Table of Contents

Para sa mga indibiduwal na may diyabetis o prediabetes, mahalaga ang mahusay na pag-aaral ng mga inuming may diyabetis o prediabetes, ang pag-unawa kung aling mga inumin ang maaaring maging sanhi ng mabilis na pag-usbong ng asukal sa dugo ay mahalaga para mapanatili ang matatag na antas ng glucose at maiwasan ang mga komplikasyong long-term.Ang komprehensibong gabay na ito ay tumutuklas sa mga inuming asukal na dapat iwasan ng mga taong may diyabetis, suriin ang epekto ng mga ito sa katawan, at nagbibigay ng praktikal na mga alternatibo para sa mas mabuting pangangasiwa ng asukal sa dugo.

Pag - unawa sa Glycemic Impact ng mga Beverage

Ang Glycemic index (GI) ay isang sukat kung gaano kabilis na mapausukan ang isang pagkain kaysa sa mga pagkaing solido, na humahantong sa mas mabilis at mas malaking pagbabago sa antas ng glucose sa dugo.

Ang mga pagkaing may mataas na GI ay mabilis na nagpaparami ng glucose ng dugo. kung may diyabetis ka, ang mga pagkaing mataas sa GI ay maaaring mas mahirap kontrolin ang asukal sa iyong dugo. ang mga pagkaing mataas na GI (70 at itaas) ay mabilis na-digest at mabilis na pumapangit sa iyong glucose. Kabilang dito ang puting tinapay, cereal at matatamis na inumin.

Ang mga simpleng carbohydrate — tulad ng, tulad ng, ang mga asukal na matatagpuan sa soda at matamis na panghimagas — ay mas mabilis na nasisira kaysa sa mga mas komplikadong carbohydrate na matatagpuan sa ilang mga gulay at mga buong-grain na pagkain. dahil dito, ang iyong mga blood sugar turkesa at pagkatapos ay mabilis na bumabagsak., ang mga healthcare provider ay naniniwala na ang mga patuloy na pagtaas at pag-urong na ito ay gumaganap ng isang bahagi sa mga tao na nagiging resistanced.

Ang glycemic load (GL) ay isa pang mahalagang konsepto na naglalaman ng glycemic index.Ang isang GI na halaga ay nagpapakita lamang kung gaano kabilis na nagiging asukal ang isang partikular na carbohydrate, samantalang ang GL ay nagsusulit kung gaano karami sa carbohydrate na iyon ang karaniwang kakainin ng isang tao. Ang mga pagkaing may mataas na halaga ng GL ay kinabibilangan ng mga inuming pinatamis, prinosesong meryenda, at mga produktong hinurno.

Ang Siyensiya sa Likod ng Asukal-Sweetned Beverages at Diabetes

Ang ugnayan sa pagitan ng mga inuming asukal at diabetes ay sinusuportahan ng malawak na pananaliksik na siyentipiko. ang asukal-matamis na inumin (SSBs), pinatamis sa pamamagitan ng alinman sa sucrose o high-fructose corn syrup, ay ang nangungunang pinagkukunan ng karagdagang asukal sa mga diyeta ng mga adultong Amerikano. Ang kasalukuyang ebidensiya ay nag-uugnay ng labis na pagkonsumo ng SSB sa tumaas na panganib ng mga sakit na T2D at cardiovascular.

Ang mga SSB ay maaaring magpataas ng panganib ng T2DM at cardiovascular nang hiwalay sa sobrang katabaan bilang isang nag-aambag sa isang mataas na glycemic load (GL), na humahantong sa pamamaga, insulin resistance, at napinsalang ⁇ -cell function. Ito ay nangangahulugan na kahit na higit sa kanilang kontribusyon sa pagtaban, ang mga inuming asukal ay maaaring direktang makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na kontrolin ang asukal sa dugo.

Ang mga sugar-matamis na soda ay naghahatid ng isang matapang na dosis ng mataas-fructose corn syrup na mabilis na pumapasok sa daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng mga dramatikong blood glucose split. Ang mga biglaang pagtaas na ito ay nag-uudyok ng malaking paglabas ng insulin, at kapag paulit-ulit na nakaranas, ay maaaring humantong sa insulin resistanceiler na mag-uri ng 2 diabetes.

Ang pagkonsumo ng mga pagkaing high-GI at -GL sa loob ng ilang taon ay maaaring magbunga ng mas mataas na konsentrasyong postprandial na blood glucose at labis na paglalabas ng insulin.Ito ay maaaring sanhi ng pagkawala ng insulin-secreating na tungkulin ng mga pancreatic ⁇ -cell at humantong sa hindi mababagong uri 2 diabetes mellitus.

Mga Asukal na Beberaheng Dapat Iwasan ng mga Diabetiko

Ang pagkaunawa kung aling inumin ang lubhang mapanganib sa pagkontrol ng asukal sa dugo ang unang hakbang sa paggawa ng mas mabuting pagpili.

Regular na Soda at Soft Drinks

Ang mga regular na soda at soft drink ay kabilang sa mga pinaka-mapipiling inumin para sa mga taong may diabetes. Ang mga inuming ito ay naglalaman ng labis na mataas na dami ng idinagdag na asukal, karaniwang sa anyo ng mataas-fructose corn syrup o sucrose, na may pamantayang 12-ounsiya ay naglalaman ng humigit-kumulang 39 gramo ng asukal na citectose na suskripto sa mga 10 kutsarita.

Ipinakikita ng pananaliksik na inilathala sa Journal of the American Medical Association na ang pag - inom ng isa o higit pang inuming may asukal araw - araw ay nagpapataas sa panganib na magkaroon ng type 2 diabetes nang 26%, kahit na pagkatapos na matuos ang iba pang mga salik na nauugnay sa pagkain.

Ang Sugar-matamis na soda ay positibong nauugnay sa insidenteng diabetes (per soda kada araw HR = 1.15, 95% CI: 1.02, 1.31). Ang ebidensiyang estadistikal na ito ay nagpapakita ng isang malinaw na dosis-response na relasyon sa pagitan ng pagkonsumo ng soda at pag-unlad ng diabetes.

Sa mga adultong Mexicano, ang mas mataas na pag-inom ng soft drink ay nauugnay sa pagtaas ng HOMMA-IR, sa kabila ng mga alam na salik ng panganib.Ang mga natuklasang ito ay sumusuporta sa pangangailangan para sa mga patakarang pagpapatibay ng pag-inom ng soft drink sa ating populasyon.Ang HOM-IR ay isang sukat ng resistance ng insulin, na nagpapahiwatig na ang regular na pagkonsumo ng soda ay direktang sumisira sa kakayahan ng katawan na tumugon sa insulin.

Mga Bulâ ng Prutas na may Karagdagang Asukal

Maraming tao ang may kamaliang naniniwala na ang katas ng prutas ay isang malusog na alternatibo sa soda, ngunit kadalasang hindi ito ang kaso, lalo na pagdating sa mga komersyal na katas ng prutas na may dagdag na asukal. Kahit 100% katas ng prutas, habang naglalaman ng likas na asukal at ilang bitamina, ay kulang sa hiblang matatagpuan sa buong prutas na nakakatulong sa mabagal na absorpsiyon ng asukal.

Iba - iba ang pagsipsip ng iyong katawan ng glucose mula sa katas ng prutas na nakukuha dahil sa fiber content. Kapag katasin ang prutas, inaalis ang kapaki - pakinabang na hibla, anupat naiiwan ang maraming likas na asukal na maaaring tumukso sa antas ng glucose sa dugo na kasimbilis ng karagdagang asukal.

Ang mga iniinom na inumin tulad ng soda, katas ng prutas, palakasan o inuming de-buhay at alkohol ay kabilang sa mga bagay na maaaring maging sanhi ng mga tusukdos ng asukal sa dugo.Ang mga komersyal na katas ng prutas ay kadalasang naglalaman ng karagdagang asukal na lampas pa sa likas na asukal ng prutas, na ginagawa itong partikular na problematiko para sa pangangasiwa ng asukal sa dugo.

