Table of Contents

Kung Bakit Mahalaga Ngayon Higit Kailanman ang Thyroid at ang Kalusugan ng Asukal ng Dugo

Ang mga sakit na metaboliko ay umabot sa epidemikong proporsiyon sa buong mundo. Ang World Health Organization ay nag-uulat na ang paglaganap ng diabetes ay halos nadoble mula noong 1980, habang ang mga kondisyon ng thyroid ay umaapekto sa tinatayang 200 milyong tao sa buong mundo. Ang dalawang sistemang ito ay nag-ebolb ng regulasyon ng thyroidific at ang isa ay kadalasang sumusunod sa artikulo ng dugo na hindi pa naiiba ang mga spiral na mga protina.Ang mga ito ay patuloy na nakikipagtalastasan sa pamamagitan ng respirituyporments sa pamamagitan ng hypothalamus, pituitary gland, lapay, lapay, at pag-insy ang mga sistemang pang-in ay maaaring mag-in ang mga prosesong pang-in na entrhin upang maiwasan ang mga entrhin, at mag-inhinhinhinhinhinhinhinhinhinhinhin ang mga prosesong pang-in ang mga ent.

Ang Malalim na Biyolohiya ng Thyroid–Brugging Asukal

Upang maunawaan kung bakit gumagana ang ilang pagkain, dapat mong maunawaan ang pangunahing bilis ng metabolismo. Ang glandula ng thyroid ay naglalabas ng thyroxine (T4) at triiodothyronine (T3), na kumokontrol sa basal metabolikong bilis ng paggamit ng mga selula ng enerhiya. ang T3, ang aktibong anyo, ay kumakapit sa mga tagatanggap na nuklear sa halos lahat ng selula, na kumokontrol sa mga gene na nasasangkot sa paghahatid ng glucose, labiolysis, at thermogenesis. Samantala, ang lapay ay naglalabas ng insulin sa tumataas na mga selulang nuklear upang tumanggap ng enerhiya o enerhiya sa asukal.

Ang koneksyon sa pagitan ng mga sistemang ito ay bidirectional. hythroid hormones upregulate ang ekspresyon ng glucose transporter proteins (GLUT4) sa mga selula ng kalamnan at taba, facilitating insulin-mediated glucose uptake. Sa hypothyroidism, ang GLUT4 expressions ay bumababa, na humahantong sa nabawasang glucose reflerance at mas mataas na post-meal blood sugar. Sa kabaligtaran, ang hyperthyroidism ay bumibilis ang glucose turnocymplications, na nagiging sanhi ng mga episode sa pagitan ng mga glucose at mas mataas na mga cardiacemcancemcancempic na mga hormone ay sapat na mga selulang fec. Ang mga selulang enterial na cal na cal at mga selulang cal na caltom ay nagiging sapat na mga selulang cal.

Ang talamak na mataas na asukal sa dugo ay nakakaapekto rin sa thyroid. Advanced glycation endicts (agineds) Ang mga compound na ideding ay nabubuo kapag ang sobrang glucose ay nagbibigkis sa mga protina na ciraculate sa thyroid tissue, na nagtataguyod ng oksidative stress at pamamaga. Ito ay maaaring makasira sa pagbabago ng T4 sa T3 sa mga peripheral tissue, isang proseso na umaasa na sa mga selenium-depent enzyme.Ito ay lumilikha ng isang masamang siklo: Ang hindi mabuting pagkontrol ng asukal sa dugo ay nakakaapekto sa paggana ng thyroid, at isang mabagal na pagkontrol sa asukal sa thyroid.

Mahalagang mga Nutriente Para sa Hormone Synthesis at Pagkumberte sa Thyroid

Kailangan ng thyroid ang eksaktong set ng mga micronutrient para makagawa, makapag - kumberte, at makapag - adjust ng hormone.

