Ang talaarawan ng pagkain ay isa sa pinakamalinaw na self-monitoring na mga kasangkapan para sa sinumang umaasal na iayon ang kanilang mga kaugalian sa pagkain sa mga aktuwal na pangangailangan ng kanilang katawan. Kapag ikinapit nang may pokus, ito ay gumagalaw na lampas sa isang payak na rekord ng mga calorie at nagiging sistema ng pagsasanay para sa iyong panloob na kabatiran. Sa pamamagitan ng sistematikong pag-aaral ng iyong kinakain sa piling ng iyong mga hudyat ng gutom at kantidad, lumilikha ka ng isang personal na dataset na nagsisiwalat ng puwang sa pagitan ng awtomatikong pagkain at may kamalayang pagpapasiya-gawa.Sa paglipas ng panahon, ang gawaing ito ay tumutulong sa iyo na muling muling muling itayo ang pagtitiwala sa likas na propekreksyon ng iyong katawan, binabawasan ang emosyonal na pangangailangan at labis na pagkain nang walang mahigpit.

Ipinaliliwanag ng giyang ito ang mga mekanismo sa katawan sa likod ng pagkagutom at satitiety, ang pambihirang bisa ng mga talaarawan ng pagkain sa pagbuo ng mga gusali, at ang paglalaan ng isang komprehensibong sistema para sa pagtatala at pagsusuri sa iyong mga kalahok.

Ang Siyensiya ng Gutom at Pagkapuno

Ang ganap na kabatiran ay nagsisimula sa bituka, subalit ito ay isinasagawa sa utak, ang hypothalamus ay tumatanggap ng isang patuloy na daloy ng hormon at mga hudyat ng neuron na ito ay sumasama sa isang may kamalayang karanasan ng gutom o pagiging payat.

Mga Pangunahing Hormone sa Appetite Regulation

Ang ilang mga hormone ay kumikilos bilang ang pangunahing mga taga-ayos ng gana ng katawan. Ghrelin, kadalasang tinatawag na "hunger thytom", ay pinamumumunuan ng tiyan. Ang mga antas nito ay tumataas nang husto bago ang mga pagkain at bumagsak pagkatapos. [[FLLLT:2] AngLeptin, na ginagawa ng adipossy sa pamamagitan ng mga imbakan ng katawan at mahaba-ang enerhiya sa utak [[T]:[T] [[T]] [[T]] [[T]] [[T]]]]] [[T]]] [[T]]] [[C.[T] [[T] [[T]] [[C.[C.[T] Ang [[T] [[T] [[T] [[C.

Ang pag-iinternet ng mga hormone na ito ay nag-direk ng iyong gana sa maghapon.Ang isang talaarawan ng pagkain ay tumutulong sa iyo na maging mas ma-ayon sa mga tusong pagbabago sa mga signal na ito, lalo na kapag ikaw ay nagsasanay sa pagsusuri sa iyong katawan bago at pagkatapos kumain. ito ay hindi lamang tungkol sa "pagkarinig sa iyong katawan" bilang isang malabong konsepto, kundi tungkol sa pag-aaral upang makilala ang mga espesipikong mga estadong pisyolohikal.

Ang mga Gut-Brain Axi at Tiempo

Ang vagicus nerve ay naghahatid ng tunay na impormasyon mula sa tiyan at bituka patungo sa utak. stomach strip, featment breakdown, at hormone na inilalabas lahat ng mga naglalakbay sa landas na ito. Ang isang mahalagang salik para sa ganap na kabatiran ay ang pagkaantala ng oras sa sistemang ito.Ang buong hormonal na tugon sa isang pagkain ay kumukuha ng humigit-kumulang 20 hanggang 30 minuto sa sukdulan.

This physiological lag is precisely why recording your fullness score 15 to 20 minutes after finishing a meal is so valuable. It trains you to wait for your biological signals to catch up, a skill that directly counteracts overeating. Nutrient composition plays a major role here: protein and fiber strongly stimulate satiety hormones, while simple carbohydrates cause rapid spikes and crashes in blood sugar that can prematurely trigger hunger. Harvard T.H. Chan School of Public Health provides an excellent overview of how different foods affect satiety.

