Table of Contents

Para sa mga indibiduwal na namumuhay na may diabetes, mahalaga ang paggawa ng may kabatirang pagpili ng pagkain para sa pagpapanatili ng matatag na antas ng asukal sa dugo at kabuuang kalusugan.Ang Yogurt ay matagal nang itinuturing na masustansiyang pagpipilian ng meryenda, na siksik sa protina, kalsiyum, at kapaki-pakinabang na probiotiko. Gayunpaman, pagdating sa asukal-free proporsyoned yogurts, ang tanong ay nagiging mas masalimuot. habang ang mga produktong ito ay ipinagbibili bilang diabetes-friendly resitives sa regular yogurt, pag-unawa sa kanilang mga sangkap, profile, at potensiyal na mga epekto sa glucose ay mahalaga bago ang mga ito ay isama sa iyong pang-araw na pagkain.

Pag-unawa sa mga Asukal-Free Flivated Yogurts

Ang mga produktong asukal-free prodoced yogurt ay mga produktong gatas na binuo upang makapagbigay ng katamisan nang hindi nadadagdagan ang mga tradisyonal na asukal. sa halip na gumamit ng sucrose o iba pang mga calric sweetener, ang mga tagagawa ay umaasa sa mga artipisyal na pampatamis o mga kahalili ng asukal upang lumikha ng mga kaakit-akit na lasa habang pinananatili ang nilalamang asukal na kaunti o hindi umiiral. Ang mga produktong ito ay partikular na idinisenyo upang makaakit sa mga mamimiling pangkalusugan-malay, partikular na ang mga humahawak ng diabetes o nagmamasid sa kanilang pagkaing carbohydrate.

Ang mga artipisyal na pampatamis ay malawakang ginagamit sa malawak na iba't ibang mga inumin at mga produktong pagkain, kabilang ang mga diyetang soft drink, yogurt, panghimagas, at chewing gum. Ang tunguhin ay upang magbigay ng pandamang karanasan ng katamisan na walang metabolikong mga resulta na nauugnay sa pagkonsumo ng asukal. Gayunpaman, ang katagang "sugar-free" ay maaaring nakalilinlang, dahil ang mga produktong ito ay maaaring naglalaman pa rin ng likas na mga asukal mula sa gatas (lactose) at iba pang carbohydrate na maaaring makaapekto sa antas ng glucose.

Nutritional Profile of Sugar-Free Flivated Yogurts

Nasisiyahan sa Carbohydrate

Bagaman ang mga sugar-free yogurt ay karaniwang naglalaman ng mas kaunting carbohydrates kaysa sa kanilang regular na mga katapat, ang mga ito ay hindi ganap na carbohydrate-free.Ang lactose natural na naroroon sa gatas ay nakakatulong sa kabuuang bilang carbohydrate. maingat na dapat bigyan ng pansin ang carbohydrate nilalaman sa nutrisyong tatak upang mabisang pangasiwaan ang mga antas ng asukal sa dugo. Kahit na walang dagdag na asukal, ang isang sertipikasyon ng yogurt ay maaaring maglaman ng mula 7 hanggang 15 gramo ng carbohydrates, depende sa uri at tatak.

Kapag pumipili ng yogurt, makabubuting piliin yaong may buháy at aktibong mga kultura upang mapataas ang mga pakinabang na probiotic, at pumili ng mapagpipilian na wala pang 10 gramo ng asukal at 15 gramo ng carbohydrate sa bawat paglilingkod. Ang tuntuning ito ay tumutulong upang matiyak na ang iyong pagpili ng yogurt ay sumusuporta sa halip na nagpapahina sa iyong mga tunguhin sa pangangasiwa ng asukal sa dugo.

Nasisiyahan sa Prituhin

Ang isa sa pinakamahalagang salik na nutrisyon para sa mga taong may diyabetis ay ang nilalamang protina. Ang protein ay isa sa pinakamahalagang sustansiya para sa regulasyon ng asukal sa dugo dahil ito ay nagpapabagal sa pagtunaw ng pagkain, nagpapabagal sa paglabas ng asukal sa iyong dugo, at nakapagpapagana ng likido ng insulin, na tumutulong sa iyong mga selula na sumipsip ng asukal sa dugo.Dahil dito, ang mga uring high-protein yogurt ay lalo nang kapaki-pakinabang sa pangangasiwa ng glucose ng dugo.

