Table of Contents

Introduksiyon: Kung Bakit Mahalaga ang Pagsasanay sa Isip Kahit ang Pisikal na Paghahanda

Ang bawat manlalaro ay nakakaalam ng pag-iimbestiga ng mga milyang pagtotroso, pagtama ng mga biyak, at pagtulak sa pagod. Ngunit ang araw ng lahi ay kadalasang naghahayag ng isang nakatagong variable: ang isip. Kahit ang matibay na katawan ay maaaring humina sa ilalim ng pagkabalisa, negatibong self-pag-uusap, o kawalan ng pokus. ang pag-iisip at ang mga estratehiya ng isipan ay kadalasang nagreresulta sa pagkakaroon ng isang naka-resulta na kakayahan ng lahi-araw na pagsasagawa. Sa pamamagitan ng sadyang pagsasanay sa iyong utak, ang mga pamamaraang pang-isip, iyong pag-edge, pagbabawas ng pre-race jitters, at pagbubukas ng isang antas ng pagsasanay na hindi kayang mag-pag-edge, at pag-edge, ang isang serialvances, at pagbubukas ng mga praktikal na runner.

Ang Neuroscience of Visualization: Ebidensiya na Gumagana ang Isip

Ang pag-iisip, na tinatawag ding repleksiyon o paglalarawan ng isipan, ay hindi isang mapangarap na pag-iisip na pang-isipan ay isang kasangkapang pang-impormasyong pang-isipan. Ang mga pag-aaral na pang-isipan na pang-isipan na pang-isipan na pang-isipan ay nagpapakita na ang malinaw na pag-iisip ay nag-uuuudyok sa isang aksiyong pang-isipan na pang-ebolusyo na mga landas na katulad ng pisikal na pagsasagawa nito. Halimbawa, kapag ang isang mananakbo ay nagrereresulta sa isang 400-metrong-metrong-metropikadeng pang-kado, ang motor, ang mga epektong pang-kadeksyong pang-kademonyatrong pang-kademonyayayatura: Ang isang sistemang pang-kado ay nagbibigay ng sistemang pang-kadeks na halos ang mga Philippines na may malapit na nag-kadeks na nag-ka, na nag-ka [[2] na nagbibigay ng mga kaganapan, na nagbibigay ng mga kaganapan, na may malapit na pang-ka [[[[[C.[C.

Mga Simulain Para sa Mabisang Gawain ng Isip

  • [[Kaurian: Ilarawan sa iyong isip ang eksaktong kalagayan ng karera na gaya ng lagay ng panahon, ang ingay ng mga tao, ang pakiramdam ng iyong sapatos sa sahig.
  • Multi-Sensory Imagery:[ beature official senses. pakinggan ang iyong mga yapak, damhin ang hangin, maamoy ang hangin, at damhin ang pagkapagod ng kalamnan na iyong makakayanan.Ang insthetic image (ang pakiramdam ng paggalaw) ay partikular na malakas para sa pagkatuto ng motor.
  • [Pangunahin:[ Gumamit ng internal (first-person) perspektibo para sa pakiramdam ng mosyon, at lumipat sa panlabas (video replay) na pananaw upang suriin ang anyo at mga taktika.
  • [[Talaksan: Ilarawan hindi lamang ang tagumpay, kundi pati ang hamon.Tingnan ang iyong sarili na nakikipagpunyagi, pagkatapos ay ang pagdaig. Ito ay nagpapatibay ng mental na katatagan kapag ang karera ay mahirap.Ang pag-iisa ng emosyonal na roller coaster ng isang mahabang pangyayari ay naghahanda sa iyo para sa tunay na-world diffure.
  • Timing and Tempo:[ Dapat na i-cant ang bilis ng pag-eensayo ng iyong isipan sa aktuwal na takbo ng gawain. Para sa isang mabilisan, ang iyong larawan ay dapat na mabilis; para sa isang kaganapang pagtitiis, dapat itong maganap sa parehong tagal ng tunay na pangyayari o bahagyang siksik. ang real-time na larawan ay naipakita upang makagawa ng mas malakas na neuration kaysa sa mga spread-up na bersyon.

Paggawa ng Pre-Race Visualization Rutina

Ang isang organisadong gawain sa pag-iisip ay dapat na maging rutin tulad ng iyong climent o carb-loading. Ang tunguhin ay ang lumikha ng isang malinaw at paulit-ulit na iskrip sa isipan na maaari mong gawin sa mga araw at oras bago ang simula. ang konsistence sa iyong rutina ay gumagawa ng automatiko, na nangangahulugang mas mabilis na magagamit ng iyong utak ang kalmado, nakatuon na kalagayan na iyong inensayo.

