Pag - unawa sa Kabalisahan ng Hypoglycemia at sa Papel ng Pagsasaisip

Ang pamumuhay na may diabetes ay kadalasang nangangahulugan ng pag-ikot ng patuloy na pag-aasal ng blood sugar monitoring, mga pagbabago sa paggamot, at mga pagpili sa istilo ng pamumuhay. Para sa marami, ang takot sa hypoglycemia ⁇ isang simpleng pagbaba ng asukal sa dugo ay nagiging tuloy-tuloy na pinagmumulan ng pagkabalisa na lumalampas sa araw-araw na buhay. Ang pagkabalisang ito, na kadalasang tinatawag na "takot sa hypolycemia" o "hypo anxiety," ay nakakaapekto sa hanggang 40% ng mga taong may type 1 diabetes at isang mahalagang bahagi ng mga may type 2 diabetes sa sulfylfyl. Ang mga kondisyon ng buhay na may mababang antas ng katawan ay maaaring lumikha ng mga pangyayaring may mataas na nagdudulot ng mataas na nagdudulot ng mga diperensiya sa mga diperensiyang almoliko at pagkatapos ay maaaring magretong sa mga spestikulo at pag-ebolbliko, na sanhi ng mga epistiko na nagdudulot ng mga pangyayaring alper na nagdudulot ng mga diperensiya sa mga sakit, na nagdudulot ng mga sakit na nagdudulot ng sakit na nagdudulot ng sakit na nagdudulot ng sakit na nagdudulot ng sakit na hindi na nagdudulot ng sakit na nagdudulot ng sakit na

Sa kabutihang palad, mayroong isang malakas, ebidensiya-based na kasangkapan na direktang patungkol sa ugat ng siklong ito: ang pag-iisip na pag-iisip.Ang pag-iisip ay hindi tungkol sa pag-aalis ng pagkabalisa o pagkakamit ng isang blankong isipan.Sa halip, ito ay isang gawain ng sinasadyang pagbibigay pansin sa kasalukuyang sandali sa pagiging prangka, pag-iinterminasyon, at hindi-paghatol. Sa pag-aaral ng pag-iisip na may pagbawas ng iyong mga pagkabalisa at pisikal na pakiramdam nang hindi kaagad-agalaw, maaari mong sirain ang awtomatikong tugon ng takot at muling magkaroon ng diwa ng kahinahunan at pagkontrol. Ang pagsasaliksik na pag-iisip ay nagpapakita ng pag-iisip ng mga diperensiya ng isipan-isip ng mga diperensiya ng mga diperensiya ng 50% na may kaugnayan sa mga pag-kabata, mas pinabuting mga pag-kabata, at pag-kabata sa mga pag-kabatayinhinhinhin ang mga pag-kabata sa mga pag-kabata, at pag-kabata ng mga pag-kabata, at pag-kabata sa mga pag-kabata sa mga pag-diin, mas malalang mga pag-kabata sa mga pag-diwa,

Ang artikulong ito ay nagbibigay ng komprehensibo at hakbang-daang gabay upang pagsamahin ang pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na rutin upang partikular na maasinta at mabawasan ang pagkabalisang hypoglycemia. matututuhan mo ang agham sa likod kung bakit ito gumagana, praktikal na mga pamamaraan na magagamit mo kaagad, at kung paano makagawa ng isang hindi mababagong gawain na makadaragdag sa iyong medikal na pangangasiwa sa diabetes.

Ano ba ang Pagbubulay - bulay?

Ang pag-iisip ay isang pormal na gawain ng pagsasanay ng atensiyon at kabatiran. Ito ay kinasasangkutan ng sadyang pagtutuon ng iyong isip sa isang napiling bagay naimpluwensya na karaniwan ay ang espiritwal na pag-uugali habang ito ay lumalayo sa pag-aalsa. Ang susing saloobin ay isa sa mga hindi-husga na pagmamasid: napapansin mo ang mga kaisipan, damdamin, at mga pakiramdam ng katawan habang bumabangon ang mga ito, ngunit hindi mo ito tinatagurian bilang "mabuti" o "masama" o naipit sa kanilang mga kuwento. Ito ay naiiba sa mga paraan ng pagrerelaks, dahil ang tunguhin ay hindi upang makamit ang isang partikular na magkaroon ng ibang estado sa iyong karanasan.