Ang Griyegong yogurt ay naglalaman ng higit sa doble ng dami ng protina ng regular na yogurt. halimbawa, ang isang 100-gram na nagsisilbi ng simpleng hindi-tabang na Griyegong yogurt ay naglalaman ng 10.3 gramo ng protina, habang ang parehong pagsisilbi ng simpleng nonfat regular yogurt ay naglalaman lamang ng 4.2 gramo. Ang malaking pagkakaibang ito sa nilalaman ng protina ay maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto sa kung paano pinoproseso ng iyong katawan ang carbohydrates sa yogurt at kung gaano ka nasisiyahan pagkatapos kainin ito.

Mga Asibong Matamis at mga Aditibo

Ang mga sugar-free promoted yogurt ay naglalaman ng iba't ibang artipisyal na pampatamis upang makapagbigay ng katamisan nang walang kalori. ang mga karaniwang pampatamis ay kinabibilangan ng aspartame, sucralose, acesulfame potassium (Ace-K), stevia, at monk fruit extract. mga artipisyal na pampatamis, dahil sa kanilang mababang nilalamang caloric at kaunting epekto sa mga antas ng glucose ng dugo, ay nag-aalok ng magandang potensiyal bilang mga kahalili ng asukal para sa mga indibiduwal na naglalayong pangasiwaan ang glympic control.

Bukod sa mga pampatamis, ang mga yogurt na ito ay maaari ring maglaman ng karagdagang lasa, pampalapot, pampatatag, at mga preserbatibo upang mapahusay ang kayarian, lasa, at buhay sa istante. Bagaman ang mga additive na ito ay karaniwang kinikilala bilang ligtas ng mga ahensiyang nangangasiwa, ang ilang indibiduwal ay maaaring makaranas ng pagiging sensitibo sa panunaw sa ilang sangkap.

Ang Siyensiya sa Likod ng Pag - iwas sa Yogurt at Diabetes

Epekto ng Asukal sa Dugo

Kung hindi matamis at Griyego-style, ang yogurt ay mababa sa carbohydrates at mataas sa protina. Ito ay nangangahulugan na hindi ito magdudulot ng mga tusukdos ng asukal sa dugo sa mga taong may diabetes, tulad ng ibang mga pinagkukunan ng carbohydrates. Ang kombinasyon ng protina at taba sa yogurt ay nakakatulong upang mapabagal ang pagsipsip ng carbohydrates, na humahantong sa mas unti-unting pagtaas ng antas ng glucose sa dugo kumpara sa pagkonsumo lamang ng carbohydrates.

Ipinakikita ng pananaliksik kamakailan na ang pagkonsumo ng yogurt ay maaaring kaugnay ng mas mababang antas ng glucose at insulin resistance, pati na rin ang mas mababang presyon ng dugo na systolic. ito ay nagmumungkahi na ang yogurt ay maaaring mag-alok ng mga benepisyong higit pa sa pagiging mababa-glycemic na pagkain, na posibleng sumusuporta sa pangkalahatang kalusugang metaboliko sa mga taong may diabetes.

Mga Pakinabang sa Probiotiko

Ang mga pagkaing may pampalasa, gaya ng yogurt, ay naglalaman ng mabubuting baktirya na tinatawag na probiotiko.Ang mga probiotiko ay naipakitang nagpapabuti sa kalusugan ng bituka.Ang ugnayan sa pagitan ng kalusugan ng bituka at diabetes ay isang lugar ng lumalagong interes sa pananaliksik, na may ebidensiyang nagmumungkahing ang gut microbiome ay gumaganap ng mahalagang papel sa kalusugang metaboliko.

Ang mga bakteryang naglalaman ng mga kulturang live at aktibo ay maaaring sumuporta sa kalusugan ng bituka at maaaring makatulong sa mas mababang mga antas ng glucose. Ang gulaman mikrobiota ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa diabetes, at ang mga pag-aaral ay nagmumungkahing ang probiotiko ay maaaring magkaroon ng nag-aayunong glucose-lowering effect sa mga adultong may type 2 diabetes, lalo na sa mga hindi gaanong nakontrol o sa mga hindi gumagamit ng teraping insulin.

Natuklasan sa isang maliit na 2023 pag-aaral sa 72 katao na may type 2 diabetes na ang mga kumakain ng 200 gramo ng probiotiko-rich yogurt na naglalaman ng Bifidobacterium lactus at Lactobacillus acidophilus probiotiko bawat araw sa loob ng 12 linggo ay may kapansin-pansing mas mababang antas ng hemoglobin A1c kaysa sa mga kumakain ng parehong dami ng regular na yogurt.Ang pananaliksik na ito ay nagtatampok ng potensiyal na terapeutikong halaga ng probiotiko-rich yogurt para sa pangangasiwa ng diabetes.

