Ang pamimili ng mga tindahan ay isa sa pinakamadalas at pinaka-mapuwersang desisyon na ginagawa natin bilang mamimili.Ang bawat pagpunta sa tindahan ay nakakaimpluwensiya sa ating kalusugan, sa ating mga pitaka, at sa kapaligiran. Gayunman marami sa atin ang nagmamadali sa mga pasilyo sa autopilot, pag-agaw ng mga pamilyar na brand at pagpapadala sa tusong pagbebenta.Ang palaisip na pamimili ay nagbibigay ng isang malakas na alternatibo: isang sinadya, nakatuon na pamamaraan na binabago ang isang pangkaraniwang gawain tungo sa isang sinasadyang pag-aasal ng sarili-ka-karapatan, pangangasiwa sa pananalapi, at ekolohikasyunal na pananagutan. Sa pamamagitan ng pagkakapit ng mga prinsipyo ng pag-isipan sa iyong rutin sa pamimili, maaaring gumawa ng walang pagbabago sa iyong mga pagpili na may kaugnayan sa iyong mga pagpapahalaga, walang pagbabago na may kaugnayan sa iyong mga pagpapahalaga, at pagbabawas ng iyong mga pagpapahalaga, at pagpapabuti ng iyong mga pamantayan, at pagpapabuti.

Ano ba ang Nakatatawang Pamimili ng Goverry?

Ang maingat na pamimili ng groseri ay ang pagsasagawa ng pagdadala ng mga etiketa nang may tunay na pag-usisa, at pag-aalsa bago idagdag ang isang bagay sa iyong kariton upang magtanong, ⁇ Ang pagsuporta ba nito sa aking mga tunguhin ay ang pag-udyok sa iyong mga motibo bago ka pumasok sa pinto, pagbabasa ng mga etiketa na may tunay na pag-usisa, at pag-aalaga bago ang pagdagdag ng isang bagay sa iyong kariton upang magtanong, ⁇ Ang pag-iisip ay sumusuporta sa aking mga tunguhin? ⁇ Sa halip na bunsod ng gutom, ugali, o pagbebenta, ikaw ang sinasadya ay nagiging tagapag-gawa ng mga gawaing ito ay na kumukuha ng mga prinsipyong pang-isip.

Ang mga Simulain ng Core

  • [ Ikaw ay ganap na nakikilahok sa kapaligiran ng pamimili, hindi sa mental na pagsusuri o multitasking.
  • Intensiyon: Ang bawat pagbili ay ginagawa na may malinaw na layunin na naaayon sa iyong kalusugan, badyet, at mga pamantayan.
  • [Talaksan: Kinikilala mo ang iyong mga pahiwatig ng gutom, mga kalagayan ng damdamin, at potensiyal na mga pangganyak para sa mapusok na pagbili.
  • Non judiction: Kung ikaw ay gagawa ng isang hindi sinasadyang pagbili, iyong inoobserbahan ito nang walang pagkakasala at ginagamit ito bilang isang pagkakataon sa pagkatuto.

Kung Bakit Mahalaga ang Matalas na Pag - iisip sa Pamimili

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag - iisip na kumain ng mga bagay na dapat mong tandaan ay ang pundasyonal na mga hakbang na nauugnay sa mas mabuting pagpili ng pagkain, mas mahusay na pagkontrol sa timbang, at pagbabawas ng labis na pagkain.

Mas Malusog na mga Pasiya sa Pagkain

Kapag ikaw ay may kamalayang namimili, hindi mo gaanong madadampot ang mga inihandang meryenda, matatamis na inumin, o labis na iniaanunsiyong mga pagkain. Sa halip, ikaw ay mahilig sa mga pagkaing buo, sariwang ani, at mga sangkap na nangangailangan ng paghahanda.[19 sa pag-aaral na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Natuklasan ng mga mamimili na nagplano ng kanilang pagkain ay may lubhang mas mataas na pagkain ng gulay at mas mababang pagkain ng mga inihandang pagkain ay kumukuha ng karagdagang kurso sa pagpaplano ng Mind-eding pamimili sa pamamagitan ng karagdagang kabatiran.