Iodine: Ang Pangunahing Bloke sa Pagtatayo

Ang Iodine ay tuwirang isinasama sa kayarian ng T3 at T4. Ang glandula ng thyroid ay aktibong sumisilo ng iodine mula sa daluyan ng dugo sa pamamagitan ng sodium-iodide symporter (NIS). Minsan sa loob ng thyroid follicular cells, ang iodine ay oksidado ng thyroid peroxidase (TPO) at nakatali sa thyroglobulin upang bumuo ng thyroid hormones. Ang National Institutes of Health-FLT:1] ay inirerekomenda ang pagkain sa 150°NOc. Ang mga pangunahing bahagi ng katawan ng katawan ng tao ay lubhang nabubuhay sa pamamagitan ng mga hayop at mga hayop na nabubuhay sa pamamagitan ng mga hayop na nabubuhay sa pamamagitan ng mga hayop sa araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw na proseso sa mga hayop, na mga hayop, na nabubuhay sa pamamagitan ng tubig, at mga hayop na mga hayop na mga hayop, na nabubuhay sa pamamagitan ng tubig, at mga hayop na mga hayop na nabubuhay sa pamamagitan ng tubig, at

Selenium: Ang Dalubhasang Tagapagkumberte at Tagapagsanggalang

Ang mga selenium featris pangunahing papel sa kalusugan ng thyroid ay bilang isang cofactor para sa mga iodothyronine deiodinase enzyme, na binabago ang T4 sa aktibong T3 sa atay, mga bato, at mga tisyung peripheral (may tatlong mga deiodinase na mga itlog na isoenzymes (D1, D3, bawat isa ay umaasa sa bawat selocylecylec na mga tisyu. Walang sapat na seoenium, T4 ay nagtitipon habang ang mga antas ng T3, na humahantong sa isang phedythyexid na ang mga elecyexium ay nabubuo sa normal na mga nukleon at ang mga selulang elektohenogenium ay nabubuo nang mga elementong producytiko, at ang mga selulang elektohensiyang bumubuo sa normal na bumubuo sa mga selulang element na bumubuo ng mga selulang produkwenetiko.

Zinc: Ang Regulator ng SH Signaling

Ang Zinc ay nag-eeempleo ng thyroid sa multiple levels.[kailangan ng sanggunian] Para sa synthesis at paglabas ng thyroid-stimulating hormone (TSH) mula sa pituitary gland. Zinc din modulates ang pag-aanyaya ng T3 sa mga nuclear receptor nito, na nakakaapekto sa pag-aaral ng gene. Ang mga pag-aaral na zinc supplementation sa zinc-deficient na mga indibiduwal na may hythyroidism ay maaaring magpataas ng T3 antas at mapabuti ang mga sintomas. Ang Zinc ay mahalaga rin para sa tamang tungkuling ahenetikong protohenetiko ay partikular na may kinalaman sa mga kondisyong Sanskrit na 'diseks na ' sttohim/1. Ang mga babae ay nagbibigay ng mga p.[1] Ang mga pangunahing mga mapagkukunan ay nagbibigay ng mga impormasyon ay nagbibigay ng mga impormasyon sa bawat araw-1' sa mga impormasyon sa mga babae ay nagbibigay ng mga impormasyon sa mga impormasyon sa bawat araw-1.[1.[1] Ang mga pangunahing pangangailangan para sa bawat isang araw-1.

Iron at Vitamin D: Mga Papel na Sumusuporta

Ang iron ay kailangan para sa gawain ng TPO; ang iron-deficiency anemia ay nauugnay sa nabawasang T4 at ang mga antas ng T3. Heme iron mula sa karne, manok, at isda ay mas mahusay na nasisipsip kaysa sa non-heme iron mula sa mga halaman.Pair plant sources tulad ng spinach o lentehas na may bitamina C-rich na pagkain (citrus, bell peppers) upang mapabuti ang pagsipsip. Ang Vitamin D defency ay karaniwan sa autoevolution thyroid disease. Ang Vitamin D receptors ay ipinapahayag sa mga selula ng thyroid at commune, at sapat na tumutulong sa modulate na pagtugon ng infinftom. Ang Vitom ay nananatiling ang pangunahing reaktomlight. Ang mga pwers ay karaniwang mga pagkain, at ang mga nufacteria ay nagbibigay ng pagkain, at ang mga selulang itlog na hindi na hindi na hindi na hindi na dibertom.

Pinalawak na Patnubay sa Pagkain Para sa Suporta ng Thyroid

Sa paggawa ng pangunahing mga nutriyente, ang sumusunod na mga pagkain ay naglalaan ng tunguhing suporta sa paggawa ng hormon sa thyroid, pagbabago ng katawan, at pagtanggap ng receptor.