Sensory-Specipic Satiety

Ang kababalaghang ito ang nagpapaliwanag kung bakit maaari mong madama ang lubos na pag-unti pagkatapos ng isang malaking plato ng pasta ngunit mayroon pa ring isang hiwa ng panghimagas. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Kung Bakit Mabisa ang Isang Talaarawan sa Pagkain Para sa Pagkamalay

Ang simpleng akto ng pagtatala ng isang entry ay nagreresulta sa iyong utak mula sa reactivity, limbic-bren na pag-uugali hanggang sa replective, executive-fursen processing. Ang sikolohikal na epektong ito, na kilala bilang self-monitong epekto, ay isa sa pinaka-matatag na mga tagapaghula ng tagumpay sa mga interaksyon ng kalusugan.

Ang isang talaarawan ng pagkain ay nagdudugtong sa puwang sa pagitan ng walang malay na pagkain at sinadyang pagpili. Ipinakikita ng pananaliksik na ang hindi nagbabagong self-monitoring ng pagkain ay nauugnay sa mga mahahalagang pagpapabuti sa mga gawi sa pagkain, kabilang ang nabawasang pagkain at tumaas na kabatirang pang-indibidwal. Kapag dinagdagan mo ng gutom at kaganapan ang mga iskor na pang-salapi, ang talaarawan ay nagiging isang kasangkapang biofedback.Ang iyong sarili ay hindi lamang ang mga pagkain na pang-inangamkam; ikaw ay ang pag-aasal na pang-internasyunal na mga sensoryaya.[T] Ang mga sanggunian ay naglathala ng malawak na pananaliksik na nagpapakitang [[T][T:[T] Ang susing pang-eksimuno ay isang susing pang-eksimulansiyalbiyor na pag-katatong pang-katatong pang-katauhan ay isang pag-katauhan at ang isang pag-katauhan ay isang pag-katauhan sa pag-karapat sa pag-karapat sa pag-katauhan at pag-katauhan sa pag-katauhan at pag-katauhan ([1][1

Mula sa Data Tungo sa Kaunawaan

Sa isang talaarawan, may isang plakang sequential na nagsisiwalat ng sanhi at epekto.Maiisip mo na kapag hindi ka kumain, hindi ka na magugutom sa hapunan, o kaya'y nahahadlangan ng ilang nuwes ang walang - isip na pagmimirienda bago kumain.

Kung Paano Mapananatili ang Isang Mabisang Talaarawan sa Pagkain

Para maging mas malinaw ang iyong pagkain, kailangan mong kumuha ng pagkain at ng tamang impormasyon para malaman mo kung gaano karami ang makukuha mo.

Piliin ang Iyong Medium

  • ]] kuwaderno: Ang isang dedikadong babasahin ay nag-aalok ng kalayaan mula sa mga digital na pang-abala at nagpapahintulot ng madaling visual review ng mga nakaraang pahina.Ang pisikal na akto ng pagsusulat ay maaari ring magpatibay ng pag-iisip.
  • [Smartphone app: Ang mga aplikasyon tulad ng Cronometer o MyFitnessPal ay nagbibigay ng mabilis na pagpasok at awtomatikong pagkukuwenta ng sustansiya. Pumili ng app na nagpapahintulot sa iyo na magdagdag ng mga custom field para sa antas ng gutom, antas ng fully, at mood.
  • [Sppsagesheet: Ang mga kognitibo ng datos-oriented na mga indibiduwal na nagnanais na magpatakbo ng kanilang sariling pagsusuri.Ang isang diagrama ay pumapayag sa iyo na lumikha ng mga pormula upang matunton ang mga average, tulad ng iyong pang-araw-araw na average fillity score o ang correlation sa pagitan ng pagkain ng protina at sayties.

Kung Ano ang Itatala sa Bawat Pagkakataon sa Pagkain

Mahalaga ang pagiging regular sa iyong pagkain o meryenda para sa pitong elemento.

