Ang Natatagong Tsuno ng Papansin na Labis - labis

Ang isang smartphone buzzes, isang laptop thicks, isang smartwatch girls roach require para sa kagyat na atensiyon, habang ang mga ping ito ay dinisenyo upang panatilihin tayong magkakaugnay at may kabatiran, ang kanilang unti - unting epekto ay kadalasang kabaligtaran: sinisira nito ang ating pokus, itinataas ang ating kaigtingan, at, sa paglipas ng panahon, binabago ang ating isipan sa tuso ngunit nakapipinsalang mga paraan.

Ang pananaliksik sa cognitive neuroscience at interaksiyon ng tao-computer ay palaging nagpapakita na ang utak ng tao ay hindi ginawa para sa patuloy na pag-ikot ng trabaho-switting. Ang bawat notasyon ay nag-aalis ng mga executive na mapagkukunan palayo sa malalim na trabaho, na nagrereresulta sa isang estado ng talamak na hypervigilence network peristensiya ng utak na mga bandila na maaaring maging banta o oportunidad. Kapag ang network na ito ay nag-udyok ng dose-dosensiya o daang mga oras bawat araw, maaari itong humantong sa isang estado ng talamak na hypervig o enterial na pag-edgeor na ' stop ng 24°NC.[0] Ang mga oras na ito ay nagpapakita ng mga pagsusuri sa pamamagitan ng mga impormasyong interfacenterial na mga impormasyongential na mga impormasyong pang-out na ang mga impormasyong pang-out na ang mga impormasyon na ang mga impormasyong pang-inmental na ito ay nagbibigay ng mga impormasyon sa pamamagitan ng mga impormasyong pang-inential na nasa 24°ang pang-inential na nasa 24°ang pang-ka-ka-ka-ka-ka

" Ang abstraksiyon ang pinakabihira at pinakadalisay na anyo ng pagkabukas-loob." — Simone Weil

Gayunman, hindi lamang basta nawawalan ng saysay ang ating atensiyon sa bawat nota na dumarating, kundi unti - unting humihina rin ang ating kakayahan na mag - isip, magkaroon ng lakas ng loob, at magkaroon ng tunay na kaugnayan sa iba.

Ang Neuroscience ng Alert-Influsive Stress

Dopamine, Interruption, at ang Paghahanap ng Loop

Ang mga notasyon ay hindi neutral, anupat sinasamantala ang sistema ng utak na nagbibigay ng gantimpala, pangunahin na ang sistema ng dopamine, na kasuwato ng ebolusyon upang tumugon sa bagong mga pangganyak.

Ang problema ay pinalulubha pa ng bagay na ang karamihan ng mga alisto ay hindi kapaki - pakinabang sa paano man: ang mga ito ay spam, promosyon, o mga update na hindi nangangailangan ng pagkilos. Gayunman ang utak ay nagpapaputok pa rin sa pagtugon ng dopamine, lumilikha ng isang siklo ng pananabik at kabiguan. Ang hindi inaasahang pagbabagong ito ay isang kilalang taga - stress, habang ito'y lumilikha ng isang kalagayan ng patuloy na kawalang - katiyakan.

Pasan ng Kagni - kaniyang Kaliwete at ang Pag - aalis ng Pansin

Kapag ang notasyon ay sumisira sa isang gawain, ang utak ay dapat magsagawa ng isang serye ng mga operasyon: ang pag-iba ng atensiyon palayo sa kasalukuyang tunguhin, pag-aakala sa alisto, pagpapasiya kung kikilos, at pagkatapos ay pagtatangkang bumalik sa orihinal na gawain. Ang bawat pagbabago ay nagkakaroon ng cognitive reassignment na tinatawag naifterificing feed" ⁇ na maaaring kumuha ng hanggang 23 minuto upang makabawi nang lubos, ayon sa pananaliksik ni Gloria Mark sa UC Irvine. Ito ang dahilan kung bakit ang isang araw na puno ng patuloy na mga alerto ay kadalasang nag-eeeeresultuhin ang ating pagod sa kabila ng kaunting pag-sytang halaga sa loob ng walong oras na pag-oras ng pagtakbo.