Ang isang karaniwang 8-ounsiyal na baso ng katas ng kahel ay naglalaman ng humigit-kumulang 21 gramo ng asukal at may glycemic index na katulad ng sa regular na soda. para sa mga indibiduwal na may diabetes, ang mabilis na pagdagsa ng asukal na hindi kasama ang hibla ay maaaring humantong sa mahalagang mga elektrikong taas ng glucose na sinundan ng mga banggaan, na lumilikha ng hindi matatag na glycemic na padron sa buong araw.

Pinatamis na mga Tsa na Pinalamig

Bagaman ang tsaang hindi matamis ay maaaring maging mahusay na inuming pang-alak para sa mga taong may diyabetis, ang pinatamis na tsaang may yelo ay naghaharap ng ibang kuwento.Ang mga tsaang may halong pinatamis na yelo ay kadalasang naglalaman ng asukal na kasing dami ng regular na soda, na may ilang tatak na nag-iimpake ng 20-30 gramo ng asukal sa bawat 8-ounsiyaming na nagsisilbi.

Ang problema sa minatamis na tsaa na pinatamis ay na ito ay madalas na natatanto bilang mas mabuting opsiyon dahil sa pagkakaroon ng tsaa, na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na antioxidant. gayunpaman, ang mataas na nilalamang asukal ay lubusang nagreresulta sa anumang mga posibleng benepisyong pangkalusugan mula sa tsa mismo.Ang asukal sa mga inuming ito ay nagdudulot ng katulad na mabilis na mga tusukdo ng glucose at mga pagtugon ng insulin gaya ng ibang mga inuming asukal-matamis.

Maraming restoran at fast-food chains ang nagsisilbi sa minatamis na tsaa na may yelo bilang isang pamantayang pagpipilian ng inumin, at ang bahagi na laki ay maaaring napakalaki kung minsan 32 onsa o higit pa. Ito ay nangangahulugan na ang isang nag-iisang hain ay maaaring maglaman ng mahigit sa 80 gramo ng asukal, na higit sa doble ng inirerekomendang araw-araw na limitasyon ng American Heart Association para sa karagdagang asukal.

Mga Inuming Pangkalusugan

Ang mga inuming pampalakasan ay partikular na nagiging seryosong pagkabahala sa mga indibiduwal na may diabetes dahil sa labis na mataas na nilalaman nitong asukal na sinamahan ng mataas na antas ng caffeine at iba pang mga pampasigla.Ang isang tipikal na 16-ounsiyal na inuming enerhiya ay maaaring maglaman ng 50-60 gramo ng asukal, kasama ang 150-200 miligramo ng caffeine.

Alam na alam na ang 'full fat' fizzy drinks tulad ng cola, lemonades at mga inuming de-presyon ay nagpapataas ng panganib ng sobrang katabaan, sakit sa puso at diabetes.Ang mga taong may isang lata o higit pa sa isang araw ay may 26% tumaas na panganib ng pagkakaroon ng type 2 diabetes.

Ang kombinasyon ng mataas na asukal at caffeine ay lumilikha ng dobleng hamon sa pangangasiwa ng asukal sa dugo.Ang asukal ay nagpapangyari ng kagyat na mga tulis ng glucose sa dugo, samantalang ang caffeine ay maaaring makaapekto sa insulin sensitivity at maaaring makahadlang sa kakayahan ng katawan na mabisang kontrolin ang asukal sa dugo.

Ang mga inuming de-lakas ay kadalasang ipinagbibili sa mga kabataang adulto at madalas na iniinom sa mga sitwasyon kung saan ang mga tao ay naghahanap ng mabilis na enerhiya gaya ng sa panahon ng mahabang oras ng trabaho, pag-aaral, o bago mag-ehersisyo. gayunpaman, para sa mga taong may diabetes, ang mga inuming ito ay maaaring magdulot ng matinding pagbabagu-bago ng asukal sa dugo na maaaring humantong sa parehong mga komplikasyong pang-kaduweto at pang-eterm.

Pinatamis na mga Inumin ng Kape

Bagaman ang itim na kape ay may kaunting epekto sa asukal sa dugo at maaari pa ngang magbigay ng ilang pakinabang sa kalusugan, ang pinatamis na mga inuming kape mula sa mga coffee shop ay nagiging popular at problematiko para sa pagkontrol ng asukal sa dugo.Ang mga inuming ito ay maaaring kabilangan ng pampalasang lattes, frappuccino, mocha, at iba pang mga inuming espesyalitary na may sakit na gaya ng napakasukal na dami ng karagdagang asukal.

Ang isang medium-sized na timpladong latte o mocha ay maaaring maglaman ng 30-50 gramo ng asukal, habang ang mga pinalamig na inuming kape ay maaaring lumampas sa 60-70 gramo.Ang mga inuming ito ay nagsasama ng asukal mula sa mga pinalasang arnibal, gatas, hinalo na cream, at karagdagang toppings, na lumilikha ng inuming mas katulad ng panghimagas kaysa sa isang simpleng tasa ng kape.

Ang problema ay pinalulubha pa ng bagay na maraming tao ang umiinom ng mga inuming ito araw-araw, kadalasan bilang isang pang-umagang ritwal o panghapong pick-me-up. Ang regular na pagkonsumo ng mga mataas na-sugar na inuming ito ay nakakatulong sa talamak na pagtaas ng asukal sa dugo, tumaas na resistance ng insulin, at pagtaban ng mga salik na nagpapalala sa pamamahala ng diabetes.

Isa pa, ang malaking sukat ng serving na makukuha sa maraming mga chain ng kape ay nangangahulugang ang isang inumin ay maaaring maglaman ng mas maraming asukal kaysa sa buong inirerekomendang pang-araw-araw na allowance. Ang isang "venti" o malaking-sized na matamis na inuming kape ay madaling naglalaman ng 400-600 calories at 70-80 gramo ng asukal.

Mga Inuming Pang - isport

Ang mga inuming pampalakasan ay orihinal na dinisenyo upang tulungan ang mga manlalaro na mapalitan ang mga electrolyte at carbohydrate sa panahon ng matindi at mahabang ehersisyo.

Ang isang karaniwang 20-ounce sports na inumin ay naglalaman ng 30-35 gramo ng asukal. Bagaman ang mabilis na mapagkukunang ito ng carbohydrates ay maaaring angkop para sa isang manlalaro na nagsasagawa ng masiglang ehersisyo na tumatagal ng higit sa isang oras, ito ay ganap na hindi kinakailangan at posibleng nakapipinsala sa isa na may diabetes na nakikilahok sa normal na pang-araw-araw na gawain o katamtamang ehersisyo.

Ang mga asukal sa mga inuming pampalakasan ay dinisenyo upang mabilis na masipsip upang makapagbigay ng mabilis na enerhiya sa panahon ng paglalaro.Ang mabilis na pagsipsip na ito ay sanhi ng matatalim na tusok ng glucose sa dugo ng mga taong may diyabetis na hindi naman nagsasagawa ng matinding pisikal na gawain.Ang mga electrolyte sa mga inuming ito ay karaniwang makukuha sa pamamagitan ng balanseng pagkain, na ginagawang hindi kinakailangang panganib ang mataas na asukal.

Pinatamis na mga Beverahe ng Alkoholiko

Ang mga inuming de - alkohol ay naghaharap ng pambihirang mga hamon sa mga taong may diyabetis, at ang pinatamis na mga inuming de alkohol ay partikular na problematiko.

Ang alak ay nakaaapekto sa asukal sa dugo sa masalimuot na mga paraan.Sa simula, maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo, subalit maaaring humantong ito sa hypoglycemia (mababang asukal sa dugo) mga oras pagkaraan nito, lalo na kung hindi ito nakukunsumo nang walang pagkain. Kapag sinamahan ng mataas na asukal sa mga pinaghalong inumin, lumilikha ito ng di - mahulaan at potensiyal na mapanganib na kalagayan para sa pangangasiwa ng glucose sa dugo.