  1. [[[Talaksan: Pansinin ang eksaktong oras ng iyong pagkain. Itinatampok nito ang mga padron tulad ng pagkain sa gabi, pag-iwas sa almusal, o mahabang mga puwang sa pagitan ng mga pagkain na maaaring mag-udyok ng labis na pagkain.
  2. Naubos na pagkain at inumin: Maging espesipiko. Sa halip na "satay," isulat ang "salit-salit na berde, 5 oz ihawed chicken, 1/4 abokado, 2 tbsp vatheagrette." Isa na rito ang lahat ng inumin, partikular na ang mga may kalori.
  3. [Pangangasiwa: Gamitin ang mga panukat na tasa, sukatan ng pagkain, o hindi nagbabagong mga pagtukoy sa paningin (hal., "1 tasa," "palm-sized part"). Ang mga tumpak na bahagi ay kinakailangan upang maunawaan ang ugnayan sa pagitan ng komposisyon ng isang pagkain at ang iyong resultang kasapatan.
  4. Ang antas ng hunger (scale 1–10): 1 ay kumakatawan sa dayuktib (dizzy, mahimatay); 5 ay neutral (walang pisikal na hudyat); 10 ay hindi maginhawang naka-scren. Ang tunguhin ay kumain kapag ikaw ay nasa 3 o 4.
  5. Ang Fullness level matapos kumain (scale 1–10): [1] Irekord ang 15 hanggang 20 minuto matapos ang iyong pagkain. Ang iskor na 6 o 7 ay kumakatawan sa tamang puntos na tigil-putukan na may terronatibong kasiyahan nang hindi nabigatan.
  6. [[Talaksan: Ang pagdaragdag ng "pagdami ng pagkain" na larangan (Slow / Normal / Fast) ay nagbibigay ng tuwirang feedback kung bakit ang isang pagkain ay humantong sa isang ganap na iskor na 8 sa halip na isang 6.
  7. Emosyonal o caseal mo: Ikiling mo ang iyong kalooban (mahiwagang, nababagot, maligaya, pagod) at ang iyong kapaligiran (sa mesa, sa harap ng TV, sa harap ng pamilya).[kailangan ang kontekstong ito para malaman ang mga sanhi ng emosyonal na pagkain.

Ang Halimbawa ay Nauso

7:30 AM – Oatmeal (1 tasang niluto) na may 1/2 saging, 1 tbsp peanut butter, 1 tasang gatas na walang asukal. Portion: Meryum. Hunger bago: 4. Pace: Normal. Mood: Kalmae, relaks.Ate sa mesang kusina, walang mga pang-aabala.

Pagsubaybay sa Buong Kapunuan sa Paglipas ng Panahon

Para mas maging alisto, humanap ng mga bagay na puwedeng mangyari, huwag magbukod ng pagkain sa loob ng isang linggo, tingnan ang iyong mga entry at tingnan ang mga paraang paulit - ulit na nangyayari:

  • Nakadarama ka ba ng lubos na kasiyahan pagkatapos ng mga pagkain na kinabibilangan ng walang taba at hindi - starchy na mga gulay?
  • Lagi ka bang kumakain nang hindi mo pa naitatala ang dami ng 7 pagkain kapag ikaw ay maigting o nagagambala?
  • May espesipikong mga panahon ba sa araw na ang iyong mga iskor sa gutom ay laging mataas (e.g., isang 3 PM fall)?

Gamitin ang mga kabatirang ito upang bumuo ng isang maliit na teoriya. " Halimbawa, "Kung daragdagan ko ng matigas na itlog ang aking 10 AM merienda, ang iskor sa pagkain na ginagamit sa pagkain ay maaaring bumaba mula sa 2 tungo sa 4." Subukin ito sa loob ng ilang araw at ihambing ang impormasyon.Inuuri nito ang iyong talaarawan bilang isang dinamikong kasangkapan sa pag - eeksperimento. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na repasuhin ang iyong talaarawan linggu - linggo upang makilala ang mga pagkakataon para sa inspemental na pagpapabuti.

Pagsusuri sa Iyong Talaarawan sa Pagkain Upang Mapasulong ang Pagkamalay

Ang pagtitipon ng datos ang unang hakbang.Ang pagkuha ng mga kabatiran mula sa datos na iyon ay kung saan nangyayari ang pagbabago. Pagkatapos mong makolekta ang isang linggo o higit pang mga entidad, panahon na upang suriin ang iyong mga pattern sa tatlong pangunahing domain: ang herth-fullness gap, ang epekto ng komposisyon ng pagkain sa sa saty, at mga pang-internal na mga pang-udyok.