Ang gawain ay nagmumula sa mga sinaunang tradisyong Budista meditasyon ngunit naiangkop sa mga programang sekular na malawakang ginagamit sa pangangalagang pangkalusugan, edukasyon, at mga lugar ng trabaho.Ang pinakakilalang programang sekular ay ang Mindsiness-Based Stress Reduction (MBSR), na binuo ni Dr. Jon Kabat-Zinn sa University of Massachusetts Medical School noong 1970s. Ang MBSR ay pinag-aralan sa daan-daang mga pagsubok na klinikal at inirerekomenda ng American psychotherological Association para sa pagkabalisa, depresyon, at talamak na kirot.

Ang Neuroscience of Mindful and Anxiety Reduction

Ang malalang pagkabalisa ay nauugnay sa pagiging labis na aktibo sa amygdala, ang sistemang alarm ng utak. Kapag ang amygdala ay mali ang pagpapakahulugan sa neutral na pakiramdam (katulad ng bahagyang pagbabago sa bilis ng puso) bilang isang banta, ito ay nag-uudyok ng laban-o-flight na tugon, naglalabas ng mga stress hormone na nagpapalala sa blood sugar swing.Ang pag-uugali ay naipakita upang bawasan ang amyogdala reactivity sa pamamagitan ng prosesong tinatawag na neuroplasty[FL] Regular na pag-pagbubulay-muni-muni-muni-muni-muni-muni-muni-muni-muning damdamin sa isang g na pang-muni-muni-muni-lisisyo at pang-kadey.

Bukod dito, ang pag-iisip ay nakapagpapainam interoceptive sense[, ang kakayahang ma-unawa nang tumpak ang mga interoceptive signal ng katawan.Para sa hypoglycemia, ito ay mahalaga: ang mga maagang sintomas tulad ng pag-iinat, pagpapawis, at pag-iisip ay kadalasang hindi halata. Ang mga taong may mataas na interoceptive na kamalayan ay maaaring makadetek ng mga palatandaang ito sa mas maagang paraan, na nagpapahintulot sa mga mababang mga ito bago maging malala. Ang isang 2019 na pag-pag-aaral na inilathala sa[TL][2] Meobeabeabeaboses: Ang mga intyt na may kakayahang maka-anyatrohensiyal ay mas madaling maunawaan at ma-antiko ay nagiging isang intential na may kakayahang maka-anyatrohensiya[3].

Kung Bakit ang Pag - iisip ay Talagang Mabisa sa Kabalisahan ng Hypoglycemia

Ang pagkabalisang Hypoglycemia ay kumikilos sa isang feedback loop na angkop na angkop sa pag-iisip na interaksyon. Ang prepusyo ay gumaganang tulad nito: isang pag-iisip na may takot ("Ano kung ako ay bumaba?") ay nag-uuudyok ng isang pisikal na pagtugon sa stress (pag-uugali ng puso, mababaw na paghinga, tensiyon), na pagkatapos ay nagpapatindi ng takot at lumilikha ng hypervigilence sa mga pakiramdam ng katawan. kahit na ang normal na mga pagbabago sa asukal ng dugo ay maaaring bigyan ng maling kahulugan bilang nalalapit na mga lows.Ang Mindsizing ay sumasarator ay sumasaraos sa tatlong mga puntos:

  • Cognitive defusion: Sa halip na sumang-ayon sa kaisipang "Ako ay may mababang," pinag-aaralan mong ituring ito bilang isang kaisipan lamang na pangyayaring pang-isipan na hindi naman laging totoo. Maaring ibansa ito bilang: "Ah, nariyan ang pag-aalala tungkol sa mga lows." Ito ay nakababawas sa kapangyarihan ng kaisipan upang pumukaw ng kaguluhan.
  • Somatikong pagpapakalma: Sa pagtutuon ng pansin sa mabagal, sinasadyang paghinga, direktang pinakikilos mo ang parasympathetic nervous system (ang "pahinga at tunawin" na sangay), na nakapagpapababa ng tibok ng puso at cortisol release.Ito ay pumipigil sa paglakas ng adrenaline na kaakibat ng hypo anxiety.
  • [[[[[T: Ang pag-iisip ay lumilikha ng puwang sa pagitan ng pampasigla at tugon. kapag ang iyong CGM alarm ay tumigil, sa halip na maabot agad ang asukal habang nag-iisp, maaari kang kumuha ng isang may kamalayang hininga, suriin ang iyong mga sintomas, at pagkatapos ay kumilos ng kusa.Ang mahinahong aksiyong ito ay nagpapatibay ng pagtitiwala at binabawasan ang trauma na nauugnay sa mga episode ng hyglycemia.