Ang mga karaniwang pinatamis na inuming de alkohol ay kinabibilangan ng mga margarita, piña colada, mga daiquiris, mga matamis na alak, at mga pre-connected cocktail.Ang isang pagsisilbi ng mga inuming ito ay maaaring maglaman ng 20-40 gramo ng asukal o higit pa. bukod dito, ang alkohol ay maaaring makasira sa paghatol, na maaaring humantong sa hindi mabuting pagpili ng pagkain at nakalimutang dosis ng gamot.

Mga Langkay na May Langaw at Milk

Bagaman ang simpleng gatas ay naglalaman ng natural na lactose (tatas ng gatas) at maaaring bahagi ng timbang na pagkain para sa mga taong may diyabetis kapag iniinom nang katamtaman, ang gatas na may lasa at gatas ay lubhang kakaiba.

Ang isang 8-ounce na nagsisilbi ng gatas ng tsokolate ay karaniwang naglalaman ng 20-25 gramo ng asukal, na ang halos kalahati ay nagmumula sa mga idinagdag na asukal at kalahati mula sa natural na lactose. ang mga Milk snake ay mas problematic, na may medium-sized na milk snake mula sa isang fast-food restaurant na naglalaman ng 60-80 gramo ng asukal at 500-700 calories.

Pinagsasama ng mga inuming ito ang mataas na nilalamang asukal at mataas na nilalamang taba, na maaaring magpabagal sa pagtunaw at humantong sa matagal na taas ng asukal sa dugo.Ang malakremang, kasiya-siyang kalikasan ng mga inuming ito ay maaari ring magpadali sa pagkonsumo ng maraming dami nang hindi nakadarama ng pagkapuno, na humahantong sa labis na calorie at pagkain ng asukal.

Matamis na Halaman-Basang mga Alternatibong Panggagatas

Ang mga alternatibong gatas na may halong gatas na gawa sa halaman tulad ng gatas na almond, gatas na oat, gatas na gawa sa balatong, at gatas ng niyog ay nagiging popular. bagaman ang mga hindi pinatamis na mga bersiyon ng mga inuming ito ay maaaring angkop sa mga taong may diabetes, maraming mga uring pangkomersiyo ang labis na pinatamis ng mga idinagdag na asukal.

Ang mga pinatamis at pinatamis na mga gatas ng halaman ay maaaring maglaman ng 10-20 gramo ng karagdagang asukal sa bawat tasa, katulad ng pinasarap na gatas ng gatas. ang gatas ng Oat, partikular na, ay mas mataas sa carbohydrates kahit na sa hindi matamis na anyo nito dahil sa likas na starches sa oats, na maaaring makaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo.

Kapag pumipili ng mga alternatibong pang-agham na may iba't ibang uri ng halaman, mahalagang basahing mabuti ang mga etiketa at pumili ng mga hindi pinatamis na uri. Ang katagang "orihinal" sa pag-impake ay kadalasang nagpapahiwatig na ang asukal ay nadagdag, habang ang mga "di-matamis" na bersyon ay walang mga karagdagang asukal.

Ang Pagtatalo sa Palibot ng mga Soda at ng mga Apetikal na Matamis

Ang tanong kung baga ang mga soda sa diyeta at artipisyal na mga inuming matamis ay ligtas na mga mapagpipilian para sa mga taong may diyabetis ay lumikha ng malaking debate sa pamayanan ng mga siyentipiko, bagaman ang mga inuming ito ay hindi naglalaman ng asukal at hindi tuwirang nagpapataas sa antas ng glucose sa dugo, ipinahihiwatig ng lumilitaw na pananaliksik na ang mga ito ay maaaring hindi gaanong mabuti na gaya ng dating inaakala.

Dumarami ang ebidensiya na maraming inuming may artipisyal na pampatamis ang nakaaapekto sa antas ng asukal sa dugo, insulin resistance at sa ating walnut microbiome.

Ang artipisyal na mga tagapagpatamis sa mga soda sa pagkain ay maaari pa ring magsapanganib sa kalusugan, bagaman marami ang hindi tuwirang nagpapataas sa asukal sa dugo.

Mga Epekto sa Pagkamadamayin

Ang ilang tagapagpatamis sa soda ng diyeta ay nagpapangyari pa nga ng mga tulis ng insulin sa dugo, na nagpapalala sa pagiging sensitibo ng insulin sa paglipas ng panahon at sa dakong huli ay maaaring magpataas sa antas ng asukal sa dugo.

Isang 2022 na pahayagan na inilathala sa babasahing "Microorganisms", na naghihinuha sa sucralose na pagkonsumo ng tiyan ang maaaring mag-udyok ng dysbiosis (pag - aalis ng asukal) at binago ang antas ng glucose at insulin sa malulusog na mga adulto.Ang pananaliksik na ito ay nagpapakita na ang mga artipisyal na pampatamis ay maaaring magkaroon ng mga epektong biyolohikal na higit pa sa basta paglalaan ng matamis na lasa nang walang kalori.

Mga Resulta ng Long-Term Health

Ang soda sa pagkain ay may kaugnayan sa pagtaba at metaboliko syndrome, na maaaring magpalala sa diyabetis o magpalubha sa panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.

Ang napansing kaugnayan sa pagitan ng mga pagkaing soda at mataas na panganib ng diyabetis ay pangunahing ipinaliwanag ng BMI noong panahon ng pagtatasa ng diyeta, bagaman ang samahan ay nanatiling malakas at hindi naiihi sa BMI sa mga sobra sa timbang o napakataba.Ang mga resulta ay sumusuporta sa dating mga pag - aaral na nagmumungkahing ang pagbaling sa artipisyal na mga inuming may minatamis ay maaaring hindi makabawas sa panganib ng diyabetis, yamang ang pagkonsumo ng soda sa diyeta ay hindi maaaring maiwasan bilang isang independiyenteng salik na panganib sa diyabetis.

Gayunman, mahalagang pansinin na ang mga natuklasan sa pananaliksik ay pinaghalo, ang pag - inom ng soda sa diyeta ay hindi nauugnay sa prediabetes o insulin resistance sa loob ng mahabang panahon sa mga kalahok na 51.9 taon sa katamtaman nang magsimula ang pag - aaral.

Pag - aaral sa mga Berahe ng Tubig Kamakailan, Pagkain

Ang kamakailang pananaliksik ay nagbigay ng kapani - paniwalang katibayan na ang tubig ay maaaring nakahihigit sa mga inuming pagkain para sa pangangasiwa ng diyabetis. -4.85 ⁇ 2.07 kg, P<0.001).[1] Hindi maikakaila, 90% ng mga kalahok sa grupo ng inuming de - tubig ay nagtamo ng kapatawaran ng diyabetis, kung ihahambing sa 45% sa mga inuming may inumin (P<0.01).

Ipinakikita ng pananaliksik na ito na bagaman ang mga inuming diyeta ay hindi naglalaman ng asukal, maaaring hindi nito suportahan ang mahusay na pagkontrol sa diyabetis na kasimbisa ng simpleng tubig.

Kung Paano Naaapektuhan ng Masasarap na Beverage ang Iyong Katawan

Ang pag - unawa sa pisyolohikal na mga mekanismo kung saan naaapektuhan ng matatamis na inumin ang asukal sa dugo at ang kabuuang kalusugan ay makatutulong upang mag - udyok ng mas mabuting pagpili ng inumin.

Mabilis na Pagdami ng Asukal sa Dugo

Ang mga simpleng carbohydrate (mga ugat) ay matatagpuan sa ilang buong pagkain gaya ng prutas at gatas, o maaaring idagdag sa mga prinosesong pagkaing gaya ng soda, cookies at kendi. ang mga carbohydrate na ito ay mabilis tunawin, na nagiging sanhi ng mabilis na mga tulis sa asukal sa dugo.