Ang Hunger-Fulllness Gap

Ihambing ang iyong mga iskor sa pre-kaining gutom sa iyong mga iskor na after-foating fully. Hanapin ang "gap" sa pagitan ng kung saan ka magsisimula at kung saan ka nagtatapos.

Ang karaniwang huwaran ay ang pagkain kapag ang gutom ay mababa (magutom 5 o 6) at huminto lamang kapag mataas ang ganap na kasapatan (score 8 o 9). ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay kumakain sa pamamagitan ng orasan o dahil sa ugali sa halip na bilang tugon sa tunay na gutom, at pinamumunuan mo ang iyong maagang mga hudyat ng satiety.Ang tunguhin ay upang makipot ang agwat na ito sa paglipas ng panahon.Aim na kumain sa isang iskor ng gutom na 3 hanggang 4 at huminto sa isang sukdulang iskor na 6 hanggang 7.

Kung lagi kang nagtatala ng mataas na mga iskor ng bolyum (8+), tanungin ang iyong sarili: Napakabilis ko bang kumain, at binabalewala ko ang unang mga bahagyang palatandaan ng kasiyahan? isagawa ang "kalahating daang huminto." Kapag ikaw ay nasa kalagitnaan na sa iyong pagkain, ibaba mo ang iyong mga kagamitan, huminga ka, at sukatin ang iyong kasapatan. Ang payak na pakikialam na ito ay maaaring magresulta sa iyong paghinto.

Mga Pagkaing Nakapagpapasigla

Repasuhin ang iyong mga entry upang matukoy ang mga pagkain kung saan mataas ang iyong iskor ng bolyum (7+) relatibo sa dami ng bahagi. Ito ang iyong mga satiety "wins." Karaniwang katangian ng mga pagkaing mataas-sa-pamantitity ay kinabibilangan ng:

  • Ang protinang Adequate: Ang mga pagkaing naglalaman ng 25 hanggang 40 gramo ng protina ay may tendensiyang maglaan ng mas patuloy na kasapatan kaysa sa mga pagkaing mas mababa-protein.
  • Ang mataas na hibla ng tela: Ang mga Vegetable, leget, at mga buong butil ay nagdaragdag ng maramihan at mabagal na pagtunaw.
  • Water-rich na pagkain: Ang mga soup, nilaga, at mga lutuing may mataas na nilalamang tubig ay lumalaki nang hindi nagdaragdag ng maraming kalori.
  • Ang mga taba ng himlayan: Ang katamtamang dami ng taba (mula sa abokado, nuwes, o langis ng olibo) ay nagpapabagal ng gastric na walang laman at nakapagpapagana sa pagiging mala-palaman ng mga pagkain ng satsit.

Ihambing ang mga ito sa mga pagkain kung saan kumakain ka ng malaking bahagi ngunit hindi pa rin nasisiyahan (buong iskor 4 o 5). Ang mga pagkaing ito ay kadalasang pinangingibabawan ng mga dinalisay na carbohydrate (puting tinapay, pasta, meryendang asukal) na walang sapat na protina o hibla. Gamitin ang kabatirang ito upang unti-unting maiba ang iyong mga pagkain tungo sa mas maraming mga kombinasyong pang-inanghang nakati. Pagpapalaganap ng iyong pagkain nang pantay-pantay sa almusal, tanghalian, at kainan ang isa sa mga pinakamataas na pagbabagong-leverage na magagawa mo.

Mga Tribong Pangkapaligiran at Emosyonal na Pagkain

Napakahalaga ng iyong mga nota para matukoy ang mga huwaran sa kapaligiran, at para malaman ang kaugnayan ng kapaligiran mo sa iyong gawi sa pagkain.

Ang pagkain nang matagal ay nagpapaantala sa pagkilala ng utak sa kasapatan, at hindi mo na kailangan ang matatamis pagkatapos ng isang maigting na pulong.

Kapag nakilala mo ang isang trigger, magplano ng isang alternatibong tugon. Ang iyong talaarawan ng pagkain ay ang trigger, ang alternatibong tugon ay maaaring maikling paglalakad, ilang minutong malalim na paghinga, o baso ng tubig bago ka umabot ng pagkain. Ang iyong talaarawan ng pagkain ay tumutulong sa iyo na mahuli ang mga huwarang ito sa akto, na nagbibigay sa iyo ng isang sandali ng may kamalayang pagpili bago ang automatikong pag-uugali ay tumalab. Ang mga prinsipyo ng Intuitibong Pagkain ay nagbibigay ng isang nakatutulong na balangkas para sa pag-alis ng emosyonal na pagkagutom[FLT:[[[[T].

