Ang mga pagbabago sa panahon ng premenstrual syndrome (PMS) ay isang malaking hamon kapag may diyabetis ka na.

Ang pag - unawa sa kaugnayan ng iyong siklo ng pagreregla at ng sensitivity ng insulin ay nagbibigay sa iyo ng lakas na gumawa ng may kabatirang pagpili ng pagkain at magkaroon ng mga kaugalian sa istilo ng pamumuhay na nagpapanatili kapuwa sa iyong mga pagnanasa at glucose sa dugo na suriin., ang maliit, sadyang mga thiesivie na parang mga pagkaing mataas - ang - ulo na pagpapalit ng meryenda para sa isang timbang na alternatibong taga - Ghana ay may malaking pagkakaiba sa kung ano ang iyong nadarama at kung gaano kahusay mo na na na na na na na naaaaagampanan ang iyong diyabetis.

Mga Pag - alis na Susi

  • Ang mga pagbabago sa nerbiyo sa panahon ng yugto ng luteal ay tuwirang nakaaapekto sa sensitivity ng insulin at nagpaparami sa mga hangarin para sa carbohydrate at matamis.
  • Ang timbang na pagkain at ang matatalinong meryenda na nagsasama ng protina, malusog na taba, at hibla ay tumutulong upang patatagin ang asukal sa dugo samantalang ang kasiya - siyang mga hangarin.
  • Ang lifestyle factorsific periper, pagtulog, pagkontrol sa kaigtingan ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagbawas sa masidhing paghahangad at pagpapabuti sa panlahat na pagkontrol sa glycemic.
  • Ang pakikisama sa iyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan ay makatutulong upang maiangkop ang iyong planong pangasiwaan ang diyabetis sa pambihirang mga kahilingan ng iyong siklo ng pagreregla.

Pag - unawa sa mga Pagsahing at Diabetes ng PMS

Ang mga pagbabago sa iyong pagreregla ay malamang na biglang magbago bago ang iyong panahon, at kapag may diyabetis ka, mas malaki ang mga taya.

Ang Siyensiya ng Pagbubuga sa Panahon ng Siklo ng mga Menstrual

Ang Estrogen at progesterone ay nagbabago sa buong panahon ng iyong siklo.Sa panahon ng luteal phase (sa linggo o dalawa bago ang iyong panahon), ang progesterone ay tumataas nang husto.Ang hormone na ito ay nauugnay sa mas maraming gana at ang pagkahilig sa mga pagkaing carbohydrate-rich, high-calorie.Ang mga sentro ng gantimpala sa utak mo ay nagiging mas sensitibo rin sa asukal sa panahong ito, ginagawa ang tsokolateng bar o bag ng mga chip na iyon na hindi mapigilan.

Ang mga pagnanasang ito ay hindi palatandaan ng mahinang determinasyon, kundi isang pisyolohikal na pagtugon sa nagbabagong hormone na naghahanda sa iyong katawan para sa isang potensiyal na pagdadalang - tao.

Kung Paano Apektado ng PMS ang Asukal ng Dugo at Pagkadama ng Insulin

Ang insulin sensitivity ay kadalasang bumababa sa panahon ng yugtong lutenal. Ang iyong mga selula ay nagiging hindi gaanong tumutugon sa insulin, ibig sabihin ang glucose ay mas matagal na nakabitin sa iyong daluyan ng dugo kaysa karaniwan.Ito ay maaaring humantong sa mas mataas na mga pagbasa ng asukal sa dugo, lalo na pagkatapos kumain. para sa mga may type 2 diabetes, prediabetes, o insulin resistance, ang epekto ay maaaring sabihin.

Kasabay nito, maaaring maunawaan ng iyong katawan na ang mga selula ay hindi nakakakuha ng sapat na enerhiya, na maaaring magpataas ng mga hudyat ng gutom. Ang kombinasyong ito ng nabawasang pagkadama ng insulin at ang mas matinding gana sa pagkain ay lumilikha ng isang ganap na bagyo para sa hindi matatag na asukal sa dugo.