Ang diwa ng pagiging "palagian" ay nag-uudyok sa simpatetikong sistemang nerbiyos, nagpapataas ng mga antas ng cortisol at nagpapanatili ng katawan sa isang mababang-grade na labanan-or-flight na estado. Sa mga linggo at buwan, ang talamak na stress na ito ay maaaring magdulot ng iba't ibang problema sa kalusugan, kabilang ang mga isyu sa puso, napinsalang paggana ng immune fection, at diperensiyadong pagtulog.Ang mga taong may kaalaman ay nakamasid sa mga hindi gaanong nakatuon na pokus ay partikular na nakapipinsala, habang pinahihina nito ang pagiging malikhain, problema-sosolting-korehiyonal na pag-kodigo ng mga indibidwal na entrcleksiyon sa mga indibidwalidad at pag-kodibidwal na entrcron sa mga indibidwal na entrclemental na entrrobientrclemental na entrance.

Paglampas sa Aniya: Mahabang-Term Mental Health Bunga

Pagkabalisa, Panlulumo, at Burnout

Ang ugnayan sa pagitan ng mga patuloy na notasyon at mga sakit sa pagkabalisa ay mahusay na-dokumentasyon.[Computers in Human Behavior] Nasumpungan ang isang mahalagang correlation sa pagitan ng mataas na notasyon sa pagitan ng mataas na notasyon at mga sintomas ng pangkalahatang pagkabalisa at depresyon.[kailangan ng sanggunian] Ang mekanismo ay dalawahan: una, ang mga alerto ay lumilikha ng pagkadama ng pagkaapurahan at obligasyon na maaaring labis na nakakadama; ikalawa, sila ay nagreresulta sa pamamahinga at muling paggaling, na nag-aalis sa utak ng kinakailangang problemang pang-panahon lalo na ito kapag ang mga hangganang personal at pag-unawa ng buhay.

Ang labis na pagkapagod ng katawan, pisikal, at mental na pagkapagod na dulot ng labis - labis at nagtatagal na stressiler ay lumalala dahil sa hindi lamang ito kayang alisin ng mga manggagawa; apektado nito ang mga magulang, estudyante, at maging ang mga retirado na umaasa sa digital na komunikasyon. Dahil sa madalas na pag - i - e - e - email o mensahe ng mga itim, halos imposibleng makamit ang mga kalagayan ng mababang uri ng trabaho na mahalaga sa kalusugan ng mga magulang, mga estudyante, at maging ang mga retirado na umaasa sa digital na komunikasyon.

Di - inaasahang Tulog at Pinsalang Circadian Rhythm

Marahil ang pinaka-mapanlinlang na epekto ng patuloy na pag-aalsa ay ang pagtulog.Singaw na liwanag mula sa mga screen at ang cognitive stimulations ng notification bago pa man mapigil ang pag-ihi sa pag-iihi ng katawan at pakikialam sa panloob na oras ng katawan. ngunit kahit na kung ang isang telepono ay nakalagay na mukha-down, ang basta paghihintay ng isang alerto ay maaaring magpanatili sa utak sa isang kalagayan ng bahagyang pagkapukaw at pag-ihit. Ang "pagtulog na bukas ng isang mata" kababalaghan ay tunay: ang utak ay nananatiling bahagyang alisto sa posibilidad ng isang normasyon sa isang gabi, na ang mga tao ay hindi nakakaapekto sa mga pangyayaring-kateteryayayayayayayayayayayayayayayayayayayayayayaya sa mga pangyayaring tulog at ang mga pangyayaring pampag-kasik sa pagtulog at sa maraming mga tao sa pagtulog at sa loob ng mga oras bago ang mga pangyayaring pang-karaan ng gabi[0][0][0][0] Ang mga tao ay hindi lamang sa pagtulog ay hindi lamang sa pagtulog sa mga tao[T][0

Praktikal na mga Estratehiya Para sa Pagtataguyod ng Kahinahunan

Bagaman sistematiko ang problema, maaaring gamitin ng mga indibiduwal ang mabibisang estratehiya upang mabawasan ang sikolohikal na epekto ng patuloy na pag - iingat.

Disenyo ng Isang Pagkaing Nagbibigay - Pansin

Treatipikasyon ng pagkain tulad ng pagkaing pang-intelligence: hindi lahat ng mga paunawa ay pare-parehong mahalaga. Ang unang hakbang ay ang magsagawa ng audit ng bawat app at serbisyo na pinapayagang mag-eeekswal ng iyong mga aparato. di-na-disential notances ⁇ lalo na ang mula sa social media, laro, balita agregators, at marketing emails. Ang tanging nagpapahintulot sa mga alerto na nangangailangan ng kagyat na pagkilos ng tao (e.g., isang tawag mula sa isang minamahal, isang paalala para sa kalendaryo, isang lergreguridad (paglilinaw) para sa maraming mga tao, hindi nagpapaliit ng mga sangguniang ito sa 80 porsiyento: Gamitin ang balangkas: Gamitin ang mga balangkas ng mga tao.

