na inumin, ang espesipikong mga bagay na dapat isaalang - alang ay kumakapit sa iba't ibang uri ng kalagayan.

Uri 1 Diabetes

Ang mga taong may type 1 na diyabetis ay kailangang maingat na kalkulahin ang mga carbohydrate para malaman ang dosis ng insulin.

  • Mas madaling makuha ang asukal na likido kaysa sa matitigas na pagkain, na posibleng maging sanhi ng mabilis na mga tulis ng asukal sa dugo
  • Ang wastong pag - uuri sa nilalamang carbohydrate ay nangangailangan ng eksaktong sukat ng bahagi
  • Ang panahon ng pangangasiwa ng insulin ay maaaring mangailangan ng pagbabago para sa mga likidong carbohydrate
  • Ang matatamis na inumin ay maaaring maging kapaki - pakinabang sa paggamot ng mababang asukal sa dugo, subalit mahalaga pa rin ang pagkontrol sa bahagi upang maiwasan ang labis na pag - aayos

Uri 2 Diabetes

Para sa mga taong may type 2 diabetes, lalo na yaong mga nagtatrabaho sa pagkontrol ng timbang, ang pagkontrol ng bahagi sa matatamis na inumin ay mahalaga sapagkat:

  • Ang mga calorie na likido ay hindi naglalaan ng iskety, ginagawang madaling kainin ang labis na calories
  • Maaaring pagbutihin ng pagbabawas ng timbang ang pagiging sensitibo sa insulin, at ang pag - aalis o pagbabawas ng matatamis na inumin ay isang mabisang estratehiya
  • Maraming taong may type 2 diabetes ang lubhang magpapabuti sa pagkontrol ng asukal sa kanilang dugo sa pamamagitan lamang ng pag - aalis ng matatamis na inumin
  • Ang mga kasanayan sa pagkontrol ng bahagi na natutuhan sa mga inumin ay inililipat sa ibang dako ng pagkain

Ang Gestational Diabetes

Ang mga babaing may diyabetis sa pagbubuntis ay lalo nang kailangang maging maingat sa pag - inom ng matatamis na inumin dahil:

  • Ang pagkontrol sa asukal sa dugo ay tuwirang nakaaapekto sa paggawa ng ipinagbubuntis na sanggol
  • Ang pagdadalang - tao ay nagdaragdag ng insulin resistance, ginagawang mas mahirap ang pangangasiwa sa asukal sa dugo
  • Maaaring gawing komplikado ng labis na pagtaba sa panahon ng pagdadalang - tao ang panganganak at paggaling pagkatapos ng postpartum
  • Ang mga ugaling nabubuo sa panahon ng pagbubuntis ay kadalasang nagpapatuloy pagkatapos ng panganganak, na nakakaapekto sa panganib ng long-term diabetes

Mga Prediabetes

Ang pagbibigay ng matamang pansin sa mga bahagi ng sukat ng pagkain at inumin ay isang mahalagang hakbang upang maging palaisip sa kung ano ang ating kinakain araw - araw at gumawa ng mas mabuting pagpili na may sapat na kalori at uminom ng mas maraming calorie kaysa sa magagamit ng ating katawan ay maaaring humantong sa labis na timbang, na isang salik sa panganib para sa diyabetis.

Para sa mga taong may prediabetes, ang pagkontrol sa matatamis na bahagi ng inumin ay maaaring:

  • Tulong upang maiwasan o maantala ang paglala ng type 2 diabetes
  • Suportahan ang pagbabawas ng timbang na maaaring mabaligtad ang prediabetes
  • Magkaroon ng mabubuting kaugalian bago magkaroon ng diyabetis
  • Bawasan ang panganib ng sakit sa puso at iba pang komplikasyon

Ang Psychology of Portion Control

Ang pag - unawa sa sikolohikal na mga salik na nakaiimpluwensiya sa pag - inom ng inumin ay makatutulong sa iyo na magkaroon ng mas mabisang mga pamamaraan sa pagkontrol ng bahagi.

Mga Kabukutan sa Kapaligiran

Maraming tao ang nakikipagpunyagi sa laki ng bahagi dahil ang mga hain sa restawran ay kadalasang mas malaki kaysa kinakailangan, at ang mga pagkaing may pakete ay maaaring gumawa ritong mahirap na hatulan kung gaano karami ang angkop na pagkain, abalang iskedyul, at hindi malinaw na mga etiketa sa nutrisyon na mas mahirap kontrolin.

