Kung Paano Gagamitin ang Pagkontrol sa Portion Upang Masiyahan sa mga Pagkain sa Panahon ng Kapistahan sa Ligtas na Paraan

Hydration Bilang Isang Matalas na Pag - iisip

Ang pagkauhaw ay kadalasang napagkakamalan na gutom. magdala ng isang bote ng tubig na maaaring itubog at pagsipsip sa pagitan ng mga biniling pagkain. Kadalasan, ang paghahangad ay nawawala sa iyo, hindi lamang basta nagpapa - hydrated kundi pinipilit ka rin nitong huminto at suriin ang iyong katawan. Kung nararamdaman mo rin ang tunay na gutom, umiinom ka rin ng ilang langay - langayang tubig, kaya't sapat na ang kaunting pagkain.

Paglalayag ng Iba't Ibang Uri ng mga Pagkaing Pista

Ang mga savory, matamis, at likidong kalori ay nangangailangan ng iba't ibang estratehiya para maunawaan ang espesipikong mga patibong ng bawat kategorya ay tutulong sa iyo na gumawa ng mas matatalinong pagpili nang hindi iniisip na limitado ang mga ito.

Mga Pagkain ng Savory: Gilinged Meats, Fries, Nachos

Ang mga ito ay kadalasang mataas sa sodium at saturated fat. Ang isang plato ng may kargang nacho ay maaaring lumampas sa 1,500 calories. Sa halip na isang buong plato, mag-order ng isang ⁇ lebrich o makibahagi sa tatlong tao. Piliin ang pinirito kapag posible (e.g., ginisa ang mais sa sab sa halip na malalim na-frised corn dogs). Ang mga ⁇ tyl ⁇ o kabahagi ng tatlong tao.Igisap ang mga pagpipilian ng salad o veggie kung ikaw ay mukha. Para sa mga bagay na katulad ng mga burgero o longganisa, kung ang mga ito ay mas maliit na may mas maliit na sukat o kaya ay maaaring mag-in ang mga "producedler" ang maraming mga vowlider.

Matamis na mga Treat: Fuunnel Cake, Cotton Candy, Ice Cream

Ang asukal ay maaaring maging astronomikal. Ang isang karaniwang imbudo cake na may pinulbos na asukal ay may humigit-kumulang 700–1000 calories at 50–80 gramo ng asukal. Portion control dito ay mahalaga. Bumili ka ng isa na nagsisilbi para sa buong grupo at hatiin ito sa maliliit na piraso. Para sa kending bulak, na pangunahin nang lahat ng asukal, limitahan ang iyong sarili sa isang maliit na supot ng tsokolate (mga kasinlaki ng bola ng tenis).Bugot: isang isahang pagsap sa isang tasa, hindi isang kono na punô ng tsokolate, piliin ang isang maliit na tsokolate-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa halip ay isang bareta ng isang bareta ng kending-kado ng mga yari ng asukal at ang mga an na may selan na may selan na may kaunting sustansiyang selan sa halip na nagbibigay ng sel para sa loob na may sel sa loob na may sel na may sel na may sel. Ang isa pang-tabang sel ay nagbibigay ng sel sa halip na may sel sa loob ng sel sa

Mga Beverahe: Lemonade, Soda, Alkoholikong Inumin

Ang mga liquid calories ay madaling gamitin. Ang isang malaking lemonade ay maaaring magkaroon ng 300–400 calories at 80 gramo ng asukal. alkohol, lalo na ang serbesa at matatamis na cocktail, dagdagan ng walang laman na calories at mas mababang pagpipigil, ginagawa kang mas malamang na labis na kumain sa dakong huli. Pumili ng tubig sa pagitan ng mga inuming de alkohol, at palitan ng inuming hindi-sugpungan. Ilagay sa isang serya ng alkohol ang 12-ounce beer, 5-ounce alak, o 1.5-ounce espiritu. Kung nais mo ng isang di-mayagamong inuming, subukin ang isang gang may halong tubig na may lasang replement ng alkohol na may lasang fewtel o set. "Ang mga spint fewt fewt fewt fecleclexorlfle." Ang mga castics.