Mga Pag - aangkin ng FDA Health

Ipinasiya kamakailan ng Food and Drug Administration na pahintulutan ang mga gumagawa ng yogurt na magsabi na ang pagkain ng hindi kukulanging 2 tasa ng yogurt bawat linggo ay maaaring makabawas sa panganib ng pagkakaroon ng diyabetis. Ang regular na pagkain - ng - hindi kukulanging 2 tasa (3 hain) sa bawat linggo ay maaaring makatulong sa mas mababang uri ng panganib ng diabetes, ayon sa limitadong katibayan. Sa Marso 2024, pinapayagan ng FDA ang mga brand ng yogurt na sabihin ang potensiyal na pakinabang na ito, kung nililiwanag nito na ang katibayan ay hindi sapat.

Mga Asibong Matamis: Mga Pakinabang at Pagkabahala sa mga Diabetiko

Posibleng Pakinabang

Ang mga artipisyal na pampatamis ay popular sa mga taong may diabetes, ang mga ito ay nagdaragdag ng matamis na lasa sa iyong mga pagkain nang hindi naaapektuhan ang asukal sa iyong dugo gaya ng ginagawa ng mga idinagdag na asukal. para sa maraming mga indibiduwal, ang mga artipisyal na pampatamis ay nagbibigay ng paraan upang masiyahan sa matamis-tas na mga pagkain na walang kagyat na asukal sa dugo na nauugnay sa pagkonsumo ng asukal.

Ayon sa American Diabetes Association and the FDA, lahat ng sinang - ayunang kahaliling asukal ay itinuturing na ligtas para sa pagkain sa loob ng araw - araw na inirerekomendang mga limitasyon.

Mga Problemang Nauuso

Sa kabila ng pagsang - ayon at malawakang paggamit nito, ang artipisyal na mga tagapagpatamis ay naging paksa ng patuloy na pananaliksik at debate.Ang artipisyal na mga tagapagpatamis ay maaaring kumilos nang masalimuot sa pamamagitan ng walnut microbiota, na posibleng baguhin ang komposisyon nito at maapektuhan ang metabolikong kalusugan.Ang interaksiyong ito ay nagpapakilala ng mga pagkabahala tungkol sa sensitivity at sa panganib ng insulin resistance, na may mga pag - aaral na nag - uulat ng na na mga tuklas.

Ang bagong pananaliksik ay umaakay sa mga dalubhasa na magpayo ng pag-iingat, lalo na sa mga taong may diabetes at insulin resistance. habang sila ay orihinal na ipinagbibili bilang isang paraan upang tulungan ang mga tao na sugpuin ang kanilang matamis na ngipin at kontrolin ang kanilang timbang, ang kamakailang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang artipisyal na mga pampatamis ay maaaring aktuwal na mag-promote ng pagtaban at pagbabago sa bakterya ng bituka.Ang balintunang tuklas na ito ay nag-udyok sa mga mananaliksik na suriing maigi ang mga epektong metaboliko ng artipisyal na pampatamis na pagkonsumo.

Ipinakikita ng mga pag - aaral kamakailan na apektado ng artipisyal na mga tagapagpatamis ang pagsipsip ng glucose sa bituka gayundin ang insulin at incretin exposure sa mga tao at hayop.

Ang mga Pagtugon ng Bawat Isa

Ipinakikita ng ilang pag - aaral na ang ilang sweetenersić lalo na ang sucralise at saccharinić ay maaaring maging sanhi ng maliliit na reaksiyon sa insulin ng ilang indibiduwal kapag ito'y iniinom nang madalas o sa carbohydrates.

Iba - iba ang reaksiyon ng lahat, subukan at tingnan ang iyong masarap na yogurt, at ang personal na paraang ito ay mahalaga para makontrol ang diyabetis, yamang ang mabisa sa isang tao ay maaaring hindi kapaki - pakinabang sa iba.

Mga Uri ng Yogurt: Alin ang Pinakamabuti sa Diabetes?

Griegong Yogurt

Upang maiwasan ang mga tulis ng asukal sa dugo ang pagpili ng Griegong yogurt.

Ang Griyegong yogurt ay isang malapot at makremang yogurt. ang Griyegong yogurt ay mas makapal at mas mataas sa protina dahil sa ito ay maigting na matanggal ang likido at angre. dahil dito, ang karamihan sa mga yogurt na Griyego ay may dobleng protina ng regular na mababang-tabang yogurt.Dahil dito ito ay mahusay na pinipili para sa pangangasiwa ng asukal sa dugo, dahil ang mataas na protina ay tumutulong sa katamtamang pagtugon ng glycemic.