Ipinakikita ng pananaliksik mula sa Harvard School of Public Health na ang likidong anyo ng mga asukal na ito ay lumalampas sa normal na mekanismo ng saty, na naghahatid ng "sentealth calories" na hindi nakatala sa mga hudyat ng kantidad ng katawan. di tulad ng mga solidong pagkain na may katulad na nilalamang calorie, ang mga likidong calorie mula sa mga soda ay nagbibigay ng kaunting saty, na posibleng humahantong sa labis na pagkain at lalabis na caloric.

Kapag ikaw ay kumakain ng isang matamis na inumin, ang asukal ay pumapasok sa iyong dugo sa loob ng ilang minuto.Dahil sa walang hibla, protina, o taba upang mabagal na makasipsip, ang mga antas ng glucose sa dugo ay maaaring tumaas nang husto sa loob ng 15-30 minuto. Para sa isang may diabetes, ang mabilis na tulis na ito ay maaaring mahirap na pangasiwaan kahit sa pamamagitan ng gamot, at ang paulit-ulit na mga tusukdo sa buong araw ay lubhang nagpapahirap sa panlahat na pagkontrol ng asukal sa dugo.

Hindi Nasugpong Pag - unlad ng Insulin

Ang insulin resistance ay isang kondisyon kung saan ang sensitivity o pagtugon ng katawan sa hormone insulin ay nababawasan, na humahantong sa metaboliko dysregulation. ang insulin resistance ay isang pangunahing sanhi ng type 2 diabetes at isang pangunahing katangian ng maraming iba pang mga sakit na cardiometabiko.

Ang regular na pagkonsumo ng mga inuming asukal ay humahantong sa paulit-ulit na pagtaas ng insulin habang sinusubukan ng katawan na pangasiwaan ang pumapasok na glucose.Sa paglipas ng panahon, ang mga selula ay nagiging hindi gaanong tumutugon sa mga hudyat ng insulin, na nangangailangan ng higit-kumulang na mga antas ng insulin upang makamit ang parehong glucose-lowering epekto. Ang progresibong insulin resistance na ito ay isang palatandaan ng type 2 diabetes development at paglala.

Ang pagtabang ito, lalo na ang naipong taba sa mga bahagi ng katawan, ay tuwirang nakatutulong sa insulin resistance. Ang taba na nasa loob ng katawan ay nasa palibot ng mga organixia na aktibo sa metabolismo at naglalabas ng mga sangkap na nagdudulot ng pamamaga na humahadlang sa pag - aanunsiyon ng insulin, anupat lumilikha ng isang masamang siklo ng lumalalang insulin resistance.

Metabolic Syndrome

Ang regular na pagkonsumo ng soda ay malakas na nauugnay sa metaboliko syndromeifficial bolyum ng mga kondisyon kabilang ang pagtaas ng presyon ng dugo, mataas na asukal sa dugo, sobrang taba sa katawan sa paligid ng baywang, at abnormal na antas ng kolesterol. Ang isang meta-analysis na inilathala sa Diabetes Care ay natuklasan na ang mataas na pagkain ng mga inuming asukal-matamis ay lubhang nagpapataas ng triglyceride level at sirkumperensiya ng baywang, dalawang mahalagang bahagi ng metabolikong syndrome na nagpapatindi sa panganib ng diabetes.

Ang metabolic syndrome ay lubhang nagpapalaki sa panganib ng sakit sa puso, istrok, at type 2 diabetes. Ang kombinasyon ng mga salik na mataas ang presyon ng dugo, mataas na asukal sa dugo, sobrang taba sa tiyan, at abnormal na kolesterolilerya ay lumilikha ng isang sakdal na bagyo para sa malubhang mga komplikasyon sa kalusugan.

Pagpapalaganap

Ang matagal na pag - inom ng asukal ay nagdudulot ng pamamaga sa buong katawan, nakapipinsala sa mga ugat ng dugo, tumutulong sa insulin na hindi tablan ng gamot, at nagpapabilis sa pagkakaroon ng mga komplikasyon sa diyabetis kabilang na ang sakit sa puso, sakit sa bato, at neuropathy.

Ang inflammatory reaksyon sa mataas na pagkain ng asukal ay kinasasangkutan ng paglabas ng mga pro-inflammatory cytokine at ang reaksyon ng mga inflammatory pathways. ang talamak na low-grade na pamamaga na ito ay nakakaapekto sa multiple organ system at nakakatulong sa paglala ng diabetes at mga komplikasyon nito.

Pagtaba at Sobrang Katabaan

Palaging ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga regular na umiinom ng soda ay kumukunsumo ng higit na kabuuang mga kaloris araw-araw, na ang pananaliksik na inilathala sa Journal of the American Medical Association ay nagsisiwalat na ang pagkonsumo ng isa o higit pang mga inuming asukal-matamis araw-araw ay nagpapataas ng uri 2 na panganib ng diabetes ng 26%, kahit na pagkatapos na mag-tuos ng iba pang mga salik na pang-kain.

Ang mga calorie na likido ay hindi pinagmumulan ng gayunding mga hudyat ng pagiging matigas na pagkain, na nangangahulugang ang mga tao ay kadalasang kumakain ng matatamis na inumin bukod pa sa kanilang regular na pagkain sa halip na bilang kahalili.

Mabuting mga Alternatibong Pang - aabuso ng mga Diabetiko

Mabuti na lamang, maraming masarap at kasiya - siyang mapagpipiliang inumin na hindi makadaragdag sa antas ng asukal sa dugo.

Tubig: Ang Gintong Pamantayan

Ang tubig sa kapatagan ang pinakamabuting inumin para sa mga taong may diyabetis, walang kalori, walang carbohydrate, at walang additive na makaaapekto sa blood sugar o insulin sensitivity.

Kung ang simpleng tubig ay waring nakababagot, maraming paraan upang ito'y maging mas kaakit - akit nang hindi idinaragdag ang asukal. Subukang lagyan ng sariwang lemon, apog, o mga hiwa ng kahel para sa likas na lasa. Ang mga hiwa ng cumber, sariwang dahon ng mid, o mga berry ay maaari ring magdagdag ng nakarerepreskong lasa nang hindi gaanong naaapektuhan ang asukal sa dugo.

Aim para sa di - kukulanging 8 baso ng tubig araw - araw, at higit pa kung ikaw ay aktibo sa pisikal o nasa mainit na panahon.

Iniinom na Tubig

Ang tubig na hinaluan ng tubig ay kumukuha ng tubig sa susunod na antas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng likas na mga lasa mula sa mga prutas, gulay, at mga damong - gamot.

Kabilang sa kilalang timpla ng tubig ay pipino at mit, strawberry at basil, lemon at luya, o pinaghalong berry.

Upang makagawa ng tubig na may tubig, basta idagdag ang iyong napiling mga sangkap sa isang pitsel ng tubig at refrigerate ng hindi bababa sa 2-4 na oras. maaari mong muling punuin ang pitsel ng ilang beses bago mawala ang lasa ng mga sangkap.Ito ay isang matipid at malusog na paraan upang masiyahan sa mga inuming may lasa nang walang anumang dagdag na asukal o artipisyal na sangkap.

Di - matamis na Tsa

Ang tsa ay isang mahusay na pagpili ng inumin para sa mga taong may diyabetis, na nagbibigay ng iba't ibang uri, lasa, at potensiyal na mga pakinabang sa kalusugan nang hindi naaapektuhan ang asukal sa dugo.

Ang green tea ay naglalaman ng mga antioxidant na tinatawag na catechins na maaaring makatulong sa pagpapabuti ng sensitivity ng insulin at pagbabawas ng pamamaga. Ang itim na tsaa ay nagbibigay ng katulad na mga benepisyo at naglalaman ng mga compound na maaaring makatulong sa pag-aayos ng mga antas ng asukal sa dugo. ang mga tsaang hebal ay nagbibigay ng walang katapusang variety feamile at potensiyal na mga benepisyong pangkalusugan.