Pagkilala sa mga Sintoma sa Pagpepreserba ng Pagkain sa Diabetes

Ang mga hangaring PMS ay kadalasang punô ng iba pang mga sintomas na gaya ng mood swings, pagkapagod, at pagkayamot. Ang emosyonal at pisikal na mga kalagayang ito ay maaaring magtulak sa iyo na aliwin ang mga pagkaing sagana sa asukal at di - malusog na taba na maaaring makapinsala sa asukal sa dugo.

Ang pag - iinit ng suso, pag - aalaga ng ina, at pag - aayos ay nakadaragdag pa sa problema ng paggawa ng tamang pagpili. Ang susi ay ang pagkilala sa pagkakaiba ng tunay na pagkagutom at ng mga sanhi ng emosyonal o hormon. Kapag may sintomas at glucose sa loob ng dalawang siklo, makikita mo ang mga disenyo: Lagi ka bang naghahangad ng maalat na meryenda tatlong araw bago ang iyong panahon?

Praktikal na mga Estratehiya sa Pag - aayos ng Curb sa Panahon ng PMS

Sa tamang paraan, mahaharap mo ang mga hangarin ng PMS nang hindi inaalis ang iyong diabetes, nagtutuon ng pansin sa kaayusan sa pagkain, sangkap ng pagkain, at matatalinong kahalili.

Timbang na Pagpaplano at Matalinong Pagbabarbay

Planuhin ang pagkain at meryenda para maging masustansiya ang pagkain at kumain ng tatlo hanggang apat na oras para mapanatili ang tamang antas ng glucose.

Maalam ka sa kaniya. Mag - ingat ng mapagpipiliang gaya ng isang dakot na almendras, matigas na itlog, o hiniwang gulay na may hummus. Kapag nagkaroon ng mga dakâ, ang pag - abot sa isang timbang na meryenda ay maaaring pumigil sa iyo sa pag - agaw ng matamis na pagkain. Iwasan ang malalaki, carb-based na pagkain; sa halip, unahin ang katamtamang mga bahagi na nagsasama ng protina, taba, at hibla upang mapanatili kang nasisiyahan nang mas matagal.

Isaalang - alang ang mga sangkap na naka-publish sa dulo ng sanlinggo upang ang paglalagay ng isang timbang na plato ay mabilis at madali.Ang kaunting pagpaplano ay malaki ang nagagawa kapag ang mga hormone ay kumikilos laban sa iyo.

Nakadaragdag na mga Protein, Bulwagan, at Masalimuot na Carbohydrate

Ang protina ay nagpapabagal sa panunaw at tumutulong sa pagpapanatili ng matatag na asukal sa dugo. Kabilang dito ang mga karneng walang taba, manok, isda, itlog, tokwa, o butong - gulay sa iyong pagkain.

Ang mga makroskopikong carbohydrate tulad ng bakal-cut oats, quinoa, kamote, at whole-guin bread ay nagbibigay ng mabagal at patuloy na paglabas ng enerhiya. kanilang pinipigilan ang matatalim na asukal sa dugo na sanhi ng simpleng asukal. isang pagkain ng inihaw na salmon, inihaw na mga toge ng Brussels, at harro ay sinusuri ang lahat ng mga kahon na ⁇ it ⁇ s na kasiya-siya, masustansiya, at diabetes-friendly.

Aim para sa hindi bababa sa 25-30 gramo ng hibla kada araw mula sa buong pagkain. kung ikaw ay nakikipagpunyagi upang maabot ang tunguhing iyon, isaalang-alang ang isang suplemento tulad ng psyllium bunot, ngunit kunin ang iyong hibla pangunahin na mula sa pagkain para sa pinakamahusay na resulta.

Pag - aasikaso sa Asukal na Inaaksiyon at Pag - iwas sa mga Asukal

Bawasan ang karagdagang asukal, lalo na mula sa matatamis na inumin, kendi, mga produktong hinurno, at tinimplahang yogurt. Ang isang asukal sa dugo na galing sa mga pagkaing ito ay kadalasang sinusundan ng pagbagsak, na nagiging sanhi ng higit na paghahangad.

Basahin ang mga etiketang pang-insula na maingat na cigisugar na itinatago sa ketchup, salad dressing, granola bar, at maging ang ilang mga buong-gula na tinapay. kung ikaw ay magpasiyang magkaroon ng isang bagay na matamis, itambal ito sa protina o malusog na taba. halimbawa, ang isang maliit na parisukat ng madidilim na tsokolate na may kutsarang almond butter ay magkakaroon ng mas banayad na epekto sa glucose kaysa sa tsokolate lamang.