  • Ang Uteaweed (Kelp, Nori, Wakame, Dulse): Beyond iodine, damong dagat ay naglalaman ng tyrosine ⁇ an amino acid na nagsisilbing gulugod ng kayarian ng thyroid hormone.Tyrosine plus iodine equals T4. Gamitin ang mga dulse flake bilang pamalit na asin, ibalot ang nori sa paligid ng bigas at gulay, o idagdag ang waka to soup. Rotate vouts. Upang maiwasan ang labis na pinanggagalingan mula sa isang lingguhang na pagkain ng isang nuong bersa ng isang linggo ng isang numer.
  • SlobON Nuts: Ang selenium density ng Brazil nuts ay walang katulad. Para sa pinakamalaking pakinabang, pumili ng hilaw, hindi naaalis na nuwes. Itago ito sa isang malamig, madilim na lugar upang maiwasan ang runcidity, habang ang mataas na hindi nakokokodigo na laman nito ay gumagawa sa mga ito na madaling mauwi sa oksidasyon.
  • [Egggs (Ispartikular na Yolks):[ Ang mga pula ng itlog ay isa sa ilang mga pagkain na likas na naglalaman ng kapwa iodine at selenyo. Naglalaan din ang mga ito ng bitamina D at choline, na sumusuporta sa gawain ng atay ⁇ important para sa T4-to-T3 na kumbersiyon. Para sa mga bertibong pampagana, mga itlog na mayumilutong dahan-dahan: poch, malambot na-boil, o naghahanda bilang isang o nutyo ng mga gulay sa halip na pinirito sa init.
  • Wild-Caught Fatty Fish:[ Salmon, mackerel, calcitation, at herring ay nag-aalok ng iodine, selenium, zinc, at bitamina D. Naglalaan din sila ng omega-3 fatty acids (EPA at DHA), na binabawasan ang malalang pamamaga na kadalasang nag-uugnay ng autoevolution thyroid kondisyon.Aim para sa dalawang 3-ounces kada linggo.Ang mga canned na may isang alternatibo, abot-kaya.
  • Ang karneng-Fed Beef at Lamb:[ Ang pulang karne ay nagbibigay ng mataas na bioavailable zinc at iron.Ang karneng damo-feed ay may superior na omega-3 hanggang omega-6 na ratio kung ihahambing sa karneng butil-papula, na sumusuporta sa mas malusog na alermatic profile. Kung iiwasan mo ang pulang karne, tiyakin ang sapat na pagkain ng zinc mula sa mga buto, butong-bakal, at mga pagkaing may kuta.
  • Ang langis ng niyog ay maaaring sumuporta sa metabolismo at dagdagan ang paggugol ng enerhiya, na maaaring maging kapakipakinabang sa hypothyroidism kung saan mababa ang antas ng metaboliko. Gamitin ang langis ng niyog para sa pagluluto sa katamtamang init o dagdagan ng kutsarita sa kape o kinis.
  • Ang mga berries at Citrus Fruits: Ito ay nagbibigay ng bitamina C, na nakapagpapagana sa non-heme iron absorption at nagsisilbing antioxidant.Ang mga antioxidant ay nag-iingat sa mga tisyu ng thyroid mula sa pinsalang oksidative. Magdagdag ng isang pagsiksik ng lemon upang mag-ikot ng mga sa mga salad o uminom ng isang maliit na baso ng katas ng kahel na may iron-rich na pagkain.

Pinalawak na Patnubay sa Pagkain Para sa Regulasyon ng Asukal ng Dugo

Ang pag - unlad ng glucose sa dugo ay nangangailangan ng pagpapabagal sa bilis ng pagtunaw ng carbohydrate, pagpapabuti sa pagiging sensitibo sa insulin, at paglalaan ng patuluyang paglalabas ng enerhiya.

