Pag - unawa sa Emosyonal na mga Hamon ng Pagsasanay at Pagtatangi

Ang pagsasanay para sa isang karera ay ang pisikal na pag-uutos, ngunit ang mental at emosyonal na pinsala ay maaaring mas malaki pa. ang mga manlalaro sa lahat ng antas ng feature mula sa first-time 5K runners hanggang sa giftd marathoners feeling a rollercoaster ng mga emosyon sa panahon ng matinding pagsasanay at ang kipot na patungo sa araw ng karera. ang karaniwang mga damdamin ay kinabibilangan ng pagkabalisa, pagkabigo, pagod, at kahit na ang mga emosyon na ito ay hindi mga palatandaan ng kahinaan; ang mga ito ay natural na mga tugon sa stress ng pagtulak ng iyong katawan at isipan na higit sa kanilang mga sona ng pag-aliw.

Ang Maraming Anyo ng Kabalisahan

Ang pagkabalisa ay kadalasang lumilitaw bilang pag-aalala sa paggawa, takot sa pinsala, o takot sa hindi alam. Maaaring hindi mapakali bago ang matagal na pag-iisip o nahihirapang matulog sa gabi bago ang isang susing pag-eensayo.Ang performance anxiety ay maaaring maging mas matindi kapag inihahambing mo ang iyong sarili sa iba o fixed sa isang espesipikong oras ng pagtatapos.[19 na pag-aaral sa Journal of Clinicty Enterrointeth Psychology[[[[[1] na ang halos 65% ng mga mananakbo ay nag-ulat ng katamtaman hanggang sa mataas na mga antas ng pag-uugnay sa panahon ng pagkabalisa habang nagsasanay. Ang epistipikong pag-pagtuon ng susi ay maaaring magtuon ng enerhiya (nahinang pang-mataymomithikadepresipruklusibo) na nag-ed).

Pagkasiphayo at Pagkasiphayo

Ang pagsasanay ay maaaring hindi natuloy, anupat nagiging mabagal ka sa iyong tunguhin, nagiging mabagal sa iyong planong pagtakbo, o dumanas ng balakid na gaya ng isang maliit na pinsala o karamdaman, kapag ang bagong bagay ay mabagal na lumilipas subalit ang araw ng iyong sarili ay mabagal pa rin o kapag inihambing mo ang iyong sarili sa isang nakaraang tugatog.

Pagod na Hindi Nagpapahintulot ng Basta Pisikal

Inaasahan ang pisikal na pagkapagod, subalit ang emosyonal na pagkapagod kung minsan na tinatawag na ⁇ mental burnoutixić ay totoo rin. ito'y nagpapakita ng kawalan ng sigla sa mga ehersisyo, pagkayamot sa mga mahal sa buhay, kahirapan sa pagtutuon ng isip sa trabaho o sa paaralan, at ang pangkalahatang pagkadama ng emosyonal na panghihina ay lubhang nauugnay; kapag patuloy na itinutulak mo ang pagod, ang iyong emosyonal na mga reserba ay mas mabilis na nauubos.

Panggigipit Mula sa Loob at Labas

Ang panggigipit ay maaaring magmula sa iyong sarili (pagtatakda ng mataas na mga inaasahan), mula sa mga coach o pangkat ng pagsasanay, mula sa paghahambing ng social media, o mula sa mga kaibigan at pamilya na nagtatanong, [T] ⁇ Handa ka na ba sa karera? Ang panlabas na panggigipit na ito ay maaaring lumikha ng isang damdamin ng obligasyon sa halip na kasiyahan.Ang mga manlalaro na kumukuha ng kanilang pagkakakilanlan ay maaaring makadama ng kanilang sarili-worth na sa linya ng bawat workout.[[ft ⁇ ] Ang pagkatuto na paghiwalayin ang iyong halaga bilang isang tao mula sa isang makapangyarihang lahi ay isang emosyonal na mga resulta na binabayaran ng higit sa mga pakinabang na hindi kayang halaga ng palakasan.

Pagbukod at Kalungkutan

Kung lagi kang nagsasanay, kahit sa mga oras ng iyong pagtulog, at sa mga bagay na hindi mo kayang gawin, lalo ka pa ring mabubukod sa mga atletang solo lang ang lakas o lakas ng loob o sa mga bagong miyembro ng lunsod na walang suporta.