Ang mga pagnanasa sa gabi ay maaaring humantong sa mataas na glucose kinabukasan, anupat ginagawang mas mahirap pangasiwaan ang nalalabing bahagi ng araw.

Paggamit ng mga Repormang Tulad ng Yogurt at Mani Butter

Salain, ang unweeted Greek yogurt ay isang mahusay na pilizit na nagbibigay ng protina at probiotiko, at maaari mong idagdag ang berry para sa natural na katamisan. Iwasan ang timpladong yogurt, na kadalasang may kasamang karagdagang asukal.

Ang peanut butter (o almond butter) ay nagbibigay ng protina at malulusog na taba na nagbibigay ng tanning, katamisan, at lakas sa pagitan nito.

Kabilang sa iba pang matatalinong palitan ang:

  • Pakukulubot na ubas sa halip na kendi
  • Popcorn (air-popped) sa halip na potato chips
  • Isang maliit na hinurnong patatas na may salsa sa halip na mga prinesa
  • Maitim na tsokolate (70% kakaw o mas mataas) sa halip na tsokolateng gatas
  • Chia seed puding na gawa sa gatas ng almendras na walang asukal sa halip na mga puding roles

Pag - aayos at ang Papel Nito sa Pagsasagwan

Sa panahon ng PMS, ang pag - inom ng likido at pag - inom ng tubig ay maaaring magpababa sa iyong kakayahang uminom ng sapat na tubig, subalit ang pananatiling may tubig na may tubig na likido ay mahalaga.

Kung minsan ang paghahangad ng matamis o asin ay isang hudyat ng pagkauhaw.Bago ka magbigay - daan sa paghahangad, uminom ng isang baso ng tubig at maghintay ng 15 minuto.

Mga Pagbabago sa Buhay at ang Propesyunal na Suporta

Bukod sa pagpili ng pagkain, ang iyong pang - araw - araw na mga kaugalian ay may malaking epekto sa mga pagnanasa at asukal sa dugo sa panahon ng PMS, anupat naitutuon ang iyong buhay sa pisikal na mga gawain, nakokontrol ang pagtulog, nakokontrol ang kaigtingan, at nakikipagtulungan sa iyong pangkat na nangangalaga sa kalusugan.

Pisikal na Gawain at mga Pakinabang sa Ehersisyo

Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa sensitivity ng insulin, nakapagpapababa ng mga hormone ng stress, at maaaring direktang magbawas ng mga sintomas ng PMS. Kahit ang katamtamang ehersisyong ⁇ brisk, pagbibisikleta, paglangoy, o yoga ⁇ ps ⁇ ay mas mahusay na pumapasok sa iyong mga selula.Aim sa loob ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang-intensity na ehersisyo kada linggo, na kumakalat sa loob ng karamihan ng mga araw.

Ang ehersisyo ay naglalabas din ng mga endorphin, na nagpapalakas ng kalooban at tumutulong upang labanan ang pagkayamot at kalungkutan na kadalasang kasama ng PMS.

Kung baguhan ka pa para mag - ehersisyo o magkaroon ng komplikasyon sa diyabetis, kumonsulta muna sa doktor bago simulan ang isang bagong rutin.

Pag - iingat sa Pagtulog at Pag - aalis ng Tulog

Ang hindi sapat na pagtulog ay isang kilalang drayber ng mga pagnanasa. sa panahon ng PMS, ang mga pagbabago sa hormone ay maaaring makasira sa kalidad ng pagtulog, at ang kakulangan ng tulog ay nagpapataas ng cortisol at ghrelin habang ibinababa ang leptin.Ang kombinasyong ito ay gumagawa sa iyo na istatrier at mas malamang na magnasa ng mga pagkaing high-calorie.

Magsaayos ng isang nakarerelaks na mga ilaw sa pagtulog na parang may staple replect, walang screen para sa isang oras, mainit na paligo, o pagbabasa. Panatilihing malamig at madilim ang iyong silid - tulugan.

