Kung Bakit Mahalaga ang Pagbabasa ng Pagkain sa Pag - aayos ng Konsiyerto

Ang mga araw ng sigarilyo ay punô ng enerhiya, katuwaan, at mahahabang oras sa iyong paa. Ang huling bagay na gusto mo ay ang pananakit ng sikmura, alerdyi, o biglang pagbagsak ng enerhiya dahil sa di - gaanong piniling meryenda.

Ang pag-uuri ng pagkain ay kinokontrol ng U.S. Food and Drug Administration (FDA) upang magbigay ng hindi pabagu-bago, makatotohanang impormasyon. Gayunpaman, ang mga taktika sa marketing tulad ng ⁇ natural ⁇ o ⁇ low-fat ⁇ i ⁇ ay maaaring nakaliligaw. pag-aaral na tumingin sa harap ng pakete sa mga katotohanan ng nutrisyon at listahan ng sangkap ang iyong pinakamahusay na depensa.Ang pinalawak na gabay na ito ay maglalakad sa iyo sa bawat elemento ng isang etiketa ng pagkain, na may espesipikong payo para sa konsyerto ng konsyerto — mula sa pag-iwas sa mataas na enerhiya upang maiwasan ang mga stress at mga na na na pang-in.

Pag - aalis sa mga Katotohanan Tungkol sa Pagkain

Ang Nutrition Facts panel ang pamantayang kahon na makikita mo sa karamihan ng mga pagkaing may package.

Paglilingkod Nang Pabigat at Palingkuran sa Persyler

Palaging magsimula rito. Ang halaga ng pagsisilbi ay katumbas ng karaniwang dami ng itinuturing ng tagagawa na isang karaniwang bahagi.[at doble ng mga kalori sa etiketa — calories, taba, sodium, atbp. — ay batay sa bilang na iyan. Kung doble ang dami ng pagkain, makakakuha ka ng dobleng sustansiya (at doble ng kalori). Para sa meryendang pangkonsiyerto, kung saan maaaring kumakain ka mula sa isang malaking bag habang naghihintay, madali itong makauubos ng dalawa o hindi namamalayang dami ng pagkain ng mga ito.

Halimbawa, ang isang maliit na bag ng ⁇ ific ⁇ studge ay maaaring magtala ng isang serving na sukat ng 1⁄4 tasa, ngunit ang bag ay naglalaman ng dalawang servings. ang pagkain ng buong bag ay nagbibigay sa iyo ng dalawang beses ng calories, taba, at asin na iyong nilayon. Kapag pumipili ng meryenda para sa isang konsiyerto, pumili ng isahang-na-lugastos na mga pakete o bahagi sa bahay.

Mga Calory

Ang mga calorie ay nagbibigay ng enerhiya, at ang gyoimen ay nangangailangan ng maraming mga sayaw, stand, at paglalakad sa loob ng mga oras. Ngunit hindi lahat ng kalori ay nalilikha ng pantay-pantay.Ang isang 200-calorie meryenda mula sa mga nuwes at pinatuyong prutas ay magbibigay sa iyo ng mas mahaba sa isang 200-cacore kending bareta dahil sa hibla, protina, at malusog na taba. humanap ng meryenda na may mahusay na balanse ng makronutrients.Aim para sa mga 200–300 na mga calorie bawat meryenda kung ikaw ay nagpaplano ng isang palabas, kung ikaw ay hindi gaanong sapat na kumain ng maraming meryenda.

Kabuuang Taba, Matabang Taba, at Mataba

Mahalaga ang taba sa enerhiya at pagsipsip ng mga bitamina, ngunit ang mga bagay na may kaugnayan sa type. Ang natatabang taba[ at ] tans fat ay dapat na limitado.[Tanyahan ng FDA ang pagpapanatili ng saturated fat na mababa sa 10% ng araw-araw na kalori at pag-iwas sa trans fat nang buo. Maraming mesyumerya tulad ng mga chip, cookies, at mga pritong bagay na maaaring maging mataas sa hindi malusog na mga taba.Para sa mga di-sainang di-taba (ounstansyanouns) at mga velop na may kabuuang mga fecleclecleaseoidy, at mga few.