  • Leafy Greens and Cruciferous Vegetables:[ Ang Spinach, kale, Swiss chard, collard greens, broccoli, cauliflower, at Brussels stage ay mayaman sa fiber, magnesium, at alpha-lipoic acid.Ang magnesium ay nasasangkot sa paglabas ng insulin at ang glucose transport. Ang mga pag-aaral ng mababang antas ng magnesium sa mas mataas na glucose at insulin ay sagana sa mga gulay. Ang mga sekwenidad ay na na na na na na naglalaman ng mga sangkap na Norgancenic.
  • Whole Grains na may Intact Juniver:[[ Oats (steel-cut o roll), sebada, farro, quinoa, at kayumangging bigas ay nagbibigay ng hindi tinatablan ng gawgaw at beta-glucan (sa oats at sebada).Ang beta-glucan ay bumubuo ng isang viscous gel sa daanan ng panunaw na pisikal na sumisilo ng glucose at nagpapabagal sa pagsipsip nito. aunsiyon na inilathala sa [T:2] Ang mga sangkap ng dugo na may cal na mga sangkap na nagkakahalaga ng mga butil na nagkakahalaga ng mga selulang cal - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw - araw na tubig na tubig na tubig na tubig na mga butil[T.
  • Ang Legumes: Ang mga lenti, garbansos, itim na balatong, at mga buto sa bato ay mababa sa glycemic index (GI 20–40) dahil sa kanilang kombinasyon ng natutunaw na hibla at protina.Ang hibla ay bumubuo ng isang gel sa loob ng bituka na nagpapabagal sa gastric na naghuhuhuhuhunos, habang ang protina ay nag-udyok ng paglabas ng insulin at nag-udyok ng sa sa statiety.Ang kalahating-scupplety ng mga na nilutong lining lining linifin ay nagbibigay ng mga 8 gramo at 9 gramo ng protinang magagamit; nababawasan ang mga ito ng mga ak na mga ak na mga ak na mga ak na protina upang makodibid na magagamit sa pamamagitan ng mga ak na ak na may aberte.
  • Ang mga buto ng chia at Flaxeds:[[ Ang maliliit na butong ito ay kabilang sa mga pinakamayamang pinagkukunan ng natutunaw na hibla, na may mga buto ng chia na naglalaman ng 34 na gramo ng hibla kada 100 gramo. Kapag hinaluan ng likido, bumubuo ang mga ito ng isang gel na nagpapabagal sa pagtunaw ng carbohydrate. Naglalaan din ang mga ito ng omega-3 fatty acid (ALA), na na na na na nagpapabuti sa pagiging sensitibo ng insulin.Gin ang mga fertridestheamedge upang mas madaling makuha ang kanilang mga sustansiya, habang ang mga buong mga feredge ay maaaring dumaan sa daanan ng mga unsing digentrigential tract na di-dial.
  • Avocado: Ang monounsaturated fat sa abokado (prily oleic acid) ay nagpapabagal ng gastric na nag-iipon at nagtataguyod ng pagpapalabas ng mga incretin hormones tulad ng GLP-1, na nagdadagdag ng insulin exposure at nagbabawas ng glucagon release. Ang 2019 na pag-aaral sa Nutrition na na na na na nagdadagdag ng kalahati ng avocleclecado sa isang element na pag-me na mga top ng asukal sa pamamagitan ng 20% ay nagpapatatag sa mga produklusyong bolusyon.
  • Cinnamon:[ Ang kanela (tunay na kanela) ay naglalaman ng cinnamdeum at proanthocyanidins, na nagpapabuti sa sensasyon ng insulin sa pamamagitan ng pag-akyat sa mga protina ng glucose at pagdami ng glycogen synthesis.Ang meta-analysis ng 16 na randomang mga kontroladong pagsubok ay natuklasan na ang instansiya ay nakakaapekto sa mas mababang supplementasyon ng dugo sa katamtamang ng mg/dL. Gamitin ang 1–2 kutsarita, na profinfintomy, bilang Vasinum na maaaring makaapekto sa mga antas ng atominum.
  • [[Apple Cider Vinegar: Ang acoustic acid sa apper application ay nagpapabagal ng own lugaw sa pamamagitan ng paghadlang sa mga enzyme ng amylase.Naaantala rin nito ang gastric na pag-ipunan, binabawasan ang rate ng pagsipsip ng glucose. AngDiabetes Care ay nagpapakita na ang pagkuha ng 2 kutsara ng apple cider na may mataas na bol na pagkain na mataas-carhyd na may asukal ay nabawasan sa pamamagitan ng insulin-2 o kayatang na hindi na pagkain ng mga adulto bago ang mga disclut.