Hakbang 1: Gumawa ng Isang Pang - abalang - Bahay

Gumamit ng mga headphone na may musikang nakapagpapatibay kung makatutulong. Isasara ang iyong mga mata at huminga nang may sampung mabagal, malalim na paghinga, na nagtutuon ng pansin sa paghinga upang magbigay - hudyat sa sistema ng nerbiyo na lumipat sa isang estadong parasweet (rest-and-digest). Ang progresibong pagrerelaks ng kalamnan (pag - ihip at paglalabas ng bawat grupo ng kalamnan) ay maaaring lalo pang magpatindi sa kalagayang ito bago magsimula ang iyong larawan.

Hakbang 2: Narinigg Muli ang Pasimula

Gunigunihin ang iyong pagdating sa corral o sa lugar na pinagsimulan nito.Danhin ang nerbiyos na hindi sila pinapansin nang hindi mo sila pinapansin.Tingnan ang iyong sarili na sinusuri ang iyong relo, ginagawa ang huling pag - alog sa iyong binti, at naririnig ang utos sa simula. Ilarawan sa isip ang isang kontrolado, may pagtitiwalang unang kilometro, pinananatiling tapat ang iyong pagsisikap at relaks ang iyong anyo. Isama ang mga detalye ng pandamdam: ang pagkadama ng araw sa iyong balat, ang tunog ng starter compiers horn, ang jositle ng iba pang mananakbo.

Hakbang 3: Maglaro sa Buong Landas

Kung alam mo ang iyong gagawin, tandaan ang iyong sarili na umiikli ng iyong hakbang, ginagamit ang iyong mga braso, at patuloy na nagsisikap. Sa isang istasyon ng tulong, gunigunihin ang pagsunggab sa isang tasa nang hindi nasisira ang ritmo, anupat nakikita ang iyong sarili na nananatiling mahinahon at binabago ang iyong pakiramdam.

Hakbang 4: Ang Huling Himala at Wakas

Gunigunihin ang iyong mga paa na parang may mabigat na problema, pero malinaw ang iyong isip. Ilarawan sa iyong isip ang isang maliit na bugso ng hangin, pagpapanatili ng anyo, at pagtawid sa finish line na para bang may nagawa ka, padaigin ang iyong mga braso, pagkatapos ay maghinay - hinay - hinay ka at mag - ipon ng iyong hininga.

Paglikha ng Isang Script at Audio Guide

Isulat ang mga larawan mo sa kasalukuyan, irekord ito sa iyong telepono. Isama ang mga paghinto na 5–10 segundo para ma-review mo ang bawat eksena. pakinggan ang rekording na ito sa loob ng maikling linggo, gabi bago ang karera, at muli sa simula corral.Ang auditory cue ay nagiging isang naka-connected na trigger para sa relaks at nakatutok na estado.

Gumugol ng 10–15 minuto bawat sesyon, angkop na minsan sa linggo na humahantong sa karera. maraming piling manlalaro ay gumagawa rin ng mas maikling bersyon (3–5 minuto) habang naghihintay sa simula corral. katangiang higit sa dami: isang malinaw 5-minutong pag-eensayo out adventures isang naka-abala 20-minutong sesyon.

Mga Estratehiyang Pangkaisipan sa Panahon ng Karera

Inihahanda ka bago ang ang karera; ang sumusunod na mga estratehiya ay tumutulong sa iyo []]: ang mga ito ay parang mga kasangkapan sa isip na maaari mong ilabas kapag nagsimulang magduda ang iyong katawan. Ang susi ay ang pagsasagawa ng mga kasangkapang ito sa pagsasanay upang maging pangalawang kalikasan ang mga ito.

Positibong Pag - uusap - sa - Sarili na Gumagana

Hindi lahat ng mga self-talk ay pantay. Generic ⁇ I is ⁇ məm fall kung hindi ito umaayon sa realidad. Sa halip, gamitin ang instrumental self-talk para sa teknikal na mga pagtutuwid ( ⁇ Relax ang iyong mga balikat, painhinyahan ang iyong reverity) at [[FLLT:2][1][1][1][1][100:[3] Para sa pagsisikap ( ⁇ t ⁇ x ⁇ x ⁇ ⁇ ; pain]; paunahin: ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ ]] ⁇ F.[2]] ⁇ ] ⁇ / ⁇ ] ⁇ / ⁇ / ⁇ ] ⁇ ] ⁇ / ⁇ ] ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ ] ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ ] ⁇ ".[3 ⁇ ".

