Ang mga inuming enerhiya ay nag-ebolb sa popularidad sa lahat ng mga pangkat ng edad, partikular na sa mga mag-aaral, manlalaro, at propesyonal na naghahanap ng mabilis na pag-iisip o pisikal na pag-uudyok. Ang mga inuming ito ay binuo na may masalimuot na halo ng mga sangkap na dinisenyo upang mapahusay ang pagiging alisto at pagkaantala ng pagkapagod. Gayunpaman, ang pagtaas ng pagkonsumo ay nagbigay ng malaking pagkabahala sa kanilang mga epektong pisyolohikal, lalo na may kinalaman sa pagkontrol ng asukal sa dugo at iba pang karaniwang mga pag-inom ng mga addibidwal na mga antas ng dugo, taurian, mga mekanismong pang-kalikasan, at mga imbentibong pang-kalikasan.

Ano ba ang Taurine?

Ang taurine ay isang sulfur-containing amino acid na likas na nasa katawan ng tao, partikular na sa utak, retina, puso, at skeletal na mga kalamnan. di tulad ng maraming amino acid, taurine ay hindi ginagamit upang gumawa ng mga protina.Sa halip, gumaganap ito ng mga mahahalagang papel sa pag-aayos ng dami ng selula, pag-iinfluential ng asido, calcium signaling, at antioxidance.Ang katawan ay nagrerecombinatorys taurine at methionine, ngunit maaari rin itong makuha mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, karne, isda at mga produktong gatas.

Sa mga inuming de-buhay, ang taurine ay karaniwang idinaragdag sa antas na 1000 hanggang 2000 mg kada serving, na ilang beses na mas mataas kaysa sa karaniwang nakukuha mula sa pagkain.Ang mga tagagawa ay nagsasabing ang taurine ay nakakatulong sa pagpapabuti ng musiko, pagbabawas ng pinsala sa kalamnan, at pagpapataas ng mga pag-aaral na pang-isipan ay sumusuporta sa mga pag-aangkin na ito, ang ebidensiya ay nananatiling halo, lalo na kapag ang taurine ay iniinom sa tabi ng mataas na dosis ng asukal at caffeine.

Likas na mga Pinagmulan at Araw - araw na Pag - aaral

Ang isang karaniwang diyetang omnivorous ay nagbibigay ng halos 40 hanggang 400 mg ng taurine bawat araw, pangunahin na mula sa mga produktong hayop. Ang mga Vegetarian at mga vegan ay may mas mababang mga pagkain na baseline, bagaman ang endogenous synthesis ay karaniwang nakatutugon sa mga pangangailangang pisyolohikal. Ang pagdaragdag ng 1–2 gramo ng taurine kada lata (o nagsisilbi) ng isang inuming enerhiya samakatuwid ay kumakatawan sa isang suprapisyolohikal na dosis na maaaring magbunsod ng iba't ibang mga pagtugong metaboliko kung ihahambing sa mga antas ng pagkain.

Epekto ng Taurine sa Asukal ng Dugo

Ang ugnayan sa pagitan ng metabolismo ng taurine at glucose ay naging paksa ng lumalagong interes sa pananaliksik. Ilang mga hanay ng ebidensiya ay nagmumungkahi na ang taurine ay positibong maaaring makaimpluwensiya sa regulasyon ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng insulin resistance at pagbabawas ng insulin resistance. Ang mga pag-aaral ng hayop ay nagpakita na ang taurine supplementation ay nakapagpapababa ng mga nag-aayunong glucose at na nagpapataas ng glucose sa isang ekwasyong ekwasyon ng glucose pagkatapos ng glucose sa isang pagkain.

Potensiyal na mga Mekanismo

Ang taurine ay lumilitaw na kumikilos sa pamamagitan ng multiple pathways. Ito ay maaaring magresulta sa ekspresyon at translokasyon ng glucose transporter type 4 (GLUT4) sa mga selula ng kalamnan, faciating glucose uptain independiyente sa insulin. Karagdagan pa, ang taurine ay nakababawas sa oksidasyong stress at pamamaga, na parehong alam na sumisira sa insulin signaling. Ito ay maaari ring makatulong sa pagpapanatili ng pascreatic beta-cell function, na posibleng bumabagal ang paglala ng insulin resista.