Ang Icelandic Skyr

Ang Icelandic skyr ay katulad ng Griyegong yogurt ngunit tradisyonal na ginagawa gamit ang bahagyang kakaibang proseso. ang Skyr ay ang pinaka-tunay na skyr sa US.Ito ay hindi gaanong makunat kaysa sa Griyego at may ekstrang makapal na kinis. Ang Skyr ay karaniwang naglalaman ng mas maraming protina kaysa sa Griyegong yogurt, kaya ito ay isa pang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may diabetes.

Maraming mga produktong skyr ang naglalaman ng 15-19 gramo ng protina kada nagsisilbi na may kaunting carbohydrates, na nagbibigay ng isang angkop na makronutrient profile para sa katatagan ng asukal sa dugo.Ang malapot, kasiya-siyang straktura ay nakakatulong din sa sayty, potensiyal na pagbabawas ng kabuuang pagkain ng calorie sa buong araw.

Regular na Pag - aayos ng Yogurt

Ang tradisyonal na karaniwang yogurt, bagaman masustansiya pa, ay naglalaman ng mas kaunting protina at mas maraming carbohydrate kaysa sa yogurt o skyr sa Gresya.Ito ay dahil sa hindi pa ito sumailalim sa proseso ng pag-aalaga na nagtutuon ng protina at nakababawas sa pagiging lactose. Para sa mga taong may diabetes, ang regular na yogurt ay maaari pa ring maging bahagi ng isang masustansiyang pagkain, ngunit ang pagkontrol ng bahagi at maingat na pagbibilang ng carbohydrate ay nagiging mas mahalaga.

Mga Pinagtanimang Yogurt Alternat

Ang mga Plant-based yogurt ay isang mahusay na irry-free na alternatibo para sa mga may lactose-intolerance, mga alerhiya sa gatas, o mga buhay sa vegan. Ang Lactose-free at plant-based yogurt ay maaari ring maging malaking pagpipilian, lalo na para sa mga umiiwas sa gatas. Gayunpaman, hindi lahat ng halaman-based yogurt ay nalilikha ng pantay-pantay pagdating sa pamamahala ng diabetes.

Ang unang halaman-based yogurt na may Griyegong-level na protina ay gawa mula sa mga almendras at soy. Kapag pumipili ng halaman-based yogurt, hanapin ang mga pagpipilian na mataas sa protina at mababa sa mga idinagdag na asukal. Maraming halaman-based yogurt ay mas mababa sa protina at mas mataas sa carbohydrates kaysa sa gatas yogurt, na maaaring gumawa sa pangangasiwa ng asukal sa dugo na mas mahirap.

Full-Fat vs. Low-Fat Yogurt

Ang full-fat kalamangan: Pinababagal ng taba ang carb absorption pa ng higit na mas matagal. Salungat sa mas lumang payo sa pagkain na nagbibigay diin sa mga produktong mababa-tabang na gatas, ang kamakailang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang full-fat yogurt ay maaaring aktuwal na kapaki-pakinabang sa metabolikong kalusugan at pagkontrol ng asukal sa dugo.

Ang taba sa hustong-tabang yogurt ay tumutulong upang mapabagal ang pagtunaw at pagsipsip ng carbohydrates, na humahantong sa mas unti-unting pagtaas ng glucose ng dugo. , ang taba ay nakatutulong sa pag-eensayo, na tumutulong sa iyo na masiyahan sa mas mahabang panahon at potensiyal na pagbabawas ng kabuuang kinakaing calorie. Gayunpaman, dapat isaalang-alang ng mga indibiduwal ang kanilang kabuuang pagkain ng taba at kalusugang cardiovascular kapag nagpapasiya sa pagitan ng mga pagpipiliang full-fat at low-fat.

Mga Palabas sa Pagkain: Kung Ano ang Dapat Hanapin

Kabuuang Carbohydrates

Ang kabuuang nilalamang carbohydrate ay isa sa pinakamahalagang bilang sa isang tatak ng nutrisyong yogurt para sa mga taong may diabetes. Kabilang sa bilang na ito ang lahat ng mga pinagkukunan ng carbohydrate: likas na nangyayaring asukal (lactose), dagdag na asukal, at anumang iba pang carbohydrate-containing na mga sangkap. Hanapin ang mga yogurt na may mga 10 gramo ng kabuuang carbohydrate o mas kaunti pa sa bawat serbisiyo. Net carbs (makinalamutiang carbs minus fiber) ay isang mabuting indikasyon kung gaano karaming asukal ang makaaapekto sa iyong asukal sa dugo.

Karagdagang mga Asukal

Ang karagdagang asukal sa yogurt ay dapat na limitado sapagkat ang mga ito ay nagdudulot ng mas maraming tulis sa asukal sa dugo at walang sustansiyang halaga.Ang etiketa sa nutrisyon ay nagpapakita ngayon ng pagkakaiba sa pagitan ng kabuuang asukal at karagdagang asukal, ginagawa nitong mas madaling makilala ang mga produkto na naglalaman lamang ng natural na nangyayaring asukal sa gatas laban sa mga may karagdagang pampatamis.