Mga Mapanubok na Paraan sa Pagkontrol ng Kaigtingan at Damdamin

Kapag naunawaan mo ang sitwasyon, maaari mong sangkapan ang iyong sarili ng espesipikong mga kasangkapan upang makapaglayag dito. Ang sumusunod na mga estratehiya ay sinusuportahan ng pananaliksik sa sikolohiya at reality-world na karanasan mula sa mga piling manlalaro at amateur na parehong manlalaro.I-intergrated ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na rutin, hindi lamang kapag nadama mong nalilipos ka.

Mag - isip at Magbulay - bulay

Ang pag-iisip ay ang pagsasagawa ng pagbibigay pansin sa kasalukuyang sandali nang walang hatol. para sa mga manlalaro, ito ay nagsasalin sa pagpansin ng mga pakiramdam ng katawan, kaisipan, at damdamin nang hindi kaagad kumikilos.[20 sistematikong review na inilathala sa Sports Medicine Ang pag-iisip-based intervents na lubhang nabawasang pagkabalisa at pinabuting pagganap sa mga manlalaro ng pagtitiis ay kinabibilangan ng:[FLT: Ang mga simpleng pamamaraan ay kinabibilangan ng mga pamamaraan.

  • Body scans: Maghiga sa loob ng limang minuto at suriin ang isipan sa bawat bahagi ng iyong katawan, napapansin ang tensiyon nang hindi sinisikap na baguhin ito.
  • Breath sense: Sa panahon ng madaling pagtakbo o mainit na pagtakbo, ituon nang lubusan sa iyong paghinga at paghinga. Kapag gumagala ang iyong isipan, dahan-dahang ibalik ito sa hininga.
  • Masakit na pagtakbo: Pumili ng isang pakiramdam na may ritmo ng iyong mga paa, ang pakiramdam ng hangin sa iyong balat, ang tunog ng iyong hininga ⁇ at ang iyong pansin doon ay mapanatili sa loob ng ilang minuto.

Ang patuloy na pag - eensayo ay nagpapatibay sa iyong kalamnan sa ⁇ tention, ginagawang mas madaling manatiling kalmado at nakatuon kapag ang mga nerbiyo ng lahi ay kumukumpas. simulan mo ito sa tatlo hanggang limang minuto bawat araw at unti - unting dumami.

2. Magtakda ng Makatotohanan, Proseso-Orienteng mga Tunguhin

Maraming manlalaro ang nagtatakda ng mga goad goal (hal., ⁇ I na gustong matapos sa ilalim ng 3:45 ⁇ ) na bahagyang hindi nila kontrolado dahil sa lagay ng panahon, kalagayan ng kurso, o kompetisyon.[kailangan ng sanggunian] Bagaman ang mga goal na kinalabasan ay maaaring mag-udyok, kadalasang pinatitindi nito ang pagkabalisa kapag ang mga bagay na hindi nirereregula ang mga bagay ayon sa plano.

  • [[Kaurian: Ang ⁇ I ay tatakbo ng apat na beses sa linggong ito, na may isang tempo sesyon sa bilis ng karera.[i ⁇ i ⁇ ].
  • [Talaksan: ⁇ I-stretch ang ⁇ I sa loob ng sampung minuto matapos ang bawat pagtakbo.[ ⁇ ⁇ ⁇ .
  • [Talaksan: Ang ⁇ I ay magpapataas ng aking lingguhang milyahe ng hindi hihigit sa 10% upang maiwasan ang pinsala.
  • [[[T:] Itutuloy ng ⁇ I ang aking pre-race nutry plan sa panahon ng aking matagal na pagtakbo.[[kailangan ng sanggunian]
  • Time-bound: [[Sa pagtatapos ng buwang ito], nakumpleto ko na ang tatlong mahabang run na 16 milya o higit pa.[T]

Ang pagsusulat ng mga mini-gol na ito at pagsuri sa mga ito ay nagpapadama ng tagumpay na pumipigil sa pagkasira ng loob. pagtuunan ng pansin kung ano ang maaari mong kontrolin sa ngayon ⁇ i ⁇ o ⁇ , ang iyong anyo, ang iyong revival ⁇ at hayaang pangalagaan ng araw ng karera ang sarili nito.