Pagtitipid sa Pananalapi

Ang pagbili ng mga bagay na hindi naman kailangan ay nagpapahiwatig na hanggang 30% ang kailangang bilhin bago ang bawat karagdagan.

Binabawasan ang Basurang Pagkain

Ang karaniwang sambahayang Amerikano ay nag - aalis ng halos 30% ng pagkaing binibili nito.Ang maingat na pamimili ay tumutulong upang sugpuin ito.

Pangangalaga sa Kapaligiran

Ang mga palaisip na mamimili ay pumipili ng mga bagay na may kaunting balot, mga sangkap na galing sa inyong lugar, at mga sertipikasyon na hindi mo kontrolado, ay tumutulong para mabawasan ang polusyon sa plastik at maiwasan ang mga gawain sa pagsasaka na mas banayad sa planeta.

Praktikal na mga Estratehiya Para sa Matalas na Pamimili ng Grocery

Hindi kailangang baguhin ang iyong mga grocery para maging maingat, kundi sa maliliit at paulit - ulit na mga kaugalian na unti - unting maikakapit sa paglipas ng panahon.

Magplano Bago Mamili

Ang maingat na pamimili ay nagsisimula bago mo pa man itulak ang isang kariton sa mga pintuan. Itabi ang 15–20 minuto bago ang bawat biyahe upang repasuhin ang iyong patriya, refrigerator, at freezer. Pansinin kung anong mga sangkap ang malapit nang mauso at iplano ang mga pagkain sa paligid nito. Maghanda ng isang naka-create na listahan ng mga produkto sa pamimili, mag-iihaw ng gatas, butil, protina, at pantry na mga pangunahing pagkain na perimentoline mo ang iyong pagbisita. Ang talaang ito ay nagiging angkla mo, pinananatili kang naka-screlass down kapag ikaw ay na nakakatuksong pumalibot o nagbebenta.

Kumain Muna, Mag - shopping sa Dakong Huli

Ang gutom ay isa sa pinakamalakas na dahilan ng pabugsu - bugsong pagbili. Kapag gutom ka, ang iyong utak ay nagbibigay ng priyoridad sa mataas na-calorie, mga pagkaing nagbibigay agad ng kasiyahan.

Magtakda ng Oras na Limitado (Ngunit Hindi ng Labis na Pagtarok)

Ang labis na pag - iisip sa pamimili ay hindi isang karera, kundi dapat na may makatuwirang hangganan.

Tumutok sa Iyong mga Pandamdam

Pansinin ang kulay ng bagong ani, ang kinis ng tinapay, ang amoy ng yerba, ang pandamang ito ay likas na humihila sa iyo sa kasalukuyan. Kapag naabot mo na ang isang produkto, huminto ka sandali at tingnan mo ito: Saan ito nanggaling? Paano ba ito nakabalot? Nakabubuti ba sa iyong kamay? Ang simpleng gawang ito ng pagmamasid ay maaaring sumira sa silo ng autopilot.

Maingat na Nalalayag ang Supermarket Environment

Ang mga supermarket ay dinisenyo upang himukin ang padalus-biglang paggasta.Mula sa pagkakaayos ng mga high-margin na mga bagay na kapantay ng mata hanggang sa mapang-akit na amoy ng panaderya, ang bawat detalye ay binuo upang iwasan ang makatuwirang desisyon-gawa.Ang isang palaisip na mamimili ay maaaring labanan ang mga taktikang ito sa pamamagitan ng kabatiran at ilang napatunayang pamamaraan.

Mag - ingat sa Trap sa EXEndcapić

Ang mga produktong inilalagay sa dulo ng mga pasilyo ay naglalagay ng endcapsilerare na karaniwan nang hindi ipinagbibili; ang mga ito ay basta nakapuwesto para sa sukdulang paningin.