Pagtitlog: Kumain Ka ng Isang Bate ng Elepante sa Isang Panahon

Ang pag - iiskor ay maaaring maging dahilan ng labis - labis na pag - iisa sa takbuhan, anupat ang karera ay nagiging mga bahagi na maaaring bayaran: mula sa pasimula hanggang sa unang istasyon ng tulong, pagkatapos hanggang sa kalahatian, pagkatapos hanggang sa ⁇ ang huling 10K.[T] Para sa bawat pag - iisip, ay nagtatakda ng isang punto na dapat pagtuunan ng pansin (hal., ang ⁇ main ay nabubuo sa unang milya, ang EXTUTUTUTUT ay may patuloy na pagsisikap sa elaisensiya).

Pag - iisip at Pagsubuk - subok ng Katawan

Ang pagiging palaisip ay ang pananatiling presente nang walang hatol. sa panahon ng karera, maaari mong gamitin ang isang body scan[ Tuwing 20–30 minuto: ang pagsuri sa iyong isipan ng maliliit na hirap ay nakapagpapalala sa iyong mga paa, bukung-bukong, tuhod, balakang, at balikat. Pansinin ang tensiyon nang hindi pilit na pinag-aaralan ito. Kadalasan, ang pagkilala lamang sa pagiging mahigpit ay tumutulong sa iyo na mapalambot, na makasugpo o hindi gaanong lumala.Ang gawaing ito ay tumutulong sa iyo na mapauwi sa mga maliliit na mga problema at panatilihin ang iyong isipan na nakaang nakaang nakaang nakaang na nakaangkla sa kasalukuyan, hindi nag-isip sa pag-iisip sa pag-iisip na pag-iisip ng mabuting pag-ikot sa katawan.

Paglanghap Bilang Isang Anchor

Kapag ang mga usli ay may kontrol sa paghinga, mag - iwan ng maindayog na paghinga: halimbawa, huminga sa tatlong paa at huminga nang dalawa (3:2 tumbasan). Kapag may kasamang bilis ang paghinga mo, mag - adjust sa iyong sympathetic nervous system. Gamitin ito sa unang pagkakataon, pagkatapos maaksidente (gaya ng isang nahulog na bote), o kapag malakas ang bugso ng hangin.

Pabagu - bagong Pansin

Ang iyong pokus ay maaaring mabaligtad sa pagitan ng malawak (ang buong lahi) at makitid (iyong susunod na hakbang). kusang piliin kung saan mo itutuon ang iyong pansin, kapag ikaw ay nalilipos, kipot ang iyong pokus sa isang pakiramdam: ang ritmo ng iyong paghinga, ang tunog ng iyong mga yapak. Kapag ikaw ay nanliliit, palawakin ang iyong pokus sa pulutong, ang tanawin, o ang dulong guhit.

Patiunang mga Pamamaraan sa Pagsasanay sa Isip

Kapag naging bihasa ka na sa pag - eespasyal na pag - iisip at pagsasalita, maaari ka nang gumawa ng mas masalimuot na mga pamamaraan para mahasa ang iyong isip.

Mga Script na Nakagabay sa Imagery

Maraming sikologo sa isports ang lumilikha ng personal na audio script na pumapatnubay sa iyo sa detalyadong mga senaryo ng lahi. Makalilikha ka ng sarili mong boses sa pamamagitan ng pagtatala ng isang memo na may sulat ng iyong paningin, kasali na ang mga paghinto para sa paghinga at mga pahiwatig ng pandamdam.Ang pakikinig dito habang nagmamaneho patungo sa karera o sa gabi bago nito ay maaaring magpatindi sa bakas ng nerbiyo.