Kapag naghahanda ng malamig na tsa sa bahay, gawin itong matapang at malamig. Kung maglalagay ka ng palaman na lemon o ilang bagong - lutong dahon para sa dagdag na lasa. Iwasang dagdagan ng asukal, pulot - pukyutan, o iba pang minatamis na tsa, unti - unting bawasan ang dami ng matamis na tsa sa loob ng ilang linggo para makapag - adjust ang iyong taste bud.

Itim na Kape

Ang itim na kape ay naglalaman ng halos walang kalori o carbohydrates at hindi nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo. Ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi pa nga na ang regular na pagkonsumo ng kape ay maaaring nauugnay sa nabawasang panganib ng type 2 diabetes, bagaman ang mga mekanismo ay hindi lubusang nauunawaan.

Kung ang kapeng itim ay masyadong mapait, subukan ang iba't ibang paraan ng paglalaga o uri ng kape upang makahanap ng isa na gusto mo.Ang malamig na kapeng may kapeng may kapeng may kapeng may kapeng may kapeng may kapeng may halong malamig na lasa ay mas madulas at hindi gaanong maasido kaysa sa kapeng mainit na kapeng may halong mainit na kapeng may halong brewed. Maari mo ring magdagdag ng kaunting gatas na walang asukal ng dugo o isang iwisik na tinitimpla ng kanela para sa lasa na hindi gaanong naaapektuhan ang asukal sa dugo.

Pag - isipang mabuti ang pag - inom ng caffeine, yamang ang sobrang caffeine ay nakaaapekto sa antas ng asukal sa dugo ng ilang tao at maaaring makahadlang sa pagtulog.

Nakapagpapasiglang Tubig

Para sa mga hindi nakakatikim ng fizz ng soda, ang hindi pinatamis na kumikinang na tubig o tubig na seltzer ay nagbibigay ng parehong carbonated sensation na walang asukal, calories, o artipisyal na pampatamis.Ang mga kapatagang kumikinang ay naglalaman lamang ng tubig at carbon dioxide.

Maraming tatak ang nagbibigay ng likas na lasa sa kumikinang na tubig na gumagamit ng likas na mga esensiya ng prutas para sa lasa nang hindi idinaragdag ang asukal o artipisyal na pampatamis.

Kapag pumipili ng kumikinang na tubig, ang mga etiketang maingat na basahin upang matiyak na walang karagdagang asukal o artipisyal na pampatamis. mga kompuwestong katulad ng "natural na lasa" o "espasente" ay karaniwang nagpapahiwatig na ang likas na pampalasa lamang ang nadagdag nang walang mga pampatamis. Iwasan ang mga produktong may markang "sparkling water drinks" o "matingkad na mga inuming kumikinang" dahil ang mga ito ay kadalasang naglalaman ng mga karagdagang asukal.

Mga Gulay na Pang-aawit (Low-Sodium)

Hindi tulad ng mga katas ng prutas, ang mga katas ng gulay ay pangkalahatang mas mababa sa asukal at carbohydrates habang nagbibigay ng mga bitamina, mineral, at antioxidant. Ang katas ng Kamato, halimbawa, ay naglalaman lamang ng halos 10 gramo ng carbohydrates kada tasa kumpara sa 25-30 gramo sa karamihan ng katas ng prutas.

Pumili ng mga uri ng gulay na mababa-sodium, dahil ang mga regular na bersyon ay maaaring maging mataas sa sodium. Maaari ka ring gumawa ng sarili mong katas ng gulay sa bahay gamit ang isang juicer o blender, pagsasama ng mga gulay tulad ng pipino, celery, spinach, kale, at kamatis. Maaring dagdagan ng kaunting lemon o luya ang lasa.

Bagaman mas mainam ang pagpili ng katas ng gulay kaysa sa katas ng prutas, dapat pa rin itong inumin nang katamtaman habang kulang ang hibla ng purong gulay at maaaring makaapekto sa antas ng asukal sa dugo. Ang isang nagsisilbi na may 4-6 onsa ay angkop para sa karamihan ng mga taong may diabetes.

Hindi Patamis na Halaman-Basang mga Milk

Ang gatas na walang asukal na almendras, gatas na mula sa kasoy, at gatas ng niyog ay mababa sa carbohydrates at maaaring maging mabuting mapagpipilian sa gatas ng gatas para sa mga taong may diyabetis. ang gatas na walang asukal ay karaniwang naglalaman lamang ng 1-2 gramo ng carbohydrates bawat tasa, kung ihahambing sa 12 gramo sa gatas ng gatas.

Piliin ang mga produktong may markang "hindi pinatamis" sa halip na "orihinal," bilang orihinal na bersyon na karaniwang naglalaman ng karagdagang asukal. maraming hindi pinatamis na mga halaman-based na gatas ay tinitimplahan ng kalsiyum at bitamina D, na nagbibigay ng mga benepisyong nutrisyonal na katulad ng gatas na walang mas mataas na nilalamang carbohydrate.

Alamin na ang di - matamis na gatas ng oat ay mas mataas sa carbohydrates (mga 16 na gramo bawat tasa) dahil sa likas na gawgaw sa oat, kaya maaaring hindi ito ang pinakamabuting mapagpipilian para sa mahigpit na pagkontrol sa asukal sa dugo.

Brosa ng Buto

Bagaman hindi tradisyonal na inumin, ang sabaw ng buto ay masustansiya at masarap inumin na walang carbohydrate, mayaman ito sa protina, mineral, at collagen, at maaaring maging isang masarap na mainit na inumin, lalo na sa mas malamig na panahon.

Maaari kang gumawa ng sabaw ng buto sa bahay sa pamamagitan ng pakulo ng mga buto (chicken, karne ng baka, o isda) na may gulay at yerba sa loob ng ilang oras, o bumili ng nakahandang-gawang sabaw ng buto mula sa mga tindahan. Pumili ng mga mababang-sodium na uri o gumawa ng sarili mong upang makontrol ang nilalamang asin. Ang sabaw ng buto ay maaaring masiyahan sa sarili nito o gamitin bilang base sa mga sopas at iba pang mga putahe.

Praktikal na mga Mungkahi Para sa Pagbabago sa Mas Malusog na Bulwagan

Maaaring maging hamon ang pagpapalit ng matatamis na inumin tungo sa mas mabuting alternatibo, lalo na kung matagal ka nang umiinom ng matatamis na inumin.

Pang - araw - araw na Estratehiya sa Pagbabawas

Sa halip na alisin ang lahat ng matatamis na inumin nang magdamag, isaalang - alang ang unti - unting pamamaraan. Sa halip na uminom ng matatamis na inumin bawat araw, baguhin ito nang mas mabuti.

Halimbawa, haluan ng kalahating regular na katas ang kalahating kumikinang na tubig, unti - unting dinagdagan ang dami ng tubig sa paglipas ng panahon.

Alamin ang Iyong mga Trigger

Ang pag - unawa sa kung kailan at bakit ka umiinom ng matatamis na inumin ay makatutulong sa iyo na makagawa ng mga estratehiya upang maiwasan ang mga ito.

Kapag natukoy mo na ang iyong mga dahilan, maaari kang magplano ng mga alternatibo. Kung ang pagod sa hapon ang nagtutulak sa iyong pagkonsumo ng soda, subukang maglakad sandali o magmeryenda nang husto sa halip na magmeryenda.

Maging Makatuwiran sa Pagpili

Mag - ingat ng isang bote ng tubig na puwedeng gamitin sa buong maghapon at regular na punuin ng tubig o tsa na hindi pa nai - lubog sa tubig at ilagay ito sa refrigerator.

Alisin o bawasan ang makukuhang matatamis na inumin sa inyong tahanan, kung hindi ito madaling makuha, malamang na hindi mo na ito iinumin, iwasan ang daanan ng inumin kung saan nakadispley ang matatamis na inumin, at manatili sa iyong listahan ng mabubuting panghalili.