Praktikal na Pagkain Para sa Suporta ng mga Mag - asawa

Knowing which foods to eat is only half Kung paano ka nagsasama, maghahanda, at kung kailan mo mabisang nakaaabot ang mga nutriyenteng ito sa iyong thyroid at kung paano ka magiging mas matatag.

Ang Kaayusan ng mga Nutriente ang May Epekto sa mga Bagay - bagay

Ipinakikita ng kamakailang pananaliksik na ang pagkakasunud-sunod ng pagkain na kinakain mo ay nakakaapekto sa mga tugong post-meal glucose at insulin. Ang isang pag-aaral noong 2015 na inilathala sa Diabetes Care ay nakaapekto sa mga post-meal na mga bahagi ng pagkain ng mga tao na may type 2 diabetes. Pahiran ang mga pagkaing may salad o singaw at isang pinagmulang protina, pagkatapos ay kinakain ang iyong mga madaling boloskorya sa pamamagitan ng 29% at insulin stifleon sa iyong mga byroc.

Mga Karbohydrates na May Protein at Mataba

Ang carbohydrates lamang ang kumakain ng plehiyo lalo na ang repinado o mataas na mga carb ngGI. Pairing carbs na may protina (mga buto, buto ng gulay, yogurt) at taba (avocado, nuwes, langis ng olibo) ay nagpapabagal sa pagtunaw at gumagawa ng mas unti-unting pagkurba ng glucose. Para sa almusal, ito ay nangangahulugan ng paghahalo ng oats at buto, o itlog na may buong-grain toast at abokado. Para sa tanghalian, isama ang isang mapagkukunan ng protina tulad ng inihaw na manok o mga sisiw sa iyong mangkok ng butil.

Pagkaing Tama at Kapos

Ang kosistabilidad sa panahon ng pagkain ay sumusuporta sa mga ritmong circan na nakaiimpluwensiya sa parehong paggana ng thyroid at insulin sensitivity.Ang pagkain nang halos parehong beses bawat araw ay tumutulong sa pag-iwas sa mga orasang metaboliko ng katawan. para sa karamihan ng mga tao, tatlong katamtamang-sized na pagkain na may isa o dalawang maliit na meryenda ay epektibo. Iwasan ang pagkain ng malalaking pagkain sa gabi, habang ang mga sirang ito ay nagbibigay ng instansiya sa sistemang panunaw at maaaring magpataas ng mga prosesong pang-inuno sa susunod na umaga. A 10–12 oras magdamag na mabilis (e., hapunan sa PM, almusal, sa almusal–7 AM9) Ang sistemang panunaw ay sumusuporta sa mga prosesong panunaw at pagkukumpuni.

Hydration at Elektrolytes

Ang tubig ay mahalaga para sa lahat ng reaksiyong metaboliko, kabilang ang thyroid hormone synthesis at glucose transport. Kahit ang bahagyang dehydration ay maaaring magpataas ng sekswalidad ng dugo at makasira sa insulin aksyon. aim para sa 30–40 mL ng tubig kada kilo ng timbang ng katawan araw-araw.Ang mga tsaang hebal tulad ng green tea (nagbigay ng mga castechin na lubusang nakapagpapabuti sa sensitibidad ng insulin) at mga rooibo (caffeine-free, mayaman sa mga antioxidant) ay umaabot sa tunguhing ito. Iwasan ang mga inuming asukal; ang mga ito ay ang pinakamabilis na paraan upang maksimumuldol sa asukal.

Mga Salik na Nagdudulot ng Kapakinabangan sa Pagkain

Tatlong salik sa istilo ng pamumuhay ang tuwirang nagpapaliwanag kung paano ginagamit nang mahusay ng iyong katawan ang mga nutriyenteng kinakain mo.

Katangiang Matulog at ang Kasiyahang Thyroid

Ang kakulangan sa tulog ay nagpaparami ng cortisol, na pumipigil sa TSH exposure at nakababawas sa T4 hanggang T3 Conbersiyon.[20] Ang isang 2020 na pag-aaral sa Sleep Medicine Reviews ay natagpuan na ang mga indibiduwal na natutulog ng mas mababa sa 6 na oras bawat gabi ay may kapansin-pansing mas mababa sa T3 antas at mas mataas na fasting blood glucose kumpara sa mga natutulog 7–9 na oras.[1][kailangan ng panahon para sa hindi pabagu-bagong oras ng pagtulog, isang malamig at madilim na silid, at hindi bababa sa 7 oras ng pamamahinga sa bawat gabi.