Basahin ang mga Paputok na May Layunin

Ang mga label ay maaaring maging mapanlinlang. ang mga komedyang pampagbasa tulad ng ⁇ natural, ⁇ ⁇ ⁇ farm-live, ⁇ at ⁇ ⁇ ific ⁇ i ⁇ ay madalas na mga pag-aangkin na may kaunting pangangasiwa.Ang mga naka-interminasyong pagbabasa ay kinasasangkutan ng pagsusuri sa talaan ng mga sangkap (maikli at matutukoy na maikli ang kalidad), ang ⁇ (bantayan para sa artipisyal na maliliit na sukat), at ang idinagdag na nilalaman ng asukal. at magbigay ng espesyal na pansin sa unang tatlong sangkap, habang ang mga ito ay bumubuo sa malaking bahagi ng produkto. Para sa mga ani, alamin ang ⁇ Dirtyzen ⁇ a ⁇ AGOD ⁇ A.[kailangan ng listahan ng karamihan sa karamihan ng mga prutas at gulay.

Isang Mabilis na Patnubay sa Karaniwang mga Kertipikasyon

  • USDA Organic: Hindi nagpapainam ng sintetikong pestisidyo, pamatay ng damo, o GMOs. Hindi garantiya ng pagiging mas mataas ng nutrisyon, kundi mas mainam para sa kapaligiran.
  • Ang Fair Trade Certiified: Ang mga nag-eensayo na magsasaka at manggagawa ay tumatanggap ng patas na sahod at nagpapatakbo sa ilalim ng ligtas na kondisyon.
  • Non-GMO Project Verified: [[1] Ang produkto ay nagawa nang walang henetikong inhinyeriya, ngunit hindi nagtutuon ng pansin sa paggamit ng pestisidyo.
  • Rainforest Alliance Certiified: Ang mga pagtutuon ng pansin sa environment at panlipunang suspensiyon, kabilang na ang konserbasyon ng biodiversity.

Manatili sa Perimetro

Ang panlabas na gilid ng karamihan sa mga tindahan ng groseri ay bahay na buo, hindi gaanong pinoprosesong mga pagkain: ani, sariwang karne at pagkaing - dagat, gatas, at itlog.Ang panloob na mga pasilyo ay pinangingibabawan ng mga pakete, prinosesong mga bagay.

Matalas na Pamimili Para sa Pantanging mga Pagkain at Pamantayan

Sinusunod mo man ang isang espesipikong pang-ugaling pang-internasyunal na tulad ng customer na halaman-based, ketto, o gluten-freeificator na iyong inuuna ang mga pagkabahalang etikal gaya ng kapakanan ng hayop at lokal na pag-iintsizing, ang pag-iisip ay tumutulong sa iyo na manatiling naaayon sa iyong mga prinsipyo kahit na limitado ang mga pagpipilian.

Pamimili ng Plant-Based Diet

Ang palaisip na mga halaman-based na pamimili ay nagdiriin ng buong pagkain: mga butong-bakal, lentehas, tokwa, tempeh, nuwes, buto, at bahaghari ng mga gulay. iwasang mahulog sa bitag ng mga pagkaing lubhang prinosesong vegan kaginhawaan, na maaaring maging hindi mabuti at magastos na katulad ng mga katumbas nitong hayop-based. sa halip, isipin ang pagpapalit, hindi ang pagpapalit ng perimentong pang-inangastimento halimbawa, isang mabutong sopas na lentehas sa halip na vegan burger.