Isa pa, ang pag-iisip ay nagpapaunlad Sarili-kompasyon[[.[kailangan ng sanggunian] Kadalasang pumupukaw ng kahihiyan at sarili-blame ("Dapat sana'y kumain ako nang mas maaga," "I Mali ang pagkakatukoy ko sa aking insulin").Ang self-compassion ay nagtuturo sa iyo na gamutin ang iyong sarili ng kabaitan sa halip na pagpuna, na malaking nagpapagaan sa emosyonal na pasanin."[20 pag-aaral sa Dbe[T ⁇ [T:T ⁇ ] ⁇ ] ⁇ [T ⁇ :T ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ] ⁇ S ⁇ L3 ⁇ S ⁇ S. ⁇ ] ⁇ - ⁇ S.[T ⁇ ] ⁇ C.

Pagtatayo ng Iyong Araw - Araw na Gawaing Pag - iisip: Isang Planong Hakbang-by-Turse

Magsimula sa Micro-Cobsters: 5 Minutes o Mas Kaunti Pa

Ang pinakamalaking hadlang sa isang bagong bisyo ay ang pag-iisip na kailangan mo ang mahabang sesyon.2–5 minuto bawat araw[ Para sa iyong unang linggo. Gamitin ang timer upang hindi ka mag-alala sa oras ng oras. maupo sa isang tuwid na silya na ang iyong mga paa ay nakadapa sa sahig at ang mga kamay ay naka-saad sa iyong mga hita. sarhan ang iyong mga mata at bigyang pansin ang pakiramdam ng paghinga ng malamig na hangin na pumapasok sa iyong mga butas ng ilong, ang init, o ang banayad na pag-angat ng iyong mga kalamnan sa bawat oras ng iyong isipan. (natig may kasamang pag-isipan).

Minsang maging komportable ka sa 5 minuto, tumaas ng 10 minuto matapos ang isa o dalawang linggo. Ang konsistensensiya ay mas mahalaga kaysa sa tagal. Ang isang 10-minutong pang-araw-araw na gawain ay nagbibigay ng mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang oras minsan sa isang linggo. Magtakda ng isang espesipikong timeificate first na bagay sa umaga ay maganda dahil ito ay nagtatakda ng isang mahinahong tono para sa araw, ngunit bago mismo ang kama ay gumagana rin. Iugnay ito sa isang umiiral na ugali tulad ng pag-pagsisipilyo ng iyong mga ngipin o pagsusuri ng iyong asukal sa umaga.

Pumili ng Isang Nakaalay na Kalawakan

Mag - iskedyul ng maliit na lugar sa inyong bahay para sa pagsasanay. Maaaring ito ay isang sulok ng iyong kuwarto o sala na may kutson, isang tuwid na silya sa likod, o maging isang lugar sa iyong kama kung ikaw ay nakaupo nang tuwid at hindi nakalatan. Maaari kang magdagdag ng isang kandila, isang maliit na halaman, o isang nagbibigay - inspirasyong bagay. Ang susi ay ang environmental coolment: sa paglipas ng panahon, ang makita lamang ang iyong lugar na pinagbubulay - bulay ay mag - bulay, ginagawa itong mas madaling gawin.

Matuto ng mga Pamamaraan ng Core

Bagaman ang kabatiran sa hininga ay pundasyon, ang pagpapakadalubhasa sa ilang iba pang pamamaraan ay magpapalalim sa iyong gawain at magbibigay sa iyo ng mga kasangkapan para sa iba't ibang kalagayan:

  • Body scan: Simula sa daliri sa paa, dahan-dahang ituon ang iyong pansin sa iyong katawan, pansinin ang temperatura, presyon, pakiramdam, o anumang pakiramdam. Ito ay direktang gumagawa ng interoceptive na kabatiran. gawin ang 3-minutong body scan kada oras sa araw-araw na mga treng pang-impluwensya para matukoy ang mga maagang hyposure signal. Maaari ka ring gumamit ng isang full-bood scan (20–40 minuto) bilang isang pormal na meditasyon.
  • Loving-uriness meditation: Tahimik na inuulit ang mga pariralang gaya ng "Maligtas nawa ako, maging malusog sana ako, maging malaya nawa ako mula sa takot." Ito ay nagpapaunlad ng sarili-kompasyon. Kapag bumangon ang hypo anxiety, sabihin na "Maligtas nawa ako" sa iyong sarili.Ito ay nakababawas sa emosyonal na pag-aasal.
  • [[[FLT:[[[[[1]] Pumili ng isang bagay (isang raisin, isang dahon, isang patak ng insulin) at pansinin ito na para bang hindi mo pa ito nakita kailanman: ang mga kulay, mga stragment nito, mga pagninilay-nilay ng liwanag. Ang mga tren na ito ay nakatuon ang pansin at pag-usisa, na pumipigil sa makitid at banta-focused na atensiyon ng pagkabalisa.

Gumamit ng mga Pagbubulay - bulay na May Patnubay

Ang mga gabay na sesyon ay napakahalaga para sa mga tagapanimula. [[FLT] , Calm[, at Insight Timer alok ng mga kurso sa pagkabalisa at pagbabawas ng stress. Marami rin ang may diabetes-specific conture.[kailangan ng sanggunian] Sa bawat umaga ay mahahanap ang iyong unang-pag-isip sa unang-oras:[T] Ang mga bagong sangguniang pang-pag-isip ng mga sanggunian ay maaaring magkaroon ng mga sanggunian:[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[C.[T] Ang mga bagong sanggunian] [[T] [[C.

Ituon ang Isip sa Pang - araw - araw na mga Gawain

Ang pag - iisip ay hindi lamang pag - upo sa isang kutson, kundi ang simpleng mga kombinasyong ito ay nagpapalakas sa kasanayan; ang di - pormal na gawain ay kumakapit dito sa buong buhay mo.

  • Makaing mabuti:[ Bago magmeryenda o kumain, huminto sandali.Tingnan ang iyong pagkain.Tumanggi ka ng isang kagat at nguya, mapansin mo ang lasa, kinis, at amoy.Nakababawas ito sa padalus-biglang pagkain at tumutulong sa iyo na mapansin ang pluwido para maiwasan ang sobrang pag-aangkop ng mga lows.
  • [[Talaksan] Mga tseke ng asukal sa dugo:[ Bago mo tupingin ang iyong daliri, huminga ka ng isang malalim na hininga at unti-unting huminga.Habang hinihintay mo ang pagbasa, damhin mo ang iyong mga paa sa sahig. Maghanda ka upang makita ang anumang bilang na may equanity.
  • Maaamong paglalakad: Kapag naglalakad sa kusina para sa katas, damhin ang iyong mga paa sa pag-angat at pag-aangkin, hangin sa iyong balat.Ito ay naglalagay sa iyo sa kasalukuyang realidad sa halip na pagkabalisa tungkol sa mga mababang kalagayan sa hinaharap.
  • Malambot na panghugas ng kamay: Pansinin ang temperatura ng tubig, ang amoy ng sabon, ang pakiramdam ng pagkuskos ng iyong mga kamay.

Espesipikong mga Ehersisyo sa Pag - iisip Para sa Pagkamaalam sa Hypoglycemia

Ang apat na ehersisyong ito ay dinisenyo para tuwirang asintahin ang mga bahagi ng hypo anxiety at ang mga ito ay regular na isagawa, kung hindi ka nababalisa, kaya may mga kasanayan kang makukuha kapag kailangan mo ito.

1. Ang 3-Minute Hourly Check-In

Maglagay ng paulit - ulit na alarma sa iyong telepono sa bawat oras sa panahon ng paggising. Kapag lumipas na ito, itigil ang iyong ginagawa, isang malabong pakiramdam ng di - pagkakatulog, pagiging magaan ng ulo. Huwag kang mag - isip; kahit mapansin mo ang isang bagay, ipahid mo ang daliri para patunayan.