Ang mga spinvored varieties na naka-impake ng 15-25g ay nagdagdag ng asukal na katumbas ng 6 na cube ng asukal! Ang nakagigitlang dami ng idinagdag na asukal sa maraming may lasang yogurt ay nagbibigay diin sa kahalagahan ng maingat na pagbabasa ng mga etiketa. Kahit ang mga produktong ipinagbibili bilang "light" o "low-fat" ay maaaring maglaman ng maraming karagdagang asukal upang matumbasan ang nabawasang nilalaman ng taba.

Nasisiyahan sa Prituhin

Hanapin ang hindi bababa sa 10g protina (15g+ ideal) sa yogurt. Ang mas mataas na protina ay hindi lamang tumutulong sa pangangasiwa ng asukal sa dugo kundi sumusuporta rin sa pagpapanatili ng kalamnan, satiety, at kabuuang nutrisyonal na adequacy. Ang Griyegong yogurt at skyr ay karaniwang nagtatagpo o lumalampas sa target na ito ng protina, habang ang regular na yogurt ay kadalasang nagkukulang.

Hindi Kaayon na Talaan

Pumili ng mga pagpipilian na may wala pang 10 gramo ng idinagdag na asukal at maikling tala ng sangkap. Ang mahabang talaan ng sangkap ay maaaring isang indikasyon na ang yogurt ay naglalaman ng maraming mga additive. Ang pinakamahusay na yogurt ay karaniwang may simpleng mga talaan ng sangkap: gatas, mga live na aktibong kultura, at marahil isang natural na pampatamis. Ang mga mahabang listahan na may hindi pamilyar na mga pangalang kimikal ay maaaring magpahiwatig ng mabigat na pagpoproseso at maraming mga additive.

Mga Kulturang Mamuhay at Aktibo

Hanapin ang Live & Active Cultures seal, na nagsasabi sa iyo na ang yogurt ay naglalaman ng mataas na antas ng probiotiko. Ang tatak na ito, na inilabas ng National Yogurt Association, ay nagbibigay ng mga kapakinabangan sa kalusugan ng mga tao, partikular na sa kalusugan ng bituka at sa posibleng panahon ng pagkontrol sa asukal sa dugo.

Pinakamahuhusay na Asukal-Free Yogurt Brands for Diabetes

Batay sa mga kamakailang dalubhasang review at pagsusuring nutrisyonal, ang ilang mga tatak ng sugar-free yogurt ay namumukod-tanging angkop para sa mga taong may diabetes. Ang mga produktong ito ay nagsasama ng mababang nilalamang asukal sa mataas na protina at minimal na mga additive.

Dalawang Mabuti

Ang bawat tasa ng Dalawang Mabuti ay may dalawang gramo lamang ng kabuuang asukal at 12 gramo ng protina, kaya ito ay isang pang-itaas na pick para sa blood sugar balanse.Ito ay bahagyang matamis na may stevia, kaya walang dagdag na asukal – ngunit ito ay lasa pa rin tulad ng isang pagkain. Ang tatak na ito ay gumagamit ng isang kakaibang mabagal-pagpigil na proseso na nagbabawas ng nilalamang asukal habang pinananatili ang mga antas ng protina, na ginagawa itong mahusay na pagpipilian para sa pamamahala ng diabetes.

Sugar na Chobani Zero

Ang Chobani Zero Sugar ay may sero gramo ng karagdagang asukal at nagagawa pa ring tikman ang prutas-and-go.Ito ay matamis na may allumos at monk fruit, at ang bawat nagsisilbi ay may paketeng 11 gramo ng protina. malaki para sa kung kailan nais mo ng isang bagay na sunggab-and-go na hindi maka-ipit sa iyong asukal sa dugo. Ang paggamit ng allurosose, isang pambihirang asukal na hindi gaanong nakakaapekto sa glucose ng dugo, ay gumagawa ritong partikular na diabetes-friendly opsige.

Baguhang Griegong Yogurt

Ang Griyegong yogurt ng Fage ay pangunahing dahilan. Ang dalawang-percent na bersyon ay tumatama sa isang malaking balanse – ito'y makremang, mataas sa protina (15 gramo kada tasa) at walang nakapaloob na asukal.Ang Fage ay kilala sa kanyang tunay na Griyegong yogurt produksiyong pamamaraan at simpleng talaan ng sangkap, na ginagawa itong isang maaasahang pagpipilian para sa mga health-imbestryang mamimili.