Pagsasanay sa Pag - aayos ng Isip

Ito ay tinatawag kung minsan na Psychological Recombinence Training[. Sadyang ilarawan sa isip ang isang bigong kondisyon ng tahi, isang nawawalang hati, isang biglaang pagbuhos ng ulan na nag-eensayo ng iyong tugon: pananatiling kalmado, pagbabago ng iyong plano, at pagpapatuloy. Hindi nito ipinaiin ang iyong isip; ito ay nagpapakita sa iyo ng hindi gaanong pag-iisip laban sa pagkataranta.Ang mga pag-aaral mula sa International Review of Sportanceive and Enstinment[FL3:] na ang mga manlalarong nakakabata ay unti-unting na ang pag-unting nakakakapag-iisip at pag-iisip sa iyong mga pagkakamali sa pag-iisip habang unti-unting unti-unting unti-unting pag-unting na na nagrereresultabilig pag-unting pag-unting pag-unting pag-unting pag-unting pag-unting pag-ulit ng mga pag-unti ng mga pag-ulit ng mga pag-ulit ng mga pag-unting pag-ulit ng mga pag

Pag - iisip sa Pagsasanay na Pagbubulay - bulay

Sa kabila ng paggamit ng karera-araw, ang regular na pag-iisip na meditasyon (15–20 minuto araw-araw) ay nagpapataas ng meta-awareness na periperibilidad upang mapansin ang iyong mga kaisipan nang hindi nakokontrol ng mga ito.Sa loob ng mga linggo, ang mas mababang ito ay nakapagpapababa ng mga antas ng cortisol at nagpapabuti ng atensiyon, parehong nagpapasulong ng pagtakbo ng hangin na gumagalaw sa loob at palabas ng iyong mga butas ng ilong; kapag ang iyong isipan ay banayad na may mga programang nag-eresulta, ibalik mo ito ang mga programang pang-eor. Ang ⁇ ay magagamit mo upang maging isang ⁇ sa panahon ng mo.

Sarili-Hypnosis at Pagsasanay na Autogenic

Ang self-hypnosis ay kinasasangkutan ng pagpasok sa isang lubhang relaks na estado at pagkatapos ay pag-uulit ng mga espesipikong mungkahi (hal., ⁇ Ang mga binti ko ay nakadarama ng liwanag at malakas na ⁇ ). ang autogenic na pagsasanay ay gumagamit ng mga pariralang tulad ng ⁇ Ang aking mga braso ay mabigat at masiglang ⁇ upang hikayatin ang isang relaks na estado sa pamamagitan ng walang kibong pagtutuon ng isip.Ang parehong pamamaraan ay maaaring magbawas ng pagkabalisa bago ang mga lahi at mapabuti ang paggaling.[kailangan ng ilang linggo ng pang-araw na gawain ngunit maaaring maging napakabisa para sa mga manlalarong na na na na na na nakikipagpunyagi sa mataas na pagkapukaw.

Pagdaig sa Karaniwang mga Hadlang ng Isip

Kahit na sa pamamagitan ng pinakamahuhusay na estratehiya, maaaring lumitaw ang mga hadlang sa isipan, anupat maagang makilala ang mga ito at ang pagkakaroon ng planong salungatin ang mga ito ay mahalaga.

Pre-Race Anxiety at ⁇ Race Morning Jitters ⁇

Normal ang pagkabalisa; ang tunguhin ay hindi upang alisin ito kundi upang ituon ito. Reframe nervous energy bilang pananabik: sabihin sa iyong sarili ⁇ my body ay naghahanda para sa isang hamon.[[[1] Ang isang 2014 na pag-aaral sa Social dysfyment and Personality Science[1] Natuklasan ng mga kalahok na nagsabi ng ⁇ I ay tuwang-tuwa bago ang isang maigting na pagganap na isinasagawa na mas mabuti kaysa sa mga nagsasabing ⁇ I ⁇ I ay kalmado.[Tangamit ang isang pre-race na kinabibilangan ng pre-race na may kasamang pag-pag-pag-iisip, positibo, at labis na pag-iwas sa pagkabalisa, kung ang mga bagay na ito ay patuloy na pag-i - ang iyong pag-i -produkorbospormulat sa iyong tatlong paraan, at ang iyong mga bagay na ito ay maaaring gamitin ang tatlong bagay na may kasamang pag-ka-ka-ng-ka-ka-ng-ng-ng-ng-ng-ng-ng-ka-ng-ng-ng-ng-ng-ng-ng-