3. Unahin ang Kapahingahan at Paggaling (Amotionly, Toto)

Ang pagtulog ang pundasyon ng regulasyon ng damdamin. Ang National Sleep Foundation ay nagmumungkahi ng pito hanggang siyam na oras para sa mga adulto, ngunit ang mga manlalarong nasa mabigat na pagsasanay ay maaaring mangailangan ng higit pa.Ang kakulangan ng tulog ay nagpapatindi ng negatibong mga damdamin, sumisira sa pagpapasiya-gawa, at nagbabawas ng pagiging matatag. Magtayo ng paggaling sa iyong iskedyul ng:

  • Pag-iingat sa kalinisan sa pagtulog: Panatilihing malamig at madilim ang iyong silid-tulugan, iwasan ang mga screen 30 minuto bago matulog, at panatilihin ang isang hindi pabagu-bagong oras ng paggising kahit sa mga dulo ng sanlinggo.
  • Ang pag-iiskeyting ng aktibong mga araw ng pahinga: Sa halip na gumuho sa sopa, subukan ang banayad na yoga, paglalakad, pagbuburo, o paglangoy.Ang galaw na walang katindihan ay tumutulong sa malinaw na ulap ng isipan.
  • [[[Talaksan: Block out 30–60 minuto bawat araw para sa isang gawain na nagdudulot sa iyo ng kagalakan nang walang anumang persepsiyon sa pagsasagawa, pagluluto, pakikipaglaro sa isang alagang hayop, o pagtawag sa isang kaibigan.

Ang pahinga ay nagreresulta ng gantimpala sa pagpapagal; ito ay nagreresulta sa isang hindi-hinahong bahagi ng trabaho mismo.Tanyusin ito ng parehong disiplina tulad ng iyong pinakamahirap na workout.

4. Panatilihin at Patibayin ang mga Kaugnayang Panlipunan

Kung gusto mong mapag - isa, baka puwede mong subukang makipag - ugnayan sa mga taong nakauunawa sa iyong paglalakbay.

  • Ang pagsasanay sa mga magkakapareha: Kahit isang run sa isang linggo kasama ng isang kaibigan ay maaaring makabali sa monotoniya at magbigay ng ligtas na espasyo sa event.
  • Mga kaibigan sa labas ng pagtakbo: Pag-uusap tungkol sa buhay sa labas ng pagsasanay ⁇ movies, libangan, kasalukuyang mga pangyayari.Ito ay nagpapanatili sa iyong pagkakakilanlang malawak at pumipigil sa isport na ubusin ka.
  • Ang isang coach o tagapayo ng Asya: Ang isang mahusay na coach ay higit pa ang ginagawa kaysa sa pagsusulat ng mga workout. maaari nilang makita ang mga emosyonal na pulang watawat at magbigay ng perspektibo sa panahon ng mahigpit na mga siklo ng pagsasanay.
  • [Profesional support: Ang mga sikologo sa palakasan at lisensiyadong therapist na nagdadalubhasa sa kalusugan ng isip ng manlalaro ay higit at higit na naaaccess sa pamamagitan ng teletherapy. Donistent ay nag-aaayunong umaabot bago ang isang krisis na naganap.

Ang pagsasabi ng iyong nadarama sa iba ng pagkabigo, takot, o kagalakan ay nagpapagaan sa pasan.

5. Gamitin ang Positibong Pag-uusap sa Sarili at Pag-iintindi sa Pag-aalsa

Ang iyong panloob na tinig ay maaaring maging iyong pinakamahusay na coach o ang iyong pinakamatatag na kritiko. ang negatibong self-talk ( ⁇ I ⁇ t ⁇ t ⁇ , ⁇ i ⁇ m ⁇ , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ) ay sumisira ng pagtitiwala at nagpapatindi ng stress.Ang kognitibong pag-uulit ay kinasasangkutan ng paghuli ng mga kaisipan na iyon at pagpapalit sa mga ito ng mas makatotohanan, sumusuportang mga pangungusap:

  • Sa halip na mapagod, hindi kailanman natapos ang Iifill, sinubukan ngisensiya ang ⁇ I ⁇ i ⁇ m dahil sa si I ⁇ m ay nagtatrabaho nang husto, at ang mga ⁇ ay talagang kung paano ako lumalakas.
  • Sa halip na ⁇ I ay ginulo ang pagitang iyon, Iifim ay nabigo, ang ⁇ ay sumusubok ng ⁇ Ang interval na iyon ay pumunta ayon sa plano.
  • Sa halip na ⁇ Magiging kakila-kilabot ang karera, sinubukan ngisensiya na subukan ang ⁇ Ang karera ay magiging hamon, at nagsanay na ako upang harapin ang mga hamon. Ii ⁇ ll ⁇ a ⁇ t ⁇ . ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Gumawa ng maikling listahan ng mga go-to pagpapatunay na nararamdaman mo ang pagiging totoo. Isulat ang mga ito sa isang card na papel na papel na papel na papel na papel na papel o i-set ang mga ito bilang isang wallpaper ng telepono. Gamitin ang mga ito sa panahon ng mga mahirap na workout at sa araw ng karera.