Ang Icelandikong Skyer ng Siggi

Ang Siggi's ay kilala sa kanyang pangako sa mga simpleng sangkap at kaunting asukal.Ang kanilang simpleng mga species na skyr ay naglalaman ng 15-19 gramo ng protina kada serbisiyo na may lamang 4-5 gramo ng natural na nangyayaring asukal at sero na idinagdag na asukal.Ang pilosopiya ng brand ay nagbibigay diin sa paggamit ng mga simpleng sangkap at mas kaunting asukal kaysa sa karaniwang yogurt, na ginagawa itong mahusay na pagpipilian para sa pangangasiwa ng diabetes.

Hindi Natamisan ang Burol ng Kite

Ang Kite Hill ay nag-aalok ng isang gatas-malayang alternatibo na ginawa mula sa almond milk at soy protein na nagbubukod. makukuha sa Plain Untwened at Vanilla Un sweeted na mga lasa, ang bawat serbisiyo ay nagbibigay ng 15 gramo ng protinang may sero gramo ng asukal. Ito ay gumagawa ritong isang mahusay na pagpipilian para sa mga nangangailangan o mas gustong umiwas sa gatas habang pinananatili pa rin ang mabuting pagkontrol ng asukal sa dugo.

Praktikal na mga Tip sa Pag - iimbento ng Yogurt sa Pagkaing May Diabetes

Piliin ang Kapatagan sa Pamamagitan ng Liyab

Upang mabawasan ang karagdagang pagkain ng asukal, piliin ang simpleng yogurt at patamisin ito sa pamamagitan ng sariwang prutas, berry, o mga buto ng chia. Mas mabuti kung pipiliin mo ang iyong paboritong simpleng produktong yogurt at dagdagan ang ninanais na toppings mo. Sa ganitong paraan, makokontrol mo ang dami ng inihain at karagdagang asukal.

Idagdag ang Diabetes-Kaibigan na mga Topping

Subukang lagyan ng pinaghalong sariwang blueberry at hiniwang almendras ang buto ng lino, buto ng chia, at hiniwang strawberry.

Kabilang sa iba pang mahuhusay na opsyon ang:

  • Hindi matamis na mga piraso ng niyog para sa kayarian at malulusog na taba
  • Cinnamon, na maaaring makatulong upang mapabuti ang sensitivity ng insulin
  • Ipinintang mga walnut o pecan para sa mga omega-3 fatty acid
  • Kaunting pulbos ng kakaw na hindi pinatamis para sa mga antioxidant
  • Mag - alaga ng mga binhi para sa protina at masustansiyang taba
  • Asukal-free vanilla katas para sa lasa nang walang carbohydrates

Iwasan ang mga Bagurt na Nasa Unang Panahon

Ang mga galoryo at carbohydrate ay maaari ring magtago sa mga ekstrang toppings tulad ng candies, nuts, at granola.Ang mga ito ay maaaring mag-ambag sa asukal sa dugo. maraming mga produktong yogurt ay dumating na may hiwalay na mga kompartment na naglalaman ng granola, mga piraso ng kendi, o minatamis na prutas. Habang kombinyente, ang mga karagdagang ito ay kadalasang naglalaman ng maraming karagdagang asukal at maaaring mabilis na gawing isang mataas-carbohydrate na pagkain.

Sumakdal ang Pag - aayos ng Portion

Kahit na sa sugar-free yogurt, part controlment to items. Ang isang karaniwang serving na sukat ay 5.3 hanggang 6 onsa (mga 3/4 tasa), ngunit maraming isang-serve na lalagyan ay naglalaman ng higit sa rito. hinggil sa dami ng pagkain na nakatala sa etiketa ng nutrisyon at i-aangkop ang iyong carbohydrate na kalkulasyon alinsunod dito. Kung ginagamit mo ang yogurt bilang meryenda, ang isang nag-iisang hain ay karaniwang angkop. Kung ginagamit mo ito bilang bahagi ng isang pagkain, maaaring nais mong isama ito sa ibang pagkain upang lumikha ng isang balanseng plato.

Panahon ng Pag - aayos ng Iyong Yogurt

Ang tamang panahon ng pagkain ng yogurt ay maaaring makaapekto sa asukal sa iyong dugo.

Subukin ang Iyong Pagtugon Bilang mga Tao

Ang pagsusuri sa iyong asukal sa dugo pagkatapos kumain ng yogurt ay isang malaking paraan upang matukoy kung paano ka naaapektuhan ng yogurt.Ang katawan ng lahat ay iba-iba ang pagtugon sa mga pagkain, at kung ano ang gumaganang mabuti sa isang tao ay maaaring hindi maging mahusay para sa iba. Isaalang-alang ang pagsubok sa iyong blood glucose bago kumain ng yogurt at pagkatapos ay 1-2 oras pagkatapos upang makita kung paano tumutugon ang iyong katawan sa iba't ibang uri at brand.