Pamimili Para sa mga Bungang Lokal at Pang - panahon

Ang periodical feek ay isang likas na pag-iisip na gawain dahil ito ay humihiling sa iyo na umangkop sa mga ritmo ng kalikasan. Pasyalan ang mga magsasakang taga-Europiya kapag ang mga ito ay nag-aalok ng pinaka-riwang ani, direktang koneksiyon sa mga nagtatanim, at isang natural na limitasyon sa mga pagpipilian na nakababawas ng pagkapagod sa desisyon. Kapag sa isang supermarket, humanap ng mga palatandaan na nagpapahiwatig ng lokal na asimsing. Kahit na ang mga lokal na pagpipilian ay nagkakahalaga ng kaunti, ang pagiging sariwa at nabawasang pag-print ng transportasyon ay gumagawa ritong isang karapat-dapat na pang-dapat na pang-isip na pang-isipan.

Pamimili ng Etikatikong mga Produkto ng Hayop

Kung ikaw ay kumakain ng karne, gatas, o itlog, isaalang-alang ang mga tatak tulad ng ⁇ Certified Humane, ⁇ i ⁇ i ⁇ i ⁇ -Read, ⁇ o ⁇ Grass-Fed.[T] Ang mga ito ay hindi lamang mga terminong marketing; ito ay nagpapakita ng tunay na pagkakaiba sa kapakanan ng hayop at nutrisyonal na katangian (e.g., ang mga itlog na pinangkahalamanan ay may mas maraming omega-3s).Ang mga nag-iisip na mamimili ay kadalasang pinipili ang mas mataas na-quality, makataong pinalaking mga produkto sa mas maliit na dami, na kahanayan ng mga edibidwal na pilosopiyang pang-kado ngunit walang-pagtatalik.

Ang Papel ng Pag - iisip sa Pagbabawas sa Plastik na Basura

Ang plastik na pag - iimpake ay isa sa pinakanakikitang problema sa kapaligiran na nauugnay sa pamimili ng groseri, at ang mga palaisip na mamimili ay maaaring lubhang magbawas ng kanilang tatak ng plastik na paa sa pamamagitan ng ilang kusang pagbabago.

Dalhin Mo ang Iyong Sariling mga Manloob

Maraming malalaking bin, mga deli, at maging ilang mga karender ng karne ang nagpapahintulot sa iyo na dalhin ang iyong sariling malinis, muling - magagamit na mga sisidlan. Tanungin ang manedyer ng tindahan tungkol sa kanilang patakaran. Sa susunod na pagkakataon, huwag mag - anák ang plastik na mga bag para sa mga bagay na gaya ng mansanas, dalandan, o patatas; maaari itong tuwirang pumasok sa kariton at hugasan sa bahay.

Piliin ang Salamin, Metal, o Cardiboard sa Pamamagitan ng Plastik

Kapag may pagpipilian ka sa pagitan ng isang garapon (salamin) at ng isang boteng plastik, pumili ka ng mga kahong babasagin. Cardboard (katulad ng para sa pasta o cereal) ay karaniwang mas madaling iresiklo kaysa sa plastik na lukbutan. Kapag bumibili ka ng mga sangkap na katulad ng mantika o suka, laganap ang mga lalagyang kristal.

Bumili sa mga Tindahan ng mga Refill Station

Ang ilang supermarket at tindahan ng likas na pagkain ay may malalaking istasyon ng pagkain para sa mga butil, nuwes, espesya, at maging sa paglilinis ng mga likido, na ginagamit ang iyong sariling mga lalagyan hindi lamang para alisin ang mga pakete kundi hinahayaan ka ring bumili ng eksaktong dami na kailangan mo ng ideoxic Equid core na simulain ng pag - iisip.

Pagtatagumpay sa Karaniwang Matalas - ang - Isip na mga Hamon sa Pamimili

Kahit ang pinakadedikadong mga manggagamot ay napapaharap sa mga hadlang, ang susi ay ang patiunang pag - asam sa mga ito at ang pagtugon nang may habag sa halip na pagkabigo.

Pakikipagpunyagi sa Pagnanais na Mangilo

Kung masumpungan mo ang iyong sarili na gumagala sa isang bagong pasilyo dahil sa pag - uusyoso, marahang baguhin ang iyong sarili, gamitin ang iyong listahan bilang isang pisikal na giya na humahawak nito at isa - isang sinusuri ang mga bagay - bagay.