6. Ilagay sa Iyong Rutin ang mga Pamamaraan sa Pagrerelaks

Ang progresibong pagrerelaks ng kalamnan (PMR), mga ehersisyo ng malalim na paghinga, at banayad na yoga ay napatunayang nakapagpapababa ng antas ng cortisol at nakapagpapakalma sa sistema ng nerbiyos. Subukan ang mabilis na de-stressor na ito bago matulog o pagkatapos ng isang mahirap na pag-eehersisyo:

  • 4-7-8 paghinga: Sa pamamagitan ng ilong sa loob ng 4 na segundo, hawakan ang 7, lumabas sa iyong bibig sa bilis na 8. Ulitin nang apat na ulit. Pinakikilos nito ang parass invivious nervous system, anupat nagbibigay - hudyat sa iyong katawan na magrelaks.
  • PMR: Maghiga at mag-igting sa bawat grupo ng kalamnan (mga paa, guya, hita, glues, atbp.) sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay lubusang ilabas. pansinin ang pagkakaiba ng tensiyon at pagrerelaks.
  • Ang mga childchildizer ay nag-eee o mga binti-up-the-wall: Ang parehong yoga ay parehong nagbibigay ng suporta sa daloy ng dugo at kahinahunan ng isip nang hindi nangangailangan ng pag-aangkop o kasanayan.

Kahit na ang limang minuto ng sadyang pagrerelaks ay maaaring mag - ayos ng iyong kalagayan at tumulong sa iyo na makatulog nang mas mahimbing.

Mga Salik na Pangkalusugan at Panghabang - Buhay Para sa Emosyonal na Pagkakatimbang

Kung ano ang iyong kinakain, iniinom, at kung paano mo pinangangasiwaan ang iyong pang - araw - araw na buhay ay lubhang nakaaapekto sa iyong emosyonal na kalagayan sa panahon ng matinding pagsasanay, ang pagpapabaya sa pangunahing mga pangangailangan ay maaaring gumawa sa maliliit na mga tagapag - ingat na maging malalaking kaigtingan.

Palakasin ang Iyong Utak at Gut

Ang gut-brain axis ay tunay. ang mga pagkaing mataas sa mga prinosesong pagkain at asukal ay maaaring magresulta sa pamamaga at palalâ na pag-uusbong. ituon ang pansin sa mga komplikadong carbohydrate (oat, quinoa, kamote), mga pagkaing may taba, malusog na taba (avocado, nuwes, langis ng olibo), at maraming prutas at gulay. ang mga casmove acid, na matatagpuan sa matatabang isdang isda tulad ng salmon, ay naiugnay sa mas mababang bilang ng depresyon. Donifert abspplet dispplet dis, lalo na mga carb sa paligid ng mga workout; mababang glycogens at pagod.

Manatiling Hibang

Kahit na ang bahagyang dehydration physilexising 1-2% ng timbang ng katawan sa fluidicitecan ay sumisira ng mood, nagdaragdag ng napagmamasdang pagsisikap, at nagdudulot ng sakit ng ulo. sa panahon ng mainit na pagsasanay sa panahon ng panahon, ang dehydration stress ay nakadaragdag sa emosyonal na kaigtingan. dalhin ang isang bote ng tubig at uminom sa buong araw, hindi lamang sa panahon ng pagtakbo. Motoruhin ang kulay ng iyong ihi: Ang mapusyaw na dilaw ay tamang - tama.

Limitahan ang Alak at Caffeine sa Dakong Huli ng Araw

Ang alak ay sumisira sa kalidad ng pagtulog, kahit na madaling makatulog. ang caffeine ay maaaring magpatindi sa pagiging alisto ngunit nakapagpapatindi rin ng pagkabalisa kung nainom nang labis o huli na. iwasan ang caffeine pagkatapos ng 2 PM, lalo na kung ikaw ay mas madaling makatulog bago-lahi jitters. para sa ilang manlalaro, ang pagpapalit sa green tea (na naglalaman ng theanine, isang kalmadong amino acid) ay nagbibigay ng mas banayad na pag-angat.