Gayunman, ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng taurine sa asukal sa dugo ay maaaring masungga o ipagwalang-hiya kapag iniinom sa konteksto ng isang mataas na-sugar na inuming enerhiya.[19 na inilathala sa Journal of Clinical Nutrition Natuklasan na bagaman ang taurine lamang ang nagpabuting mga tugon pagkatapos-meal glucose, ang pagsasama nito sa 30 gramo ng asukal ay humantong sa isang refered rokesa sa glucose ng dugo na katulad ng pag-inom ng tubig[T:2] Ang netour na ito ay nagmumungkahi ng isang netyl.[3][T][T][3][T][3][3][T][3][3] Ang malaking epekto ng enerhiya ay nakadepende sa isang net.[3][3][3][T] [[T][3][3] [[3] [[3] [[3] [[3] [[3] [[3] [[3] [[3] [[3] [[3] [[3] [[3] [[

Di - matututulang Ebidensiya at Di - Pagkakasundo ng mga Tao

Ipinakikita ng ilang pananaliksik na ang mataas - ang - hanging pag - eehersisyo na taurine (mahigit na 3 gramo) ay maaaring maging sanhi ng bahagyang pagdami ng glucose sa dugo sa malulusog na indibiduwal, malamang dahil sa reaksiyon ng hormon sa kaigtingan. Ang indibiduwal na mga salik gaya ng pagiging sensitibo sa insulin, pag - aayuno, at pisikal na antas ng gawain ay maaaring maging sanhi rin ng epekto nito.

Iba Pang mga Aditibo at ang Kanilang mga Epekto sa Asukal ng Dugo

Ang mga inuming pampalakas ay bihirang isang solo-ing-dirienteng inumin. Ang karaniwang pormula ay kinabibilangan ng kombinasyon ng asukal, caffeine, bitamina B, at iba't ibang mga katas ng halamang gamot. ang bawat isang mga sangkap na ito ay maaaring makaimpluwensiya sa glucose ng dugo nang independiyente o saynergistikal.

Asukal

Karamihan sa mga inuming de-gas ay naglalaman ng 20–35 gramo ng asukal sa bawat 8-ounce na nagsisilbi, kadalasan sa anyo ng sucrose (table sugar) o mataas na-fructose corn syrup. Ang halagang ito ay halos katumbas ng 5–8 kutsarita ng asukal. Ang pagkonsumo ng mabilis na pagsipsip na ito ng mga carbohydrates ay nagdudulot ng isang matinding pagtaas ng glucose sa dugo sa loob ng 15–30 minuto, na sinusundan ng isang compensyong pag-apaw ng insulin na maaaring humantong sa reaksiyong hypoglycemia (mababang asukal) sa isang oras) o dalawang oras na nagbubunga ng matinding pagtaas ng enerhiya sa loob ng isang karaniwang mga gumagamit ng isang pag-inom.

Inirerekomenda ng American Heart Association ang pagtatakda ng karagdagang asukal sa hindi hihigit sa 36 na gramo bawat araw para sa mga lalaki at 25 gramo para sa mga babae. Ang isang inuming de - enerhiya ay maaaring lumampas sa mga limitasyong ito, lalo na para sa mga indibiduwal na umiinom ng maraming lata bawat araw (] Ang dami ng pagkain ng asukal sa mga babae ay naglalaman ng mga tuntunin).

Caffeine

Ang caffeine ang pangunahing sangkap na psychoactive sa mga inuming de - enerhiya, na karaniwang nasa 80–150 mg bawat hain (katumbas ng isa o dalawang tasa ng kape). ang caffeine ay pinasisigla ng caffeine, na siyang hudyat naman sa atay na ilabas ang nakaimbak na glucose sa daluyan ng dugo.

Ipinahihiwatig ng ilang pananaliksik na ang regular na pagkonsumo ng caffeine ay nagpapabuti sa pagiging sensitibo ng insulin dahil sa mga epekto nito sa paggugol ng enerhiya at pagkontrol ng timbang. Gayunman, ang malulubhang dosis (imperyal na mga dosis (imperyo200 mg) ay napatunayang nakapipinsala sa kakayahan ng glucose, lalo na sa mga taong may type 2 diabetes.

Iba Pang mga Tulirant at mga Adimento ng Herbal

Maraming mga inuming de-gas ang kinabibilangan ng mga pangalawang pampasiglang katulad ng guarana, katas ng berdeng tsaa, yerba mate, o ginseng.Ang Guarana ay naglalaman ng karagdagang caffeine (mga apat na beses ng konsentrasyon ng mga butil ng kape sa pamamagitan ng timbang), na ginagawa itong mahalagang natatagong napagkukunan. ang mga gawaing pang-agham ay magkakaiba, at ang kabuuang nilalamang caffeine mula sa lahat ng mga mapagkukunan ay maaaring lumampas sa nakatalang dami ng 20–30%.