Ilagay ang isang babasahin tungkol sa pagkain na nagsasabi:

  • Ang tatak at uri ng yogurt na kinakain
  • sukat ng paglilingkod
  • Anumang topping o dagdag
  • Ang glucose sa dugo ay nagbabasa bago at pagkatapos uminom
  • Kung ano ang nadama mo (enerhiyang antas, gutom, kasiyahan)

Ang impormasyong ito ay makatutulong sa iyo na malaman kung aling mga produkto ng yogurt ang pinakamabuti para sa iyong indibiduwal na metabolismo at mga tunguhin sa pangangasiwa ng diyabetis.

Potensiyal na mga Pagkabahala at Pagpapakundangan

Mga Isyung Nangangahulugan ng Pagkamulat

Ang ilang mga indibiduwal ay maaaring makaranas ng dihestiyon mula sa artipisyal na mga pampatamis, partikular na ang mga alkohol ng asukal na katulad ng sorbitol, xylitol, at erythritol.Ang mga pampatamis na ito ay hindi lubusang nasisipsip sa maliit na bituka at maaaring umasim sa colon, na posibleng sanhi ng gas, pag-iiskeyting, at pagtatae sa sensitibong mga indibiduwal. kung mapapansin mo ang mga isyung panunaw pagkatapos kumain ng asukal-free yogurt, subukang lumipat sa isang brand na gumagamit ng iba't ibang pampatamis o pumili ng payak na yogurt nang walang anumang dagdag na pampatamis.

Kawalang - Pagpaparaya sa Lactose

Bagaman ang yogurt ay naglalaman ng mas kaunting lactose kaysa gatas dahil sa proseso ng permentasyon, ang ilang mga indibiduwal na may lactose intolerance ay maaaring makaranas pa rin ng mga sintomas. ang Griyegong yogurt at skyr ay naglalaman ng mas kaunting lactose kaysa sa regular na yogurt dahil sa proseso ng pagkapal. Para sa mga may malaking lactose intolerance, ang lactose-free mix yogurt o plant-based na alternatibo ay maaaring mas mabuting mga pagpipilian.

Mga Katuturan sa Paggamot

Kung ikaw ay umiinom ng mga gamot na diabetes, partikular na insulin o mga gamot na nagpaparami ng likido ng insulin, mahalagang isaalang - alang ang mga carbohydrate sa yogurt sa iyong pagpaplano ng pagkain.

Nakatagong Carbohydrates

Ang ilang mga sugar-free yogurt ay maaaring maglaman ng mga nakatagong mapagkukunan ng carbohydrate mula sa mga pampalapot, pampatatag, o paghahanda ng prutas. Mga indient tulad ng binagong starch ng pagkain, maltodextrin, o mga primado ng prutas ay maaaring makatulong sa kabuuang nilalamang carbohydrate. Laging suriin ang kabuuang mayaman sa carbohydrate na bilang sa etiketa ng nutrisyon sa halip na umasa lamang sa mga pag-aangkin ng market na "sugar-fre" o "low-carb."

Paggawa ng Isang Bahagi ng Isang Masuring Planong Pag - iingat sa Diabetes

Pagiging Timbang sa Iba Pang mga Estratehiya sa Pagkain

Hindi mo kailangang idagdag ang yogurt sa iyong pagkain upang mapabuti ang antas ng asukal sa dugo. Walang isa mang pagkain ang maaaring lubhang magpabuti sa iyong asukal sa dugo, at pinakamabuting magtuon ng pansin sa iyong panlahatang pagkain.

Isaalang - alang ang Iyong Pangkalahatang Badyet ng Carbohydrate

Ang carbohydrates sa yogurt ay dapat na ibilang bilang bahagi ng iyong kabuuang pang-araw-araw na kinakaing carbohydrate. Maraming mga taong may diabetes ay nakakakuha ng tagumpay sa pagbibilang ng carbohydrate o pagsunod sa isang hindi nagbabagong plano sa pagkain ng carbohydrate. ang isang tipikal na pagsisilbi ng asukal-free yogurt ay naglalaman ng 7-15 gramo ng carbohydrates, na dapat na ifactored sa iyong pagkain o pagpaplano ng meryenda.