Gawaing Pisikal at Pagtatapon ng Glucose

Ang ehersisyo ang pinakamalakas na likas na sensitizer ng insulin.Ang mga pag-urong ng kalamnan ay nakapagpaparami ng GLUT4 translocation na hiwalay sa insulin, na nangangahulugang ang glucose ay nalilinis mula sa daluyan ng dugo kahit na ang insulin signaling ay naikompromiso. ang parehong pagsasanay sa resistensiya at ehersisyong aerobic ay mabisa. Ang kombinasyon ng tatlo hanggang apat na sesyon bawat linggong pag-iisip ay kinabibilangan ng hindi bababa sa dalawang sesyong resistance (mga quat, lunges, tulak-up, o pag-angat ng timbang) at dalawang katamtamang mga sesyong aerobic (brisk), pagbibisikleta, o paglangoy) o pag-paglalakad na pang-ikot sa katawan ng mga o momental na mga o pag-paglalakad sa loob ng 10 minuto.–15 minuto, lalo na mga pagkain pagkatapos ng mga pagkain, mga eleval na may malaking mga elevationscleksiyon, mga elevations.

Pagkontrol sa Kaigtingan at Pagkontrol ng Cortisol

Ang malalang stress ay nagpapataas ng cortisol, na nagpapataas ng glucose ng dugo sa pamamagitan ng pagtataguyod ng gluconeogenesis (glucose production mula sa mga tindahan ng protina) at sabay-sabay na nagpapaiksi ng insulin. Ang Cortisol ay humahadlang din sa paglabas ng TRH mula sa hypothalamus, pagbabawas ng thyroid hormone. Ang incorporate araw-araw na mga gawaing stress-reduction gaya ng 10 minutong malalim na paghinga, meditasyon, o banayad na pag-ebol. Kahit ang sandaling paghinto upang magtuon ng paghinga bago ang mga pagkain ay maaaring mag-iba ng sistema mula sa sympatomiya (fight-or-flight) tungo sa mga gawaingreat-s-s-sext-dlease (facedlease) para sa commissions-an (s-ant-ant-an, pag-andydydydlease) para sa enteration, pag-an, pag-an, pag-andytriving o enter).

Sample Tatlong-Day na Planong Pagkain Para sa Thyroid at Sugar ng Dugo ay Suportahan

Ipinakikita ng sumusunod na menu kung paano ikakapit ang mga simulain sa itaas. Ibagay ang mga bahagi batay sa iyong indibiduwal na mga pangangailangan at antas ng gawain.

Unang Araw

  • Breakfast: Ang isang tatlong-egg omelet na may 1⁄2 tasang spinach, 1⁄4 tasang kabute, at 1 kutsarang nutrisyunal na pampaalsa.Ihain na may 1 hiwang tinapay na asim-asim (na nababawasan ang phytates) at 1 Brazil nut.
  • Morning Snack: 1 maliit na mansanas na may 1 kutsarang mantikilyang almond at isang karampot na kanela.
  • Lunch: Malaking halong salad na berde na may 4 oz de latang mga tannin (sa tubig o langis ng olibo), hiniwang pipino, cherry kamatis, 1⁄4 abokado, at isang limón-tahini na pahayting (2 tsp tahini, katas ng 1⁄2 lemon, tubig hanggang manipis).
  • [[[Talaksan: 1⁄2 tasang kapatagang full-fat Greek yogurt na may 1⁄2 tasang nagyelong blueberry at 1 kutsarang giniling na flaxgese.
  • [ 5 oz na nilutong ligaw na salmon na tinimplahan ng dill at katas ng lemon, na inihahain kasama ng 1 tasang inihaw na broccoli (na nilagyan ng 1 tinggil na langis ng olibo at bawang) at 1⁄2 tasang nilutong quinoa.
  • Kahit na Mainom: 1 tasang tsaa ng ⁇ omile o luya.