2. Ang Pamamaraan ng STOP (Tumigil, Huminga, Manood, Mag - ingat)

Ito ay isang klasikong kasangkapang pang-isipan na iniangkop para sa pagkabalisang hypo. Kapag napansin mong nababalisa tungkol sa pag-iisip na tumataas, sabihin sa isipan STOP:

  • S – Ihinto ang ginagawa mo, tumigil sa pisikal.
  • T – Magsunong ng malalim na hininga, na nakatuon sa out-shoppy na mas matagal kaysa sa in-e.g., sa loob ng 4, sa loob ng 6).
  • O – Pansinin ang nangyayari: Anong mga kaisipan ang naroroon? ("Maaaring bumaba ang tingin ko") Anong pisikal na pakiramdam? (Tagalog, mainit na mukha) Anong damdamin? (pagkatakot, pangangati).
  • P – Ipunin ng anumang kailangang gawin (check glucose, kumain ng meryenda, o basta kilalanin ang pag-aalala at bumalik sa iyong gawain).Ito ay bumabalewala sa awtomatikong panic reaction at nagbibigay sa iyo ng pagpipilian.

3. May - Pag - iisip na Paghahanda Para sa "Ano Kung" Mga Tanawin

Ang pagkabalisang pang-isipan ay kadalasang nagbibigay-daan sa mga senaryong pang-matagalang: "Ano kung ako ay nagmamaneho? habang nag-iisa?" Ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mag-iiba ng mga kaisipan na ito. Maupo nang tahimik at isaisip ang isang espesipikong sitwasyong katatakutan."Habang malinaw na naguguniguni mo ito, pansinin ang mga pakiramdam ng katawan (pagdami ng kalamnan, tensiyon sa kalamnan). kung gayon, sa halip na maligaw sa kuwento, i-reg-alala ito: "Ito ay isang kuwentong katatakutan." Kumuha ka ng ilang hininga.[kailangan ng mga mapagkukunan ng mga mapagkukunan ng lakas upang makayanan ito sa pamamagitan ng mga tabletang pang-isipan: glucose, tulong sa pamamagitan ng tak ng quig pang-dagat, upang mabawasan ang panganib.

4.Pag-ibig-Kindness para sa Hypoglycemia Shame

Maraming tao ang nahihiya pagkatapos ng isang mababang pag-iisip, lalo na kung ito ay nangangailangan ng tulong. isagawa ang maikling meditasyon na ito: Maupo nang maginhawa at alalahanin ang isang kamakailang episodyo ng hypo.Sa halip na hatulan ang sarili, ilagay ang kamay sa iyong puso at sabihin: "Tagapin mo nawa ito. Maging mabait nawa ako sa aking sarili." Ulitin ng tatlong beses.Ito ay nakababawas ng silo ng pagkakasala na siyang nagdudulot ng pagkabalisa.

Karaniwang mga Hadlang at Kung Paano Mapagtatagumpayan ang mga Ito

"Hindi ko mapigilan ang aking isip sa paggala."[kailangan ng sanggunian] Hindi ito bigo; ito ang gawain.Sa sandaling mapansin mong ikaw ay nagpalabuy-laboy ay sandali ng pag-iisip. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ [200 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

"Wala akong panahon." Magsimula sa 2 minuto. Magtakda ng timer. Ang lahat ay may 2 minuto. Kapag naramdaman mo na ang mga pakinabang, natural na gagawa ka ng mas maraming oras.

"Natutulog ako tuwing magbubulay-bulay ako."[ Kung pagod ka, hudyat iyan. Magsuot ng meditasyong naglalakad o mas aktibong tindig (na nakaupong tuwid sa isang kutson sa halip na malambot na silya).

" Ang asukal sa dugo ko ay napakataas o napakababa upang magtuon ng isip." Kaligtasan muna: ituon ang isyu ng glucose. Kung medyo mababa ang iyong taas, gamutin ito, kung gayon ay magsagawa ka ng maikling ehersisyo sa paghinga (1 minuto) pagkatapos mong kumain. kung napakababa mo, mag-ebolb ang meditasyon. kung ikaw ay masyadong mataas, maaaring maligalig ka; ang isang banayad na pag-speksiyon ng katawan ay maaaring makapag-upload sa iyo pabalik sa gitna.