Sodium: Ang Panganib ng Dehydration

Ang mga lugar na pinaglalagyan ng mga sigarilyo ay kadalasang mainit, siksikan, at dehydrating.Ang isang malaking supot ng mga meryendang may asin ay maaaring magpalala sa pagkaubos ng tubig, na humahantong sa sakit ng ulo, pagod, at pamulikat ng paa. Ang araw - araw na iminumungkahing limitasyon para sa sodium ay 2,300 mg, subalit ang isang malaking supot ng inasnang mga pretzel ay maaaring maglaman ng halos kalahati niyan.

Mga Asukal na Asukal ves.

Ang karagdagang asukal ay yaong mga inilalagay sa mga pagkain sa panahon ng pagpoproseso, hindi ang likas na mga asukal sa prutas o gatas. Ang FDA ngayon ay nangangailangan ng karagdagang asukal upang isalang nang bukod sa etiketa. Para sa patuloy na enerhiya sa panahon ng isang konsiyerto, piliin ang meryenda na may mababang idinagdag na asukal (wala pang 5 gramo sa bawat hain).Ang isang tulis ng asukal ay maaaring magbigay sa iyo ng mabilis na pagputok, subalit ang pagbagsak ay mag - iiwan sa iyo ng tamad.

Ang Dietaryong Pag - inom at ang Protein

Ang mga buto at protina ay tumutulong sa iyo na maging ganap at mapanatili ang di - nagbabagong antas ng asukal sa dugo, ang isang meryenda na may di - kukulangin sa 3°5 gramo ng hibla at 5°10 gramo ng protina ay tamang - tama. Ang kombinasyong ito ay nagpapabagal sa panunaw, nagbibigay sa iyo ng nagtatagal na enerhiya na walang mabigat na tiyan.

Listahan ng mga Inggreso: Ang mga Eksperimento ay Talagang Nasa Loob

Ang talaan ng mga sangkap ay lumilitaw sa ibaba ng mga panel ng Nutrition Facts at gayon din kahalaga. Ang mga ingredient ay nakatala sa pagbaba ayon sa timbang. Iyan ay nangangahulugan ang unang sangkap na bumubuo ng pinakamaraming dami, at ang huling mga sangkap ay nasa pinakamaliit na dami. Ang order na ito ay tumutulong sa iyo na mabilis na tasahin ang kalidad ng isang produkto.

Pagkilala sa mga Nakakubling Allergen

Kung ikaw ay may mga alerdyi o sensitibo sa pagkain, ang listahan ng mga sangkap ay ang una mong paghinto. Kailangan ng FDA na ang siyam na pangunahing mga allergen ay malinaw na banggitin o itampok: gatas, itlog, isda, kabibi, nuwes ng punungkahoy, mani, trigo, balatong, at sesame. Gayunman, hindi gaanong karaniwang mga allergen na gaya ng mais, sulfite, o mustasa ay maaaring hindi mabangga. Patuloy na suriin ang buong talaan para sa anumang sangkap na kailangan mong iwasan.

Sa isang konsiyerto, maaari kang bumili ng meryenda mula sa isang tindero na ang mga produkto ay hindi naipangalan nang maingat bilang mga tindahan ng mga bagay na binili ng mga tindahan.

Mga Aditibo, Pag - iingat, at Praktikal na mga Kulay

Ang mga preservative ay nagpapahaba ng mga shelf life, ngunit mas gusto ng ilang tao na iwasan ang mga ito. ang mga karaniwang preserbatibo tulad ng BHA, BHT, sodium benzoate, at potassium sorbate ay karaniwang kinikilalang ligtas sa kaunting dami, ngunit maaaring magdulot ito ng mga reaksiyon sa mga sensitibong indibiduwal. mga artipisyal na kulay (Yellow #5, Red #40, Blue #1) ay karaniwang iniuugnay sa pagiging aktibo sa ilang mga bata. Para sa isang konsiyerto, maaaring wala kayong panahon sa pananaliksik sa bawat aditibo, ngunit isang payak na tuntunin: ang maikling listahan, Kung makita ang mahaba, hindi paunang mga pangalan, na pinili ang isang di-pangghalaman.