Ika - 2 Araw

  • Breakfast:[ Biglang - magdamag na oat: 1⁄2 tasang nirolyo ng oats, 1 tasang gatas ng almendras, 1 kutsarang buto ng chia, 1⁄2 tasang raspberry, 1 kutsarang dinurog na almendras, at isang gatlang ng kanela. paghaluin bago matulog at muling mag - refrigerate.
  • Morning Snack: 1 hard-boiled itlog at 1 maliit na kahel.
  • Lunch: Nalutong sopas na lentehas: 1 tasang nilutong pulang lentehas na pinakukuluan sa sabaw ng gulay na may 1 tsp curry powder, 1⁄2 tsp turmeric, 1⁄2 tasang pinakukuluan ng mga kamatis, at isang dakot ng spinach na pinakukuluan sa dulo.
  • Pagkatapos ngnoon Snack: 1 onsang mga buto ng kalabasa (mga 1⁄3 tasa) at isang maliit na peras.
  • [ Manok stir-fry: 4 oz hiniwang chicken suso stir-fried na may 1 tasa broccoli florets, 1 pulang sili, 1⁄2 tasa snow peas, bawang, luya, at 2 kutsaritang buko amino (isang toyo na may kaunting sodium).
  • Kahit na Mainom: 1 tasa tsaa ng rooibos.

Ika - 3 Araw

  • Breakfast: Smoothie: 1 tasang gatas na walang asukal, 1 spagke collagen peptides o isang halaman-based na pulbos ng protina (di-based), 1 tasang spinach, 1⁄2 tasang nagyelong strawberry, 1 kutsarang giniling na flax seed, at 1 kutsaritang langis ng niyog.
  • Morning Snack: 1 Brazil nut at isang maliit na sandakot na almond (mga 12 nut).
  • Lunch: Binolo: 1 tasang nilutong quinoa na nilagyan ng 4 oz ihawed tempeh (kasimang balatong, na nagbibigay ng zinc at protina), 1⁄2 tasang pinakudkod na ubeng repolyo, 1⁄4 abokado, at isang pantapal ng 2 tbsp olive oil, katas ng 1⁄2 apog, at isang karampot na asin.
  • [Pagkatapos ngnoon Snack: 1⁄2 tasa edamame (pinaikli) na may budburan ng asin sa dagat.
  • 4 oz nilagang karne ng baka (grass-feed karne ng baka, karot, celery, sibuyas, kamote) mabagal-kutsahan ng rosemary at thyme. Ihain kasama ng malaking salad na may kasamang langis ng olibo at suka.
  • Kahit na Mainom: 1 tasang peppermint tea.

Karaniwang mga Patibong at Kung Paano Maiiwasan ang mga Ito

Kahit maganda ang intensiyon mo, ang ilang kaugalian sa pagkain ay maaaring magpahina sa iyong pagsulong at makatulong sa iyo na gumawa ng mga pagbabago.

Labis na Pagkonsumo ng mga Pagkaing Iodine-Mayamang Pagkain

Gaya ng tinalakay, ang labis na iodine ay maaaring mag-udyok o magpalala sa hypothyroidism sa mga taong madaling kapitan, partikular na ang mga may-ilalim na Hashimotoić. kung mayroon kang diyagnosis na kondisyon sa thyroid, gumawa ka sa iyong healthcare provider upang malaman ang isang ligtas na food food sa halip na self-presting seaweed o kelp supplements. Ang mga blood test (TSH, T4, T3, at iodine levels) ay nagbibigay ng walang kinikilingang gabay.

Hindi Nakikita ang mga Goritrogen sa mga Gulay na Raw Crucoferous

Ang mga goitrogens ⁇ compound kabilang ang mga thiocyanate at goitrin ⁇ chan na humahadlang sa iodine uptain ng thyroid. Raw kale, broccoli, cauliflower, repolyo, at Brussels toges ang pangunahing mga mapagkukunan. Gayunpaman, ang mga goitrogen ay pangunahing nai-dedeaktivated sa pamamagitan ng init.Ang pag-iinam, pagpapakulo, o pag-ubo ng mga gulay na nabawasang goitrogenic activity ng 50–80%. Para sa karamihan ng mga indibiduwal ay pangunahing kumakain ng isang fectivientsicitytytyty, walang kinakailangang pagkain upang maiwasan ang mga gulay na sapat na certikulo at ang mga element.