Calorie Density vs. Food Tomo

Ang isang malaking ensalada na may magaang na palaman ay nagbibigay sa iyo ng kaunting enerhiya na may sapat na lakas at lakas.

Karaniwang mga Patibong at Kung Paano Maiiwasan ang mga Ito

Kahit maganda ang intensiyon mo, ang mga kaugalian sa talaarawan ay maaaring magpahina sa iyong isip at makatulong sa iyo na malibot ang mga ito.

  • Packreporting o nakalimutan ang mga entry:[ Isulat agad ang iyong talaarawan sa lahat ng panahon. Maglagay ng isang paalaala sa telepono sa loob ng isang oras pagkatapos ng iyong karaniwang oras pagkatapos ng iyong pagkain. Kung hindi ka makapasok, itala ito sa sandaling maalaala mo ang EXeven oras pagkatapos ng isang tapat na tantiya.
  • [[[[[Talaksan: Upang mapanatiling maaasahan ang iyong datos, maglagay ng reperensiyang sukatan sa iyong talaarawan o app. Pakahulugang "3" bilang malinaw na hudyat ng sikmura, handang kumain ngunit hindi desperado.Pakahulugang "7" bilang kaaya-aya, ang unang mga palatandaan ng sayty.
  • Ang labis na pagkonsumo ng calorie: Bagaman ang impormasyon sa kalori ay maaaring maging nakapagtuturo, ang pangunahing tunguhin ng ehersisyong ito ay ang ganap na kabatiran. Huwag hayaang ang bilang ng kalori ay mangibabaw sa halaga ng iyong mga iskor sa gutom at sa kasapatan.
  • [[[Talaksan at kahihiyan:[ Ang talaarawan ng pagkain ay isang kasangkapan para sa sariling-pagtuklas, hindi para sa paghatol. Kung kakain ka ng isang buong supot ng mga chip, isulat mo ito nang walang kasalanan.Ang tapat na pagpasok na iyon ay may susi sa pag-unawa ng mitsa.Ang panghihiya ay humahantong sa paglilihim, na sumisira sa silog pang-indahon.
  • [ Hindi ka magiging 100% na hindi pabagu-bago magpakailanman. kung hindi ka gaanong mag-iisa ng ilang araw ay hindi ka nabigo. Ang basta patuloy na pagsubaybay sa susunod na pagkain nang walang self-kritisismo.Ang pagririkonosi ng paralisis ay isa ring panganib. huwag labis na bigyang-diin ang bawat isang pagpasok. Ang isang lingguhang 15-minutong review ay sapat upang matukoy ang mga kapaki-pakinabang na mga padron.

Pag - aawás sa mga Tala ng Pagkain na May Iba Pang Kasangkapan

Ang diary sa pagkain ay isang mas malawak na kaugalian sa pagkain kaysa sa iyong kaugalian.

  • Mga ehersisyo ng kabatirang pang-Hunger: Bago kumain, huminga ng tatlong mabagal at magtanong, "Gaano ako kagutom sa isang antas na 1–10?" Ito ang nagbibigay-una sa iyong utak upang magbigay pansin sa pagkain.
  • [[[T: Gamitin ang mga pang-unawa mula sa iyong talaarawan upang iplano ang mga pagkain na patiunang nakalutas sa iyong paulit-ulit na mga hamon. kung ang iyong talaarawan ay naghahayag ng isang huwaran ng labis na pagkain sa hapunan, magplano ng isang mas malaki at mayamang tanghalian upang maging balanse ang araw.
  • [Talaksan: Sa katapusan ng bawat araw, isulat ang isang one-sentence na sagot sa tanong na: "Ano ang natutuhan ko tungkol sa aking kapuspusan ngayon?" Ang simpleng gawaing ito ay nagpapatibay sa bisyo at nagpapasidhi sa sarili-pag-alam.
  • [[Kabilangan: Ibahagi ang iyong mga pang-unawa (hindi ang iyong buong talaarawan, maliban na lamang kung ikaw ay komportable) sa isang kaibigan, coach, o dispensiyon. Ang pagbigkas ng mga padron sa ibang tao ay maaaring magpatibay ng iyong pang-unawa at pangako.