Pantanging mga Pag - aasikaso sa Pag - aayos ng Konsiyerto

Ang mga kapaligiran sa konsiyerto ay naghaharap ng pambihirang mga hamon: walang refrigeration, limitadong mapagkukunan ng tubig, at mahahabang oras na kailangang nabibitbit, matatag sa temperatura ng silid, at madaling kainin nang walang mga kagamitan, narito ang espesipikong mga estratehiya na salig sa impormasyon sa etiketa.

Ang Panahon at ang Kaligtasan sa Pagkain

Sa mainit na lugar, ang mga etiketa ng bintana ay tingnan sa loob ng isang oras para sa mga imbakan ng pagkain. Kung ang produkto ay puwedeng maagnas sa loob ng dalawang oras pagkatapos buksan ang refrigerator o may petsang may empirya para sa malamig na imbakan, hindi ligtas na dalhin sa iyong bag sa buong araw.

Kung kailangan mong magdala ng isang bagay na gaya ng yogurt limpend merienda, gumamit ng isang bag na may insulasyon na may package na may package. Subalit para sa lubusang kaligtasan, idikit sa mga meryendang may package na malinaw na nagsasabing ang refrigeration ay kailangan. Ang FDA ⁇ s ⁇ s ⁇ s food leave guide[[ ay nagbibigay ng detalyadong payo sa pag-iimbak ng mga meryenda sa labas ng tahanan.

Ang Pagkontrol ng Bahagi sa Paroroon

Mas mabuti pa, gamitin ang mga ito sa pag - aayos ng maliliit na bag o sisidlan na may tatak na may kasamang sustansiya para kalkulahin kung gaano karami ang talagang kinakain mo.

Enerhiyang mga Barya: Hindi Lahat ay Magkakapantay - pantay

Ang enerhiya at mga bareta ng granola ay pangunahing pangkonsiyerto, ngunit ang kanilang mga tatak ay iba-iba. ang ilan ay mga kending may dagdag na protina. kapag pumipili ng isa, hanapin ang:

  • Hindi kukulangin sa 5 gramo ng protina
  • Hindi hihigit sa 8 gramo ng karagdagang asukal
  • Hindi kukulangin sa 3 gramo ng hibla
  • Isang maikling talaan ng sangkap na may kilalang mga pagkain (mga gulay, nuwes, pinatuyong prutas, buto)

Iwasan ang mga bar na may markang ⁇ meal replacementić kung nais mo lamang ng meryenda, dahil kadalasan ay mas marami itong kalori at taba. Ang katulad na lohika ay kumakapit sa halo ng bakas: silipin ang idinagdag na asukal mula sa mga piraso ng tsokolate o yogurt na pambalot.

Karaniwang Nanunugtog na mga Silo at Maling Pag - aangkin

Ang mga gumagawa nito ay gumagamit ng tusong mga pamamaraan upang maging mas malusog ang mga produkto kaysa sa mga ito.

Ang ⁇ Natural ⁇ ay Nangangahulugang Ligtas o Malusog

Ang FDA ay walang pormal na kahulugan para sa ⁇ natural ⁇ higit pa sa isang patakaran na ito ay nangangahulugan na walang artipisyal o sintetikong idinagdag.Ang isang produktong may tatak na ⁇ natural ⁇ ay maaari pa ring maglaman ng mataas na dami ng asukal, asin, o saturated fat. Halimbawa, ang ⁇ natural ⁇ ian fruit juice ay maaaring magkaroon ng asukal na kasing dami ng soda. laging kumpirmahin ang mga pag-aangkin sa pamamagitan ng pagbabasa ng buong tatak.