Mga Paghihigpit sa Pagkain at Pagkontrol sa Bahagi

Kung may mga alerdyi ka sa pagkain, sakit sa obaryo, o pagsunod sa pagkain ng vegan, mas mahalaga ang pagkontrol sa bahagi. Ang mga pista ay kadalasang may limitadong ligtas na mga pagpipilian, at ang tukso na magpasobra sa isang bagay na maaari mong kainin ay malakas. Planuhin mo ang mga nagtitinda online o tumawag sa unahan upang suriin ang mga gluten-free-free o vagan na pagpipilian. Kapag nakakita ka ng ligtas na bagay, gamitin mo pa rin ang bahaging may kontrol na perificles upang pahintulutan ang adroughternat na kailangan mo ng malaki. Ibahagi sa iba na may katulad na mga restriksiyon.

Pagpaplano sa Hinaharap: Ang Estratehiya Bago ang Kasal

Nagsisimula ang iyong karanasan sa pagkain sa pista mga ilang oras bago ka dumating, isang mahusay na paraan ang nagtatakda sa iyo para sa tagumpay. Ang tunguhin ay dumating na may matatag na asukal sa dugo at isang malinaw na plano, kaya hindi ka nahihikayat ng bawat nakatutuksong amoy.

Kumain ng Timbang na Pagkain Bago ang Kapistahan

Ang pagdating sa isang walang laman na tiyan ay isang resipi para sa labis na pagkain. Kumain ng pagkaing may protina, hibla, at malusog na taba mga 1–2 oras bago nito. halimbawa: oatmeal na may nuwes at berry, isang manok at gulay na pambalot, o Griyegong yogurt na may prutas.Ito ay nagpapatatag ng asukal sa iyong dugo at binabawasan ang mga padalos-biglang desisyon. Kung ang mga almusal na mataas-sugar ay magsisimula sa maagang pista tulad ng pastelerya o sugary cereal, na nagiging sanhi ng pagbagsak at pagpaparami ng mga ganansiya.Ang isang pagkaing protina-mayaman ay nakatutulong din sa iyong mas malakas na pakiramdam.

Magtakda ng Isang Patiunang Badyet ng Pagkain

Ang isang bagay na masarap, marahil ay inumin, at isang maliit na tasang pagkain. Sa isang karaniwang kapistahan sa hapon, limitahan ang iyong sarili sa tatlo o apat na bagay: isang lasa, isang matamis, marahil ay inumin, at isang maliit na lalagyan ng alak. Ito'y naglalagay sa iyo ng isang takdang halaga ng salapi (e.g., $20) para sa pagkain. Isulat ito, wala nang iba pang bibilhin. Ang pinansiyal na ito ay maaari mo ring lagyan ng isang badyet na dolyar: kumuha lamang ng isang takdang halaga ng pera (e., $20) para sa pagkain.

Dalhin ang Iyong Sariling Tubig at Malusog na mga Sungay

Oo, ang pananatiling may tubig ay pumipigil sa maling gutom, magtapon ng prutas o ilang nuwes sa iyong bag para sa pagkain kapag naghahangad ka ng pagkain na puwedeng kainin.

Mga Estratehiyang Panlipunan: Pagharap sa Panggigipit ng Kasamahan at Pagbabahagi

Madalas kang himukin ng mga kaibigan at pamilya na itigil ang pagkain, gaya ng ⁇ o ⁇ , at ang kaugalian sa mga kapistahan ay kumain nang malaya, pero puwede mong ipatupad ang iyong mga limitasyon sa magalang na paraan.

• [[[[Pakibahagi: Kapag nag-alok ng sampol ang isang kaibigan, kumuha ng kaunting kagat o magtanong kung nais nilang hatiin ang bagay.Ito ay nagpapanatili sa iyong bahagi na maliit habang nakikibahagi pa sa ritwal na panlipunan.
• [IPAGPAGBIGO ang iyong bahagi sa isang tunguhing pangkalusugan:[ Sa pagsasabi ng ⁇ I ⁇ im ⁇ m ⁇ t ⁇ m ⁇ e ⁇ t ⁇ t ⁇ t ⁇ i]] ⁇ ang aking pagkain o ⁇ I ay kumain na ng mas maaga ⁇ m ⁇ in ⁇ ang kaunting lasa para sa akin.[Ang karamihan ng mga tao ay gumagalang sa personal na mga desisyon sa kalusugan.[kailangan ng sanggunian] Ang inyong paliwanag sa buong pilosopiya ng diyeta; isang payak na ⁇ Nove thankrenk, I ⁇ m ⁇ m ⁇ m ⁇ m ⁇ .
• [[[Talaksan: [[1] Maaring magpasalamat ang mga partikulong bagay na may sakit na ⁇ i ⁇ o ⁇ bə] sa parehong disiplina. masasabi mo, ang ⁇ Letimen ay tumatanggap ng iba't ibang bagay at ang mga kagat ay pinagsasaluhan natin upang masubok ang lahat ng bagay nang hindi napupuno nang husto.[Tila-sabi] Ang posisyong ito ay ikaw ang lider, hindi ang isang nakamamatay na katuwaan.
• Ituon ang pansin: Iminumungkahi ang pagkuha ng larawan ng pagkain sa halip na kainin ito.Ang lahat ay maaaring masiyahan sa memorya ng paningin, at iwasan ang di - kinakailangang kalori.
• [0] Ang oras bilang isang linggulo: Kapag inaalok ng pagkain, sabihin na ang ⁇ I ⁇ ll ay may ilan sa kaunting mga ⁇ EF ⁇ t ⁇ s ay nakikita kung ano pa ang nasa una.[kadalasan ang simbuyo ng damdamin ay lumilipas, o kaya ay nauwi sa mas maliit na bahagi sa huli.