Ang pagtulog nang mahimbing ay maaaring magkaroon ng tuwirang epekto sa iyong nag - aayunong blood glucose at sa iyong kakayahan na labanan ang padalus - dalos na pagkain kinabukasan.

Pangangasiwa sa Kaigtingan at Emosyonal na Pagkain

Kapag mataas ang cortisol, ang iyong katawan ay naghahangad ng mabilis na enerhiya mula sa asukal at dinalisay na mga carb.

Makabuo ng isang kasangkapang pang-ekonomiya ng mga gawaing pang-ebolusyon na hindi kinasasangkutan ng pagkain. Kabilang sa mga opsyon ang:

  • Mga ehersisyo sa paghinga sa lalim (e.g., 4-7-8 paghinga)
  • Pag - uusisa tungkol sa iyong damdamin
  • Tinatawag ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan
  • Ang pakikibahagi sa isang libangan na gaya ng paggagantsilyo, pagguhit, o pagtugtog ng musika
  • Banayad na yoga o pag - uunat

Makatutulong din sa iyo ang pagbubulay - bulay para mapansin ang mga pagnanasa nang hindi ito ginagawa, makita ito, huminga nang kaunti, at magpasiya kung kakain ka ng isang bagay na balanse o maibabaling mo ang iyong atensiyon sa paglipas ng panahon, kung paano mababawasan ang kakayahan ng pagnanasa.

Pagsubaybay sa Iyong Siklo at Asukal ng Dugo

Ang kaalaman ay kapangyarihan. Gamitin ang yugto ng pagsubaybay sa app o sa isang simpleng kalendaryo upang mapansin ang simula at pagtatapos ng iyong siklo ng pagreregla. cross-reference ito sa pamamagitan ng iyong blood sugar logs. Maraming kababaihan ang nangangailangan ng pagtaas ng kanilang insulin sa panahon ng lutewal phase at bumalik sa baseline pagkatapos ng kanilang yugto ng panahon simula.

Ang pag - aayos ng iyong insulin o oral na mga gamot ay makatutulong din sa iyo na patiunang makapagplano ng masustansiyang meryenda, mag - iskedyul ng ehersisyo, at maging mas mabait sa iyong sarili sa bintanang iyon.

Paggawang Kasama ng mga Tagapaglaan ng Pangangalagang Pangkalusugan Para sa Mabisang Paggamot

Ipaalam sa kanila na nararanasan mo ang kapansin - pansing mga sintomas at pagnanasa ng PMS, na maaaring magpahiwatig na suriin mong mabuti ang asukal sa iyong dugo sa ikalawang bahagi ng iyong siklo, o baka baguhin nila ang iyong paraan ng paggamot upang maitala ang mga pagbabago sa pagiging sensitibo sa insulin.

Ang isang rehistradong dalubhasa sa pagkain ay makatutulong sa iyo na gumawa ng isang plano sa pagkain na nagpapahintulot sa iyong mga pagnanasa habang pinananatiling matatag ang asukal sa dugo.

Huwag mag - atubiling magharap ng mga sintomas na gaya ng matinding PMS o premenstrual dysphoric disorder (PMDD).

Pagsasaayos

Kapag hindi perpekto ang paggamit ng mga bagay na gusto mo sa PMS kapag may diyabetis ka; tungkol ito sa paghahanda, sariling-awareness, at strategic na pagpili. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga drayber ng hormone sa likod ng iyong mga pagnanasa, pagpaplano ng timbang na pagkain at meryenda, at pagsuporta sa iyong katawan sa pamamagitan ng ehersisyo, pagtulog, at pagkontrol sa stress, maaari mong sakyan ang mahirap na panahong ito nang hindi isinasakripisyo ang pagkontrol sa asukal sa dugo. Tandaan na ang iyong pangkat ng healthcarecarecare ay naroon upang tulungan kang maging mahusay-tuin ang iyong paglapit.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa pagkontrol ng diyabetis sa panahon ng iyong siklo ng pagreregla, dalawin ang American Diabetes Association at Ang Endocrine Society. Ang karagdagang patnubay sa PMS at nutrisyon ay masusumpungan sa [[FL][5][[[[[T:[T:[T] [[T] [[T] at[T][T][T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T][T] [[T] [[T] [[T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T] [[T] [[T][T] [[T]:[T] [[T] [[T] [[T] [[T]]].