Long-Term Strategies Para sa Pagpapasulong ng Pagkadama ng Katamuan

Ang pagpapasulong ng ganap na kabatiran ay hindi isang madaling solusyon; ito ay isang kasanayan na nabubuo sa loob ng mga buwan at mga taon ng walang pagbabagong pagsasanay.

Iniimpluwensyahan ang Pag - eeksperimento

Isipin ang iyong sarili bilang isang =1 imbestigador. Sa halip na sundin ang mga tuntunin sa diyeta ng mga generic, gamitin ang iyong talaarawan upang bumuo at subukin ang espesipikong mga ekwasyong pang-ebolusyon. "Naghihinala ako na ang pagdaragdag ng 10 gramo ng hibla sa aking almusal ay makababawas sa aking 3 PM na masidhing paghahangad." Subukin ito sa loob ng limang araw, ihambing ang iyong 3 PM na iskor sa gutom, at gumuhit ng iyong sariling konklusyon. Ang pamamaraang ito ay gumagawa ng likas na pangganyak at nagpapasidhi ng iyong sariling-kaalaman.

Mga Pagbabago sa Pag - aaral

Halimbawa, kung lagi kang kumain nang hindi gaanong kumpleto sa pagkain, sikaping maglingkod sa iyong sarili nang 20% nang mas mababa sa karaniwan at maghintay ng 10 minuto bago magpasiya kung gusto mo pa ng higit.

Mga Repaso sa Kapanahunan

Bawat buwan, tanungin ang sarili: Napansin ko ba ang gutom nang maaga sa araw - araw? May espesipikong mga pagkaing nagiging dahilan pa rin ng aking pag - iisip?

Muling Pagsusuri sa Iyong Baseline

Habang nagbabago ang iyong mga ugali sa pagkain, ang iyong "normal" na mga antas ng gutom at kasapatan ay maaaring magbago. Ang "3" na dating naitala mo ay maaaring mag-iba pagkatapos ng anim na buwang pag-uugali. paminsan-minsang re-anchor ang iyong sukatan sa pamamagitan ng pagbibigay ng masusing pansin sa mga pisikal na pakiramdam ng labis na gutom at maginhawang kasapatan. Ang iyong talaarawan ay maaaring makahuli sa mga rekarbasyong ito, na nagbibigay ng isang rekord kung paano sumulong ang iyong internasyunal na sensasyon.

Palawakin ang Iyong Pagkamaunawaan Nang Higit Pa sa Kalubosan

Kapag mayroon ka nang hawakan tungkol sa ganap na kabatiran, maaari mong ikapit ang pamamaraang iyon ng talaarawan sa iba pang dimensiyon ng pleksyon gaya ng iyong lakas pagkatapos kumain, ng iyong ginhawa sa panunaw, o ng iyong pagbabago ng mood.Ipinaliliwanag nito ang iyong talaarawan ng pagkain sa isang lohistic bodness log. Ang CDC ay naglalaan ng karagdagang mga estratehiya para sa pagtatayo ng mga bagay na hindi nababago, malusog na mga kaugalian sa pagkain na maaaring makadaragdag sa iyong pagiging malalim na pagkatao.

Pagsasaayos

Ang isang talaarawan ay hindi lamang isang rekord ng iyong kinakain kundi isang salamin na nagpapabanaag ng iyong pambihirang kaugnayan sa gutom at kasapatan.

Magsimula sa pamamagitan ng simpleng notebook o app. Magtakda ng iskedyul sa loob ng di - kukulangin sa dalawang linggo para suriin ang iyong mga huwaran, anupat ang bawat maliit na pagbabago ay naglalagay ng protina sa iyong almusal, bumabagal sa pagkain, o napapansin kapag ang kaigtingan ay lumilikha ng isang pundasyon ng paggamit ng intuwisyon at pag - uusyoso, ay magagamit mo sa pamamagitan ng isang talaarawan ng pagkain upang malinang ang namamalaging ganap na kabatiran at tamasahin ang mas timbang, nagtitiwalang kaugnayan sa pagkain.