Tandaan, hindi naman kulang ang iyong katawan; ibig sabihin, gusto mong masiyahan nang lubusan sa kapistahan, hindi para kainin ang lahat ng bagay.

Mga Pakinabang na Higit sa Pangangasiwa sa Timbang

Ang pagkontrol ng partisyon sa mga kapistahan ay may mga benepisyong hindi kayang sukatin. Ang mga pakinabang na ito ay nakadaragdag sa iyong buong karanasan sa kapistahan at maaari pa ngang mapabuti ang iyong relasyon sa mahabang-term ng pagkain.

Matatag na Enerhiya at Mood

Ang malalaki, matataas na pagkain ay nagdudulot ng mabilis na glucose splits na sinusundan ng mga banggaan, humahantong sa pagod, pagkayamot, at ulap ng utak. Sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliliit na bahagi, pinananatili mo ang patuloy na antas ng enerhiya, na nagpapahintulot sa iyo na masiyahan sa pista mas matagal na pag-lalakad, pagsasayaw, at pakikisalamuha nang hindi na kinakailangan pang-inam, ito ay lalo nang mahalaga kung ikaw man ay nagrereresulta sa isang multi-araw na pista. ang hindi nagbabagong enerhiya ay nangangahulugan na maaari kang manatili hanggang sa pagsasara ng ulo sa gabi sa halip na hilahin ang iyong sarili sa mas maagang kotse.

Mas Mabuting Paghingi ng Gamot

Ang pag - iimbak ng taba o matatabang pagkain ay maaaring maging sanhi ng pag - iinit ng puso, pagkasunog ng puso, at pagduduwal. Kung may sensitibo kang sikmura, mas madaling uminom ng food enzyme supplement bago kumain, o manatili sa pagkain na alam mong kailangan mong kainin.

Pagtitipid sa Pananalapi

Ang pagkain ng mga kapistahan ay kadalasang labis na pinaprito. ang pagbili ng mas maliit na sukat o pagbabahagi ay nakababawas sa iyong kabuuang paggasta, nag-iiwan ng badyet para sa ibang mga gawain o subenir. ang ilang dolyar na natipid dito at may dagdag pa rito. Para sa isang pamilyang may apat na miyembro, ang pagbabahagi ng mga bagay ay maaaring magtipid ng $20–$30 bawat araw.Ang salaping iyon ay maaaring tumungo sa isang sakyan, isang t-shirt, o isang upgrade ng paradahan. Isipin ang isang paraan upang mabanat ang iyong badyet sa pista habang nasisiyahan pa rin ang mga lasa.

Pinahusay na Alaala at Kasiyahan

Kapag kinakain mo nang may katalinuhan ang mas maliliit na bahagi, mas malinaw na naaalaala mo ang mga lasa nito: ang kaunti ngunit marubdob na lasa ng pagkain ay lumilikha ng mas malinaw na alaala kaysa sa isang malaking bahaging walang - isip na kinain.

Planong Samutsay sa Araw ng Pagkain

Upang mapagsama-sama ang lahat, heto featris isang halimbawa ng isang araw na may mabuting kontrol sa bahagi. Ang planong ito ay nag-aanunsyo ng isang 10-oras na pista (11 n.u. hanggang 9 n.g.) na may katamtamang gawaing paglalakad at pagsasayaw.