Gumawa ng Isang Di - nagbabagong Araw - Araw na Rutin

Binabawasan ni Rutine ang pagod sa pagpapasiya at lumilikha ng depektibong pagreresulta sa pagkabalisa. magtakda ng regular na pag-apruba, pagkain, pagsasanay, at wind-down times. Kapag ang karera mismo ay sumisira sa rutin na iyon (sinaunang simula, paglalakbay, iba't ibang pagkain), mas maliit ang mental na pagkabigla kung ikaw ay nagsagawa ng istruktura sa pagsasanay.

Linggo ng Lahi at Araw ng Lahi: Emosyonal na Pangangasiwa sa Tunay na Panahon

Ang huling araw ng maikli at race ay nagdudulot ng sarili nilang emosyonal na mga hamon, ng mga nerbiyo, maaaring matigil ang pagtulog, at baka magduda ka sa paghahanda mo.

Ang Tatlong Araw Bago ang Araw ng Lahi

  • [[Talaksan] Punan ang lahat ng bagay: Iwasan ang mga bagong pagkain, bagong gear, o bagong rutin. manatili sa mga nagawa na sa pagsasanay.
  • [[Talaksan] [[Talaksan ang tagumpay: Gumugol ng 5–10 minuto bawat araw sa pag-iisip ng takbuhang nagkakaroon ng mabuting kondisyon, humahawak ng mga patlang, tumatawid sa dulo ng linya ng isang ngiti. Gamitin ang lahat ng iyong mga pandama: ano ang nakikita, naririnig, naaamoy, at nadarama mo?
  • Ang mga usapan sa social media at race group: Ang labis na pag - iingat sa ibang mga estratehiya sa periperipher o pagbabasa tungkol sa mga ulat ng lagay ng panahon ay makadaragdag sa kabalisahan.
  • [[Pare logistics] Maaga: Iladlad ang iyong sakbat, i-publish ang iyong bag, at iplano ang iyong paglalakbay sa simula. Huling-minutong strike fuels cortisol.

Umaga ng Paligsahan

Gumising ka nang maaga upang kumain, mai - hydrate, at gamitin ang banyo nang hindi nagmamadali. Gumawa ka ng isang light heat-up na kinabibilangan ng ilang dinamikong mga banat at ilang minuto ng pagtakbo sa madaling bilis. Gamitin ang iyong paraan ng paghinga kung ang bilis ng tibok ng iyong puso ay ikintal sa iyong sarili: Ang ⁇ ay isinasagawa na. Ngayon ay tungkol na sa pagbitay, hindi nagpapatunay sa anumang bagay.

Sa Panahon ng Karera

Paghiwalayin ang karera hanggang maging matrikula. ituon ang pansin sa pag-abot sa susunod na milya marker, istasyon ng tulong, o checkpoint ng oras. Gamitin ang positibong mga presipitasyon sa pagsasalita: ⁇ I ay malakas. Ako ay handa. Kaya ko na makayanan ito. ⁇ Kung ang mga negatibong kaisipan ay masira, kilalanin ito nang walang hatol at hayaang dumaan ito tulad ng ulap. Ituon ang pansin sa ritmo ng iyong paghinga at ang iyong mga form form adultitumes na maaari mong kontrolin.

Kung mabangga ka ng isang magaspang na bahagi (ang ⁇ wall ⁇ o isang pag-ikot ng isipan), medyo maghinay-hinay, kumuha ng gel o inumin, at maglakad sa loob ng 15–30 segundo kung kinakailangan. ⁇ Nasusumpungan ng maraming manlalaro na ang pagbibigay ng pahintulot sa sandaling paghinto ay aktuwal na nakatutulong sa kanila na matapos nang mas malakas kaysa kung sila ay may katigasang nagtulak sa pagkataranta.

Pagkatapos ng Pagsasaayos ay Emosyonal na Paggaling

Pagkatapos na marating ang finish line, baka madama mo ang napakaraming emosyon: ginhawa, kagalakan, kabiguan (kung hindi mo napasukan ang isang tunguhin), o maging walang saysay pa nga.

Kung nararanasan mo ang makabuluhang post-race depression (minsan tinatawag na ⁇ post-marathon blues ⁇ ), alamin mo na ito ay karaniwan at pansamantala.Ang pag-unlad ng dopamine at adrenaline na sinundan ng pagbagsak ay maaaring makagaya ng mga sintomas ng depresyon. manatili na may kaugnayan sa mga kaibigan, marahang kumilos (mga paglakad, yoga), at magtakda ng isang bagong hindi-pagmamamamamayag na tunguhin (katulad ng pagkatuto ng isang bagong kasanayan o pagpaplano ng isang aktibong bakasyon) upang muling itayo ang isang aktibong surmosisyon.