Kabilang sa mga salik sa kapaligiran na nakaaapekto sa mga bahagi ng inumin ang:

  • Ang mga taong may mas malaking katawan ay malamang na uminom nang higit mula sa mas malalaking sisidlan
  • Ang nakikitang pag - inom ng matatamis na inumin sa paningin ay nakadaragdag sa pagkonsumo
  • Ang madaling makuhang mga inumin ay mas madalas na iniinom
  • Mga pamantayang panlipunan na iniiint ang iniinom ng iba
  • Ang mas malaking sukat ng marketing feedge na ipinagbibili bilang mas mahusay na halaga ay nagpapasigla sa labis na pagkonsumo

Pag - unlad ng Bisyo

Marami sa atin ang pumipili ng pagkain dahil sa nakaugalian na natin ito sa halip na magbigay - pansin sa ating mga palatandaan ng gutom.

Upang ihinto ang di - kapaki - pakinabang na mga kinaugalian:

  • Ang pagkilala ay umaakay sa pag - inom ng matatamis na inumin (stress, pagkabagot, mga kalagayan sa lipunan)
  • Palitan ang bisyo ng mas mabuting alternatibo sa halip na lubusang alisin ito
  • Magsimula sa maliliit na pagbabago, gaya ng pagbabawas ng sukat ng bahagi ng 25% sa halip na lubusang alisin ang inumin
  • Tingnan ang iyong pagsulong upang patibayin ang positibong mga pagbabago
  • Ipagdiwang ang mga tagumpay upang magkaroon ng pangganyak para sa patuloy na pagsulong

Pag - inom Nang May Pag - iisip

Ang pagiging palaisip sa pag - inom ng inumin ay makatutulong sa iyo na maging higit na palaisip sa laki ng bahagi at gumawa ng mas kusang pagpili:

  • Mag - ehersisyo bago uminom upang malaman kung ikaw ay talagang nauuhaw o tumutugon sa ibang pahiwatig
  • Ibuhos ang mga inumin sa baso sa halip na inumin mula sa lalagyan upang madagdagan ang kabatiran
  • Dahan - dahang humiwa at bigyang - pansin ang lasa at ang nadarama mo kapag inumin
  • Pansinin kung nasisiyahan ka sa halip na kusang tapusin ang buong bahagi
  • Isulat ang mga bagay na, kailan, at gaano ka karaming inumin

Paggawang Kasama ng Iyong Pangkat na Pangkalusugan

Ang isang plano sa pagkain ay tutulong sa iyo na makuha ang nutrisyon na kailangan mo at pangasiwaan ang antas ng asukal sa iyong dugo na iniilista ang mga carb at ang paggamit ng paraan ng pag - inom ng plato ay maaaring gumawa sa pagpaplano ng pagkain na mas madali, kaya humiling ng isang referral sa edukasyon sa diyabetis para sa higit na tulong sa pagpaplano ng pagkain.

Registered Dietitian Nutritionists

Ang isang rehistradong dalubhasa sa diyabetis (RDN) na dalubhasa sa diyabetis ay makapaglalaan ng personal na patnubay sa pagpili ng inumin at sa laki ng bahagi nito.

  • Tiyakin ang angkop na laki ng bahagi batay sa iyong indibiduwal na mga tunguhing carbohydrate
  • Alamin ang natatagong pinagmumulan ng asukal sa mga inumin
  • Magkaroon ng mga estratehiya sa sosyal na mga kalagayan at kumain sa labas
  • Gumawa ng makatotohanang transition plan kung kasalukuyang kumukunsumo ka ng maraming matatamis na inumin
  • Subukin ang iyong pagsulong at baguhin ang mga rekomendasyon kung kinakailangan

Mga Edukador ng Diabetes

Ang mga espesyalista sa diyabetis at edukasyon na may kapansanan sa diyabetis ay makapagtuturo sa iyo ng praktikal na mga kasanayan sa paggamot ng lahat ng aspekto ng diyabetis, pati na ang mga mapagpipiliang inumin:

  • Pag-ugali ng mga kamay-on na may pagsukat ng mga bahagi
  • Mga kasanayan sa pagbasa ng label na espesipiko sa mga inumin
  • Problema-paglutas ng mga estratehiya para sa mga sitwasyong hamon
  • Suporta at pananagutan habang gumagawa ka ng mga pagbabago
  • Kaugnayan sa mga yaman at mga grupong sumusuporta sa komunidad

Dapat ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa mga paraan ng pag - inom ng iyong inumin, gaya ng maaari nilang gawin:

  • Ihambing kung paano naaapektuhan ng iyong pinipiling inumin ang pagkontrol sa asukal sa iyong dugo
  • Ibagay ang mga gamot kung kinakailangan habang binabawasan mo ang pag - inom ng matamis na inumin
  • Ilabas ang mga komplikasyon na maaaring may kaugnayan sa hindi mabuting pagkontrol sa asukal sa dugo
  • Maglaan ng mga referral sa iba pang espesyalista kung kinakailangan
  • Subukin ang iyong pangkalahatang pagsulong tungo sa mga tunguhing pangangasiwa sa diyabetis

Mga Pagbabago sa Kalusugan ng Long-Term

Ang mga pakinabang ng pagkontrol sa matatamis na bahagi ng inumin ay hindi lamang basta tuwirang pangangasiwa sa asukal sa dugo.

Kalusugan sa Isip

Noong 2020, 1.2 milyong bagong mga kaso ng sakit sa puso ay dahil sa mga inuming asukal-matamis sa buong mundo. para sa mga taong may diyabetis, na nakakaharap na ang mataas na panganib sa puso, ang pagkontrol sa pagkain ng matatamis na inumin ay mahalaga para sa kalusugan ng puso.

Ang madalas na pag - inom ng matatamis na inumin ay iniuugnay sa masasamang resulta ng kalusugan na kinabibilangan ng sobrang katabaan, type 2 diabetes, sakit sa puso, sakit sa atay na walang alkohol, at sobrang pag - inom ng mga bahagi o pag - aalis ng mga inuming ito, mababawasan mo ang panganib na magkaroon ka ng malulubhang komplikasyong ito.

Pangangasiwa sa Timbang

Ang mga calorie na likido mula sa mga inuming asukal ay malaki ang nagagawa sa pagtaba sapagkat hindi ito lumilikha ng gayunding di - magandang mga hudyat na gaya ng matitigas na pagkain. kahit ang katamtamang pagbawas sa pagkain ng matatamis na inumin ay maaaring humantong sa makabuluhang pagbabawas ng timbang sa paglipas ng panahon, na nagpapabuti naman sa sensitivity ng insulin at pagkontrol sa asukal sa dugo.

Kalusugan sa Isip

Ang madalas na pag - inom ng matatamis na inumin ay naghahantad ng ngipin sa asido at asukal, anupat pinalalaki ang panganib na masira ang ngipin at ngipin ng mga taong may diyabetis, anupat mas mahalaga pa nga ang pagkontrol sa mga inuming may asukal sa bibig.

Kasiyahan sa Bato

Ang diyabetis ang pangunahing sanhi ng sakit sa bato, at ang labis na pagkonsumo ng asukal ay maaaring mapabilis ang pinsala sa bato.

Paglikha ng Isang Masusuportang Plano

Ang tagumpay ng long-term na may kontrol sa bahagi ay nangangailangan ng isang hindi mababagong pamamaraan na angkop sa iyong istilo ng pamumuhay at mga kagustuhan.

Pagtatakda ng Makatotohanang mga Tunguhin

Ang mga plano sa nutrisyon ay dapat na matugunan ang espesipikong mga pangangailangan ng pasyente at isaalang - alang ang kanilang kakayahan na ipatupad ang pagbabago sa katawan na kadalasang nagsisimula sa maliliit na maaaring baguhing mga pagbabago, na may mas malalaking pagbabagong tinatalakay habang dumarami ang kaugnayan.

Kung sa kasalukuyan ay kumukunsumo ka ng maraming matatamis na inumin, isaalang - alang ang isang unti - unting pamamaraan:

  • Linggo 1-2: Isubaybay ang kasalukuyang pagkonsumo sa iyo nang hindi gumagawa ng mga pagbabago upang magtatag ng baseline
  • Linggo 3-4: Bawasan ang sukat ng bahagi ng 25% o palitan ang isang mala-agham na inumin bawat araw ng tubig
  • Linggo 5-6: Patuloy na bawasan ang mga bahagi o palitan ang mga karagdagang aksiyoma
  • Week 7-8: Suriin ang iyong pagsulong at baguhin ang iyong plano kung kinakailangan
  • Patuloy na pagtakbo: Panatilihin ang iyong mga pagsulong at patuloy na magsikap na maabot ang iyong ultimong tunguhin

Pagpaplano Para sa mga Hamon

Isipin ang mga sitwasyon na maaaring maging dahilan para maging mahirap kontrolin ang bahagi at makagawa ng mga estratehiya nang patiuna:

  • Mga sosyal na pagtitipon: Dalhin ang iyong sariling inumin o iplano kung ano ang iyong iinumin bago ka dumating
  • Restaurants: Isa - isahin muna ang menu at magpasiya kung anong inumin ang pipiliin mo
  • Paglalakbay: Mag - alaga ng angkop na mga inumin o iba pang mapagpipiliang pananaliksik sa iyong destinasyon
  • Kaigtingan: Alamin ang mga pamamaraan sa pakikitungo ng non-food sa halip na bumaling sa mga matatamis na inumin
  • Mga Pagdiriwang: Patiunang magpasiya kung paano mo pangangasiwaan ang pantanging mga okasyon

Pag - aaral ng Pagsulong

Ang regular na pagsubaybay ay tumutulong sa iyo na manatili sa mga track at alamin kung ano ang gumagana:

  • Suriin ang antas ng glucose sa dugo bago at pagkatapos uminom ng inumin upang makita ang epekto nito
  • Isubaybay ang iyong mga antas ng Hba1c sa paglipas ng panahon upang tantiyahin ang long-term blood sugar control
  • Subukin ang iyong timbang at sirkumperensiya ng baywang
  • Mag - ingat ng isang babasahin para sa inumin upang malaman ang mga disenyo at mga sanhi
  • Regular na repasuhin ang iyong pagsulong kasama ng iyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan

Ang Papel ng Patakarang Bayan at mga Pagbabago sa Industriya

Bagaman mahalaga ang pagkontrol sa indibiduwal, ang mas malawak na mga pagbabago sa mga patakaran at mga gawain sa industriya ay maaaring sumuporta sa mas mabuting mga pagpili.

Mga Buwis at Regulasyon sa Asukal

Ang Mexico, na may isa sa pinakamataas na bawat tao na rate ng pagkonsumo ng asukal na inumin sa buong mundo, ay nagpakilala ng buwis sa mga inumin sa 2014 ⁇ ang ebidensiyang maliwanag ay nagmumungkahi na ang buwis ay naging epektibo sa pagbabawas ng pagkonsumo, partikular na sa mga mas mababang-income na indibiduwal.

Ang gayong mga patakaran ay maaaring:

  • Gawing hindi abot - kaya ang matatamis na inumin, anupat pinasisigla ang mga mamimili na pumili ng mas mabuting mga mapagpipilian
  • Treatuhin ang kita na maaaring gamitin sa mga programa sa pag - iwas sa diyabetis at paggamot
  • Ipaalam sa publiko ang mga panganib sa kalusugan ng matatamis na inumin
  • Pag - i - institusyon sa mga tagagawa na baguhin ang mga produkto sa pamamagitan ng kaunting asukal

Pagtaas ng Presyon

Ang mas malinaw na mga kahilingan sa pagbansag ay makatutulong sa mga mamimili na gumawa ng mas may kabatirang mga pagpili tungkol sa mga sukat ng bahagi at nilalamang asukal.

  • Harap-of-package warning labels sa mga mataas-sugar na inumin
  • Ang impormasyon tungkol sa mga menu board sa mga restawran
  • Ipinormal na sukat ng mga serving na nagpapakita ng aktuwal na paraan ng pagkonsumo
  • Maliwanag na pahiwatig ng karagdagang asukal laban sa likas na mga asukal

Reporma ng Industriya

Ang ilang mga tagagawa ng inumin ay nagsimulang mag-alok ng mas maliit na mga sukat ng bahagi at mas mababang-sugar na alternatibo bilang tugon sa mga pampublikong pagkabahala sa kalusugan.Ang pagsuporta sa mga produktong ito sa pamamagitan ng iyong mga pagpili ay maaaring mag-udyok ng patuloy na pagbabago ng industriya.

Pagbigay - Kapangyarihan sa Iyong Sarili sa Pamamagitan ng Edukasyon

Ang kaalaman ay may kaugnayan sa pagkontrol sa diyabetis at pagkontrol sa mga bahaging iniinom ng asukal.

  • Bagong pananaliksik tungkol sa mga epekto sa kalusugan ng iba't ibang uri ng inumin at mga pampatamis
  • Nagsasamang mga produkto at mapagpipilian na maaaring angkop sa iyong plano ng pagkontrol sa diyabetis
  • Mga pagbabago sa mga panuntunan at rekomendasyon sa nutrisyon mula sa mga organisasyon ng diyabetis
  • Mga lokal na yaman at mga grupong sumusuporta sa mga taong may diyabetis
  • Ang mga pagkakataon upang suportahan ang mga patakaran na nagtataguyod ng mas mabuting kapaligiran ng inumin

Kabilang sa maaasahang pinagmumulan ng impormasyon ang American Diabetes Association[, ang Centers for Disease Control and Prevention, at ang National Institute of Diabetes and Digestive and Defix Diseases.