Kasama ang Gawaing Pisikal

Ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng pangangasiwa ng diabetes na gumagana sa sekswal na mga pagpili ng pagkain. ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti ng sensitibidad ng insulin at tumutulong sa iyong katawan na mas mabisang gamitin ang glucose. Isaalang-alang ang pagkakaroon ng yogurt bilang isang post-workout na meryenda, habang ang protina ay maaaring sumuporta sa paggaling ng kalamnan habang ang mga carbohydrate ay tumutulong sa pagbawi ng mga tindahan ng glycogen.

Makipagtrabaho sa mga Propesyonal ng Pangangalaga sa Kalusugan

Iba naman ang diyabetis ng bawat isa, at ang mga pagkaing gustung - gusto mo habang sinusuportahan ang iyong mga tunguhin sa pangangasiwa ng asukal sa dugo ay makatutulong sa iyo na maunawaan kung paano nakaaapekto ang iba't ibang pagkain sa iyong personal na kinakain at binabago ang iyong plano sa paggamot ng asukal sa dugo.

Ang Pailalim na Linya: Ang Asukal-Free Flue ay Nakasubaling Yogurts Suitited for Diabetes?

Ang Yogurt, lalo na ang hindi matamis na Griegong yogurt, ay maaaring maging isang mabuting pagpili para sa pagsuporta sa pagkontrol ng asukal sa dugo at pagpapabuti ng iba pang aspekto ng kalusugan kung mayroon kang diyabetis. ang asukal-free lasa ng yogurt ay maaaring angkop sa mga taong may diabetes kapag piniling maingat at kinain bilang bahagi ng isang timbang na pagkain.

Ang mga pangunahing salik na tumitiyak kung ang isang partikular na sugar-free yogurt ay angkop para sa pangangasiwa ng diabetes ay kinabibilangan ng:

  • Nilalaman ng Tittal carbohydrate: Aim sa loob ng 15 gramo o mas mababa pa bawat serbisiyo
  • Nilalaman ng Protein: Hanapin ang hindi bababa sa 10 gramo, lalong mabuti kung 15 gramo o higit pa
  • Type ng minatamis na ginagamit: Ang mga natural na pagpipilian tulad ng stevia at monk fruit ay maaaring mas mabuti sa ilang artipisyal na pampatamis
  • [[[Talaksan] [[Talaksan] [[Talaksan:1] Ang mga ito ay nagbibigay ng mga benepisyong probiotiko na maaaring sumusuporta sa kalusugang metaboliko
  • [1] Ang mga talaan ng sangkap na pang-inhinyero at pagpoproseso: Ang mga sangkap na may higit na antas ng sangkap ay pangkalahatang nagpapahiwatig ng mas kaunting pagpoproseso
  • Individual tenrance: Ang iyong personal na pagtugon sa glucose at ginhawa sa panunaw ay

Kapag naghahanap ng tamang yogurt para sa Type 2 diabetes, diabetes sa pagbubuntis, o prediabetes, naghahanap ng mas mababang asukal, mas mataas na protina, at probiotiko-mayaman na mga pagpipilian. Kung mas gusto mo man ang Griyego, Icelandic, kapatagan, hindi matamis, full-fat, low-fat, o fat-free yogurt, ang tunguhin ay pumili ng isang opsiyon na tutulong upang mapanatiling matatag ang asukal sa dugo nang hindi ikinokompromiso ang lasa.

Bagaman ang sugar-free promoted yogurts ay maaaring maging kombinyente at kasiya-siya, simpleng yogurt na may sariling mga karagdagan ay kadalasang nagbibigay ng pinaka-kontrol sa mga sangkap at nilalamang nutrisyon. sa pamamagitan ng maingat na pagbabasa ng mga etiketa, pagsubaybay sa iyong indibiduwal na tugon, at paglalagay ng yogurt bilang bahagi ng isang komprehensibong planong diabetes management, maaari kang masiyahan sa masustansiyang pagkaing ito habang pinananatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo.

Tandaan na ang pangangasiwa sa diabetes ay lubhang indibiduwal, at kung ano ang pinakamabuti para sa iyo ay maaaring naiiba sa kung ano ang mabisa para sa iba. Huwag mag-aalinlangan na mag-eksperimento sa iba't ibang uri at tatak ng yogurt, suriin ang iyong mga tugon sa glucose sa dugo, at gumawa kasama ng iyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan upang mahanap ang paraan na pinakamabuting sumusuporta sa iyong mga tunguhing pangkalusugan. Sa pamamagitan ng may kabatirang pagpili at pag-iisip na pagkonsumo, ang sugar-free proppleceed yogurts ay maaaring maging isang mahalagang karagdagan sa isang diabetes-friendly diet.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa nutrisyon at mga estratehiya sa paggamot ng diyabetis, dalawin ang American Diabetes Association o kumonsulta sa isang sertipikadong guro sa diyabetis sa inyong lugar.