Pagsandig sa mga Suplay sa Halip na Pagkain

Halimbawa, ang mga nut sa Brazil ay nagbibigay ng selenium plus bitamina E, masustansiyang taba, at fiber. Ang magnesium mula sa madahong berde ay may kasamang chlorophyll, folate, at bitamina K. Ang mga suppliment ay maaaring maging kapaki - pakinabang sa pagtutuwid ng mga kakulangan, pero hindi ito dapat na humalili sa pagkaing mayaman sa sustansiya-dimensiya.

Labis na Pag - unawa sa Epekto ng Caffeine at Alkohol

Ang caffeine ay maaaring magpatagal nang sandali sa pagkain ng cortisol at blood glucose, lalo na sa sensitibong mga indibiduwal. Kung iinom ka ng kape, kainin ito nang naka - cotriple o pagkatapos kumain sa halip na sa isang walang laman na tiyan, at limitahan ang pagkain sa isa o dalawang tasa araw - araw. Ang alkohol, lalo na sa labis, ay sumisira sa paggana ng atay, sinisira ang pagbabago ng T4 sa T3.

Sino ang Dapat Sumangguni sa Isang Doktor Bago Pa Mapalitan ang Kanilang Pagkain?

Bagaman ang mga tuntunin sa artikulong ito ay ligtas para sa karamihan ng malulusog na adulto, may mga indibiduwal na nangangailangan ng medikal na pangangasiwa bago gumawa ng malalaking pagbabago sa pagkain.

  • Mga taong may nasuring sakit sa thyroid (Hashimato's, Graves' disease, goiter, thyroid cancer)
  • Mga indibiduwal na may diyabetis (type 1 o uri 2) na umiinom ng insulin o mga oral hypoglycemic agent
  • Ang mga babaing nagdadalang - tao o nagpapasuso, na ang sustansiya ay totoong mataas
  • Sinuman na may kasaysayan ng mga bató sa bató, sakit sa bato, o mga bato sa apdo
  • Yaong mga umiinom ng mga gamot na blood-thinning (hal.g., warfarin) o thyroid hormone replacement (e.g., levothyroxine)

Ang isang rehistradong dalubhasa sa pagkain o endocrinologo ay makatutulong upang iangkop ang mga rekomendasyon sa iyong kalagayan sa kalusugan, mga gamot, at mga resulta sa laboratoryo.

Ang Mahabang-Term Outlook: Kabatiran sa Pagsakdal

Ang pagsuporta sa tungkulin ng thyroid at ang pagiging matatag ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagkain ay hindi tungkol sa mahigpit na mga tuntunin o short-term detoxes. Tungkol ito sa paggawa ng isang huwaran ng pagkain na nagbibigay ng hindi nagbabago, maaasahang nutrisyon.Ang mga pagkain sa artikulong ito ay hindi eksotiko o magastos na mga feartriko ang mga ito ay buong pagkain na makukuha sa karamihan ng mga tindahan ng groseri: damong-dagat, nuwes, buto, itlog, isda, dahong berde, medisinaghavies, at abokado.

Kapag inuuna mo ang mga pagkaing ito, tinutustusan mo ang mga hilaw na materyales para sa hormon na sintesis at glucose habang binabawasan ang mga pinagmumulan ng pagkain na nagiging sanhi ng pamamaga, oksidative stress, at metabolikong pagkain. Sa loob ng ilang linggo at buwan, ang mga ugaling ito ay lumilikha ng mga pagbabago sa katawan: ang mas mabuting enerhiya, mas matatag na kondisyon, mas madaling pagkontrol sa timbang, at mas mabuting mga pagpapahalaga sa laboratoryo.

Pumili ng isa o dalawang pagbabago mula sa artikulong ito at ipatupad ito nang walang pagbabago sa loob ng dalawang linggo. Marahil nangangahulugan iyan ng pagkain ng nut ng Brazil na may almusal, pagdaragdag ng spinach sa iyong pananghalian, o pagpapalit mula sa puting bigas tungo sa quinoa. Pansinin ang iyong nararamdaman. Kung gayon ay magtayo ka mula roon. Ang resulta ng maliliit, masustansiyang mga pagpili ay hindi lamang ang pagbabago.