Pakikitungo sa Pamimili sa mga Bata

Maaaring gawing imposible ng mga bata ang maingat na pamimili. upang umangkop, gawing laro ang paglalakbay: hamunin sila na maghanap ng gulay na kanilang naiipon, o ipabilang sa kanila kung ilang iba't ibang kulay ng mga produkto ang naidaragdag mo sa kariton.Involve sila sa pagpaplano ng pagkain at listahan-gawa bago gumawa rin ng pagbili-in ang biyahe. at laging may sapat na meryenda na nakahanda para sa kanila habang namimili ka.

Pagharap sa mga Kontribusyong Badyet

Ang pag-aaalagang organiko ay hindi tungkol sa pagbili ng pinakamahal na produktong organiko. Tungkol ito sa paggawa ng pinakamahusay na pagpili sa loob ng iyong mga yaman. Kung ang organikong mga produkto ay hindi maaabot, unahin ang ⁇ Dirty Dozenić para sa organiko at bumili ng konbensiyonal para sa ⁇ [15. ⁇ Para sa delatang mga kalakal, piliin ang mga bPA-free pass at mga mababang-sodium na bersyon. Frozen na pagkain Ang mga gulay at prutas ay masustansiya rin tulad ng sariwa at madalas na abot-kaya.

Ang Sikolohikal na Pagbabago: Mula sa Mamimili Tungo sa May - kabatirang Pagpili

Sa puso nito, ang maingat na pamimili ng groseri ay isang reklamasyon ng ahensiya.Ang modernong supermarket ay isang masalimuot na sikolohikal na kapaligiran na dinisenyo upang daigin ang ating makatuwirang pagpapasiya-paggawa. Sa tuwing ikaw ay humihinto, nagbabasa ng isang label, at nagtatanong ng ⁇ o ⁇ m?[kailangan ng sanggunian] Ang mga neural pathway ng self-regulation.Sa paglipas ng panahon, ang gawaing ito ay umaabot sa labas ng tindahan ng groseri.[kailangan ng sanggunian] ⁇ pell ay ang sarili ay gumagawa ng mas sinasadya sa mga desisyon tungkol sa panahon, relasyon, at ang paggawa ng mga pag-isipan ay isang kasanayan na pangkalahatan.

Ang isang mabisang pamamaraan ay ang paglalagay ng isang personal na zininify anklaiditiment bago ka pumasok sa tindahan. Ito ay maaaring isang payak na parirala tulad ng ⁇ I ay narito upang mag-upport ng aking ⁇ i ⁇ o isang malalim na hininga upang isentro ang iyong pansin. bumalik sa anklado kailanma't nararamdaman mo na dahil sa isang simbuyo ng damdamin. Sa pamamagitan ng patuloy na pag-uugali, ang akto ng pamimili ay hindi magiging parang isang gawain at mas tulad ng isang makabuluhang ritwal.

Pagsasaayos

Ang palaisip na pamimili ng groseri ay hindi isang mahigpit na set ng mga tuntunin kundi isang naibabagay na gawain na resulta ng iyong kabatiran, at pagtutugma ng iyong mga binili sa iyong mga pamantayan, ay nag - aanyaya sa iyo na maging mausisa, mahabagin, at sinadya sa isa sa pinakamadalas na pagpapasiya na ginagawa mo. Sa pamamagitan ng patiunang pagpaplano, pananatiling naroroon, pagbabasa ng mga etiketa na may kabatiran, at pagtutugma ng iyong mga binili sa iyong mga pamantayan, ginagawa mong isang rutin ang isang malakas na pagkilos na na may kinalaman sa sarili, pinansiyal na karunungan, at ang pangangalaga sa kapaligiran.Simulan ng maliit na tip mula sa artikulong ito upang ipatupad ang iyong susunod na paglalakbay.