Kung Kailan Hihingi ng Tulong ng mga Doktor

Bagaman normal lamang ang emosyonal na mga tagumpay at kabiguan, may mga palatandaan na nagpapahiwatig na ikaw ay maaaring makinabang sa pakikipag - usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip:

  • Ang patuloy na kalungkutan o kawalang - pag - asa ay tumagal nang mahigit sa dalawang linggo
  • Kawalan ng interes sa mga gawain na dati'y nasisiyahan kang gawin (pati na ang pagtakbo)
  • Kapansin - pansing mga pagbabago sa gana o pagtulog na walang kaugnayan sa pagsasanay
  • Ang matinding pagkabalisa na humahadlang sa pang - araw - araw na buhay o nagpapangyari sa iyo na iwasan ang mga gawaing - bahay
  • Mga kaisipang sarili-arm o pagpapatiwakal (tawagin 988 o ang iyong lokal na linya ng krisis kaagad)

Maraming piling manlalaro ang nagtatrabaho sa mga sikologo sa palakasan bilang isang rutin na bahagi ng kanilang pagsasanay. Ang kalusugang pang-industriya ay kasinghalaga ng pisikal na kalusugan, at ang pagtawag dito nang maaga ay humahadlang sa matagal-ang-pag-laban.[T:] Mamuhunan tulad ng Ang American Perscientist Association Ectues sports psychology page[ ay nagbibigay ng gabay, at ang [[T:4][T][T][T][T][T][T][T] ay nagbibigay ng lokal na mga mapagkukunan ng mga mapagkukunang-yaman [[T][T][T][T] at[T][T][T][T][1][1.

Pagtatayo ng Mahabang-Term Emosyonal na Resido

Ang emosyonal na kagalingan sa panahon ng pagsasanay at karera ay hindi tungkol sa pag-aalis ng mga stressixitriks tungkol sa pagbuo ng kakayahang pangasiwaan ito. kung paanong ikaw ay nagkakaroon ng pisikal na pagtitiis sa pamamagitan ng progresibong labis na pag-iwas, nagkakaroon ka ng emosyonal na katatagan sa pamamagitan ng sinadyang pagsasagawa. Bawat mahirap na pagtakbo, bawat hadlang na hinahawakan ng biyaya, sa bawat sandali ay pinipili mong huminga sa halip na mataranta ay nagpapalakas sa iyong panloob na manlalaro.

Mag-ingat ng isang babasahing pangsanay na kinabibilangan hindi lamang ng mga milya at mga hakbang kundi pati na rin ng iyong emosyonal na kalagayan. sa paglipas ng panahon, lilitaw ang mga huwaran: maaaring mapansin mo na ang iyong mga pag-ihi sa panahon ng mataas na mga linggo, o na ang ilang mga workout ay pumupukaw ng kabiguan. Gamitin ang datos na ito upang baguhin ang iyong kayarian ng pagsasanay o magdagdag ng ekstrang paggaling sa mga panahong iyon.Ang resilience ay isang kasanayan, at tulad ng anumang kasanayan, ito ay bumubuti sa pamamagitan ng pag-uulit at pagninilay.

Tandaan din kung bakit ka nag - aral ng quitchić, kung gusto mong maging gabundok, kung gusto mong magkaroon ng komunidad, maparangalan ang isang mahal sa buhay, o basta madama mong buháy ka na lamang sa pamamagitan ng ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Ang iyong kalusugang pangkaisipan ay nangyayari tuwing isang araw ng pagsasanay, hindi lamang sa araw ng karera. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na makipagpunyagi, humingi ng tulong, at magdiwang ng maliliit na tagumpay.Ang isang malakas na isipan sa isang malakas na katawan ay ang sukdulang tagumpay sa pagtitiis.

Para sa higit pang pagbabasa sa sikolohiyang pang-estratehiya at emosyonal na kagalingan, ang [Talaksan ng pagsasanay Peksaks blog sa kalusugang pang-isipan at ang [Psychology Today sports psychology section ay nagbibigay ng mahusay, ebidensiya-based na payo. At kung sakaling lagi kang hindi natitiyak kung anong emosyon ang iyong nararamdaman, lamang [[FLT] Ang gabay sa kalusugan na pagkilala sa[5] ay isang dakilang punto para sa sarili.