Eksperimento sa mga Flavors

Huwag nang ihalo ang mga inuming nakakabagot. eksperimento sa iba't ibang uri ng tsa, iba't ibang timpla ng tubig, at iba't ibang paghahanda ng kape. Subukang lagyan ng yerba tulad ng mint, basil, o rosemary sa tubig. eksperimento sa iba't ibang prutas o kombinasyon ng prutas at gulay.

Habang mas marami kang pinipiling klase ng inumin, mas malamang na hindi ka na makadama ng pagkakait o pagkabagot sa iyong mga mapagpipiliang inumin.

Dependensiya sa Pangungusap na Caffeine

Kung umaasa ka sa matatamis na inuming may caffeine para sa enerhiya, baka kailangan mong ituring na bahagi ng iyong pagbabago ang pagkasugapa sa caffeine.

Pag - isipan ang mga inuming walang caffeine, unti - unti itong gawin sa loob ng ilang linggo para mabawasan ang mga withdrawal symptom, mabawasan ang stress, at mapanatili ang regular na pisikal na gawain para masuportahan ang natural na lakas.

Mga Kalagayan sa Restauran at sa Lipunan

Maaaring maging hamon ang pagkain nang di - kasal at sosyal na mga kalagayan kapag iniiwasan mo ang matatamis na inumin, nagpaplano nang patiuna sa pamamagitan ng pagpapasiya kung ano ang iyong iuutos bago ka dumating.

Huwag kang matakot na humingi ng mga pagbabago.

Pagbabasa ng mga Paa at Paggawa ng mga Pasiyang May Kabatiran

Mahalagang maunawaan kung paano babasahin ang mga etiketa ng inumin para makagawa ng mga desisyon na sumusuporta sa pangangasiwa ng asukal sa dugo at sa aktuwal ay naglalaman ng maraming karagdagang asukal ang maraming inuming mukhang mabuti.

Pag - unawa sa mga Katotohanan Tungkol sa Pagkain

Kapag sinusuri ang isang tatak ng inumin, tingnan muna ang "Total Carbohydrates" line, dahil ito ay nagpapakita kung gaano ang magiging epekto ng inumin sa asukal ng dugo. Sa ilalim ng mga kabuuang carbohydrate, makikita mo ang "Total Sugars" at "Added Sugars." Ang karagdagang linya ng asukal ay nagsasabi sa iyo kung gaano karaming asukal ang nadagdag sa panahon ng pagpoproseso, bilang salungat sa likas na mga asukal.

Ang isang bote na waring isang hain lamang ay maaaring may 2 o 2.5 hain, na nangangahulugang kailangan mong paramihin ang taglay mong carbohydrate at asukal sa pamamagitan ng bilang na iyan upang matiyak kung ano talaga ang kinakain mo kung iinumin mo ang buong bote.

Bilang pangkalahatang panuntunan, ang mga inuming may higit sa 5 gramo ng carbohydrates kada silbi ay makaaapekto sa antas ng asukal sa dugo at dapat na limitahan o iwasan.Ignay, pumili ng mga inuming may 0-2 gramo ng carbohydrates kada nagsisilbi para sa pinakamahusay na pagkontrol ng asukal sa dugo.

Pagkilala sa Natatagong mga Asukal

Ang asukal ay lumilitaw sa mga talaan ng sangkap sa ilalim ng maraming iba't ibang pangalan. humahanap ng mga terminong gaya ng sucrose, fructose, glucose, dextrose, maltose, syrup ng mais, mataas na-fructose corn syrup, asukal sa tubó, katas ng prutas, pulot, agad nektar, arnibal na maple, molasses, at marami pang iba. Kung ang alinman sa mga ito ay lumitaw sa unang ilang sangkap, ang inumin ay naglalaman ng maraming asukal.

Partikular na mag-ingat sa mga inuming ipinagbibili bilang "likas," "organiko," o "ginawang may tunay na prutas." Ang mga katagang ito ay hindi nangangahulugan na ang inumin ay mababa sa asukal. ang asukal na gawa sa artipisyal na tubó ay nagpapataas pa rin ng glucose ng dugo kung paanong ang "Made na may tunay na prutas" ay kadalasang nangangahulugang ang inumin ay naglalaman ng katas ng prutas na naglalaman ng purong asukal.

Mga Pag - aangkin sa Palengke na Katanungan

Maraming mga inumin ang gumagamit ng mga pag-aangkin na maaaring nakaliligaw. "magaang matamis" ay maaaring mangahulugan pa rin ng inumin na naglalaman ng 15-20 gramo ng asukal. "Low calorie" ay hindi kinakailangang nangangahulugan ng mababang sa carbohydrates. "Walang karagdagang asukal" ay maaaring mangahulugan ang inumin na naglalaman ng katas ng prutas na naglalaman ng konsentrasyon o iba pang mga likas na nangyayaring asukal na nakakaapekto pa rin sa glucose ng dugo.

Ang "Vitamin-enhanced" o "pinait na" mga inumin ay kadalasang naglalaman ng maraming karagdagang asukal sa kabila ng kanilang mga pangalang malusog-kapansin-pansin. Ang maliit na dami ng mga idinagdag na bitamina ay hindi nakakapasa sa negatibong epekto ng nilalamang asukal. sa katulad na paraan, "enerhiya" o "sports" na inumin na ipinagbibili para sa kanilang nilalamang elektrolyte ay kadalasang naglalaman ng hindi kinakailangang dami ng asukal para sa sinumang hindi nagsasagawa ng masidhing, mahabang ehersisyo.

Ang Papel ng mga Beverage sa Pangkalahatang Pag - iwas sa Diabetes

Bagaman mahalaga ang pagpili ng tamang inumin, isa lamang ito sa mga sangkap ng lubusang pagkontrol sa diyabetis, ang pagkaunawa kung paano angkop sa iyong panlahat na estratehiya sa kalusugan ang makatutulong sa iyo na mapanatili ang pangmalas at pangganyak.

Pag - aayos ng Hydration at Pagkontrol sa Asukal ng Dugo

Kapag nasaid ang tubig sa katawan mo, mas naiipon ang glucose sa dugo, na nagiging dahilan ng mas mataas na blood sugar readation.

Halimbawa, kung hindi ka agad iinom ng tubig sa buong maghapon, kailangan mong dagdagan ang iniinom mong likido, kung aktibo ka sa pisikal, mainit ang panahon, o nagkakasakit.

Pag - iisip Tungkol sa Pag - abuso sa Beverage

Kapag uminom ka ng mga inuming may asukal sa dugo, mas mabilis at mas malaking asukal sa dugo ang nagiging sanhi ng pag - inom ng matatamis na inumin sa tiyan kaysa sa pagkain.

Para sa mga pagkaing nakapagpapalusog tulad ng tubig at tsaang hindi pinatamis, hindi gaanong kritikal ang tiyempo, bagaman mas mabuti pang manatiling may sapat na himlayan sa buong maghapon kaysa sa uminom ng maraming dami ng tubig at tsaang walang asukal.Ang ilang tao ay nakakakakategorya na ang pag-inom ng tubig bago kumain ay tumutulong sa pagkontrol ng partisipasyon at pagkontrol ng timbang.

Mga Beverahe at Gamot

Halimbawa, ang ilang inumin ay maaaring makaapekto sa ilang gamot sa katawan, gaya ng katas ng ubas, lalo na kung sinamahan ito ng insulin o ilang gamot para sa diyabetis.

Laging ipakipag - usap sa iyong healthcare provider ang mga napili mong inumin, lalo na kung umiinom ka ng mga gamot na may diyabetis, at kung may espesipikong inumin kang dapat iwasan at kung paano ito maaaring makaapekto sa iyong bisa sa gamot.

Pag - iinspeksiyon sa Iyong Tugon

Ang katawan ng lahat ay medyo iba-iba ang reaksiyon sa iba't ibang pagkain at inumin. kung may glucose meter, isaalang-alang ang pagsusuri sa asukal sa iyong dugo bago at 1-2 oras matapos subukan ang isang bagong inumin upang makita kung paano ito personal na nakakaapekto sa iyo. Makatutulong ito sa iyo na gumawa ng may-alam na mga desisyon kung aling inumin ang pinakamahusay na gumagana para sa iyong indibiduwal na pangangasiwa ng asukal sa dugo.