Ang mga bitamina B (B3, B6, B12) ay karaniwang idinaragdag para sa suporta ng metabolismo ng enerhiya, ngunit ang mga ito ay walang direktang epekto sa glucose ng dugo.Ang mga taurine ay kadalasang nakapangkat sa mga asidong amino at mga katas ng halamang gamot na ipinagbibili bilang mga "enerhiyang pampagana." Kapag ito ay iniinom nang walang asukal (gaya ng sa mga bersyong sugar-free), ang mga additive na ito ay maaaring magkaroon ng neutral o bahagyang kapakipakinabang na epekto sa glycemic control, ngunit ang pangkalahatang epekto ay maliit kung ihahambing sa asukal at caffeine.

Mga Epekto ng Sinergistikong Pag - aaral: Kung Paano Naaapektuhan ng Kombinasyon ang Asukal ng Dugo

Ang interaksiyon sa pagitan ng taurine, caffeine, at asukal ay masalimuot.Ang caffeine at asukal ay kapwa independiyenteng nagpapataas ng glucose ng dugo, samantalang ang taurine ay maaaring katamtaman na tumataas sa ilalim ng ilang kondisyon. Gayunpaman, ang pamantayang pormula ng inumin ay lumilikha ng isang natatanging kapaligirang metaboliko:

  • Rapid absorption: Ang likidong anyo at mataas na nilalamang asukal ay tumitiyak ng mabilis na pagpasok ng glucose sa daluyan ng dugo. humabilis pa ang Caffeine sa pag-uusad ng gastric, na nakapagpapatarik sa asukal sa dugo.
  • [[[T:] Ang asukal-industriyal na pag-uusad ng insulin ay may kasamang caffeine-mediated na pagtaas ng catecholamines, na maaaring magpakalma sa insulin aksyon at humantong sa mas mataas na antas ng glucose.
  • Ang pag-urong ng Post-consumption ay maaaring magdulot ng isang kapansin-pansing pagbaba ng asukal sa dugo, na sanhi ng pagkapagod, pagkayamot, at paghahangad ng mas maraming carbohydrates dahil sa pinagsamang epekto ng insulin at taurine.

Natuklasan ng isang pag - aaral na inilathala sa Diabetes Care[ (2015) na ang pag - inom ng isang pamantayang inuming de - enerhiya ay nagdulot ng 15–20% mas maraming glucose sa dugo sa loob ng mahigit na dalawang oras kung ihahambing sa isang katumbas na hain ng sugar calvine sweened soda na walang caffeine, na nagpapahiwatig ng isang tunay na sirgistikong epekto (]source).

Mga Inuming Zero-Sugar at Pagkain

Maraming mamimili ang bumabaling sa mga bersyong asukal-free sa pagtatangkang maiwasan ang mga isyu ng asukal sa dugo. Ang mga inuming ito ay pumapalit sa asukal sa artipisyal na pampatamis (hal., sucralose, aspartame) o mga alkohol na asukal. Bagaman hindi ito nagdudulot ng tuwirang asukal na spike, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga artipisyal na pampatamis ay maaaring magbago ng mga intelektwal na mikrobiota, sumira sa normal na regulasyon ng glucose, at nagpapataas ng likido sa pamamagitan ng insulin sa pamamagitan ng mga pagtugong cephalic-phase. Ang mga epektong long-term metabolatibo ay maaaring maging isang aktibong lugar ng pananaliksik. Para sa mga taong may serotang enerhiya ay maaaring maging isang walang kinikilingang o hindi lubusang o hindi pantay na o tuloy na pagpili.

Mga Pag - aasikaso sa Kalusugan Para sa Espesipikong Populasyon

Ang ilang grupo ay napapaharap sa mas malalaking panganib at dapat mag - ingat.

Mga Taong May Diabetes o Prediabetes

Para sa mga may type 1 o type 2 diabetes, ang pagpapatatag ng asukal sa dugo ay isang pang-araw-araw na primary. Ang mataas na nilalamang asukal ng maraming mga inuming de enerhiya ay maaaring maging sanhi ng mapanganib na hyperglycemia, samantalang ang kasunod na pagpapalabas ng insulin ay maaaring humantong sa hypoglycemia sa mga gumagamit ng insulin o sulfonylureas.Ang nilalamang caffeine ay maaari ring magkubli ng mga sintomas ng mga inuming hyg may asukal, kabilang ang mga fremor, palpitasyon), na ginagawa itong mas mahirap makilala ang mababang asukal ng dugo. Ang mga taong may diabetes ay maaaring umiwas sa lahat ng mga taong may mga inuming asukal-ensiyal, kabilang ang mga inuming de-katas na may asukal o mga inuming may asukal at mga inumingivit na may asukal.