Negatibong mga Kaisipan at Pag - iisip

Ang mga kaisipang gaya ng ⁇ I ay hindi kailanman matatapos sa paggamit ng ⁇ o ⁇ ay napakabilis na maaaring magdiskaril ng isang lahi. Gamitin ang STOP Pamamaraan: S Ang peristensiya ay Hihinto, T[FL] Ang off ⁇ p:5] ay pinapalitan ang hininga,[FLT:[6][F][T] [[T] Ang isang paraan ng aking isipan ay naging isang paunang-isip:[8] na may isang paraan ng isang paunang-pag-pag-isip:[8][8][T][T] Ang isang paraan ng isang paraan ng isang paraan ng paunang pag-8][T] ay [[T] Ang isang paraan ng isang paraan ng paunang pag-8] ay [[8] Ang isang paraan ng isang paraan ng paunang pag-senso, na may-8 ⁇ [8 ⁇ ].[[[T].[[T].[[[

Pagkawala ng Depekto sa Gitnang-Panggagaya

Sa paligid ng isang mahabang pangyayari, ang motibo ay maaaring sumawsaw.] ⁇ [ ⁇ ] ⁇ o Sa bawat ⁇ t ⁇ p ⁇ al ⁇ s[kailangan ng sanggunian] ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ ] ⁇ p. Pumili ng isang salita tulad ng ⁇ flow ⁇ o ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ i ⁇ i ⁇ i ⁇ i ⁇ i ⁇ ) at tahimik na ulitin ito sa bawat ⁇ . Sa alternatibo, magtuon sa isang pisikal na pakiramdam (e.g., ritmo ng aking paghinga) Ang isang ⁇ ay isang ⁇ upang maka-GRe -log na may kinalaman sa isang ⁇ E. Ang isang ⁇ E. Ang isang ⁇ E. ⁇ ay isang ⁇ E. ⁇ E. ⁇ E. ⁇ E. ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ E. ⁇ Ang isang ⁇ (sa-GNE.

Paghahambing at Pagkasiphayo

Ang pagkakita sa ibang mananakbo na lumampas sa iyo o pumasá ay maaaring mag-udyok ng mga damdamin ng kawalang kakayahan. Labanan ito sa pamamagitan ng isang ⁇ internal focusitiment ⁇ (e.g. ituon ang iyong pansin sa iyong sariling anyo, paghinga, at pag-eespiya.Paalala sa iyong sarili na ikaw ay tumatakbo sa iyong sariling karera. pre-race, magtakda ng mga tunguhing proseso (e.g., panatilihin ang kalidad sa ibabaw ng 180, tapusin ang walang laman na tiyan) sa halip na ang mga kinalabasang mga tunguhin (finish place).

Paghahatid ng Pagsasanay sa Isip sa Iyong Pisikal na Plano

Hindi dapat na maging isang kaisipan ang mga kasanayan sa isip, kundi kailangang kusang isagawa, gaya ng mga pagitan o mahabang pagtakbo.

Isaayos ang Muling Pag - iisip

Itabi ang 10–15 minuto dalawa hanggang apat na beses kada linggo. Gamitin ang bahagi ng iyong cool-down o hiwalay na oras bago matulog. Consistency bagay ng higit sa haba.Tanyahan ito bilang non-negority bilang isang sesyon ng lakas.Parkahan ito sa iyong kalendaryo ng pagsasanay. Pagkaraan ng ilang linggo, ang pag-uugali ay magiging isang ugali na inaasahan ng iyong utak.

Pair Perspectization na May Mabibigat na Trabaho

Bago ang isang mahirap na interval converse o tempo run, gumugol ng tatlong minuto sa pag-eespasyo ng workout: anong bilis ng pag-uugali mo, paano mo haharapin ang unang set, paano ka gagaling sa pagitan ng mga reps. Pagkatapos ng sesyon, muling pag-play ng aktuwal na pagganap sa paningin at mental na pansin kung ano ang naging mahusay at kung ano ang maaari mong pasulungin. Ang post-workout review na ito ay nagpapatibay ng pagkatuto at tumutulong sa iyo na matukoy ang mga padron sa iyong laro sa isipan.

Sisimulan ang mga Kalagayan ng Lahi sa Pagsasanay

Halimbawa, kung ang iyong karera ay nagsisimulang maaga, mag-eeksperimento ng ilang pagsasanay sa panahong iyon. imulat ang iyong sarili sa maagang paggising, pagkain ng almusal, at pag-init sa dilim. Ito ay nagpapatibay ng automatiko at nagpapagaan ng mga sorpresa sa araw ng karera. Maaari mo ring isagawa ang pre-race visualization na rutin na eksaktong katulad ng gagawin mo sa araw ng karera, kaya ito ay nagiging pamilyar.