Isulat ang mga napili mong inumin at blood sugar para matukoy ang mga disenyo ng ilang inuming inaakala mong ligtas na talagang sanhi ng di - inaasahang taas ng asukal sa dugo, o na may ilang inumin na iniiwasan mo na hindi gaanong nakaaapekto sa antas ng iyong glucose.

Pantanging mga Pag - aasikaso sa Iba't Ibang Uri ng Diabetes

Bagaman ang pangkalahatang mga simulain ng pag - iwas sa matatamis na inumin ay kumakapit sa lahat ng uri ng diyabetis, may ilang espesipikong mga salik depende sa iyong pagsusuri.

Uri 1 Diabetes

Ang mga taong may type 1 diabetes ay dapat na maingat na magbilang ng carbohydrates at itugma ang dosis ng insulin sa kanilang kinakain at iniinom na inumin.

Gayunman, ang matatamis na inumin ay may bahagi sa paggamot ng hypoglycemia (mababang asukal sa dugo) para sa mga taong may type 1 diabetes.Ang katas ng prutas o regular na soda ay maaaring mabilis na magpataas ng asukal sa dugo sa panahon ng isang hypoglycemic episode.[kailangan na laging ilagay ang mga inuming ito sa mga emergency habang iniiwasan ang mga ito bilang regular na inumin.

Uri 2 Diabetes

Para sa mga taong may type 2 diabetes, ang pag-aalis ng mga inuming asukal ay isa sa pinakamabisang pagbabago sa pagkain para sa pagpapabuti ng pagkontrol ng asukal sa dugo at pagsuporta sa pagpayat.Dahil ang type 2 diabetes ay kadalasang nauugnay sa insulin resistance at sobrang timbang, ang pagbabawas ng mga likidong calorie ay maaaring magkaroon ng malaking positibong epekto.

Natuklasan ng maraming taong may type 2 diabetes na ang pagpapalit mula sa matatamis na inumin tungo sa tubig at iba pang di - pinatamis na mapagpipilian ay maaaring makaapekto sa kapansin - pansing mga pagsulong sa antas ng asukal sa dugo sa loob lamang ng ilang araw hanggang sa mga linggo.

Ang Gestational Diabetes

Ang mga babaing may diyabetis ay lalo nang dapat mag - ingat sa mga pagpili ng inumin, yamang ang pagkontrol sa asukal sa dugo sa panahon ng pagdadalang - tao ay nakaaapekto kapuwa sa kalusugan ng ina at ng ipinagbubuntis na sanggol.

Ang pananatiling mahusay-hydated sa tubig ay lalo nang mahalaga sa panahon ng pagbubuntis.Ang ilang mga babae ay tumuturing ng lemon o apog sa tubig ay tumutulong sa pagbubuntis-related alibadbad habang nagbibigay ng isang nakarerepresko, sugar-free na opsiyon ng inumin. ang mga hindi pinatamis na tsaa ng halamang-gamot (pagkatapos suriin sa isang healthcare provider kung aling mga halamang-gamot ang ligtas sa panahon ng pagbubuntis) ay maaari ring magbigay ng sari-sari.

Mga Prediabetes

Para sa mga taong may prediabetes, ang pag-aalis ng mga inuming asukal ay isang mahalagang hakbang upang maiwasan ang paglala ng type 2 diabetes. "Bagaman hindi kayang itatag ng ating pag-aaral ang kaswalidad, ang mga resulta ay nagmumungkahi na ang mataas na asukal-matamis na inumin ay nagdaragdag ng tsansa ng pagkakaroon ng mga maagang nagbababalang palatandaan para sa type 2 diabetes."

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagbabago sa istilo ng pamumuhay, pati na ang mga pagbabago sa pagkain gaya ng pag - aalis ng matatamis na inumin, ay makahahadlang o magpapabagal sa pagkakaroon ng type 2 na diyabetis sa mga taong may prediabetes.

Mahabang-Term Health Mga Pakinabang ng Pag-alis ng Asukal na mga Beberahe

Ang paggawa ng isang pagbabagong ito sa pagkain ay may malaking epekto sa maraming aspekto ng kalusugan.

Pangangasiwa sa Timbang

Ang pag-aalis ng mga matatamis na inumin ay kadalasang humahantong sa malaking pagbaba ng timbang nang walang ibang pagbabago sa pagkain.Ang isang lata ng regular na soda bawat araw ay nagdaragdag ng humigit-kumulang 140 kalori at 39 gramo ng asukal sa iyong pang-araw-araw na pagkain.

Ang pagbaba ng timbang mula sa pag-aalis ng mga matatamis na inumin ay tila hindi na kaya dahil sa inaalis mo ang mga walang laman na calorie na hindi nagbibigay ng halagang nutrisyon o satiety. di tulad ng mahigpit na diyeta na nag-aalis ng buong mga pangkat ng pagkain, ang basta pagpapalit sa tubig at iba pang mga hindi matamis na inumin ay isang pagbabago na maaaring panatilihin ng karamihan ng mga tao ang long-term.

Kalusugan sa Isip

Ang pagbabawas ng kinakaing asukal sa pamamagitan ng pag - inom ng inumin ay maaaring makaragdag sa maraming salik na nagsasapanganib sa puso. Kadalasan nang nababawasan ang presyon ng dugo, bumubuti ang antas ng triglyceride, at maaaring dumami ang HDL (mabuting) kolesterol.

Ang pagbaba ng pamamaga na nangyayari kapag bumaba ang kinakaing asukal ay nakabubuti rin sa kalusugan ng puso at puso.Ang talamak na pamamaga ay nakapipinsala sa mga ugat ng dugo at nakatutulong sa atherosclerosis (pagtigas ng mga arterya), kaya ang pagbawas sa pamamaga ay nagbibigay ng malaking proteksiyon sa puso.

Kalusugan sa Isip

Ang pinagsamang asukal at asido sa maraming matamis na inumin ay nagiging isang magandang kapaligiran para sa baktirya na nagdudulot ng mga problema sa ngipin, anupat lubhang napabubuti ang kalusugan ng ngipin, nababawasan ang mga butas ng ngipin, sakit sa gilagid, at pagiging sensitibo sa ngipin.

Ang mga taong may diyabetis ay mas nanganganib na magkaroon ng mga problema sa ngipin dahil sa mataas na epekto ng asukal sa dugo sa kalusugan ng bibig.

Lakas at Katatagan ng Mood

Bagaman ang matatamis na inumin ay maaaring magbigay ng pansamantalang paglakas ng enerhiya, ang mga ito'y tiyak na sinusundan ng pagbagsak ng enerhiya habang bumababa ang asukal sa dugo.

Ang pag-aalis ng mga inuming asukal at pagpapanatili ng mas matatag na antas ng asukal sa dugo ay kadalasang humahantong sa mas hindi nagbabagong enerhiya sa buong araw. maraming tao ang nag-uulat ng mas mabuting kondisyon, mas mabuting konsentrasyon, at nabawasang pagod sa hapon pagkatapos na magawa ang pagbabagong ito. Ang kawalan ng asukal sa dugo na roller coasters ay nagpapahintulot ng mas matatag na enerhiya at emosyonal na kagalingan.

Nabawasang Panganib ng Sakit

Kasunod ng isang mababang diyetang GI na sagana sa sariwang prutas, ang mga gulay at mga wholegrain ay iminungkahing magpapababa sa panganib ng sakit sa puso, type 2 diabetes at ilang kanser. Bagaman ito ay tumutukoy sa kabuuang pagkain sa halip na mga inumin lamang, ang pag-aalis ng mga mataas-glycemic sugary drinks ay isang mahalagang sangkap ng isang mababang-GI na huwaran sa pagkain.