Mga Manlalaro at Aktibong mga Tao

Ang mga atleta ay kadalasang gumagamit ng mga inuming de - enerhiya para sa isang presyut na pampalakas o sa panahon ng mga pangyayaring may kaugnayan sa pagbabata. Bagaman ang kombinasyon ng caffeine at asukal ay maaaring mapahusay ang pagtakbo sa maiikling bugso ng dugo, maaaring makasira ito sa pagkontrol ng glucose sa panahon ng matagal na pag - eehersisyo.Ang mga dalubhasa sa isport ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pinsala sa kalamnan, subalit ang pangkalahatang mataas na kargang glycemia ay maaaring humantong sa pananakit ng sikmura at ang reaksiyon sa mga inuming pampalakasan sa panahon ng katawan.

Mga Tin - edyer at mga Kabataang Adulto

Ang kanilang lumalaking katawan ay mas sensitibo sa caffeine at asukal, at ang regular na pagkonsumo ay maaaring maging dahilan ng insulin resistance, sobrang katabaan, at type 2 diabetes sa kalaunan.

Mga Pagbabago sa Kalusugan ng Long-Term

Sa loob ng maraming buwan at taon, ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng pagkakaroon ng type 2 diabetes, sakit sa puso, at non - cinous fatty atay disease.

Mahalagang makilala ang pagkakaiba ng mga epekto ng taurine at ng netong epekto ng buong inumin.Ang Taurine lamang ay nagpakita ng pangako bilang isang glucose caltrodualing agent; gayunman, sa konteksto ng isang mataas na calcissugar, mataas na calcaffeine na inuming de - enerhiya, ang anumang potensiyal na pakinabang ay malamang na nalilipos ng nakapipinsalang mga sangkap.

Praktikal na mga Mungkahi Para sa May Pananagutang Pag - inom

  • Maingat na basahin ang mga etiketa: Kapuwa suriin ang kabuuang nilalamang asukal at ang nilalamang caffeine mula sa lahat ng mga mapagkukunan (kasali na ang guarana). Pumili ng mga mapagpipilian na wala pang 10 gramo ng asukal bawat hain.
  • Ang pagiging madalas ng pagkonsumo: Ang paminsan-minsang paggamit (minsan o makalawa sa bawat linggo) ay malamang na hindi makapagdulot ng nagtatagal na pinsala sa malusog na mga adulto.[lalo na sa araw-araw na pagkonsumo, lalo na ang multiple cans kada araw, kapansin-pansing nagpapataas ng panganib sa metabolismo.
  • Ang pag-inom ng isang inuming enerhiya sa isang walang laman na tiyan ay nagpapagana sa mga turkesa ng asukal sa dugo.Ang pagkakaroon nito ng isang pagkain na naglalaman ng protina at taba ay maaaring magpabagal sa absorpsiyon at magpapurol sa glycemic na tugon.
  • Ituring na mas mabuting piliin ang asukal na bere na mga bersiyon: Para sa mga nababahala sa asukal sa dugo, ang sero ⁇ sugar na mga alternatibo. Gayunpaman, maging palaisip sa pag-inom ng caffeine at mga potensiyal na epekto mula sa mga artipisyal na pampatamis.
  • Walang halong alkohol: Ang paghahalo ng mga inuming de-gas sa alkohol ay karaniwan ngunit mapanganib.Ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng hypoglycemia, at ang mga maskarang caffeine ay nakakainom, na humahantong sa mas pangkalahatang panganib.
  • Monitor ang iyong sariling tugon: Ang mga indibiduwal na may diyabetis o prediabetes ay dapat na magsuri ng glucose ng dugo bago at pagkatapos uminom ng isang inuming de - enerhiya upang maunawaan ang kanilang personal na reaksiyon.

Pagsasaayos

Ang mga inuming de-kuryente ay mga komplikadong kompuwesto na maaaring magkaroon ng kapwa kapaki-pakinabang at nakapipinsalang epekto sa regulasyon ng asukal ng dugo.Ang Taurine, kapag pinag-aralan nang nakabukod, ay lumilitaw na nagpapabuti ng sensitivity at glucose entrance, na nagbibigay ng potensiyal na metabolikong pakinabang. Gayunpaman, ang epektong ito ay kadalasang natatabunan ng mataas na antas ng asukal at caffeine na nasa karamihan ng mga inuming pangkomersiyo.Ang netong resulta para sa karaniwang mamimili ay isang mahalagang blood glucose splitation splitge na sinusundan ng isang reactitive drop, na maaaring makasira ng araw-araw na enerhiya at nakatutulong sa mahabang calteranthism dysfunction.

Para sa mga indibiduwal, ang katamtamang pag - inom ng mga inuming de - alkohol na mababa sa physugar ay maaaring maging katanggap - tanggap, pero dapat na maging maingat ang mga may diyabetis o insulin resistance sa mga inuming ito.