• Pakain (9 n.u.): Oatmeal na may mga berry, almendras, at kutsarang peanut butter. Uminom ng tubig.
• [11 a.m.] Pagdating: Tubig mula sa iyong reusable na bote.
• 12 n.g. nanalasang meryenda:[ Maliit na tray ng nachos (na pinagsaluhan ng dalawang kaibigan).[kailangan ng sanggunian] Mga 1/3 ng isang pamantayang tray, humigit-kumulang 300–400 kalori.
• [1] p.m. gamutin: Isang maliit na pag-igib ng sorbetes sa isang tasa (mga 1/2 tasa, 150–200 kalori).
• 2 n.g. inumin: Maliit na lemonada (8 oz, ⁇ 100 calories).Sip nang dahan-dahan.
• 3 n.h. lumakad at magtubig: Kumuha ng isang hydration break at lumakad sa paligid ng mga instalasyon ng sining.
• [4 n.g. hapunan: Maliit na bahagi ng inihaw na skewer ng manok na may gulay (mga 4 oz manok at 1 tasang vegie, ⁇ 350 kalori).
• 5 n.h. matamis na dulo: Kalahati ng isang imbudo cake (na pinagsaluhan ng isang kaibigan).[kailangan ng sanggunian] Mga 1/4 ng isang buong imbudo cake, humigit-kumulang 175–250 kalori.
• [6-9 n.h.: Tubig lamang. Kung may sumakit na gutom, magkaroon ng ilang almendras mula sa iyong supot.

Kabuuan: mga 1,200–1,500 calories pati na ang iyong kakanin sa umaga (isa pang 400–500), na may kabuuang bilang na 1,600–2,000 calories para sa araw. para sa isang araw ng gawain, ito ay ang makatuwirangificity lalo na kapag sinamahan ng paglalakad (na maaaring magsunog ng 300–600 calories sa loob ng ilang oras). Youigistre na nasisiyahan, hindi stuffed, at may lakas para sa pagsasayaw sa konsiyerto sa gabi.

Mga Kaugalian sa Long-Term: Pagsasalin ng Disiplina sa Araw - araw

Ang mga kasanayang iyong itinatayo sa mga pistang perivisual apresity, pag-iisip na kumain, pagpaplano, at panlipunang hangganan-settingison ay maaaring ikapit sa pang-araw-araw na pagkain. Ang Portion control ay isang habang-buhay na kasangkapan, hindi pansamantalang restriksiyon. Sa pagsasagawa nito sa mga mataas-challenge na kapaligiran tulad ng mga pista, pinatitibay mo ang iyong kakayahan na mapanatili ang isang timbang na ugnayan sa pagkain saanman. Ang parehong hand-guidance method ay nagiging gumagana sa mga ropain, mga messagwit, at mga restawran.Ang parehong estratehiyang badyet ay makakatulong sa mga tindahan o pista.

Pagkakapit ng mga Aral sa Kapistahan at mga Pista

Isipin ang mga pista opisyal o mga partido ng Super Bowl bilang mini-festivals. Gamitin ang parehong mga estratehiya: kumain ng timbang na pagkain bago pumunta, suriin ang lahat ng mga pagpipilian bago punan ang iyong plato, pumili ng maliliit na bahagi ng iyong mga paborito, at magsanay na mag-ugali sa pagkain sa pamamagitan ng pag-upo upang kumain. Magbahagi ng mga pinggan kung maaari.Ang festivalset ng ⁇ I ay maaaring magkaroon muli nito sa susunod na taon ang perilerya ay gumagana rin para sa mga pagkaing pang-pista sa bawat taon, kaya't kailangang kumain ka ng isang taong ⁇ na nagkakahalaga ng isang taong upuan.

Pagtatayo ng Isang Sistemang Suporta

Kung makikipagpunyagi ka sa pagkontrol ng partisipasyon sa mga pista, pag-usapan ang mga kaibigang pareho ang tunguhin. Puwede kang magkasundong panagutan ang isa't isa. Kahit ang isang katulad na kaisipan na kasama ay mas madaling makalaban sa panggigipit ng mga kasama.Sa paglipas ng panahon, maaaring sundin ng mga kaibigan mo ang iyong mga ugali, na lumilikha ng positibong feedback loop. maaari ka ring sumali sa mga online na komunidad na nakatuon sa pag-iisip ng pagkain o pagkontrol ng bahagi para sa karagdagang suporta.

Karagdagang Yaman at Pangwakas na mga Kaisipan

Kung may partisipasyon ka, masisiyahan ka sa bawat kagat nang walang masamang epekto. pumunta ka sa stead cake (maliit na tinapay, marahil ay magkasama), at sumayaw sa buong maghapon, at tandaan na kontrolado mo ang musika, kulay, pagkain, at kapaligiran.