Pasulong: Ang Iyong Planong Gawin

Ang pagkontrol sa matatamis na bahagi ng inumin ay isa sa pinakamatitinding pagbabago na magagawa mo para sa iyong diyabetis.

Di - mapigil na mga Pagkilos

  • Tumigil sa iyong kasalukuyang pag - inom ng inumin sa pamamagitan ng pagsubaybay sa lahat ng inumin mo sa loob ng tatlong araw
  • Tantiyahin ang kabuuang asukal at carbohydrate na kinakain mo mula sa mga inumin
  • Alamin ang isang espesipikong pagbabago na magagawa mo sa linggong ito upang bawasan ang matatamis na bahagi ng inumin
  • Purchase ng mga tasa at isang sukatan ng pagkain kung wala ka na nito
  • Ilagay ang iyong refrigerator sa mas mabuting mga alternatibo sa inumin

Maikling-Term na mga Tunguhin (1-3 mga Buwan)

  • Bawasan ang pag - inom ng matatamis na inumin nang di - kukulangin sa 50% mula sa iyong baseline
  • Maging dalubhasa sa wastong pagsukat ng mga bahagi ng inumin
  • Magkaroon ng maraming kasiya - siyang kahalili sa matatamis na inumin
  • Makipag - usap sa isang rehistradong guro sa diettrict o diyabetis para sa personal na patnubay
  • Magkaroon ng bagong mga kaugalian sa mga pagpili ng inumin na waring hindi na kaya

Mga Tunguhing Long-Term (6-12 Buwan)

  • Alisin o bawasan ang pag - inom ng matamis na inumin sa paminsan - minsang mga paggamot lamang
  • Makamit at mapanatili ang pinabuting antas ng Hba1c sa pamamagitan ng mas mabuting pagkontrol sa asukal sa dugo
  • Makaranas ng pangangayayat o pagpapanatili sa mas malusog na timbang
  • Magtiwala sa iyong kakayahang gumawa ng tamang pagpili ng inumin sa anumang kalagayan
  • Ibahagi ang iyong kaalaman at karanasan sa iba na nagtatrabaho sa paggamot ng diyabetis

Konklusyon: Maliliit na Pagbabago, Malaking Epekto

Maliwanag ang katotohanan tungkol sa matatamis na inumin para sa mga taong may diyabetis: ang mga bagay na may malaking halaga sa bahagi ay maaaring maging dahilan ng pagtaas ng timbang, at ang paminsan - minsang maliit na hain ng isang matamis na inumin ay maaaring angkop sa ilang plano sa pangangasiwa ng diyabetis, ang malalaki o madalas na mga bahagi ay maaaring magpahina sa pagkontrol ng asukal sa dugo, na nakatutulong sa pagtaba, at nakadaragdag sa panganib ng malulubhang komplikasyon.

Ang mabuting balita ay na ang pagkontrol sa matatamis na bahagi ng inumin ay isang kongkreto, madaling maabot na tunguhin na maaaring magdulot ng mahahalagang pakinabang.

Tandaan na ang pagbabasa ng mga etiketa ng pagkain ay isang mabuting paraan upang makontrol ang bahagi sa paggamit ng mga tasa, panukat na kutsara at timbangan ng pagkain upang makita ang dami na kinakain ng mga tao na parang pag - aaksaya ng panahon at pang - abala, subalit hindi magtatagal ay magkakaroon ka ng tunay na diwa kung ano ang hitsura ng isang tasa ng cereal o dalawang kutsara ng peanut butter, at sa paglipas ng panahon, mababawasan mo ang pangangailangang sukatin ang bawat pagkain.

Ang bawat maliit na hakbang na ginagawa mo upang makontrol nang mas mabuti ang mga inuming matatamis ay isang hakbang tungo sa mas mabuting kalusugan, mas mabuting pagkontrol sa asukal sa dugo, at mas mababang panganib na magkaroon ng mga komplikasyon sa diyabetis.

Magsimula ka ngayon sa pamamagitan ng pagpili ng isa lamang pamamaraan mula sa artikulong ito upang ipatupad ito, ito man ay pagsukat sa iyong susunod na inumin, paglipat sa mas maliit na lalagyan, o pagpapalit ng isang matamis na inumin sa tubig, na ang isahang pagkilos ay maaaring maging pasimula ng isang nagbabagong paglalakbay tungo sa mas mabuting pangangasiwa sa diyabetis at sa panlahat na kalusugan.