Ipakilala ang mga Kasanayan sa Isip Upang Madaling Matakbo

Gamitin ang madaling paggaling para makapag - adjust nang walang igting, makapag - scan ng katawan, o makapag - usap nang maayos, at makapag - isip nang maayos, kaya ang mga kakayahan na ito sa pag - iisip ay walang kahirap - hirap.

Pagsukat sa Pagsulong: Kung Paano Malalaman ang Iyong Pagsasanay sa Isip ay Gumagana

Di - tulad ng 5K time, mas mahirap sukatin ang iyong pagsulong sa pag - iisip, pero sa paglipas ng panahon, maaari mong suriin ang ilang pahiwatig para malaman kung ano ang iyong gagawin.

  • [[Creace Anxiety Scores: Ayon sa bilis ng iyong pagkabalisa sa 1–10 scale bago at pagkatapos ng bawat sesyon ng pagsasanay sa isipan.
  • Race-Day Extinction: Ihambing ang iyong pag-eensayo at pagganap sa iyong plano. kung palagi kang nakatutok sa tunguhing naihihiwalay habang nakadarama ng mental na komposisyon, gumagana ang iyong mga estratehiya.Sinunod ang iyong kakayahan na manatili sa plano kapag ang mga bagay ay mahirap.
  • Post-Racated Reflection Journal:[ Pagkatapos ng bawat karera, isulat kung anong pamamaraan ng pag-iisip ang ginamit mo, gaano kabisa ang mga ito, at ano ang babaguhin mo. Sa loob ng isang panahon, lumalabas ang mga dibuho na nagbibigay ng gabay na iyon. Tanungin ang sarili: ⁇ Kailan ako naging lubhang nakatuon? kailan ako nagduda? anong nakatulong sa akin?[Tan?
  • Listahan ng mga Pampasigla (HRV):[ Maraming mga stable track HRV, na sumasalamin sa iyong stress-recovery balance. Ang mga pagpapabuti sa HRV sa isang bloke ng pagsasanay ay kadalasang nagkokodigo ng pinahusay na surpasiyo ng isipan.[1] Ang mas mataas na HRV ay nagpapakita na mas mahusay na makayanan ang stress.
  • [[Talaksan: Isukat ang iyong tiwala na kaya mong harapin ang espesipikong mga hamon sa lahi (hal.g., burol, pagod) sa 1–10 scale. Habang sumusulong ang iyong pagsasanay sa isipan, dapat tumaas ang mga iskor na ito.

Konklusyon: Sanayin ang Iyong Utak Para sa Mahabang - Term Performance — Nakikinabang

Ang pag-iisip at mga estratehiyang pang-isipan ay hindi mabilis na mga pag-aayos; ang mga ito ay mga kasanayan na nangangailangan ng masikap na pagsasanay. Ngunit ang pakinabang ay malalim: nabawasang pagkabalisa, mas matalas na pokus, mas mabuting pagpapasiya-paggawa sa ilalim ng duress, at mas malalim na kasiyahan sa karera. Sa pag-aalay ng panahon bawat linggo sa pag-iintelektuwal, paggawa ng mga pamamaraang pang-edukasyon, pagbabago ng iyong isipan mula sa isang hadlang tungo sa isang kompetensiya. Tandaan na bawat minutong ginugol sa pag-inammememedikado ang mga compoundsyo ng utak sa loob ng mga buwan at mga panahon. Paandarin ang isang pamamaraang pang-edukyose mula sa ganitong pamamaraan, inyong isipan sa pag-edro-edge, na may limang minutong pang-edukasyon, at mag-edukasyon, na may kaugnayan sa mga bagong mga entista-edukkadesiskado sa mga proseso, at pagsasagawa ng inyong mga prosesong pang-edng pang-edng pang-edng pang-edukayunan, at pagsasagawa ng inyong mga proseso, at pagsasagawa ng inyong mga proseso.[

Para sa higit pang pagbabasa, galugarin ang mga pangunahing pinagkukunan ng kakayahan sa APA ⁇ s sport psychology page[, ang mga panuntunang panglarawan mula sa Association for Applif regioned Sport Psychology[[, at mga pag-aaral sa agham hinggil sa gawaing pangkaisipan na inilathala sa [Direct. Ang karagdagang pananaliksik sa sarili-pag-ag-aggawa ay matatagpuan sa [[T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][C.[T][T][T][T][T][T][C.