Ang Ekspanya ng Taba ay Kadalasang Nangangahulugan ng Mataas na Asukal

Kapag ang mga tagagawa ay nag - aalis ng taba, kadalasan nang dinaragdagan nila ng asukal, starch, o mga piller upang pagbutihin ang lasa. Ang isang ⁇ low ⁇ fat ⁇ i ⁇ a ⁇ ola ay maaaring may 12 gramo ng asukal sa bawat hain, samantalang ang regular na bersiyon ay may 6. Ihambing ang mga etiketa at doniket na nagpapalagay na mababa ang ⁇ at ay awtomatikong mas mabuti para sa enerhiya ng konsiyerto.Ang taba ay tumutulong sa iyo na panatilihin kang naka-state, kaya ang isang katamtamang mesyfat meryenda ay maaaring maging isang matalinong pagpili.

⁇ Gluten ⁇ Free ⁇ at Iba Pang mga Pag-aangkin ng mga Alergen

Kung ikaw ay may sakit na ulcac o may gluten sensitivity, ang ⁇ gluten na ⁇ ⁇ ⁇ ay maaasahan sa pamamagitan ng mga pamantayan ng FDA (wala pang 20 pm). Ngunit para sa ibang mga allergen, ang ⁇ free ⁇ ut ⁇ ⁇ ay hindi laging naaayos. Halimbawa, ang ⁇ dairy ⁇ free ⁇ ay hindi pa opisyal na binibigyang kahulugan ng FDA.Maging lalo nang maingat sa mga produktong may tatak na ⁇ vegan ⁇ – ang mga ito ay walang sangkap ng hayop, ngunit maaaring naglalaman pa rin ng soy, nuwes, o gtluten.

Mabilis na Pag - aayos ng mga Tip Para sa Pagbabasa ng Tambo sa Isang Balanga

Kapag ikaw ay naipit sa isang siksikang pag - aayos na may limitadong liwanag at panahon, kailangang basahin mo ang lahat ng linya.

  1. Check allergen states una (karaniwan sa matapang pagkatapos ng talaan ng mga sangkap).
  2. Tingnan ang serving sukat at magpasiya kung kakain ka ng isang serving.
  3. [Scan kabuuang asukal – kung ang mga idinagdag na asukal ay higit sa 10g, muling isaalang-alang.
  4. AngCheck sodium – higit sa 300mg kada serbisiyo ay mataas para sa isang konsyerto na meryenda.
  5. Binabasa muna ang tatlong sangkap – binubuo nila ang malaking bahagi ng produkto. kung mayroon man ay mga langis na hydrogenated, mataas na fructose corn syrup, o isang mahiwagang aditibo, ibalik ito.

Ang FDAifics kung Paano Unawain at Gamitin ang Nutrition Facts Label ay nag-aalok ng mas detalyadong pagkasira na maaari mong repasuhin nang patiuna.

Pagtatayo ng Konsiyertong Sableng Kit mula sa Labels

Sa halip na mag - alala sa lugar na iyon, maghanda ng isang maliit na bag ng meryenda sa bahay batay sa impormasyong nagbibigay ng etiketa.

  • Mga di - naaalis na almendras o walnut (malusog na taba, protina, hibla)
  • [[Dr] [[Ikalawang3] (magbantay sa dagdag na sulfur dioxide kung mayroon kang sulfite sensitivity)
  • Beef o pabo janky (piling mababang bersyon ng ⁇ sodium na walang idinaragdag na asukal)
  • Mga kakaning Rice o buong calfrain crackers[ (pag - aalis ng mga langis na may hidroheno)
  • Individual nut butter packets (basahin ang mga etiketa upang matiyak na walang idinaragdag na asukal o langis ng palma)
  • [Dark chocolate square (70% kakaw o mas mataas, mababang asukal)

Ilagay ang bawat bagay sa isang maliit na bag na may mga kahon ng Nutrition Facts na nakikita (o isinusulat ang pangunahing mga numero sa bag).

Mga Huling Kaisipan

Ang pagbabasa ng mga etiketa ng pagkain ay isang habang - buhay na kasanayan na nagbabayad sa tuwing kakain ka, subalit lalo na kapag ikaw ay umaalis ng bahay sa isang konsiyerto.