  • [Essensiya: Ang telepono ay tumatawag mula sa mga pakikipag-ugnayan, mga alertong panseguridad, mga paalaalang panggamot.
  • Ilokano ngunit hindi apurahan: Mga kaganapan sa Kalendaryo, mga takdang araw ng trabaho (walang tunog).
  • Non-essential: Ang social media ay mahilig, mga suskripsiyon ng newsletter, mga app promotions.
  • [Blocked: Lahat ng mga notasyon mula sa mga app na hindi nagsisilbi ng direktang layunin.

Sa mga modernong operating system, gumamit ng mga Focus mode para makagawa ng iba't ibang notasyon para sa trabaho, pagtulog, at personal na oras. on Android, gamitin ang mga eksepsiyon para sa mga taong may priyoridad. Gawin din ang mga ito sa desktop: patayin ang mga tunog na Slack, mga band ng email, at mga notasyon sa desktop.

Pahiran ng "Single-Tasking" Framework

Ang Multicalking ay isang alamat: ang utak ng tao ay maaari lamang magtuon ng pansin sa isang gawaing cognitive sa isang panahon.Ilagay ang iyong telepono sa ibang silid o sa isang aparador. Gamitin ang timer upang gumawa sa nakatutok na mga running na 45–90 minuto, na sinusundan ng maiikling break. Sa panahon ng mga running ito, huwag kang tumugon sa anumang diwa o sa isang advance. Ang isang timer na naka-fling ay unti-unting na nagiging isang tuloy-unting pag-unlad ng mga rungthreature na may isang running pagbuo ng isang runthure na may isang running running running running ang isang running running running ang isang araw, at ang isang running running running running running running running running ang isang running running stage na may malakas na may malakas na may malakas na may malakas na simula, at ang isang stage na simula.

Panipulahin ang Iyong Di - kilalang Kapaligiran

Ang ating mga digital na espasyo ay kadalasang dinisenyo upang palakihin ang monochrome mode sa home screen ng iyong telepono upang bawasan ang visual totalications. Patayin ang lahat ng mga tunog at vibration para sa mga non-urgent na mga babala. Gamitin ang monochrome mode sa iyong telepono upang bawasan ang visual na pang-aakit. Alisin ang mga notasyon sa loop screen nang buo. Ilagay ang mga espesipikong oras ng araw upang tingnan ang email, social media, at mag-interiorize ng dalawa o tatlong nakapirmeng mga bintana, huwag palaging pag-isahin ang paggamit ng hiwalay na aparato o isang dedikade-alay na "focus" na mga blocks sa iyong computer upang itemlog sa lahat ng mga blocks sa panahon ng mga interconcation blocks.

Para sa mga koponan at organisasyon, institutong "no-notification hours" o "lagusang mga work block" kung saan ang komunikasyon ay nauunawaang asynchronous. maraming mga kompanya ngayon ang gumagamit ng mga Slack statuses upang ipahiwatig ang "Huwag magambala" at igalang ang mga hangganang iyon. mientras mas maraming kultural at pangkapaligirang suporta ang nililikha mo para sa nakatutok na panahon, mas madaling labanan ang hila ng mga pigi. Ang mga taga-ayos ay maaaring manguna sa pamamagitan ng halimbawa sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga hangganan pagkatapos-hook-hourersing at sa pamamagitan ng pagbibigay ng pagbibigay ng mga kasapi ng mga kasapi ng koponan na mag-panimula sa mga hindi pag-tuon ng trabaho sa mga oras [[T][T] entercepscenterpsclecleclecleclecleclecorpsence[T][T][T][T][T][T.

Magsagawa ng Matalas na Paunawa

Kapag nag-sekwensiya ka, mag-ehersisyo ka muna. Bago ka tumawag, magtanong ka muna ng tatlong mabagal na paghinga.[" Talaga bang dapat na itong maging alisto? Mahihintay muna ang aking susunod na naka-iskedyul na tseke?" Ang maikling paghintong ito ay bumabali sa awtomatikong silo ng gantimpala at nagbibigay sa iyong prefrontational cortex ng panahon upang madaig ang padalus-biglang paghingi ng tugon."[kailangan ng panahon, ito ay muling nagsasanay sa utak na tumugon sa mga notasyon sa halip na pamimilit.