"Ako ay nag-aalinlangan na ito ay magiging mabisa para sa akin."[ Bigyan ito ng tunay na 4-week trial. ⁇ ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga kalkuladong pagbabago sa kayarian ng utak ay nangyayari pagkatapos ng 8 linggo ng 27 minuto bawat araw, ngunit maraming tao ang nakadarama ng mga pakinabang sa pagbawas ng stress sa loob ng 2 linggo. Mag-ingat ng isang payak na logo: bilis ng iyong hypo anxiety mula 1–10 bago at pagkatapos ng bawat meditasyon.

Pag - uugnay ng Pag - iisip at ng Iyong mga Kasangkapan sa Pag - iwas sa Diabetes

Ang pag - iisip ay hindi nangangahulugang nahahalinhan nito ang medikal na pangangalaga; nagpapaganda sa iyong patuloy na paggamit ng glucose monitor (CGM), insulin pump, at lahat ng iniresetang paggamot.

  • Mga alarmang nakaka-indible: Kapag ang iyong CGM ay alisto para sa isang mababa o mataas, bago ka kumilos, huminga ng isang hininga. Ang 2-second top ay pumipigil sa panicking at hinahayaang basahin mo nang mahinahon ang usong pana.
  • [[Int: Kapag tiningnan mo ang iyong CGM grap sa katapusan ng araw, magsagawa ng non-scriminational na pagmamasid. Sa halip na ⁇ , pansinin mo lamang ang mga padron: "Nagkikita ako ng isang dip pagkatapos ng tanghalian.Pagpaplano ako ng meryenda bukas." Ito ay nagbabawas sa emosyonal na karga ng mga datos ng glucose.
  • Manipulang injection o pump site: Habang pinauuna mo ang iyong insulin pen o pinipindot ang isang buton sa iyong pump, ituon ang pansin sa pisikal na pakiramdam.Ito ay nag-eeebolb sa iyo sa sandali at binabawasan ang pagkabalisa tungkol sa epekto.

Maraming endocriptive na mga guro ng endocrinology at diyabetis ang nakababatid sa mga pakinabang at maaaring tumukoy sa iyo sa isang programa ng MBSR. Maaari ka ring magtanong: "Mapalitan ba ng pag - iisip ang aking pagkabalisa?" (karaniwang hindi; ipakipag - usap sa iyong doktor).

Ang Mahabang-Term na Pakinabang ng Isang Di-baguhang Gawain ng Pag-iisip

Pagkatapos ng walong linggo ng regular na pagsasanay, karamihan ng mga tao ay nag - uulat hindi lamang ng nabawasang pagkabalisa sa hypo kundi rin naman:

  • Lower Hba1c levels: Natuklasan ng isang 2021 meta-analysis sa [Diabetes Care (link sa ibaba) na nabawasan ng mga programang pang-isipan ang HBA1c sa katamtamang 0.5% sa type 2 diabetes, na may mga kalakaran tungo sa pagpapabuti ng tipo 1.
  • [mas kaunting mga pangyayaring pang-ebolusyon: Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng maagang pag-aanalisa at mahinahong pagtugon, ang dalas at kalubhaan ng matinding lows.
  • Mas mabuting pagtulog: Ang Mindiving ay nakapagpapababa ng cortisol, nakapagpapabuti ng simula ng pagtulog, at nakababawas ng pagkabalisa sa gabi tungkol sa mga lows. mas mabuting pagtulog naman ay nagpapabuti sa susunod-araw na glucose variable.
  • Ang napatunayang kalidad ng buhay: Ang mga pasyente ay nag-uulat ng mas kaunting pagkabalisa sa diabetes, mas kaunting mga sintomas ng depresyon, at mas tiwala sa pagbata ng kanilang kalagayan.

Ang susi ay ituring ang pag - iisip bilang isang habang - buhay na kasanayan, hindi isang mabilis na solusyon. Magsimulang maliit, maging hindi pabagu - bago, at maging mabait sa iyong sarili.

Para sa higit pang panggagalugad: Ang American Diabetes Association ay nag - aalok ng mental na mga yamang pangkalusugan sa . [[1] [[kailangan ng sanggunian] [[kailangan ng sanggunian]:3] [sa University of Massachusetts Medical School] ] Ang kanilang website. Upang mabasa ang buong pag - aaral tungkol sa pag - iisip at sa Hbaimporma, tingnan ang [[T:4] [[21] [[5][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T][T]:[T]:[T].