Ang pagbawas sa pagkain ng asukal na nagmumula sa pag-aalis ng mga inuming may minatamis ay maaari ring makabawas sa panganib ng kanser, partikular na sa mga kanser na may kaugnayan sa sobrang katabaan at metabolikong abnormalidad. bagaman higit pang pananaliksik ang kinakailangan sa larangang ito, ang potensiyal na mga epektong kanser-proteksiyon ay nagbibigay ng karagdagang pangganyak sa paggawa ng mas malusog na mga pagpili ng inumin.

Paglikha ng Isang Mapipigilang Plano

Ang tagumpay sa pagkontrol ng diabetes sa pamamagitan ng mga pagpili ng inumin ay nangangailangan ng pagkakaroon ng isang hindi matrikula na planong umangkop sa iyong mga tunguhing pang-edukasyon, kagustuhan, at pangkalusugan.

Pagtatakda ng Makatotohanang mga Tunguhin

Magsimula sa mga tunguhing madaling abutin sa halip na sikaping gumawa ng malalaking pagbabago sa magdamag.

Isulat ang iyong mga espesipikong tunguhin sa inumin at tuntunin ang iyong pagsulong. Halimbawa, "Ipapalit ko ang aking soda sa umaga ng kumikinang na tubig" o "Ako ay iinom ng hindi bababa sa 6 na baso ng tubig araw-araw." Ang mga tiyak at hindi tiyak na mga tunguhin ay mas madaling maabot at matalunton kaysa sa malabong mga intensiyon upang "makapag-inom ng mas malusog."

Paggawa ng Bagong mga Kaugalian

Ipinahihiwatig ng pananaliksik na kailangan ng 66 na araw bago maging awtomatiko ang isang bagong paggawi, at kailangan mong maging matiisin sa prosesong ito at huwag masiraan ng loob paminsan - minsan.

Halimbawa, Punuin ang iyong bote ng tubig tuwing umaga kapag nagkakape, o maghanda ng tubig habang kumakain.

Pagpaplano Para sa mga Hamon

Alamin ang mga sitwasyong maaaring sumubok sa iyong determinasyong uminom ng mas masustansiyang inumin at gumawa ng mga estratehiya bago ka gumawa ng mga bagay na puwede mong gawin, mag - order ng isang bote ng tubig na puwedeng inumin at mag - imbak ng tamang inumin sa inyong destinasyon.

Kung minsan, ang paghahangad sa matatamis na inumin ay talagang pagkauhaw o pagkabagot sa halip na tunay na paghahangad sa inuming ito. subuking uminom muna ng isang basong tubig, maglakad - lakad, o iba pang gawain bago magpasiya kung gusto mo pa rin ang matamis na inumin.

Pagdiriwang ng Tagumpay

Kilalanin at ipagdiwang ang iyong pagsulong sa paggawa ng mas mabuting pagpili ng inumin. Pansinin ang mga pagsulong sa iyong mga pagbasa ng asukal sa dugo, antas ng enerhiya, at pangkalahatang kagalingan.

Isaalang - alang ang mga gantimpalang di - pagkain para maabot ang mga tunguhing may kaugnayan sa inumin. Ilagay ang iyong sarili sa isang bagong bote ng tubig, isang lalagyan ng tsa, o iba pang bagay na sumusuporta sa iyong mabubuting kaugalian.

Paggawang Kasama ng mga Tagapaglaan ng Pangkalusugan

Ang iyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan ay isang napakahalagang tulong habang sinisikap mong pagbutihin ang iyong pagpili ng inumin at ang panlahat na pangangasiwa sa diyabetis.

Pakikipag - usap sa Isang Registered Dietitian

Ang isang rehistradong dalubhasa sa diyabetis ay makapagbibigay ng personal na patnubay sa pagpili ng inumin batay sa iyong kalagayan sa kalusugan, kagustuhan, at istilo ng pamumuhay, at makatutulong sa iyo na magkaroon ng kumpletong plano sa nutrisyon na may angkop na mga pagpili ng inumin habang tinitiyak na nasasapatan mo ang lahat ng iyong pangangailangan sa nutrisyon.

Makatutulong din ang mga Dietitian sa iyo na harapin ang mahihirap na sitwasyon, gaya ng pagkain sa labas, paglalakbay, o pagkontrol sa diyabetis sa panahon ng pagkakasakit.

Pagdidirihe Kasama ng Iyong Manggagamot

Ipaalam sa iyong doktor ang mga pagbabago sa iyong kinakain, pati na ang pag - aalis ng matatamis na inumin.

Ang regular na mga check-up ay nagpapahintulot sa iyong manggagamot na tantiyahin ang epekto ng iyong mga pagpili ng inumin sa ibang mga palatandaan ng kalusugan gaya ng timbang, presyon ng dugo, antas ng kolesterol, at paggana ng bato. Ang mga komprehensibong pagtatasang ito ay tumutulong upang matiyak na ang iyong mga pagbabago sa pagkain ay sumusuporta sa iyong pangkalahatang mga tunguhing pangkalusugan.

Mga Programa sa Edukasyon sa Diabetes

Maraming sistemang pangkalusugang pang-agham ang nag-aalok ng diabetes self-magement na edukasyon at suporta (DSMES) na mga programa na nagbibigay ng komprehensibong edukasyon sa lahat ng aspekto ng pangangalagang diabetes, kabilang ang mga pagpipiliang nutrisyon at inumin. Kadalasang kasama sa mga programang ito ang mga klaseng pangkat kung saan maaari kang matuto mula kapuwa sa mga edukador at iba pang mga taong namumuhay na may diabetes.

Ang mga programa sa DSMES ay makapaglalaan ng patuluyang suporta habang sinisikap mong ipatupad ang mas mabuting pagpili ng inumin at iba pang pagbabago sa istilo ng pamumuhay.

Konklusyon: Pagsupil sa Pamamagitan ng Mas Mabuting mga Pasiya sa Pag - aalis ng Bulwagan

Ang pag - aalis o lubhang pagbabawas ng matatamis na inumin ay isa sa pinakamabisang pagbabago sa pagkain ng mga taong may diyabetis na maaaring maging mas mabuting tagakontrol ng asukal sa dugo at sa kalusugan ng lahat ng tao.

Maliwanag ang ebidensiyang siyentipiko: Bagaman ang soda ay hindi direktang sanhi ng diabetes, ang matibay na ebidensiya ay nag-uugnay ng regular na pagkonsumo sa malaking panganib sa pamamagitan ng ilang mga mekanismo kabilang ang pagtaban, resistance ng insulin, at metabolikong pagkagambala.Ang Harvard School of Public Health ay nag-uulat na ang mga regular na mga umiinom ng soda ay may higit na 26% mas mataas na panganib kumpara sa mga hindi umiinom, nagtatatag ng soda bilang isang malaking salik ng panganib sa halip na isang direktang sanhi.

Ang mabuting balita ay na ang mas malusog na mga mapagpipilian ay madaling makuha, kayang bilhin, at maaaring maging kasiya - siya na gaya ng matatamis na inumin minsang ang iyong panlasa ay makibagay.

Ang paglipat sa mas mabuting mga inumin ay nangangailangan ng determinasyon at pagtitiyaga, subalit ang mga pakinabang ay malaki at malayo ang nararating. ang pagpapabuti sa pagkontrol ng asukal sa dugo, pagbabawas ng timbang, mas mabuting kalusugan sa puso, mas maraming enerhiya, at nabawasang panganib ng sakit ay pawang potensiyal na mga resulta ng isang pagbabagong ito sa pagkain.

Tandaan na hindi ang kasakdalan ang tunguhin, hindi ito dapat na maging sanhi ng paminsan - minsang pag - inom ng matatamis na inumin na pinapalitan mo ng mas mabuting alternatibo.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa pangangalaga sa diyabetis at nutrisyon, puntahan ang American Diabetes Association, sumangguni sa iyong healthcare provider, o galugarin ang mga mapagkukunan mula sa Centers for Disease Control and Prevention.