Maaari mo ring itambal ito sa isang "notification detox" periodichone day kada linggo kung saan ang lahat ng mga alerto ay napatatahimik maliban sa mga tawag sa telepono mula sa isang maliit na listahan ng mga mapagkakatiwalaang pakikipag-ugnayan.Ito ay nagbibigay ng pagkakataon sa iyong sistemang nerbiyos na mag-ayos at nagpapaalaala sa iyo na ang mundo ay hindi nagtatapos kapag ikaw ay tumanggal mula sa daloy ng mga update.Ang ilang mga tao ay nakapagbibigay ng tulong upang mag-iskedyul ng lingguhang "digital na sabbath" mula Biyernes ng gabi hanggang Sabado ng gabi. kahit na walang mga alerto ay maaaring mabawasan ang mga antas ng cortisol at ang kalidad ng pagtulog sa susunod na linggo.

Pag - usapan ang Pangunahing Kabalisahan

Para sa maraming tao, ang takot na mapawalang-sala o ang obligasyong tumugon kaagad ay nag-uugat sa pagkabalisa tungkol sa pagiging napag-iisipan bilang hindi maaaapekto o hindi tumutugon. Ito ay kadalasang isang self-imposed pressure. repinad na pag-aalsa ang iyong relasyon sa pagiging tumutugon: hindi ka isang makina na dapat na tumugon sa mga segundo.Ang mga reaksyong inalay ay normal at malusog.Itakda ang mga inaasahan sa mga kasamahan at kaibigan tungkol sa iyong karaniwang oras ng pagtugon. karamihan ng mga tao ay igagalang ang mga hangganan ng pag-aasal kapag malinaw na sila ay nag-uusapan ng mga patakarang pang-isipan.Ang iyong pamimilit ay maaaring ang isang advancetranscreachationed.Ang isang adroption na pag-edge ay isang adroption na pang-ed.Ang isang adroption na pang-ed.Ang isang adroption mo ay maaaring isang advaint.

Pagtatayo ng Isang Mapipigil na Digital na Buhay

Ang epekto sa isip ng patuloy na mga babala ay hindi isang maliit na problema sa kalusugan ng publiko sa panahong digital, kundi ang paggamit nito nang may masamang pakiramdam sa pamamagitan ng pag - unawa sa mga mekanismo sa utak at emosyon na ginagampanan, kundi ang pag - iwas sa pagkadama ng pagkakasala at pagkasiphayo at ang pagbibigay ng kapangyarihan.

Paandarin ang mikro-pagbabagong-anyo Ang isang kategorya ng mga babala sa ngayon. hinggil sa isang hindi pa nai-iinterrupted na block ng trabaho bukas. Sa mga araw at linggo, ang mga mikro-pagbabagong ito ay nagreresulta sa isang malaking pagbabago sa kung paano mo nararanasan ang digital na mundo.Masusumpungan mo na ang katahimikan ay hindi ang kawalan ng mga alerto, kundi ang pagkakaroon ng pagpipilian. malinaw ang pananaliksik: Ang pagiging sinasadya sa teknolohiya ay humahantong sa mas mababang stress, mas mataas na kasiyahan, at mas mabuting pang-unawa.Ang mga kasangkapan ay nasa iyong mga kamay; ang pagpili ay ang iyong mga pagpipilian.

Para sa higit pang pagbasa, sumangguni sa mga yaman ng American Universal Association sa Technology and stress, o galugarin ang gawain ng cognitive psychologist na si Gloria Mark sa [[T]Pantation and reversion. Para sa praktikal na mga gabay sa digital minitism, isaalang-alang-alang [[FLLT:4]Cal Newport's "Due"[TLT][T][T][T] [[T] [[T] [[T][T][T] [[TCT]:[T] [[T] [[T] [[T]]] [[Tanggalanggalanggalanggalanggalanggalanganyan:[T]:[T][T].

Sa wakas, ang kapangyarihang manatiling mahinahon ay hindi nakasalalay sa mga tagpo ng iyong telepono, kundi sa mga kinaugalian ng iyong isip. Piliin mo nang may katalinuhan kung saan mo ilalagay ang iyong pansin, at hayaang ang teknolohiyang iyong pag - aari ay maglingkod, hindi supilin, ang iyong kagalingan.